klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
jak szybko schudnąć z brzucha
Styl życia

Jak szybko schudnąć z brzucha? 5 pomocnych trików

Jak szybko schudnąć z brzucha - wiele z nas zadaje sobie to pytanie, szczególnie przed wymarzonymi wakacjami lub ważnym wyjściem. Zebrałyśmy kilka sposobów na to, aby przybliżyć marzenia o płaskim brzuchu.
Laura Osakowicz
styczeń 04, 2021

Jak szybko schudnąć z brzucha i zmniejszyć obwód w talii? Dzięki piciu wody i regularnej aktywności fizycznej będzie to o wiele łatwiejsze.  Z tymi kilkoma prostymi radami możemy poprawić wygląd brzucha i sprawić, że będzie bardziej płaski 

Zobacz także: Dieta odchudzająca - jaka jest najzdrowsza? Zasady i jadłospis

[FILM] 5 minut: trening na brzuch

Jak szybko schudnąć z brzucha w tydzień

Musimy pamiętać o tym, że odkładanie tkanki tłuszczowej w ciele to proces indywidualny, tak samo jak gubienie jej wraz ze stosowaniem niskokalorycznej diety połączonej z aktywnością fizyczną. Z reguły chudniemy wszędzie tak samo szybko i nie ma jednej metody czy magicznej diety, która odchudziłaby wyłącznie brzuch. Tym bardziej nie uda nam się schudnąć tylko z brzucha, i to w zaledwie w tydzień. Warto uzbroić się w cierpliwość i sumiennie stosować się do kilku poniższych rad.

Sposoby na płaski brzuch

1. Rób trening cardio lub interwały

W odchudzaniu oprócz diety bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Aby szybko schudnąć z brzucha, warto wykonywać ćwiczenia interwałowe - na przykład 1 min biegu na przemian z  1 min marszu przed 30 min; lub ćwiczenia kardio o niskiej intensywności - marsz pod górę na bieżni przez 60 minut.  Spalanie tkanki tłuszczowej na brzuchu wspomogą także specjalne pasy na brzuch, które pod wpływem ciepła wytworzonego podczas treningu zredukują nieco obwód w talii.

2. Unikaj produktów, które powodują wzdęcia

Często może nam się wydawać, że musimy szybko schudnąć z brzucha, gdy w rzeczywistości wcale nie okala go tłuszcz. Niektóre produkty mogą powodować wzdęcia i powiększenie brzucha. Warto zwrócić na to uwagę szczególnie wtedy, gdy rano nasz brzuch wydaje się bardziej płaski. Najczęściej zauważymy wzdęcia po posiłkach typu fast food, niektórym szkodzi również mleko i produkty mleczne, a nawet warzywa strączkowe. Są także osoby, które źle tolerują cukier lub białko, przez co ich brzuch jest powiększony. Warto poobserwować swoje ciało i w razie potrzeby skonsultować się z diabetologiem lub dietetykiem.

3. Jedz regularnie

Aby szybko schudnąć z brzucha ważne jest nie tylko to co jemy, ale także jak jemy. Duże i rzadkie posiłki nie sprzyjają utrzymaniu zdrowiej sylwetki i szczupłej talii. O wiele lepsze będzie spożywanie 4-5 posiłków o stałych porach i równych odstępach. 

jak szybko schudnąć z brzucha, efekty przed i po

4. Pij dużo wody

Każdy z nas codziennie powinien wypijać około 2 litrów wody. Będąc na diecie warto zwiększyć tę ilość do 2,5 litra. Dzięki temu będziemy mniej głodni, a nawet przyspieszymy swój metabolizm. Warto wiedzieć, że tkanka tłuszczowa pozbywana jest z organizmu wraz z moczem - pijąc wodę przyspieszamy ten proces tak, że nie będziemy musieli się już więcej zastanawiać jak szybko schudnąć z brzucha.

5. Wzmacniaj mięśnie brzucha każdego dnia 

Mięśnie brzucha to jedyna partia ciała, którą można ćwiczyć codziennie. A mocne mięśnie brzucha, to szczupły i płaski brzuch. Wystarczy 10-15 minut każdego dnia, aby szybko zobaczyć oczekiwane efekty. Nie wystarczą jednak tylko klasyczne brzuszki. Zachęcamy do tego, żeby ćwiczyć także dolną partię brzucha, aby pozbyć się tak zwanej oponki. Pomocne w tym będzie na przykład ćwiczenie typu plank.

