klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
joga na plaży
Fotolia
Styl życia

Dlaczego warto ćwiczyć jogę w ciąży

Dbanie o kondycję w ciąży jest niezwykle ważne, ale bywa też bardzo trudne. Sprawdź jakie korzyści niesie ze sobą ćwiczenie jogi w ciąży i na co należy zwrócić szczególną uwagę podczas treningów.
Lena Grabowska
lipiec 24, 2015

joga na plaży

Te ćwiczenia dadzą Ci energię na cały dzień

Joga w ciąży- dlaczego warto

Joga to zbiór ćwiczeń, które pomagają wzmocnić ciało, wyciszyć umysł, zredukować stres i poprawić samopoczucie. Ćwiczenie jogi w ciąży może być doskonałą profilaktyką zdrowotną.
Korzyści z ćwiczenia jogi w ciąży:

  • pozwala zapobiec bólom pleców
  • pomaga przygotować stawy i kręgosłup do większego brzuszka i dodatkowych kilogramów
  • wybrane pozycje odciążają serce, regulują ciśnienie krwi i poprawiają krążenie
  • dobrze wykonywane ćwiczenia oddechowe zapewniają lepszy dopływ tlenu do płodu
  • biorąc udział w treningach można też wspomóc trawienie, a co za tym idzie unormować przyrost masy ciała
  • treningi pomagają przygotować biodra i miednicę do porodu

Joga pomaga przygotować ciało do narodzin dziecka, tym samym daje przyszłej mamie pewność siebie i może przyczynić się do zredukowania lęku przed porodem.

joga na plaży

Joga w ciąży- ważne wskazówki

Ćwicząc jogę w ciąży:

  • nie wykonuj trudnych pozycji
  • nie uciskaj brzucha 
  • nie trenuj ponad swoje możliwości
  • bądź czujna na reakcje swojego organizmu
  • poziom trudności ćwiczeń dobierz do poziomu swojej sprawności
  • staraj się wykonywać ćwiczenia dokładnie
  • nie wykonuj intensywnych skoków i skrętów
  • jeśli wykonanie którejkolwiek pozycji sprawia Ci trudność, przerwij ćwiczenie lub skróć je (ew. zmniejsz jego intensywność)
  • podczas wykonywania ćwiczeń nie wstrzymuj oddechu
  • nie ćwicz na własną rękę, lepiej to robić pod okiem instruktora
  • po treningu powinnaś czuć się zrelaksowana, nie przemęczona

Ćwiczenie jogi w ciąży może przynieść wiele korzyści przyszłej mamie, jednak pierwsze treningi mogą sprawiać trudności. Na każdej kolejnej sesji ciało powinno być coraz mniej sztywne, a kobieta coraz bardziej odprężona.

Próbowałyście ćwiczyć jogę w ciąży? Opiszcie swoje wrażenia!

Sprawdź też jak wrócić do formy po porodzie oraz ćwiczenia z dzieckiem po porodzie. Przeczytaj również o ćwiczeniach dla ciężarnych na basenie.

Komentarze
uda pośladki
Fotolia
Styl życia Skuteczne ćwiczenia na bryczesy
Wymodelowanie dolnych partii ciała nie należy do najłatwiejszych zadań, zwłaszcza, gdy zmagamy się z nagromadzeniem tłuszczu w jednym, konkretnym miejscu. Właśnie takie są bryczesy, czyli tkanka tłuszczowa skumulowana po zewnętrznej stronie ud. Na szczęście odpowiednimi ćwiczeniami jesteśmy w stanie w znacznym stopniu ją zniwelować. Zobaczcie w jaki sposób!
Katarzyna Mordalska
luty 15, 2016

Ćwiczenie 1: przysiady w rozkroku Do zwykłych przysiadów nogi ustawiamy na szerokość bioder. W przypadku tego ćwiczenia należy je ustawić nieco szerzej. Wykonuj przysiady, zachowując kąt 90 stopni w kolanach. Pamiętaj, by kolana utrzymywać w pozycji nad stopami, a w momencie przysiadu pośladki wypychać do tyłu. Najlepiej sprawdź, jak prawidłowo robić przysiady . Wykonaj kilka serii w systemie 3 po 15 powtórzeń. Ćwiczenie 2: przysiad z unoszeniem nogi w bok Pozycja podobna jak w ćwiczeniu 1, jednak nogi możesz trzymać nieco bliżej, dla zachowania równowagi. Innowacją w tym ćwiczeniu jest uniesienie wyprostowanej nogi w bok po każdym przysiadzie. Nie zginaj nogi w kolanie, unieś ją do boku na taką wysokość, na jaką potrafisz. Wykonaj kilka serii w systemie 3 po 15 powtórzeń, pamiętając o obu stronach ciała. Ćwiczenie 3: unoszenie nogi w bok Jeśli powyższe ćwiczenie sprawia Ci kłopot w związku z problemem z utrzymaniem równowagi, zrezygnuj z przysiadów i wykonuj same uniesienia nogi do boku. W tym ćwiczeniu możesz przytrzymać się krawędzi stołu lub biurka. Dla zwiększenia efektywności treningu, sięgnij z czasem po ciężarki na nogi . Wykonaj kilka serii w systemie 3 po 15 powtórzeń, pamiętając o obu stronach ciała. Ćwiczenie 4: unoszenie bioder W pozycji leżącej unieś biodra ku górze i zastygnij na kilka sekund w takiej pozycji. Utrzymuj ciało w jednej linii – będzie do łatwiejsze dzięki spięciu mięśni brzucha. Dostosuj tempo ćwiczeń do własnych możliwości. Wykonaj kilka serii w systemie 3 po 15 powtórzeń, pamiętając o obu stronach ciała. Ćwiczenie 5: wykopy w bok Ustaw się w pozycji klęku podpartego – dłonie pod barkami, plecy proste. Unoś zgiętą nogę do boku, a następnie wykonaj wyprost, ponownie zegnij nogę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj kilka serii w systemie 3 po 15 powtórzeń, pamiętając o obu...

