klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
materiały PR
Styl życia

Mariola Bojarska-Ferenc: metryka jest w nas, nie w dowodzie osobistym

- Teraz już nikt nie znajdzie wymówki przed brakiem możliwości ćwiczeń czy brakiem pieniędzy na lekcję fitnessu – mówi Mariola Bojarska-Ferenc, polska prekursorka zdrowego stylu życia. W jej kolekcji autorskiej oprócz książek znajdziemy także fitnessową grę planszową. Już 13 kwietnia dołączy do niej wydana nakładem Edipresse Książki gra karciana Super Forma. Jakich form aktywności nauczymy się poprzez zabawę z rodziną i znajomymi? Jakie korzyści daje bycie fit? Na pytania redakcji Wizaz.pl odpowiada Mariola Bojarska-Ferenc.
Monika Orzechowska
kwiecień 13, 2016

Co to znaczy być fit? To bycie szczupłym, rozciągniętym czy po prostu wysportowanym?

Bycie fit to po prostu bycie w dobrej formie zarówno fizyczne,j jak i psychicznej. Oczywiście aby osiągnąć ten cel potrzebny jest regularny trening. Dzisiaj nie mówi się o byciu fit wyłącznie w kontekście własnej sylwetki, ale do organizmu podchodzi się w sposób całościowy. Dlatego ważne jest, by każdy z nas oprócz ćwiczeń stosował odpowiednią dietę, jak również potrafił zrelaksować swój organizm. Sposób żywienia który proponuję jest oparty na gęstości energetycznej i odżywczej posiłków, czyli w skrócie mówiąc, do swojego menu wybieramy produkty z małą zawartością cukru i tłuszczu, a skupiamy się na tych, które mają w sobie dużo witamin, błonnika i wody.


Dlaczego zdecydowała się pani motywować do ćwiczeń poprzez grę?

Gry planszowa i karciana Super Forma stworzone przeze mnie są absolutną nowością. Mam nadzieję, że będą najlepszym sposobem motywowania całej rodziny i znajomych do sportowego stylu życia i bycia fit. Teraz już nikt nie znajdzie wymówki przed brakiem możliwości ćwiczeń czy brakiem pieniędzy na lekcję fitnessu. Obydwie gry są tak skonstruowane, by można było ćwiczyć w domu, na plaży, na podwórku wspólnie z rodziną czy znajomymi. Po zakończeniu gry będzie można poczuć się jak po wyjściu z fitnessu, bowiem każdy etap to porządna dawka ćwiczeń o różnych stopniach trudności, jak również możliwość poznania różnych form ruchu. Ważne jest, zanim zabierzesz się za ćwiczenia, by zrobić krótką rozgrzewkę - rozruszać wszystkie stawy, pobiegać w miejscu. Rozgrzewka jest niezbędna, aby uchronić się przed kontuzją.


Tworząc scenariusz gry, skupiła się pani na sześciu formach ruchu – jodze fit, pilatesie, tabacie, stretchingu, ćwiczeniach z obciążeniem i ćwiczeniach zapobiegających bólom kręgosłupa. Dlaczego właśnie na tych?

W grze karcianej skupiłam się na najważniejszych formach ruchu, które myślę, że każdy powinien poznać, bowiem wspaniale kształtują one całą sylwetkę, wzmacniają i rozciągają mięśnie. Ponadto wachlarz form ruchu, który zaproponowałam, powinna poznać każda osoba, żeby mieć świadomość, czym jest naprawdę fitness. Trzeba zrozumieć, że fitness to nie tylko przysiady i robienie pompek, ale również uprawianie jogi, pilatesu i ćwiczeń zapobiegających bólom kręgosłupa. Każda z tych form nauczy nas czegoś innego, każda z nich jest ważna w drodze do bycia fit.

Konkretnym aktywnościom przypisana jest odpowiednio wysoka punktacja. Najwyżej oceniła pani trening tabata. Czy to dlatego, że jest on najtrudniejszy i najbardziej wymagający ze wszystkich?

Najwyżej w punktacji w grze została oceniona tabata, bowiem jest najtrudniejszym treningiem. Trzeba doskonale znać technikę ćwiczeń, by wykonać trening prawidłowo i bez kontuzji. Tabata jest również ciężkim treningiem, wymaga dużego zaangażowania i dużej ilości energii od osoby, która chce w przyszłości tego rodzaju trening wykonywać regularnie. Krok po kroku, ucząc się szczegółowo ćwiczeń z kart, można nauczyć się w naszej grze prawidłowej techniki i w przyszłości być prawdziwym orłem.


