klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Styl życia

Kolejny dietetyczny hit zza oceanu. Plan 80/20 idealny dla łasuchów?

Z jednej strony chciałoby się schudnąć, z drugiej – każda dieta kojarzy nam się z przymusem. Jak pokazuje przykład Olivii Munn, zdrowe odżywiania, choć przy zachowaniu umiaru, da się połączyć z podjadaniem.
Monika Orzechowska
maj 29, 2016

Jak powiedziała aktorka redakcji „Women's Health”, w trakcie pracy na planie filmu „X-Men: Apocalypse” zmieniła swoją codzienną rutynę. Na co dzień nie tylko intensywnie ćwiczyła, ale i trzymała się zasad zdrowego odżywiania, a konkretniej planu 80/20.

Zdobywająca coraz większą popularność dieta pomogła jej schudnąć ok. 5,5 kg. Nie jest ona jednak absolutną nowością, ponieważ wcześniej zaczęła stosować ją także Miranda Kerr, która przyznała, że jadłospis stworzony według zasady 80/20 pomógł jej utrzymać wagę, a ponadto – na nowo pokochać jedzenie.

Czytaj też:  Dieta, która podbija Amerykę. Czyżby kolejny przełom w odchudzaniu?

Program 80/20 to plan rekomendowany m.in. znaną amerykańską trenerkę osobistą Jillian Michaels. Choć jego nazwa brzmi tajemniczo, zasady są tu całkiem proste.

Otóż układając jadłospis, należy wprowadzić odpowiedni podział posiłków: 80 proc. dziennego pożywienia powinny stanowić zdrowe, niskokaloryczne dania, najlepiej z nieprzetworzonych organicznych produktów. Pozostałe 20 proc. może obejmować cokolwiek, a więc przekąskę, której często tak trudno sobie odmówić, że każda kolejna testowana dieta kończy się w naszym przypadku nie później jak po kilku tygodniach.


W zależności od tego, czy staramy się schudnąć, czy utrzymać swoją wagę, dziennie spożywamy np. 1200, 1800 czy 2000 kalorii. Każdego dnia 20 proc. tej wartości możemy przeznaczyć na coś, czego nie potrafimy sobie odmówić. Tym samym nie musimy np. rezygnować z wieczornej kolacji w restauracji.

Czytaj też:  Co jeść, żeby spalić tłuszcz z brzucha?

Równie dobrze możemy sobie pozwolić na gałkę lodów, ciastko, czekoladę, frytki czy smażonego kurczaka. Ot, wybieramy coś, na co akurat mamy ochotę. Nie zapominajmy jednak o jednym. W tej diecie, jak w każdej innej, konieczna jest konsekwencja. Nie wolno dopuszczać do sytuacji, w której zdrowe posiłki stanowią nie 80 proc., a 70 czy 50 proc. dziennego spożycia kalorii.

Stosując plan 80/20, łatwiej wytrwać w postanowieniach. Odchudzanie nie stają się udręką, a zdrowe odżywianie z czasem może przyjść nam z coraz większą łatwością. Kiedy nie ograniczają nas restrykcyjne reguły, dieta nie odbiera nam radości z jedzenia.

Komentarze
Styl życia 7 kg w 5 tygodni? To właśnie tej diecie Rihanna zawdzięcza seksowną sylwetkę
To nie żadna dieta cud, a jeden z najprostszych i najszybszych sposobów, aby skutecznie schudnąć. Rihanna od lat stosuje 5 Factor Diet i to właśnie jej zawdzięcza piękne ciało.
Milena Majak
kwiecień 25, 2017

