klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Styl życia

Jak zmotywować się do ćwiczeń - kilka skutecznych porad

Wśród nas z pewnością znajdą się kobiety, które niejednokrotnie próbowały zacząć ćwiczyć, bo w końcu zdały sobie sprawę, że to najwyższy czas, aby coś ze sobą zrobić. Jednak jak przyszło do skakania na macie, od razu rezygnowały i na tym się kończyło. Siedziały dalej na kanapie wcinając chipsy i czekoladę. Za to chęć zmiany swojej figury co jakiś czas wracała. Ale brakowało im tego kopa, dzięki któremu podjęłyby konkretne działania. Ja też tak miałam nie raz i kiedy dopadała mnie myśl, że "a co tam, nie chce mi się", znajdywałam na to sposoby. Myślę, że każda z nas miałaby swoje sposoby na motywację do ćwiczeń, ale ja chcę Wam pokazać kilka moich, które u mnie działają. Zaczynajmy :)
Agata Olejniczak
maj 05, 2017

Zobacz motywujące efekty u innych

Ja swoją przygodę z treningami zaczynałam z Ewą Chodakowską. Na jej fanpage'u często pokazuje metamorfozy kobiet, które z nią ćwiczyły i osiągnęły niesamowite rezultaty. Lubię je przeglądać, bo wtedy nachodzi mnie myśl, że skoro one jako zwykłe kobiety dały radę, to czemu ja miałabym nie dać? W takiej sytuacji mamy pewność, że ćwiczenia przyniosą nam efekty, same te zdjęcia mówią za siebie. Jest mnóstwo kobiet, które pomimo różnych trudności zaczęły ćwiczyć i dotrwały do końca, osiągając świetną figurę. Każdej z nas może się to udać, to nie jest aż takie trudne :)

Jeśli już znajdziemy idealny dla nas trening, warto znaleźć w internecie (najlepiej w grafice) efekty tego treningu. Często ludzie wrzucają swoje zdjęcia po przemianach jakie udało im się osiągnąć i z zachwytem opisują swoją metamorfozę. To również jest budujące dla innych.

Przekonaj się, że TO da się zrobić

Bardzo lubię oglądać też zdjęcia kobiet, które trenują już bardzo długo i ich ciała są idealne w każdym calu. Płaski brzuch, uniesione pośladki, smukłe nogi... kto by takich nie chciał. Przeglądam te zdjęcia z zachwytem i lekką zazdrością i myślę sobie, że ja też mogę mieć takie ciało, jeśli tylko się postaram. Nie chodzi tu o to, żeby być jak inne, czy dopasowywać się do kogoś. Chodzi o to, aby wiedzieć, że to co mają te kobiety jest możliwe do osiągnięcia przez nas samych. Przecież nie jesteśmy od nich wcale gorsze :)

Mierz siły na zamiary

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami, wybierz lekki trening, aby nie przesadzić i nie wyczerpać organizmu, a z czasem zwiększaj poziom trudności. Trening powinien dawać ci satysfakcję, bo wtedy przyniesie najlepsze efekty, dlatego nie zrażaj się jeśli pierwsze ćwiczenia ci nie odpowiadają. Postaraj się znaleźć taki zestaw ćwiczeń, który pomimo wysiłku przetrwasz z uśmiechem. Jeśli ci ciężko zacząć jakiś specjalny trening, to zacznij od prostych codziennych zmian, np. zamiast wsiadać do windy wchodź schodami, wychodź na spacery, chodź piechotą jak tylko jest to możliwe. Z czasem zobaczysz, że ruch sprawia Ci przyjemność i będziesz chciała go coraz więcej, a wtedy chęć na treningi przyjdzie sama.

Razem raźniej

Fajnie jest też ćwiczyć z kimś. Jak tylko masz możliwość iść z kimś pobiegać lub pójść na siłownie, to nie zastanawiaj się, tylko wkładaj sportowe ciuchy i do dzieła. W towarzystwie jest raźniej, weselej, można poplotkować, czas szybciej mija i nawet nie zauważysz jak trening dobiegnie końca, a Ty będziesz mieć satysfakcję z tego, że go zaliczyłaś.

