klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
płaski brzuch
Fotolia
Styl życia

Jak schudnąć z brzucha? 6 prostych kroków

Ładny brzuch to marzenie każdej z nas. Sposób na osiągnięcie tego efektu jest tylko jeden – praca, praca i jeszcze raz… dieta. Zobacz, jak skutecznie schudnąć z brzucha!
Katarzyna Mordalska
lipiec 16, 2015
kobiecy brzuch

Być może uznasz te porady za banały, ale potraktuj je jako motywacyjny, pozytywny impuls do działania. Skoro do tej pory się nie udało, być możesz o czymś istotnym zapominasz?

Radzę najpierw zastanowić się nad porządną dietą. Potem zacząć tę dietę stosować, do tego dołączyć aeroby lub interwały i ćwiczyć naprzemiennie z siłowymi. Wtedy tłuszczyk na pewno poleci

$ylwu$
[FILM] 5 minut: trening na brzuch

Dieta na płaski brzuch, czyli nie traktuj swojego brzucha jak śmietnika

Dieta na płaski brzuch to absolutna podstawa. Jeśli nie dostosujemy się do zasad prawidłowego odżywiania, nie pomogą nam żadne, nawet najcięższe ćwiczenia. Podstawą jest oczywiście 5 pełnowartościowych posiłków jedzonych co 3-4 godziny, z czego ostatni nie później niż 3 godziny przed snem.

Z diety należy wyeliminować wzdymające brzuch warzywa strączkowe, gazowane napoje oraz produkty i potrawy z dużą ilością soli, która powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. Lekkostrawne dania na bazie warzyw i owoców to właśnie to, czego potrzebuje nasz brzuch. Zobacz dietę na płaski brzuch.

Ćwiczenia na brzuch to Twój sprzymierzeniec

Samo się nie zrobi. Taka prawda i nic na świecie tego nie zmieni. Osławione cardio, owszem, dobrze działa na poprawę kondycji, ale najlepiej na wypalanie niechcianego tłuszczu działają ćwiczenia siłowe. Na początek warto poświęcić przynajmniej 5 minut na trening mięśni brzucha, a z czasem same zauważycie, że chcecie i możecie więcej. Zobaczcie także, jak prawidłowo wykonywać brzuszki.

Pierwsze efekty diety na płaski brzuch

Już po krótkim czasie da się je zauważyć, a to zmotywuje do dalszej pracy. Waga, chociaż prawdopodobnie także spadnie, nie jest najlepszym miernikiem. W śledzeniu postępów pomoże Ci mierzenie talii i brzucha. Ustal stałą częstotliwość i porę dnia na dokonanie pomiaru.  

Kiedy tylko zauważysz, że dieta i ćwiczenia na płaski brzuch przynoszą efekty, nie będziesz mogła przestać! Zobacz także 15 zdjęć motywujących do odchudzania.

Obiektywnie w obiektywie, czyli rób zdjęcia!

Skoro już o zdjęciach mowa, zrób je dla siebie! Być może to, że nie widzisz efektów, wynika z tego, iż nie jesteś obiektywna i po prostu z dnia na dzień ich nie dostrzegasz. Porównawcze zdjęcia pomogą Ci oceniać realne postępy, a kto wie, może w przyszłości będziesz chciała pochwalić się swoim sukcesem?  

Motywacja do odchudzania

Nie pomogło oglądanie zdjęć dziewczyn, którym udało się schudnąć? Wymyśl cel, który zmotywuje Cię do działania. Może to być ubranie, które kiedyś nosiłaś, a dziś jest za małe lub nagroda za utratę centymetrów. Uwaga! To nie może być nic do jedzenia. ;) Za sukcesy w odchudzaniu nie powinno się wynagradzać przysmakami.

Jak schudnąć z brzucha?

Przestań zadawać sobie pytania, zacznij działać! To jedyna droga do osiągnięcia sukcesu. Na początku może być trudno, więc wyznaczaj sobie cele na miarę swoich możliwości, w czym pomoże Ci WYZWANIE ćwiczymy brzuszki przez miesiąc!  

Gotowa do walki o płaski brzuch?

Komentarze
materiały PR
Pielęgnacja 5 sposobów, dzięki którym okres nie będzie koszmarem
Każda z nas ma swoje sprawdzone sposoby na to, żeby przetrwać czas miesiączki. Ale co zrobić, kiedy przestają działać? Jak poradzić sobie ze złym samopoczuciem i bólem menstruacyjnym?
Materiał partnera
czerwiec 29, 2018

