klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Styl życia

Fit bliźniaczki podbijają polski Instagram. Zagrożą Chodakowskiej i Lewandowskiej?

Czyżby Ewie Chodakowskiej i Annie Lewandowskiej rosła konkurencja? :) Sandra i Agnieszka Krakowskie stają się coraz bardziej popularne.
Milena Majak
luty 28, 2018

Kolejne siostry próbują zaistnieć w polskim show-biznesie, ale te na sławę nie zapracowały skandalami. Siostry Krakowskie chcą budować swoją markę w sieci dzięki wiarygodności. Wiele osób obserwuje Sandrę i Agnieszkę również dlatego, że mają pięknie wyrzeźbione ciała.

Ćwiczenia na seksowną sylwetkę

Nowe fit blogerki - Sandra i Agnieszka Krakowskie 

Ludzie szukają na ich profilu motywacji, a mogą znaleźć znacznie więcej - zestawy ćwiczeń, które każda z nas jest w stanie wykonać, porady oraz wskazówki dotyczące treningów. Siostry pomagają zmienić dotychczasowe nawyki żywieniowe, ale także zarażają pozytywną energią oraz pasją do sportu.

Zobacz także: Nie ćwiczyła i nie stosowała diety, a schudła 60 kg. Wystarczyło kilka trików

Patrząc na publikowane na profilu Squat Twins (czyli "bliźniaczek od przysiadów") zdjęcia przed i po, droga sióstr do perfekcyjnej sylwetki, wcale nie była usłana różami. 

Sandra i Agnieszka udowadniają, że niezależnie od tego, z jakiego poziomu startujemy, naszą sylwetkę zawsze można diametralnie zmienić. Ich ciało jest na to idealnym dowodem. Kiedyś trenowały siatkówkę, ale jakiś czas temu porzuciły boisko na rzecz podnoszenia ciężarów. Jak same mówią - wystarczyło zastosowanie odpowiedniej diety oraz dopasowanie ćwiczeń do własnych możliwości, a efekty zaczęły się pojawiać naprawdę szybko

Zobacz także: Nowe wyzwanie w internecie. Na czym polega niebezpieczna 'dieta Kopiciuszka'?

Mimo że mają dopiero 23 lata, już teraz stały się rozpoznawalne i motywują setki Polek. Na Instagramie udało im się gromadzić ponad 80 tysięcy obserwatorów, a każde ich zdjęcie zyskuje tysiące polubień. Obie pracują jako trenerki personalne w jednym z warszawskich klubów fitness. Jeżeli szukacie kogoś, kto pomoże wam coś zmienić w tym roku podpowiadamy, że siostry Krakowskie znajdziecie w Calypso :).

Dużą popularnością na Instagramie sióstr cieszą się również miesięczne wyzwania, które Agnieszka i Sandra same wymyślają. 

Następne wyzwanie jest z myślą nie tylko o osobach ćwiczących na siłowni, ale i również o kobitkach, które nie mają takiej możliwości. Tym razem challenge składa się z 5 "prostych" ćwiczeń, które w połączeniu ze sobą na pewno dostarczy Wam sporo niezapomnianych chwil. Każde ćwiczenie wykonuj przez 60 sekund, jedno po drugim. Jedna seria twa 10 minut, a Ty wykonujesz ich 4. Przez pierwsze 5 minut ćwiczenia wykonuj na jeden pośladek, następnie przejdź do drugiego. Łączny czas wyzwania to 40 minut. Dla osób, dla których dodatkowe obciążenie w postaci gum oporowych okaże się "nie do przejścia", proponujemy zacząć wyzwanie od ciężaru własnego ciała (oprócz ćwiczenia numer 1). Łapka do góry, kto podejmuje z nami wyzwanie? My zaczynamy od jutra.

Tak właśnie wygląda jedno z wyzwań, które Sandra i Agnieszka opublikowały na Instagramie. Oczywiście jest do niego dołączone wideo, w którym każde ćwiczenie jest dokładnie pokazane. Proste, prawda?

Proponujemy wam już teraz zacząć obserwować siostry Krakowskie na Instagramie, bo ostatnio pojawił się pomysł wybrania z nimi na obóz treningowy! :)

Zdjęcie główne: Instagram.com/squat_twinss

Komentarze
szczupłe uda
Fotolia
Styl życia Skuteczne ćwiczenia na szczupłe uda w 5 minut dziennie?
Krótkie spódniczki i dopasowane spodnie sprawiają, że nie czujesz się komfortowo? Uda to ta część ciała, na wyszczupleniu której zależy Ci najbardziej? Sprawdź propozycje ćwiczeń na szczupłe uda, które będą dla Ciebie odpowiednie!
Katarzyna Mordalska
wrzesień 15, 2015

