klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
produkty niskokaloryczne
Styl życia

Lista 25 produktów niskokalorycznych - po jakie składniki warto sięgać podczas odchudzania?

Produkty niskokaloryczne są szczególnie ważne dla osób, które walczą o niższą wagę. Przygotowaliśmy dla was listę produktów i składników, po które warto sięgać, jeśli chcemy, aby nasza waga wskazywała coraz niższą liczbę i Wyjaśnimy, dlaczego nie zawsze warto sięgać po produkty z napisem „fit” czy „slim”.
Redakcja Wizaz.pl
kwiecień 06, 2021

Produkty niskokaloryczne to takie, które nie zawierają więcej niż 40 kcal w 100 g w przypadku żywności stałej i nie więcej niż 20 kcal w 100 ml w przypadku płynów. Jeśli zależy nam, aby nasze produkty były niskokaloryczne, to wybierajmy takie, które mają wysoką zawartość wody, jak melon czy ogórek. To szczególnie ważne dla osób, które są na diecie odchudzającej, a ta lista przyda im się przy tworzeniu jadłospisu dietetycznego.

Chcesz mieć piękne włosy? Zapomnij o... diecie!

Czy produkt „fit” rzeczywiście jest produktem niskokalorycznym?

Produkty niskokaloryczne prawidłowo powinniśmy nazywać produktami o niskiej wartości energetycznej. Producenci często używają określeń typu „fit” czy „slim” jednak takie hasła często są jedynie chwytem reklamowym, ponieważ nie są regulowane prawnie. Inaczej w przypadku nazw „light” - wtedy produkty mają obniżoną wartość kaloryczną o 30% od swoich „pierwowzorów”.

produkty niskokaloryczne

Lista 25 produktów niskokalorycznych

  1. ogórek małosolny: 11 kcal
  2. sok z ogórków kiszonych: 11 kcal
  3. ogórek świeży: 14 kcal
  4. sałata masłowa: 14 kcal
  5. biała rzodkiew: 14 kcal
  6. rabarbar: 15 kcal
  7. kapusta kiszona: 16 kcal
  8. kapusta pekińska: 16 kcal
  9. cukinia: 17 kcal
  10. seler naciowy: 17 kcal
  11. sok pomidorowy: 17 kcal
  12. rzodkiewka: 18 kcal
  13. pomidor: 19 kcal
  14. pieczarka: 21 kcal
  15. zielone szparagi: 21 kcal
  16. papryka zielona: 22 kcal
  17. szpinak baby: 22 kcal
  18. kapary: 23 kcal
  19. woda z kokosa: 24 kcal
  20. rukola: 25 kcal
  21. mini marchewka: 25 kcal
  22. botwinka: 25 kcal
  23. bakłażan: 26 kcal
  24. kalafior: 27 kcal
  25. brokuł: 31 kcal

Co jeść na redukcji? 

Wszystkie wyżej wymienione produkty świetnie sprawdzą się przy diecie redukcyjnej - mają mało kalorii, a wiele składników odżywczych. O czym jeszcze warto pamiętać przy takiej diecie? 

  • O unikaniu cukrów prostych - lepiej zastąpić je węglowodanami złożonymi
  • O jedzeniu  zdrowych tłuszczów, które znajdziemy na przykład w awokado 
  • O uważaniu na kaloryczne mięso czerowne - warto zamiast niego wybierać na przykład drób 
  • O zastępowaniu słodzonego niabiału - zamiast niego proteinowe czy wysokobiałkowe jogurty, sery 
  • O odpowiedniej ilości warzyw i owoców w diecie
  • O pożegnaniu ze słodzonymi napojami 

Pamiętajmy również o tym, że przy redukcji liczenie kalorii jest kluczowe, dlatego nawet te produkty niskokaloryczne trzeba wliczać do swojego jadłospisu. To najczęściej popełniane błędy przy liczeniu kalorii: 

  • Niedokładne domierzanie ilości produktów takich jak olej czy oliwa.
  • Niewliczanie podjadania 
  • Niewliczanie napojów 
  • Nie liczenie kalorii z owoców 
  • Odmierzanie kaloryki produktów przed ich obróbką termiczną 

Śniadanie na redukcji 

Jak wszyscy wiemy, śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. I nie chodzi tu tylko o energię, ale również o napędzenie całego dnia i poprawienie sobie humoru, dlatego warto przyłożyć się, aby ten posiłek był smaczny, kolorowy i syty. Co podać na śniadanie na redukcji? 

