klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
efekt zastosowania diety odchudzającej
Styl życia

Jak schudnąć bez ćwiczeń? - sposoby na płaski brzuch

Jeśli zastanawiacie się jak schudnąć bez ćwiczeń, przygotowałyśmy dla was kilka rozwiązań dietetycznych, które pozwolą wam szybko zrzucić zbędne kilogramy. Sprawdźcie, które produkty należy wyeliminować z jadłospisu orz jak jeść, aby cieszyć się szczupłą sylwetką.
Paulina Wierzchowiecka
marzec 14, 2021

Jak schudnąć bez ćwiczeń? To pytanie zadaje sobie wiele kobiet, które nie przepadają za regularną aktywnością fizyczną. Na szczęście zbędnej tkanki tłuszczowej możemy pozbyć się przez wprowadzenie do naszej diety zdrowych nawyków. Poniższe sposoby pozwolą wam cieszyć się perfekcyjną wagą bez konieczności wyeliminowania pysznych, wartościowych posiłków. Sprawdźcie, jakie to proste!

Chcesz mieć piękne włosy? Zapomnij o... diecie!

Jak schudnąć bez ćwiczeń?

Jeśli zależy wam na zachowaniu dobrej formy organizmu i utrzymaniu odpowiedniej kondycji, ćwiczenia powinny na stałe zagościć w waszym planie dnia. W przypadku, kiedy chcecie jedynie zrzucić kilka kilogramów, istnieją sposoby, które pozwolą wam zrzucić kilka kilogramów bez męczących treningów na siłowni.

Jeśli zastanawiacie się jak schudnąć bez ćwiczeń, podpowiadamy: kluczem będzie zdrowa, zbilansowana i regularna dieta. Zapomnijcie o restrykcyjnych głodówkach, które mają szkodliwy wpływ nie tylko na stan fizyczny, ale także psychiczny naszego organizmu. Radykalne wyeliminowanie z diety kluczowych dla jego funkcjonowania składników, może wpłynąć na obniżenie naszego nastroju. Przegłodzony organizm może się zbuntować i w rezultacie okaże się, że po głodówce pochłaniamy dwukrotnie większą ilość pokarmu niż przed nią, co będzie skutkowało efektem jojo.

Oprócz diety warto wprowadzić do codziennej rutyny kilka zdrowych nawyków. Należą do nich m.in.:

  • Regularne wysypianie się – wprowadzanie zmian do naszego jadłospisu może spowodować rozdrażnienie i wahania nastrojów. Niewyspany organizm może jedynie spotęgować uczucie nerwowości i stresu wynikającego z nowej diety. Niewystarczająca ilość snu przyczynia się też do spowolnienia przemiany materii.
  • Picie dużej ilości wody – to zasada, której powinna trzymać się każda z nas, niezależnie od swojego trybu życia. Duża ilość płynów dostarczanych organizmowi przyspiesza procesy metaboliczne i usprawnia trawienie. My polecamy picie wody z miodem i cytryną codziennie rano!
  • Odpowiednie nastawienie – jeśli po tygodniu stosowania diety nie zauważymy radykalnych zmian, nie wolno nam się załamywać. Proces chudnięcia najczęściej zaczyna się od oczyszczenia organizmów z toksyn i nadmiaru płynów, a na końcu na redukcji tkanki tłuszczowej. Pozytywny nastrój i cierpliwość zaprocentuje, a my będziemy mogły cieszyć się piękną sylwetką.
  • Gotowanie w domu – pozwoli nam zachować kontrolę nad kalorycznością i jakością przygotowywanych posiłków. Dzięki temu będziecie mogły także przygotować porcje na kilka dni i zapewnić sobie regularność w spożywaniu ich.

Przed przystąpieniem do układania spersonalizowanej diety, warto spisać na kartce wszelkie alergeny oraz substancje, z których w naszej obecnej diecie nie możemy zrezygnować ze względów zdrowotnych.

Zobacz także: Cellulit na brzuchu - zobacz, jak się go pozbyć w domu

zdrowa dieta

Co jeść, żeby schudnąć?

Mamy dla was listę składników, które należy wprowadzić lub wyeliminować z diety, aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Sprawdźcie, które z nich znajdują się w waszej lodówce!

Warzywa strączkowe 

Wokół strączków w diecie krąży wiele teorii. Jedni uważają, że powodują one wzdęcia i obciążają żołądek, przez co utrata wagi jest znacznie trudniejsza, inni zaś polecają dodać je do jadłospisu ze względu na niską kaloryczność. Nie polecamy całkowitego wyeliminowania warzyw strączkowych z diety, ponieważ są cennym źródłem błonnikawitaminy B, odpowiedzialnej za kondycję włosów, skóry i paznokci. Zawierają także dużo sycącego białka oraz niski indeks glikemiczny, który zapobiega wahaniom nastrojów i energii.

