klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
materiały PR
Styl życia

Książka z DVD Gym Break SUPER WO/MAN!

Od 5 kwietnia w sprzedaży w salonach Empik i na empik.com pojawiła się książka z DVD Gym Break SUPER WO/MAN!
Materiał partnera
kwiecień 06, 2016

Książka z 50 minutowym treningiem na DVD „Gym Break SUPER WO/MAN” to najlepsza droga do świetnej formy i wymarzonej atletycznej sylwetki.

Trening składa się z dynamicznej rozgrzewki, zestawu ćwiczeń wzmacniających nogi, pośladki i górną część tułowia, intensywnego zestawu całościowego Gym Break WOD oraz setu ćwiczeń rozciągających i rozluźniających mięśnie po treningu.
Rozłóż matę, włącz DVD i daj z siebie wszystko. Pamiętaj, nie możesz się poddać!
GO WILD!

Podziękujesz nam później!

Na płycie znajdziesz:

  • ROZGRZEWKĘ
  • TABATĘ
  • TRENING PALĄCE MIĘŚNIE
  • To złożony z dwóch części, zestaw ćwiczeń wzmacniających nogi, pośladki i górną część tułowia.
  • WOD - WORKOUT OF THE DAY
  • Jeśli masz kilka minut wolnego i zastanawiasz się co robić - zrób Gym Break WOD, czyli krótki, ale intensywny zestaw ćwiczeń, który pobudzi do pracy wszystkie twoje mięśnie.
  • ROZCIĄGANIE

W książce także:

  • Ćwiczenia wzmacniające dolne partie mięśni
  • Dodatkowa TABATA
ćwiczenia na brzuch
iStock
Styl życia Ćwiczenia na brzuch dla początkujących - jak ćwiczyć w domu?
Proste i łatwe ćwiczenia na brzuch dla początkujących, które można wykonać w domu. Jak wykonywać ćwiczenia na brzuch, żeby cieszyć się smukłą talią? Pamiętaj o regularności i odpowiednim spięciu mięśni!
Aneta Zygmuntowicz
marzec 20, 2020

Ćwiczenia na brzuch w domu mogą dać szybki rezultat, jeśli są wykonywane prawidłowo i trzymamy się kilku zasad. Pierwsze efekty powinny się pojawić już po około miesiącu, ale wszystko zależy od tego, jak wykonywane są treningi, a także od początkowej masy ciała i stylu życia. Najlepsze ćwiczenia na brzuch dla osób początkujących to między innymi: spięcia brzucha, nożyce czy deska. Najlepsze ćwiczenia na brzuch w domu - dla początkujących Spięcia brzucha Kładziemy się tyłem na macie, dłonie za głową. Nogi uginamy w kolanach i biodrach, stopy układamy płasko na podłodze. Ruch ciągniemy za pomocą mięśni brzucha - odrywamy od podłoża głowę, barki i górną część pleców. Zatrzymujemy na chwilę w pozycje górnej i odchylamy się z powrotem w dół, nie dotykając łopatkami podłogi. Brzuszki naprzemienne Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych brzuszków . Prawą stopę kładziemy na lewe kolano. Napinamy brzuch i przyciągamy do niego lewy łokieć. Potem zamieniamy pozycję. Lewą stopę kładziemy na prawe kolano i przyciągnij do niego prawy łokieć, cały czas napinając brzuch. Podnoszenie ciała do góry powinno być aktywowane za pomocą mięśni brzucha. Nożyce poziome Kładziemy się na plecach. Nogi wyprostowane w kolanach trzymamy w górze. Ręce za głową, łopatki szeroko i napinamy wszystkie mięśnie. Odrywamy łopatki od podłoża i robimy nożyce poziome – naprzemiennie krzyżujemy i rozsuwamy nogi w górze. Rowerek To jedno z najprostszych ćwiczeń. Wystarczy położyć się na plecach i włożyć ręce za kark. Następnie podnosimy nogi do góry, zginamy kolana i wykonujemy ruchy jakbyśmy jechali na zwykłym rowerze. Pamiętajcie, aby mocno spiąć brzuch! Deska To jedno z najlepszych ćwiczeń, które angażuje mięśnie na całym ciele. Pozycja podstawowa to podpór przodem na przedramionach ze zgiętymi łokciami. Musimy pamiętać, aby ciało tworzyło...

