Nie tylko kosmetyki - o wpływie diety na nasze włosy

Skoro pogorszenie kondycji włosów jest problemem złożonym, tak również wzmocnienie jej wymaga wielotorowego działania. O ile z czynnikami zewnętrznymi jak smog czy pogoda niewiele możemy zrobić (jedynie zabezpieczyć włosy kosmetykami), o tyle na pielęgnację oraz dietę mamy ogromny wpływ.

W kwestii pielęgnacji warto przede wszystkim pamiętać o tym, że kluczowe jest zachowanie równowagi PEH, czyli balansu między proteinami, emolientami i humektantami. Pierwsze wzmacniają włosy, drugie zabezpieczają przed uszkodzeniami, a trzecie nawilżają. Z kolei dieta tylko z pozoru może wydawać się wyzwaniem. Dlatego przybliżamy składniki, o które warto zadbać w pierwszej kolejności.

Dieta a włosy

Diety oparte na pojedynczych składnikach bądź restrykcyjnie zmniejszające ilość przyjmowanych kalorii nie będą sprzyjać ani naszemu zdrowiu, ani urodzie. Organizm zostaje pozbawiony cennych składników odżywczych. Ograniczenie źródła witamin i minerałów, błonnika lub białka w dużej mierze przyczynia się do problemów z włosami (między innymi). Zaczynają bardziej wypadać, częściej się łamią, a cebulki są znacznie osłabione. Warto wiedzieć, że niewielka podaż białka, prowadząca w konsekwencji do jego niedoboru, spowalnia porost włosów.

W tym miejscu dotykamy ważnego problemu, jakim jest nieumiejętne przechodzenie na diety wegańskie i wegetariańskie. Brak odpowiedniej wiedzy dotyczącej komponowania posiłków bez produktów odzwierzęcych, również może prowadzić do ryzyka niedoboru ważnych dla organizmu składników. Jakich:

Brak odpowiedniej wiedzy dotyczącej komponowania posiłków bez produktów odzwierzęcych, również może prowadzić do ryzyka niedoboru ważnych dla organizmu składników. Jakich:

• Witaminy B12, która dostarcza organizmowi energii, utrzymuje zdrowe nerwy i komórki krwi.
• Żelaza, które odgrywa ważną rolę w produkcji energii.
• Cynku, który jest istotnym elementem budowy układu odpornościowego, ale bierze też czynny udział we wzroście włosów.
• Wapnia, odpowiadającego za zdrowie kości, mięśni, nerwów.
• Kwasów omega-3 , które są ważne dla zdrowia mózgu, serca i włosów

Oprócz tego białko roślinne nie wchłania się tak dobrze jak białko zwierzęce. W tej kwestii dodatkowym problemem jest fakt, że w pokarmach roślinnych występują substancje hamujące wchłanianie składników odżywczych - w tym również takie, które dezaktywują enzymy trawiące białka.

Utrzymywanie takiego scenariusza, to proszenie się o nadmierne wypadanie włosów, a wyjście z tego problemu wcale nie jest takie proste.

Z czego zbudowany jest włos?

Podstawowym budulcem włosa jest keratyna, czyli białko zbudowane z aminokwasów siarkowych (metionina i cysteina) pobieranych z pokarmu i dostarczanych przez naczynia krwionośne do macierzy włosa, skąd drogą osmozy przenikają do komórek produkujących włosy (keratynocytów).

W procesie budowy włosa biorą udział jeszcze inne elementy:
• biotyna (znana też jako witamina H lub witamina B7),
• lizyna, czyli aminokwas białkowy, który nie jest wytwarzany przez organizm i musi być dostarczony z pożywieniem,
• a także minerały w postaci miedzi i cynku.

Zastanawiając się zatem nad dietą, powinniśmy w niej uwzględnić odpowiednią ilość właśnie tych wszystkich elementów ze szczególnym uwzględnieniem aminokwasów siarkowych.

Wpływ aminokwasów siarkowych na kondycję włosów

Zdrowy i silny włos aż w 97% zbudowany jest z cystyny i metioniny (aminokwasy siarkowe). Pomiędzy cegiełkami aminokwasów powstają wiązania dwusiarczkowe, które uznawane są za najsilniejsze z możliwych dla cementowania białkowych struktur ciała. Duża zawartość siarki w strukturze keratyny nadaje włosom odpowiednią wytrzymałość i elastyczność. To dlatego, że wzmacnia macierz włosa, przez co zwiększa jego odporność na uszkodzenia.

Źródła aminokwasów siarkowych

Cystyna jest syntetyzowana w organizmie, ale metionina to aminokwas egzogenny, czyli taki, który pochodzi z diety. Niestety nasze ciało nie ma możliwości magazynowania aminokwasów, aby skorzystać z nich w kryzysowych sytuacjach, więc musimy dostarczać je razem z pożywieniem.

Jakie są najlepsze źródła aminokwasów?

