Maskara AA
Chcę testować
Pomadki Lip Me Up
Chcę testować
Produkty Dr Skin Clinic
Chcę testować
Serum Lirene
Laureaci
Bourjois
Laureaci
Kosmetyki Rosie
Laureaci
Kosmetyki Neutrogena
Laureaci
kosmetyki Marc Anthony
Laureaci
Kosmetyki Rimmel London
Chcę testować
Kosmetyki Eveline Cosmetics
Laureaci
Kosmetyki Vegaya
Laureaci
Produkty Inveo
Laureaci
Kosmetyki Syoss
Wyniki testu
Kosmetyki Bielenda
Laureaci
kosmetyki Lift4Skin
Laureaci
kosmetyki Pomegrace
Laureaci
Kosmetyki Neboa
Laureaci
Kosmetyki AA
Laureaci
Fluid Lirene
Laureaci
Vianek
Laureaci
jak zacząć medytować
iStock
Styl życia

Jak medytować? Poradnik dla początkujących

Medytacja ma efekt relaksujący i skupia się na poszerzaniu świadomości własnego ciała i umysłu. Dodatkowo pomoże nam się uporać ze stresem i gonitwą myśli. Jak zacząć medytować w domu?

Medytacja w domu ma na celu przede wszystkim poprawę kondycji naszego ciała i umysłu. Podobnie jak joga, pomaga nam się wyciszyć i uzyskać stan spokoju ducha pomimo stresu i przeszkód, jakie spotykają nas w życiu. Pozwala na zebranie myśli i kontrolowanie ich, jeśli jest wykonywana we właściwy sposób. Błędy, jakie wykonują osoby początkujące, są dużą przeszkodą na drodze do stanu pełnego spokoju i koncentracji. Sprawdźcie, jak przygotować się do medytacji i jak prawidłowo medytować.

jak zacząć medytować

Paznokcie sweterkowe - jak je zrobić w domu? TOP 5 inspiracji z Instagrama

Czym jest medytacja?

Medytacja to ćwiczenia mające na celu rozwój umysłowy lub wprowadzanie się w stan odmiennej świadomości. Dzięki niej możemy osiągnąć zewnętrzny spokój, poradzić sobie z codziennymi problemami i stresem, a także pozytywnie wpłynąć swoje zdrowie. Zazwyczaj przez naszą głowę przebiegają setki myśli podczas jednej minuty. Zaprzątamy sobie głowę wielu sprawami, często dosyć błahymi. Sztuka medytacji pomoże nam poznać swoje wnętrze i zacząć kontrolować myśli i uczucia, które kierują naszym życiem.

Co daje medytacja?

Medytacja ma świetny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Możemy liczyć między innymi na:

  • relaks i redukcję stresu,
  • złagodzenie stanów depresyjnych,
  • uregulowanie ciśnienia tętniczego,
  • kumulację energii,
  • spowolnienie tętna,
  • większą kontrolę nad naszymi myślami i uczuciami,
  • zwiększenie świadomości swojego ciała i umysłu,
  • osiągnięcie spokoju wewnętrznego.

Jak zacząć medytować?

Po pierwsze nie warto nadmiernie analizować rozpoczęcia medytacji. Ważne jest jedynie to, aby znaleźć miejsce, w którym możemy się w pełni wyciszyć. Powinno być to miejsce ciche i bez zbędnych rozpraszaczy. W tym momencie chcemy się zupełnie odciąć od otoczenia, dlatego warto wyciszyć telefon i puścić sobie mantry lub muzykę relaksacyjną.

Najlepiej medytuje się na siedząco, nie musi to być jakaś konkretna pozycja, lecz powinno być nam wygodnie i komfortowo. Nie polecana jest z kolei medytacja podczas leżenia, gdyż bardzo łatwo jest zasnąć, a nie o to nam chodzi!