Odstęp, czy inaczej mówią, "przerwa" między udami zależy od budowy naszego ciała, więc nie zawsze będzie możliwe osiągnięcie takiego efektu. To, co jednak z całą pewnością może zrobić każda z nas, to wyszczuplić, wysmuklić i ujędrnić uda przy pomocy prostych ćwiczeń.   Ćwiczenia na jędrne uda – jaki trening wybrać? Jeśli chodzi o treningi, które pomogą wyszczuplić uda, to świetnie sprawdzą się wszystkie ćwiczenia dla gruszki , gdyż właśnie kobiety o tym typie figury mają dość masywne uda. Walkę o utratę centymetrów w tej partii ciała doskonale wspomogą ćwiczenia cardio, jak bieganie, jazda na rowerze, a także pływanie. Ćwiczenia siłowe natomiast z powodzeniem możesz wykonywać w domu. Ćwiczenia na uda w domu                        Przyjmij pozycję klęku podpartego. Ćwiczenie polega na unoszeniu ugiętej nogi w górę. Kąt w kolanie powinien wynosić 90 stopni, a podeszwa stopy powinna być skierowane w górę. Nogę zarówno unosimy, jak i opuszczamy z pełną świadomością napiętych mięśni. Nie pozwól, by noga swobodnie opadała. Pamiętaj o prostych plecach i, w miarę możliwości, napiętym brzuchu. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę. Z czasem zwiększaj liczbę serii, a na nogi dołóż obciążenie. Zaletą opisanego ćwiczenia jest to, że nie obciąża kolan. Jeśli jednak nie masz z nimi problemów, najskuteczniejsze w walce o szczupłe uda będą tradycyjne przysiady – sprawdź, jak prawidłowo wykonywać przysiady . Ćwiczenia na uda – efekty Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że regularne ćwiczenia przynoszą efekty już po 3 tygodniach. I wcale nie musi to być morderczy trening, by zauważyć poprawę jędrności skóry i utratę centymetrów. Obok ćwiczeń na inne partie ciała, wykonywałam regularnie opisane powyżej ćwiczenie (unoszenie nóg w klęku podpartym z obciążeniem 1,5...

Przeczytaj
efekty ćwiczeń
iStock
Styl życia Efekty ćwiczeń – jak szybko je widać i co robić, kiedy ich nie ma?
Pierwsze efekty ćwiczeń zazwyczaj pojawiają się już po miesiącu regularnych treningów. Po 3 miesiącach możemy zrzucić nawet kilkanaście kilogramów! Nie widzicie efektów po kilku tygodniach? Sprawdźcie, dlaczego się nie pojawiają i jak to zmienić!

Efekty ćwiczeń zależą od wielu czynników - wagi wyjściowej, intensywności treningów, ilości spożywanych kalorii, wyboru ćwiczeń i planu treningowego. Po miesiącu ćwiczeń powinniśmy zauważyć poprawę kondycji, ujędrnienie skóry, a nawet spadek wagi. Z każdym miesiącem efekty są coraz bardziej widoczne. Jeśli jednak ćwiczycie już od dłuższego czasu i nie widzicie rezultatów, najprawdopodobniej popełniacie podstawowe błędy! Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń? Przy regularnych i odpowiednio dobranych treningach pierwsze efekty ćwiczeń powinniśmy zauważyć już po około miesiącu. Przy intensywnej aktywności fizycznej i zdrowej diecie możemy schudnąć od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo. Po 3 miesiącach rezultaty będę widoczne gołym okiem, ciało będzie wyszczuplone i jędrne. Efekty ćwiczeń po miesiącu Po 4-5 tygodniach zazwyczaj możemy zauważyć pierwsze efekty naszych treningów. Ciało jest zdecydowanie jędrniejsze, mamy lepszą kondycję i samopoczucie . Zwiększona jest również nasz siła i wydolność. Mogą się pojawić pierwsze spadki centymetrów i wagi, lecz zależne jest to przede wszystkim od intensywności naszych treningów i wagi wyjściowej. Osobom z otyłością i dużą nadwagą łatwiej zrzucić pierwsze kilogramy. U osób szczuplejszych zarysowują się mięśnie. Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez Trener Marta Deredas (@trener_marta_deredas) Lut 1, 2020 o 2:23 PST Efekty ćwiczeń po 3 miesiącach Efekty ćwiczeń po 3 miesiącach są już widoczne gołym okiem. Przez ten czas bez problemu możemy wyszczuplić ciało i zrobić formę. Regularne treningi pozwolą nam zgubić nawet kilkanaście kilogramów . Ciało jest widocznie jędrniejsze, zanika cellulit . Ćwiczenia zaczynają być dla nas przyjemnością, a długi spacer to żadne wyzwanie....