Bolesne miesiączki to problem, który dotyka wiele kobiet. Skutki uboczne miesiączkowania to m.in. silne bóle brzucha, nudności, a nawet ból głowy i wymioty. Każda z nas próbuje w odpowiedni sposób radzić sobie ze złym samopoczuciem podczas okresu, ale co robić, kiedy wszystkie zawodzą i nagle okazuje się, że pierwsze dwa dni wegetujemy na kanapie? Mamy dla was kilka metod, które polecają eksperci. Warto wypróbować! ZASADA numer 1: Higiena i odpowiednie podpaski! Higiena jest najważniejsza, tym bardziej w czasie miesiączki. Dlatego warto zainwestować w podpaski, które będą spełniać twoje oczekiwania. Idealne podpaski powinny być miękkie, dopasowane, a także gwarantować bezpieczeństwo. I takie właśnie są nowe podpaski  Always Sensitive . Czym się wyróżniają? Przede wszystkim są dwa razy bardziej miękkie*. Każda z nas ceni sobie poczucie komfortu, a miękka powłoczka podpasek Always zapewnia wygodę i swobodę ruchu oraz chroni wrażliwą skórę. Powłoczka wykonana jest z luźno splecionych włókien, aby jeszcze bardziej zwiększyć miękkość. Always Sensitive są naprawdę niezawodne - doskonale dopasowują się do bielizny, dzięki czemu skutecznie chronią przed przeciekaniem.  ZASADA numer 2: Myśl o tym co jesz! Dieta to podstawa działania naszego organizmu, dlatego jeśli cierpisz na bolesne miesiączki, tuż przed okresem zaplanuj specjalne menu, które może wpłynąć pozytywnie na twoje zdrowie i samopoczucie. Wybieraj przetwory mleczne, bogate w wapń, który obniża aktywność skurczową macicy, jedz ryby i orzechy, postaw na dietę pełną warzyw i pij dużo wody. „Dieta miesiączkowa” to pierwsza zasada, dzięki której poczujesz się zdecydowanie lepiej. Na bóle menstruacyjne działają również napary z ziół. Wskazane jest picie nagietka lekarskiego, rumianku czy też melisy. Nie odmawiaj sobie czekolady! ZASADA numer 3: Postaw na ruch...

Przeczytaj
Na diecie Diamondów schudniesz 6-7 kg. Dzięki niej zdążysz z formą do lata
Styl życia Na tej diecie schudniesz nawet 6-7 kg w miesiąc. Wystarczy trzymać się jednej prostej zasady
Nazwa diety brzmi dość królewsko, ale wcale nie wymaga większego nakładu finansowego niż tradycyjny sposób żywienia.
Milena Majak
maj 19, 2019

Dieta Diamondów istnieje od początku lat 80. ale jej popularność ani trochę nie słabnie ze względu na wysoką skuteczność działania . Wiele amerykańskich lekarzy i dietetyków potwierdziło jej skuteczność.  Mimo że główny cel tej diety to oczyszczenie organizmu z toksyn , efektem ubocznym tego procesu jest utrata kilogramów . I to wcale niemała - można schudnąć aż 6-7 kilogramów w miesiąc! Odchudzanie z dietą Diamondów Twórcą diety jest Harvey Diamond, dietetyk z amerykańskiego Instytutu Zdrowia w Austin. Przez wiele lat zmagał się z  nadwagą  i problemami z trawieniem. Wreszcie został zmuszony do zmiany nawyków żywieniowych i opracował program , który testował na sobie. Udało mu się schudnąć kilkanaście kilogramów . Tak wielki sukces osiągnął  bez liczenia kalorii i spoglądania na indeks glikemiczny produktów.  Może i brzmi to jak kiepski żart, ale wymyślony przez Harvey'a Diamonda sposób odżywiania  ma sprawiać przyjemność . Opiera się na zasadach, które każda z nas może wprowadzić w życie od razu. Na czym polega dieta Diamondów? Jak już wspomniałyśmy, pierwotne założenie diety Diamondów miało na celu usunięcie z organizmu szkodliwych toksyn, które zalegają w przewodzie pokarmowym. Dzięki temu nie będą fermentować w jelitach, a więc znikną też wzdęcia czy inne podobne problemy trawienne . Aby tak się stało, codzienny jadłospis powinien składać się w: 60 procentach z węglowodanów 30 procentach z białka 10 procentach z tłuszczów Nowe menu żywieniowe powinny wypełniać w dużej mierze warzywa i owoce - z wyjątkiem bananów. Zawierają dużo wody (85-95 procent), która ułatwia organizmowi oczyszczanie się. Spożywamy je same, pomiędzy posiłkami, ale nigdy w trakcie ani tuż po. Nie oznacza to też, że macie rezygnować z picia normalnej wody. Zasada co do przyjmowania dwóch litrów wody dziennie nie zmienia się....

