Ivostin
Wyniki testu
Maski Jumiso
Chcę testować
krem Toleriane Dermallergo
Wyniki testu
Kosmetyki Mixa
Wyniki testu
Maskara AA
Chcę testować
Pomadki Lip Me Up
Chcę testować
Produkty Dr Skin Clinic
Chcę testować
Serum Lirene
Laureaci
Bourjois
Laureaci
Kosmetyki Rosie
Laureaci
Kosmetyki Neutrogena
Laureaci
kosmetyki Marc Anthony
Laureaci
Kosmetyki Rimmel London
Chcę testować
Kosmetyki Eveline Cosmetics
Laureaci
Kosmetyki Vegaya
Laureaci
Produkty Inveo
Laureaci
Kosmetyki Syoss
Wyniki testu
Kosmetyki Bielenda
Laureaci
kosmetyki Lift4Skin
Laureaci
kosmetyki Pomegrace
Laureaci
Fotolia
Styl życia

Jak bezboleśnie zmienić dietę na lato?

Chociaż sezon bikini rozpoczął się już kilka tygodni temu, niektóre z nas wciąż gorączkowo próbują zrzucić zbędne kilogramy, żeby przygotować się na nadchodzący urlop. Dobra wiadomość jest taka, że gdy robi się ciepło, łatwiej schudnąć. Nie tylko dlatego, że w upale na siłowni wypaca się hektolitry płynów.

Co roku, gdy zbliża się maj, zmniejszam dzienne spożycie kalorii do tysiąca pięciuset, zapisuję się na treningi i zaopatruję w bieliznę wyszczuplającą. Wszystko po to, żeby wyglądać korzystnie nie tyle w bikini, które wkładam tylko na plażę, ale w letnich sukienkach, bezlitosnych w uwydatnianiu mankamentów.

Zazwyczaj po dwóch tygodniach reżimu się łamię – jem pizzę, zamiast na jogę idę na lody albo wkładam maksi zamiast mini, żeby zasłonić nogi. Ale i tak chudnę. Bo na moim talerzu wreszcie ląduje więcej warzyw niż nabiału i mięsa.

Czytaj też:  10 rzeczy, które przekonają Cię do biegania!

Lato wymusza zdrową dietę, więc nie warto mu się opierać. Jedynym zagrożeniem jest nieregularność. W wakacje, zdecydowanie częściej niż w chłodniejsze pory roku, zdarza się, że od razu po pracy biegniemy na drinka, w międzyczasie na szybko jedząc obiadokolację. Po nocy na mieście wstajemy za późno, żeby zjeść porządne śniadanie, a potem gdy w porze lunchu burczy nam brzuchu decydujemy się na lody zamiast sałatki.

Pokusom ulega się także w podróżach. Co prawda hiszpańska czy włoska kuchnia jest oparta na sezonowych produktach, to jednak dosyć ciężka. Nie mówiąc już o przekąskach w podróży, w samolocie czy w tranzycie. Lato rozregulowuje, więc wyzwaniem jest osiągnięcie równowagi. Dzień warto zacząć od kilku ćwiczeń przy otwartym oknie, na balkonie albo w przydomowym ogródku.

Czytaj też:  Anna Lewandowska promuje swoją własną dietę. Jest dość… nietypowa. Spróbujecie?

Potem czas na śniadanie. W warzywniaku wciąż można kupić maliny i jagody, coraz więcej pojawia się gruszek i śliwek. Owoce są świetnym dodatkiem do kaszy jaglanej, owsianki albo smoothie.

Kolejnym etapem jest podróż do pracy. Zamiast pocić się w komunikacji miejskiej, lepiej wskoczyć na rower albo przypiąć rolki. W ten sposób pokona się korki i własną słabość, a przed biurkiem zasiądzie z energią od samego rana.

Czytaj też:  Gwiazdy, które sporo schudły

Zamiast niezdrowych przekąsek można mieć przy sobie zawsze owoce, ewentualnie orzechy, które świetnie pobudzają pracę mózgu. Obiad też nie stanowi wyzwania – na bazarku można kupić kalafiora, fasolkę, bób, idealne do bukietu warzyw albo chociażby najtańsze w środku lata pomidory, które stanowią bazę do wszystkich śródziemnomorskich potraw.

