klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Styl życia

Nowe BE ACTIVE już w sprzedaży!

Sprawdźcie, dlaczego warto nabyć ten numer.
Agnieszka Pulikowska
sierpień 09, 2016

Z tym wydaniem wyjątkowy prezent - 30-dniowy karnet do sieci klubów fitness o wartości 100 zł! Be Active do kupienia także z DVD Ewa Chodakowska "Bikini" lub z suchym szamponem!

A w numerze m.in.

- trening z Maffashion na jędrne pośladki i smukłe uda
- efekt afterburn – co to jest i jak zaprząc go do spalania dodatkowych kalorii
- skąd się bierze hejt i jak się przed nim bronić
i wiele innych...

Choć są wakacje i chęć na leniuchowanie, nie zapominajcie o aktywności fizycznej. 

Zobaczcie także:  Trening siłowy

Komentarze
kobieta ze skakanką
Fotolia
Styl życia 6 powodów, dla których warto skakać na skakance!
W dzieciństwie nikt się nie zastanawiał, czy warto skakać na skakance. Była to po prostu świetna zabawa i sposób spędzania wolnego czasu. Teraz może być dokładnie tak samo! Trening ze skakanką dostarczy wiele radości, a jednocześnie pozwoli na gubienie zbędnych kilogramów. Jakie korzyści daje skakanka?
Katarzyna Mordalska
luty 10, 2015

6 powodów, dla których warto skakać na skakance! Powód nr 1: Skakanka to idealny sposób na efektywny trening cardio! Trening ze skakanką pozwoli nam na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej! W zależności od masy ciała i intensywności, godzina skoków na skakance  pomoże nam spalić nawet 800kcal! Widać zatem, że nawet półgodzinny trening przyniesie pożądane efekty. Pamiętaj, by tempo skakania dostosowywać do własnych możliwości. W miarę nabierania sprawności możesz zwiększać intensywność i czas trwania ćwiczeń. Powód nr 2: Trening na skakance wymodeluje ciało! Skakanie na skakance to nie tylko trening cardio, ale także skuteczne ćwiczenia modelujące. Podczas regularnych treningów wymodelujemy łydki oraz wyszczuplimy i umięśnimy uda. Ale to nie wszystko! Wzmocnieniu ulegną także mięśnie brzucha, klatki piersiowej, przedramion oraz bicepsy i mięśnie pleców. Powód nr 3: Regularne treningi poprawią kondycję! Nagle zacznie się okazywać, że pokonanie kilku partii schodów na 3 piętro to dla Ciebie żadne wyzwanie! Ćwiczenia na skakance wymagają sporo wysiłku. W miarę upływu czasu, zauważysz, że regularne treningi poprawiły Twoją ogólna kondycję. Powód nr 4: Skakanka – sposób na idealna sylwetkę! Ćwiczenia na skakance poprawią nie tylko Twoją kondycję, ale także koordynację ruchową. Twoje ciało stanie się bardziej sprężyste i smukłe. Dzięki skakance możesz osiągnąć sylwetkę, o jakiej marzysz! Powód nr 5: Skakanka to świetna zabawa! Przy całym zaawansowaniu treningu, który wbrew pozorom jednak do łatwych nie należy, skakanka to po prostu świetna zabawa. Możliwość urozmaicania ćwiczeń i ich tempa sprawia, że trening nam się nie znudzi. Poza tym na skakance możesz skakać wszędzie, gdzie tylko znajdziesz trochę miejsca. Powód nr 6: Skakanka jest tania! W sklepie z...