Mięso białe czy czerwone?

Mięso białe najczęściej spożywamy w postaci kurczaka. I chociaż jest on niskokaloryczny, często jemy go codziennie. Spróbujcie ograniczyć go na rzecz dwóch posiłków w tygodniu, zawierających czerwone mięso. To pozwoli nie tylko obniżyć ilość kalorii i przyswajanego mięsa w skali miesiąca, ale także dostarczy organizmowi cennego żelaza i białka, którego organizm potrzebuje w trakcie diety.

Zielone warzywa

Zielone koktajle stały się synonimem walki o szczupłą sylwetkę. Jeśli jednak nie przepadacie za konsystencją smoothie, warto wprowadzić je do codziennej diety w innej postaci. Nasmarowane oliwą listki jarmużu upieczone w piekarniku mogą śmiało zastąpić nam niezdrowe chipsy, a organizmowi dostarczyć dużą porcję witaminy C. Podobnie możecie przygotować brukselkę, którą wiele z nas kojarzy z wątpliwie pachnącymi i często rozgotowanymi kulkami. Upieczona w piekarniku zachowa żywy kolor, a także cenne wartości odżywcze. Taki sposób przygotowania zapewni warzywom niską kaloryczność i przepyszny smak.

Ryby i owoce morza

Są cennym źródłem kwasów omega oraz cechują się niską kalorycznością. Najlepiej, jeśli częściowo zaczniecie zastępować nimi mięso. Wówczas efekty odchudzania będą widoczne szybciej. To także świetne produkty do spożywania na surowo, np. w postaci sushi lub tatara. Dzięki dostarczymy organizmowi odpowiednią ilość białka oraz witamin i unikniemy poddawania jedzenia obróbce termicznej, która odbiera mu cenne składniki odżywcze.

kontrola wagi ciała

Triki psychologiczne na szybszą utratę wagi

Na to, jak szybko schudnąć ma także wpływ sposób, w jaki spożywamy posiłki. Pochłaniane w pędzie i braku skupienia dosłownie przelatują przez nasz żołądek, a do mózgu nie dociera informacja o tym, ile kalorii faktycznie spożyłyśmy. Zobaczcie, jak najlepiej jeść, żeby zrzucić zbędne kilogramy:

  • Wybierzcie mały talerz – porcja jedzenia na małym talerzu będzie wydawać się większa, a wy nie będziecie miały poczucia, że zjadłyście zbyt mało.
  • Tylko jedzenie – i żadna inna czynność. Chociaż kochamy spożywać posiłki, oglądając ulubiony program, nasza uwaga poświęcona jest wtedy perypetiom bohaterów, a nie jedzeniu. To sprawia, że informacja o sytości dochodzi do mózgu później, a my niepotrzebnie przyswoiłyśmy większą ilość kalorii.
  • Dokładne gryzienie i przeżuwanie – organizm sygnalizuje nam, że zjadłyśmy odpowiednią ilość po ok. 20 minutach od rozpoczęcia posiłku. Wolniejsze jedzenie sprawi, że dostarczymy żołądkowi taką ilość jedzenia, której naprawdę potrzebuje. Często jedząc jeden widelec za drugim, posiłek kończy się bólem brzucha i nadmierną sennością wynikającą z przejedzenia się.

Pamiętajcie, aby obsesyjnie nie kontrolować swojej wagi. Stres wynikający z obawy o zbyt małą ilość utraconych kilogramów może spowodować, że będziemy chudły wolniej.

Czy macie swoje sprawdzone metody na to, jak szybko schudnąć bez ćwiczeń?

Komentarze
iStock
Styl życia 10 kg w 10 dni? Ta kontrowersyjna dieta kusi szybkimi efektami, ale...
Pierwsze co przychodzi nam na myśl, kiedy piszemy o diecie baletnicy, to oczywiście sylwetka baletnicy. Szczupła, alabastrowa, z delikatnie zarysowanymi mięśniami... Niestety nazwa diety oprócz nazwy, ma z baletnicą niewiele wspólnego.
Milena Majak
czerwiec 09, 2017