Komentarze
Styl życia Ćwiczenia na płaski brzuch - jakie są najskuteczniejsze?
Wybierając ćwiczenia na plaski brzuch warto wybrać te, które działają również na poprawę całej sylwetki. Klasyczne brzuszki odchodzą w zapomnienie. Teraz wykonujemy deskę, unoszenie nóg i spięcia na piłce.
Laura Osakowicz
luty 17, 2020

W internecie możemy znaleźć bardzo wiele różnego rodzaju ćwiczeń na mięśnie brzucha. Które z nich są najbardziej skuteczne oraz sprawią, że talia będzie bardziej zaznaczona, a brzuch płaski?  Źródło: Istock  Jak mieć płaski brzuch? Aby mieć płaski i wyrzeźbiony brzuch musimy utrzymywać odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej oraz regularnie ćwiczyć mięśnie. Mięśnie brzucha można co prawda ćwiczyć częściej niż inne partie ciała - optymalna liczba treningów to trzy razy w tygodniu. Jednak w parze z regularnym treningiem powinna iść zdrowa i zbilansowana dieta - pełna warzyw, owoców, pełnoziarnistych zbóż, kasz oraz chudego mięsa i ryb. Aby mieć płaski brzuch, każdego dnia powinniśmy spożywać także jak najwięcej wody - od 2 do 4 litrów.  Pierwsze efekty ćwiczeń zobaczymy już po około dwóch tygodniach. Należy pamiętać, że aby zobaczyć mięśnie brzucha i zarys tak zwanego 'sześciopaka', najważniejsza jest redukcja tkanki tłuszczowej, a same ćwiczenia jej nie zredukują. W takim wypadku trzeba stosować dietę z kalorycznością poniżej naszego dziennego zapotrzebowania. Nie oznacza to jednak, że na moment diety powinniśmy porzucić ćwiczenia na płaski brzuch. Wręcz przeciwnie! Regularny trening brzucha z poniższym zestawem wzmocni całe ciało i zdecydowanie poprawi naszą kondycję.  Zobacz także: Tabata - ten trening powoduje, że spalasz kalorie długo po jego zakończeniu   Jeśli zaś jesteśmy szczupli i zależy nam na wyrzeźbieniu i uwidocznieniu mięśni brzucha, ten zestaw także będzie doskonały.  Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch Poniższe ćwiczenia nie obciążają kręgosłupa i odcinka szyjnego, są dość proste do wykonania, zarówno w domu jak i na siłowni, a w dodatku nie sprawią, że nasza talia się rozbuduje. Jeśli jednak mamy wątpliwości co do wykonania któregoś z nich, bądź sprawia nam ono trudność i dostarcza...

Przeczytaj
Styl życia Płaski brzuch bez wyrzeczeń i treningów - jak to możliwe?
Nie musisz wcale katować się ćwiczeniami na brzuch, aby ten był płaski i szczupły. Jak to możliwe?
Laura Osakowicz
kwiecień 21, 2020

Na płaski brzuch i mniejszy obwód w talii składa się wiele czynników, z czego sam trening to zaledwie 1/3 sukcesu, o ile nie chodzi nam o wyrzeźbienie sześciopaku. Ważniejsze są odpowiednie nawyki żywieniowe. Istnieje jednak pewien trik, który dodatkowo zmniejszy talię bez ciężkich ćwiczeń i wyrzeczeń. Źródło: Istock Dieta na płaski brzuch  Żeby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu, a tym samym zmniejszyć jego obwód, niezbędna jest dieta o ujemnym bilansie kalorycznym . W internecie znajdziemy wiele kalkulatorów, dzięki którym w prosty sposób obliczymy liczbę kalorii, którą powinniśmy jeść na podstawie naszej wagi, wieku i codziennej aktywności. Nie jest jednak tak, że aby mieć płaski brzuch możemy jeść cokolwiek, byle zmieścić się w kaloryczności. Dla płaskiego brzucha ważne jest także co i jak jemy. Zobacz także: Zielona kawa na odchudzanie - działanie oraz efekty Po pierwsze, małe porcje - jeśli chcemy, aby nasz brzuch był zawsze płaski nie powinniśmy się przejadać i dopuszczać do sytuacji, w której nasz żołądek się rozciąga. Lepiej zjeść 4-5 małe posiłki, niż 2-3 duże, podczas których najadamy się do syta, a potem czujemy się ciężko. Duże porcje, a także jedzenie w biegu wpływa na powstawanie wzdęć, które przeszkadzają w drodze do uzyskania płaskiego brzucha nawet osobom bardzo szczupłym. Jeśli brzuch po posiłku jest wyraźnie zaokrąglony w górnej części, oznacza to, że nasz posiłek był zbyt duży. Jeśli zaś, szczególnie wieczorem, zauważamy, że obwód talii i brzucha w dolnej części wyraźniej się powiększył, oznacza to, że jelita są w dużej części wypełnione treścią, co powoduje widoczne wzdęcia. Przyczyną takiej sytuacji może być za mała lub za duża ilość błonnika w diecie. Za mała ilość utrudnia trawienie, zaś za duża sprawia, że błonnik pęcznieje i powiększa swoją objętość. Wzdęcie...

