klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Fotolia
Styl życia

Kochasz szpilki i wszyscy mówią, że to przez nie bolą Cię kolana? Poznaj prawdę!

Co rano zastanawiasz się, czy nie zakończysz dnia z mocnym bólem kolan? Mamy dla Ciebie wypowiedź specjalisty. Sprawdź, czy przypadkiem sama sobie nie jesteś winna.
Agnieszka Pulikowska
wrzesień 23, 2017

Ktoś, kogo nigdy nie bolały kolana, chyba nigdy nie będzie w stanie wyobrazić sobie, jak nieprzyjemne to uczucie. Całe życie cieszyłam się zdrowymi kolanami, aż do tegorocznych wakacji. Ból kolana "wziął" mnie z zaskoczenia po wysiłku fizycznym. Mając w głowie doświadczenia znajomych, zaczęłam zgłębiać ten temat. Na szczęście usłyszałam, że w moim przypadku to jedynie nadwyrężenie i wkrótce ból ustąpił, ale zdaję sobie sprawę z tego, że często jest to problem nawet spędzający sen z powiek. Jakie mogą być jego przyczyny? Czy powinnaś od razu zrezygnować z noszenia szpilek? Jak ćwiczyć, aby zapobiegać powstawaniu bólu? Na te pytania odpowiedział fizjoterapeuta Krzysztof Żaba, prowadzący gabinet w Krakowie, w Nowej Hucie.

Co jest najczęstszą przyczyną bólu kolan?

Według mnie, najczęstszą przyczyną bólu kolan jest brak równowagi między poszczególnymi grupami mięśni wpływającymi na staw kolanowy. Najlepszym przykładem jest zespół kolana biegacza dobrze znany niektórym fanom tego sportu, i nie tylko. Powstaje on na skutek np. dysbalansu mięśni miednicy, co wpływa na niepoprawną pracę kolana. Może też być to problemem ze stopą na skutek np. płaskostopi, co zaburza poprawną pracę stawów kolanowych i również doprowadza do przeciążenia. Te przykłady są najczęstszymi, nieurazowymi problemami kolan. Dlatego tak bardzo ważna jest odpowiednia technika wykonywanych ćwiczeń.

Czy słysząc podczas zgnania stawów dość wyraźny chrzęst, powinniśmy się tym zaniepokoić?

Często występujące dźwięki niepołączone z bólem, jak np. dźwięk słyszany w kolanie podczas pełnego przysiadu świadczą przeważnie o zbyt dużym napięciu aparatu mięśniowo-więzadłowego naszego narządu ruchu. Oczywiście nieleczony i niezdiagnozowany problem może rozwinąć się w coś poważniejszego, więc zawsze warto skonsultować tę przypadłość z lekarzem. 

Czy nieprawidłowa masa ciała wpływa na ból kolan? Czy w przypadku takich dolegliwości powinniśmy pomyśleć o odpowiedniej diecie?

Nieprawidłowa masa zdecydowanie źle wpływa na stawy kolanowe. Pomijając kwestie oczywiste jak to, że im więcej niepotrzebnych kilogramów układ ruchu musi przenosić, tym w większym stopniu się przeciąża i może doprowadzać do różnych deformacji w obrębie stóp, kolan czy bioder.

Czy szpilki – tak bardzo umiłowane przez kobiety – mają zgubny wpływ na układ ruchu?

Myślę, że nagminne chodzenie w butach na obcasie źle wpływa na układ ruchu, a zwłaszcza na kręgosłup, miednicę, stopy, a także i kolana. Im wyższy obcas, tym większa zmiana w chodzie, do której organizm musi się w jakiś sposób przystosować. 

Jakie ćwiczenia powinniśmy wykonywać, by wzmocnić kolana?

