klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
jazda na rowerze - dlaczego warto
Styl życia

Jazda na rowerze - 7 powodów, dla których warto zacząć to robić

Jazda na rowerze to jedna z lepszych aktywności. Oprócz wielkiej przyjemności płynącej z przejażdżek, dostajemy w pakiecie mnóstwo korzyści zdrowotnych oraz estetycznych, np. redukcję cellulitu. Zobacz, jak jazda na rowerze wpływa na nasz organizm. Tylko pamiętaj - regularność kluczem do sukcesu! ;)
Redakcja Wizaz.pl
kwiecień 18, 2021

Jazda na rowerze to doskonały sposób na relaks i spędzenie wolnego czasu. Nieważne, czy masz profesjonalny sprzęt, czy zwykły, miejski rower - efekty będą takie same. Dzięki jeździe na rowerze poprawisz m.in. odporność, jak i jędrność skóry. Jeździć na rowerze możesz o każdej porze roku, więc nie ma wymówek. Czas na rower!

 

KWC 2021: hity do makijażu, które pokochały Wizażanki

Jazda na rowerze - efekty

Pierwsze efekty jazdy na rowerze poczujecie już w trakcie, tj. np. poprawę samopoczucia. Na ujędrnienie skóry jednak trzeba poczekać około miesiąca. 

Jazda na rowerze pomaga stracić na wadze

Jazda na rowerze to przyjemny sposób na zrzucenie wagi bez większych wyrzeczeń. W zależności od intensywności i długości jazdy możesz spalić nawet kilkaset kalorii! Rekreacyjna jazda (ok. 15 km/h) w ciągu godziny pozwoli ci spalić ok. 200-400 kalorii, natomiast jeśli zwiększysz tempo do 25 km/h możesz stracić ich nawet 700!  Aby spalić tłuszcz, należy jeździć minimum 30 minut. Dopiero po takim czasie zaczyna się spalanie.


Powód 2. Jazda na rowerze wzmacnia mięśnie i zwiększa wytrzymałość

Jazda na rowerze wysmukla naszą sylwetkę i wzmacnia mięśnie. Najbardziej pracują nogi i pośladki. Trenując regularnie zobaczysz, jak w krótkim czasie zmienia się wygląd twoich nóg - stają się smuklejsze i zgrabniejsze.  Taki trening wpływa również na mięśnie brzucha, ramion i pleców. W skrócie - modeluje całe ciało


Powód 3. Jazda na rowerze pomaga w walce z cellulitem 

Systematyczne przejażdżki uporają się z pomarańczową skórką. Aby podkręcić efekt posmaruj ciało przed treningiem olejkiem lub balsamem antycellulitowym. Najszybciej zobaczysz efekty na nogach. Jazda na rowerze to chyba jeden z lepszych i tańszych sposobów na pozbycie się niechcianego cellulitu. 

 

Powód 4. Jazda na rowerze spowalnia procesy starzenia

Jazda na rowerze wpływa na lepsze ukrwienie i dotlenienie naszego organizmu, a to wszystko przekłada się na promienną, gładką i młodziej wyglądającą skórę na całym ciele. Ponadto zmniejsza się ryzyko powstawania zmarszczek, a drobne ranki szybciej znikają.

  

jazda na rowerze - dlaczego warto

Powód 5. Jazda na rowerze zapewnia lepszy sen

Trening na rowerze to doskonały lek na bezsenność. Już trzydziestominutowa przejażdżka na świeżym powietrzu pozwoli spokojnie zasnąć.  Organizm będzie dotleniony, a to znacząco wpłynie na jakość naszego snu. Zobaczysz różnicę w samopoczuciu nawet wtedy, gdy przytłacza cię natłok pracy i śpisz mało godzin.

 

Powód 6. Jazda na rowerze poprawia odporność immunologiczną

Jazda na rowerze dobrze działa na naszą odporność - jesteśmy zdecydowanie mniej podatne na złapanie infekcji. Szczególnie, kiedy jeździmy na rowerze cały rok, w różnych warunkach atmosferycznych, nasz organizm się hartuje. 

 

Powód 7. Jazda na rowerze uszczęśliwia!

Podczas jazdy na rowerze wydzielają się endorfiny tzw. hormony szczęścia. Ta wolność, którą czujesz pędząc przed siebie (nawet bez celu) jest nie do opisania. To czas wyłącznie dla Ciebie. Możesz się zrelaksować i nabrać dystansu do wielu spraw. Po wszystkim wracasz uśmiechnięta i kilka kilogramów lżejsza... od zmartwień ;) To uczucie uzależnia!