Przeczytaj
bieganie
Fotolia
Styl życia Trening z cyklu „pogromcy tłuszczu”: interwały
Jeśli chcesz efektywnie schudnąć, podrzucamy sposób na pozbycie się upartej oponki z brzucha, boczków z bioder czy „bryczesów” z ud. Podpowiadamy, jak trenować, żeby schudnąć nawet 5 kg w 4 tygodnie!
Katarzyna Mordalska
luty 03, 2016

Zamień część swoich zwykłych przebieżek na interwały, bo bieganie w zmiennym tempie warto polecić zarówno tym, którzy chcą spalać tłuszcz, jaki tym, którym zależy na poprawianiu kondycji.                           Dla kogo: dla każdego, kto nie ma problemu z kolanami ani bardzo dużej nadwagi. Osoby z problemami kardiologicznymi przed rozpoczęciem tego typu treningów powinny koniecznie skonsultować się z lekarzem. Zalety: bieganie interwałowe jest dużo intensywniejsze niż bieganie długodystansowe w stałym tempie. Spala za to więcej kalorii w jednostce czasu i trwa krócej (mniej czasu trzeba poświęcić na trening), co może mieć niebagatelne znaczenie dla zdrowia stawów – krótszy trening to mniej postawionych kroków, a zatem mniejsze obciążenie stawów. Bieganie w stałym tempie pozwala spalić ok. 500 kcal w godzinę (w wypadku kobiety ważącej 65 kg). Więcej, bo 600 kcal można spalić, biegając interwałowo przez 30 minut (z rozgrzewką i zakończeniem włącznie). Ciekawostka: chociaż treningi interwałowe uważa się za bezpieczne wyłącznie dla osób zaawansowanych, tego typu wysiłkom poddawani są w klinikach rehabilitacyjnych ludzie po zwale mięśnia sercowego. Wszystko zależy od doboru intensywności, czyli w przypadku biegu – jego tempa. Trening dla początkujących: Ile: 1-2 razy w tygodniu rób interwały (opis poniżej), pozostałe dni w tygodniu (2-3  razy) biegaj w stałym tempie, jak dotąd. Interwały Jak długo: 25 min. Rozgrzewka: 5 min maszeruj szybkim tempem lub biegnij truchtem. Trening główny: 15 min. Na zmianę – biegnij spokojnym tempem przez 2 min, a potem
1 min tempem zdecydowanie wyższym (średniowysokim lub wysokim). Cykl powtórz 5 razy. Zakończenie: 5 min ćwicz na stepperze w bardzo spokojnym tempie, a jeśli masz maszyny dość, po prostu chodź spokojnym krokiem. Nie siadaj! 
Jeśli ten trening ma przynieść...

Przeczytaj
kobieta stepper
Fotolia
Styl życia Trening z cyklu „pogromcy tłuszczu”: intensywne spalanie na stepperze
Chcesz schudnąć, ale nie cierpisz biegać lub cię to na maksa znudziło? Nic nie szkodzi. Bieganie, owszem, pomaga wyszczuplić sylwetkę, ale to niejedyny sposób na pozbycie się upartej oponki z brzucha, boczków z bioder czy „bryczesów” z ud. Podpowiadamy, jak trenować, żeby schudnąć nawet 5 kg w 4 tygodnie!
Katarzyna Mordalska
luty 01, 2016