Słowo wzmocnić kojarzy się z treningiem siłowym, a niekoniecznie trzeba ćwiczyć na siłowni, aby mieć zdrowe kolana. Dla ich dobrego stanu najważniejsza jest równowaga mięśniowa. Bardzo ważna dla kolan jest symetryczność ich pracy. Najlepszymi ćwiczeniami są te równoważne na beretach sensomotorycznych, bosu, czy innych przyrządach, które zmuszają staw kolanowy do naprzemiennej pracy mięśniowej.

Beret sensoryczny

Foto: afiti.pl, cena: ok. 36 zł 

Bosu

Foto: fitness.shop.pl, cena: ok. 489 zł

Pamiętajcie jednak, że jak w przypadku innych bólów, tak i z kolanami nie ma żartów. Kiedy ból nie ustępuje, albo kiedy pojawia się opuchlizna, zgłoście się do lekarza. 

Jak Wy sobie radzicie z bólem kolan? 

Zobaczcie także:  Skuteczny trening na płaski brzuch. Wystarczy 10 minut dziennie

 

Komentarze
Styl życia Sposoby na walkę z bólem na wakacjach
Niejednokrotnie na wakacjach dopadał cię nagły ból. Zdarzenie to mogło pokrzyżować całą radość z urlopu i uniemożliwić korzystanie z różnych atrakcji. Jak radzić sobie z bólem na urlopie? Podpowiadamy!
Materiał partnera
sierpień 06, 2019

Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz wozić ze sobą całej torby leków, żeby ustrzec się przed bólem. W większości przypadków wystarczą naturalne sposoby: masaż, picie wody, czy pobyt na świeżym powietrzu. Warto też mieć pod ręką kilka specyfików, które pomogą zadziałać szybciej, gdy ból jest mocniejszy. Ważne, by odpowiednio dostosować je do rodzaju bólu. A ten często występuje w kilku specyficznych miejscach. Ból brzucha  Jednym z rodzajów bólu, który występuje najczęściej, jest ból brzucha. Przyczyn może być bardzo wiele: stany zapalne, zaparcia, biegunka, stres. Ból brzucha różni się intensywnością i umiejscowieniem. Na szczęście istnieją  pewne uniwersalne sposoby radzenia sobie z nim. W przypadku łagodnego bólu sprawdzi się popularna mięta: w formie ziołowego naparu, jak i olejku.  Jeśli ból brzucha ma podłoże menstruacyjne, pomogą także ciepłe okłady. Warto mieć ze sobą tabletki przeciwbólowe, a w przypadku poważniejszych stanów — koniecznie udać się do specjalisty. Ból głowy Równie często co brzuch dopadają nas dolegliwości związane z bólem głowy. Nic dziwnego —  jego przyczyną może być nawet zbyt mała ilość wypitej wody. Dlatego, jeśli dopadnie cię ból głowy, nie sięgaj w pierwszym odruchu po tabletkę. W większości przypadków wystarczy odpowiednie nawodnienie organizmu. Należy wypić wtedy około litra wody małymi łykami. Do tego warto się wyciszyć — usiądź na chwilę i złap kilka głębokich oddechów. Możesz wykonać także masaż w okolicach skroni oraz czoła. Jeśli masz możliwość, przygotuj sobie ziołowy napar. Najlepszy będzie ten z melisy, szałwii lub miłorząbu.   Sposoby na ból uszu Ból ucha może mieć różne podłoże. Najczęściej powoduje go stan zapalny lub uraz mechaniczny (patyczki higieniczne, długotrwałe noszenie słuchawek). Niezależnie od swojego...