Gdy jest gorąco, zdecydowanie łatwiej niż zimą stosować się do zasad zdrowego odżywiania, także dlatego, że z łatwością można wypić więcej niż jedną butelkę wody niegazowanej. Płynne mogą być tej wszelkiej maści koktajle i smoothie, które potrafią ugasić pragnienie i apetyt jednocześnie. Zamiast robić je na mleku krowim, zdrowiej sięgnąć po migdałowe albo sojowe.

Warto jednak pamiętać, że nawet najbardziej konsekwentne diety zakładają „cheat days”, czyli dni, w których pałaszuje się pizzę, makarony i lody. Bez takich przyjemności trudno mówić o wakacjach. A przecież i tak spali się te kalorie w ruchu – w biegu po plaży, pływaniu w morzu czy jeździe na rowerze przez miasto.

Na urlopie jedną z największych przyjemności jest degustacja. Żadna dieta nie jest warta rezygnacji z oliwek, sera i wina. Bo przecież wakacje robimy sobie nie tylko od pracy, ale także od wypełnionej obowiązkami i obwarowanej rygorami codzienności.

Zobacz:  Kolejny dietetyczny hit zza oceanu. Plan 80/20 idealny dla łasuchów?

kobieta usta
Fotolia
Styl życia
5 produktów, których nie jem lub nie piję na diecie
Dieta odchudzająca to szereg wyrzeczeń, ale także zdroworozsądkowe podejście i unikanie wybranych produktów, które z pozoru mogą się wydawać niegroźne dla sylwetki. Sprawdźcie listę rzeczy, których lepiej nie jeść na diecie!

Dieta odchudzająca zwykle kojarzy się z odstawieniem ziemniaków i pieczywa. Pamiętacie swoją pierwszą walkę o utratę kilogramów? Kiedy miałam kilkanaście lat i niewielką wiedzę na temat zdrowego odżywiania i odchudzania, moje przejście na dietę polegało na tym, że odstawiłam chleb, który zastąpiłam niesmakującym mi pieczywem chrupkim. Większość obiadów stanowiły natomiast mieszanki warzyw przygotowywane saute, bez żadnych przypraw. Myślałam, że przecież dieta nie może smakować i, że trzeba kupować i jeść te wszystkie dietetyczne produkty typu serki light. Oczywiście, że na diecie należy poczynić pewne odstępstwa i zrezygnować z jedzenia tłustych potraw, fast foodów, słodyczy na rzecz chudego mięsa, zdrowych owoców i warzyw oraz niskokalorycznych przekąsek. Wyboru jednak trzeba dokonywać świadomie – w trosce o swoje zdrowie, ale też kubki smakowe. Oto lista produktów, których nigdy nie jem i nie piję, będąc na diecie, oczywiście oprócz standardowych „produktów zakazanych”, jak słodzone soki i napoje, słodycze, kaloryczne przekąski itd. Pieczywo typu wasa Po przejściu na dietę, staram się szukać zamienników pieczywa lub sięgam po pełnoziarnisty chleb z mąki razowej. Chrupkie pieczywo znajduje się u mnie na szarym końcu listy produktów, po które sięgnęłabym, chcąc przygotować kanapkę. Śniadanie powinno dostarczyć energii na cały dzień – nie tylko w związku ze zdrowym ładunkiem kalorycznym, ale także dzięki przyjemności jedzenia. Suche i płaskie kawałki, które przyklejają się do podniebienia, to po prostu nie są tym, co lubię. Jogurty light Choć kuszą opakowania z krzykliwymi informacjami „fit”, „light”, „0% tłuszczu” , warto chwycić za taki produkt i przyjrzeć się etykiecie. Szybko przekonamy się, że ograniczenie poszczególnych składników uczyniło oszczędność raptem kilkunastu, w porywach do...

