klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
iStock
Styl życia

Dzięki tej małej zmianie możesz chudnąć dwa razy szybciej! Wystarczy, że...

Chcesz chudnąć dwa razy szybciej? Wystarczy wyeliminować jedną grupę produktów, a już po kilku dniach będziesz cieszyć się płaskim brzuszkiem!
Milena Majak
czerwiec 20, 2017

Zastanawiasz się, jak w krótkim czasie zrzucić możliwie najwięcej kilogramów? Podpowiadamy, że kluczem do takiego sukcesu wcale nie jest głodówka. I pewnie nie usłyszysz nic nowego, jeśli powiemy Ci, że chodzi o zbilansowany plan posiłków. Badania opublikowane w Journal of the American College of Nutrition wskazują na to, że wystarczy na jakiś czas przejść na dietę wegetariańską, aby efektywnie stracić zbędne kilogramy.

Przepis na detoks: zielony koktajl owocowo-warzywny

Dieta wegetariańska na odchudzanie

Okazuje się, że osoby, które przechodzą na dietę wegetariańską, nie tylko o wiele skuteczniej chudną, ale również poprawiają metabolizm poprzez zmniejszenie tłuszczu. To wszystko za sprawą wartościowych posiłków, które mają nieco niższą kaloryczność, ale mimo wszystko dostarczają tego, czego potrzebuje organizm. Aby sprawdzić wiarygodność stawianej tezy, przeprowadzono badania.

Wzięły w nich udział 74 osoby z cukrzycą typu 2. Przydzielono im losowo dietę wegetariańską lub tradycyjną dietę przeciwcukrzycową. Dieta wegetariańska składała się z warzyw, zbóż, roślin strączkowych, owoców i orzechów, przy czym produkty zwierzęce ograniczały się do maksymalnie jednej porcji jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu dziennie. Tradycyjna dieta cukrzycowa była zgodna z oficjalnymi zaleceniami Europejskiego Stowarzyszenia Badań nad Cukrzycą (EASD).

Efekty stosowania diety wegetariańskiej 

Dieta wegetariańska okazała się niemal dwukrotnie bardziej skuteczna. Osoby, którym ją przydzielono chudły średnio 6,2 kg. Tradycyjna dieta dla cukrzyków pozwoliła natomiast na utratę 3,2 kg.

Utrata tłuszczu poprawia metabolizm glukozy i lipidów, dlatego ta dieta jest szczególnie pomocna u osób z zespołem metabolicznym i cukrzycą typu 2 - mówi dr Hana Kahleová, dyrektor badań klinicznych w Physicians Committee for Responsible Medicine w Waszyngtonie.

Ponadto używając zdjęć wykonanych za pomocą rezonansu magnetycznego, dr Hana Kahleová oraz pozostali badacze przyjrzeli się tkance tłuszczowej na udach badanych. Chcieli zobaczyć, jak dwie różne diety mają wpływ na tkankę z tłuszczem pod skórą, na powierzchni mięśni i pod mięśniami

Okazało się, że obie diety powodowały podobną redukcję podskórnego tłuszczu. Jednakże tłuszcz nad mięśniami i pod zmniejszył się jedynie w odpowiedzi na dietę wegetariańską.

Teraz już chyba nie ma wątpliwości co do tego, którą dietę należy zastosować. I pamiętaj, będzie ona działać niezależnie od tego czy masz cukrzycę, czy nie :).

Komentarze
kobieta dieta
Fotolia
Styl życia 4 częste błędy w diecie, z których nie zdajesz sobie sprawy
Jesteś na diecie i wydaje Ci się, że znasz zasady skutecznego odchudzania? Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z tych 4 częstych i nieuświadomionych błędów!
Katarzyna Mordalska
styczeń 01, 2016