Pora dnia nie ma większego znaczenia w procesie medytacji. Wybieramy moment, w którym mamy chwilę wolnego czasu i jest nam najłatwiej się wyciszyć. Jeśli jest taka możliwość, najlepiej znaleźć chwilę czasu na medytację z rana. 

Zobacz także: 

Medytacja dla początkujących

Na początku sztuka medytacji nie przychodzi nam łatwo, dlatego warto zacząć od krótkich sesji. Co prawda najlepiej, by medytacja trwała minimum 10-15 minut, ale możemy zacząć nawet od 2-3 minut i systematycznie zwiększać ten czas.

Największy błąd osoby, która dopiero zaczyna medytację, jest bardzo intensywne myślenie o tym, żeby wcale nie myśleć. Na początku drogi jest to zupełnie niemożliwe i nie przynosi żadnych efektów. Nasze myśli i tak będą krążyć. Chodzi jednak o to, by początkowo nimi nie kierować i nie wypierać, lecz starać się dać im płynąc według własnego toru.

Podobnie jak przy ćwiczeniu jogi niezbędne jest skupienie się na oddechu. W czasie medytacji powinniśmy oddychać spokojnie, głęboko i równomiernie. Aby pomóc sobie w "puszczeniu myśli" wolno, warto skupić swój umysł na procesie wdechy i wydechu i drodze, jaką wykonuje powietrze w naszych płucach. Można się również skupić na swoim ciele. Wystarczy skupiać się po kolei na każdym odcinku ciała i rozluźniać go w myślach.

Zmęczenie młodej mamy
Fotolia
Styl życia
8 sposobów na zmęczenie młodej mamy
Najczęstszym odczuciem, które mają młode mamy, jest... zmęczenie. Organizm wyczerpany jest ciążą i porodem, do tego laktacja – czyli produkcja mleka dla dziecka – jest również bardzo absorbującym energetycznie działaniem. Codzienna opieka nad noworodkiem, który wymaga szczególnej troski jest również ogromnie czasochłonna i wyczerpująca. Nic więc dziwnego, że w okresie połogu, czyli pierwszych 6-8 tygodni po porodzie, świeżo upieczona mama marzy przed wszystkim o odpoczynku.

Co może zrobić młoda mama, aby nie dać się zmęczeniu i zregenerować siły? Jest kilka sposobów, które możesz wykorzystać w zależności od czasu i możliwości. Drzemka z dzieckiem Najprostsza forma odprężenia się to krótki sen w ciągu dnia. Dobrze byłoby, abyś codziennie w ciągu dnia znalazła od 30 do 60 minut na drzemkę – najlepiej wtedy, kiedy dziecko śpi – jest szansa, że nikt ci nie przeszkodzi. Dzięki drzemce w ciągu dnia dotrwasz do wieczora, będziesz miała więcej energii, a poza tym poprawisz sobie nastrój, gdyż nawet podczas krótkiego snu twój organizm produkuje serotoninę, która wzmaga uczucie zadowolenia i działa przeciwdepresyjnie. Ponadto drzemka działa kojąco: podczas niej twój organizm produkuje hormon wzrostu, który jest antidotum na zwiększone ilości kortyzolu, wydzielany podczas sytuacji stresowych. Poza tym łatwiej zaśniesz i polepszysz jakość twojego snu w nocy – po ciężkim dniu twój organizm może być tak zmęczony, że nie będzie w stanie normalnie zasnąć z racji przyzwyczajenia się do ciągłej pracy na wysokich obrotach. Medytacja młodej mamy Skuteczną metodą na odprężenie się jest medytacja. Potrzebne będzie ci tylko spokojne, ciche miejsce i około pół godziny wolnego czasu. Badania dowodzą, że w trakcie medytacji następują zmiany w układzie nerwowym, a w obliczu zagrożenia pojawia się postawa przeciwna reakcji "walczyć lub uciekać". Podczas medytacji zmniejsza się ilość wytwarzanego kortyzolu, hormonu pobudzającego taką właśnie reakcję. Obniżony poziom kortyzolu sprzyja uczuciu odprężenia. Ponadto, jak twierdzą specjaliści, poprzez medytację można kontrolować ból , łagodzić stresy, walczyć z bezsennością, przezwyciężać strach, niepokój i panikę. Celem medytacji jest osiągnięcie podwyższonego poziomu świadomości umysłowej poprzez koncentrację na oddychaniu. W czasie medytowania skupiasz się tylko na...