Przeczytaj
Anna Lewandowska - ćwiczenia w ciąży
Styl życia Anna Lewandowska ćwiczy w 8. miesiącu ciąży. Internauci: „przerażające”
Anna Lewandowska przeraziła fanki ćwiczeniami w ciąży. Musiała się z nich mocno tłumaczyć. Czy rzeczywiście są bezpieczne?
Marta Średnicka
marzec 12, 2020

Anna Lewandowska dba o formę w czasie ciąży. Pomimo zbliżającego się terminu porodu, nie zwalnia tempa i pokazuje fankom, jak ćwiczyć z ciążowym brzuchem. Ten w zupełności nie przeszkadza jej w systematycznych treningach. To właśnie dzięki nim tak szybko wróciła do formy po pierwszym porodzie. Tym razem na profilu na Instagramie zamieściła serię wideo, w którym prezentuje, jak przyszłe mamy mogą ćwiczyć w domu.  Zachęcam wszystkie przyszłe MAMUSIE do prowadzenia aktywnego trybu życia (jeśli tylko lekarz prowadzący nie widzi przeciwwskazań) Proponowane ĆWICZENIA wykonuję w 8 miesiącu ciąży. PAMIĘTAJ, aby obciążenie treningowe zawsze DOSTOSOWYWAĆ do SWOJEGO samopoczucia i wielkości brzuszka - napisała pod postem Anna Lewandowska. Jej post nie został przyjęty z entuzjazmem przez wszystkie użytkowniczki. Zobacz także : Anna Lewandowska pokazała twarz Klary - dziewczynka pozowała przodem do aparatu Anna Lewandowska skrytykowana za ćwiczenia dla kobiet w ciąży Pod wideo trenerki pojawiło się mnóstwo komentarzy. Anna Lewandowska wzbudziła w użytkowniczkach Instagrama skrajne emocje. Niektóre z kobiet nie były w stanie oglądać opublikowanych przez nią filmów. Swoim obawom dały upust w komentarzach. "Pierwsze ćwiczenie...nie daj Boże jakaś dziewczyna to zrobi...i poleci na brzuch....chyba takich się nie powinno robić. Przerażające" - napisała jedna z fanek. "Ja bym nie ryzykowała wchodzenia na ławeczkę" - dodała kolejna. „A co z wywołaniem przedwczesnego porodu, ja miałam problem w 5 miesiącu przez tak cudowną aktywność, dzięki Bogu wszystko wróciło do normy, ale doświadczenie skurczy porodowych w tym czasie jest mało zabawne" - opisała swoją sytuację użytkowniczka. Oczywiście nie zabrakło głosów podziwu nad formą i determinacją Anny Lewandowskiej. Fanki były pod wrażeniem siły, jaką posiada żona Roberta Lewandowskiego, ale też...

Przeczytaj
Manicure Rage yoga, czyli fitnessowa hybryda dla wkurzonych. Przepis na złamane serce?
Monika Orzechowska
kwiecień 13, 2016