Rihanna ma od lat wahania wagi. Kiedy zbliża się chłodny sezon zawsze tyje kilka kilogramów, a potem na wiosnę je zrzuca i znów cieszy się piękną figurą. Takie coroczne metamorfozy wymagają nie tylko samozaparcia, ale również dobrej diety i planu treningowego , które pozwolą pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Wokalistka zawsze wraca do sprawdzonej 5 Factor Diet, czyli Diety 5 Czynników , którą opracował  Harley Pasternak . Zajmuje się on również sylwetkami  Lady Gagi, Katy Perry czy Megan Fox . Pobierz Trendbook Wizaz.pl – pierwszy taki w Polsce! Dieta Rihanny Wokalistka wielokrotnie przyznawała, że szalony tryb życia, jaki prowadzi, uniemożliwia jej zaangażowanie się w dietę z prawdziwego zdarzenia . Mimo że nie wstydzi się swoich kobiecych kształtów, kiedy przychodzi czas koncertów, zawsze buduje formę. To właśnie dzięki Diecie 5 Czynników (zwanej również dietą Pasternaka) w kryzysowym momencie potrafi szybko wrócić do dawnej figury. Na zdjęciu od lewej Rihanna w 2017 roku, 2015 roku i 2014 roku Zdjęcia: Ons.pl; Ons.pl; Sandy Pitt/Splash News/EAST NEWS W jednym z wywiadów wokalistka przyznała, że stosuje dietę przez nieco ponad miesiąc, a później nie musi martwić się o wagę . Je to, na co ma ochotę, ale oczywiście z umiarem. Okazuje się, że 5 Factory Diet ma długofalowe działanie.   Zobacz także:   Nie wszystko złoto co się świeci... Ale po te kozaki jest już kolejka. Mają ASTRONOMICZNĄ cenę! Dieta Pasternaka, czyli Dieta 5 Czynników Zacznijmy od tego, że czas stosowania diety trwa tylko pięć tygodni . Warto jednak wprowadzić obowiązujące podczas stosowania jej zasady na stałe. Po pewnym czasie nie będziemy musiały zastanawiać się zbyt długo nad tym, jak prawidłowo skomponować posiłek . Poza tym regularne spożywanie ich pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi . Jakie są założenia 5 Factory Diet? Przede...

Przeczytaj
Co je Klara Lewandowska? Dwulatka  ma specjalną dietę
Styl życia Klara Lewandowska ma tylko 2 lata, a już jest na diecie. Co je?
Zwyczaje żywieniowe Klary Lewandowskiej mogą niektórych zaskoczyć. Są zdrowe, ale mogą niektórych zaskoczyć. Chodzi o pizzę i lody.
Milena Majak
maj 24, 2019

Anna Lewandowska wielokrotnie chwaliła się na swoim Instagramie, że jej dwuletnia córeczka uwielbia zdrowe przekąski Healthy Plan by Ann . Pokazywała również, o jakie produkty stopniowo rozszerza dietę Klary. W najnowszym wywiadzie dla niemieckiej edycji magazynu "Gala" zdradziła szczegóły aktualnej diety jej dziecka. Jadłospis wydaje się dość restrykcyjny . Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez Anna Lewandowska ® (@annalewandowskahpba) Maj 18, 2019 o 11:08 PDT Co je Klara Lewandowska? Jadłospis Klary Lewandowskiej to z pewnością same zdrowe przekąski . Ma już dwa lata, więc jej dieta jest zdecydowanie bardziej urozmaicona. Zresztą dzieci w tym wieku uwielbiają poznawać nowe smaki. Zawsze jednak zastanawiałyśmy się czy Anna Lewandowska pozwala jej na wszystko , na co ma ochotę. Okazuje się, że obowiązują restrykcyjne zasady , których cała rodzina stara się przestrzegać. Jeśli jemy w restauracji, a Klara widzi, że inne dziecko dostaje chleb, ona również chce kromkę. Oczywiście może jeść pizzę, ale bez glutenu. I zamiast lodów, jest sorbet. Zawsze staram się wybrać coś zdrowszego - mówi Anna Lewandowska w niemieckim wydaniu "Gali". Zastanawiamy się jednak, czy eliminacja glutenu z jadłospisu tak małego dziecka, to dobry pomysł. Jeśli u Klary nie stwierdzono celiakii albo  nieceliakalnej nadwrażliwości na gluten , eliminowanie produktów zbożowych z jej diety, może automatycznie prowadzić do uczulenia na nie . Nie ulega wątpliwości, że dieta bezglutenowa to dieta lecznicza i jedyny lek na celiakię. Jednak szybkie efekty, które można dzięki niej osiągnąć sprawiły, że stała się bardzo modna - tak, modna to właściwe słowo. Zaczęły ją stosować osoby, u których żaden lekarz ani badania nie stwierdziły nietolerancji na produkty zbożowe. I...

Przeczytaj
Styl życia Nie ćwiczyła i nie stosowała diety, a schudła 60 kg. Wystarczyło kilka trików
W ciągu zaledwie dwóch lat Emily Amerson udało się uzyskać figurę, o której wcześniej mogła tylko pomarzyć. A to wszystko bez diet odchudzających i siłowni.
Milena Majak
luty 27, 2018

