klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Fotolia
Styl życia

Jak sobie radzić z bezsennością w ciąży?

Twój brzuch jest coraz większy: w ciągu dnia jesteś zmęczona i senna, a w nocy nie możesz spać? Dowiedz się, jak sobie radzić z bezsennością w ciąży!
Łucja Zbieniewska
marzec 08, 2012
bezsenność w ciązy

Często zdarza się, że trzecim trymestrze ciąży pojawia się bezsenność. W ciągu dnia jesteś znużona, chętnie ucinasz sobie drzemki, za to w nocy budzisz się i nie możesz spać, przewracając się z boku na bok. Do tego męczy cię zgaga, dolegają ci obrzęki i kurcze łydek i kilkakrotnie musisz wstawać w nocy, aby pójść do toalety.

Jaka jest przyczyna bezsenności w ciąży? Jak sobie z nią poradzić?

Depilacja woskiem bez tajemnic: depilacja w ciąży

Przyczyny bezsenności w ciąży 

Powodów, dla których nie możesz spać, jest kilka. Z jednej strony coraz większa macica uciska na duże naczynia żylne oraz pozostałe narządy wewnętrzne, m.in. na pęcherz - więc częściej musisz chodzić do łazienki. W pozycji leżącej zawartość żołądka cofa się do przełyku, więc często pojawia się zgaga.

Do tego maluszek, który cały dzień był spokojny, gdy kładziesz się spać właśnie się budzi i dokazuje, nie pozwalając ci zmrużyć oka. W ciągu dnia, gdy chodzisz i poruszasz się, macica lekko się kołysze, więc dziecko częściej śpi. Gdy ułożysz się w pozycji leżącej, kołysanie ustaje, a dziecko ma troszkę mniej miejsca, więc kręci się i kopie.

Ponadto w ciąży do głosu dochodzą hormony, które zwłaszcza w trzecim trymestrze pobudzają organizm do zwiększonego wysiłku, więc może być trudniej ci zasnąć.

Pozycja do spania w ciąży

Jak sobie radzić z bezsennością? Z pewnością jednym z ważniejszych rozwiązań jest właściwe ułożenie się do snu. Weź pod uwagę kilka wskazówek:

  • nie kładź się na łóżku całkiem płasko - szybko może zrobić ci się duszno, łatwiej też może pojawić się zgaga,
  • w ciąży niewskazane jest spanie na brzuchu - takie ułożenie uciska macicę, jest niewygodne dla dziecka, a pod koniec ciąży także dla ciebie,
  • lekarze zalecają spanie na lewym boku, gdyż ułożenie narządów wewnętrznych poprawia wówczas przepływ krwi przez łożysko,
  • przyszłe mamy często pod koniec ciąży śpią na dwóch poduszkach podłożonych pod głowę i plecy - podobno spanie w pozycji półleżącej jest dla nich wygodniejsze,
  • dobrym sposobem na niewygodę jest wykorzystanie poduszki-fasolki albo kilku jaśków, które podkładamy bod brzuch, leżąc na boku. Dodatkowo dzięki temu zmniejsza się napięcie skóry na brzuchu, co może zapobiegać utracie elastyczności skóry i pojawianiu się rozstępów.

Zrelaksuj się przed snem 

Zanim położysz się do łóżka, spróbuj się odprężyć. Wybierz jedną z propozycji:

  • ciepła (nie gorąca) wieczorna kąpiel z dodatkiem olejku różanego lub sandałowego
  • krótki spacer lub sesja głębokich oddechów na balkonie (5-10 minut)
  • relaks przy spokojnej, wyciszającej muzyce (np. z serii muzyka natury - odgłosy morza, odgłosy lasu)
  • seria ćwiczeń relaksacyjnych i rozciągających 
  • lekka, odprężająca lektura (może książki Joanny Chmielewskiej czy Moniki Szwai?)
  • letnia herbatka ziołowa z melisy lub z kozłka lekarskiego

Przed snem koniecznie przewietrz pokój - większa ilość tlenu sprawi, że łatwiej zaśniesz, zapewni też mocniejszy sen.

Pamiętaj, aby nie przejadać się na noc: kolację powinnaś zjeść 2-3 godziny przed snem, a jeżeli wieczorem jesteś głodna, zjedz owoc lub mały jogurt naturalny.