 

Komentarze
Fotolia, materiały PR
Styl życia Wiosenne aktywności: na rowerze po świetną figurę i dobre samopoczucie!
Wiosna to idealna pora, by wyciągnąć z piwnicy rower i ruszyć w trasę. Coraz cieplejsza aura i budząca się do życia przyroda wyciągną na zewnątrz nawet największe domatorki. Jest jeszcze jeden powód, by wsiąść na rower – to prosta droga do wymarzonej figury!
Materiał partnera
maj 16, 2016

Jazda na rowerze to jedna z najprzyjemniejszych i zarazem bardzo zdrowych aktywności fizycznych. Nie tylko pomaga schudnąć i wyszczuplić sylwetkę, ale także wzmocnić mięśnie nóg i poprawić ogólną kondycję organizmu. Rower powinien być przyjacielem każdej z nas – a już w szczególności tych, które obrały sobie za cel pozbycie się zbędnych kilogramów i poprawę formy. Jak zacząć? Jeśli dotychczas unikałaś jazdy na rowerze, nie porywaj się od razu na dalekie wyprawy – przyjdzie czas i na nie, ale najpierw musisz wyrobić sobie kondycję. Zacznij od krótkich wycieczek, stopniowo zwiększając dystans. Ważne, żeby sprawiało Ci to przyjemność – wybieraj trasę tak, by była dla Ciebie jak najbardziej atrakcyjna. Może dołączy do Ciebie przyjaciółka i razem pojedziecie np. na piknik? Jeśli wolisz samotność, podczas jazdy możesz słuchać ulubionej muzyki – ale tylko wtedy, gdy jedziesz z dala od drogi. Jazda po idealną figurę Chcąc schudnąć dzięki jeździe na rowerze, powinnaś pamiętać o regularności. Minimum to 30 minut jazdy dziennie – oczywiście, im dłużej będziesz jeździć, tym szybsze będą efekty, ale pamiętaj, żeby nie przedobrzyć i mierzyć siły na zamiary. Jazda nastawiona na utratę kilogramów powinna być jednostajna, by nogi pracowały w równym, miarowym tempie – najlepiej więc po prostej drodze, bez większych wzniesień. Naciskaj na pedały przednią częścią stopy – dzięki temu ćwiczenie będzie efektywniejsze. Po wysiłku – relaks! To prawda, że jazda na rowerze może być świetną metodą na zgubienie dodatkowych kilogramów, ale będzie Ci sprawiała większą frajdę, jeśli podejdziesz do niej przede wszystkim jak do dobrej zabawy. Po wysiłku nie zapomnij odpocząć i zrelaksować się. Jeśli zależy Ci na szybkich efektach, możesz sięgnąć po dodatkowe wsparcie, np. w postaci  herbat funkcjonalnych Big-Active . Te...

Przeczytaj
To popularne ćwiczenie zwiększa ochotę na seks
Styl życia To popularne ćwiczenie sprawi, że twoje życie seksualne będzie jeszcze lepsze
Naukowcy nie mają wątpliwości – dzięki temu ćwiczeniu będziesz czerpać z seksu jeszcze więcej przyjemności!

Istnieje wiele sposobów na rozbudzenie namiętności. Jedni polecają nastrojową, relaksującą muzykę, inni seksowny masaż, wykwintne afrodyzjaki, czy pobudzające zmysły zapachy . Zespół naukowców z Kalifornii znalazł prostszy przepis na zwiększenie pożądania. Z najnowszych badań przeprowadzonych na University of California wynika, że istnieje darmowy i bardzo przyjemny trik, który nie tylko pomoże w rozbudzeniu naszych zmysłów, ale również pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej  oraz cellulitu . Wystarczy, że… będziesz jeździć na rowerze. Jazda na rowerze a życie seksualne Naukowcy z University of California przeprowadzili badania na grupie 3 tys. kobiet ze Stanów Zjednoczonych, Kanady, Wielkiej Brytanii, Australii i Nowej Zelandii , które przez kilka tygodni pływały lub jeździły na rowerze. Cyklistki zostały podzielone na dwie grupy: rowerzystki o wysokiej intensywności (czyli te, które jeździły na rowerze co najmniej 3 razy w tygodniu i pokonywały ok. 40km) oraz te, które jeżdżą rzadziej. Następnie poprosili aby badane oceniły swoją satysfakcję z życia seksualnego. Przeczytaj także:  Wystarczy, że zrobisz TO przed seksem, a sześciokrotnie zwiększysz szanse na orgazm! Zdjęcie: Pinterest Okazało się, że kobiety, które częściej jeżdżą na rowerze, częściej zgłaszały lepsze doświadczenia w sypialni. Odkryliśmy, że częste pokonywanie dużych dystansów na rowerze wpływa pozytywnie na seksualność kobiet – mówi współautor badania, Thomas W. Gaither. To bardzo dobra wiadomość biorąc pod uwagę, że podobnie jak mężczyźni , kobiety od dawna są ostrzegane, że jazda na rowerze może zaszkodzić ich życiu seksualnemu oraz mieć wpływ na pojawianie się infekcji miejsc...