Przeczytaj
Jak schudnąć z brzucha?
Styl życia Jak schudnąć z brzucha? Dieta i ćwiczenia na pozbycie się „oponki”
Pytanie, jak schudnąć z brzucha zadaje sobie większość z nas. Po świątecznym przejedzeniu, tuż przed wymarzonymi wakacjami i w obliczu niedopiętych spodni, chcemy jak najszybciej uzyskać odpowiedzi. Istnieje kilka zasad, których trzeba się trzymać, żeby zrobić to szybko i skutecznie.
Marta Średnicka
grudzień 23, 2019

Niskokaloryczna dieta i ćwiczenia to nie wszystko. Żeby schudnąć z brzucha potrzeba nieco więcej wysiłku. Nie oznacza to jednak głodówki, przyjmowania suplementów i wylewania siódmych potów na siłowni. Czasami wystarczy zmienić złe nawyki. Najbardziej problematyczna partia ciała i często towarzysząca nam oponka może zniknąć. Pamiętaj jednak, że nie zrobisz tego w tydzień. Programy ćwiczeń i diety , które ci to obiecują mogą ci zaszkodzić, a jedyne co stracisz, to wodę z organizmu i własne zdrowie. Jak schudnąć z brzucha – dieta na płaski brzuch Produkty mleczne zamień na probiotyki Wszelkiego rodzaju jogurty są pierwszą rzeczą, o której myśli osoba zastanawiająca się, jak schudnąć z brzucha. Nie zawsze jest to jednak dobre rozwiązanie. Zamieniając laktozę (która może powodować wzdęcia) na probiotyki możemy wiele zyskać. Żywe kultury bakterii, które zawarte są np. w kefirze wspomagają pracę jelit, a tym samym proces odchudzania . Smażenina? Lepsza będzie para Tłuszcz jest największym wrogiem „oponki”. Jak schudnąć z brzucha? Najlepiej zamienić potrawy smażone na głębokim oleju, na te na parze. Tłuszcz sprawia, że nasz organizm traci energię, co więcej, źle reaguje z węglowodanami złożonymi. Płaski brzuch bez cukru Cukier jest wszędzie, a my słodzimy na potęgę. Kiedy jednak odzwyczaimy się od używania cukru, zauważamy, że dotąd spożywane przez nas napoje czy produkty wydają się być nim przeładowane i lepiące. Poszukując alternatyw sięgamy po słodziki, czy syrop glukozowo-fruktozowy (obecne np. w owsianych ciastkach), jednak te wzmagają nasz apetyt. To one powodują wzrost glukozy we krwi i... przyczyniając się do podjadania. Innymi słowy, prowadzą do wahań cukru i stymulowania lipogenezy. Zgubne pieczywo Możesz jeść zdrowo , ale spożywając codziennie produkty mączne - w tym pieczywo, skazujesz dietę na niepowodzenie....

Przeczytaj
Wzdęcia
Styl życia Szybki masaż na wzdęcia. Wystarczą odpowiednie ruchy, a opuchlizna znika w kilka minut!
Masaż drenujący to według Callie Jardine z TikToka jeden z najskuteczniejszych sposób na pozbycie się wzdęć. Kilka ruchów, a opuchnięty brzuch znika, jak ręką odjął!
Milena Majak
grudzień 22, 2020

Wzdęcia nie tylko wywołują dyskomfort. Brzuch wypełnia się jak balon , spodnie robią się ciaśniejsze, a my staramy się ukryć wszystko pod obszernymi bluzami. Niestety wzdęcia mogą też sprawiać ból.  Na szczęście wcale nie musimy czekać aż samoistnie przejdą. Możemy sprawić, że brzuch zmniejszy się w kilka minut - wystarczy tylko wykonać kilka odpowiednich ruchów. Zobacz także:   Zatrzymanie wody w organizmie - objawy, przyczyny, jak się pozbyć Jak szybko pozbyć się wzdęć? Callie Jardine pokazała na TikToku, jak ekspresowo pozbyć się wzdęć. To kilka ruchów masujących, które w ciągu paru minut pozwolą nam się pozbyć dyskomfortu, a także dadzą ogromną ulgę .  Najpierw nakładamy na brzuch ulubiony krem. Nie żałujcie sobie. Delikatnie przesuwamy dłonie uciskając brzuch po lewej i po prawej stronie dolnej partii mięśni. Następnie wykonujemy okrężne ruchy wokół pępka ruchem przeciwnym do wskazówek zegara.  Kolejny krok polega na położeniu dłoni na środku brzucha i przesuwaniu jej w dół. Powtarzamy krok drugi. Zginamy nogi w kolanach. Przesuwamy dłonią po skórze od prawej dolnej części pleców, aż do przodu przez ukośne mięśnie brzucha w dół. Wracamy do kroku trzeciego.  Powtarzamy krok czwarty. Ponownie zginamy nogi w kolanach i przesuwamy dłonią po skórze tym razem od lewej dolnej części pleców, aż do przodu przez ukośne mięśnie brzucha. Wykonujemy pajacyki. Aby ćwiczenia przyniosły efekt, Callie zaleca wykonywanie masażu z uwagą i należytym wyczuciem. Nie poleca zbyt mocnego naciskania brzucha , powinno się to robić tak, aby żaden z ruchów nie sprawiał bólu. Na każdy z 10 ruchów należy poświęcić 10-15 sekund . @imsweatyandiknowit...

Przeczytaj