klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
jak schudnąć z twarzy
iStock
Styl życia

Jak schudnąć z twarzy – dieta i ćwieczenia

Chyba każda kobieta przynajmniej raz w życiu zastanawia się, jak schudnąć z twarzy. I walkę o szczuplejsze wyraźnie zarysowane kości policzkowe najlepiej rozpocząć od usunięcia z organizmu nadmiaru wody.
Matylda Nowak
październik 12, 2020

Kombinujesz, jak schudnąć z twarzy? Możesz tak jak Blanka Lipińska wyciąć sobie z policzków poduszeczki tłuszczowe lub poddać się zabiegowi wolumetrii. Są jednak mniej kosztowne i bolesne sposoby na wyszczuplenie twarz! Krótkotrwały, ale za to szybki efekt uzyskasz opanowując do perfekcji sztukę konturownia. Jeśli jednak chcesz schudnąć z twarzy na dłużej, zmień dietę, zacznij ćwiczyć i regularnie masuj sobie buzię.

jak schudnąć z twarzy
iStock

Konturowanie twarzy krok po kroku - tym razem ci się uda!

Dieta na wyszczuplenie twarzy

Kanadyjscy naukowcy obliczyli, że osoby średniego wzrostu – żeby mieć szczuplejszą twarz – muszą schudnąć około 4 kg. Można zrobić to w dowolny, byle tylko zdrowy sposób. Sprawdzoną metodą jest wykluczenie z diety słodkich i słonych przekąsek, jedzenie pięciu niskokalorycznych posiłków dziennie oraz regularne ćwiczenie (zwłaszcza trening interwałowy). Osobom, które poważnie myślą o tym, jak schudnąć z twarzy, polecamy także dietę owsiankową lub jajeczną

Jednak samo tylko zrzucenie dodatkowych kilogramów nie wystarczy. Warto też zmienić jadłospis tak, żeby zapobiegać odpowiedzialnemu za obrzęk twarzy gromadzeniu się wody w organizmie. Przede wszystkim należy jeść warzywa i owoce, które zawierają duże ilości wody oraz ograniczyć ilości spożywanej soli. Bo sól w nadmiarze przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie.

Powinniśmy spożywać maksymalnie 5 g soli kuchennej dziennie, tymczasem w przeciętnym polskim menu jest jej dwa-trzy razy więcej! – wyjaśnia dietetyczka,  Ewa Bakota – To dlatego, że jest ona dodawana do żywności w celach jej konserwacji i poprawy walorów smakowych. Rekordzistami wśród zasolonych produktów są wędliny, sery i pieczywo, nie mówiąc już o fast foodach i daniach gotowych oraz instant. Sól kryje się nawet w słodyczach! Jedyny skuteczny sposób to usunięcie solniczki z kuchni – dania można przecież przyprawiać ziołami – ograniczenie spożycia słonych i żółtych serów oraz samodzielne przygotowywanie mięs w domu.

Szczuplejsza twarz dzięki wodzie

Tak jak już wspominaliśmy, pucołowata twarz może nie być efektem zbędnych kilogramów, tylko skutkiem zatrzymywania wody w organizmie. A żeby pozbyć się takiego obrzęku, trzeba przede wszystkim pić dużo wody.

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest warunkiem jego ustabilizowanej gospodarki wodnej – tłumaczy dietetyczka, Ewa Bakota (Dietakontaktowa.pl). – Jeśli mało pijesz, zwiększa się wydzielanie wazopresyny, czyli hormonu powodującego między innymi zatrzymywanie wody przez nerki. Woda nie jest wydalana z moczem, a zwracana do naczyń krwionośnych. Zatrzymana w ciele woda i upośledzone krążenie limfy to jedne z najczęstszych przyczyn podpuchniętych oczu, obrzęków policzków oraz bardziej widocznych, głębszych bruzd nosowo-wargowych! 

Gromadzenie się wody w organizmie i w konsekwencji obrzęk pojawiający się na twarzy może być także skutkiem nadmiernego spożycia alkoholu. Alkohol powoduje bowiem rozszerzanie naczyń krwionośnych i łatwiejsze przenikanie wody do przestrzeni międzykomórkowej. Dlatego właśnie alkohol powinno się... popijać wodą!