"Diety cud" oparte na kilkudniowych głodówkach nadal cieszą się niesłabnącą popularnością. Niech was nie zmylą efekty jakie można osiągnąć, stosując dietę baletnicy ... Mimo że są one spektakularne, to jeszcze bardziej zadziwiający jest efekt jo-jo , z którym trzeba później walczyć. A powrót niechcianych kilogramów traktujemy jak porażkę, więc podwójnie się dołujemy. Zaczynamy przybierać na wadze, bo tempo w jakim waga spada podczas stosowania diety baletnicy , jest bardzo niezdrowe i szkodliwe dla organizmu . To dlatego, że spożycie kalorii jest bardzo ograniczone. Kiedy kończymy dietę, wracamy do starych nawyków żywieniowych i efekt jo-jo dopada nas szybciej niż zdążymy nawet o nim pomyśleć . Dieta baletnicy, efekty Głównym założeniem diety baletnicy, jest jak najszybsza utrata zbędnych kilogramów . Tyle, że słowo "dieta" jest tutaj całkowicie nie na miejscu. To tak naprawdę półgłodówka, która w ciągu 10 dni wysysa z organizmu to, co najlepsze. Mimo że w tym czasie możemy schudnąć nawet 10-12 kg , to wcale nie jest to bezpieczna utrata masy ciała. Zdrowe odchudzanie zakłada spadek wagi o 1 kg na tydzeń . Przy bardzo restrykcyjnym trzymaniu się planu może to być nawet 1,5 kg. Co jak widać i tak jest sporym odstępstwem. Na forach internetowych można znaleźć wypowiedzi kobiet, które przy diecie baletnicy już po dwóch dniach cieszyły się utratą 2,5-3 kg... Zasady stosowania diety baletnicy Dieta baletnicy występuje w dwóch wariantach. Obie opcje zakładają szybkie odchudzanie przez 10 dni oraz włączenie do planu ćwiczeń w 3. dniu stosowania tej półgłodówki. Podstawowy wariant zakłada, że przez pierwsze dwa dni spożywamy jedynie wodę . Dodatkowo możemy sobie pozwolić na wypicie...

Przeczytaj
dieta grejpfrutowa
iStock
Styl życia Dieta grejpfrutowa - zasady, efekty, jadłospis
Dieta grejpfrutowa polega na dość rygorystycznym obcięciu kalorii i spożywaniu grejpfruta minimum 2 razy dziennie. Podczas takiej diety możecie schudnąć kilka kilogramów w miesiąc, jednak nie jest ona zbyt zdrowa.
Aneta Zygmuntowicz
październik 19, 2020

Dietę grejpfrutową możemy stosować maksymalnie dwa tygodnie. W innym przypadku trzeba ją trochę zmodyfikować i zwiększyć ilość kalorii, którą będziemy przyjmować każdego dnia. Przygotowaliśmy dla przykładowy 3-dniowy jadłospis na posiłki w diecie grejpfrutowej. Zasady diety grejpfrutowej Dieta grejpfrutowa należy do diet rygorystycznych o bardzo niskiej kaloryce. Zakłada się w niej spożywanie nie więcej niż 1000 kcal dziennie. Dodatkowo do minimum dwóch posiłków dziennie należy spożywać grejpfruty. Warto wiedzieć, że jest to dieta głodówkowa, która nie jest polecana przez lekarzy. W żadnym przypadku nie powinno się jej stosować dłużej niż dwa tygodnie, gdyż może negatywnie wpłynąć na stan naszego zdrowia. Dodatkowo dieta ta zakłada stosowanie podstawowych zasad zdrowej diety: unikanie smażenie potraw,  używanie soli w drobnych ilościach, picie minimum 2 litry wody dziennie, spożywanie dużej ilości warzyw i niskokalorycznych owoców. Zobacz także: Dieta jajeczna - jak szybko schudnąć w tydzień? Efekty stosowania diety grejpfrutowej Z pewnością można uznać, że dieta grejpfrutowa przynosi oczekiwane efekty. Podczas takiej diety możemy chudnąć nawet 4-5 kg w ciągu miesiąca. Wynika to z faktu bardzo niskiej kaloryki, a nie samego faktu jedzenie grejpfrutów. Niestety, taka dieta nie zapewni nam minimalnej ilości kalorii, jaki powinien przyjmować organizm. Prowadzi więc do dużego osłabienia i innych niepożądanych skutków ubocznych. Dodatkowo jest bardzo duże ryzyko wystąpienia efektu jojo . Przez spożywanie małej ilości pożywienia nasz metabolizm spowolni, a po zakończeniu diety wrócimy do poprzedniej wagi. Przykładowy jadłospis diety grejpfrutowej Poniżej znajdziecie przykładowy jadłospis diety grejpfrutowej. Pamiętajcie jednak,...