Przeczytaj
Styl życia Idealny sposób na zmarszczki - joga twarzy
Myśląc o ćwiczeniach z pewnością, jako pierwsze przychodzą Ci do głowy ćwiczenia związane z Twoim ciałem. Tymczasem, aby zachować młody wygląd, nie tylko warto ćwiczyć swoje ciało, ale także mięśnie twarzy. Za prekursorkę jogi twarzy uważa się Anneliese Hagen, która wydała na ten temat pierwszą książkę oraz aplikację na smartfony. Ćwiczenia mięśni twarzy mają za zadanie nas rozluźnić, pozbawić napięcia oraz wzmocnić i sprawić, aby była skóra była bardziej sprężysta. Joga twarzy dodatkowo wprawia w dobry nastój i pozwala zapanować nad nerwami.
Agata Olejniczak
marzec 27, 2017

Gwiazdy pokochały ten naturalny sposób na zachowanie młodego wyglądu, zwolenniczkami jogi twarzy są m.in. JenniferAniston, Victoria Beckham czy Gwyneth Paltrow. Aktorki dobrze wiedzą, że ich praca polega na wyrażaniu emocji głównie mimiką twarzy, dlatego nie mogą pozwolić sobie na zbytnią ingerencję chirurgiczną, która jak wiemy, może doprowadzić do ograniczenia możliwości swobodnego wykonywania gestów mimiką. Pamiętaj, zanim rozpoczniesz ćwiczenia, poświęć kilka minut na rozluźnienie mięśni twarzy medytując oraz wykonując głębokie wdechy i wydechy, które będą wprowadzeniem do pracy nad mięśniami. Sprawdź, jak w prosty sposób możesz zapanować nad wizualnym upływem lat! Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać samodzielnie przed lustrem każdego dnia! Regularnie ćwicząc, możesz zauważyć efekty już po 2-3 tygodniach. Twarz Buddy Usiądź, wyprostuj plecy, zamknij oczy. Rozluźnij mięśnie twarzy wykonując ruch szczęką w lewo i w prawo przez kilka sekund. Rób to powoli i delikatnie. Następnie uśmiechnij się lekko, staraj się oddychać przeponą. Koniec języka zbliż do tylnej ścianki dolnych zębów. Poczujesz jak twarz się wygładza a mięśnie stają się bardziej zrelaksowane. Ćwiczenie wykonuj 2-3 minuty. Zdziwione oczy Otwórz szeroko oczy, nie angażuj przy tym brwi ani czoła, spraw, aby cała praca wykonywana była tylko oczyma. Następnie wpatruj się w jeden punkt przez ok. 10 sek. Staraj się przy tym rozluźnić cała twarz. Zamknij oczy, ale staraj się ich przy tym nie mrużyć, wytrzymaj tak przez ok. 10 sek. Ćwiczenie powtórz 4-5 razy. Dzięki temu zapobiegniesz lub zmniejszysz widoczność już istniejącej tzw. lwiej zmarszczki na środku czoła. Trębacz Nabierz powietrza przez nos, a następnie przesuń powietrze w jeden policzek, później w drugi naprzemiennie. Wykonuj to ćwiczenie aż poczujesz, że brakuje Ci...

Przeczytaj
Styl życia Skuteczny trening na płaski brzuch. Wystarczy 10 minut dziennie!
Chcesz wymodelować brzuch w krótkim czasie? Oto 10-minutowy trening mięśni brzucha. Musi być skuteczny - mięśnie bolą od samego oglądania...
Agnieszka Pulikowska
wrzesień 27, 2016

Kelsey Lee, trenerka fitness prezentuje 10-minutowy trening, dzięki któremu można poprawić wygląd brzucha. Te ćwiczenia wcale nie są takie proste i - przyznajemy szczerze - może być ciężko z ich wykonaniem. Ale już po kilku treningach będą Ci sprawiały znacznie mniej wysiłku. Zobaczcie także:   Kinga Rusin ma lepszy "kaloryfer" niż Chodakowska?   Jesteś gotowa podjąć wyzwanie i zawalczyć o piękny brzuch razem z Kelsey Lee ? Będziesz potrzebowała maty, piłki i ewentualnie... ręcznika do otarcia potu z czoła. Po obejrzeniu tego materiału, wydawać się może, że jest to łatwy trening. Ale jeśli choć raz ćwiczyłaś mięśnie brzucha, szczególnie te najniższe partie wiesz, że w praktyce to wcale nie jest takie proste. Zwyczajne podnoszenie nóg w pozycji leżącej wymaga sporego wysiłku.  Zobaczcie trening:  Brak Ci motywacji? Twierdzisz, że zimą nikt nie będzie oglądał Twojego brzucha? Pamiętaj, że wyniki ćwiczeń są widoczne dopiero po jakimś czasie, a przed Tobą karnawał. Już dzisiaj możesz pomyśleć, jak dobrze na płaskim brzuchu będzie leżała obcisła sukienka.  Więc może warto skrócić wieczorny seans na kanapie i 10 minut poćwiczyć? Zobaczcie także:   Ćwiczenie na jędrne pośladki, które wykonasz w każdym miejscu i o każdej porze

Przeczytaj