Medytacja w domu ma na celu przede wszystkim poprawę kondycji naszego ciała i umysłu. Podobnie jak joga, pomaga nam się wyciszyć i uzyskać stan spokoju ducha pomimo stresu i przeszkód, jakie spotykają nas w życiu. Pozwala na zebranie myśli i kontrolowanie ich, jeśli jest wykonywana we właściwy sposób. Błędy, jakie wykonują osoby początkujące, są dużą przeszkodą na drodze do stanu pełnego spokoju i koncentracji. Sprawdźcie, jak przygotować się do medytacji i jak prawidłowo medytować.
Medytacja to ćwiczenia mające na celu rozwój umysłowy lub wprowadzanie się w stan odmiennej świadomości. Dzięki niej możemy osiągnąć zewnętrzny spokój, poradzić sobie z codziennymi problemami i stresem, a także pozytywnie wpłynąć swoje zdrowie. Zazwyczaj przez naszą głowę przebiegają setki myśli podczas jednej minuty. Zaprzątamy sobie głowę wielu sprawami, często dosyć błahymi. Sztuka medytacji pomoże nam poznać swoje wnętrze i zacząć kontrolować myśli i uczucia, które kierują naszym życiem.
Medytacja ma świetny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Możemy liczyć między innymi na:
Po pierwsze nie warto nadmiernie analizować rozpoczęcia medytacji. Ważne jest jedynie to, aby znaleźć miejsce, w którym możemy się w pełni wyciszyć. Powinno być to miejsce ciche i bez zbędnych rozpraszaczy. W tym momencie chcemy się zupełnie odciąć od otoczenia, dlatego warto wyciszyć telefon i puścić sobie mantry lub muzykę relaksacyjną.
Najlepiej medytuje się na siedząco, nie musi to być jakaś konkretna pozycja, lecz powinno być nam wygodnie i komfortowo. Nie polecana jest z kolei medytacja podczas leżenia, gdyż bardzo łatwo jest zasnąć, a nie o to nam chodzi!
Pora dnia nie ma większego znaczenia w procesie medytacji. Wybieramy moment, w którym mamy chwilę wolnego czasu i jest nam najłatwiej się wyciszyć. Jeśli jest taka możliwość, najlepiej znaleźć chwilę czasu na medytację z rana.
Zobacz także:
Na początku sztuka medytacji nie przychodzi nam łatwo, dlatego warto zacząć od krótkich sesji. Co prawda najlepiej, by medytacja trwała minimum 10-15 minut, ale możemy zacząć nawet od 2-3 minut i systematycznie zwiększać ten czas.
Największy błąd osoby, która dopiero zaczyna medytację, jest bardzo intensywne myślenie o tym, żeby wcale nie myśleć. Na początku drogi jest to zupełnie niemożliwe i nie przynosi żadnych efektów. Nasze myśli i tak będą krążyć. Chodzi jednak o to, by początkowo nimi nie kierować i nie wypierać, lecz starać się dać im płynąc według własnego toru.
Podobnie jak przy ćwiczeniu jogi niezbędne jest skupienie się na oddechu. W czasie medytacji powinniśmy oddychać spokojnie, głęboko i równomiernie. Aby pomóc sobie w "puszczeniu myśli" wolno, warto skupić swój umysł na procesie wdechy i wydechu i drodze, jaką wykonuje powietrze w naszych płucach. Można się również skupić na swoim ciele. Wystarczy skupiać się po kolei na każdym odcinku ciała i rozluźniać go w myślach.