Przeczytaj
Fotolia
Styl życia Wydaje Ci się, że o okresie wiesz wszystko? Przekonaj się czy na pewno [FAKTY i MITY]
Większości z nas wydaje się, że jesteśmy ekspertami w kwestii własnej (i czasem cudzej) menstruacji. Wydaje nam się, że wiemy wszystko i nic już nas nie zaskoczy. Czy aby na pewno? Poznaj najpopularniejsze mity na temat okresu i sprawdź, czy przypadkiem nie wierzysz w któryś z nich.
Materiał partnera
lipiec 26, 2017

Podczas okresu nie wolno ćwiczyć Pomimo że wiele z nas wykorzystywało „niedyspozycję” na WF-ie w szkole, ćwiczenie podczas okresu nie jest przeciwwskazane. Niektóre kobiety ćwiczą przed i w trakcie okresu, ponieważ redukuje to skurcze i poprawia humor . Z drugiej strony nie jest to zasada – czasem ból jest tak duży, a samopoczucie tak złe, że nie jesteśmy w stanie wstać z łóżka. Podczas okresu nie można myć włosów Być może słyszałaś kiedyś, że podczas okresu nie powinnaś myć włosów. Przekonanie to ma związek z tym, że gospodarka hormonalna ciała zmienia się, a włosy mogą być wtedy osłabione i bardziej łamliwe. Mimo to, mycie włosów im nie zaszkodzi!. Inaczej sprawa ma się z farbowaniem ich lub trwałą . Niektórzy fryzjerzy twierdzą, że podczas menstruacji produkty do włosów mają trochę inne działanie, a ostateczny efekt farbowania czy ondulacji jest gorszy. Podczas okresu nie można zajść w ciążę To mało prawdopodobne, ale możliwe. Owulacja i menstruacja bywają nieprzewidywalne, więc do jajeczkowania może dojść zarówno przed, w trakcie, jak i po pojawieniu się krwawienia, zwłaszcza, gdy Twój okres nie jest regularny. PMS to tylko Twój wymysł Nikt nie powinien Ci wmawiać, że zbliżający się okres to tylko wymówka do tego, aby zachowywać się złośliwie. Badania potwierdzają, że napięcie przedmiesiączkowe to fakt. Może pojawić się już tydzień lub dwa przed okresem, a jego objawy są naprawdę różnorodne i uciążliwe: trądzik, wzdęcia albo przybieranie na wadze, bóle głowy czy stawów, huśtawki nastroju lub jego wyraźne obniżenie, rozdrażnienie oraz wrażliwość piersi. Ból to nieodłączny element okresu Wiele kobiety doświadcza bardzo uciążliwych bólów menstruacyjnych i uważa, że nie da się z tym nic zrobić, bo „po prostu tak jest”. To nieprawda! Rozwiązaniem mogą...

Przeczytaj
Zdjęcie skroni dziewczynki z boreliozą
Styl życia Wygląda jak zwykły siniak na głowie, ale ta plamka jest bardzo groźna. To może zdarzyć się każdej z Was!
Kiedy 7-letnia dziewczynka powiedziała mamie, że boli ją głowa, a we włosach miała plamkę przypominającą siniaka, czy ugryzienie pająka i nikt by się nie spodziewał, że zaledwie po godzinie nie będzie mogła chodzić.
Agnieszka Pulikowska
czerwiec 21, 2017

