zestaw kosmetyków Eveline
Chcę testować
serum neutrogena
Wyniki testu
Suplement diety ShineMe
Chcę testować
Bioderma Sébium Kerato+
Chcę testować
prostownica BaByliss
Wyniki testu
zestaw kosmetyków z serii kozie mleko
Chcę testować
Zestaw kosmetyków Samarite
Chcę testować
kremów Revitalift Laser X3 od L'Oréal Paris
Chcę testować
La Roche Posay Cicaplast Baume B5 +
Laureaci
kosmetyki garnier
Wyniki testu
produkty z linii Chlorofil od marki Soraya
Chcę testować
Korygujące serum z retinalem 0,07%, fitosfingozyną i Karnozyną 2.0
Chcę testować
żele intymne Unimil
Wyniki testu
dermokosmetyki Eucerin
Wyniki testu
Colgate® Max White Ultra Active Foam
Chcę testować
tołpa dermo enzyme
Chcę testować
suplement diety FeMe Complex Health Labs Care
Chcę testować
Serum TetraVIT C 10% Glow On
Chcę testować
Equilibra
Wyniki testu
cetaphil
Laureaci
Morsowanie
Styl życia

Jak zacząć morsować? Zalety, wady, przeciwwskazania morsowania

Mimo że morsowanie stało się bardzo popularne, nadal wiele osób nie wie, jak zacząć morsować. Przygotowania najlepiej rozpocząć już kilka tygodni wcześniej. Warto spróbować, bo regularne morsowanie może nawet przyspieszyć leczenie przeziębienia.

Morsowanie jest jednym ze sposobów, który reguluje temperaturę ciała, wzmacnia system immunologiczny, a także hartuje organizm. To ważne, ponieważ jako społeczeństwo bardzo często przegrzewamy się. Naturalny mechanizm termoregulacji działa gorzej, a prowadzą do tego między innymi spanie przy odkręconym grzejniku, wysoka temperatura w domu i samochodzie.

Kąpiele w lodowatej wodzie nie mają w dodatku ograniczeń wiekowych - można zacząć już w wieku trzech lub czterech lat i kontynuować to do później starości.

Mimo że wejście do lodowatej wody nie wydaje się być na pierwszy rzut oka skomplikowane, niewiedza w tym temacie może zaszkodzić

Przygotuj się do uprawiania sportu. Zamów potrzebne akcesoria i ubrania, wykorzystując w Reebok kod promocyjny.

Ujędrnij skórę na lato razem ze SkinClinic! Zobacz, jak wygląda zabieg Termolifting Zaffiro

Jak zostać morsem?

Do morsowania należy przygotować się kilka miesięcy wcześniej, a najpóźniej kilka tygodni wcześniej. Chodzi o stopniowe oswajanie organizmu z zimną wodą. To minimalizuje ryzyko szoku termicznego, bo kąpiele w zimnej wodzie są sporym wysiłkiem i silnym szokiem dla naszego organizmu.

Dlatego przed morsowaniem warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć problemy kardiologiczne i inne przeciwwskazania. Są śmiałkowie, którzy decydują się na wejście do lodowatej wody bez uprzedniego przygotowania. Odradzamy jednak podejmowanie takich decyzji, jeśli nie jesteście przekonani o dobrym stanie własnego zdrowia.

Aby zminimalizować nieprzyjemne doznania z wejściem do lodowatej wody można zacząć od morsowania w domu. Wystarczy brać kąpiele w coraz zimniejszej wodzie bądź zimny prysznic.

Jak się ubrać na morsowanie?

Jeśli jesteście przed pierwszym morsowaniem, warto w ramach przygotowań zaopatrzyć się w odpowiednie akcesoria oraz ubranie:

  • Przydadzą się odpowiedni strój kąpielowy, ręcznik i koc. Można także zaopatrzyć się w buty do morsowania i rękawiczki, aby zbyt szybko nie wychłodzić ciała.
  • Koniecznie kupcie dobrą czapkę, bo przez głowę ucieka dużo ciepła. Służy ona także ochronie naszych włosów, które są narażone na szkodliwe działanie czynników atmosferycznych, jak mroźne i minusowe temperatury.

Czapka do morsowania

Jej brak niesie za sobą ryzyko przeziębienia cebulek włosów, co może mieć bardzo poważne skutki dla ich kondycji, a nawet powodować wzmożone wypadanie. Ważne jest jednak nie tylko kupienie czapki, ale wybranie takiej, która będzie zrobiona z odpowiedniego materiału

Jeśli jest za ciepła, to przegrzewamy gruczoły łojowe i one pracują nad wyraz intensywnie, co skutkuje nadmiernym wydzielaniem łoju i tym samym powstaniem łojotoku. Z kolei zbyt cienka czapka podczas mroźnych dni nie daje nam odpowiedniego zabezpieczenia przed utratą ciepła. Najlepszym wyborem są więc czapki wełniane, ponieważ nie przegrzewa się w nich głowa i w takiej czapce gruczoły łojowe pracują prawidłowo.