Komentarze
materiały PR
Pielęgnacja 5 trików, dzięki którym rano obudzisz się piękniejsza
Noc jest czasem regeneracji całego organizmu, a więc i skóry. Z pewnością masz świadomość, że nocna pielęgnacja jest bardzo ważna, ale czy wiesz, że łatwo możesz zwiększyć jej efektywność? Wystarczy, że wyrobisz sobie kilka prostych nawyków i z dnia na dzień, a raczej: z nocy na noc będziesz coraz piękniejsza!
Agata Kufel
listopad 15, 2016

1. Przyjrzyj się swojej poszewce Pewnie słyszałaś o tym, że z punktu widzenia naszej skóry najlepiej spać na jedwabnej poszewce. Ale czy znasz wszystkie powody, dla których warto tak postępować? Przede wszystkim ta miękka, hypoalergiczna tkanina o śliskiej powierzchni nie uciska twarzy i jest przyjazna dla włosów. Jedwab charakteryzuje też niewielka chłonność, więc maleje ryzyko, że „pochłonie” nałożone na twarz produkty pielęgnacyjne. Idąc tym tropem, skorzystają na tym także włosy – popularne bawełniane poszewki mogą je wysuszać, przez co rano są trudniejsze do ułożenia. Nie musisz od razu kupować nowej pościeli, ale biorąc pod uwagę wyżej wymienione korzyści naprawdę warto rozważyć wymianę samej poszewki na jedwabną lub satynową (ma podobne właściwości). 2. Spinaj na noc włosy To dobra rada dla wszystkich posiadaczek dłuższych włosów – lepiej nie zostawiać ich rozpuszczonych na noc. Zastanawiasz się, dlaczego? Na ich powierzchni znajdują się zbierane przez cały dzień różne zanieczyszczenia, które z oczywistych względów nie powinny mieć kontaktu ze skórą – może to skutkować pojawieniem się niedoskonałości . Rozpuszczone włosy mogą się też plątać i łamać w czasie snu (zwłaszcza niespokojnego) – bezpieczniejsze dla nich (i dla naszej skóry) będzie upięcie ich w koczek na czubku głowy lub splecenie w luźny warkocz. 3. Śpij na plecach, z lekko uniesioną głową Oczywiście w żadnym razie nie polecamy zasypiania w pozycji pół-siedzącej (to bardzo niezdrowe). Jednak nocny odpoczynek w pozycji na wznak, z głową znajdującą się odrobinę wyżej niż reszta ciała może mieć pozytywny wpływ na wygląd o poranku . Gdy umieścisz głową na trochę większej poduszce, krążąca w tkankach limfa będzie spływać w dół, zamiast „zbierać się” na twarzy i pod oczami. Dzięki temu maleje ryzyko, że o poranku...

Przeczytaj
Bliźnięta
Fotolia
Styl życia Bliźniaki - podwójne szczęście
Niektóre kobiety bardzo chcą mieć bliźnięta: uważają, że lepiej mieć dwoje dzieci za jednym razem i nie przechodzić dwukrotnie kłopotów ciążowo-porodowych. Czy rzeczywiście dwojaczki to lepsza opcja?
Łucja Zbieniewska
luty 22, 2011

Przyjrzyjmy się, jak wygląda kwestia bliźniaków w kolejnych etapach ich życia. Czy rodzicom dwójki jest łatwiej czy trudniej? A może samym maluchom jest lepiej? Ciąża bliźniacza: podwójne oczekiwanie Ciąża bliźniacza na początku zupełnie przypomina pojedynczą, chociaż zdarza się, że niektóre dolegliwości męczą przyszłą mamę bardziej, niż przy jednym dziecku (np. mdłości, wymioty). Nieco trudniej robi się w drugim i trzecim trymestrze ciąży, gdy dzieci są większe, więc i cięższe, a  mama przybiera znacznie na wadze , więc trudniej się jej poruszać i łatwiej się męczy. Pod koniec ciąży można jeść jedynie niewielkie posiłki, ponieważ  macica znacznie się powiększa  i uciska na wszystkie narządy w jamie brzusznej, także żołądek i pęcherz. Teoretycznie istnieje większe  ryzyko powikłań , więc konieczne są częste badania kontrolne, a przy wieku mamy powyżej 35 lat badania prenatalne. Mamom bliźniąt statystycznie częściej w ciąży doskwiera  gestoza, anemia i inne problemy  (np. odklejanie łożyska, łożysko przodujące), dlatego powinny być pod stałą opieką lekarską. Więcej na ten temat w artykule  Ciąża bliźniacza .  Poród bliźniaków: zwykle po cesarsku Bliźniaki bardzo często  rodzą się wcześniej , niż dzieci z ciąży pojedynczej, zwykle ok. 37-38 tygodnia ciąży. Jednak nawet bliźnięta, które przyszły na świat w 35 tygodniu uważa się za donoszone (czyli nie są wcześniakami).  Bardzo często ciąża mnoga jest rozwiązywana przez  cięcie cesarskie , gdyż dużo częściej niż w ciąży pojedynczej dzieci układają się nieprawidłowo (poprzecznie, pośladkowo, miednicowo). Poród siłami natury w przypadku bliźniąt jest możliwy tylko wtedy, gdy pierwsze dziecko jest w położeniu główkowym, a drugie albo w główkowym, albo w miednicowym. Jeżeli poród odbywa się naturalnie, trwa on nieco dłużej niż urodzenie...