Z uśmiechem! :)

Zacznij myśleć pozytywnie, zauważaj zalety swojego ciała, bo jeśli zaczniesz się dołować z powodu swoich niedoskonałości, które i tak pewnie za wiele nie masz, stracisz chęć do ćwiczeń. Stań przed lustrem i znajdź swoje atuty, każda z nas jakieś znajdzie, a wtedy motywacja przyjdzie sama. Znalazłaś? To sama widzisz, że jak już jakieś masz, to możesz sprawić, że pojawią się kolejne!

No więc kobietki, nie ma co się obijać, bierzemy się za ćwiczenia!

Komentarze
Pielęgnacja Potrzebujesz oddechu? Intensywną regenerację zapewni ci…
Każda z nas zna powszechne stwierdzenie, że sport to zdrowie. Bieganie, taniec, czy joga pomagają nie tylko w ukształtowaniu mięśni, ale również wpływają pozytywnie na nasze samopoczucie. Istnieje wiele prostych, sprawdzonych metod na poprawę naszego wyglądu i kondycji cery, które zajmą ci zaledwie 15 minut dziennie! Znasz je wszystkie?
Materiał partnera
luty 26, 2019

Sport uszczęśliwia… Domowe zabiegi pielęgnacyjne zajmują ci zwykle kilka minut dziennie. A gdybyś do swoich codziennych przyzwyczajeń dodała 15-minutowy trening? Systematyczne ćwiczenia korzystnie wpływają zarówno na twoją sylwetkę, jak i urodę. Ale to nie wszystko! Udowodniono, że zaledwie kilka minut dziennie dla siebie pozwoli ci odetchnąć i się zregenerować. Nie oznacza to, że od dziś musisz biegać godzinę lub dwie na bieżni, czy wylewać poty na siłowni. Wystarczy, że zaczniesz od wprowadzenia drobnych zmian. … w 15 minut! Już kilkunastominutowy spacer, jogging lub obecnie bardzo popularny, nordic walking, będzie dobrym rozwiązaniem. W czasie każdego treningu wydziela się mnóstwo endorfin, które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsze i mniej się stresujemy. Ogromną dawkę energii da ci też taniec! Chyba nie ma kobiety, która nie lubi się ruszać w rytm muzyki. Jeśli nie jesteś fanką zajęć grupowych, włącz radio lub ulubioną płytę w domu i po prostu potańcz. Ale gdybyś zdecydowała się na kurs, postaw na zumbę! Zapewniamy, że po 15 minutach będziesz miała mokrą koszulkę. … w godzinę! Dużo pracujesz przy komputerze? A może wytężasz umysł siedząc na zajęciach? Pamiętaj, że w tego typu sytuacjach twój umysł się męczy, podczas gdy ciało siedzi przy biurku, nie wykonując większej pracy fizycznej. Taki brak równowagi pomiędzy przeciążonym mózgiem i niespożytkowaną energią fizyczną może prowadzić do problemów z zasypianiem i narastającą irytacją. Mało tego, na co dzień stajemy się bardziej zmęczone i tracimy chęć do działania. Znasz to z autopsji? Mamy dla ciebie radę – potrzebujesz fizycznego resetu! Poświęć godzinę na ćwiczenia, które zmęczą twój organizm. My stawiamy na gimnastykę i fitness. Po pierwsze, przywrócisz swojemu organizmowi potrzebną równowagę, a po drugie: korzysta na tym twoja...

