klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
motywacja do ćwiczeń trening w domu
Styl życia

Motywacja do ćwiczeń - jak się zmotywować do treningu w domu? 

Jak zmotywować się do ćwiczeń? Trenerka personalna Dagmara Wawrzyniak zachęca, aby zastosować metodę małych kroków. Bardzo ważne jest także pozytywne nastawienie.
Laura Osakowicz
październik 27, 2020

Trudno odnaleźć w sobie motywację do ćwiczeń, kiedy jesteśmy zmuszeni pozostać w domu. Sytuacji nie sprzyja także okres jesienno-zimowy. Łatwiej wtedy o wymówki i odkładanie treningu "na później". Dlatego zapytałyśmy ekspertkę od ćwiczeń, Dagmarę Wawrzyniak, autorkę programu treningowego "Cardiomasakra", jak zmotywować się do treningu w domu?

Zobacz także: Ćwiczenia na brzuch dla początkujących - jak ćwiczyć w domu?

Ivan z „Hotelu Paradise” szczerze opowiedział o związku z Anią i zdradził jej największą wadę

Jak zmotywować się do ćwiczeń? 5 skutecznych sposobów

Trenerka Dagmara Wawrzyniak zachęca, aby na początek postawić sobie jasno określony, ale i jednocześnie osiągalny cel. Nie bez znaczenia jest nasze nastawienie psychiczne. Często zdarza się, że napotykamy na trudności i wątpliwości. Ekspertka od ćwiczeń zachęca, aby skonfrontować je z innymi, bardziej doświadczonymi osobami.

trenerka personalna Dagmara Wawrzyniak

1. Realny cel

Zanim zaczniemy ćwiczyć, warto dokładnie określić, co chcemy osiągnąć dzięki ćwiczeniom. Dobrze, jeśli początkowo nie jest to cel zbyt odległy i jednocześnie zbyt wymagający. Narzucenie sobie intensywnych treningów na samym początku może szybko doprowadzić do utraty chęci i motywacji do działania.

Świetnie sprawdzi się metoda małych kroków i stopniowe zwiększanie ilości powtórzeń i tempa treningów - radzi Dagmara Wawrzyniak. 

2. Trening to przyjemność

Trenerka namawia, aby nie traktować ćwiczeń jako przymusu. Inaczej szybko staną się przykrym obowiązkiem, a nie środkiem do osiągnięcia celu. Wtedy łatwo o wymówki, a sam trening zamiast dostarczać nam endorfin, będzie powodował pogorszenie nastroju. 

3. Pytaj o radę

Możemy pytać koleżanki i internautki o to, jakie ćwiczenia w ich przypadku się sprawdziły. Wtedy łatwiej określić, jaki rodzaj treningu będzie dla nas odpowiedni, bo możemy skonfrontować swoje doświadczenia i zapytać o radę.  Dagmara Wawrzyniak zachęca, aby szczególnie zadawać pytania ekspertom od ruchu:

Domyślam się, że wiele osób obawia się pytać o radę, konsultować swoje plany treningowe czy pokazywać efekty pracy osobom, które je inspirują. Jednak nawet bardzo znane trenerki zawsze chętnie dzielą się swoją wiedzą. Sama staram się odpisywać na każdą wiadomość ponieważ wiem, jakie to ważne, szczególnie dla początkujących osób.

4. Monitoruj postępy

Nawet jeśli wydaje się, że progres nie przychodzi, nie warto się zniechęcać. Często nie widać go gołym okiem, szczególnie, jeśli każdego dnia bacznie obserwujemy swoje ciało. Nie warto również codziennie się warzyć - w przypadku kobiet waga może się wahać w zależności od cyklu. Lepszym rozwiązaniem jest mierzenie obwodów, a trenerka namawia, aby regularnie robić sobie "selfie".