Osłabione w wyniku braku ochrony przed zimnem mieszki włosowe nie są dostatecznie zaopatrzone w odpowiednie składniki, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, co może skutkować również mniejszym dotlenieniem. W wyniku czego, większa ilość włosów może przechodzić w fazę telogenu, czyli fazę wypadania - przestrzega miłośników morsowania Anna Mackojć, trycholog  z Instytutu Trychologii.

Rozgrzewka przed morsowaniem

Przed morsowaniem należy dostatecznie zaopatrzyć organizm w tlen. Trzeba przeprowadzić rozgrzewkę, która pozwoli oswoić się ciału z niższą temperaturą na zewnątrz. Rozruch powinien trwać około 20 minut. Warto zadbać o to, aby był ogólnorozwojowy - musi angażować całe ciało

Jakie ćwiczenia będą najlepsze? Przypomnijcie sobie, jak wyglądała rozgrzewka na szkolnym wf-ie:

  • Warto zacząć od biegu, bo to on najszybciej rozgrzewa organizm i ułatwia zwiększenie przepływu tlenu w organizmie.
  • Przydadzą się również pajacyki, skłony, skręto-skłony, skip A, skip C.
  • Możecie wykonać także kilka burpees, które świetnie działają na cały organizm.

Do wody należy wchodzić powoli, ale zdecydowanie. Organizm ma odpowiednio dużo czasu, aby się przyzwyczaić. Po drodze możemy się ochlapać wodą, a później również bardzo wolno zanurzać.

Zalety morsowania

Największą zaletą morsowania jest fakt, że fundujemy naszemu organizmowi trening, który sprawia, że zwiększa się jego odporność. Z czasem będzie bardziej zahartowany i odporny na infekcje. Oprócz tego:

  • poszerzają się naczynia oraz żyły, przez co poprawia się krążenie,
  • skóra staje się bardziej ożywiona oraz skuteczniej wydala toksyny,
  • poprawia się transport składników odżywczych w tkance, czego efektem jest szybsza regeneracja i zmniejszenie występującego stanu zapalnego,
  • podczas morsowania wydzielają się adrenalina i noradrenalina (hormony stresowe), które utrzymane na odpowiednim poziomie poprawiają koncentrację.

Przeciwwskazania do morsowania

Jeżeli zastanawiacie się, czy morsowanie jest zdrowe, odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Zależy to od naszego stanu zdrowia, wieku i indywidualnych predyspozycji. Przystępując do morsowania trzeba być odpowiednio przygotowanym pod względem zdrowotnym, kondycyjnym, a także psychicznym.

Istnieje natomiast wiele różnych chorób, które przez zimne kąpiele mogą wywołać wiele niekorzystnych reakcji organizmu. Są to:

  • borelioza,
  • choroby serca i układu krążenia,
  • schorzenia górnych dróg oddechowych,
  • niedoczynność tarczycy.
  • nadciśnienie,
  • choroby naczyń mózgowych,
  • epilepsja.

Morsowania nie zaleca się również kobietom w ciąży. Do przeciwwskazań, tym razem nie z kategorii zdrowotnych, dodajemy również morsowanie w pojedynkę. Nigdy nie wiecie, co może się wydarzyć, dlatego warto zabrać ze sobą w podróż chociaż jedną osobę, która w razie potrzeby udzieli pierwszej pomocy. 

Gdzie morsować?

Jeśli macie dostęp do kąpielisk, które latem są normalnie otwarte (jeziora lub morza), wygraliście los na loterii. Szczególnie morze jest bardzo cenione przez morsujące osoby - słona woda świetnie wpływa nie tylko na skórę

Odradzamy wchodzenie do zbiorników wodnych, w których nigdy wcześniej nie kąpaliście się i których gruntu nie znacie. Może to być niebezpieczne dla waszego zdrowia, a nawet życia.

Jak często morsować?

Częstotliwość morsowania dopasowujemy przede wszystkim do stopnia zaawansowania. Jeśli dopiero zaczynacie, morsujcie raz w tygodniu. W miarę nabierania doświadczenia można pokusić się o kąpiele w lodowatej wodzie nawet do kilku razy w tygodniu, ale zawsze z zachowaniem dnia lub dwóch przerwy między morsowaniami.

