Menu
Kosmetyki
Recenzje kosmetyków Dodaj kosmetyk Dodaj look Looki Wizażanek Marki Producenci
Klub recenzentki Nasze Akcje Akademia Wizaz.pl
yoskine story
Wyniki testu
Laureaci
Laureaci
Kosmetyki Syoss
Laureaci
Kosmetyki Klorane
Laureaci
Szampon Elseve
Laureaci
Kremy BB Garnier
Laureaci
Kosmetyki Sunew
Laureaci
Kosmetyki CeraVe
Laureaci
eveline 6w1
Wyniki testu
nivea q10
Wyniki testu
Kosmetyki The Body Shop
Laureaci
pasta colgate
Laureaci
aa no limit volume
Wyniki testu
Kosmetyki All About Cactus
Laureaci
Garden Planet
Laureaci
RIMMEL MULTITASKER
Laureaci
Kosmetyki Rimmel London
Laureaci
Nivea płyny micelarne
Laureaci
perfecta bio retinol
Wyniki testu
Styl życia

Nienawidzisz przysiadów i pompek? Te ćwiczenia pomogą ci schudnąć bez wysiłku!

Był już szał na trampoliny i zumbę. Teraz przyszedł czas na nowy superodchudzający trening, który oszczędza... wysiłku. Poznaj bungee fitness!

Słyszałaś już o bungee fitness? Jeśli na twojej noworoczną liście postanowień jest tradycyjnie „schudnąć", to bungee fitness jest treningiem, który nie znudzi cię po kilku razach. I jest skuteczny pomimo tego, że prawdopodobnie nie uronisz nawet kropelki potu :).

Ćwiczenia na seksowną sylwetkę

Bungee fitness w Polsce

Trening na trampolinach był czymś rewolucyjnym. Pomagał wypracować ciało marzeń, a jednocześniej był świetną zabawą. Podobnie sprawa wyglądała na zajęciach z zumby. Zainteresowanie nimi nadal rośnie, bo te zajęcia nie są monotonne. Teraz jednak ich popularność może przyćmić zupełni inny trening. Daje równie spektakularne efekty i oszczędza wysiłku.

Zobacz także: Odchudzanie przez... kąpanie? To skuteczniejsze niż jazda na rowerze!

To chyba jeden z najprzyjemniejszych treningów, jaki znamy, który pozwala nam jednocześnie spalić zbędne kalorie. Zajęcia są prowadzone w połączeniu z treningiem interwałowym, funkcjonalnym lub Bungee Dance.

Zobaczcie, jak wyglądają zajęcia z bungee fitness:

Efekty Bunge fitness

Na bungee fitness może pójść każdy, ale to ćwiczenia szczególnie dla tych osób, których kręgosłup jest zmęczony pracą za biurkiem. Trening na elastycznych linach skutecznie go odciąży i pozwoli odpocząć. Ulgę poczują również stawy osób otyłych lub z nadwagą. Sprzęt może utrzymać osobę o wadze maksymalnie 230 kg. Liny pozwalają na zrobienie ćwiczeń, których wykonanie było w ogóle niemożliwe lub sprawiało ogromne trudności. Pompki oraz przysiady na Bungee fitness staną się przyjemnością, a nie przykrą koniecznością. 

Zobacz także: 6 mitów, w które musisz przestać wierzyć, jeśli chcesz schudnąć

Sprzęt Bungee Fitness to przede wszystkim elastyczna lina i uprząż. Jak w ogóle wygląda taki trening? Zajęcia nie wymagają od nas ani szczególnych umiejętności, ani własnego sprzętu, czy też merytorycznego przygotowania. Jedyne, co musimy ze sobą zabrać, to przylegający do ciała strój treningowy. Podwieszone na suficie liny bungee unoszą ciało w powietrzu i sprawiają, że czujemy się lekkie jak piórko.

Same ćwiczenia pod względem efektów przypominają w pewnym stopniu te, które możemy uzyskać dzięki bieganiu. Wszystko dlatego, że Bungee fitness angażuje wszystkie partie mięśni - szczególnie te głębokie. Doczepione do pasa liny pomagają nam wykonać zaplanowaną przez prowadzącego sekwencję ćwiczeń. Zawsze jednak pracuje gorset mięśniowy stabilizujący kręgosłup

Może więc tym razem zrealizujesz noworoczne postanowienie o szczuplejszej sylwetce?:)

Zdjęcie główne: Instagram.com/bungee_fitness_od

Styl życia
Ćwiczenia na płaski brzuch - jakie są najskuteczniejsze?
Wybierając ćwiczenia na plaski brzuch warto wybrać te, które działają również na poprawę całej sylwetki. Klasyczne brzuszki odchodzą w zapomnienie. Teraz wykonujemy deskę, unoszenie nóg i spięcia na piłce.