poranna pielęgnacja twarzy
Pielęgnacja
Żyj pięknie, starzej się pięknie z nową kolekcją AgeWell od Arbonne
Poznaj ekskluzywną linię produktów, które kryją prawdziwy sekret pielęgnacji dojrzałej cery: rozwiązania poparte badaniami w połączeniu z holistycznym podejściem do stylu życia.

Doskonałej jakości kosmetyki w połączeniu z odpowiednią dietą, radzeniem sobie ze stresem, kontaktem z naturą, a także pozytywne nastawienie do życia, sprawiają, że nie tylko pięknie żyjesz, ale też pięknie się starzejesz. Poznaj linię kosmetyków Arbonne, z którymi to możliwe. Kluczowe składniki i ich zalety: ●    Bakuchiol - roślinny zamiennik retinolu, który pomaga zmniejszać widoczność zmarszczek na twarzy. ●    Stabilizowana witamina C - wspomaga kolagen poprzez nawilżanie. ●    Wyciąg z roślinnych komórek macierzystych pozyskanych w zrównoważonym procesie - pomaga poprawić ogólny wygląd skóry pod względem blasku, elastyczności oraz jędrności.   Kolekcja AgeWell od Arbonne Kremowy płyn do mycia twarzy z roślinnymi surfaktantami Ten luksusowy, kremowy, zmieniający się w piankę płyn do mycia twarzy zawiera prowitaminę B5, która pomaga w nawilżaniu skóry, oraz wegańskie składniki powierzchniowo czynne , które delikatnie usuwają makijaż i codzienne zanieczyszczenia. Cena:  175 zł Filozofia dotycząca umysłu, ciała i skóry: Podczas gdy oczyszczasz swoją skórę, postaraj się również oczyścić umysł z negatywnych myśli.  Odświeżająca tonująca mgiełka z witaminą B3 Witamina B3 (znana również jako niacyna) zawarta w tym bezalkoholowym produkcie pomaga poprawić kolor cery i dodać jej blasku. Cena: 158 zł Filozofia dotycząca umysłu, ciała i skóry: Ta mgiełka daje doskonałą okazję, aby zrobić sobie przerwę w trakcie stresującego dnia. Poświęć chwilę dla siebie, zamknij oczy, kilkakrotnie spryskaj twarz, weź kilka głębokich oddechów i POCZUJ SIĘ LEKKO ;) Serum pielęgnujące z 2% bakuchiolu...

co można robić w domu
iStock
Styl życia
Co można robić w domu w czasie kwarantanny? 7 sprawdzonych pomysłów
Co można robić w domu w czasie kwarantanny? Najlepsze sposoby na spędzenie wolnego czasu w domu - regularna aktywność fizyczna, zwiedzanie muzeum, nauka medytacji i języków obcych.