Emily Amerson nie stosowała nadzwyczajnych metod, medycyny estetycznej, ani diet odchudzających. Każda z nas może wprowadzić w życie jej sposoby na zrzucenie kilogramów i osiągnąć zamierzone efekty. Tym bardziej, że plan nie wymaga żadnych wyrzeczeń. Jedynym warunkiem są silna wola oraz determinacja . Jak schudnąć bez wysiłku? Kiedy zaczynała się odchudzać, Emily Amerson ważyła aż 130 kg . Tusza zaczynała jej doskwierać coraz bardziej, aż wreszcie pojawiły się pierwsze problemy zdrowotne . Tarczyca i pęcherzyk żółciowy nie działały poprawnie, a pogarszające się wyniki badań krwi budziły wątpliwości lekarzy. Zobacz także:  Ta dieta ma być item 2018 roku. Porównuje się ją do postu dr Dąbrowskiej Decyzja była zatem prosta. Emily postanowiła, że musi zawalczyć o siebie i swoje zdrowie. Odchudzanie wydawało się jedynym rozsądnym rozwiązaniem . Tym bardziej, że jej dwuletnia córka potrzebuje mamy w dobrej formie. Post udostępniony przez Emily Amerson (@emily_amerson) Paź 7, 2017 o 2:34 PDT Dlatego pierwsze, co zrobiła Emily, to dokładne przyjrzenie się swojemu dotychczasowemu jadłospisowi. Zrezygnowała z cukru , ponieważ sama czuła, że ma działanie silnie uzależniające. Odstawiła wszystkie produkty wysokoprzetworzone oraz gotowe dania , na rzecz tych przygotowywanych przez siebie. Wreszcie zasmakowała różnych smaków i zaczęła poznać lokalną kuchnię. Zobacz także: Trener gwiazd radzi - przez ten prosty błąd nadal nie masz mięśni brzucha W rozmowie z serwisem Popsugar.com wyjawiła, że nawet jeśli znalazła w sklepie coś niezdrowego, na co nagle naszła ją ochota, próbowała przygotować sobie taki sam posiłek w domu, tyle że że w wersji fit. W jej własnym menu były np. organiczne chipsy kukurydziane , które miały imitować meksykańskie nachos. Jak utrzymać wagę po diecie? Po roku od odstawienia niezdrowej żywności,...

Przeczytaj
Styl życia Joanna Krupa uwielbia to ciasto, a nadal ma idealną figurę. Jaki jest jej sekret?
Diety Joanny Krupy to już żadna tajemnica :). W rozmowie z "Party" opowiedziała, co robi, aby utrzymać szczupłą sylwetkę.
Milena Majak
sierpień 01, 2017

Kiedy Joanna Krupa zdradziła, że nie odmawia sobie niczego, na co ma ochotę, aż trudno było nam uwierzyć w to, że stosując tę zasadę, nadal ma idealną sylwetkę . Za tym po prostu musiało kryć się coś więcej! A my wreszcie wiemy, co to jest :).  Zdjęcie: Ons.pl Dieta Joanny Krupy Sposób Joanny Krupy na piękną sylwetkę jest bardzo prosty. Okazuje się, że jej ciało to wcale nie zasługa katorżniczych diet ani morderczych ćwiczeń . Gwiazda jest bardzo zapracowana, więc nie ma też wiele czasu na intensywny program treningowy . Różnica między tym jak wygląda teraz, a jak prezentowała się jeszcze kilka lat temu, jest przeogromna. Zresztą już nieraz dała dowód temu, że ma wręcz  nienaganną figurę . Na jej Instagramie możemy regularnie podziwiać zdjęcia w podkreślających sylwetkę ubraniach czy bikini. Jaki jest jej sekret? Post udostępniony przez Joanna Krupa (@joannakrupa) 30 Mar, 2017 o 1:22 PDT Nie jestem na żadnej specjalnej diecie, próbuję jeść zdrowo, ale wiadomo - na wyjazdach trudno jest to utrzymać. Staram się po prostu nie przekraczać wyznaczonych kalorii - opowiada Joanna Krupa.  Okazuje się, że to właśnie utrzymywanie na stałym poziomie bilansu energetycznego , jest w przypadku gwiazdy najbardziej istotne. W rozmowie z "Party" powiedziała, że codziennie kontroluje to, ile kalorii pochłania. Jak to robi? Uważam na to, co jem, ale wiadomo - jeśli mam ochotę na coś słodkiego czy coś niezdrowego jak frytki, nie odmawiam sobie tego. Po prostu później idę na fitness. Poza tym codziennie próbuję kontrolować, żeby nie jeść więcej niż 2000 kcal. Wtedy wiem, że nie utyję. A jeśli chcę schudnąć wiem, że muszę jeść mniej niż 2000 kcal - mówi Joanna Krupa. Dietetyczne grzeszki Joanny Krupy Na szczęście gwiazda nie sprawdza aż tak skrupulatnie pochłoniętych kalorii. A to dlatego, że zdarza jej się zgrzeszyć i...

Przeczytaj