Przeczytaj
kobieta stepper
Fotolia
Styl życia Trening z cyklu „pogromcy tłuszczu”: intensywne spalanie na stepperze
Chcesz schudnąć, ale nie cierpisz biegać lub cię to na maksa znudziło? Nic nie szkodzi. Bieganie, owszem, pomaga wyszczuplić sylwetkę, ale to niejedyny sposób na pozbycie się upartej oponki z brzucha, boczków z bioder czy „bryczesów” z ud. Podpowiadamy, jak trenować, żeby schudnąć nawet 5 kg w 4 tygodnie!
Katarzyna Mordalska
luty 01, 2016

Dla kogo: dla każdego, m.in. dla tych osób, które nie mogą biegać ze względu na problemy z kolanami. Ćwiczenia na stepperze bardziej obciążają kolana niż pływanie i jazda na rowerze, ale mniej niż bieganie. Zalety: imitacja ruchu wchodzenia po schodach, a na tym polegają właśnie treningi na stepperze, zmusza do pracy duże grupy mięśniowe – pośladki, uda, łydki – i przez to wymaga dużego wydatku energetycznego, niezbędnego do pozbywania się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Godzina ćwiczeń na tym urządzeniu pozwala spalić (w zależności od tempa i obciążenia) od 300 do około 550 kcal. Ponieważ jest to wysiłek kondycyjny, wzmacnia serce i płuca, czyli poprawia wydolność organizmu. Naukowcy z University of Ulster w Irlandii Płn. odkryli, że nawet 12 minut dziennie wchodzenia po schodach (a więc i ćwiczeń na stepperze) przez 2 miesiące znacząco poprawia kondycję, obniża poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca o 33%. Ciekawostka: żeby spalić tyle samo kalorii, ile podczas 30 minut szybkiego marszu, wystarczy ćwiczyć na stepperze przez 15 minut! Trening dla początkujących: Ile: 3-4 razy w tygodniu stałe tempo. Jak długo: 45-60 min. Rozgrzewka: 5 min. Najpierw pomaszeruj i pobiegaj w miejscu (2 min), a następnie ćwicz na stepperze w spokojnym tempie (3 min). Trening główny: 35-50 min. Wyznacz sobie tempo, które masz szansę utrzymać na stałym poziomie przez wymagany czas. Nie dajesz rady wytrzymać 35 min? Nie szkodzi – odpocznij chwilę, złap oddech, rozluźnij nogi i ruszaj ponownie poprzednim tempem. Zakończenie: 5 min ćwicz na stepperze w bardzo spokojnym tempie, a jeśli masz maszyny dość, po prostu chodź spokojnym krokiem. Nie siadaj! Trening dla zaawansowanych Ile: 3 razy w tygodniu interwały + 1-2 razy stałe tempo (trening jak u początkujących). Jak długo: po 25-35 min. Rozgrzewka: 6 min. Najpierw pomaszeruj...

Przeczytaj
cellulit na pośladkach
Pielęgnacja Cellulit na pośladkach - jak się go pozbyć, skąd się tam bierze?
Cellulit na pośladkach pojawia się równie często, jak cellulit na udach czy ramionach. Co ważne, cellulit nie zawsze idzie w parze z otyłością, a odpowiada za niego dużo więcej czynników. Przyczyną cellitu na pośladkach może być nawet zbyt twarde krzesło, na którym spędzasz długie godziny. Sprawdź inne przyczyny odpowiadające za cellulit na pośladach oraz triki i produkty, które pomogą ci się go pozbyć.
Katarzyna Dobrzyńska
luty 26, 2021

Cellulit na pośladkach, potocznie zwany też pomarańczową skórką, to zmora niejednej z nas i często pojawia się z przyczyn, które nie do końca są uzależnione na przykład od niezdrowego trybu życia. Ten „nieprzyjaciel” pojawia się najczęściej zimą , kiedy masz zmniejszoną aktywność fizyczną, ale również często jest uwarunkowany genetycznie . Na szczęście cellulit na pośladkach można zwalczyć dzięki masażowi bańką chińską i peelingami, a jeśli dorzucisz do tego parę ćwiczeń i odpowiednią dietę , to wtedy przepis na jędrną skórę gwarantowany. Od czego robi się cellulit na pośladkach? Cellulit na pośladkach,  udach czy ramionach to nic innego jak zwiększona przepuszczalność naczyń krwionośnych i limfatycznych, czemu towarzyszy gromadzenie się płynu fizjologicznego w przestrzeniach międzykomórkowych, czyli prościej mówiąc, to nagromadzona tkanka tłuszczowa, produkty przemiany materii i toksyny, które objawiają się właśnie grudkami i nierównościami. A co je wywołuje? Wzrost estrogenu , który często występuje w okresie dojrzewania, ciąży czy przed menopauzą. Nadmiar tego hormonu w połączeniu ze sprzyjającymi mu warunkami powoduje powstawaniu cellulitu. Na co zwrócić uwagę, aby zmniejszyć ryzyko pojawiania się cellulitu na pośladkach? Za twarde siedzenie Stojący tryb życia Nadwaga Niezdrowa dieta Brak aktywności fizycznej Uwarunkowania genetyczne Choroby tarczycy Uzależnienie od nikotyny bądź alkoholu Opalanie się lub częste wizyty w saunie Jak się pozbyć cellulitu na pośladkach? Oprócz takich podstaw, jak badania hormonalne, zdrowa dieta, aktywność fizyczna, czy ograniczenia wyżej wymienionych czynników, cellulitu na pośladkach możesz się pozbyć dzięki ...

Przeczytaj