Przeczytaj
ćwiczenia na plecy w domu
iStock
Styl życia Ćwiczenia na plecy, które możesz zrobić w domu
Ćwiczenia na plecy w domu są niezwykle ważne przy siedzącym trybie życia. Zapewnią nam prawidłową postawę, wyszczuplą optycznie talię i zapobiegną problemom z kręgosłupem. Jakie ćwiczenia na plecy można zrobić w domu?
Aneta Zygmuntowicz
marzec 30, 2020

Ćwiczenia na plecy w domu są bardzo proste i niepotrzebne nam są dodatkowe sprzęty. Trening pleców osoby początkującej będzie się skupiał przede wszystkim na rozciągnięciu i wzmocnieniu wszystkich partii mięśni. Z czasem można również dodać obciążenie, dzięki któremu delikatnie rozbudujemy te partie i optycznie wyszczuplimy talię. Najważniejsze jednak jest to, że przy regularnych ćwiczeniach poprawimy naszą postawę i zapobiegniemy problemom z kręgosłupem w przyszłości. Jak ćwiczyć plecy w domu? Ćwiczenia na plecy powinny być złożone i różnorodne. Wykonywanie jednego lub dwóch ćwiczeń nie sprawi, że plecy będą odpowiednio rozbudowane i wzmocnione. Niezbędny będzie plan treningowy, który będzie kompleksowy i uwzględni wszystkie partii mięśni. Początkowo warto się skupić na ćwiczeniach, które rozciągają i wzmacniają mięśnie , dopiero z czasem wprowadzamy większe obciążenie. Ze względu na to, że mięśnie pleców są podatne na kontuzje, przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę . Skłony i skręty tułowia oraz krążenia ramion rozgrzeją nasz mięśnie, stawy i ścięgna, dzięki czemu unikniemy bolesnych urazów. Zobacz także: Jak zrobić trening cardio w domu? Efekty ćwiczeń na plecy w domu Podstawowe ćwiczenia na plecy w domu pozwolą wzmocnić mięśnie i poprawią naszą postawę . Po pewnym czasie zauważysz, że mięśnie delikatnie się zarysowują, a cała sylwetka wydaje się smuklejsza i wyższa. Jeśli delikatnie rozbudujemy mięśnie pleców, nasza talia wyda się optycznie węższa. Dzięki temu nasza figura zyska pożądany kształt klepsydry. Ćwiczenia na plecy są niezwykle ważne przy siedzącym trybie życia. Regularne treningi uchronią nas przez problemami z kręgosłupem. Proste ćwiczenia na plecy w domu Plank boczny Kładziemy się bokiem do podłogi i podpieramy się na łokciu. Druga rękę układamy wzdłuż ciała lub...

Przeczytaj
Agnieszka Maciąg i jej książka o jodze
materiały PR, ONS
Styl życia NOWOŚĆ - Książka i DVD joga wieczorna z Agnieszką Maciąg już w sprzedaży na empik.com
Zastanawiasz się nad rozpoczęciem ćwiczenia jogi? Ta książka na pewno odpowie na wszystkie twoje wątpliwości z tym związane.

