Suplement diety ShineMe
Chcę testować
Bioderma Sébium Kerato+
Chcę testować
prostownica BaByliss
Wyniki testu
zestaw kosmetyków z serii kozie mleko
Chcę testować
Zestaw kosmetyków Samarite
Chcę testować
kremów Revitalift Laser X3 od L'Oréal Paris
Chcę testować
La Roche Posay Cicaplast Baume B5 +
Laureaci
kosmetyki garnier
Wyniki testu
produkty z linii Chlorofil od marki Soraya
Chcę testować
Korygujące serum z retinalem 0,07%, fitosfingozyną i Karnozyną 2.0
Chcę testować
żele intymne Unimil
Wyniki testu
dermokosmetyki Eucerin
Wyniki testu
Colgate® Max White Ultra Active Foam
Chcę testować
tołpa dermo enzyme
Chcę testować
suplement diety FeMe Complex Health Labs Care
Chcę testować
Serum TetraVIT C 10% Glow On
Chcę testować
Equilibra
Wyniki testu
cetaphil
Laureaci
ziaja
Laureaci
batiste
Laureaci
Styl życia

Mata do ćwiczeń - jaką najlepiej wybrać?

Domowa izolacja sprzyja aktywności w domu. Odpowiednio dobrana mata do ćwiczeń pomoże osiągnąć upragnione efekty wysiłku fizycznego. Jaką matę wybrać do praktyki jogi, do pilatesu, do ćwiczeń siłowych?

Do ćwiczeń w domu niezbędna jest mata. Nawet klasyczne brzuszki o wiele lepiej wykonywać na specjalnej macie, niż na twardej podłodze lub kocu, który przesuwa się i przykleja do ciała. Podpowiadamy w jaką matę najlepiej zainwestować, aby poprawić swoją aktywność fizyczną.

mata do ćwiczeń

Źródło: Istock

Zobacz także: Pilates dla początkujących - jakie ćwiczenia robić w domu?

Wzięliśmy udział w Sephora Wonderland, czyli największym święcie kosmetycznym!

Mata do jogi - kauczukowa, z PCV

Najbardziej popularne w sieci i w sklepach sportowych są maty do jogi. Nie oznacza to jednak, że możemy stosować je jedynie do skomplikowanych asan i oddechowych praktyk. Warto sięgnąć po matę do jogi, jeśli nasze ćwiczenia opierają się na rozciąganiu, posiadają elementy pilatesu i pracy z ciężarem własnego ciała. Szczególnie jeśli duża część wysiłku fizycznego polega na utrzymywaniu balansu i opieraniu się na dłoniach i stopach. Mata do jogi da nam potrzebną amortyzację ciała, odciąży nadgarstki i zapobiegnie poślizgnięciu.

Jednak maty do jogi nie są zawsze takie same. Te droższe wykonane z kauczuku często posiadają delikatnie wystający włosek. Taka mata będzie doskonała do intensywnych treningów, podczas których nasze ciało na macie się poci. Mata z włoskiem da przyczepność i wchłonie wilgoć. Jednak początkujące osoby albo takie, których trening ma niską intensywność nie będą zadowolone z tego zakupu. Ich mata powinna być bardziej gumowa, z PCV, najlepiej o delikatnej perforacji, która od razu po wejściu zapobiegnie poślizgnięciu. 

Mata do ćwiczeń - antypoślizgowa, piankowa 

W przypadku, gdy duża część treningu opiera się na ćwiczeniach w pozycji leżącej bądź siedzącej, lepiej wybrać grubą matę (od 0,5 do 1 cm grubości) o piankowej strukturze. Taka mata do ćwiczeń zapewni miękkość podczas wykonywania ćwiczeń na brzuch i rozciągania. Polecana jest także dla osób, które mają kłopot z kolanami - nie będą potrzebowały dodatkowego materiału, bo pianka da niezbędną amortyzację stawów. Nawet przy dużej ilości powtórzeń na piankowej macie nie odczujemy bólu pleców i kości. 

Początkowo nie warto inwestować w bardzo drogą matę do ćwiczeń, z drugiej zaś strony najtańsza mata nie posłuży nam długo - szybko się zniszczy i porwie. Dlatego najlepiej kupić matę ze średniej półki cenowej, w kwocie około 50-80 złotych. Taka mata do ćwiczeń nada się nawet do codziennych treningów, z drugiej zaś strony jeśli nasz zapał do ćwiczeń w domu minie, nie będzie nam szkoda odłożyć ją do szafy. 