Jakim kluczem kierowała się pani w punktowaniu odpowiednich form aktywności?

Punktowanie kolejnych form ruchu wynika z mojej praktyki fitnessowej. Są to oczywiście moje subiektywne odczucia, co jest trudniejsze, a co łatwiejsze. Ale tak naprawdę nie ma to znaczenia. Chodzi o to, żeby grać, dobrze się bawić, a przy okazji nabierać formy.

Gra zakłada zebranie jak największej liczby kart z jednej grupy ćwiczeniowej. Czy to oznacza, że w modelowaniu sylwetki lepiej skupić się na jednej formie aktywności?

Jeśli chcemy mieć dobrze wymodelowaną sylwetkę, warto poznać jak najwięcej form ruchu, ale aby przejść do kolejnej formy fitnessu, trzeba ten rodzaj ćwiczeń, którym rozpoczniemy, zgłębić bardzo dokładnie. Jeśli poczujemy się w jakiejś formie bardzo dobrze, wszystkie ćwiczenia będziemy wykonywać z łatwością, dobrze jest wówczas przejść do kolejnej formy aktywności. Ja zgłębiłam w swoim życiu 200 form ruchu, a gra karciana jest tylko namiastką tego, co chcę zaproponować. Ma być też zachętą do odkrycia w sobie tego, co kochamy najbardziej. Być może ktoś z was dzięki tej grze pokocha jogę, kto inny pilates, a kto inny stretching.

Na co szczególnie zwracać uwagę, mając 20, 35 i od 50 lat wzwyż? Wiadomo, że każdy wiek ma swoje prawa, stąd pytanie, które ćwiczenia można wykonywać w każdym wieku?

Ćwiczenia można wykonywać w każdym wieku, ponieważ metryka jest w nas, nie w dowodzie osobistym. Dostosowujemy trening do własnych możliwości. Jeśli ilość powtórzeń jest dla was zbyt duża, wystarczy zrobić tylko tyle, ile jesteście w stanie. To wasza kondycja, wasze zdrowie, możliwości powinny wam dyktować tempo. Pamiętajcie, że wszystko jest w waszych rękach. W tej grze „pięćdziesiątka” może okazać się dwudziestolatką ze świetną kondycją, a „dwudziestka” „pięćdziesiątką”. Warto sprawdzić, ile potraficie, a nad czym jeszcze należy popracować.

Dlaczego warto zacząć ćwiczyć? Jakie korzyści w innych dziedzinach życia daje bycie fit?

Zachęcam was serdecznie do regularnych ćwiczeń, ponieważ ćwiczenia dają nie tylko dobrą sylwetkę, ale przede wszystkim przeciwdziałają wszelkim dolegliwościom. Zapobiegają wielu chorobom, takim jak nowotwory, choroby serca, cukrzyca, choroby związane z potencją seksualną. Regularny trening daje nam życiową energię i pewność siebie, co może przełożyć się na sukces zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym. Pamiętaj, ile zostawisz energii podczas ćwiczeń, wielokrotnie odbierzesz jej po zakończeniu treningu. Jest więc o co walczyć.

Komentarze
materiały PR
Styl życia 4 nowe sporty na wiosnę 2016!
Kilka dni temu przywitaliśmy wreszcie wiosnę! To wreszcie czas na porządny trening. Szukasz ciekawych sposobów na zrzucenie zimowego tłuszczyku? Te 4 nowe formy aktywności fizycznej to trendy sportowe roku 2016.
Materiał partnera
marzec 25, 2016