Niektórych dotyka problem z zasypianiem, inni są przemęczeni i zdekoncentrowani, a pozostali narzekają na spięcie mięśni ramion i szyi. Co stoi za tym wszystkim? Stres. A co nam o nim przypomina? Nasze ciało. Właśnie dlatego tak ważne jest, byśmy o nim nie zapominali i nie bagatelizowali sygnałów, jakie wysyła. Jest to bowiem znak, że trzeba coś zrobić ze swoim stylem życia. Większa świadomość swojego ciała to także większa świadomość tego, co dzieje się w naszej głowie. Wielu z nas w takiej sytuacji zaczyna uprawiać sport. Bieganie, joga czy siłownia to z pewnością dobry pomysł, ale może nie być wystarczający na dłuższą metę. Wysiłek fizyczny nie pomoże bowiem zwalczyć stresu, jaki towarzyszy nam na co dzień. Poznaj medytację dla każdego W tym zadaniu pomoże natomiast medytacja, która przybliży nas do swojego ciała. Nie zniechęcajmy się, jeśli nigdy z czymś takim nie mieliśmy do czynienia. Jest to bardzo proste, a medytować można w domowym zaciszu, gdy ma się akurat wolną chwilę. Praktyka mindfulness, bo o niej mowa, pozwala skupić się na swoim ciele: na każdej jego części i każdym mięśniu. Praktykować najlepiej na leżąco – na stabilnym podłożu, które podpiera ciało. Podczas takiej medytacji skupiamy się na oddechu, uspokajając go i wyrównując. Gdy oswoimy się z sytuacją, skanujemy swoje ciało zaczynając od głowy i idąc aż do stóp. Rozluźniamy język, obserwujemy jak podnosi się i opada klatka piersiowa, rozluźniamy napięte łydki zmęczone butami na obcasach. To jest doskonała okazja, by skupić się na swoim organizmie, by zaobserwować, które partie mięśni są najbardziej spięte i obolałe. To pokaże nam, gdzie kumuluje się stres. Odpocznij i zatrzymaj gonitwę myśli Praktyka mindfulness, poprzez skupienie się na ciele, pozwala także uspokoić...
Efekty praktyki jogi przychodzą szybko i mogą być naprawdę zaskakujące. To nie tylko zwiększenie mobilności i rozciągnięcia w ciele, ale przede wszystkim zwiększenie tolerancji na stres, a nawet nauka poprawnego oddychania. O to, jakie są efekty jogi zapytałyśmy Magdę Sawicką, joginkę i właścicielkę studia Stan Skupienia. Co daje joga? Z pewnością wiele z was (my także!) z zachwytem ogląda na Instagramie smukłe i doskonale rozciągnięte joginki, które bez odrobiny wysiłku wyginają się w skomplikowanych asanach. Magda Sawicka przekonuje, że joga to nie tylko efekty wizualne - wzmocnienie mięśni, uelastycznienie ciała czy poprawa mobilności. Korzyści z regularnej praktyki jogi, które zauważymy już po kilku lekcjach to: większa świadomość ciała nauka prawidłowego oddechu redukcja stresu i lęku nauka prawidłowej postawy ciała Świadoma praca z oddechem wpływa kojąco na nasz układ nerwowy , dzięki czemu joga pozwala faktycznie zmniejszać objawy lęku i stresu. Joga to też nauka odpuszczania i akceptacji - co jest na wagę złota w naszej codzienności - mówi nam Magda Sawicka. Zobacz także: Joga w domu – od czego zacząć? Z jednej strony budujemy swoje mięśnie, szczególnie te głębokie, ale co równie ważne - uczymy się własnego ciała i wsłuchujemy się w swój umysł. Kolejnym ważnym aspektem jest także budowanie świadomości swoich potrzeb, umiejętność wsłuchania się w swoje ciało, oddech i umysł. Joga, łącznie z medytacją, pozwala zwolnić i zatrzymać się . Pozwala być tu i teraz. Czy joga jest dla każdego? Na pierwszych lekcjach jogi wcale nie będziemy podnosić nogi do sufitu, dlatego uspokajamy - ćwiczenie jogi jest dla każdego . Magda ze Stan Skupienia...