Dotychczasowe hybrydy jogi miały służyć przede wszystkim modelowaniu sylwetki i budowaniu siły. Najnowsza propozycja pod wieloma względami jest tego przeciwieństwem. Rage yoga, jak sama nazwa na to wskazuje (rage – wściekłość, furia), sprzyja uwalnianiu negatywnych emocji. Lindsay-Marie to pochodząca z Kanady performerka, specjalizująca się m.in. w akrobatyce i widowiskowym połykaniu ognia. Jej najnowsze dzieło zwróciło na nią uwagę już nie fanów iście cyrkowych sztuczek, a redakcji fitnessowych . Lindsay Istace stworzyła bowiem nową koncepcję jogi, która pomaga przeboleć bolesne rozstania. Na pomysł zaproponowania rage jogi wpadła, kiedy sama miała złamane serce. Najpierw zapisała się jednak na klasyczne zajęcia, które niestety nie przyniosły jej ukojenia. - Kiedy zaczęłam chodzić na zajęcia jogi (czytaj też: Joga twarzy - oto 4 proste ćwiczenia odmładzające ) , czułam, że tak naprawdę nie pasuję do reszty – wspomina w jednym z wywiadów. Uczestnicy zajęć, jak twierdzi, mieli poważną minę i zbyt spokojne podejście do ćwiczeń. Lindsay Istace potrzebowała natomiast czegoś, co pomoże uwolnić stres. Wtedy stworzyła coś autorskiego, co pomogłoby wyzbyć się złych emocji i nabrać dystansu do pewnych spraw. Można wręcz powiedzieć, że rage yoga jest przeciwieństwem jogi. Specyficzna hybryda nie zachęca do wyciszenia się, a wręcz przeciwnie. Zgodnie z formą ćwiczeń zaproponowaną przez Lindsay Istace w trakcie rozciągania się i przyjmowania określonych póz można przeklinać, krzyczeć, pić piwo i słuchać ciężkiej muzyki, np. Metalliki czy Black Sabbath. Ruchy oparte są na vinyasa jodze, ale wykonuje się je w wolniejszym tempie. Zajęcia poprawiają więc nie tylko nastrój, ale i wytrzymałość oraz elastyczność. Prowadząca nie ukrywa, że rage yoga nie jest odmianą jogi, lecz bardziej swobodnym podejściem do popularnej praktyki. Zainteresowanych jednak...

Przeczytaj
Styl życia Idealny sposób na zmarszczki - joga twarzy
Myśląc o ćwiczeniach z pewnością, jako pierwsze przychodzą Ci do głowy ćwiczenia związane z Twoim ciałem. Tymczasem, aby zachować młody wygląd, nie tylko warto ćwiczyć swoje ciało, ale także mięśnie twarzy. Za prekursorkę jogi twarzy uważa się Anneliese Hagen, która wydała na ten temat pierwszą książkę oraz aplikację na smartfony. Ćwiczenia mięśni twarzy mają za zadanie nas rozluźnić, pozbawić napięcia oraz wzmocnić i sprawić, aby była skóra była bardziej sprężysta. Joga twarzy dodatkowo wprawia w dobry nastój i pozwala zapanować nad nerwami.
Agata Olejniczak
marzec 27, 2017

Gwiazdy pokochały ten naturalny sposób na zachowanie młodego wyglądu, zwolenniczkami jogi twarzy są m.in. JenniferAniston, Victoria Beckham czy Gwyneth Paltrow. Aktorki dobrze wiedzą, że ich praca polega na wyrażaniu emocji głównie mimiką twarzy, dlatego nie mogą pozwolić sobie na zbytnią ingerencję chirurgiczną, która jak wiemy, może doprowadzić do ograniczenia możliwości swobodnego wykonywania gestów mimiką. Pamiętaj, zanim rozpoczniesz ćwiczenia, poświęć kilka minut na rozluźnienie mięśni twarzy medytując oraz wykonując głębokie wdechy i wydechy, które będą wprowadzeniem do pracy nad mięśniami. Sprawdź, jak w prosty sposób możesz zapanować nad wizualnym upływem lat! Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać samodzielnie przed lustrem każdego dnia! Regularnie ćwicząc, możesz zauważyć efekty już po 2-3 tygodniach. Twarz Buddy Usiądź, wyprostuj plecy, zamknij oczy. Rozluźnij mięśnie twarzy wykonując ruch szczęką w lewo i w prawo przez kilka sekund. Rób to powoli i delikatnie. Następnie uśmiechnij się lekko, staraj się oddychać przeponą. Koniec języka zbliż do tylnej ścianki dolnych zębów. Poczujesz jak twarz się wygładza a mięśnie stają się bardziej zrelaksowane. Ćwiczenie wykonuj 2-3 minuty. Zdziwione oczy Otwórz szeroko oczy, nie angażuj przy tym brwi ani czoła, spraw, aby cała praca wykonywana była tylko oczyma. Następnie wpatruj się w jeden punkt przez ok. 10 sek. Staraj się przy tym rozluźnić cała twarz. Zamknij oczy, ale staraj się ich przy tym nie mrużyć, wytrzymaj tak przez ok. 10 sek. Ćwiczenie powtórz 4-5 razy. Dzięki temu zapobiegniesz lub zmniejszysz widoczność już istniejącej tzw. lwiej zmarszczki na środku czoła. Trębacz Nabierz powietrza przez nos, a następnie przesuń powietrze w jeden policzek, później w drugi naprzemiennie. Wykonuj to ćwiczenie aż poczujesz, że brakuje Ci...

Przeczytaj