klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
wakacje lody
Fotolia
Styl życia

Jak przetrwać dietę w czasie urlopu

Podczas wakacyjnych wyjazdów czyha na nas wiele pokus. Restauracyjne menu, budki z fast foodem, goframi i lodami, wieczorne grillowanie i imprezy z drinkami. Jak się nie dać i wytrzymać w swoich postanowieniach? Sprawdź 7 porad, jak przetrwać dietę na wakacjach!
Katarzyna Mordalska
czerwiec 18, 2015
wakacje lody
Chcesz mieć piękne włosy? Zapomnij o... diecie!

1. Nie przestawiaj myślenia

Jeśli do tej pory bardzo starannie przykładasz się do diety i dbasz o to, co jesz, nie przestawaj myśleć o odchudzaniu w tych kategoriach. Najgorsze, co możesz zrobić podczas urlopu, to zmienić myślenie na „są wakacje, mogę sobie pozwolić”. Owszem, można i tak, tylko po wakacjach będziesz o kilka kroków do tyłu w osiągnięciu swojego celu.

2. Klasyka banału, czyli śniadanie

Śniadanie to naprawdę absolutna podstawa, z której nie należy rezygnować. Musi być zdrowe i pożywne, by dostarczyło nam energii na cały dzień. Najlepiej by w jego skład wchodziły produkty pełnoziarniste oraz warzywa i owoce. Jeśli wyjdziesz bez śniadania, za chwilę sięgniesz po jakieś łatwe rozwiązanie w postaci drożdżówki z kawą lub innej kalorycznej przekąski.

wakacje aktywność

3. Spędzaj czas aktywnie

Nic tak nie sprzyja podjadaniu i myśleniu o jedzeniu, jak bezczynność. Jeśli planujesz dłuższe leżenie na plaży, lepiej zjeść coś pożywnego wcześniej. Jeżeli postawisz na aktywny wypoczynek, dawka ruchu na świeżym powietrzu sprawi, że w trakcie nie będziesz miała czasu na jedzenie, a po posiłek sięgniesz dopiero w momencie, gdy naprawdę zgłodniejesz.

4. Dieta na wakacjach - zdradliwe przekąski

Jeśli wybierasz się na zwiedzanie, do plecaka nie zabieraj żadnych kalorycznych przekąsek. Prawdopodobnie i tak skusisz się na zjedzenie czegoś „niedozwolonego” w restauracji lub barze, więc unikaj podjadania między posiłkami. W ramach przekąsek sięgnij po owoce i orzechy, które skutecznie dodadzą energii.

5. Co z alkoholem na diecie?

Alkohol nie jest sprzymierzeńcem odchudzania, więc najlepiej byłoby w ogóle nie ulegać takiej pokusie, ale podczas wakacyjnych wypadów może być trudno. Alkohol sam w sobie jest kaloryczny, a dodatkowo niestety pobudza apetyt.

Zrezygnuj z piwa, przy piciu którego chętnie sięga się po słone przekąski. Dla naszej linii zdecydowanie lepiej ograniczyć się do sączenia drinków z naturalnymi, niedosładzanymi sokami lub postawić na czerwone wino.

dieta na wakacjach

6. Pamiętaj o swoich celach

Nawet w ciągu kilku dni urlopu mogą wrócić kilogramy, o utratę których tak usilnie walczyłaś. Warto? Z pewnością nie! Nawet jeśli w czasie wakacyjnego wyjazdu tego nie czujesz, te goferki jednak odkładają się w najbardziej problematycznych miejscach. Na wadze może się to objawić po dłuższym czasie, więc nie ulegaj złudzeniu i pamiętaj o samokontroli.

7. Nie daj się zwariować!

To w końcu wakacje, a nie obóz przetrwania, więc możesz sobie pozwolić na małe grzeszki. Pamiętaj o zasadach zdrowego odżywiania, od czasu do czasu pozwalając sobie na odstępstwo od diety.

Przecież to są wczasy, upragniony urlop, na który czekaliśmy i mamy katować się dietą? Myślę, że optymalną opcją będzie to, żeby nie przejadać się, nie jeść ryb - jak już ktoś wyżej wspomniał - ociekających tłuszczem czy 2 hamburgerów na kolację. Ale zjedzenie loda, gofra czy ciastka (nawet dwóch ) na podwieczorek nie będzie katastrofą szczególnie dla osób, które preferują aktywny odpoczynek.

Slodkaa

Jak radzicie sobie z dietą w czasie wakacji?

Zobacz także, ile kalorii trzeba spalić, żeby schudnąć 1kg oraz dlaczego przytyłaś na wakacjach - 5 powodów.