Przeczytaj
kobieta stepper
Fotolia
Styl życia Trening z cyklu „pogromcy tłuszczu”: intensywne spalanie na stepperze
Chcesz schudnąć, ale nie cierpisz biegać lub cię to na maksa znudziło? Nic nie szkodzi. Bieganie, owszem, pomaga wyszczuplić sylwetkę, ale to niejedyny sposób na pozbycie się upartej oponki z brzucha, boczków z bioder czy „bryczesów” z ud. Podpowiadamy, jak trenować, żeby schudnąć nawet 5 kg w 4 tygodnie!
Katarzyna Mordalska
luty 01, 2016

Dla kogo: dla każdego, m.in. dla tych osób, które nie mogą biegać ze względu na problemy z kolanami. Ćwiczenia na stepperze bardziej obciążają kolana niż pływanie i jazda na rowerze, ale mniej niż bieganie. Zalety: imitacja ruchu wchodzenia po schodach, a na tym polegają właśnie treningi na stepperze, zmusza do pracy duże grupy mięśniowe – pośladki, uda, łydki – i przez to wymaga dużego wydatku energetycznego, niezbędnego do pozbywania się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Godzina ćwiczeń na tym urządzeniu pozwala spalić (w zależności od tempa i obciążenia) od 300 do około 550 kcal. Ponieważ jest to wysiłek kondycyjny, wzmacnia serce i płuca, czyli poprawia wydolność organizmu. Naukowcy z University of Ulster w Irlandii Płn. odkryli, że nawet 12 minut dziennie wchodzenia po schodach (a więc i ćwiczeń na stepperze) przez 2 miesiące znacząco poprawia kondycję, obniża poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca o 33%. Ciekawostka: żeby spalić tyle samo kalorii, ile podczas 30 minut szybkiego marszu, wystarczy ćwiczyć na stepperze przez 15 minut! Trening dla początkujących: Ile: 3-4 razy w tygodniu stałe tempo. Jak długo: 45-60 min. Rozgrzewka: 5 min. Najpierw pomaszeruj i pobiegaj w miejscu (2 min), a następnie ćwicz na stepperze w spokojnym tempie (3 min). Trening główny: 35-50 min. Wyznacz sobie tempo, które masz szansę utrzymać na stałym poziomie przez wymagany czas. Nie dajesz rady wytrzymać 35 min? Nie szkodzi – odpocznij chwilę, złap oddech, rozluźnij nogi i ruszaj ponownie poprzednim tempem. Zakończenie: 5 min ćwicz na stepperze w bardzo spokojnym tempie, a jeśli masz maszyny dość, po prostu chodź spokojnym krokiem. Nie siadaj! Trening dla zaawansowanych Ile: 3 razy w tygodniu interwały + 1-2 razy stałe tempo (trening jak u początkujących). Jak długo: po 25-35 min. Rozgrzewka: 6 min. Najpierw pomaszeruj...

Przeczytaj
szczupłe uda
Fotolia
Styl życia Skuteczne ćwiczenia na szczupłe uda w 5 minut dziennie?
Krótkie spódniczki i dopasowane spodnie sprawiają, że nie czujesz się komfortowo? Uda to ta część ciała, na wyszczupleniu której zależy Ci najbardziej? Sprawdź propozycje ćwiczeń na szczupłe uda, które będą dla Ciebie odpowiednie!
Katarzyna Mordalska
wrzesień 15, 2015