Styl życia
7 kulinarnych trików, które pomogą Ci schudnąć
Niejedna z nas na temat odchudzania wie bardzo dużo. Co jeść, w jakich porach, z jaką częstotliwością, jak przygotowywać posiłki itd. Mimo wszystko ciągle zdarzają nam się wpadki, a co za tym idzie – proces odchudzania zostaje wstrzymany. Dzisiaj podpowiadamy 7 „hacków”, które pomogą schudnąć albo po prostu utrzymać wagę i żyć zdrowo. Koniecznie wprowadźcie je do swojej codzienności. To działa!

1. Owoc w torebce Niezależnie od tego czy wychodzisz z domu na długo, czy na krótko, miej zawsze w torebce owoc – najlepiej jabłko, ponieważ można je wrzucić bez obawy, że coś pobrudzi. Dzięki temu jest duża szansa, że nie skusisz się na drożdżówkę z pachnącej piekarni czy batonika z kiosku, który będzie wołał do Ciebie „zjedz mnie!”, gdy będziesz kupować gazetę lub doładowanie do telefonu. Nie polecamy „fit batoników”, które najczęściej są kaloryczne i po prostu niezdrowe. 2. W lodówce zawsze surówka! Przygotowanie surówki wcale nie jest trudne. Wystarczy zetrzeć (najlepiej jakimś urządzeniem, można już kupić za niewielkie pieniądze) marchewkę, jabłko i np. białą kapustę, dodać oliwę, sól, pieprz i ciut słodu (np. syropu z agawy), skropić sokiem z cytryny, wymieszać i gotowe! Gdy poczujesz mały głód albo ochotę na przekąskę, sięgniesz po talerz pysznej surówki. Możesz ją jeść praktycznie bez ograniczeń. 3. Przygotuj jedzenie na zapas i zamroź W tygodniu nie masz czasu gotować? Przychodzisz zmęczona do domu i sięgasz po chleb i szynkę albo zamawiasz pizzę, bo tak jest szybko? Wiemy jak to jest – zanim cokolwiek przygotujemy, głód staje się nie do zniesienia. Pomyśl o przygotowywaniu większych porcji np. przez weekend i mrożeniu do pudełek czy woreczków. Zupy, leczo, ryż z warzywami itd. – to proste dania, które możesz mrozić bez obaw, że stracą smak. 4. Rób listę zakupową Przed wyjściem do supermarketu zrób listę zakupów i potem mocno się jej trzymaj. Odstępstwa mogą mieć miejsce tylko wtedy, gdy zobaczysz np. dobre owoce czy warzywa w przecenie. Nie daj się skusić na słodycze, słodkie płatki do mleka i inne pozorne przyjemności. Rada dotycząca listy zakupowej nie jest nowa – mimo wszystko nadal wiele osób ma problem, by wprowadzić ją do codzienności. My bardzo polecamy! 5. Do pracy bierz marchewkę i inne...

Makijaż
Piękno prostoty, czyli jak ułatwić sobie dbanie o urodę latem
Surferskie fale, rozświetlona skóra, wytuszowane rzęsy. Latem można spokojnie zrezygnować z wielogodzinnych zabiegów upiększających na rzecz, jakże pożądanego, relaksu. Bo, żeby poczuć się dobrze w swoim ciele, wystarczy odrobina słońca.