Przechodząc na dietę, staramy się stosować do podstawowych zasad: niejedzenia słodyczy i kalorycznych przekąsek, pilnowania 5 posiłków dziennie o stałych porach, picia więcej wody itd. Są jednak błędy, które być może popełniasz nieświadomie. Sprawdź może zaszkodzić Twojej sylwetce. Restrykcyjne ograniczanie kalorii po „wpadce” Jeśli jednego dnia pozwoliłaś sobie na zbyt wiele i odczuwasz wyrzuty sumienia, najgorsze, co możesz w tej sytuacji zrobić, to zacząć się głodzić. Karanie siebie niejedzeniem lub restrykcyjne ograniczenie kalorii nie wpłynie pozytywnie na dietę, a może jej zaszkodzić. Po takiej „wpadce”, po porostu powróć do założeń diety i trzymaj się ich, by nie dopuszczać ponownie do sytuacji przejadania się. Organizm wróci na swoje tory, pod warunkiem, że nagle po dniu objadania nie zafundujesz mu głodówki . Unikanie posiłków, by zrobić miejsce na objadanie Planujesz wieczorne wyjście do restauracji lub szykuje się impreza ze znajomymi, więc głodzisz się, by „zrobić miejsce”. Nawet jeśli zmieścisz się w ustalonym bilansie kalorycznym, nie oznacza to, że udało Ci się dochować zasad diety. Organizm, przyzwyczajony do regularnych posiłków, nagle otrzymuje jednorazowo sporą dawkę kalorii po uprzednim wygłodzeniu. Nie tylko będziesz się źle czuła, ale także wytrącisz metabolizm z określonego schematu, korzystnego dla odchudzania. Takie jedzenie, w dalszej perspektywie, odbije się niekorzystnie na wadze. Jedzenie owoców wieczorem Banan na kolację? Owszem, jest pożywny i syci na długo, ale po owoce zdecydowanie powinno się sięgać w porze przedpołudniowej. Dlaczego? Głównie z uwagi na fakt, że większość z nich ma wysoki indeks glikemiczny. Wieczorne posiłki, obfitujące w cukier sprzyjają tyciu, gdyż składnik ten zostaje przekształcony i magazynowany z organizmie w postaci tkanki tłuszczowej. Niezwracanie uwagi...

Przeczytaj
Styl życia 7 kg w 5 tygodni? To właśnie tej diecie Rihanna zawdzięcza seksowną sylwetkę
To nie żadna dieta cud, a jeden z najprostszych i najszybszych sposobów, aby skutecznie schudnąć. Rihanna od lat stosuje 5 Factor Diet i to właśnie jej zawdzięcza piękne ciało.
Milena Majak
kwiecień 25, 2017

Rihanna ma od lat wahania wagi. Kiedy zbliża się chłodny sezon zawsze tyje kilka kilogramów, a potem na wiosnę je zrzuca i znów cieszy się piękną figurą. Takie coroczne metamorfozy wymagają nie tylko samozaparcia, ale również dobrej diety i planu treningowego , które pozwolą pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Wokalistka zawsze wraca do sprawdzonej 5 Factor Diet, czyli Diety 5 Czynników , którą opracował  Harley Pasternak . Zajmuje się on również sylwetkami  Lady Gagi, Katy Perry czy Megan Fox . Pobierz Trendbook Wizaz.pl – pierwszy taki w Polsce! Dieta Rihanny Wokalistka wielokrotnie przyznawała, że szalony tryb życia, jaki prowadzi, uniemożliwia jej zaangażowanie się w dietę z prawdziwego zdarzenia . Mimo że nie wstydzi się swoich kobiecych kształtów, kiedy przychodzi czas koncertów, zawsze buduje formę. To właśnie dzięki Diecie 5 Czynników (zwanej również dietą Pasternaka) w kryzysowym momencie potrafi szybko wrócić do dawnej figury. Na zdjęciu od lewej Rihanna w 2017 roku, 2015 roku i 2014 roku Zdjęcia: Ons.pl; Ons.pl; Sandy Pitt/Splash News/EAST NEWS W jednym z wywiadów wokalistka przyznała, że stosuje dietę przez nieco ponad miesiąc, a później nie musi martwić się o wagę . Je to, na co ma ochotę, ale oczywiście z umiarem. Okazuje się, że 5 Factory Diet ma długofalowe działanie.   Zobacz także:   Nie wszystko złoto co się świeci... Ale po te kozaki jest już kolejka. Mają ASTRONOMICZNĄ cenę! Dieta Pasternaka, czyli Dieta 5 Czynników Zacznijmy od tego, że czas stosowania diety trwa tylko pięć tygodni . Warto jednak wprowadzić obowiązujące podczas stosowania jej zasady na stałe. Po pewnym czasie nie będziemy musiały zastanawiać się zbyt długo nad tym, jak prawidłowo skomponować posiłek . Poza tym regularne spożywanie ich pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi . Jakie są założenia 5 Factory Diet? Przede...

