klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
parkour
Fotolia
Styl życia

Najciekawsze trendy w fitnessie w 2016 roku

Rok 2015 upłynął pod znakiem crossfitu i treningu HIIT. Jakie aktywności będą cieszyły się na świecie największą popularnością w roku 2016? Trenerzy stawiają na...
Katarzyna Mordalska
grudzień 30, 2015

parkour

[Film] Jak prawidłowo wykonywać przysiady?

Parkour, czyli...

…ćwiczenia wykonywane w miejskiej dżungli. Przyrządami do ćwiczeń są ławki, murki, poręcze, schody i wszystko to, co można w miejskiej architekturze przeskoczyć lub na czym można się oprzeć lub dźwignąć. Osoby uprawiające parkour szczycą się wyjątkową sprawnością fizyczną: szybkością, siłą, elastycznością, skocznością  i koordynacją ruchową, a przy tym ich ciała nie są nadmiernie umięśnione, za to mało  na nich tłuszczu.

Dla kogo? Niby dla każdego, ale stawiamy na to, że parkour zyska popularność wśród ludzi bardzo młodych i raczej wśród płci brzydszej.

Plusy: nie trzeba mieć żadnego sprzętu poza niekrępującymi ruchów ciuchami i dobrymi, sportowymi butami. Parkour to okazja do nawiązywania znajomości oraz aktywnego spędzania czasu na świeżym powietrzu i w grupie.

Minusy: w wersji dla zaawansowanych wiąże się ze sporym ryzykiem kontuzji.

Surfing śródlądowy, czyli...

...ujeżdżanie na desce surfingowej sztucznie wygenerowanych fal, najczęściej na sztucznych zbiornikach wodnych. To propozycja dla tych, którzy nie mają szans na skosztowanie surfingu na Hawajach. Utrzymywanie równowagi na desce wzmacnia mięśnie tułowia i nóg, poprawia poczucie równowagi, no i jest takie fajne!

Dla kogo? Dla każdego, kto umie pływać i ma ochotę uprawiać surfing nie tylko nad morzem.

Plusy: trening poprzez zabawę.

Minusy: odpowiednie zaplecze do uprawiania tego sportu jest w USA i Australii; w Polsce na razie nikt nie zbudował obiektu ze sztuczną falą do surfingu. Najbliżej mamy do Walii – obiekt nazywa się Surf Snowdonia. Być może już niebawem będzie też możliwość surfowania w Berlinie.

Rebound, czyli...

...grupowe skoki na minitrampolinie zwanej rebounder. Masa podskoków  i zabawy! To zajęcia o charakterze przede wszystkim kondycyjnym. Poprawiają wydolność organizmu, wzmacniają kości, usprawniają poczucie równowagi i krążenie limfy, a więc i odporność oraz pozbywanie się z ciała toksyn. 

Dla kogo? I znowu: dla każdego! Dla małych i dużych, lekkich i ciężkich, kobiet i mężczyzn, młodszych i starszych.

Plusy: skoki na trampolinie nie obciążają stawów.

Minusy: na razie możesz spróbować skoków na minitrampolinie wiosną we własnym lub znajomych ogrodzie (najpierw będziesz musiała przegonić z niej dzieci!). W Polsce nie ma jeszcze rebound, ale można znaleźć zajęcia odbywające się na mini-trampolinach.

Kardio tenis, czyli...

...połączenie różnorodnych ćwiczeń z technikami tenisowymi i muzyką. Dzięki temu masz dwa w jednym: trening kardio i tenisowy. Zajęcia odbywają się w grupach – często 4–6 osób na korcie. Instruktor może dopasować poziom trudności ćwiczeń do każdego uczestnika.

Dla kogo? Dla tenisistów i nie tylko.

Plusy: kardio tenis spala więcej kalorii niż gra w tenisa, przygotowuje też ciało do gry, uczy podstaw. Zajęcia (w wyszukiwarkę wpisuj cardio tenis) są już organizowane w Polsce (np. w Warszawie, Wrocławiu, Nowym Sączu).

Minusy: brak.

Tekst: Ewa Janczak-Cwil

Więcej w najnowszym Be Active nr 1 (7) styczeń 2016!

Komentarze
gwiazdy z figurą gruszki
ONS
Styl życia Ćwiczenia dla gruszki: 3 różne treningi
Masz figurę gruszki i wprawia Cię to w kompleksy? Spójrz na słynne piosenkarki – Jennifer Lopez, Beyonce i Christinę Aguilerę – one ze swojej sylwetki zrobiły atut! Sprawdź 3 ćwiczenia dla gruszki, które pozwolą Ci wysmuklić ciało i podkreślić swoje walory!
Katarzyna Mordalska
sierpień 12, 2015

Szersze biodra i masywne uda w kontrze do dość małego biustu i wąskich ramion to charakterystyka klasycznej figury w typie gruszki. Wiele kobiet ma z tego powodu kompleksy i stara się tuszować „mankamenty” figury. A gdyby tak zrobić z nich atut? Przedstawiamy ciekawe  ćwiczenia na pośladki oraz na uda, które Ci w tym pomogą! Ćwiczenia dla gruszki: Bodypump To idealne rozwiązanie dla osób, które z niechęcią myślą o siłowni. Bodypump to interesująca propozycja treningowa z wykorzystaniem sztangi. Dzięki takim ćwiczeniom wyrzeźbisz sylwetkę i jednocześnie poprawisz kondycję fizyczną. Dlaczego to dobra propozycja dla gruszek? Ponieważ przysiady, wykroki i wiosłowanie z obciążeniem poprawią wygląd ud i pośladków. Ponadto podnoszenie sztangi wzmocni mięśnie ramion i klatki piersiowej, lekko niwelując tym samym dysproporcje. Bodypump to trening dla osób, które chcą wyrzeźbić mięśnie bez widocznego przyrostu masy mięśniowej. Oczywiście jest to sprawa bardzo indywidualna, ale godzinny trening Bodypump pozwala na spalenie nawet 600kcal! Jakich konkretnie efektów możemy się spodziewać i po jakim czasie? Przede wszystkim zgrabnych i smukłych nóg, umięśnionych i jędrnych pośladków oraz silnych ramion i wzmocnionych mięśni brzucha. Aby zmienić wygląd swojego ciała, warto ćwiczyć minimum 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczenia dla gruszki: Trening TwerkOut TwerkOut to połączenie klasycznego twerkingu z treningiem cardio, który pomaga z jednej strony spalać kalorie i tkankę tłuszczową, z drugiej – rzeźbi sylwetkę, wzmacnia nogi i unosi pośladki. Zarówno sam twerk, jak i Trening TwerkOut to idealne rozwiązania dla gruszek! Żadne inne ćwiczenie nie angażuje tak mięśni pośladków! Trening stanowi doskonałą alternatywę dla nieco nudnych przysiadów. Twerking to nie tylko potrząsanie pośladkami, ale przede wszystkim doskonała zabawa. Ćwiczyć...

Przeczytaj
ćwiczenia na brzuch
iStock
Styl życia Ćwiczenia na brzuch dla początkujących - jak ćwiczyć w domu?
Proste i łatwe ćwiczenia na brzuch dla początkujących, które można wykonać w domu. Jak wykonywać ćwiczenia na brzuch, żeby cieszyć się smukłą talią? Pamiętaj o regularności i odpowiednim spięciu mięśni!
Aneta Zygmuntowicz
marzec 20, 2020

Ćwiczenia na brzuch w domu mogą dać szybki rezultat, jeśli są wykonywane prawidłowo i trzymamy się kilku zasad. Pierwsze efekty powinny się pojawić już po około miesiącu, ale wszystko zależy od tego, jak wykonywane są treningi, a także od początkowej masy ciała i stylu życia. Najlepsze ćwiczenia na brzuch dla osób początkujących to między innymi: spięcia brzucha, nożyce czy deska. Najlepsze ćwiczenia na brzuch w domu - dla początkujących Spięcia brzucha Kładziemy się tyłem na macie, dłonie za głową. Nogi uginamy w kolanach i biodrach, stopy układamy płasko na podłodze. Ruch ciągniemy za pomocą mięśni brzucha - odrywamy od podłoża głowę, barki i górną część pleców. Zatrzymujemy na chwilę w pozycje górnej i odchylamy się z powrotem w dół, nie dotykając łopatkami podłogi. Brzuszki naprzemienne Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych brzuszków . Prawą stopę kładziemy na lewe kolano. Napinamy brzuch i przyciągamy do niego lewy łokieć. Potem zamieniamy pozycję. Lewą stopę kładziemy na prawe kolano i przyciągnij do niego prawy łokieć, cały czas napinając brzuch. Podnoszenie ciała do góry powinno być aktywowane za pomocą mięśni brzucha. Nożyce poziome Kładziemy się na plecach. Nogi wyprostowane w kolanach trzymamy w górze. Ręce za głową, łopatki szeroko i napinamy wszystkie mięśnie. Odrywamy łopatki od podłoża i robimy nożyce poziome – naprzemiennie krzyżujemy i rozsuwamy nogi w górze. Rowerek To jedno z najprostszych ćwiczeń. Wystarczy położyć się na plecach i włożyć ręce za kark. Następnie podnosimy nogi do góry, zginamy kolana i wykonujemy ruchy jakbyśmy jechali na zwykłym rowerze. Pamiętajcie, aby mocno spiąć brzuch! Deska To jedno z najlepszych ćwiczeń, które angażuje mięśnie na całym ciele. Pozycja podstawowa to podpór przodem na przedramionach ze zgiętymi łokciami. Musimy pamiętać, aby ciało tworzyło...