Komentarze
Styl życia 5 rzeczy, które mogą zepsuć ci wyjazd
Odliczasz już dni do wakacji? Znamy to! Ale pamiętaj, że niektórych sytuacji na wyjeździe nie da się uniknąć, natomiast można się do nich przygotować. O czym mowa?
Materiał partnera
czerwiec 04, 2019

Planując dłuższy urlop czy krótki wyjazd na weekend, zazwyczaj z nieco większym wyprzedzeniem zaczynamy zastanawiać się nie tylko nad samym wypoczynkiem, ale też nad tym, co mogłoby nam go pokrzyżować. Zależy nam przecież na relaksie, spokoju, pięknych wspomnieniach. Jak więc przygotować się na najgorsze scenariusze? 1. Choroba Na wakacjach mogą nas spotkać przykre zdrowotne niespodzianki. Do tych najczęstszych należy przeziębienie związane ze zmianą klimatu lub zakażenia żołądkowo-jelitowe. Z kolei opalanie się i kąpiel w zimnym morzu, a nawet zjedzenie lodów w upalne dni może skończyć się anginą. Dlatego przed wyjazdem pamiętaj o wyposażeniu domowej apteczki oraz o wykupieniu  podstawowego pakietu ubezpieczenia . 2. Pogoda Trudno cieszyć się z urlopu, kiedy cały pobyt musimy spędzić w hotelowym pokoju, bo pogoda postanowiła nam spłatać figle. Warto wybierać więc hotele, które zapewnią mnóstwo dodatkowych atrakcji , takich jak basen, sauna czy SPA. Dzięki nim nie będziemy się nudzić w pochmurne dni. Przed wyjazdem dobrze jest także sprawdzić, gdzie w okolicy naszego wypoczynku znajdują się ciekawe miejsca do zwiedzania: jak muzea czy zabytki, by na wypadek niepogody mieć inny, ale równie atrakcyjny plan dnia. I jeszcze jedno - warto spakować też kalosze, parasolkę i płaszcz przeciwdeszczowy - zawsze dobrze mieć je przy sobie (nawet w ciepłych krajach ;). 3. Pieniądze Pamiętajcie o starej zasadzie: nigdy nie wsadzamy pieniędzy podczas urlopu w jedno miejsce . Przed wyjazdem najlepiej przygotować dwie karty płatnicze i już podczas urlopu lepiej nie nosić ich razem. To samo robimy z gotówką - podczas pakowania najlepiej podzielić ją na kilka części i ukryć w różnych miejscach: jedną w walizce, drugą w portfelu, trzecią w podręcznym plecaku. W przypadku kradzieży czy zgubienia, zawsze jesteśmy zabezpieczeni, że część...

Przeczytaj
płaski brzuch
Fotolia
Styl życia 6 małych zmian, które pomogą Ci schudnąć w nowym roku!
Na liście postanowień noworocznych masz wpisane „zrzucić kilka kilogramów”? Podpowiadamy kilka małych zmian, które jeśli tylko wprowadzisz w życie, pomogą Ci w walce o wymarzoną sylwetkę!
Katarzyna Mordalska
grudzień 14, 2015

Drobne zmiany i ograniczenia, a czasami po prostu baczniejsze zwrócenie uwagi na z pozoru drobiazgowe kwestie w diecie, stanowią klucz do sukcesu. Ogranicz cukier, zwłaszcza w śniadaniu Słodzone płatki z mlekiem to zdecydowanie nie najlepszy pomysł na śniadanie. Ograniczenie cukru – także w kawie czy herbacie – sprawi, że poczujesz się najedzona i nie stracisz szybko energii do działania. Lepiej zatem zrezygnować ze słodkości i węglowodanów prostych na rzecz nabiału, warzyw, mało słodkich owoców i orzechów. Zostawiaj resztki na talerzu Nawet, jeśli czujesz, że możesz dokończyć posiłek, pozostaw trochę na talerzu. Pomoże to wyrobić sobie nawyk nieprzejadania się, a także wzmocni silną wolę. W przyszłości, kiedy na talerzu wyląduje za dużo jedzenia, będziesz miała gotowy „mechanizm obronny”, który uchroni Cię przed przejedzeniem się. Wybieraj trudne w jedzeniu przekąski Im więcej trudu musisz sobie zadać, żeby coś zjeść, tym mniej tego zjesz. Jeśli sięgasz po orzechy (które oczywiście są bardzo zdrowe, ale także kaloryczne), wybierz te w łupinach. Również rosnąca sterta papierków po cukierkach będzie wyraźnym sygnałem, że najwyższa pora kończyć objadanie. Jedzenie niezapakowanych i łatwo dostępnych przekąsek sprawia, że tracimy kontrolę nad ich ilością. Wykorzystuj każdą chwilę na ruch Chodzi nie tylko o tradycyjne uprawianie sportu, które oczywiście warto włączyć w tygodniowy plan, ale także o codzienne czynności. Zamiast komunikacji miejskiej czy samochodu, wybierz spacer. Spędzaj czas aktywnie nawet przy tak prozaicznych czynnościach, jak np. rozmowa przez telefon. Jeśli potrafisz godzinę wisieć na słuchawce, wyjdź w tym czasie na spacer lub przynajmniej chodź po mieszkaniu. To lepsze niż rzucenie się na łóżko. ;) Rozcieńczaj soki i napoje W gotowych sokach niestety jest sporo cukru. Jeśli trudno Ci z...