Dla kogo: dla każdego, m.in. dla tych osób, które nie mogą biegać ze względu na problemy z kolanami. Ćwiczenia na stepperze bardziej obciążają kolana niż pływanie i jazda na rowerze, ale mniej niż bieganie. Zalety: imitacja ruchu wchodzenia po schodach, a na tym polegają właśnie treningi na stepperze, zmusza do pracy duże grupy mięśniowe – pośladki, uda, łydki – i przez to wymaga dużego wydatku energetycznego, niezbędnego do pozbywania się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Godzina ćwiczeń na tym urządzeniu pozwala spalić (w zależności od tempa i obciążenia) od 300 do około 550 kcal. Ponieważ jest to wysiłek kondycyjny, wzmacnia serce i płuca, czyli poprawia wydolność organizmu. Naukowcy z University of Ulster w Irlandii Płn. odkryli, że nawet 12 minut dziennie wchodzenia po schodach (a więc i ćwiczeń na stepperze) przez 2 miesiące znacząco poprawia kondycję, obniża poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca o 33%. Ciekawostka: żeby spalić tyle samo kalorii, ile podczas 30 minut szybkiego marszu, wystarczy ćwiczyć na stepperze przez 15 minut! Trening dla początkujących: Ile: 3-4 razy w tygodniu stałe tempo. Jak długo: 45-60 min. Rozgrzewka: 5 min. Najpierw pomaszeruj i pobiegaj w miejscu (2 min), a następnie ćwicz na stepperze w spokojnym tempie (3 min). Trening główny: 35-50 min. Wyznacz sobie tempo, które masz szansę utrzymać na stałym poziomie przez wymagany czas. Nie dajesz rady wytrzymać 35 min? Nie szkodzi – odpocznij chwilę, złap oddech, rozluźnij nogi i ruszaj ponownie poprzednim tempem. Zakończenie: 5 min ćwicz na stepperze w bardzo spokojnym tempie, a jeśli masz maszyny dość, po prostu chodź spokojnym krokiem. Nie siadaj! Trening dla zaawansowanych Ile: 3 razy w tygodniu interwały + 1-2 razy stałe tempo (trening jak u początkujących). Jak długo: po 25-35 min. Rozgrzewka: 6 min. Najpierw pomaszeruj...

Przeczytaj
Styl życia Trening GRIT dużo obiecuje. Wystarczy 30 minut, abyś zaczęła chudnąć?
Trening GRIT to tylko 30 minut ćwiczeń. Podobno tyle wystarczy, żeby pozbyć się w nowym roku oponki i boczków, a przy okazji wyrzeźbić pośladki.
Milena Majak
styczeń 15, 2018

Jeśli nienawidzisz biegania , a na siłowni zastanawiasz się, do czego służy połowa urządzeń, ten trening jest dla ciebie idealny. Odpowiedzialny za niego zespół Les Mills zadbał o to, aby w krótkim czasie zapewnić maksymalne efekty. Możesz go wykonywać w domu, poświęcając na ćwiczenia zaledwie pół godziny 2-3 razy w tygodniu. Jak działa trening GRIT? Trening GRIT jest bardzo prosty do wykonania. Ponieważ w 100 procentach wykorzystuje możliwości fizyczne organizmu, daje porządny wycisk . Dzieli się na kilka faz: rozgrzewkę, która podnosi tętno i pobudza mięśnie do pracy, ćwiczenia z obciążeniem oraz trening mięśni z własnym ciężarem ciała.  Zobacz także:   Ta kobieta ważyła ponad 190 kg i nie mogła się ruszać. Teraz schudła 108 kg! Znamy jej sposób na utratę wagi Wspomniana grupa Les Mills opracowuje jednej z najbardziej skutecznych planów treningowych , które prowadzone są w klubach fitness w aż 80 krajach . Ćwiczenia są stale udoskonalane, a ich działanie jeszcze przed wprowadzeniem potwierdzają naukowcy. W zleconych przez grupę badaniach wykazano, że GRIT stymuluje hormon wzrostu , a ten odgrywa kluczową rolę w budowaniu masy mięśniowej. Aby pobudzić jego produkcję, trening powinien obejmować  wiele powtórzeń z dopasowanym obciążeniem i niewielkim odpoczynkiem między seriami . I na tym w dużej mierze polega GRIT. Dlaczego hormon wzrostu jest tak istotny? Ponieważ wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej .  Zobacz także:   Co to jest BBG? Dzięki temu kobiety chudną jak szalone! Trening GRIT - jak ćwiczyć? Intensywność ćwiczeń należy dostosować do indywidualnych potrzeb . Inaczej już na początku przemęczymy organizm i zniechęcimy się do kolejnych treningów. GRIT ma trzy warianty, łatwo więc wybrać ten, który będzie nam najbardziej odpowiadał. