Jak słuchać i rozumieć potrzeby swojego ciała? Odpowiedź brzmi: uważność

O praktykowaniu uważności mówi się coraz więcej, zwłaszcza na przestrzeni ostatnich kilku dziesięcioleci. Jednak jej korzenie sięgają nawet tysięcy lat wstecz. Współczesne podejście do jej ćwiczenia łączy tradycyjne praktyki medytacyjne z nowoczesnymi badaniami naukowymi w dziedzinie medycyny i psychologii.

Czym jest mindfulness?

Mindfulness to nic innego jak ćwiczenia uważności. W czasie treningu, w otwartym i przyjaznym nastawieniu podchodzimy do próby zrozumienia tego, co dzieje się w danej chwili. Bez osądzania czy negowania.

Jaka jest rola treningu uważności?

Ćwiczenia mindfulness mają wiele zalet. To – na początek – redukcja stresu i lepsza jakość snu. Mindfulness może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, poprawie układu odpornościowego i ogólnie lepszego zdrowia i funkcjonowania na co dzień.

Praktyka uważności to również cały szereg korzyści dla zdrowia psychicznego. Poprawa koncentracji i uwagi – skupianie się na jednym zadaniu i minimalizowanie rozproszenia, prowadzi do zwiększenia wrażliwości na bodźce, a także rozwijanie większej świadomości siebie, swojego ciała i umysłu oraz tego, jak funkcjonujemy w świecie, który nas otacza. Mindfulness pomaga zrozumieć swoje myśli, uczucia i reakcje, co może prowadzić do lepszej introspekcji i samoakceptacji. Osoby praktykujące uważność podkreślają, że regularny trening prowadzi do wzrostu empatii i większego zrozumienia innych, a także uczy jak reagować i odpowiadać na sytuacje z większą świadomością i rozwagą.

Każdy z nas jednak jest inny, dlatego efekty u jednych będą bardziej, czy szybciej zauważalne, u innych – przeciwnie. Kluczem jest jednak regularna praktyka i cierpliwość w oczekiwaniu na rezultaty.

Jak praktykować uważność?

Pamiętać należy, że mindfulness to praktyka, a więc pewien proces. Im częściej „w nim” będziemy, im bardziej regularnie podejmować skupienie, tym łatwiej będzie nam osiągnąć stan uważności w codziennym życiu.

Choć uważność zakłada odłożenie na bok wielu bodźców i tzw. rozpraszaczy, warto zwrócić uwagę na dostępne w sieci aplikacje, które mogą być pomocne podczas treningu. Nie są jednak niezbędne. Oto kilka prostych ćwiczeń uważności. Mogą być wykonane… tu i teraz.

1. Obserwacja oddechu

To chyba najbardziej podstawowe z ćwiczeń. Takie, od którego warto zacząć nie tylko każdorazowe spotkanie ze sobą, ale i stawiając pierwsze kroki w stronę mindfulness. Skupienie uwagi na oddechu polega na zwróceniu uwagi na wdechy i wydechy, na to jak powietrze przechodzi przez nozdrza, a także na to jak podnosi się i opada klatka piersiowa czy przepona.

Takie ćwiczenie możesz wykonać na stojąco, siedząco czy leżąco. Najlepiej z zamkniętymi oczami i niekoniecznie w domu. Zapach morza i szum fal czy śpiewanie ptaków na łące mogą dodatkowo relaksować i odprężać. Słowem – ładować baterie poprzez kontakt z naturą.

2. Skanowanie ciała

W tym zadaniu uwaga jest skupiona na różnych częściach ciała, począwszy od stóp, a skończywszy na głowie. Chodzi w nim o to, by siebie „zauważyć”, zwrócić uwagę na napięcie, ciepło, ból czy dyskomfort.

Warto zadbać o to, by nie tylko w czasie praktyki uważności, ale właściwie przez cały czas, realizując się na wielu polach i pełniąc na co dzień różne role społeczne, było nam komfortowo. Dlatego należy sięgać po najbardziej jakościowe produkty, a wybierając wkładki higieniczne postawić na Bella Intima Plus – wkładki pokryte bawełną organiczną, która zapewnia naturalną ochronę w strefie intymnej nawet najbardziej wrażliwych kobiet. Bawełna we wkładkach Bella pochodzi z eko plantacji. Jest uprawiana bez sztucznych nawozów, herbicydów, pestycydów i bez GMO. W procesie produkcji tego surowca minimalizuje się zużycie wody, kontroluje się system oczyszczania ścieków, a także nadzoruje się warunki pracy na plantacjach. Dzięki temu ich powierzchnia pozostanie miękka i delikatna.