  • Pieczona owsianka

Składniki:

  1. płatki owiane
  2. banan
  3. jajko
  4. mleko
  5. proszek do pieczenia
  6. gorzka czekolada lub owoce

Płatki owsiane mielimy na drobną mąkę, dodajemy rozgniecionego banana i jajko. Miksujemy, a następnie dolewamy kilka łyżek mleka oraz szczyptę proszku do pieczenia. Przelewamy mieszankę do naczynia żaroodpornego i dekorujemy gorzką czekoladą lub ulubionymi owocami. Owsiankę pieczemy przez 20 minut w 180 stopniach. 

  • Warzywne smoothie 

Składniki:

  1. długi ogórek
  2. garść agrestu
  3. 2 łodygi selera naciowego
  4. 2 liście kapusty
  5. pół szklanki jogurtu
  6. pieprz

Warzywa umyj, pokrój na kawałki i zmiksuj. Dodaj agrest, jogurt i pieprz, zmiksuj ponownie na gładką masę.

Komentarze
kobieta usta
Fotolia
Styl życia 5 produktów, których nie jem lub nie piję na diecie
Dieta odchudzająca to szereg wyrzeczeń, ale także zdroworozsądkowe podejście i unikanie wybranych produktów, które z pozoru mogą się wydawać niegroźne dla sylwetki. Sprawdźcie listę rzeczy, których lepiej nie jeść na diecie!
Katarzyna Mordalska
listopad 18, 2015

Dieta odchudzająca zwykle kojarzy się z odstawieniem ziemniaków i pieczywa. Pamiętacie swoją pierwszą walkę o utratę kilogramów? Kiedy miałam kilkanaście lat i niewielką wiedzę na temat zdrowego odżywiania i odchudzania, moje przejście na dietę polegało na tym, że odstawiłam chleb, który zastąpiłam niesmakującym mi pieczywem chrupkim. Większość obiadów stanowiły natomiast mieszanki warzyw przygotowywane saute, bez żadnych przypraw. Myślałam, że przecież dieta nie może smakować i, że trzeba kupować i jeść te wszystkie dietetyczne produkty typu serki light. Oczywiście, że na diecie należy poczynić pewne odstępstwa i zrezygnować z jedzenia tłustych potraw, fast foodów, słodyczy na rzecz chudego mięsa, zdrowych owoców i warzyw oraz niskokalorycznych przekąsek. Wyboru jednak trzeba dokonywać świadomie – w trosce o swoje zdrowie, ale też kubki smakowe. Oto lista produktów, których nigdy nie jem i nie piję, będąc na diecie, oczywiście oprócz standardowych „produktów zakazanych”, jak słodzone soki i napoje, słodycze, kaloryczne przekąski itd. Pieczywo typu wasa Po przejściu na dietę, staram się szukać zamienników pieczywa lub sięgam po pełnoziarnisty chleb z mąki razowej. Chrupkie pieczywo znajduje się u mnie na szarym końcu listy produktów, po które sięgnęłabym, chcąc przygotować kanapkę. Śniadanie powinno dostarczyć energii na cały dzień – nie tylko w związku ze zdrowym ładunkiem kalorycznym, ale także dzięki przyjemności jedzenia. Suche i płaskie kawałki, które przyklejają się do podniebienia, to po prostu nie są tym, co lubię. Jogurty light Choć kuszą opakowania z krzykliwymi informacjami „fit”, „light”, „0% tłuszczu” , warto chwycić za taki produkt i przyjrzeć się etykiecie. Szybko przekonamy się, że ograniczenie poszczególnych składników uczyniło oszczędność raptem kilkunastu, w porywach do...