Na każdy kieliszek wina lub szklaneczkę piwa powinna przypadać szklanka czystej wody – tłumaczy Ewa Bakota. – Przeplataj je ze sobą, a unikniesz odwodnienia i obrzęków następnego dnia. To ważne zwłaszcza, jeśli sięgasz po alkohol wieczorem. Nie masz bowiem wtedy czasu, żeby go zmetabolizować w ruchu w ciągu dnia.

Ewa Bakota poleca nie tylko ograniczenie spożycia alkoholu i picie dużej ilości wody. Jeśli chcemy pozbyć się nadmiaru wody z organizmu, a z twarzy obrzęku, powinniśmy też regularnie popijać ziółka! W walce o szczuplejszą buzię pomogą nam zwłaszcza herbatki z pokrzywy, czystka, nawłoci, skrzypu i mniszka lekarskiego.

Na zachętę Ewa Bakota przypomina o dodatkowych korzyściach będących konsekwencją uregulowania gospodarki wodnej organizmu – smuklejszym ciele z mniej widocznym cellulitem i zdrowszej, bardziej napiętej i elastycznej skórze.

Wyszczuplanie twarzy masażem

Wyszczuplić twarz można także poddając się masażowi. Polecamy zwłaszcza popularny w Korei masaż, który podkreśla owal twarzy i wręcz zmienia jej rysy. Twarz będzie też szczuplejsza dzięki ujędrniającemu skórę masażowi Kobido, którego efekty – przy regularnym powtarzaniu zabiegu – porównuje się do tych gwarantowanych przez tradycyjny lifting.

Nie dodatkowe kilogramy, tylko choroba

Pucołowata twarz czasami świadczy nie o dużym apetycie, tylko o poważnych problemach ze zdrowiem. Dlatego Ewa Bakota radzi poprzedzić odchudzanie twarzy... uważnym przyjrzeniem się swojej szyi:

Zmieniony wygląd szyi – na przykład powiększenie jej obwodu lub wyraźna wypukłość – może być objawem choroby: niedoczynności lub autoimmunologicznego zapalenia tarczycy. Jeśli zauważymy na szyi zgrubienie przypominające mniej lub bardziej rozległy guz i podejrzewamy, że to wole tarczycy, warto niezwłocznie skonsultować się z lekarzem, który zleci odpowiednie badania – przestrzega Ewa Bakota. 

Zobacz także: Jak schudnąć z brzucha? Oto dieta i ćwiczenia, dzięki którym pozbędziesz się "oponki"!

Komentarze
materiały PR
Pielęgnacja Wyszczuplanie i ujędrnianie ramion!
Noszenie koszul i sukienek bez rękawów, czy machanie komuś na pożegnanie to sytuacje, w których szczupłe i jędrne ramiona to bardzo pożądany fragment naszego ciała. Jak je uzyskać?
Materiał partnera
czerwiec 10, 2015

Niestety nie każdy może się pochwalić jędrnymi ramionami. U części z nas czynniki genetyczne, otyłość lub utrata znacznej liczby kilogramów powodują odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy ramion, bądź wiotkość skóry znacznego stopnia. W obydwu tych sytuacjach możemy zastosować narzędzia medycyny estetycznej, począwszy od metod całkowicie nieinwazyjnych, poprzez laseroterapię wewnątrztkankową, a skończywszy na zabiegach chirurgii plastycznej. Urządzenia nieinwazyjne ich działanie jest porównywalne do żelazka, które „prasuje” skórę. Technologia radiofalowa,  zwłaszcza w połączeniu z polem magnetycznym (urządzenie Venus Legacy ) pozwala na podgrzanie skóry i tkanki podskórnej i wtórne ich obkurczenie. To całkowicie bezbolesne zabiegi dające natychmiastowe efekty ujędrnienia. Zabiegi należy powtórzyć 4-6 razy w odstępach 2 tygodniowych. Nowością jest zastosowanie znanej już technologii HIFU, czyli zogniskowanej fali ultradźwiękowej do napinania zwiotczałej skóry i tkanki tłuszczowej. Urządzenie ULTRAFORMER po wykonaniu pojedynczego zabiegu pozwala na wyraźne i długotrwałe ujędrnienie ramion w wyniku kontrolowanego podgrzania tkanki setkami mikropunktów położonych na różnych głębokościach. Zabieg nie wymaga rekonwalescencji, charakteryzuje się dużą skutecznością przy minimalnym dyskomforcie podczas wykonywania. Urządzenia nieinwazyjne są najczęściej polecane u pacjentek z wiotkością skóry ramion w jej początkowym stadium. Lasery wewnątrztkankowe To idealny kompromis pomiędzy zabiegami nieinwazyjnymi z ograniczoną skutecznością, a zabiegami chirurgicznymi często kojarzonymi z pozostawianymi bliznami i koniecznością znieczulenia ogólnego. Zalecane są przede wszystkim u pacjentek z wyraźną tkanką tłuszczową w okolicy ramion. Nasilona wiotkość skóry szczupłych ramion jest przeciwwskazaniem do wykonania zabiegu. Zastosowanie...

