klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Styl życia

Magbook "Płaski brzuch"

Na liście fitnessowych celów wielu kobiet pierwsze miejsce zajmuje płaski brzuch. Ale prawda jest taka, że nie każda z nas ma w sobie wystarczająco determinacji, by go osiągnąć
Monika Orzechowska
kwiecień 07, 2016

Magbook "Płaski brzuch" napisany został dla wszystkich zabieganych kobiet, którym trudno jest wygospodarować czas na długie i skomplikowane treningi. To 8-tygodniowy, kompleksowy plan, który uwzględnia zarówno ćwiczenia, jak i dietę sprzyjającą chudnięciu.

Łatwo go wkomponować w codzienne obowiązki, nie wymaga wielu przygotowań, dużego nakładu czasu ani specjalistycznych urządzeń. Ćwiczenia opracowane zostały przez ekspertów, dokładnie sfotografowane i opisane tak, by ich wykonanie nie stanowiło żadnego problemu.

Oprócz tego w magbooku znajdzie sie wiele cennych porad motywacyjnych, m.in. jak oprzeć się dietetycznym grzeszkom czy nie zrezygnować w drodze do celu. 

Komentarze
szczupłe uda
Fotolia
Styl życia Skuteczne ćwiczenia na szczupłe uda w 5 minut dziennie?
Krótkie spódniczki i dopasowane spodnie sprawiają, że nie czujesz się komfortowo? Uda to ta część ciała, na wyszczupleniu której zależy Ci najbardziej? Sprawdź propozycje ćwiczeń na szczupłe uda, które będą dla Ciebie odpowiednie!
Katarzyna Mordalska
wrzesień 15, 2015

Odstęp, czy inaczej mówią, "przerwa" między udami zależy od budowy naszego ciała, więc nie zawsze będzie możliwe osiągnięcie takiego efektu. To, co jednak z całą pewnością może zrobić każda z nas, to wyszczuplić, wysmuklić i ujędrnić uda przy pomocy prostych ćwiczeń.   Ćwiczenia na jędrne uda – jaki trening wybrać? Jeśli chodzi o treningi, które pomogą wyszczuplić uda, to świetnie sprawdzą się wszystkie ćwiczenia dla gruszki , gdyż właśnie kobiety o tym typie figury mają dość masywne uda. Walkę o utratę centymetrów w tej partii ciała doskonale wspomogą ćwiczenia cardio, jak bieganie, jazda na rowerze, a także pływanie. Ćwiczenia siłowe natomiast z powodzeniem możesz wykonywać w domu. Ćwiczenia na uda w domu                        Przyjmij pozycję klęku podpartego. Ćwiczenie polega na unoszeniu ugiętej nogi w górę. Kąt w kolanie powinien wynosić 90 stopni, a podeszwa stopy powinna być skierowane w górę. Nogę zarówno unosimy, jak i opuszczamy z pełną świadomością napiętych mięśni. Nie pozwól, by noga swobodnie opadała. Pamiętaj o prostych plecach i, w miarę możliwości, napiętym brzuchu. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę. Z czasem zwiększaj liczbę serii, a na nogi dołóż obciążenie. Zaletą opisanego ćwiczenia jest to, że nie obciąża kolan. Jeśli jednak nie masz z nimi problemów, najskuteczniejsze w walce o szczupłe uda będą tradycyjne przysiady – sprawdź, jak prawidłowo wykonywać przysiady . Ćwiczenia na uda – efekty Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że regularne ćwiczenia przynoszą efekty już po 3 tygodniach. I wcale nie musi to być morderczy trening, by zauważyć poprawę jędrności skóry i utratę centymetrów. Obok ćwiczeń na inne partie ciała, wykonywałam regularnie opisane powyżej ćwiczenie (unoszenie nóg w klęku podpartym z obciążeniem 1,5...

Przeczytaj
ćwiczenia na brzuch
iStock
Styl życia Ćwiczenia na brzuch dla początkujących - jak ćwiczyć w domu?
Proste i łatwe ćwiczenia na brzuch dla początkujących, które można wykonać w domu. Jak wykonywać ćwiczenia na brzuch, żeby cieszyć się smukłą talią? Pamiętaj o regularności i odpowiednim spięciu mięśni!
Aneta Zygmuntowicz
marzec 20, 2020

Ćwiczenia na brzuch w domu mogą dać szybki rezultat, jeśli są wykonywane prawidłowo i trzymamy się kilku zasad. Pierwsze efekty powinny się pojawić już po około miesiącu, ale wszystko zależy od tego, jak wykonywane są treningi, a także od początkowej masy ciała i stylu życia. Najlepsze ćwiczenia na brzuch dla osób początkujących to między innymi: spięcia brzucha, nożyce czy deska. Najlepsze ćwiczenia na brzuch w domu - dla początkujących Spięcia brzucha Kładziemy się tyłem na macie, dłonie za głową. Nogi uginamy w kolanach i biodrach, stopy układamy płasko na podłodze. Ruch ciągniemy za pomocą mięśni brzucha - odrywamy od podłoża głowę, barki i górną część pleców. Zatrzymujemy na chwilę w pozycje górnej i odchylamy się z powrotem w dół, nie dotykając łopatkami podłogi. Brzuszki naprzemienne Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych brzuszków . Prawą stopę kładziemy na lewe kolano. Napinamy brzuch i przyciągamy do niego lewy łokieć. Potem zamieniamy pozycję. Lewą stopę kładziemy na prawe kolano i przyciągnij do niego prawy łokieć, cały czas napinając brzuch. Podnoszenie ciała do góry powinno być aktywowane za pomocą mięśni brzucha. Nożyce poziome Kładziemy się na plecach. Nogi wyprostowane w kolanach trzymamy w górze. Ręce za głową, łopatki szeroko i napinamy wszystkie mięśnie. Odrywamy łopatki od podłoża i robimy nożyce poziome – naprzemiennie krzyżujemy i rozsuwamy nogi w górze. Rowerek To jedno z najprostszych ćwiczeń. Wystarczy położyć się na plecach i włożyć ręce za kark. Następnie podnosimy nogi do góry, zginamy kolana i wykonujemy ruchy jakbyśmy jechali na zwykłym rowerze. Pamiętajcie, aby mocno spiąć brzuch! Deska To jedno z najlepszych ćwiczeń, które angażuje mięśnie na całym ciele. Pozycja podstawowa to podpór przodem na przedramionach ze zgiętymi łokciami. Musimy pamiętać, aby ciało tworzyło...

Przeczytaj
jędrne pośladki
Styl życia Nie lubisz robić przysiadów? Idealne pośladki uzyskasz bez nich!
Idealna pupa bez nielubianych ćwiczeń? Sprawdźcie, co poleca ta znana blogerka fitness.
Agnieszka Pulikowska
wrzesień 11, 2017