Przeczytaj
dieta odchudzająca
Styl życia Dieta odchudzająca - jaka jest najzdrowsza? Zasady i jadłospis 
Dieta ochudzająca nie musi być wcale pełna wyrzeczeń. Nie warto sięgać też po głodówki i diety wykluczające - z nimi bardzo łatwo o efekt jojo. Sprawdź porady dietetyka i przykładowy jadłospis zdrowej diety.
Laura Osakowicz
grudzień 03, 2020

Zbliżający się koniec roku sprzyja nowym postanowieniom, a tym najbardziej powszechnym jest przejście na dietę. O to jaka dieta odchudzająca jest najzdrowsza zapytałyśmy Katarzynę Lechnik, dietetyk cateringu Pomelo. Dzięki jej radom przejście na dietę będzie prostsze, a chudnięcie zdrowe i efektywne.  Zobacz także:  Dietetyczne śniadanie, które zapewni ci energię i pomoże schudnąć Rodzaje diet - jaką dietę wybrać Ciągle słyszymy o nowych, rewolucyjnych dietach. Podobno Adele schudła na diecie Sirt  dzięki jedzeniu czekolady i piciu czerwonego wina. Wśród celebrytek popularny jest post dr Dąbrowskiej , dieta sokowa , Intermited Fasting. Diety te są bardzo trudne do utrzymania albo mało efektywne, a z pewnością także niezbyt zdrowe . Zwykle ciężko spamiętać ich wszystkie zasady. W dodatku opierają się na mocnym ograniczaniu wielu pokarmów , które dostarczają nam nie tylko kalorie, ale i wartości odżywcze. Dietetyk przestrzega, że stosując modne diety, możemy sobie bardziej zaszkodzić  niż pomóc. Stosowanie szeroko propagowanych modnych diet w dłuższym okresie czasu niesie za sobą poważne konsekwencje dla naszego zdrowia . Większość tych diet łączy eliminowanie znaczących dla naszego zdrowia grup produktów spożywczych, ale również zalecanie nadmiernej podaży niektórych ze składników . Groźny dla poprawnego funkcjonowania naszego organizmu jest nie tylko niedobór, ale również nadmiar składników odżywczych i mineralnych. Następstwem stosowania niezbilansowanych diet będzie osłabienie organizmu , pogorszenie nastroju i wystąpienie wielu chorób np. kamica nerkowa podczas stosowania długotrwałej diety wysokobiałkowej tj. dieta dukana. Często te diety są również mocno rygorystyczne pod względem podaży...

Przeczytaj
dietetyczne śniadanie
iStock
Styl życia Dietetyczne śniadanie, które zapewni ci energię i pomoże schudnąć
Dietetyczne śniadanie powinno być pożywne, niemałe i smaczne. Odpowiednio przygotowany pierwszy posiłek dnia uruchomi metabolizm i pomoże nam zrzucić zbędne kilogramy.
Matylda Nowak
listopad 19, 2020