Jeśli chodzi o długość pobytu w wodzie, stosujcie zasadę temperatury - ile stopni ma woda, tyle minut możemy w niej przebywać. Jeśli jest to przedział 0-1 st. C do 1 minuty, a jeżeli 2 st. C - do 2 minut.

Joanna Moro
Styl życia
Joanna Moro morsuje w 9. miesiącu ciąży – fani przerażeni
Joanna Moro morsuje od dawna. Na Instagramie zamieściła wideo, na którym wchodzi do lodowatej wody w 9. miesiącu ciąży z odsłoniętym brzuchem.

Joanna Moro , którą znamy m.in. z roli w produkcji „Anna German” jest zapaloną miłośniczką morsowania. W ostatnim czasie wzięła udział w mistrzostwach Polski, zdobywając złoty medal i pomimo ciąży nie zwalnia tempa. Aktorka wraz z rozpoczęciem roku wybrała się nad podwarszawską rzekę, gdzie zażyła lodowatej kąpieli. Wideo z morsowania zamieściła na swoim profilu na Instagramie . Nie było by w tym nic nadzwyczajnego, gdyby nie fakt, że Moro jest obecnie w 9. miesiącu ciąży i lada moment spodziewa się przyjścia na świat swojej pierwszej córeczki. Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez JOANNA MORO (@joannamoro.official) Sty 2, 2020 o 2:43 PST Pod wideo pojawiło się wiele komentarzy dopingujących mamę w realizowaniu swojej pasji. Niemniej jednak, część komentujących sceptycznie, a nawet  negatywnie podeszła do morsowania w ciąży. Ktoś zwrócił również uwagę na to, że woda nie należy do najczystszych. Zwykle nie piszę komentarzy niemiłych, ale na litość boską, czy Pani jest mądra? Omg, w ciąży i do tak zimnej wody?! Jejku, co to dziecko czuło biedne. Zero odpowiedzialności. No ale czego się nie robi, by Pudelek miał o czym pisać. Joanna Moro odpowiada zaniepokojonym fanom Joanna Moro postanowiła odpowiedzieć zmartwionym i po części zdegustowanym jej zachowaniem fanom. Na Instagramie zamieściła obszerne wyjaśnienie.  Otóż pragnę wszystkich uspokoić i ja i Maluszek w brzuszku czujemy się dobrze . Jestem pod stałą opieką lekarzy i ciąża rozwija się jak najbardziej prawidłowo. Jedynym realnym zagrożeniem dla dziecka podczas zimnej kąpieli jest wychłodzenie organizmu matki. Dziecko chronią wody płodowe. Mors, przebywając kilka minut w wodzie, wychładza jedynie skórę i pobudza układ krążenia do lepszego działania, przyspiesza...

Joanna Moro morsuje 4 tygodnie po porodzie
Styl życia
Joanna Moro morsuje 4 tygodnie po porodzie. Fani: „nie powinna pani do końca połogu poczekać?”
Joanna Moro ledwo co urodziła, a już wróciła do morsowania. Takiej reakcji fanów chyba się nie spodziewała.

Joanna Moro uwielbia morsować. Znana m.in. z roli w produkcji „Anna German” aktorka w ostatnim czasie wzięła nawet udział w mistrzostwach Polski, gdzie zdobyła złoty medal. Co ciekawe, nawet ciąża i następujący po porodzie połóg nie są dla niej straszne. Gwiazda nawet w dziewiątym miesiącu ciąży nie zrezygnowała z morsowania , co odbiło się głośną krytyką w mediach społecznościowych. Teraz zaledwie cztery tygodnie po porodzie Moro po raz kolejny zelektryzowała swoich fanów wstawiając zdjęcia i nagrania z zanurzania się w lodowatej wodzie. Takiej reakcji fanów z pewnością się nie spodziewała. Joanna Moro morsuje 4 tygodnie po porodzie Joanna Moro doskonale wykorzystała swoje pięć minut sławy. Pomimo, że wiele osób wieściło jej zakończenie kariery po roli Anny German, aktorce udało się wystąpić w takich programach rozrywkowych jak „Taniec Gwiazdami” czy „ Twoja twarz brzmi znajomo”  i na dobre zagościć w show biznesie. Od tamtej pory celebrytka od czasu do czasu pojawia się w mediach społecznościowych, głównie w kontekście propagowania zażywania lodowatych kąpieli w akwenach wodnych. Fani aktorki często krytykują jej niecodzienne hobby, jednak tym razem  Joanna Moro przeszła samą siebie. Celebrytka zaledwie cztery tygodnie po przywitaniu na świecie dziecka powróciła do morsowania. Moje polskie Malediwy ...  discopolo w tle - czuje się bezpiecznie ... Żaden wirus mi niestraszny. Pierwsze morsowanie po porodzie - po 4 tygodniach - pływałam w naszych pięknych bagienkach – napisała na swoim Instagramie Joanna Moro. Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez JOANNA MORO (@joannamoro.official) Mar 2, 2020 o 1:40 PST Cieszę się, że w wodzie czasami już miejsca brak. Morsów z każdym tygodniem jest coraz więcej - uśmiechniętych, zdrowych,...