Źródło zdjęcia głównego: Istock

joga w domu dla początkujących
iStock
Styl życia
Joga w domu – od czego zacząć?
Joga w domu to świetny sposób na polepszenie samopoczucia, zrelaksowanie się i wzmocnienie mięśni. Zapoznajcie się z podstawowymi asanami, takimi jak pozycja dziecka czy koci grzbiet.

Joga w domu przyniesie efekty, jeśli będziemy trzymali się kilku podstawowych zasad. Bardzo ważna jest prawidłowa postawa, dokładne wykonywanie ćwiczeń i odpowiedni oddech, ale również przygotowanie do treningu. Podstawowe ćwiczenia w jodze, czyli asany, nie będą dla nas wyzwaniem, jeśli będziemy się trzymać poniższych wskazówek. Koniecznie wypróbujcie także jogę twarzy . Joga w domu - jak się przygotować? Mata do jogi Jogę najlepiej ćwiczyć w większej przestrzeni, gdzie nie ma dużo przedmiotów. Chodzi o to, aby warunki pozwalały na swobodę ruchów i oczyszczenie umysłu oraz pełny relaks. Niezwykle przydatna będzie mata do jogi, gdyż do ćwiczeń niezbędna będzie antypoślizgowa powierzchnia . Jeśli to nasze pierwsze próby i nie wiemy, czy będziemy kontynuować treningi, możemy wykonywać ćwiczenia na macie do fitnessu, cienkim dywanie lub kocu ułożonym na dywanie. Staramy się tak oczyścić miejsce, by wokół było jak najmniej bodźców, które mogą nas dekoncentrować. Najlepiej wyciszyć telefon i włączyć muzykę relaksacyjną. Odpowiedni strój do jogi Ćwiczenia wykonujemy w luźnych i wygodnych ubraniach sportowych. Najlepiej sprawdzą się elastyczne, krótsze leginsy . Dresy mogą nam przeszkadzać w wykonywaniu niektórych ćwiczeń. Na górę zakładamy wygodny biustonosz, najlepiej sportowy i luźną koszulkę z bawełny . Joga jest rodzajem sporty, który wykonujemy boso, bez butów i skarpetek. Dużo wygodniej będzie również spiąć włosy. Ćwiczenia oddechowe  Ćwicząc jogę w domu, musimy pamiętać nie tylko o dokładnym wykonywaniu ćwiczeń, ale również o prawidłowych oddychaniu. Zazwyczaj oddychamy bardzo płytko. Jesteśmy do tego przyzwyczajeni przez nieprawidłową postawę ciała. Często siedzimy, jesteśmy zgarbieni, co skutkuje tym, że nie nabieramy pełnych wdechów. Unoszą się tylko nasze obojczyki i delikatnie klatka piersiowa. Przy...

aplikacje do ćwiczeń w domu
Styl życia
Ćwiczenia w domu - darmowe aplikacje do ćwiczeń
Te aplikacje na telefon pomogą ci w krótkim czasie osiągnąć wymarzoną sprawność fizyczną. Dostępne są zarówno na Androida, jak i na iOS oraz oferują darmowy pakiet ćwiczeń dla każdego.

Sprawdziłyśmy darmowe aplikacje do ćwiczeń na Androida i iOS , a następnie wybrałyśmy te, które okazały się najlepsze - działały intuicyjnie, oferowały ciekawą formę ćwiczeń albo szeroki wybór treningów. W naszym zestawieniu znajdziesz aplikację do biegania, z lekcjami jogi oraz krótkimi treningami fitness. Źródło: Istock Zobacz także: Ćwiczenia na brzuch dla początkujących   Darmowa aplikacja do biegania - Zombie, Run! Zombie, Run! - ta  darmowa aplikacja do biegania , która wyróżnia się ze względu na wyjątkową koncepcję. Łączy ona w sobie funkcję zapisywania trasy biegu, jego prędkości i długości z... grą, w której  musimy uciekać przed zombie . Dzięki tej narracji każdy kolejny trening nie jest ani trochę nudny. Znajdziemy tam 5, 10 i 21-kilometrowe "misje", przeniesione do świata rzeczywistego. Aplikacja proponuje powiększenie darmowego pakietu do pakietu Pro za 6 dolarów miesięcznie (ok. 24 zł), co gwarantuje dostęp do większej ilości treningów, jednak na początek wersja darmowa jest wystarczająca.  Darmowa aplikacja do jogi - Yoga for Beginners Joga na dobry początek dnia , na lepszy sen, a może na spalanie tkanki tłuszczowej? Aplikacja  Yoga for Beginners , jak sama nazwa wskazuje, to świetny krok do wejścia w świat relaksujących i wzmacniających ciało asan. W darmowej wersji dostępnych jest 16 tematycznych lekcji jogi dla początkujących . Wszystkie trwają maksymalnie 15 minut - nie ma więc wymówek, że brakuje czasu na kolejną praktykę.   Darmowa aplikacja do ćwiczeń fitness - Nike Training Club Z aplikacji do ćwiczeń w domu Nike Training Club skorzysta absolutnie każdy - od bardzo początkującego, do bardzo zaawansowanego. Aplikacja proponuje niemal 200 treningów o różnym celu - rozciąganie ciała, wzmacnianie rąk, trening cardio czy budowanie mięśni nóg. To wszystko znajdziemy w tej jednej aplikacji,...