Oddychająca warstwa zewnętrzna, wysoka chłonność i ekstrakt z białych kwiatów (róży, jaśminu i stokrotki) sprawią, że poczujesz się dobrze we własnym ciele. Ale i zatroszczysz się o planetę – kartoniki i opakowania zbiorcze wykonane są z surowca pochodzącego z dobrze zarządzanych lasów, dlatego wybierając produkty Bella Intima Plus wspierasz odpowiedzialną gospodarkę leśną na świecie.

3. Chodzenie z uważnością

Stawianie kroków niespiesznie, przy zwracaniu uwagi także na inne części ciała. Spacerując, nawet po domu czy mieszkaniu, skupiaj uwagę na każdym kroku, na uczuciu stopy dotykającej podłogi i na ruchach ciała. Warto praktykować to ćwiczenie boso. Może być ciekawym doznaniem chodzenie po plaży, mchu czy trawie we własnym ogródku lub miejskim parku.

4. Uważne jedzenie

Smak, zapach, kolor, tekstura, wygląd jedzenia – to wszystko ma znaczenie. Skupienie się na posiłku, jego poszczególnych składnikach, łączeniu ich ze sobą i celebrowaniu momentu jego próbowania jest niezwykle cenne. Zwłaszcza że poszczególne potrawy mają szansę przywołać w nas wspomnienia i przenieść do przeszłości. Zapach pieczonego, wiejskiego chleba, aromat ulubionej przyprawy czy smak ciastek zajadanych w dzieciństwie.

Skupienie na każdym z tych aspektów, począwszy od wyboru składników, przez przygotowanie jedzenia, aż po moment spożywania, pozwala nam głęboko doświadczyć chwili i celebrować jej piękno.

Jednym ze znanych i popularnych ćwiczeń mindfulness jest tzw. ćwiczenie z rodzynką. Polega ono na długim i uważnym badaniu rodzynki właśnie. Jej kształtu, tekstury, zapachu, a następnie zjedzeniu jej i doświadczaniu wszystkich wrażeń smakowych. Podobnie działa ćwiczenie z kubkiem herbaty. Można skupić się na temperaturze naczynia, smaku i zapachu napoju, a także samym uczuciu podczas picia.

5. Słuchanie z uważnością

Wykonanie tego ćwiczenia polega na skupieniu uwagi na dźwiękach otoczenia, bez ich oceniania i analizy. Może być to słuchanie miejskiego gwaru, dźwięków natury czy muzyki puszczonej z odtwarzacza. Pełne zaangażowanie sprawi, że usłyszysz niuanse, subtelne detale w utworach, co pozwoli lepiej zrozumieć i bardziej docenić kompozycję.

Muzyka często wyraża emocje i doświadczenia. Uważne słuchanie pozwala lepiej je rozumieć i łączyć się z nimi. Dla wielu osób muzyka jest katalizatorem do uwalniania zablokowanych uczuć. Jej rolą jest też inspirowanie oraz pobudzanie mózgu do myślenia w nowych, kreatywnych kierunkach.

6. Dziennik wdzięczności

Na początek mogą być to trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Zapisywane codziennie. Pomogą w skupieniu się na pozytywnych aspektach życia. Z czasem być może przerodzi się to w bardziej pamiętnikową formę. Nawet jeśli teraz wydaje ci się to czymś abstrakcyjnym i pozornie nie dla ciebie, warto dać sobie szansę i spróbować uważnego pisania.

Jak postawić pierwsze kroki w stronę uważności?

Wszystkie ćwiczenia i techniki mindfulness łączy wspólne założenie – jest to świadome kierowanie uwagi na bieżącą chwilę… Idź na uważny spacer, wsłuchaj się w odgłosy przyrody, wypij poranną kawę bez pośpiechu, zadbaj o swoje ciało poprzez aktywność fizyczną. Znajdź czas dla siebie – w takiej formie, jaka będzie dla ciebie najlepsza. I nie zwlekaj, trening uważności możesz zacząć nawet teraz.