ćwiczenia podczas upałów
Fotolia
Styl życia
8 porad, jak ćwiczyć w czasie upałów
Trening podczas upałów może być nie tylko uciążliwy, ale przede wszystkim niebezpieczny dla naszego zdrowia. Czy w związku z tym powinniśmy rezygnować z ćwiczeń podczas upalnych dni? Zdecydowanie nie! Wystarczy zastosować się do kilku zasad. Sprawdźcie 8 porad, jak ćwiczyć podczas upałów!

1. Podstawa, czyli nawodnienie Odpowiednie nawodnienie organizmu jest ważne przed treningiem w każdych warunkach, ale podczas upałów potrzebujemy jej znacznie więcej. Około dwóch godzin przed treningiem powinniśmy wypić nawet 1l wody, a na godzinę przed treningiem kolejne 0,5l. W czasie aktywności fizycznej wystarczy już kilka łyków zimnej wody wypijanych co kilkanaście minut (najlepiej między seriami), z czego pierwszy raz tuż przed rozpoczęciem ćwiczeń. Bezwzględnie należy wybrać wodę niegazowaną. Jeśli jest jej za mało w Twojej diecie, podejmij z nami WYZWANIE 8 szklanek wody dziennie!      2. Rozgrzewka absolutnie konieczna Choć rozgrzewka w obliczu lejącego się z nieba żaru brzmi niezbyt zachęcająco, absolutnie nie można z niej rezygnować. W mniej dogodnych warunkach można nieznacznie skrócić czas jej trwania , ale stopniowe przyzwyczajenie organizmu do wysokiej temperatury jest niezbędne. Brak rozgrzewki w czasie upałów jest o wiele bardziej niebezpieczny niż w optymalnych warunkach. 3. Schłodzenie organizmu po treningu Oprócz rozciągania, po treningu należy stopniowo schłodzić organizm , którego stan rozgrzania związany jest nie tylko wysiłkiem, ale dodatkowo wysoką temperaturą na zewnątrz. Pod koniec treningu, przez około 15 minut zmniejszaj stopniowo intensywność ćwiczeń lub tempo biegu. Najlepiej uprawiać wysiłek fizyczny wieczorem, tak po 20 godzinie już spokojnie można poćwiczyć. Ja niestety mam treningi o godzinie 18, ale wtedy zakładam na głowę czapkę z daszkiem, biorę w rękę picie i trenuję w parku, bo jest chłodniej. :) Proponuję bieganie, bądź szybki marsz w taką pogodę. baku_s 4. Niebezpieczne przeciągi Powiew wiatru, choć przynosi chwilowe orzeźwienie, może być bardzo zdradliwy. Naprzemienne rozgrzewanie i schładzanie organizmu może sprawić, że nabawimy się...

Dobór bielizny a ujędrnianie biustu
iStock
Styl życia
Ujędrnianie biustu - co robić, aby piersi nie traciły kształtu? Ćwiczenia + pielęgnacja
Ujędrnianie biustu to nie tylko domena chirurgów. W domowym zaciszu warto skupić się na trzech rzeczach, które nie tylko poprawią kształt piersi, ale także zadbają o ich zdrowie.