Przeczytaj
najlepsze przekąski do filmu
123rf, materiały PR
Przepisy Filmowa uczta, czyli: co jeść podczas oglądania filmu?
Lubisz jeść przed telewizorem? A może przygotowujesz wieczór filmowy w gronie znajomych i nie masz pomysłu na oryginalne przekąski? Podpowiadamy, jakie smakołyki przygotować przed telewizor, żeby było smacznie, lekko i różnorodnie!
Łucja Zbieniewska
październik 14, 2014

Często słyszymy, że nie powinno się spożywać posiłków przed telewizorem . Dlaczego? Istnieje wówczas ryzyko, że zapomnimy o tym, że tak naprawdę już dawno zaspokoiliśmy swój głód . Skutkuje to tym, że jemy więcej niż powinniśmy . Często też, oglądając filmy sięgamy po niezdrowe przekąski wyłącznie dlatego, że lubimy chrupać pyszności podczas przeżywania przygód filmowych bohaterów. Zasada jest prosta – im bardziej wciągnie nas film , tym regularniej i w sposób zupełnie automatyczny sięgamy po przekąskę (nie wierzysz? Przetestuj to z miską popcornu w dłoniach :)). Istnieje też ryzyko, że film może okazać się tak nudny, że interesuje nas wszystko dookoła, tylko nie to, co rozgrywa się na dużym ekranie. Wówczas bardzo wnikliwie nasze podniebienie zajmują: nachosy , chipsy , popcorn , czy słone paluszki . Ale czy jest w tym coś złego? Oczywiście, że nie, jeśli na stole rozłożymy w odpowiednich proporcjach zdrowe i te mniej zdrowe przekąski . Zdrowa przekąska przed telewizor – co wybrać? Domowe frytki z piekarnika i pyszny dip czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego to wyjątkowo aromatyczne połączenie. My takie frytki lubimy porządnie przyprawić – jest papryka , bazylia , oregano i sporo czosnku :) Jeśli natomiast lubisz chipsy , postaw na te niekoniecznie ziemniaczane. Możesz kupić gotowe chrupki warzywne lub pokusić się o samodzielne przygotowanie tego przysmaku. Naszym hitem są chipsy z topinamburu , ale seler czy marchewka też sprawdzają się całkiem nieźle. Jeśli stawiasz na przekąski homemade , ale niekoniecznie zależy ci na zachowaniu dietetycznego menu, gorąco polecamy domowe nachosy z pyszną salsą meksykańską lub guacamole . Pycha! :) Zrób to sama: przekąski przed telewizor Frytki z piekarnika  LI GHT Dip  czosnk owy Chipsy z  to pinamburu Meksykańskie  n achos...

Przeczytaj
Na diecie Diamondów schudniesz 6-7 kg. Dzięki niej zdążysz z formą do lata
Styl życia Na tej diecie schudniesz nawet 6-7 kg w miesiąc. Wystarczy trzymać się jednej prostej zasady
Nazwa diety brzmi dość królewsko, ale wcale nie wymaga większego nakładu finansowego niż tradycyjny sposób żywienia.
Milena Majak
maj 19, 2019

Dieta Diamondów istnieje od początku lat 80. ale jej popularność ani trochę nie słabnie ze względu na wysoką skuteczność działania . Wiele amerykańskich lekarzy i dietetyków potwierdziło jej skuteczność.  Mimo że główny cel tej diety to oczyszczenie organizmu z toksyn , efektem ubocznym tego procesu jest utrata kilogramów . I to wcale niemała - można schudnąć aż 6-7 kilogramów w miesiąc! Odchudzanie z dietą Diamondów Twórcą diety jest Harvey Diamond, dietetyk z amerykańskiego Instytutu Zdrowia w Austin. Przez wiele lat zmagał się z  nadwagą  i problemami z trawieniem. Wreszcie został zmuszony do zmiany nawyków żywieniowych i opracował program , który testował na sobie. Udało mu się schudnąć kilkanaście kilogramów . Tak wielki sukces osiągnął  bez liczenia kalorii i spoglądania na indeks glikemiczny produktów.  Może i brzmi to jak kiepski żart, ale wymyślony przez Harvey'a Diamonda sposób odżywiania  ma sprawiać przyjemność . Opiera się na zasadach, które każda z nas może wprowadzić w życie od razu. Na czym polega dieta Diamondów? Jak już wspomniałyśmy, pierwotne założenie diety Diamondów miało na celu usunięcie z organizmu szkodliwych toksyn, które zalegają w przewodzie pokarmowym. Dzięki temu nie będą fermentować w jelitach, a więc znikną też wzdęcia czy inne podobne problemy trawienne . Aby tak się stało, codzienny jadłospis powinien składać się w: 60 procentach z węglowodanów 30 procentach z białka 10 procentach z tłuszczów Nowe menu żywieniowe powinny wypełniać w dużej mierze warzywa i owoce - z wyjątkiem bananów. Zawierają dużo wody (85-95 procent), która ułatwia organizmowi oczyszczanie się. Spożywamy je same, pomiędzy posiłkami, ale nigdy w trakcie ani tuż po. Nie oznacza to też, że macie rezygnować z picia normalnej wody. Zasada co do przyjmowania dwóch litrów wody dziennie nie zmienia się....

Przeczytaj