• mięso,
• ryby,
• podroby,
• jaja,
• nabiał,
• strączki,
• kalafior,
• brokuł,
• kapusta,
• czosnek,
• cebula.

Suplementy poprawiające kondycję włosów

Jeżeli mamy obawy, że dietą nie dostarczymy odpowiedniej ilości makro i mikroelementów, możemy wspomóc się suplementami.

Jednym z wiodących na rynku aptecznym tego typu preparatów jest Kerabione dla włosów oraz paznokci. Uzupełnia niedobory substancji odżywczych i budulcowych.

Zalecana dzienna porcja Kerabione, to dwie kapsułki, które są wypełnione dobroczynnymi elementami, które:

• dostarczają materiałów budulcowych (aminokwasów siarkowych),
• dostarczają substancji odżywczych dla włosów (biotyna, miedź, selen, cynk) i takich, które poprawiają zakotwiczenie włosa poprzez zachowanie zdrowej skóry oraz wpierają podziały komórkowe, czyli mówiąc prościej - wspierają wzrost.

W Kerabione znajdziemy też sporą dawkę antyoksydantów, które bronią nasz organizm przed działaniem stresu oksydacyjnego, nasilającego się w procesie starzenia i potęgującego między innymi wypadanie włosów. Co więcej - suplement można przyjmować już od 12. roku życia.

Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.

Nowością w ofercie Kerabione jest wersja wegańską – Kerabione Shots – gdzie znalazły się ekstrakty roślinne w przyjaznej do przyjmowania formie płynnej.

Pamiętajmy, że niedobory dietetyczne to tylko jedna z wielu możliwych przyczyn wypadania włosów. Przed wprowadzeniem suplementów do codziennej rutyny, warto więc skonsultować tę kwestię z lekarzem, wykonać niezbędne badania oraz przeanalizować wyniki ze specjalistą.

Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.

Kosmetyki poprawiające wygląd włosów

Jak już wspomnieliśmy na początku, kiepska kondycja włosów, to złożony problem, który wymaga wielotorowego działania. Oprócz diety i suplementacji kluczowa jest również pielęgnacja. Dodatkowym wsparciem dla włosów będą wcierki, na przykład Kerabione Booster Oils, który - jak sama nazwa wskazuje - zawiera w składzie przede wszystkim oleje.

• Olej ze słodkich migdałów, który jest bazą tej kompozycji - nawilża, regeneruje, przywraca włosom miękkość i blask.
• Olejek rozmarynowy - nadaje gęstości i objętości.
• Olejek lawendowy - rewitalizuje i regeneruje mieszki włosowe.
• Olejek bergamotowy - wzmacnia włosy, zapobiega ich wypadaniu, podbija skręt włosów.
• Olejek Ylang-Ylang - łagodzi stany zapalne i podrażnienia skóry głowy.

Dodatkowym wsparciem są witamina E oraz witamina A. Pierwsza z nich zapobiega zniszczeniu włosów przez czynniki środowiskowe i dobrze wpływa na krążenie w skórze głowy. Druga wzmacnia kosmyki oraz paznokcie, chroniąc je przed rozdwajaniem się.

W opakowaniu Kerabione Booster Oils znajdują się cztery buteleczki, po 20 ml każda. Taka ilość wystarczy na 16 aplikacji, ponieważ wcierkę stosujemy maksymalnie dwa razy w tygodniu, po 5 ml na jedną aplikację.

Nakładanie wcierki jest bardzo proste, a można sobie ten proces dodatkowo ułatwić, dzieląc włosy na sekcje i na każdym przedziałku aplikując preparat. Następnie masujemy skórę głowy kolistymi ruchami, co zwiększy ukrwienie skóry. To z kolei ma wpływ na lepsze dotlenie i odżywienie cebulek włosowych, które dzięki temu staną się mocniejsze. Następnie owijamy głowę ręcznikiem, żeby utrzymać efekt stymulującego masażu. Po 20 minutach myjemy głowę.

Wprowadzając jakiekolwiek zmiany czy to w rutynie pielęgnacyjnej, czy w diecie, warto mieć na uwadze, że efekty nie pojawią się w ciągu kilku dni. Uzupełnianie niedoborów w makro i mikroelementach wymaga czasu. Zwykle mówi się o minimum o 2-3 miesiącach.

Mimo że obcinanie włosów wielu osobom przychodzi z bólem serca, to pozbycie się ich najbardziej zniszczonej części, pozwoli im odżyć. Pamiętajcie, że kosmyki na długości są martwe, więc szczególną troską trzeba otoczyć dopiero wyrastające włosy, czyli tak zwane baby hair. Walka o zniszczone końce, to walka z wiatrakami.

Dodatkowo warto pamiętać o tym, aby codziennie wypijać minimum dwa litry wody - nawilżanie ciała od wewnątrz również ma ogromne znacznie dla wyglądu włosów, skóry, paznokci.