Bieganie, pływanie, siłownia - niektórzy nie potrafią wyobrazić sobie bez nich życia. Ale dla innych to… nuda! Dlatego mamy dla Was propozycje 4 nowych sportów. To dobre rozwiązanie dla początkujących szukających niekonwencjonalnego startu, ale i zaawansowanych pragnących czegoś nowego na wiosnę. Nowości mają to do siebie, że czasem wymagają kupna jednego czy dwóch akcesoriów. Ale nie martwcie się, bo o tym też pomyśleliśmy. Mamy dla Was wiosenne promocje i rabaty, z którymi spróbujecie tych sportów bez wydawania fortuny. W Presto możecie skorzystać z kodu rabatowego na cały asortyment! Aerial Yoga Na początek waga lekka. Aerial Yoga zwana Anti - Gravity Yoga to połączenie klasycznych technik rozciągania z fitnessem, gimnastyką, akrobatyką i tańcem. W skrócie to joga, którą wykonuje się w specjalnym hamaku. Czyli wisząc nad ziemią. Ta niekonwencjonalna metoda pobudza do działania praktycznie wszystkie partie ciała. Dodatkowo daje ćwiczącym uczucie niesamowitego relaksu. W końcu ćwiczysz unosząc się w powietrzu. Nie bójcie się - taki hamak potrafi wytrzymać ciężar nawet 300 kilogramów, a ćwiczenia pod okiem trenera są bezpieczne. Czego będziesz potrzebować? Specjalny hamak i mata do jogi. TRX TRX to skrót od Total Restistance eXercise. To trening wykonywany z pomocą specjalnego zestawu gum. Ćwiczenia - zarówno siłowe jak i kondycyjne - wykorzystują siłę naprężenia gumy, grawitację oraz masę naszego ciała. Zapewniają pracę wszystkich mięśni bez obciążania stawów czy pleców. Dodatkowo gumy TRX można zamontować tam, gdzie nam się podoba: na sali treningowej, w parku czy w domu.   Czego będziesz potrzebować? Zestaw gum TRX. Tabata Wchodzimy na wyższy poziom wysiłku. Tabata to odmiana treningu interwałowego. Taki trening polega na krótkich, ale bardzo intensywnych seriach ćwiczeń przeplatanych przerwami. Co jest...

Przeczytaj
ćwiczenia na brzuch
iStock
Styl życia Ćwiczenia na brzuch dla początkujących - jak ćwiczyć w domu?
Proste i łatwe ćwiczenia na brzuch dla początkujących, które można wykonać w domu. Jak wykonywać ćwiczenia na brzuch, żeby cieszyć się smukłą talią? Pamiętaj o regularności i odpowiednim spięciu mięśni!
Aneta Zygmuntowicz
marzec 20, 2020

Ćwiczenia na brzuch w domu mogą dać szybki rezultat, jeśli są wykonywane prawidłowo i trzymamy się kilku zasad. Pierwsze efekty powinny się pojawić już po około miesiącu, ale wszystko zależy od tego, jak wykonywane są treningi, a także od początkowej masy ciała i stylu życia. Najlepsze ćwiczenia na brzuch dla osób początkujących to między innymi: spięcia brzucha, nożyce czy deska. Najlepsze ćwiczenia na brzuch w domu - dla początkujących Spięcia brzucha Kładziemy się tyłem na macie, dłonie za głową. Nogi uginamy w kolanach i biodrach, stopy układamy płasko na podłodze. Ruch ciągniemy za pomocą mięśni brzucha - odrywamy od podłoża głowę, barki i górną część pleców. Zatrzymujemy na chwilę w pozycje górnej i odchylamy się z powrotem w dół, nie dotykając łopatkami podłogi. Brzuszki naprzemienne Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych brzuszków . Prawą stopę kładziemy na lewe kolano. Napinamy brzuch i przyciągamy do niego lewy łokieć. Potem zamieniamy pozycję. Lewą stopę kładziemy na prawe kolano i przyciągnij do niego prawy łokieć, cały czas napinając brzuch. Podnoszenie ciała do góry powinno być aktywowane za pomocą mięśni brzucha. Nożyce poziome Kładziemy się na plecach. Nogi wyprostowane w kolanach trzymamy w górze. Ręce za głową, łopatki szeroko i napinamy wszystkie mięśnie. Odrywamy łopatki od podłoża i robimy nożyce poziome – naprzemiennie krzyżujemy i rozsuwamy nogi w górze. Rowerek To jedno z najprostszych ćwiczeń. Wystarczy położyć się na plecach i włożyć ręce za kark. Następnie podnosimy nogi do góry, zginamy kolana i wykonujemy ruchy jakbyśmy jechali na zwykłym rowerze. Pamiętajcie, aby mocno spiąć brzuch! Deska To jedno z najlepszych ćwiczeń, które angażuje mięśnie na całym ciele. Pozycja podstawowa to podpór przodem na przedramionach ze zgiętymi łokciami. Musimy pamiętać, aby ciało tworzyło...

Przeczytaj
ćwiczenia na plecy w domu
iStock
Styl życia Ćwiczenia na plecy, które możesz zrobić w domu
Ćwiczenia na plecy w domu są niezwykle ważne przy siedzącym trybie życia. Zapewnią nam prawidłową postawę, wyszczuplą optycznie talię i zapobiegną problemom z kręgosłupem. Jakie ćwiczenia na plecy można zrobić w domu?
Aneta Zygmuntowicz
marzec 30, 2020