Przeczytaj
iStock
Styl życia Ten napój przyspiesza odchudzanie. W 3 dni pozbędziesz się odstającego brzuszka!
Przepis na odchudzający napój sassy water jest już znany od dawna. Ale dopiero teraz zyskuje na popularności, kiedy to okazało się, że w zaledwie trzy dni potrafi zdziałać cuda.
Milena Majak
czerwiec 26, 2017

Sposobów na przyspieszenie odchudzania jest kilka, ale tak naprawdę nie wszystkie są skuteczne. Wszystkie chyba doskonale znamy sposób z piciem ciepłej wody z cytryną . Bardzo podobne, chociaż nieco lepsze działanie, ma woda cynamonowa . Nie tylko przyspiesza metabolizm , ale również poprawia odporność . My jednak od jakiegoś czasu jesteśmy zachwycone działaniem sassy water.   Co to jest sassy water? Sassy water to odchudzający eliksir , którego autorką jest Cynthia Sass . To specjalistka do spraw żywienia, która jest również autorką książki "Dieta płaskiego brzucha" . Opisuje w niej między innymi specjalny program odchudzający . Dzięki opracowanym zasadom można stać się lżejszą o nawet 15 kg , a przy okazji zmniejszyć procent tłuszczu w okolicy brzucha .  Zobacz także: Dzięki tej małej zmianie możesz chudnąć dwa razy szybciej! Sassy water jest nieodłącznym elementem programu Cynthii Sass. Jego zadaniem jest skuteczne hamowanie nadmiernego apetytu oraz podkręcenie metabolizmu . Zdaniem specjalistki najlepiej pić go z samego rana i bezpośrednio przed pójściem spać. Co znajduje się w sassy water? Skuteczność napoju sassy water oparta jest oczywiście na produktach, które należy połączyć, aby go przygotować. Składniki są naturalne i znane przede wszystkim z odchudzających właściwości . Dlatego zestawienie ich wszystkich ze sobą gwarantuje tak spektakularne efekty. W odpowiednich proporcjach należy przygotować: cytrynę , ponieważ to ona wspomaga trawienie, miętę , która nadaje wodzie świeżości, orzeźwia, a przy okazji zmniejsza łaknienie, imbir , dlatego że jego zadaniem jest przyspieszenie spalania tłuszczu, oraz zielonego ogórka , bo to właśnie dzięki niemu pomagamy organizmowi pozbyć się nadmiaru wody, przy okazji redukując warstwę cellulitu.  Dzięki tym składnikom twoja walka o płaski brzuch będzie zdecydowanie...

Przeczytaj
Styl życia 10 sposobów ułatwiających odchudzanie
Nowy Rok za nami, najwyższa pora wziąć się za noworoczne postanowienia! A co najczęściej pojawia się na kobiecych listach z planami na przyszły rok? Oczywiście słowo „schudnę”. Lato coraz bliżej, warto więc zacząć już dziś walczyć o wymarzoną sylwetkę. Choć na starcie wiadomo, że walka ta może być bardzo ciężka, można ją sobie nieco ułatwić motywując się w odpowiedni sposób. Oto dziesięć, moim zdaniem najlepszych sposobów na to by odchudzanie stało się łatwiejsze.
Agata Olejniczak
marzec 05, 2017

1. Czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal. Najlepiej pozbyć się z domu wszelkich słodyczy , choć nie wszystkie z nas mają taką możliwość, w końcu jeśli nie mieszkamy same, inni domownicy mogą głośno protestować ;) Dlatego jeśli masz w domu jakieś łakocie to najlepiej schowaj je wszystkie w jednym miejscu, wybierz szafkę do której rzadko zaglądasz, dzięki czemu słodycze nie będą ci się rzucać w oczy a z pewnością rzadziej zdarzy ci się podjeść coś słodkiego. 2. Nie bądź dla siebie zbyt surowa. Pozwól sobie czasem na odrobinę „ szaleństwa ”, pamiętaj tylko by zachować umiar! Jeśli raz na jakiś czas zjesz kawałek pizzy czy kostkę czekolady to cała dieta się nie zawali. Zazwyczaj kiedy odmawiamy sobie czegoś zbyt długo, w końcu i tak przychodzi „chwila słabości”, a wtedy puszczają nam hamulce i jemy bez opamiętania, dlatego ważne jest by podczas diety pozwolić sobie czasem na ulubione jedzenie. Dopóki jest to zaplanowane, porcje są małe i zdarza się to raz na jakiś czas to nie ma w tym nic złego, wręcz przeciwnie – ma to bardzo pozytywny wpływ na naszą motywację do dalszego działania. 3. Poszukaj wsparcia . Spróbuj namówić osobę z którą najczęściej jesz posiłki by w ramach wsparcia spróbowała jeść to co ty. Trochę zdrowych potraw jeszcze nikomu nie zaszkodziło. Jeśli dana zupa będzie dla przykładu dla męża zbyt „chuda”, to można jego porcję lekko zmodyfikować dodając trochę śmietany czy kawałki mięsa. Na pewno będzie łatwiej schudnąć jeśli nie będziesz musiała jeść warzyw gotowanych na parze otulona zapachami twojej ulubionej zupy spożywanej przez resztę domowników. 4. Nie narzucaj sobie wielkich celów . Chcesz schudnąć 10 kg? Przed tobą wiele ciężkiej pracy i na pewno jest to do osiągnięcia, jednak o wiele łatwiej będzie jeśli podzielisz swój cel na kilka części. Przykładowo najpierw postanów, że...

Przeczytaj
zielona kawa na odchudzanie do picia w kapsułkach tabletkach metabolizm wchłanianie cukry i tłuszczu antyoksydanty
Styl życia Zielona kawa na odchudzanie - działanie oraz efekty
Zielona kawa pomaga w odchudzaniu, neutralizuje wolne rodniki i obniża poziom cukru we krwi. Sprawdź, dlaczego warto ją stosować!
Matylda Nowak
kwiecień 17, 2020

Zielona kawa od tradycyjnej różni się stopniem przetworzenia. Ziarna tej kawy nie są poddawane prażeniu. I właśnie dzięki rezygnacji z prażenia zielona kawa zachowuje duże ilości kwasu chlorogenowego, którego jedną z zalet jest zmniejszanie wchłaniania cukru. W związku z tym swoim działaniem zielona kawa jest polecana osobom zmagającym się z cukrzycą i walczącym z nadwagą .    Fot.: iStock Zielona kawa – działanie  Zielona kawa pomaga w odchudzaniu głównie dzięki wspomnianemu kwasowi chlorogenowemu. Kwas ten jest antyoksydantem , który chroni organizm przed przyspieszającymi jego starzenie się wolnymi rodnikami . Według badań cytowanych przed portal Medical News Today, kwas chlorogenowy zmniejsza także wchłanianie węglowodanów w przewodzie pokarmowym, obniżając w ten sposób poziom cukru i skoki insuliny. Za to z badań przeprowadzonych na myszach i szczurach wynika, że kwas chlorogenowy zmniejsza wchłanianie tłuszczów dostarczanych organizmowi z pokarmem oraz ich ilość zgromadzoną w wątrobie. Zawarty w zielonej kawie kwas pozytywnie wpływa też na poziom cholesterolu oraz trójglicerydów, zmniejszając w ten sposób ryzyko wystąpienia choroby serca. Odchudzające właściwości kwasu chloregonowego wzmacnia dodatkowo zawarta w zielonej kawie kofeina. Z przeprowadzonych w 2012 roku badań wynika, że kofeina przyspiesza metabolizm, zmuszając organizm do spalania zapasów kalorii odłożonych w tkance tłuszczowej .  Zielona kawa – do picia, w tabletkach Można kupić ziarna zielonej kawy, są one jednak wyjątkowo twarde i w związku z tym trudne do zmienienia. Zdecydowanie lepiej zaopatrzyć się w zmielona zieloną kawę. Dwie czubate łyżeczki tego  jasnozielonego proszku zalewamy wodą w temperaturze 85-90 stopni Celsjusza i parzymy przez maksymalnie 10 minut. Zielona kawa ma ona dość specyficzny smak – ziemisty i gorzki . Na szczęście można go złagodzić,...

Przeczytaj