Przeczytaj
dominika gwit
ONS
Styl życia Dominika Gwit schudła 50 kilo, potem dopadł ją efekt jo-jo. A wszystko przez tę dietę...
Dominika Gwit szybko schudła 50 kilogramów, a potem padła ofiarą efektu jo-jo... Co zawiodło w diecie?
Agnieszka Pulikowska
grudzień 08, 2017

Dieta i metamorfoza Dominiki Gwit była jedną z większych sensacji 2016 r. Aktorka, która ważyła 104 kilo, schudła 50 kilogramów, wszyscy zachwycali się jej sylwetką, Potem szybko dopadł ją efekt jo-jo i kilogramy wróciły. Gwit wydała książkę "Moja droga do nowego życia", w której opisała swoją historię. To książka, która pomaga odnaleźć się każdej osobie, która kiedykolwiek miała problemy z wagą. Aktorka zdradziła, jak jej się udało schudnąć, co ją motywowało i dlaczego już nie jest szczupła. Ponad rok temu w wywiadzie dla Gali Gwi mówiła: „Moja dieta to zbilansowane połączenie białka, węglowodanów i tłuszczów. Dzięki temu wzmacnia się też naturalna odporność organizmu, co jest istotne podczas odchudzania. Ważna jest regularność posiłków – jem cztery razy dziennie, co cztery godziny. Węglowodany na śniadanie i obiad, owoce na drugie śniadanie, a kolacja zawsze białkowa, czyli np. ser biały chudy z jogurtem naturalnym. Dieta jest pozbawiona soli, cukru i alkoholu." Teraz aktorka mówi wprost, że dieta, którą stosowała, nie była dla niej odpowiednia. Polecamy:  Ta dziewczyna zmarła przez popularną dietę. Co jej zaszkodziło? Polecamy:   Anna Lewandowska zdradziła swój (bardzo prosty) trik na piękną figurę! To wcale nie ćwiczenia... Dominika Gwit o restrykcyjnej diecie Ostatnio aktorka była gościem programu "Gwiazdy Cejrowskiego", w którym podsumowała swoje dietę. Gwiazda jest świadoma swojej wagi. Dzisiejszy świat zwariował. Musisz być piękny i ładny, bo inaczej co? Bo ludzie powiedzą? Niech gadają. Próbowałam żyć tak, jak wszyscy mówią. Nie jadłam nic przez rok i co mi to dało? Zryty beret - przyznała. Nie mówię, że otyłość jest ok. Jest chorobą i nie jest zdrowa - powtarzałam to milion razy. Otyłość nie jest zdrowa, ale nie może powodować, że się siebie wstydzisz, bo jeżeli tak jest, to postaraj się. Ja wiem, że jest...

Przeczytaj
Styl życia Płaski brzuch bez wyrzeczeń i treningów - jak to możliwe?
Nie musisz wcale katować się ćwiczeniami na brzuch, aby ten był płaski i szczupły. Jak to możliwe?
Laura Osakowicz
kwiecień 21, 2020

Na płaski brzuch i mniejszy obwód w talii składa się wiele czynników, z czego sam trening to zaledwie 1/3 sukcesu, o ile nie chodzi nam o wyrzeźbienie sześciopaku. Ważniejsze są odpowiednie nawyki żywieniowe. Istnieje jednak pewien trik, który dodatkowo zmniejszy talię bez ciężkich ćwiczeń i wyrzeczeń. Źródło: Istock Dieta na płaski brzuch  Żeby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu, a tym samym zmniejszyć jego obwód, niezbędna jest dieta o ujemnym bilansie kalorycznym . W internecie znajdziemy wiele kalkulatorów, dzięki którym w prosty sposób obliczymy liczbę kalorii, którą powinniśmy jeść na podstawie naszej wagi, wieku i codziennej aktywności. Nie jest jednak tak, że aby mieć płaski brzuch możemy jeść cokolwiek, byle zmieścić się w kaloryczności. Dla płaskiego brzucha ważne jest także co i jak jemy. Zobacz także: Zielona kawa na odchudzanie - działanie oraz efekty Po pierwsze, małe porcje - jeśli chcemy, aby nasz brzuch był zawsze płaski nie powinniśmy się przejadać i dopuszczać do sytuacji, w której nasz żołądek się rozciąga. Lepiej zjeść 4-5 małe posiłki, niż 2-3 duże, podczas których najadamy się do syta, a potem czujemy się ciężko. Duże porcje, a także jedzenie w biegu wpływa na powstawanie wzdęć, które przeszkadzają w drodze do uzyskania płaskiego brzucha nawet osobom bardzo szczupłym. Jeśli brzuch po posiłku jest wyraźnie zaokrąglony w górnej części, oznacza to, że nasz posiłek był zbyt duży. Jeśli zaś, szczególnie wieczorem, zauważamy, że obwód talii i brzucha w dolnej części wyraźniej się powiększył, oznacza to, że jelita są w dużej części wypełnione treścią, co powoduje widoczne wzdęcia. Przyczyną takiej sytuacji może być za mała lub za duża ilość błonnika w diecie. Za mała ilość utrudnia trawienie, zaś za duża sprawia, że błonnik pęcznieje i powiększa swoją objętość. Wzdęcie...

Przeczytaj