Przeczytaj
Styl życia Ten trening zmienia ciało nie do poznania w ciągu... miesiąca. Aż chce się ćwiczyć!
Ten trening zmienia ciało nie do poznania w ciągu jednego miesiąca. Tę metodę odchudzania pokochały również gwiazdy!
Milena Majak
czerwiec 18, 2018

Jest to jeden z treningów uwielbianych przez gwiazdy i popularnych na siłowniach Hollywood... Do jego entuzjastów należą m. in. Katie Holmes, Aniołki Victoria's Secret, Tom Cruise czy Nicole Richie . Jednak najbardziej spektakularną metamorfozę dzięki Soul Cycle zaliczyła Vanessa Hudgens ... Na czym polega trening soul cycle? Po roli w "Gimme Shelter", do której musiała przytyć, udało jej się schudnąć aż 10 kg . W jej przypadku każdym kilogram bardzo widać, ponieważ to dość filigranowej budowy aktorka. Tylko zobaczcie, jak pięknie Vanessa Hudgens ma zarysowane mięśnie na brzuchu! Post udostępniony przez Vanessa Hudgens (@vanessahudgens) Lut 13, 2018 o 3:45 PST Od razu uprzedzamy, że trening nie należy do najłatwiejszych, ale jest tak uzależniający, że już po pierwszych zajęciach, będziesz chciała wrócić na salę. Zajęcia indoor cycling sprawią, że wylejesz z siebie siódme poty, ale będziesz przeszczęśliwa, kiedy po kilku sesjach wejdziesz na wagę.  Zobacz także: Dokładnie tyle możesz jeść, gdy się odchudzasz Soul Cycle to trening, który prowadzony jest na rowerach stacjonarnych . Zajęcia prowadzone są przez instruktora, na zamkniętej sali, gdzie rytm ćwiczeń nadaje głośna i szybka muzyka. Takie zajęcia trwają zwykle około godziny i charakteryzuje się intensywnymi interwałami, które angażują do pracy nie tylko nogi, ale również ramiona, brzuch, plecy, barki. Pracuje tak naprawdę całe ciało, w tym również mięśnie głębokie. Plusy tego typu treningu są wręcz oczywiste - c iało się wysmukla, ujędrnia, a tłuszczyk powoli znika z najbardziej problematycznych części ciała. Ćwiczenia polegają nie tylko na szybkim pedałowaniu. Wplecione podnoszenie i siadanie, naprzemienne łapanie za kierownicę, pochylanie i wychylanie się ma służyć urozmaiceniu nudnego napierania na pedały roweru w miejscu. Trening odbywa się najczęściej w sali...

Przeczytaj
Styl życia Chcesz schudnąć? Połącz przyjemne z pożytecznym! Ten trening zapewni Ci frajdę i spalanie kalorii
Zapomnij na chwilę o zajęciach crossfit. Teraz wszyscy zachwycają się treningiem, który przy minimum wysiłku oferuje maksimum efektów.
Milena Majak
grudzień 21, 2017

Moda na ten rodzaj ćwiczeń przywędrowała do nas ze Stanów Zjednoczonych, a po drodze zahaczyła również o Wielką Brytanię. A merykańska firma Aquaphysical wyprodukowała specjalne deski, które są przeznaczone do wykonywania ćwiczeń na wodzie . Dzięki nim trening jest o wiele bardziej efektywny i przynosi naszemu ciału mnóstwo korzyści. Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika A Q U A P H Y S I C A L (@aquaphysical) 15 Lis, 2016 o 9:10 PST Podczas zajęć angażujesz do pracy o wiele więcej partii mięśni. Musisz wykorzystać je do zachowania równowagi . A to oczywiście na początku nie należy do najłatwiejszych zadań i na pewno niejednokrotnie wpadniesz do wody. Ale pamiętaj, że regularne uczęszczanie na tego typu treningi pozwolą Ci nabrać wprawy. Co więcej, zyska na tym również Twój kręgosłup. D A V I D L L O Y D Raynes Park Film zamieszczony przez użytkownika A Q U A P H Y S I C A L (@aquaphysical) 13 Lis, 2016 o 7:17 PST Ćwiczenia na desce oferuje wiele pływalni. Wystarczy tylko przejrzeć ofertę zajęć. Możesz wykonywać naprawdę różnorodne ćwiczenia. Od zwykłych skłonów, przez nożyce aż po przysiady i wykroki. Forma jest dowolna i zależy od prowadzącego . Niemniej warto spróbować swoich sił w treningu na desce.  ☀️☀️☀️ @roohamer @elisehamer Film zamieszczony przez użytkownika A Q U A P H Y S I C A L (@aquaphysical) 8 Lis, 2016 o 9:31 PST Zdjęcie główne: instagram.com/p/BHkPCHWjJQo

Przeczytaj