Przeczytaj
dietetyczne śniadanie
iStock
Styl życia Dietetyczne śniadanie, które zapewni ci energię i pomoże schudnąć
Dietetyczne śniadanie powinno być pożywne, niemałe i smaczne. Odpowiednio przygotowany pierwszy posiłek dnia uruchomi metabolizm i pomoże nam zrzucić zbędne kilogramy.
Matylda Nowak
listopad 19, 2020

Dietetyczne śniadanie to nie tylko dobry sposób na rozpoczęcie dnia, ale też pierwszy krok w kierunku utraty zbędnych kilogramów . Jak pokazują badania, osoby dbające o zdrowie i będące "w formie" nigdy nie rezygnują z tego posiłku. I mają ku temu dobre powody! Czy trzeba jeść śniadanie? Jest kilka powodów, dla których nie powinno się rezygnować ze śniadania. Jednym z nich jest nasz metabolizm. Noc to dla organizmu czas odpoczynku i regeneracji, ale też... głodówki. Gdy śpimy, nasza przemiana materii spowalnia. Jedząc rano pożywne śniadane, ponownie ją rozkręcamy. A przyspieszając sobie metabolizm sprawiamy, że nasz organizm nie zaczyna gromadzić zapasów i... tkanki tłuszczowej .  Regularne jedzenie śniadania chroni nas też przed cukrzycą . Bo jeśli z niego rezygnujemy, spada nam poziom insuliny. A kiedy w końcu coś zjemy, niebezpiecznie nam ten poziom skacze. Takie regularne wahania prowadzą do zaburzeń metabolizmu glukozy i cukrzycy typu 2. I to nie koniec zalet śniadania! W 2017 roku American Heart Association – organizacja pozarządowa finansująca badania dotyczące zdrowia układu sercowo-naczyniowego – opublikowała raport, z którego wynikało, że osoby, które jedzą śniadania rzadziej chorują na serce oraz rzadziej mają za wysokie ciśnienie krwi lub za wysoki poziom cholesterolu .   Czy śniadanie pomaga schudnąć? Jeszcze do niedawna popularna była opinia, że jedzenie śniadania ułatwia utratę wagi. Niestety, nie jest to takie proste. Jednym z naukowców, którzy obalili ten mit, jest Flavia Cicuttini z Uniwersytetu Monash University w Melbourne. Australijska profesor zwróciła uwagę na fakt, że osoby, które jedzą śniadania przyjmują codziennie więcej kalorii (około 260 kcal) i przekłada się to też na większą masę ich...

Przeczytaj
Kobieta mierząca talie po diecie na szybkie schudnięcie
Styl życia Dieta OXY - zasady, efekty, jadłospis, opinie
Dieta OXY określana jest jako ulepszona dieta Duncana. Opiera się na spożywaniu przede wszystkim białka, które ma nam pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Sprawdźcie, jakie efekty daje dieta OXY, przykładowy jadłospis i opinie.
Aneta Zygmuntowicz
październik 30, 2020

Teoretycznie na diecie OXY możemy zrzucić kilka kilogramów w bardzo krótkim czasie, czyli przez 2-3 tygodnie. Rzeczywiście Wizażanki potwierdzają, że dzięki tej diecie udało im się schudnąć. Czy jest to trwały efekt? Pamiętajcie, że przed wprowadzeniem każdej diety należy skonsultować się z lekarzem! Zdrowa żywność to podstawa, jeśli chcesz zadbać o sylwetkę. Kup ją z dostawą do domu, a kody rabatowe Frisco zadbają o stan Twojego konta. Zasady diety OXY Dieta OXY to propozycja diety białkowej, proteinowej, która składa się z trzech różnych faz . Warto wiedzieć, że przez całą dietę, podstawą menu jest OXY Shake, który w składzie ma: żurawinę, kefir i otręby pszenne. Pierwszy etap "Fat burning" Pierwszy etap diety OXY skupiony jest na bardzo szybkim spalaniu tkanki tłuszczowej. Opiera się on przede wszystkim na spożyciu dość dużej ilości białka pochodzenia zwierzęcego. Drugi etap „Step”  Drugi etap ma na celu utrwalenie efektów diety. W tym etapie spożywa się dużo większą ilość białka roślinnego. Zasada zakłada, że należy utrzymać proporcje: 50% białka roślinnego do 50% zwierzęcego. Faza trzecia „Balance”   Trzecia faza polega na stabilizacji, która ma zapobiegać wystąpieniu efektu jo-jo. Przez ostatni tydzień do diety wprowadzane są wcześniej odrzucone składniki, czyli węglowodany i tłuszcze w określonych proporcjach. Dieta OXY - efekty Dieta OXY stworzona jest tak, by powstał deficyt kaloryczny, a dodatkowo składa się przede wszystkim z białek, które wspomagają odchudzanie. Rzeczywiście podczas pierwszych dwóch tygodni diety możemy stracić nawet kilka kilogramów. Trzeba jednak wziąć pod uwagę, że najprawdopodobniej będą to jedynie woda...

Przeczytaj