Temat ten, z uwagi na rozprzestrzeniającą się epidemię koronawirusa, jest bardzo na czasie. Nie macie pomysłu na to, co można robić w domu, żeby się nie nudzić? Zebraliśmy dla was najlepsze sposoby na spędzenie wolnego czasu w domu. Nie znajdziecie lepszego momentu na zrobienie wszystkich rzeczy, które odkładaliście na przyszłość!   Co można robić w domu podczas epidemii koronawirusa? Sposoby na nudę Przeczytajcie książki, na które do tej pory nie mieliście czasu Na półce od miesięcy leżą książki do przeczytania w wolnej chwili? Ostatnio pojawiło się kilka interesujących nowości w księgarniach? A może od dawna nie zaglądaliście do swojej ulubionej serii? Kwarantanna to świetny czas, aby nadrobić zaległości w czytaniu. Nie tylko kreatywnie wypełnicie wolny czas w domu. Książki pozwolą się Wam przenieść do zupełnie innej rzeczywistości. Jeśli interesujecie się modą i stylem, koniecznie sprawdźcie listę  książek, które naprawdę warto przeczytać . Nadróbcie zaległości w serialach i filmach Chyba każdy ma na liście seriale i filmy, które od dawna planował obejrzeć. Jakiś czas temu porzuciliście swój ulubiony serial ze względy na brak czasu? Teraz Wam to nie grozi. Warto do niego wrócić lub obejrzeć go od początku. Maraton filmowy to świetny pomysł na randkę czy rodzinny wieczór.   Zróbcie domowe zabiegi na twarz, ciało i włosy To świetny czas, aby zadbać o swój wygląd. Istnieje wiele profesjonalnych zabiegów, które możesz wykonać w domowym zaciszu. Sprawdźcie, jak zrobić domowe zabiegi na twarz , takie jak peeling kawitacyjny czy mikrodermabrazja. Kwarantanna to czas, kiedy nasza twarz może odpocząć od makijażu, a włosy od suszenia i stylizacji. Efekt może przejść wasze najśmielsze oczekiwania. Wykonujcie regularne ćwiczenia Mimo, iż nie możemy wychodzić na zewnątrz, bardzo ważne jest to, aby zadbać o aktywność...

Agnieszka Maciąg i jej książka o jodze
materiały PR, ONS
Styl życia
NOWOŚĆ - Książka i DVD joga wieczorna z Agnieszką Maciąg już w sprzedaży na empik.com
Zastanawiasz się nad rozpoczęciem ćwiczenia jogi? Ta książka na pewno odpowie na wszystkie twoje wątpliwości z tym związane.

Joga w wydaniu Agnieszki Maciąg to uniwersalny zestaw codziennych ćwiczeń dla osób, w różnym wieku, które nie są zaawansowane. Każda osoba może w pełni z nich korzystać, czując na sobie zbawienny wpływ. Bonusy zadedykowane są oczyszczeniu ze stresu, negatywnych emocji i połączeniu się z wewnętrznym źródłem spokoju, harmonii, ukojenia, mądrości. Wypróbuj tego zestawu, a poczujesz rozluźnienie po całym dniu. To idealne metody do usunięcia blokad, stresu i przygotowaniu się do pełnego wypoczynku, spokojnego snu. Propozycja dedykowana zabieganym kobietom, które chcą się zrelaksować po całym ciężkim dniu. W swojej publikacji DVD Agnieszka Maciąg przedstawia zestaw niezawodnych narzędzi inspirowanych praktyką kundalini jogi obejmujących ćwiczenia, medytację oraz dietę. 3 bonusy: zdrowe przepisy, oddechy i medytacja Płyta jest świadectwem transformacji jaką przeszła Agnieszka Maciąg w poszukiwaniu harmonii i równowagi w codziennej, zabieganej rzeczywistości. Kim jest Agnieszka Maciąg?  Autorka bestsellerowych książek: "Smak życia", "Smak szczęścia", "Smak miłości", "Smak świąt", "Pełnia życia", najnowszej "Smak zdrowia" i książki z dvd "Poranna joga". Od 2014 roku prowadzi autorski blog www.agnieszkamaciag.pl, który ma wierne grono stałych czytelników i znajduje się w czołówce najpopularniejszych blogów w naszym kraju. Od 2014 roku w magazynie "Uroda Życia" tworzy stałą, autorską rubrykę kulinarną pt. "Smak życia według Agnieszki Maciąg", w której inspiruje czytelniczki do zdrowego i radosnego gotowania, pełnego naturalnych składników. Pod koniec 2006 roku Agnieszka rozpoczęła swoją przygodę z jogą oraz medytacją, co wpłynęło na głęboką przemianę w jej życiu. Zainteresowała się również ajurwedą oraz medycyną chińską. Zdrowe odżywianie i zdrowy styl życia, które wniosły w jej życie tak wiele wymiernych korzyści, stały się jej wielką...