Bez makijażu zdarza mi się wyjść po bułki, na spacer z psem albo do kosmetyczki, która prowadzi gabinet w moim bloku. A i to raczej rzadko. Ukrywam się wtedy za okularami przeciwsłonecznymi, a zimą wkładam jeszcze czapkę, żeby mieć pewność, że nikt mnie nie zobaczy. Nie pozuję na gwiazdę incognito , ale dbam o to, żeby ludzie, patrząc na mnie, nie odczuwali dyskomfortu. Z tego samego powodu codziennie myję włosy, regularnie piorę nawet najbardziej znoszone dresy i maluję paznokcie. Według mnie troska o to, jak wyglądamy, świadczy o szacunku do siebie, a także do innych. Czytaj też:   Makijażowe triki, które ułatwią ci nakładanie eyelinera w płynie Latem nie zmieniam poglądów, ale daję sobie fory. Zabiegi pielęgnacyjne ograniczam do minimum, bo słońce sprawia, że czuję się w swojej skórze zdecydowanie lepiej niż wtedy, gdy temperatura spada poniżej zera. Choć wiem, że opalanie jest szkodliw e, więc smaruję się blokerami, lubię, gdy moja skóra jest lekko muśnięta słońcem. Gdy z porcelanowej (a właściwie bladej jak ściana) zmienia się w oliwkową, rezygnuję z korektora i podkładu na rzecz transparentnej bazy, rozświetlacza, różu i pudru matującego w kompakcie. Moim znakiem rozpoznawczym przez większą część roku są kocie kreski na powiekach . Latem wydają mi się zbyt ciężkie, więc rysuję lekko wywiniętą kreskę kredką w odcieniu turkusu, fioletu albo granatu. Zdarza mi się też całkowicie rezygnować z makijażu oczu. Pozostawiam sobie tylko tajną broń w postaci maskary wodoodpornej, też niekoniecznie czarnej, a często niebieskiej. Czytaj też:   Cała prawda o filtrach przeciwsłonecznych. Które wybrać i jak je stosować? Na urlopie, gdy wybieram się na plażę, w ogóle rezygnuję z makijażu. Dopiero wieczorem sięgam po soczystą szminkę, która świetnie wygląda na zdjęciach i pasuje do okularów przeciwsłonecznych. Nie...

Styl życia
Dlaczego w zimie warto zwolnić?
Siłownia, bieganie, ćwiczenia. Pot wylewany na bieżniach i orbitrekach. A do tego wszystkiego – dieta. Znam ten schemat i uwierzcie mi – był czas, kiedy wtłaczałam się w niego do bólu. Czy dzisiaj żałuję? Odpowiedź jest złożona. Chcę wam opowiedzieć o tym, że nasze ciało w zimę potrzebuje więcej czułości i ochrony, bo inaczej może się to skończyć katastrofalnie.

Dzień to trening Nowy Rok, wyjątkowy mróz, na ulicach lodowisko. Wstaję już o dziewiątej rano, sama w mieszkaniu. Jem śniadanie, pakuję się i wyruszam na trening. Mam abonament na całodobową siłownię, piętnaście minut drogi ode mnie. Idąc, analizuję w głowie, czy popołudniu dam radę pobiegać, a może pójdę na basen? Zupełnie ignoruję to, że moje ciało jest bardzo zmęczone i że od kilku tygodni nie mam nawet energii, żeby chodzić, o bieganiu nie wspominając. Po dwóch godzinach wracam. Na siłowni spędziłam godzinę na orbitreku, a potem robiłam ćwiczenia siłowe. Jestem wykończona, ale zamiast zjeść solidny posiłek, wybieram, jak zawsze, sałatkę z warzyw. Kapusta pekińska, warzywa konserwowe, jajko. Trochę jabłka dla słodyczy, papryka – wszystko, co można dostać w zimie. W matni Ten schemat powtarza się codziennie. Dużo treningów, mało pożywnego jedzenia. Wielu rzeczy nie jem, bo się boję, że przytyję. Żadnego pieczywa, ziemniaków i makaronów. Kasze wydzielane na łyżki (do sałatki jedna łyżka ugotowanej jaglanej). Żadnych soczewic, strączków (jak dla mnie – kaloryczne). Żadnych tłuszczów. Na widok awokado cierpnie mi skóra ze stresu, bo jedno ma aż 600 kcal. Oliwa z oliwek? Jedna łyżeczka do sałatki, nie więcej. Co zostaje? Wszystkie warzywa, owoce, jaja, jogurty i chudy twaróg. Tym żywię się przez całą zimę, trenując codziennie, nawet po trzy godziny. Efekty Mijają miesiące, wiosna blisko. Kiedy pierwsze promienie marcowego słońca dotykają mojej twarzy, mam wrażenie, że wyszłam z piwnicy. Jest mi zimno, cały czas. Nie mam siły, nawet wstawanie z łóżka odczuwam każdą partią ciała. Energia? Nie znam tego słowa. Budzę się bardzo wcześnie i nie mogę zasnąć. Za to o 21.00 padam ze zmęczenia, jestem trupem. Przychodzi ciepły maj. Dziewczyny odważnie wyciągają krótkie spódniczki i bluzki na ramiączkach,...