Najlepszym sposobem monitorowania postępów jest lustro – choć przeglądając się w nim codziennie możemy faktycznie nie widzieć różnicy. Dlatego warto robić sobie „selfie” , najlepiej w bieliźnie przy dziennym świetle, aby było widać dokładnie całą sylwetkę. Polecam też robić zdjęcia samowyzwalaczem ustawiając się przodem, bokiem i tyłem do zdjęcia. Następnie po upływie 2-3 tygodni zrobić podobne zdjęcia, najlepiej w tym samym miejscu, o podobnej porze dnia. W taki sposób najłatwiej jest ocenić, czy nasza forma uległa poprawie – podkreśla Dagmara Wawrzyniak. 

5. Ćwicz z innymi

Wcale nie trzeba uczęszczać na siłownię, aby móc ćwiczyć z innymi. W domu to również jest możliwe! Możemy zapisać się na zajęcia online, aby dodatkowo wesprzeć lokalną szkołę fitness, albo umówić się z przyjaciółkami, że wspólnie będziemy ćwiczyć i motywować się do kolejnych treningów.

Ćwicząc w domu warto poszukać wsparcia na internetowych grupach, których członkowie mają ten sam cel, co my. 

 

 

Komentarze
ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach
Styl życia Najlepsze ćwiczenia na cellulit
Wykonując proste ćwiczenia takie, jak przysiady, nie tylko wyszczuplisz sobie pośladki i uda, ale też zmniejszysz widoczność pomarańczowej skórki. Te ćwiczenia na cellulit wykonasz w domu, nie korzystając z żadnych specjalnych sprzętów!
Matylda Nowak
czerwiec 07, 2020

Jeśli tak jak większość mieszkanek naszej planety masz pomarańczową skórkę, wiosnę i lato witasz pewnie z mieszanymi uczuciami. Jak każdy cieszysz się piękną pogodą, ale z niepokoi cię perspektywa założenia bikini czy szortów. Na szczęście wykonując proste ćwiczenia na cellulit w zaciszu własnego domu możesz dorobić się zgrabnej pupy, smukłych ud i idealnie gładkiej skóry na nich. ;-) Fot.: iStock Zobacz także:  Cellulit wodny i cellulit tłuszczowy to nie to samo! Jak je odróżnić? Ćwiczenia na cellulit na pośladkach i udach Ze względu na charakterystyczne dla kobiet umiejscowienie tkanki tłuszczowej pomarańczowa skórka najczęściej pojawia się na udach i pośladkach. I nie jest ją łatwo stamtąd "wykurzyć"! W ujędrnieniu i wygładzeniu skóry w tych miejscach pomogą antycellulitowe peelingi i kremy , masażery i szczotkowanie na sucho . Ale bez ćwiczeń nie możemy liczyć na naprawdę znacząca zmianę . W szybkim spalaniu tłuszczu i co za tym idzie wyraźnym zmniejszeniu widoczności pomarańczowej skórki pomoże nam trening interwałowy . Niestety, jeśli nie możesz pochwalić się niezłą wydolnością, takie intensywne ćwiczenia będą dla ciebie prawdziwą udręką. W takiej sytuacji lepszym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń na cellulit, które stopniowo i stosunkowo bezboleśnie rzeźbią oaz wygładzają uda i pośladki .  Ćwiczenia dobrze jest poprzedzić rozgrzewką. Najlepiej jest wykonać 15-20 pajacyków, a następnie przez dwie minuty biec w miejscu wysoko podnosząc kolana . Po takiej rozgrzewce rozpoczynamy właściwe ćwiczenia.  Ćwiczenia na cellulit ud i pośladków – przysiady Rozstawiamy nogi na szerokość bioder, pilnując żeby stopy dobrze przylegały do podłogi. Następnie wykonujemy przysiad, zginają nogi w kolanach i wypychając biodra do tyłu. Żeby to ćwiczenie przyniosło oczekiwane rezultaty, musimy pilnować, żeby zgięte...