trening z gumami oporowymi
Styl życia
Trening z gumami - 5 prostych ćwiczeń na pośladki, brzuch, ramiona 
Trening z gumami oporowymi to świetna alternatywa dla ćwiczeń z obciążeniem w postaci hantli i sztang. W zależności od mocy gumy treningowej, może nam ona dodać opór od 5 do nawet 30 kilogramów.

Trening z gumami oporowymi bez problemu wykonamy w domu. Nie musimy się obawiać także niebezpiecznych kontuzji, jak to się dzieje w przypadku wysiłku z obciążeniem. Z ćwiczeniami z gumą poradzi sobie każdy, także osoby początkujące, a efekty w postaci wzmocnienia mięśni przyjdą już po 4-6 treningach. Ćwiczenia z gumami - jak działają Trening z gumami oporowymi stał się bardzo popularny na Instagramie. Znane guru fitnessu uwielbiają ten przyrząd do ćwiczeń, bo jest niewielkich rozmiarów, a daje efekty porównywalne do treningu z ciężarkami . Najbardziej popularny trening z gumami to trening pośladków. Użycie gum świetnie aktywuje mięśnie pośladkowe nawet przy zwykłym przysiadzie. Dzięki nałożeniu ich na ciało mięśnie przy ruchu mają opór. Pracują  więc o wiele mocniej niż bez użycia gumy. W efekcie bardziej się męczą, a wzmocnienie i powiększenie mięśni przychodzi szybciej, niż przy treningu bez obciążenia. Zobacz także:  Ile można schudnąć w miesiąc? Dieta i ćwiczenia Jakie gumy do ćwiczeń Trening z gumami warto rozpoczynać od użycia gumy o najmniejszym oporze - około 2 kilogramów. Dużo zależy jednak od naszej wyjściowej kondycji, a także od części ciała, którą będziemy ćwiczyć. Przykładowo trening pośladków prawdopodobnie będziemy mogli zacząć od razu z 5-kilogramowym oporem. Dlatego najlepiej zaopatrzyć się w zestaw  3-4 gum do ćwiczeń w domu , które zapewnią różną intensywność. Dzięki temu w łatwy sposób dopasujemy opór gumy do określonych ćwiczeń. Ćwiczenia na pośladki z gumą Jak wspominałyśmy, gumy to doskonały przyrząd do ćwiczenia mięśni pośladkowych. Z nimi możemy naprawdę poczuć ich pracę na treningu, w którym dotychczas mocniej pracowały nam na...

mata do akupresury
iStock
Styl życia
Mata do akupresury - masaż bez wychodzenia z domu
Mata do akupresury świetnie sprawdzi się przy bólach mięśni i siedzącym trybie życia. Za jej pomocą możemy wykonać leczniczy automasaż. Jak działa mata do akupresury i jak jej prawidłowo używać?