Nasze akcje
Zapachy Police
PIELĘGNACJA

Wygraj nowe zapachy z linii GOODVIBES od Police To Be!

STYL ŻYCIA

Rossmann wspiera Niebieską Linię

Pielęgnacja skóry suchej
PIELĘGNACJA

Jak wykonać makijaż przy skórze suchej?

Maciej Zień Beauty
MAKIJAŻ

Kolekcja Maciej Zień Beauty jest już dostępna!

Polecane
Najnowsze
Wybrane dla Ciebie
modne buty na jesień 2021
Moda

Modne buty na jesień 2021 - TOP 6 modeli, które będą hitem sezonu [Przegląd z sieciówek]

Aneta Zygmuntowicz
modne sukienki na jesień 2021 z sieciówek
Moda

Modne sukienki na jesień 2021 od 60 złotych. 5 propozycji z sieciówek, które musicie mieć w szafie!

Aneta Zygmuntowicz
efekty stosowania retinolu
Pielęgnacja

Retinol – efekty na trądzik i zmarszczki. Kiedy się pojawią i jakie są skutki uboczne?

Aneta Zygmuntowicz
odżywki emolientowe do włosów
Fryzury

Odżywki emolientowe do włosów - jaką wybrać i jak je stosować? [ranking najlepszych]

Laura Osakowicz
AZS na szyi
Pielęgnacja

Atopowe zapalenie skóry - przyczyny, objawy i sposoby leczenia

Julia Cichocka
fryzura z długich włosów
Fryzury

Fryzury z długich włosów, które zrobisz samodzielnie w 5 minut. TOP 15 inspiracji [Zdjęcia]

Aneta Zygmuntowicz
kurtka przejściowa na jesień 2021
Moda

Kurtki przejściowe na jesień 2021. Przegląd z sieciówek od 60 zł [Sinsay, Bershka, Zara, House, H&M]

Aneta Zygmuntowicz
płaszcze w kratę
Moda

Najmodniejsze płaszcze w kratę na jesień 2021 z sieciówek [Sinsay, Stradivarius, H&M, Tatuum, Mango]

Paulina Wierzchowiecka
pełne usta
Pielęgnacja

Pełne usta - jak uzyskać, jak dbać i jak malować?

Aneta Zygmuntowicz
nakładanie henny do brwi
Pielęgnacja

Henna do brwi - jak zrobić ją w domu, ile kosztuje i którą wybrać?

Paulina Wierzchowiecka
depilacja cukrowa
Pielęgnacja

Depilacja cukrowa - jak ją wykonać w domu? Przepis na pastę cukrową do depilacji

Katarzyna Dobrzyńska
jak używać roller do twarzy
Pielęgnacja

Jak używać rollera do twarzy, aby pozbyć się opuchlizny? [Krok po kroku]

Laura Osakowicz
bakuchiol najlepsze kosmetyki z roślinnym zamiennikiem retinolu
Pielęgnacja

Bakuchiol, czyli roślinna alternatywa retinolu. Jak działa i jak stosować?

Milena Majak
Dziewczyna z naturalnym makijażem
Makijaż

Naturalny makijaż - jak go zrobić krok po kroku?

Julia Cichocka
Kobieta ze zniszczonymi w
Fryzury

Zniszczone włosy - domowe sposoby i kosmetyki na przywrócenie im blasku

Milena Majak Julia Cichocka