W internecie możemy znaleźć bardzo wiele różnego rodzaju ćwiczeń na mięśnie brzucha. Które z nich są najbardziej skuteczne oraz sprawią, że talia będzie bardziej zaznaczona, a brzuch płaski?  Źródło: Istock  Jak mieć płaski brzuch? Aby mieć płaski i wyrzeźbiony brzuch musimy utrzymywać odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej oraz regularnie ćwiczyć mięśnie. Mięśnie brzucha można co prawda ćwiczyć częściej niż inne partie ciała - optymalna liczba treningów to trzy razy w tygodniu. Jednak w parze z regularnym treningiem powinna iść zdrowa i zbilansowana dieta - pełna warzyw, owoców, pełnoziarnistych zbóż, kasz oraz chudego mięsa i ryb. Aby mieć płaski brzuch, każdego dnia powinniśmy spożywać także jak najwięcej wody - od 2 do 4 litrów.  Pierwsze efekty ćwiczeń zobaczymy już po około dwóch tygodniach. Należy pamiętać, że aby zobaczyć mięśnie brzucha i zarys tak zwanego 'sześciopaka', najważniejsza jest redukcja tkanki tłuszczowej, a same ćwiczenia jej nie zredukują. W takim wypadku trzeba stosować dietę z kalorycznością poniżej naszego dziennego zapotrzebowania. Nie oznacza to jednak, że na moment diety powinniśmy porzucić ćwiczenia na płaski brzuch. Wręcz przeciwnie! Regularny trening brzucha z poniższym zestawem wzmocni całe ciało i zdecydowanie poprawi naszą kondycję.  Zobacz także: Tabata - ten trening powoduje, że spalasz kalorie długo po jego zakończeniu   Jeśli zaś jesteśmy szczupli i zależy nam na wyrzeźbieniu i uwidocznieniu mięśni brzucha, ten zestaw także będzie doskonały.  Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch Poniższe ćwiczenia nie obciążają kręgosłupa i odcinka szyjnego, są dość proste do wykonania, zarówno w domu jak i na siłowni, a w dodatku nie sprawią, że nasza talia się rozbuduje. Jeśli jednak mamy wątpliwości co do wykonania któregoś z nich, bądź sprawia nam ono trudność i dostarcza...

materiały PR
Styl życia
Mariola Bojarska-Ferenc: metryka jest w nas, nie w dowodzie osobistym
- Teraz już nikt nie znajdzie wymówki przed brakiem możliwości ćwiczeń czy brakiem pieniędzy na lekcję fitnessu – mówi Mariola Bojarska-Ferenc, polska prekursorka zdrowego stylu życia. W jej kolekcji autorskiej oprócz książek znajdziemy także fitnessową grę planszową. Już 13 kwietnia dołączy do niej wydana nakładem Edipresse Książki gra karciana Super Forma. Jakich form aktywności nauczymy się poprzez zabawę z rodziną i znajomymi? Jakie korzyści daje bycie fit? Na pytania redakcji Wizaz.pl odpowiada Mariola Bojarska-Ferenc.

Co to znaczy być fit? To bycie szczupłym, rozciągniętym czy po prostu wysportowanym? Bycie fit to po prostu bycie w dobrej formie zarówno fizyczne,j jak i psychicznej. Oczywiście aby osiągnąć ten cel potrzebny jest regularny trening. Dzisiaj nie mówi się o byciu fit wyłącznie w kontekście własnej sylwetki, ale do organizmu podchodzi się w sposób całościowy. Dlatego ważne jest, by każdy z nas oprócz ćwiczeń stosował odpowiednią dietę, jak również potrafił zrelaksować swój organizm. Sposób żywienia który proponuję jest oparty na gęstości energetycznej i odżywczej posiłków, czyli w skrócie mówiąc, do swojego menu wybieramy produkty z małą zawartością cukru i tłuszczu, a skupiamy się na tych, które mają w sobie dużo witamin, błonnika i wody. Dlaczego zdecydowała się pani motywować do ćwiczeń poprzez grę? Gry planszowa i karciana Super Forma stworzone przeze mnie są absolutną nowością. Mam nadzieję, że będą najlepszym sposobem motywowania całej rodziny i znajomych do sportowego stylu życia i bycia fit. Teraz już nikt nie znajdzie wymówki przed brakiem możliwości ćwiczeń czy brakiem pieniędzy na lekcję fitnessu. Obydwie gry są tak skonstruowane, by można było ćwiczyć w domu, na plaży, na podwórku wspólnie z rodziną czy znajomymi. Po zakończeniu gry będzie można poczuć się jak po wyjściu z fitnessu, bowiem każdy etap to porządna dawka ćwiczeń o różnych stopniach trudności, jak również możliwość poznania różnych form ruchu. Ważne jest, zanim zabierzesz się za ćwiczenia, by zrobić krótką rozgrzewkę - rozruszać wszystkie stawy, pobiegać w miejscu. Rozgrzewka jest niezbędna, aby uchronić się przed kontuzją. Tworząc scenariusz gry, skupiła się pani na sześciu formach ruchu – jodze fit, pilatesie, tabacie, stretchingu, ćwiczeniach z obciążeniem i ćwiczeniach zapobiegających bólom kręgosłupa. Dlaczego...