7-letnia Natasha mieszka w Wirginii Zachodniej. Jej mama jest pielęgniarką. Pewnego ranka dziewczynka obudziła się ze zmianą we włosach, która z daleka przypomina siniaka, jednak jej mama opisuje ją na Facebooku jako najbrzydszą zmianę jaką widziała. Do tej zmiany na skórze doszły kolejne objawy. Natasha miała 40 st. gorączki, a rana zaczęła ewoluować. Pojawiły się wokół niej białe i czerwone kręgi. Dziewczynka zaczęła mieć także zaburzenia neurologiczne - nie mogła ruszać szyją, a ból głowy stawał się coraz mocniejszy. Na dodatek spuchły jej kolana, co uniemożliwiało poruszanie się. Matka natychmiast zawiozła dziecko do szpitala. Polecamy:   Nie zgadniecie, czego kobiety używają teraz do opalania. To ryzykowne i... dziwne Na miejscu wykryto, że zmiana pochodzi od ugryzienia kleszcza. Natasha zachorowała na boreliozę, a choroba od razu zaatakowała układ nerwowy. Natychmiast podjęto odpowiednie leczenie, dzięki czemu dziewczynka zaczęła dochodzić do siebie. Jej matka jednak postanowiła przestrzec innych rodziców. W tym celu opublikowała zdjęcia swojej córki na Facebooku. Napisała, że dzieli się swoją historią, aby uczulić innych rodziców. U jej córki wystąpiły nietypowe objawy. Warto zatem regularnie sprawdzać skórę dzieci, bo ona np. nigdy wcześniej nie widziała kleszcza u Natashy. Polecamy:   Ta dziewczyna ma ogromną bliznę na dekolcie. Jej skóra dosłownie odpadła... Dlaczego? Przyczyny boreliozy Choć wydawać by się mogło, że te wydarzenia miały miejsce daleko od Polski, to jednak problem z boreliozą jest bardzo popularny także u nas. W pierwszym kwartale 2017 roku zachorowało na nią ponad 4 tysiące osób (dane opublikowane przez Państwowy Zakład Higieny). Kleszcze kryją się w trawach i krzewach, więc możemy je spotkać nie tylko w lesie ale też w parkach czy na działce. Diagnoza boreliozy nie jest prosta i występuje ona w 3 rodzajach: -...

Przeczytaj
Strach przed porodem
Fotolia
Styl życia Strach przed porodem - jak go pokonać?
Już zdążyłaś przyzwyczaić się do myśli, że niedługo zostaniesz mamą. Jednak na myśl o porodzie cierpnie ci skóra i ogrania cię panika. Dlaczego boimy się porodu i jak oswoić ten lęk?
Łucja Zbieniewska
listopad 17, 2011

Huśtawka hormonalna w  ciąży - czy nasila strach przed porodem? Zmienne nastroje często towarzyszą przyszłej mamie. Przyczyną mogą być zarówno czynniki fizyczne, jak i psychiczne.  Zmiany poziomu hormonów  w okresie ciąży wpływają także na samopoczucie, dlatego czasami czujesz się świetnie i śpiewasz z radości, a innym razem dopada cię przygnębienie i chce ci się płakać. Strach przed porodem może być spowodowany wahaniami hormonalnymi, które mogą się pojawić nie tylko na początku, ale także pod koniec ciąży, około 8 miesiąca. Zwykle mija on na dwa-trzy tygodnie przed porodem, gdy ciało zaczyna się już przygotowywać do wielkiego wydarzenia. Strach przed porodem - lęk przed nieznanym Poród – zwłaszcza pierwszy w życiu – to przeżycie przełomowe dla każdej kobiety. Nic dziwnego, że się go obawiamy, zwłaszcza, że niejednokrotnie słyszałyśmy o bólu, narastających skurczach, komplikacjach i nacięciu krocza. Lęk przed nieznanym to naturalna reakcja, jednak fakt, że się pojawił, nie oznacza, że musimy mu się poddać. Także jeżeli już rodziłaś, a pierwszy poród był trudny lub długi, możesz się obawiać, że w trakcie kolejnego także pojawią się jakieś problemy. Jednak pamiętajmy, że podczas porodu wiele zależy od nas samych – pozytywne nastawienie i odsunięcie od siebie myśli lękowych to pierwszy krok. Do tego wsparcie bliskich oraz godna zaufania położna – a poród nie będzie już taki straszny. Strach przed porodem czy fobia? Niektóre kobiety, także te, które nie są w ciąży, naprawdę panicznie boją się porodu. Taki lęk nazywany jest  tokofobią  – to niemożliwy do ogarnięcia strach, powodujący także lęk przed zajściem w ciążę, u ciężarnej zaś może nawet spowodować poronienie. Taka przedporodowa panika może dotknąć również te kobiety, które już rodziły – zwykle podczas poprzedniego porodu przeżyły szok,...

Przeczytaj