klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Morsowanie
Styl życia

Jak zacząć morsować? Zalety, wady, przeciwwskazania morsowania

Mimo że morsowanie stało się bardzo popularne, nadal wiele osób nie wie, jak zacząć morsować. Przygotowania najlepiej rozpocząć już kilka tygodni wcześniej. Warto spróbować, bo regularne morsowanie może nawet przyspieszyć leczenie przeziębienia.
Milena Majak
luty 01, 2021

Morsowanie jest jednym ze sposobów, który reguluje temperaturę ciała, wzmacnia system immunologiczny, a także hartuje organizm. To ważne, ponieważ jako społeczeństwo bardzo często przegrzewamy się. Naturalny mechanizm termoregulacji działa gorzej, a prowadzą do tego między innymi spanie przy odkręconym grzejniku, wysoka temperatura w domu i samochodzie.

Kąpiele w lodowatej wodzie nie mają w dodatku ograniczeń wiekowych - można zacząć już w wieku trzech lub czterech lat i kontynuować to do później starości.

Mimo że wejście do lodowatej wody nie wydaje się być na pierwszy rzut oka skomplikowane, niewiedza w tym temacie może zaszkodzić

Przygotuj się do uprawiania sportu. Zamów potrzebne akcesoria i ubrania, wykorzystując w Reebok kod promocyjny.

Ujędrnij skórę na lato razem ze SkinClinic! Zobacz, jak wygląda zabieg Termolifting Zaffiro

Jak zostać morsem?

Do morsowania należy przygotować się kilka miesięcy wcześniej, a najpóźniej kilka tygodni wcześniej. Chodzi o stopniowe oswajanie organizmu z zimną wodą. To minimalizuje ryzyko szoku termicznego, bo kąpiele w zimnej wodzie są sporym wysiłkiem i silnym szokiem dla naszego organizmu.

Dlatego przed morsowaniem warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć problemy kardiologiczne i inne przeciwwskazania. Są śmiałkowie, którzy decydują się na wejście do lodowatej wody bez uprzedniego przygotowania. Odradzamy jednak podejmowanie takich decyzji, jeśli nie jesteście przekonani o dobrym stanie własnego zdrowia.

Aby zminimalizować nieprzyjemne doznania z wejściem do lodowatej wody można zacząć od morsowania w domu. Wystarczy brać kąpiele w coraz zimniejszej wodzie bądź zimny prysznic.

Jak się ubrać na morsowanie?

Jeśli jesteście przed pierwszym morsowaniem, warto w ramach przygotowań zaopatrzyć się w odpowiednie akcesoria oraz ubranie:

  • Przydadzą się odpowiedni strój kąpielowy, ręcznik i koc. Można także zaopatrzyć się w buty do morsowania i rękawiczki, aby zbyt szybko nie wychłodzić ciała.
  • Koniecznie kupcie dobrą czapkę, bo przez głowę ucieka dużo ciepła. Służy ona także ochronie naszych włosów, które są narażone na szkodliwe działanie czynników atmosferycznych, jak mroźne i minusowe temperatury.

Czapka do morsowania

Jej brak niesie za sobą ryzyko przeziębienia cebulek włosów, co może mieć bardzo poważne skutki dla ich kondycji, a nawet powodować wzmożone wypadanie. Ważne jest jednak nie tylko kupienie czapki, ale wybranie takiej, która będzie zrobiona z odpowiedniego materiału

Jeśli jest za ciepła, to przegrzewamy gruczoły łojowe i one pracują nad wyraz intensywnie, co skutkuje nadmiernym wydzielaniem łoju i tym samym powstaniem łojotoku. Z kolei zbyt cienka czapka podczas mroźnych dni nie daje nam odpowiedniego zabezpieczenia przed utratą ciepła. Najlepszym wyborem są więc czapki wełniane, ponieważ nie przegrzewa się w nich głowa i w takiej czapce gruczoły łojowe pracują prawidłowo.

Osłabione w wyniku braku ochrony przed zimnem mieszki włosowe nie są dostatecznie zaopatrzone w odpowiednie składniki, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, co może skutkować również mniejszym dotlenieniem. W wyniku czego, większa ilość włosów może przechodzić w fazę telogenu, czyli fazę wypadania - przestrzega miłośników morsowania Anna Mackojć, trycholog  z Instytutu Trychologii.