ćwiczenia kardio w domu
iStock
Styl życia
Jak zrobić trening cardio w domu?
Ćwiczenia cardio w domu pomogą nam zrzucić nadprogramowe kilogramy i poprawić kondycję. Jakie ćwiczenia kardio można wykonywać w domu? Nie tylko skakanie na skakance!

Trening cardio w domu to doskonała alternatywa dla osób, które nie mogą ćwiczyć na siłowni lub preferują domowe treningi. Dzięki tym ćwiczeniom bez problemu wysmuklicie sylwetkę bez wychodzenia z domu. Pierwsze efekty powinny być widoczne już po 3-4 tygodniach. Aby ćwiczenia cardio były efektywne, trzeba je wykonywać minimum 3 razy w tygodniu przez 40 minut. Na czym polega trening cardio? Cardio to ćwiczenia wytrzymałościowe, które mają na celu poprawę wydolność serca. Dodatkowo mają również wpływ na poprawę pracy płuc i przepustowości naczyń krwionośnych. Sprawdzą się szczególnie u osób, które chcą zrzucić nadprogramowe kilogramy i poprawić kondycję. Ćwiczenia cardio to każdy rodzaj wysiłku pobudzającego serce do wzmożonej pracy, musi być więc na tyle intensywny, by podnieść nasze tętno. Aby schudnąć, powinno się utrzymać tętno na poziomie od 60 do 70 proc. tętna maksymalnego oraz ćwiczyć przez przynajmniej 40 minut. Przykładowe ćwiczenia cardio: bieganie , jazda na rowerze, pływanie, jazda na rolkach, skakanie na skakance, trucht lub szybki spacer, wchodzenie po schodach. Zobacz także: 4 najczęstsze błędy przy treningu cardio. Jak zrobić ćwiczenia cardio w domu? Skakanie na skakance Bardzo ważne jest, aby przed rozpoczęciem skoków na skakance , rozgrzać stawy, by uniknąć kontuzji. Trening najlepiej rozpocząć od serii 10 skoków wolnych przeplatanych 10 skokami szybkimi. Pamiętajcie, że ciało musi być spięte i wyprostowane, a ręce ułożone blisko ciała. Na początku warto zacząć od 3-4 serii skoków. Z każdym tygodniem zwiększamy ilość skoków i ilość serii. Bieg w miejscu Podczas biegania w miejscu przyjmujemy prostą postawę ciała i wysoko unosimy kolana. Tego typu ćwiczenia powinny trwać maksymalnie 10 minut, w innym przypadku mogą obciążyć nasze stawy. Pamiętajcie, aby przed ćwiczeniem rozgrzać...

gwiazdy z figurą gruszki
ONS
Styl życia
Ćwiczenia dla gruszki: 3 różne treningi
Masz figurę gruszki i wprawia Cię to w kompleksy? Spójrz na słynne piosenkarki – Jennifer Lopez, Beyonce i Christinę Aguilerę – one ze swojej sylwetki zrobiły atut! Sprawdź 3 ćwiczenia dla gruszki, które pozwolą Ci wysmuklić ciało i podkreślić swoje walory!