Przeczytaj
ćwiczenia na ramiona z hantlami z gumami treningowymi ćwiczenia na ramiona w domu
Styl życia Ćwiczenia na ramiona – sprawdź, jak je wysmuklić i pozbyć się "pelikanów"
Trenując w domu jesteśmy w stanie wysmuklić i wyrzeźbić ramiona. Ćwiczenia na ramiona wykonujemy z ciężarkami, gumami oporowymi oraz wykorzystując ciężar własnego ciała.
Matylda Nowak
maj 18, 2020

Zanim założymy tank topy i kostiumy kąpielowe, warto z uwagą przyjrzeć się naszym ramionom. Zwykle, chcąc poprawić swój wygląd, najwięcej uwagi poświęcamy ćwiczeniom na brzuch , uda lub pośladki . Tymczasem zdecydowanie częściej prezentujemy światu właśnie ramiona. Warto nad nimi popracować także dlatego, że ćwiczenia na ramiona często zmieniają nie tylko nasze bicepsy czy tricepsy, ale też wygląd klatki piersiowej i pleców oraz postawę . Fot.: iStock Ćwiczenia na ramiona – czego potrzebujesz Zacznijmy od tego, że jeżeli nie chcecie wyglądać jak Terminator , powinnyście zrezygnować z dużych obciążeń . Naszym celem jest wysmuklenie ramion, poprawienie ich jędrności i delikatne zaznaczenie muskulatury. Od ciężkich hantli zdecydowanie ważniejsza jest regularność i ilość powtórzeń. Ćwiczenia na ramiona można zresztą wykonywać korzystając tylko z ciężaru własnego ciała lub "walcząc" z ziemskim przyciąganiem . Ćwiczenia na ramiona – sprzęt: hantle 1-2 kg,  taśma treningowa lub guma do ćwiczeń z uchwytami. Ćwiczenia na ramiona z hantlami Ćwiczenia na ramiona z ciężarkami powtarzamy każde po 10 razy. Możemy zacząć od zginania przedramion . Stajemy prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając ręce z ciężarkami wyprostowane wzdłuż tułowia. Następnie zginamy ręce w łokciach, unosząc hantle do momentu maksymalnego napięcia bicepsów. Wracamy do pozycji początkowej. Innym sprawdzonym ćwiczeniem na ramiona są ciosy z hantlami . Stoimy prosto, z rękami ugiętymi w łokciach i dłońmi z ciężarkami przyciśniętymi do klatki piersiowej. Następnie, na przemian, energicznie wypychamy do przodu raz jeden, raz drugi ciężarek – tak jakbyśmy chciały nimi kogoś znokautować. Ćwiczenia na ramiona z hantelkami znajdziecie poniżej (filmik): View this post on Instagram...

Przeczytaj
aplikacje do ćwiczeń w domu
Styl życia Ćwiczenia w domu - darmowe aplikacje do ćwiczeń
Te aplikacje na telefon pomogą ci w krótkim czasie osiągnąć wymarzoną sprawność fizyczną. Dostępne są zarówno na Androida, jak i na iOS oraz oferują darmowy pakiet ćwiczeń dla każdego.
Laura Osakowicz
kwiecień 10, 2020