Maty do akupresury możemy używać na kilka różnych sposobów - do masaży nóg, okolic kręgosłupa lub karku. Każda metoda stosowania maty da nieco odmienne korzyści. Jednak dla widocznych efektów najważniejsza jest regularność i cierpliwość. Początkowo masaż za pomocą maty może być nieprzyjemny, a nawet odrobinę bolesny. Mamy dla was jednak kilka sposobów, które mogą temu zaradzić! Czym jest mata do akupresury? Akupresura to alternatywna metoda leczenia, która polega na uciskaniu odpowiednich miejsc na ciele, tak zwanych meridianów. Dzięki macie do akupresury możemy wykonać automasaż w domu. Na macie umieszczone są okrągłe krążki zakończone kilkoma wypustkami. Wypustki zbudowane są w taki sposób, aby pod wpływem ciężaru naszego ciała, działać na punkty akupresurowe i nerwowe. Zobacz także:  Natalia Siwiec używa maty akupresury! Jak działa mata do akupresury? Matą do akupresury możemy wykonać automasaż w domu. Przynosi ona wiele korzyści zdrowotnych, jednak trzeba ją stosować regularnie. Mata do akupresury stosowana może być przy: bólach kręgosłupa i szyi, rwie kulszowej, nadciśnieniu, artretyzmie, migrenach, bezsenności, wolnej przemianie materii, zmniejszeniu bólu po ćwiczeniach czy urazach, złym samopoczuciu, braku energii , słabym krążeniu, ciągłym stresie. Wyświetl ten post na Instagramie. Mówiłam Wam, że moje samopoczucie ostatnio trochę szwankuje i choć nie zawsze mam czas/siłę/energię* (niepotrzebne skreślić) na trening to zawsze staram się wieczorami przed samym snem spędzić kilka chwil na macie @pranamat_polska Z pozoru niewinne kwiaty lotosu, skutecznie masują moje plecy i stopy, rozgrzewając mięśnie i neutralizując stres po całym dniu. Przyznam, ze na początku nie byłam w stanie wyleżeć kilku minut, ale z każdym dniem jest...

Nasze akcje
kobieta w łazience
Pielęgnacja
Na ratunek suchym i zniszczonym włosom! Poznaj duet, dzięki któremu odzyskają zdrowy wygląd
Partner
Avon oceniany jako marka luksusowa
Pielęgnacja
Avon oceniany jako marka luksusowa!
Partner
Szczotka prostująca Philips
Fryzury
Podgrzewana szczotka prostująca z jonizacją BHB885/00 od Philips sprawdzona przez Top Recenzentki!
Partner
Babyliss
Fryzury
Redaktorki sprawdziły prostownicę BaByliss dodającą włosom połysk. Jak sprawdziła się na 3 różnych typach włosów?
Partner
Polecane
Najnowsze
Wybrane dla Ciebie
suche włosy
Fryzury
Suche włosy - przyczyny przesuszania i proste rady, jak o nie dbać!
Laura Grzelak Milena Majak
Blizny na twarzy po trądziku
Pielęgnacja
Blizny po trądziku – jak się ich pozbyć? Najlepsze preparaty i zabiegi
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
modny warkocz francuski
Fryzury
Warkocze - TOP 15 fryzur z warkoczami, które zapleciesz w ekspresowym tempie
Laura Grzelak
Trendy w paznokciach 2022
Manicure
Modne paznokcie 2022: Trendy z Instagrama - TOP 17 stylizacji 
Laura Grzelak Sylwia Przygoda
laminowanie rzęs w domu
Pielęgnacja
Laminowanie rzęs w domu – jak je wykonać i ile się utrzyma?
Agnieszka Mojsiej
fryzura z długich włosów
Fryzury
Fryzury z długich włosów, które zrobisz samodzielnie w 5 minut. TOP 15 inspiracji [Zdjęcia]
Aneta Zygmuntowicz
Paznokcie panterka
Manicure
Jak zrobić panterkę na paznokciach? TOP 15 inspiracji z Instagrama na paznokcie w panterkę
Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Roller do twarzy
Pielęgnacja
Roller do twarzy – który wybrać i jak wykonywać nim masaż?
Marta Średnicka Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Mezoterapia twarzy
Pielęgnacja
Mezoterapia – na czym polega zabieg i jakie daje efekty?
Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
najlepsze diety odchudzające efekty
Styl życia
Najlepsze diety odchudzające 2022 - ranking U.S. News & World Report
Aneta Zygmuntowicz
Pomarańczowe paznokcie szpice
Manicure
Jak zrobić paznokcie szpice krok po kroku? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Wypadanie włosów
Fryzury
Wypadanie włosów – przyczyny i skuteczne sposoby na nadmierną utratę włosów
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie ballerina
Manicure
Paznokcie ballerina – jak piłować? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie w kolorach złotym, różowym i czarnym
Manicure
Pomysły na paznokcie – 25 najciekawszych inspiracji z Instagrama na modny manicure
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Ranking wcierek do włosów
Pielęgnacja
Najlepsze wcierki na porost włosów - ranking hitów włosomaniaczek z KWC
Dominika Zabost