Ćwiczenia na plecy w domu są bardzo proste i niepotrzebne nam są dodatkowe sprzęty. Trening pleców osoby początkującej będzie się skupiał przede wszystkim na rozciągnięciu i wzmocnieniu wszystkich partii mięśni. Z czasem można również dodać obciążenie, dzięki któremu delikatnie rozbudujemy te partie i optycznie wyszczuplimy talię. Najważniejsze jednak jest to, że przy regularnych ćwiczeniach poprawimy naszą postawę i zapobiegniemy problemom z kręgosłupem w przyszłości. Jak ćwiczyć plecy w domu? Ćwiczenia na plecy powinny być złożone i różnorodne. Wykonywanie jednego lub dwóch ćwiczeń nie sprawi, że plecy będą odpowiednio rozbudowane i wzmocnione. Niezbędny będzie plan treningowy, który będzie kompleksowy i uwzględni wszystkie partii mięśni. Początkowo warto się skupić na ćwiczeniach, które rozciągają i wzmacniają mięśnie , dopiero z czasem wprowadzamy większe obciążenie. Ze względu na to, że mięśnie pleców są podatne na kontuzje, przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę . Skłony i skręty tułowia oraz krążenia ramion rozgrzeją nasz mięśnie, stawy i ścięgna, dzięki czemu unikniemy bolesnych urazów. Zobacz także: Jak zrobić trening cardio w domu? Efekty ćwiczeń na plecy w domu Podstawowe ćwiczenia na plecy w domu pozwolą wzmocnić mięśnie i poprawią naszą postawę . Po pewnym czasie zauważysz, że mięśnie delikatnie się zarysowują, a cała sylwetka wydaje się smuklejsza i wyższa. Jeśli delikatnie rozbudujemy mięśnie pleców, nasza talia wyda się optycznie węższa. Dzięki temu nasza figura zyska pożądany kształt klepsydry. Ćwiczenia na plecy są niezwykle ważne przy siedzącym trybie życia. Regularne treningi uchronią nas przez problemami z kręgosłupem. Proste ćwiczenia na plecy w domu Plank boczny Kładziemy się bokiem do podłogi i podpieramy się na łokciu. Druga rękę układamy wzdłuż ciała lub...

Przeczytaj
Styl życia Jak zmotywować się do ćwiczeń? Wystarczy kilka prostych kroków
Do lata został miesiąc, a ty nadal próbujesz zmotywować się aktywności fizycznej? Jak zacząć i nie stracić zapału już na początku treningów?
Natalia Kędra
maj 30, 2018

Dobra wiadomość jest taka, że nigdy nie jest za późno, żeby zacząć uprawiać sport. Świetnym przykładem jest Harriette Thompson, która zaczęła biegać maratony po siedemdziesiątce i w 2015 roku trafiła do księgi rekordów Guinessa przebiegając kolejny maraton w wieku 92 lat! Ty nie musisz startować w maratonach, ale jeśli chcesz żyć bardziej fit, na pewno przydadzą ci się moje rady: R ó b ma ł e kroki Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć regularnie, zacznij od krótkiej aktywności fizycznej, 2-3 trzy razy w tygodniu. 15 minut w zupełności wystarczy! Na początku najważniejsze jest, aby wyrobić nawyk regularnych ćwiczeń bez poczucia frustracji i przymusu. 15 minut to niewiele, więc możesz zrobić szybki trening zaraz po przebudzeniu lub po powrocie z pracy. Gdy poczujesz, że chcesz ćwiczyć więcej, wydłuż trening o kolejne 5-10 minut. I pamiętaj: małe kroki robią wielką różnicę .   Postaw na zdrow ą  diet ę Odpowiednia dieta i ćwiczenia to połączenie, które sprawi, że poczujesz się dobrze i będziesz mieć więcej energii. Jeżeli będziesz mieć energię, będziesz miała również ochotę na więcej ruchu. Dlatego włącz do diety więcej warzyw i owoców, szczególnie tych sezonowych . Post udostępniony przez wero (@soywero) Maj 19, 2018 o 4:39 PDT Nagradzaj si ę Nic tak nie motywuje, jak nagroda! Tak jak o wyznaczaniu celów, powinnaś również pamiętać o nagrodzie za wytrwałość i regularne ćwiczenia . Wyjście do kina, wizyta u kosmetyczki czy nowy kosmetyk, sprawią że dążenie do celu będzie jeszcze przyjemniejsze. Post udostępniony przez wero (@soywero) Kwi 29, 2018 o 9:43 PDT Znajd ź  kompana W grupie raźniej, więc postaraj się zmotywować kogoś bliskiego do wspólnych ćwiczeń .  Trening w miłym towarzystwie to czyta przyjemność! Przygotuj si ę Jeżeli chcesz wyjść na poranne...

Przeczytaj