Rozgrzewka przed morsowaniem

Przed morsowaniem należy dostatecznie zaopatrzyć organizm w tlen. Trzeba przeprowadzić rozgrzewkę, która pozwoli oswoić się ciału z niższą temperaturą na zewnątrz. Rozruch powinien trwać około 20 minut. Warto zadbać o to, aby był ogólnorozwojowy - musi angażować całe ciało

Jakie ćwiczenia będą najlepsze? Przypomnijcie sobie, jak wyglądała rozgrzewka na szkolnym wf-ie:

  • Warto zacząć od biegu, bo to on najszybciej rozgrzewa organizm i ułatwia zwiększenie przepływu tlenu w organizmie.
  • Przydadzą się również pajacyki, skłony, skręto-skłony, skip A, skip C.
  • Możecie wykonać także kilka burpees, które świetnie działają na cały organizm.

Do wody należy wchodzić powoli, ale zdecydowanie. Organizm ma odpowiednio dużo czasu, aby się przyzwyczaić. Po drodze możemy się ochlapać wodą, a później również bardzo wolno zanurzać.

Zalety morsowania

Największą zaletą morsowania jest fakt, że fundujemy naszemu organizmowi trening, który sprawia, że zwiększa się jego odporność. Z czasem będzie bardziej zahartowany i odporny na infekcje. Oprócz tego:

  • poszerzają się naczynia oraz żyły, przez co poprawia się krążenie,
  • skóra staje się bardziej ożywiona oraz skuteczniej wydala toksyny,
  • poprawia się transport składników odżywczych w tkance, czego efektem jest szybsza regeneracja i zmniejszenie występującego stanu zapalnego,
  • podczas morsowania wydzielają się adrenalina i noradrenalina (hormony stresowe), które utrzymane na odpowiednim poziomie poprawiają koncentrację.

Przeciwwskazania do morsowania

Jeżeli zastanawiacie się, czy morsowanie jest zdrowe, odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Zależy to od naszego stanu zdrowia, wieku i indywidualnych predyspozycji. Przystępując do morsowania trzeba być odpowiednio przygotowanym pod względem zdrowotnym, kondycyjnym, a także psychicznym.

Istnieje natomiast wiele różnych chorób, które przez zimne kąpiele mogą wywołać wiele niekorzystnych reakcji organizmu. Są to:

  • borelioza,
  • choroby serca i układu krążenia,
  • schorzenia górnych dróg oddechowych,
  • niedoczynność tarczycy.
  • nadciśnienie,
  • choroby naczyń mózgowych,
  • epilepsja.

Morsowania nie zaleca się również kobietom w ciąży. Do przeciwwskazań, tym razem nie z kategorii zdrowotnych, dodajemy również morsowanie w pojedynkę. Nigdy nie wiecie, co może się wydarzyć, dlatego warto zabrać ze sobą w podróż chociaż jedną osobę, która w razie potrzeby udzieli pierwszej pomocy. 

Gdzie morsować?

Jeśli macie dostęp do kąpielisk, które latem są normalnie otwarte (jeziora lub morza), wygraliście los na loterii. Szczególnie morze jest bardzo cenione przez morsujące osoby - słona woda świetnie wpływa nie tylko na skórę

Odradzamy wchodzenie do zbiorników wodnych, w których nigdy wcześniej nie kąpaliście się i których gruntu nie znacie. Może to być niebezpieczne dla waszego zdrowia, a nawet życia.

Jak często morsować?

Częstotliwość morsowania dopasowujemy przede wszystkim do stopnia zaawansowania. Jeśli dopiero zaczynacie, morsujcie raz w tygodniu. W miarę nabierania doświadczenia można pokusić się o kąpiele w lodowatej wodzie nawet do kilku razy w tygodniu, ale zawsze z zachowaniem dnia lub dwóch przerwy między morsowaniami.

Jeśli chodzi o długość pobytu w wodzie, stosujcie zasadę temperatury - ile stopni ma woda, tyle minut możemy w niej przebywać. Jeśli jest to przedział 0-1 st. C do 1 minuty, a jeżeli 2 st. C - do 2 minut.

Komentarze
Joanna Moro
Styl życia Joanna Moro morsuje w 9. miesiącu ciąży – fani przerażeni
Joanna Moro morsuje od dawna. Na Instagramie zamieściła wideo, na którym wchodzi do lodowatej wody w 9. miesiącu ciąży z odsłoniętym brzuchem.
Marta Średnicka
styczeń 03, 2020