Joga w wydaniu Agnieszki Maciąg to uniwersalny zestaw codziennych ćwiczeń dla osób, w różnym wieku, które nie są zaawansowane. Każda osoba może w pełni z nich korzystać, czując na sobie zbawienny wpływ. Bonusy zadedykowane są oczyszczeniu ze stresu, negatywnych emocji i połączeniu się z wewnętrznym źródłem spokoju, harmonii, ukojenia, mądrości. Wypróbuj tego zestawu, a poczujesz rozluźnienie po całym dniu. To idealne metody do usunięcia blokad, stresu i przygotowaniu się do pełnego wypoczynku, spokojnego snu. Propozycja dedykowana zabieganym kobietom, które chcą się zrelaksować po całym ciężkim dniu. W swojej publikacji DVD Agnieszka Maciąg przedstawia zestaw niezawodnych narzędzi inspirowanych praktyką kundalini jogi obejmujących ćwiczenia, medytację oraz dietę. 3 bonusy: zdrowe przepisy, oddechy i medytacja Płyta jest świadectwem transformacji jaką przeszła Agnieszka Maciąg w poszukiwaniu harmonii i równowagi w codziennej, zabieganej rzeczywistości. Kim jest Agnieszka Maciąg?  Autorka bestsellerowych książek: "Smak życia", "Smak szczęścia", "Smak miłości", "Smak świąt", "Pełnia życia", najnowszej "Smak zdrowia" i książki z dvd "Poranna joga". Od 2014 roku prowadzi autorski blog www.agnieszkamaciag.pl, który ma wierne grono stałych czytelników i znajduje się w czołówce najpopularniejszych blogów w naszym kraju. Od 2014 roku w magazynie "Uroda Życia" tworzy stałą, autorską rubrykę kulinarną pt. "Smak życia według Agnieszki Maciąg", w której inspiruje czytelniczki do zdrowego i radosnego gotowania, pełnego naturalnych składników. Pod koniec 2006 roku Agnieszka rozpoczęła swoją przygodę z jogą oraz medytacją, co wpłynęło na głęboką przemianę w jej życiu. Zainteresowała się również ajurwedą oraz medycyną chińską. Zdrowe odżywianie i zdrowy styl życia, które wniosły w jej życie tak wiele wymiernych korzyści, stały się jej wielką...

Przeczytaj
Doda trening na pośladki
Styl życia Doda pokazała, jakim ćwiczeniom zawdzięcza swoją idealną pupę!
Piosenkarka, zamiast jak większość z nas przytyć, podczas epidemii koronawirsa chudnie. Doda pokazała, jaki gadżet pomaga jej pracować nad formą!
Matylda Nowak
maj 14, 2020

Niedawno Doda pokazała na Instagramie swoją zaskakująco szczupłą sylwetkę . Teraz gwiazda postanowiła zmotywować swoich fanów do diety i ćwiczeń, którym zawdzięcza swój wygląd. Jak rasowa fitness inluencerka  Doda opublikowała dwa ćwiczenia , które wykonuje z pomocą bardzo teraz modnych gum do ćwiczeń . Patrząc na trenującą Dodę, nareszcie rozumiemy, skąd wzięły się jej jędrne pośladki. ;-) View this post on Instagram A post shared by LovelyTornadoOfChaos&Rainbows (@dodaqueen) on May 10, 2020 at 10:20am PDT Jak ćwiczy Doda? Doda pokazała dwa ćwiczenia z gumą oporową. Dzięki tym ćwiczeniom piosenkarka nie tylko spala tkankę tłuszczową i pozbywa się celllulitu, ale też wzmacnia mięśnie i modeluje swoją sylwetkę – a konkretnie pośladki. Ponadto, żeby w trakcie treningu utrzymać miednicę w odpowiedniej pozycji, piosenkarka musi napinać mięśnie brzucha i w ten sposób – przy okazji – pracuje też nad tą częścią ciała.  View this post on Instagram A post shared by LovelyTornadoOfChaos&Rainbows (@dodaqueen) on May 12, 2020 at 4:49am PDT Oczywiście nie ma wątpliwości, że umięśniona i szczupła sylwetka Dody to efekt nie tylko ćwiczeń, ale też diety . A gdyby ktoś miał co do tego jakieś watpliwości, wystarczy przeczytać opis zamieszczony przy opublikowanych przez gwiazdę filmikach. Jedzenie może być lekarstwem i może być trucizną, jak fast foody. Dbajcie o siebie, kochani, bo jak widzicie: jak sami tego nie zrobimy, to nikt za nas tego nie zrobi. A jak na ćwiczącą Dodę zareagowali internauci? Część zaczęła się dzielić swoimi patentami na zdrowie, inni pochwalili się, że też ćwiczą z gumami. Jednak zdecydowana większość komentatorów zachwycała się...

Przeczytaj