Przeczytaj
Styl życia Dieta baby food wraca! Ale czy naprawdę pomaga zdrowo schudnąć?
Baby Food Diet, czyli dieta słoiczkowa jest znów bardzo popularna. Na czym polega?
Milena Majak
wrzesień 19, 2017

Jeśli wierzyć plotkom, dietę Baby Food stosowały chociażby  Jennifer Aniston czy też Reese Whiterspoon . Ale czy zastąpienie stałych pokarmów tylko tymi ze słoiczka może być w ogóle zdrowe? Na czym polega dieta słoiczkowa, Baby Food? Jedna z wersji żywieniowych diety słoiczkowej opiera się na jedzeniu nawet kilkunastu porcji przecierów dla dzieci w ciągu dnia. Inny "wariant" tej same diety zakłada, że wyłącznie na kolację możemy pozwolić sobie na tradycyjny posiłek . Ilość posiłków zależy od tego, jak szybko oraz ile chcemy schudnąć . Sama dieta wydaje się być raczej bogata w witaminy oraz minerały. W końcu nie musimy kupować wyłącznie niemowlęcych słoiczków. Danie-papkę nietrudno przygotować również samodzielnie w domu. Wystarczy pamiętać o proporcjach oraz kaloryczności. Zobacz także:   To nie ciąża ani choroba - trenerka fitness obnaża prawdę o kobiecym ciele Dlatego buszowanie po sklepowch półkach w poszukiwaniu dziecięcych przysmaków dla wielu może być dużo łatwiejsze. W końcu zawsze możemy sięgnąć po warzywne miksy z rybą czy mięsem albo jakiś słodki deser. Kaloryczność tych słoiczków zależy oczywiście od tego, co się w nich znajduje. Same warzywa to około 40 kcal . Te wzbogacone o mięso czy ryż mają około 120 kcal . Desery i owocowe miksy mają po mniej więcej 130 kcal .  Ale każda dieta ma oczywiście swoje plusy i minusy .  Wady i zalety diety słoiczkowej Niewątpliwym plusem takiej diety jest fakt, że tego typu jedzenie zawiera  bardzo dużo skoncentrowanych składników odżywczych . Poza tym jakość produktów, z których wykonywane są dania zapakowane w słoiczki jest wysoka. W końcu spożywają je głównie dzieci, więc wszystko jest ekologiczne, bez żadny dodatków i ulepszaczy smaku . Dzięki takiemu systemowi przyjmowania posiłków uczymy się jeść mniej, ale częściej. Dlatego szybka utrata wagi jest możliwa...

Przeczytaj
Styl życia Gisele Bündchen zdradziła, czego NIE je. Lista zakazów jest naprawdę długa...
To chyba jedna z najbardziej restrykcyjnych diet, o jakich kiedykolwiek czytałyśmy. Efekty są spektakularne, ale zasady, których trzeba się trzymać, wykluczają wszelkie jedzeniowe przyjemności.
Milena Majak
maj 14, 2018

Jeśli znalazłaś się w grupie kobiet narzekających na składniki zdrowej jaglanki Lewandowskiej , dieta Gisele Bündchen  zszokuje cię jeszcze bardziej. Zwłaszcza, że w tym przypadku nie kupisz tańszych zamienników... Co jedzą modelki, aby mieć szczupłą figurę? Gisele Bündchen ma 38 lat, urodziła dwójkę dzieci (w 2009 roku Benjamina i 2012 roku Vivian), a nadal ma figurę godną pozazdroszczenia . Mimo że jest już na częściowej emeryturze, jeszcze można ją zobaczyćw kampaniach reklamowych, jak na przykład bielizny Intimissimi . I zawsze wygląda perfekcyjnie. Teraz już wiemy, czemu zawdzięcza tak perfekcyjną sylwetkę. Ale niestety jej dieta nie jest na każdą kieszeń .  Zobacz także:   Wiemy, jaką dietę przedślubną stosuje Meghan Markle. Nie odmawia sobie alkoholu! Ten właśnie kucharz pilnuje tego, aby 80 procent diety Bündchen oraz jej męża, Toma Brady'ego (najpopularniejszego futbolisty), stanowiły warzywa . Pozostałą część po 10 procent obejmują pełne ziarna oraz organiczna wołowina lub dziki łosoś . Ale to wszystko jest zbyt piękne, aby było prawdziwe. Niestety większość produktów z tych kategorii jest surowo zakazana . Komponowanie posiłków jest ogromnym wyzwaniem! Na szczęście Gisele nie musi się o to wcale martwić, ponieważ kuchenne królestwo w jej domu należy do... prywatnego kucharza, którym jest  Allen Campbell . Post udostępniony przez Gisele Bündchen (@gisele) Lis 24, 2016 o 3:37 PST Czego nie je Gisele Bündchen? Zakazaną listę otwierają dość oczywiste produkty, jak biała mąka, cukier, sól, a nawet czarna kawa i herbata . W tej diecie nie ma również owoców (ale jak to?!) oraz nabiału - nie można jeść zatem żadnych serów, jogurtów, śmietany. Z jadłospisu wykluczono również wszystkie gatunki grzybów oraz tłuszcze (z wyjątkiem tłuszczy roślinnych). Zobacz także: Wystarczyło mu 12 tygodni, aby...

Przeczytaj