Odstęp, czy inaczej mówią, "przerwa" między udami zależy od budowy naszego ciała, więc nie zawsze będzie możliwe osiągnięcie takiego efektu. To, co jednak z całą pewnością może zrobić każda z nas, to wyszczuplić, wysmuklić i ujędrnić uda przy pomocy prostych ćwiczeń.   Ćwiczenia na jędrne uda – jaki trening wybrać? Jeśli chodzi o treningi, które pomogą wyszczuplić uda, to świetnie sprawdzą się wszystkie ćwiczenia dla gruszki , gdyż właśnie kobiety o tym typie figury mają dość masywne uda. Walkę o utratę centymetrów w tej partii ciała doskonale wspomogą ćwiczenia cardio, jak bieganie, jazda na rowerze, a także pływanie. Ćwiczenia siłowe natomiast z powodzeniem możesz wykonywać w domu. Ćwiczenia na uda w domu                        Przyjmij pozycję klęku podpartego. Ćwiczenie polega na unoszeniu ugiętej nogi w górę. Kąt w kolanie powinien wynosić 90 stopni, a podeszwa stopy powinna być skierowane w górę. Nogę zarówno unosimy, jak i opuszczamy z pełną świadomością napiętych mięśni. Nie pozwól, by noga swobodnie opadała. Pamiętaj o prostych plecach i, w miarę możliwości, napiętym brzuchu. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę. Z czasem zwiększaj liczbę serii, a na nogi dołóż obciążenie. Zaletą opisanego ćwiczenia jest to, że nie obciąża kolan. Jeśli jednak nie masz z nimi problemów, najskuteczniejsze w walce o szczupłe uda będą tradycyjne przysiady – sprawdź, jak prawidłowo wykonywać przysiady . Ćwiczenia na uda – efekty Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że regularne ćwiczenia przynoszą efekty już po 3 tygodniach. I wcale nie musi to być morderczy trening, by zauważyć poprawę jędrności skóry i utratę centymetrów. Obok ćwiczeń na inne partie ciała, wykonywałam regularnie opisane powyżej ćwiczenie (unoszenie nóg w klęku podpartym z obciążeniem 1,5...

Przeczytaj
Styl życia Jak zmotywować się do ćwiczeń? Wystarczy kilka prostych kroków
Do lata został miesiąc, a ty nadal próbujesz zmotywować się aktywności fizycznej? Jak zacząć i nie stracić zapału już na początku treningów?
Natalia Kędra
maj 30, 2018

Dobra wiadomość jest taka, że nigdy nie jest za późno, żeby zacząć uprawiać sport. Świetnym przykładem jest Harriette Thompson, która zaczęła biegać maratony po siedemdziesiątce i w 2015 roku trafiła do księgi rekordów Guinessa przebiegając kolejny maraton w wieku 92 lat! Ty nie musisz startować w maratonach, ale jeśli chcesz żyć bardziej fit, na pewno przydadzą ci się moje rady: R ó b ma ł e kroki Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć regularnie, zacznij od krótkiej aktywności fizycznej, 2-3 trzy razy w tygodniu. 15 minut w zupełności wystarczy! Na początku najważniejsze jest, aby wyrobić nawyk regularnych ćwiczeń bez poczucia frustracji i przymusu. 15 minut to niewiele, więc możesz zrobić szybki trening zaraz po przebudzeniu lub po powrocie z pracy. Gdy poczujesz, że chcesz ćwiczyć więcej, wydłuż trening o kolejne 5-10 minut. I pamiętaj: małe kroki robią wielką różnicę .   Postaw na zdrow ą  diet ę Odpowiednia dieta i ćwiczenia to połączenie, które sprawi, że poczujesz się dobrze i będziesz mieć więcej energii. Jeżeli będziesz mieć energię, będziesz miała również ochotę na więcej ruchu. Dlatego włącz do diety więcej warzyw i owoców, szczególnie tych sezonowych . Post udostępniony przez wero (@soywero) Maj 19, 2018 o 4:39 PDT Nagradzaj si ę Nic tak nie motywuje, jak nagroda! Tak jak o wyznaczaniu celów, powinnaś również pamiętać o nagrodzie za wytrwałość i regularne ćwiczenia . Wyjście do kina, wizyta u kosmetyczki czy nowy kosmetyk, sprawią że dążenie do celu będzie jeszcze przyjemniejsze. Post udostępniony przez wero (@soywero) Kwi 29, 2018 o 9:43 PDT Znajd ź  kompana W grupie raźniej, więc postaraj się zmotywować kogoś bliskiego do wspólnych ćwiczeń .  Trening w miłym towarzystwie to czyta przyjemność! Przygotuj si ę Jeżeli chcesz wyjść na poranne...

Przeczytaj