Przeczytaj
1 miesiąc życia dziecka
Styl życia 1 miesiąc życia dziecka - noworodek
W 1 miesiącu życia dziecko głownie śpi i je, ale także intensywnie rośnie. Sprawdź, jak rozwija się noworodek.
Łucja Zbieniewska
styczeń 26, 2011

W 1 miesiącu życia dziecko głównie je i śpi, ale także rośnie. Co prawda na początku, kilka dni po porodzie jego waga spada, gdyż organizm pozbywa się wszystkich płynów nagromadzonych w okresie płodowym. Jednak wkrótce potem, po tygodniu lub dwóch, waga z powrotem zaczyna rosnąć – maluszek nabiera ciałka, staje się bardziej pulchny i przybiera na wadze. Odruchy dziecka w 1. miesiącu życia Noworodek rodzi się z sześcioma odruchami, które świadczą o prawidłowych reakcjach organizmu: odruch ssania: najważniejszy ze wszystkich, gdyż zapewnia przetrwanie maleństwa. Noworodek ssie pierś, ale gdy jest głodny, odwraca także główkę w poszukiwaniu sutka, ssie również palec. odruch Moro: przestraszony maluszek nagle rozkłada nóżki i rączki, a potem przyciąga je do siebie, zaś dłonie ma ściśnięte w piąstki. odruch chwytania: gdy noworodek poczuje coś w dłoni, zaciska rączkę – w ten sposób może złapać np. grzechotkę albo ciebie za palec. odruch pełzania: gdy maluszek leży na brzuchu, jeśli podeprzesz mu nóżki, będzie się odpychał i przesuwał do przodu, wykonując ruch pełzania. odruch Babińskiego: kiedy połaskoczesz dziecko w stópkę, rozprostuje paluszki i rozłoży je. odruch kroczenia: jeśli weźmiesz malucha pod paszki, będzie poruszał nóżkami tak, jakby chciał chodzić.  1 miesiąc życia dziecka: Rozwój zmysłów Noworodek jest bardzo wyczulony na wszelkie bodźce z otoczenia: reaguje na wszelkie nagłe dźwięki, jasne światło, zmianę temperatury, niewygodę czy zmianę pozycji. Porusza się w sposób dość chaotyczny i nieskoordynowany, nie panując jeszcze nad swoimi odruchami i ciałem. Układ nerwowy maluszka nie jest jeszcze dojrzały a odczuwanie własnego ciała nie w pełni wykształcone. Wzrok noworodka jest słaby – dziecko najlepiej widzi z odległości 20-30cm, nie rozróżnia jeszcze kolorów ani szczegółów, potrafi skupić wzrok na...

Przeczytaj
3 miesiąc życia dziecka
Styl życia 3 miesiąc życia dziecka - niemowlę się uśmiecha
Niemowlę w 3 miesiącu życia jest coraz bardziej kontaktowe i zainteresowane światem. Sprawdź, jak rozwija się dziecko!
Łucja Zbieniewska
styczeń 26, 2011

Niemowlę w 3. miesiącu życia jest znacznie bardziej kontaktowe niż noworodek, jest coraz bardziej ruchliwe i sprawne fizycznie. Dużo się uśmiecha, sięga rączkami po interesujące go przedmioty, nawiązuje kontakt z otoczeniem. Zwykle w tym czasie dziecko samo ustala sobie pewien rytm dnia, czyli schemat snu i czuwania oraz karmienia. Nie jest to jeszcze bardzo ścisły plan, ale pozwala na zaplanowanie dnia, np. pór karmienia maluszka czy wyjścia z nim na spacer. Rozwój fizyczny w 3 miesiącu życia dziecka Dziecko coraz sprawniej podnosi główkę leżąc na brzuchu (pod kątem 45° lub nawet 90° do podłoża), leżąc na plecach jednocześnie podnosi obie rączki do góry i składa je razem. Gdy trzymasz malucha na rękach, coraz dłużej trzyma sztywno główkę w pozycji pionowej. Niekiedy pod koniec 3 miesiąca niemowlę potrafi nawet leżąc na brzuchu oprzeć się na przedramionach, aby wyżej podnieść głowę. Poznaje świat badając własne ciało: wkłada do buzi paluszki i rączki a także zabawki, wydaje różne dźwięki, uważnie śledzi przedmioty poruszające się w zasięgu jego wzroku. Jego ruchy są bardziej skoordynowane i celowe, coraz bardziej panuje nad swoim ciałem. Ponadto żywo reaguje na różne dźwięki, potrafi nawet uśmiechać się gdy słyszy np. twój głos, muzykę, którą lubi albo inny dźwięk, który zna i który mu się podoba. Maluszek który leży na brzuchu może przypadkowo odgiąć się i przewrócić na plecy, więc nigdy nawet przez chwilę nie zostawiaj go samego na przewijaku czy łóżku. 3 miesiąc życia dziecka: rozwój społeczny Maluszek z dużą ochotą nawiązuje kontakt z otoczeniem: często się uśmiecha, grucha, przygląda się uważnie tym osobom, które są w zasięgu jego wzroku. Taka obserwacja rozwija jego umiejętności społeczne. Dziecko coraz częściej odpowiada uśmiechem na uśmiech, niekiedy umie też głośno się roześmiać. W trzecim miesiącu życia...

Przeczytaj