Nasze akcje
Uwielbiasz kosmetyki? Zostań ambasadorką JOKO Vege i wygraj cenne nagrody!
MAKIJAŻ

Zostań ambasadorką JOKO Vege i wygraj nagrody!

Natura wie, co dobre – odkryj swój zapach z COLABO
PIELĘGNACJA

Odkryj swój zapach z COLABO

Pielęgnacja skóry suchej
PIELĘGNACJA

Typy i podtypy cery – poznaj potrzeby swojej skóry

Pielęgnacja cery
PIELĘGNACJA

Kosmetyki do cery mieszanej – oto Wybór Wizażanek

Polecane
Najnowsze
Wybrane dla Ciebie
modne buty na jesień 2021
Moda

Modne buty na jesień 2021 - TOP 6 modeli, które będą hitem sezonu [Przegląd z sieciówek]

Aneta Zygmuntowicz
modne sukienki na jesień 2021 z sieciówek
Moda

Modne sukienki na jesień 2021 od 60 złotych. 5 propozycji z sieciówek, które musicie mieć w szafie!

Aneta Zygmuntowicz
efekty stosowania retinolu
Pielęgnacja

Retinol – efekty na trądzik i zmarszczki. Kiedy się pojawią i jakie są skutki uboczne?

Aneta Zygmuntowicz
odżywki emolientowe do włosów
Fryzury

Odżywki emolientowe do włosów - jaką wybrać i jak je stosować? [ranking najlepszych]

Laura Osakowicz
AZS na szyi
Pielęgnacja

Atopowe zapalenie skóry - przyczyny, objawy i sposoby leczenia

Julia Cichocka
fryzura z długich włosów
Fryzury

Fryzury z długich włosów, które zrobisz samodzielnie w 5 minut. TOP 15 inspiracji [Zdjęcia]

Aneta Zygmuntowicz
kurtka przejściowa na jesień 2021
Moda

Kurtki przejściowe na jesień 2021. Przegląd z sieciówek od 60 zł [Sinsay, Bershka, Zara, House, H&M]

Aneta Zygmuntowicz
płaszcze w kratę
Moda

Najmodniejsze płaszcze w kratę na jesień 2021 z sieciówek [Sinsay, Stradivarius, H&M, Tatuum, Mango]

Paulina Wierzchowiecka
pełne usta
Pielęgnacja

Pełne usta - jak uzyskać, jak dbać i jak malować?

Aneta Zygmuntowicz
nakładanie henny do brwi
Pielęgnacja

Henna do brwi - jak zrobić ją w domu, ile kosztuje i którą wybrać?

Paulina Wierzchowiecka
depilacja cukrowa
Pielęgnacja

Depilacja cukrowa - jak ją wykonać w domu? Przepis na pastę cukrową do depilacji

Katarzyna Dobrzyńska
jak używać roller do twarzy
Pielęgnacja

Jak używać rollera do twarzy, aby pozbyć się opuchlizny? [Krok po kroku]

Laura Osakowicz
bakuchiol najlepsze kosmetyki z roślinnym zamiennikiem retinolu
Pielęgnacja

Bakuchiol, czyli roślinna alternatywa retinolu. Jak działa i jak stosować?

Milena Majak
Dziewczyna z naturalnym makijażem
Makijaż

Naturalny makijaż - jak go zrobić krok po kroku?

Julia Cichocka
Kobieta ze zniszczonymi w
Fryzury

Zniszczone włosy - domowe sposoby i kosmetyki na przywrócenie im blasku

Milena Majak Julia Cichocka