Jakie ćwiczenia na kształtne pośladki wybrać? Czy jedynym ratunkiem są przysiady, które wiele osób uważa za treningowe "must have" w celu polepszenia jędrności pupy?  Polecamy:   Ta dziewczyna jadła wszystko na co miała ochotę (w tym węglowodany) i schudła 30 kg! Madalin Giorgetta jest trenerką personalną, a przy tym gwiazdą Instagrama, którą śledzi już blisko 400 tysięcy osób. Oprócz idealnej talii, uwagę przykuwają jej kształtne pośladki, których wygląd wydaje się być okupiony ciężkimi ćwiczeniami. Wy także chciałybyście poprawić wygląd swojej pupy? Jak wyćwiczyć pośladki? Madalin zdradza, że kształt jej pośladków wcale nie jest zasługą robienia przysiadów, których osobiście nie lubi. Według niej, równie skuteczne są inne ćwiczenia. Wystarczy podnosić biodra będąc w pozycji leżącej. Drugim skutecznym ćwiczeniem jest unoszenie nóg w pozycji klęku podpartego. Zaczynamy je bez obciążeń, które potem stopniowo dodajemy.  Polecamy:   Tyjesz zamiast chudnąć? Prawdopodobnie popełniasz ten jeden błąd Brzmi dość łatwo, prawda? No cóż, każdy kto ich spróbował wie, że w praktyce te ćwiczenia nie należą do lekkich, ale w końcu nikt nie mówił, że idealna figura przychodzi bez poświęceń. W każdym razie ćwiczenia polecane przez Madalin to doskonała alternatywa dla wszystkich dziewczyn, które najbardziej nie lubią przysiadów:) Próbowałyście? Jeżeli nadal się zastanawiacie, czy warto to ćwiczenia wcielić w życie, to tylko zobaczcie pośladki trenerki. Może jednak w trakcie oglądania serialu skusicie się na kilka powtórzeń?:) Pamiętajcie jednak, że efekty widać wtedy, kiedy ćwiczenia są wykonywane solidnie i systematycznie.  Post udostępniony przez Madalin Giorgetta (@madalingiorgetta) 11 Wrz, 2017 o 5:12 PDT Polecamy:   Ten produkt miał odchudzać, a tymczasem... dziewczyny od niego tyją! Źródło zdjęcia...

Przeczytaj
ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach
Styl życia Najlepsze ćwiczenia na cellulit
Wykonując proste ćwiczenia takie, jak przysiady, nie tylko wyszczuplisz sobie pośladki i uda, ale też zmniejszysz widoczność pomarańczowej skórki. Te ćwiczenia na cellulit wykonasz w domu, nie korzystając z żadnych specjalnych sprzętów!
Matylda Nowak
czerwiec 07, 2020

Jeśli tak jak większość mieszkanek naszej planety masz pomarańczową skórkę, wiosnę i lato witasz pewnie z mieszanymi uczuciami. Jak każdy cieszysz się piękną pogodą, ale z niepokoi cię perspektywa założenia bikini czy szortów. Na szczęście wykonując proste ćwiczenia na cellulit w zaciszu własnego domu możesz dorobić się zgrabnej pupy, smukłych ud i idealnie gładkiej skóry na nich. ;-) Fot.: iStock Zobacz także:  Cellulit wodny i cellulit tłuszczowy to nie to samo! Jak je odróżnić? Ćwiczenia na cellulit na pośladkach i udach Ze względu na charakterystyczne dla kobiet umiejscowienie tkanki tłuszczowej pomarańczowa skórka najczęściej pojawia się na udach i pośladkach. I nie jest ją łatwo stamtąd "wykurzyć"! W ujędrnieniu i wygładzeniu skóry w tych miejscach pomogą antycellulitowe peelingi i kremy , masażery i szczotkowanie na sucho . Ale bez ćwiczeń nie możemy liczyć na naprawdę znacząca zmianę . W szybkim spalaniu tłuszczu i co za tym idzie wyraźnym zmniejszeniu widoczności pomarańczowej skórki pomoże nam trening interwałowy . Niestety, jeśli nie możesz pochwalić się niezłą wydolnością, takie intensywne ćwiczenia będą dla ciebie prawdziwą udręką. W takiej sytuacji lepszym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń na cellulit, które stopniowo i stosunkowo bezboleśnie rzeźbią oaz wygładzają uda i pośladki .  Ćwiczenia dobrze jest poprzedzić rozgrzewką. Najlepiej jest wykonać 15-20 pajacyków, a następnie przez dwie minuty biec w miejscu wysoko podnosząc kolana . Po takiej rozgrzewce rozpoczynamy właściwe ćwiczenia.  Ćwiczenia na cellulit ud i pośladków – przysiady Rozstawiamy nogi na szerokość bioder, pilnując żeby stopy dobrze przylegały do podłogi. Następnie wykonujemy przysiad, zginają nogi w kolanach i wypychając biodra do tyłu. Żeby to ćwiczenie przyniosło oczekiwane rezultaty, musimy pilnować, żeby zgięte...

Przeczytaj