Dietetyczne śniadanie to nie tylko dobry sposób na rozpoczęcie dnia, ale też pierwszy krok w kierunku utraty zbędnych kilogramów . Jak pokazują badania, osoby dbające o zdrowie i będące "w formie" nigdy nie rezygnują z tego posiłku. I mają ku temu dobre powody! Czy trzeba jeść śniadanie? Jest kilka powodów, dla których nie powinno się rezygnować ze śniadania. Jednym z nich jest nasz metabolizm. Noc to dla organizmu czas odpoczynku i regeneracji, ale też... głodówki. Gdy śpimy, nasza przemiana materii spowalnia. Jedząc rano pożywne śniadane, ponownie ją rozkręcamy. A przyspieszając sobie metabolizm sprawiamy, że nasz organizm nie zaczyna gromadzić zapasów i... tkanki tłuszczowej .  Regularne jedzenie śniadania chroni nas też przed cukrzycą . Bo jeśli z niego rezygnujemy, spada nam poziom insuliny. A kiedy w końcu coś zjemy, niebezpiecznie nam ten poziom skacze. Takie regularne wahania prowadzą do zaburzeń metabolizmu glukozy i cukrzycy typu 2. I to nie koniec zalet śniadania! W 2017 roku American Heart Association – organizacja pozarządowa finansująca badania dotyczące zdrowia układu sercowo-naczyniowego – opublikowała raport, z którego wynikało, że osoby, które jedzą śniadania rzadziej chorują na serce oraz rzadziej mają za wysokie ciśnienie krwi lub za wysoki poziom cholesterolu .   Czy śniadanie pomaga schudnąć? Jeszcze do niedawna popularna była opinia, że jedzenie śniadania ułatwia utratę wagi. Niestety, nie jest to takie proste. Jednym z naukowców, którzy obalili ten mit, jest Flavia Cicuttini z Uniwersytetu Monash University w Melbourne. Australijska profesor zwróciła uwagę na fakt, że osoby, które jedzą śniadania przyjmują codziennie więcej kalorii (około 260 kcal) i przekłada się to też na większą masę ich...

Przeczytaj
Styl życia Co to jest 'cheat meal'? Kiedy i jak często możesz sobie na niego pozwolić?
Ten, kto kiedykolwiek stosował dietę wie, że z reguły po kilkunastu dniach jedzenia sałatek, tzw. cheat meal staje się marzeniem nawet dla tych najwytrwalszych! Po polsku to "oszukany posiłek", czyli mała przerwa w diecie.
Natalia Kędra
marzec 20, 2018

Dlaczego piękne fit trenerki dają się złapać na lunchu z wielkim burgerem lub na piątkowym spotkaniu z butelką wina w ręku? Nawet one robią czasem przerwę w diecie i pozwalają sobie na "cheat meal", czyli zakazany posiłek... Co to jest cheat meal? Podczas przestrzegania diety często zdarza się, że nadchodzi dzień, gdy wszystko dookoła zaczyna wyglądać jak soczysty burger , a przesłodzona cola staje się prawdziwym spełnieniem marzeń. Właśnie dlatego monodiety i głodówki są niezwykle trudne do utrzymania (oprócz tego, że są po prostu szkodliwe!). W końcu kto przeżyje, żywiąc się wyłącznie brokułami lub nabiałem? Zobacz także: Tyle kilogramów musisz schudnąć, aby było widać różnicę. To naprawdę niewiele! "Cheat meal" to odstępstwo, którego największą zaletą jest tak naprawdę ulga, odprężenie psychiczne. Zjedzenie ulubionej przekąski zapewnia wydzielanie endorfin - hormonów szczęścia, dlatego też jeden dzień odpoczynku od monotonnego jadłospisu pozwala się zrelaksować i na chwilę zapomnieć o gubieniu kilogramów. Jeśli wybraliśmy wyjątkowo restrykcyjną dietę, tego rodzaju odstępstwo jest niezwykle ważnym elementem, o którym wręcz należy pamiętać. Ale uwaga, eksperci podkreślają, że należy tu zachować umiar : Cheat meal to nic innego jak oszukany posiłek, który stanowi odstępstwo od codziennej diety, przybierając formę fastfoodów czy słodyczy. Należy podkreślić, że oszukane posiłki, a tym bardziej tzw. „cheat days” – oszukane dni, mogą mieć bardzo niekorzystny skutek w zakresie zarówno zdrowia, jak i efektywności diety redukującej masę ciała - podkreśla Żaklina Stańczyk, trener personalny. Post udostępniony przez Żaklina Stańczyk (@zak6i) Gru 12, 2017 o 2:36 PST Zobacz także:  Ten napój poleca Anna Lewandowska, ale okazuje się, że może być niezdrowy... Kiedy mogę zjeść cheat meal? „Jadłam...

Przeczytaj