Szersze biodra i masywne uda w kontrze do dość małego biustu i wąskich ramion to charakterystyka klasycznej figury w typie gruszki. Wiele kobiet ma z tego powodu kompleksy i stara się tuszować „mankamenty” figury. A gdyby tak zrobić z nich atut? Przedstawiamy ciekawe  ćwiczenia na pośladki oraz na uda, które Ci w tym pomogą! Ćwiczenia dla gruszki: Bodypump To idealne rozwiązanie dla osób, które z niechęcią myślą o siłowni. Bodypump to interesująca propozycja treningowa z wykorzystaniem sztangi. Dzięki takim ćwiczeniom wyrzeźbisz sylwetkę i jednocześnie poprawisz kondycję fizyczną. Dlaczego to dobra propozycja dla gruszek? Ponieważ przysiady, wykroki i wiosłowanie z obciążeniem poprawią wygląd ud i pośladków. Ponadto podnoszenie sztangi wzmocni mięśnie ramion i klatki piersiowej, lekko niwelując tym samym dysproporcje. Bodypump to trening dla osób, które chcą wyrzeźbić mięśnie bez widocznego przyrostu masy mięśniowej. Oczywiście jest to sprawa bardzo indywidualna, ale godzinny trening Bodypump pozwala na spalenie nawet 600kcal! Jakich konkretnie efektów możemy się spodziewać i po jakim czasie? Przede wszystkim zgrabnych i smukłych nóg, umięśnionych i jędrnych pośladków oraz silnych ramion i wzmocnionych mięśni brzucha. Aby zmienić wygląd swojego ciała, warto ćwiczyć minimum 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczenia dla gruszki: Trening TwerkOut TwerkOut to połączenie klasycznego twerkingu z treningiem cardio, który pomaga z jednej strony spalać kalorie i tkankę tłuszczową, z drugiej – rzeźbi sylwetkę, wzmacnia nogi i unosi pośladki. Zarówno sam twerk, jak i Trening TwerkOut to idealne rozwiązania dla gruszek! Żadne inne ćwiczenie nie angażuje tak mięśni pośladków! Trening stanowi doskonałą alternatywę dla nieco nudnych przysiadów. Twerking to nie tylko potrząsanie pośladkami, ale przede wszystkim doskonała zabawa. Ćwiczyć...

Nasze akcje

Kosmetyki All About Cactus już przetestowane!

„Skóra jest wygładzona i wygląda zdecydowanie młodziej”

Kosmetyki NIVEA HYDRA SKIN EFFECT przetestowane!

Pielęgnacja

6 najbardziej HOT trendów beauty. Czy znasz je wszystkie?

Polecane
Najnowsze
Wybrane dla Ciebie
modne buty na jesień 2021
Moda

Modne buty na jesień 2021 - TOP 6 modeli, które będą hitem sezonu [Przegląd z sieciówek]

Aneta Zygmuntowicz
modne sukienki na jesień 2021 z sieciówek
Moda

Modne sukienki na jesień 2021 od 60 złotych. 5 propozycji z sieciówek, które musicie mieć w szafie!

Aneta Zygmuntowicz
efekty stosowania retinolu
Pielęgnacja

Retinol – efekty na trądzik i zmarszczki. Kiedy się pojawią i jakie są skutki uboczne?

Aneta Zygmuntowicz
odżywki emolientowe do włosów
Fryzury

Odżywki emolientowe do włosów - jaką wybrać i jak je stosować? [ranking najlepszych]

Laura Osakowicz
AZS na szyi
Pielęgnacja

Atopowe zapalenie skóry - przyczyny, objawy i sposoby leczenia

Julia Cichocka
fryzura z długich włosów
Fryzury

Fryzury z długich włosów, które zrobisz samodzielnie w 5 minut. TOP 15 inspiracji [Zdjęcia]

Aneta Zygmuntowicz
kurtka przejściowa na jesień 2021
Moda

Kurtki przejściowe na jesień 2021. Przegląd z sieciówek od 60 zł [Sinsay, Bershka, Zara, House, H&M]

Aneta Zygmuntowicz
płaszcze w kratę
Moda

Najmodniejsze płaszcze w kratę na jesień 2021 z sieciówek [Sinsay, Stradivarius, H&M, Tatuum, Mango]

Paulina Wierzchowiecka
pełne usta
Pielęgnacja

Pełne usta - jak uzyskać, jak dbać i jak malować?

Aneta Zygmuntowicz
nakładanie henny do brwi
Pielęgnacja

Henna do brwi - jak zrobić ją w domu, ile kosztuje i którą wybrać?

Paulina Wierzchowiecka
depilacja cukrowa
Pielęgnacja

Depilacja cukrowa - jak ją wykonać w domu? Przepis na pastę cukrową do depilacji

Katarzyna Dobrzyńska
jak używać roller do twarzy
Pielęgnacja

Jak używać rollera do twarzy, aby pozbyć się opuchlizny? [Krok po kroku]

Laura Osakowicz
bakuchiol najlepsze kosmetyki z roślinnym zamiennikiem retinolu
Pielęgnacja

Bakuchiol, czyli roślinna alternatywa retinolu. Jak działa i jak stosować?

Milena Majak
Dziewczyna z naturalnym makijażem
Makijaż

Naturalny makijaż - jak go zrobić krok po kroku?

Julia Cichocka
Kobieta ze zniszczonymi w
Fryzury

Zniszczone włosy - domowe sposoby i kosmetyki na przywrócenie im blasku

Milena Majak Julia Cichocka