Sprawdziłyśmy darmowe aplikacje do ćwiczeń na Androida i iOS , a następnie wybrałyśmy te, które okazały się najlepsze - działały intuicyjnie, oferowały ciekawą formę ćwiczeń albo szeroki wybór treningów. W naszym zestawieniu znajdziesz aplikację do biegania, z lekcjami jogi oraz krótkimi treningami fitness. Źródło: Istock Zobacz także: Ćwiczenia na brzuch dla początkujących   Darmowa aplikacja do biegania - Zombie, Run! Zombie, Run! - ta  darmowa aplikacja do biegania , która wyróżnia się ze względu na wyjątkową koncepcję. Łączy ona w sobie funkcję zapisywania trasy biegu, jego prędkości i długości z... grą, w której  musimy uciekać przed zombie . Dzięki tej narracji każdy kolejny trening nie jest ani trochę nudny. Znajdziemy tam 5, 10 i 21-kilometrowe "misje", przeniesione do świata rzeczywistego. Aplikacja proponuje powiększenie darmowego pakietu do pakietu Pro za 6 dolarów miesięcznie (ok. 24 zł), co gwarantuje dostęp do większej ilości treningów, jednak na początek wersja darmowa jest wystarczająca.  Darmowa aplikacja do jogi - Yoga for Beginners Joga na dobry początek dnia , na lepszy sen, a może na spalanie tkanki tłuszczowej? Aplikacja  Yoga for Beginners , jak sama nazwa wskazuje, to świetny krok do wejścia w świat relaksujących i wzmacniających ciało asan. W darmowej wersji dostępnych jest 16 tematycznych lekcji jogi dla początkujących . Wszystkie trwają maksymalnie 15 minut - nie ma więc wymówek, że brakuje czasu na kolejną praktykę.   Darmowa aplikacja do ćwiczeń fitness - Nike Training Club Z aplikacji do ćwiczeń w domu Nike Training Club skorzysta absolutnie każdy - od bardzo początkującego, do bardzo zaawansowanego. Aplikacja proponuje niemal 200 treningów o różnym celu - rozciąganie ciała, wzmacnianie rąk, trening cardio czy budowanie mięśni nóg. To wszystko znajdziemy w tej jednej aplikacji,...

Przeczytaj
Ćwiczenia na podwójny podbródek
Styl życia Podwójny podbródek - szybkie ćwiczenia. Buldog, całowanie żyrafy, czy język żmii?
Podwójny podbródek można wyeliminować jeszcze przed jego powstaniem. Kiedy jednak już go posiadamy, należy włączyć do rutyny ćwiczenia. Wszystkie z nich skupiają się na żuchwie i napięciu mięśni w tych okolicach.
Marta Średnicka
kwiecień 07, 2020

Praca nad podbródkiem nie od razu oznacza ingerencję chirurga plastycznego. Wystarczą ćwiczenia, które pomogą w modelowaniu jego kształtu i usunięciu niechcianej fałdy. Podwójny podbródek wcale nie jest wyłącznie domeną osób starszych lub z większą ilością kilogramów- nawet szczupłe sylwetki czasami zmagają się z tym problemem. Zobacz także: Kosmetyki poprawiające owal twarzy Źródło: iStock Przyczyny powstawania podwójnego podbródka Bezpośrednią przyczyną powstawania podwójnego podbródka jest przede wszystkim zwiotczała skóra. Do przyczyn pośrednich należą natomiast: starzenie się skóry lub niewłaściwa jej pielęgnacja, niedostosowana do wieku, gwałtowna utrata wagi, otyłość, nadmierna ekspozycja na promienie słoneczne skutkująca utratą kolagenu, przesuszaniem się skóry i zmniejszeniem jej elastyczności, czynniki genetyczne i budowa ciała - krótsza szyja i mniejsza żuchwa.  Zobacz także: Jakie efekty daje masaż twarzy i jak go wykonać? Ćwiczenia na podwójny podbródek Żeby ćwiczenia na podwójny podbródek miały sens, należy wykonywać je regularnie. Spędzając czas w domu jest to szczególnie łatwe. Pozycje, które rzeźbią okolice brody nie wymagają wysiłku i kradną kilka sekund w ciągu dnia. Najlepiej jeśli w toku codziennych zajęć wybierzemy sobie trzy lub cztery ćwiczenia i będziemy powtarzać je około pięć razy dziennie każde. Np. podczas oczekiwania na gotującą się wodę na herbatę lub kawę. Język żmii Jak wiemy, język węża czy żmii należy do długich. Ćwiczenie wymaga więc jego użycia. Przy pomocy języka spróbuj dotknąć czubka swojego nosa. Wysuń go tym samym jak najwyżej i powtórz próbę pięć razy. Nie każdy potrafi wykonać to ćwiczenie, jednak nie o dotknięcie nosa tu chodzi, a pracę twojej brody. Całowanie żyrafy Ćwiczenie na podwójny podbródek o tej niezwykłej nazwie polega na...

Przeczytaj