Joanna Moro , którą znamy m.in. z roli w produkcji „Anna German” jest zapaloną miłośniczką morsowania. W ostatnim czasie wzięła udział w mistrzostwach Polski, zdobywając złoty medal i pomimo ciąży nie zwalnia tempa. Aktorka wraz z rozpoczęciem roku wybrała się nad podwarszawską rzekę, gdzie zażyła lodowatej kąpieli. Wideo z morsowania zamieściła na swoim profilu na Instagramie . Nie było by w tym nic nadzwyczajnego, gdyby nie fakt, że Moro jest obecnie w 9. miesiącu ciąży i lada moment spodziewa się przyjścia na świat swojej pierwszej córeczki. Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez JOANNA MORO (@joannamoro.official) Sty 2, 2020 o 2:43 PST Pod wideo pojawiło się wiele komentarzy dopingujących mamę w realizowaniu swojej pasji. Niemniej jednak, część komentujących sceptycznie, a nawet  negatywnie podeszła do morsowania w ciąży. Ktoś zwrócił również uwagę na to, że woda nie należy do najczystszych. Zwykle nie piszę komentarzy niemiłych, ale na litość boską, czy Pani jest mądra? Omg, w ciąży i do tak zimnej wody?! Jejku, co to dziecko czuło biedne. Zero odpowiedzialności. No ale czego się nie robi, by Pudelek miał o czym pisać. Joanna Moro odpowiada zaniepokojonym fanom Joanna Moro postanowiła odpowiedzieć zmartwionym i po części zdegustowanym jej zachowaniem fanom. Na Instagramie zamieściła obszerne wyjaśnienie.  Otóż pragnę wszystkich uspokoić i ja i Maluszek w brzuszku czujemy się dobrze . Jestem pod stałą opieką lekarzy i ciąża rozwija się jak najbardziej prawidłowo. Jedynym realnym zagrożeniem dla dziecka podczas zimnej kąpieli jest wychłodzenie organizmu matki. Dziecko chronią wody płodowe. Mors, przebywając kilka minut w wodzie, wychładza jedynie skórę i pobudza układ krążenia do lepszego działania, przyspiesza...

Przeczytaj
Agata Rusak z Rolnik szuka żony w kostiumie kąpielowym
Instagram/rusakagata
Newsy Agata z "Rolnik szuka żony" pokazała zdjęcie w bikini. "Warto było wyjść ze strefy komfortu i zadbać o siebie"
Agata Rusek postanowiła w dość niezwykły sposób uczcić Dzień Niepodległości. Zdecydowała się na morsowanie!
Redakcja Wizaz.pl
listopad 11, 2020

Agata Rusak z "Rolnik szuka żony" postanowiła wyjątkowo uczcić Narodowe Święto Niepodległości. Z tej okazji postanowiła rozpocząć morsowanie. Opublikowała w sieci zdjęcie, na którym pozuje w samym kostiumie kąpielowym , zanurzona w wodzie. Do tej pory nie publikowała takich zdjęć w sieci. Zobaczcie, jak się prezentuje.          View this post on Instagram                       A post shared by Agata Rusak (@rusakagata) on Nov 11, 2020 at 3:55am PST Agata Rusek z "Rolnik szuka żony" w stroju kąpielowym Agata wystąpiła w piątej edycji "Rolnik szuka żony", gdzie walczyła o względy Łukasza Sędrowskiego. Uczestniczka od początku była faworytką rolnika, a w jednym z odcinków nawet przyjęła zaręczyny Łukasza. Fani programu czekali na informacje o ślubie, jednak ostatecznie związek nie przetrwał próby czasu.         View this post on Instagram                       A post shared by Rolnik szuka żony (@rolnikszukazonytvp) on Oct 28, 2018 at 1:56pm PDT Od momentu udziału w "Rolnik szuka żony" w życiu Agaty wiele się zmieniło. Jakiś czas temu, poinformowała w sieci, że dołączyła do Wojsk Obrony Terytorialnej, pokazując jak prezentuje się w mundurze. Uwadze fanów nie umknęła również jej ogromna metamorfoza wizualna .  Dziś Agata po raz pierwszy opublikowała również zdjęcie w stroju kąpielowym. Na...

Przeczytaj
ćwiczenia podczas upałów
Fotolia
Styl życia 8 porad, jak ćwiczyć w czasie upałów
Trening podczas upałów może być nie tylko uciążliwy, ale przede wszystkim niebezpieczny dla naszego zdrowia. Czy w związku z tym powinniśmy rezygnować z ćwiczeń podczas upalnych dni? Zdecydowanie nie! Wystarczy zastosować się do kilku zasad. Sprawdźcie 8 porad, jak ćwiczyć podczas upałów!
Katarzyna Mordalska
czerwiec 12, 2015