Co może zrobić młoda mama, aby nie dać się zmęczeniu i zregenerować siły? Jest kilka sposobów, które możesz wykorzystać w zależności od czasu i możliwości. Drzemka z dzieckiem Najprostsza forma odprężenia się to krótki sen w ciągu dnia. Dobrze byłoby, abyś codziennie w ciągu dnia znalazła od 30 do 60 minut na drzemkę – najlepiej wtedy, kiedy dziecko śpi – jest szansa, że nikt ci nie przeszkodzi. Dzięki drzemce w ciągu dnia dotrwasz do wieczora, będziesz miała więcej energii, a poza tym poprawisz sobie nastrój, gdyż nawet podczas krótkiego snu twój organizm produkuje serotoninę, która wzmaga uczucie zadowolenia i działa przeciwdepresyjnie. Ponadto drzemka działa kojąco: podczas niej twój organizm produkuje hormon wzrostu, który jest antidotum na zwiększone ilości kortyzolu, wydzielany podczas sytuacji stresowych. Poza tym łatwiej zaśniesz i polepszysz jakość twojego snu w nocy – po ciężkim dniu twój organizm może być tak zmęczony, że nie będzie w stanie normalnie zasnąć z racji przyzwyczajenia się do ciągłej pracy na wysokich obrotach. Medytacja młodej mamy Skuteczną metodą na odprężenie się jest medytacja. Potrzebne będzie ci tylko spokojne, ciche miejsce i około pół godziny wolnego czasu. Badania dowodzą, że w trakcie medytacji następują zmiany w układzie nerwowym, a w obliczu zagrożenia pojawia się postawa przeciwna reakcji "walczyć lub uciekać". Podczas medytacji zmniejsza się ilość wytwarzanego kortyzolu, hormonu pobudzającego taką właśnie reakcję. Obniżony poziom kortyzolu sprzyja uczuciu odprężenia. Ponadto, jak twierdzą specjaliści, poprzez medytację można kontrolować ból , łagodzić stresy, walczyć z bezsennością, przezwyciężać strach, niepokój i panikę. Celem medytacji jest osiągnięcie podwyższonego poziomu świadomości umysłowej poprzez koncentrację na oddychaniu. W czasie medytowania skupiasz się tylko na...
Doskonałej jakości kosmetyki w połączeniu z odpowiednią dietą, radzeniem sobie ze stresem, kontaktem z naturą, a także pozytywne nastawienie do życia, sprawiają, że nie tylko pięknie żyjesz, ale też pięknie się starzejesz. Poznaj linię kosmetyków Arbonne, z którymi to możliwe. Kluczowe składniki i ich zalety: ● Bakuchiol - roślinny zamiennik retinolu, który pomaga zmniejszać widoczność zmarszczek na twarzy. ● Stabilizowana witamina C - wspomaga kolagen poprzez nawilżanie. ● Wyciąg z roślinnych komórek macierzystych pozyskanych w zrównoważonym procesie - pomaga poprawić ogólny wygląd skóry pod względem blasku, elastyczności oraz jędrności. Kolekcja AgeWell od Arbonne Kremowy płyn do mycia twarzy z roślinnymi surfaktantami Ten luksusowy, kremowy, zmieniający się w piankę płyn do mycia twarzy zawiera prowitaminę B5, która pomaga w nawilżaniu skóry, oraz wegańskie składniki powierzchniowo czynne , które delikatnie usuwają makijaż i codzienne zanieczyszczenia. Cena: 175 zł Filozofia dotycząca umysłu, ciała i skóry: Podczas gdy oczyszczasz swoją skórę, postaraj się również oczyścić umysł z negatywnych myśli. Odświeżająca tonująca mgiełka z witaminą B3 Witamina B3 (znana również jako niacyna) zawarta w tym bezalkoholowym produkcie pomaga poprawić kolor cery i dodać jej blasku. Cena: 158 zł Filozofia dotycząca umysłu, ciała i skóry: Ta mgiełka daje doskonałą okazję, aby zrobić sobie przerwę w trakcie stresującego dnia. Poświęć chwilę dla siebie, zamknij oczy, kilkakrotnie spryskaj twarz, weź kilka głębokich oddechów i POCZUJ SIĘ LEKKO ;) Serum pielęgnujące z 2% bakuchiolu...