Ujędrnianie biustu niepotrzebnie kojarzy nam się wyłącznie z chirurgią plastyczną. Wielu kobietom zależy na tym, aby biust był przede wszystkim zdrowy, ale też  jędrny i to bez ingerencji skalpela . Umówmy się - nie każdego stać na wydatek rzędu kilkunastu tysięcy złotych, by wygląd i rozmiar biustu poprawić w ciągu zaledwie kilku godzin. Na to, jak piersi wyglądają składają się dieta, ćwiczenia, samobadanie piersi , a czasem nawet i zmiany w życiu zawodowym. Projektantka bielizny Kornelia Adamek z firmy Samanta Lingerie  radzi, co robić, aby piersi były zdrowe, piękne i jak najdłużej jędrne. Od czego zacząć ujędrnianie biustu? Jędrny biust, to zdrowy biust. Warto więc zacząć od samobadania piersi, a następnie zrobienia kompletu badań. To bardzo ważne, aby dbać nie tylko o ich wygląd, ale i zdrowie.  Badaj się sama podczas kąpieli czy relaksu w wannie. To ważne, by ten nawyk wyrobić sobie jak najwcześniej. Będąc w domu unieś nad głowę lub połóż prawą rękę z tyłu głowy, a lewą dłoń na prawej piersi. Delikatnie naciskając trzema środkowymi palcami zataczaj małe kółeczka na piersi, z góry na dół i z powrotem. Wykonaj to samo z lewą piersią. Pamiętaj, by sprawdzać w ten sposób swoje piersi raz na miesiąc - mówi Kornelia Adamek z Samanta Lingerie. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby równolegle wprowadzić odpowiednie ćwiczenia, pielęgnację, a także zadbać o to, aby piersi podtrzymywał  prawidłowo dobrany biustonosz . Niestety wiele kobiet popełnia błąd i kupuje bieliznę na oko. Jakie są tego efekty? Za mały obwód, co powoduje podniesienie zapięcia aż do łopatek, które powinno znajdować się równo z linią pod biustem. Za duży obwód, przez co piersi nie mają odpowiedniego podparcia. Zbyt...

Nasze akcje
dr hab. n. med. Ewa Trznadel-Grodzka, ekspert Dermedic
Pielęgnacja
Skuteczna pielęgnacja cery wrażliwej - radzi specjalista dermatolog dr hab. n. med. Ewa Trznadel-Grodzka
Partner
kobieta w łazience
Pielęgnacja
Na ratunek suchym i zniszczonym włosom! Poznaj duet, dzięki któremu odzyskają zdrowy wygląd
Partner
Avon oceniany jako marka luksusowa
Pielęgnacja
Avon oceniany jako marka luksusowa!
Partner
Szczotka prostująca Philips
Fryzury
Podgrzewana szczotka prostująca z jonizacją BHB885/00 od Philips sprawdzona przez Top Recenzentki!
Partner
Babyliss
Fryzury
Redaktorki sprawdziły prostownicę BaByliss dodającą włosom połysk. Jak sprawdziła się na 3 różnych typach włosów?
Partner
Polecane
Najnowsze
Wybrane dla Ciebie
suche włosy
Fryzury
Suche włosy - przyczyny przesuszania i proste rady, jak o nie dbać!
Laura Grzelak Milena Majak
Blizny na twarzy po trądziku
Pielęgnacja
Blizny po trądziku – jak się ich pozbyć? Najlepsze preparaty i zabiegi
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
modny warkocz francuski
Fryzury
Warkocze - TOP 15 fryzur z warkoczami, które zapleciesz w ekspresowym tempie
Laura Grzelak
Trendy w paznokciach 2022
Manicure
Modne paznokcie 2022: Trendy z Instagrama - TOP 17 stylizacji 
Laura Grzelak Sylwia Przygoda
laminowanie rzęs w domu
Pielęgnacja
Laminowanie rzęs w domu – jak je wykonać i ile się utrzyma?
Agnieszka Mojsiej
fryzura z długich włosów
Fryzury
Fryzury z długich włosów, które zrobisz samodzielnie w 5 minut. TOP 15 inspiracji [Zdjęcia]
Aneta Zygmuntowicz
Paznokcie panterka
Manicure
Jak zrobić panterkę na paznokciach? TOP 15 inspiracji z Instagrama na paznokcie w panterkę
Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Roller do twarzy
Pielęgnacja
Roller do twarzy – który wybrać i jak wykonywać nim masaż?
Marta Średnicka Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Mezoterapia twarzy
Pielęgnacja
Mezoterapia – na czym polega zabieg i jakie daje efekty?
Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
najlepsze diety odchudzające efekty
Styl życia
Najlepsze diety odchudzające 2022 - ranking U.S. News & World Report
Aneta Zygmuntowicz
Pomarańczowe paznokcie szpice
Manicure
Jak zrobić paznokcie szpice krok po kroku? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Wypadanie włosów
Fryzury
Wypadanie włosów – przyczyny i skuteczne sposoby na nadmierną utratę włosów
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie ballerina
Manicure
Paznokcie ballerina – jak piłować? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie w kolorach złotym, różowym i czarnym
Manicure
Pomysły na paznokcie – 25 najciekawszych inspiracji z Instagrama na modny manicure
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Ranking wcierek do włosów
Pielęgnacja
Najlepsze wcierki na porost włosów - ranking hitów włosomaniaczek z KWC
Dominika Zabost