1. Podstawa, czyli nawodnienie Odpowiednie nawodnienie organizmu jest ważne przed treningiem w każdych warunkach, ale podczas upałów potrzebujemy jej znacznie więcej. Około dwóch godzin przed treningiem powinniśmy wypić nawet 1l wody, a na godzinę przed treningiem kolejne 0,5l. W czasie aktywności fizycznej wystarczy już kilka łyków zimnej wody wypijanych co kilkanaście minut (najlepiej między seriami), z czego pierwszy raz tuż przed rozpoczęciem ćwiczeń. Bezwzględnie należy wybrać wodę niegazowaną. Jeśli jest jej za mało w Twojej diecie, podejmij z nami WYZWANIE 8 szklanek wody dziennie!      2. Rozgrzewka absolutnie konieczna Choć rozgrzewka w obliczu lejącego się z nieba żaru brzmi niezbyt zachęcająco, absolutnie nie można z niej rezygnować. W mniej dogodnych warunkach można nieznacznie skrócić czas jej trwania , ale stopniowe przyzwyczajenie organizmu do wysokiej temperatury jest niezbędne. Brak rozgrzewki w czasie upałów jest o wiele bardziej niebezpieczny niż w optymalnych warunkach. 3. Schłodzenie organizmu po treningu Oprócz rozciągania, po treningu należy stopniowo schłodzić organizm , którego stan rozgrzania związany jest nie tylko wysiłkiem, ale dodatkowo wysoką temperaturą na zewnątrz. Pod koniec treningu, przez około 15 minut zmniejszaj stopniowo intensywność ćwiczeń lub tempo biegu. Najlepiej uprawiać wysiłek fizyczny wieczorem, tak po 20 godzinie już spokojnie można poćwiczyć. Ja niestety mam treningi o godzinie 18, ale wtedy zakładam na głowę czapkę z daszkiem, biorę w rękę picie i trenuję w parku, bo jest chłodniej. :) Proponuję bieganie, bądź szybki marsz w taką pogodę. baku_s 4. Niebezpieczne przeciągi Powiew wiatru, choć przynosi chwilowe orzeźwienie, może być bardzo zdradliwy. Naprzemienne rozgrzewanie i schładzanie organizmu może sprawić, że nabawimy się...

Przeczytaj
sól gorzka Epsom działanie mięśnie skóra
Pielęgnacja Sól Epsom leczy trądzik, rozluźnia mięśnie i relaksuje
Kąpiel z dodatkiem tej soli doskonale działa na całe ciało. Sól Epsom zmniejsza dolegliwości skórne, wpływa na stan mięśni i stawów oraz pomaga się rozluźnić.
Matylda Nowak
styczeń 10, 2020

O tym, że relaksująca kąpiel może też przysłużyć się naszej urodzie i zdrowiu, wie chyba każdy. Zanurzenie się w wannie wypełnionej wodą z dodatkiem czarnej herbaty pomoże ukoić poparzoną słońcem skórę. Kąpiel w piwie łagodzi stany zapalne i działa nawilżająco. Za to jeśli tak Madonna będziesz kąpać się w wodzie z liśćmi świeżej bazylii , ochronisz swoją skórę przed grzybicą i stanami zapalnymi oraz opóźnisz jej starzenie. Jednak najpopularniejszym i najbardziej wszechstronnym dodatkiem do kąpieli jest tak zwana sól gorzka Epsom. Fot.: iStock Sól gorzka Epsom - składniki i działanie Sól gorzka albo inaczej sól Epsom to siarczan magnezu, czyli sól kwasu siarkowego i magnezu. Jej nazwa pochodzi od angielskiego miasta Epsom w hrabstwie Surrey, w którym zaczęto ją pozyskiwać przez odparowywanie wody mineralnej już w XVII wieku. 400 lat później popularność soli Epsom wciąż rośnie. I nie ma się co dziwić! Bo niewiele jest równie skutecznych, niedrogich (kilogram soli kupimy już za około 6 zł) i prostych sposobów na poprawienie stanu skóry i samopoczucia . Sól Epsom ma drobne ziarenka i świetnie rozpuszcza się w wodzie. Zawiera duże ilości siarki i magnezu. Po rozpuszczeniu w wodzie uwalniają się z niej jony siarki i magnezu, które działają nie tylko na powierzchni skóry . Z badania przeprowadzonego w 2016 roku przez profesora Uniwersytetu Birmingham wynika, że kąpiele w wodzie z dodatkiem gorzkiej soli powodują wzrost zawartości magnezu i siarki w ciele. A niektórzy wręcz twierdzą, że organizm lepiej absorbuje składniki soli Epsom podczas kąpieli niż przy jej doustnym przyjmowaniu. Kąpiel w wodzie z dodatkiem soli Epsom: łagodzi stany zapalne (np. zapalenie stawów), wspomaga działanie układu nerwowego, kojąc nerwy, zmniejsza ból mięśni i zapobiega ich skurczom, pozytywnie wpływa na pracę układu krwionośnego, zmniejszając ryzyko...

Przeczytaj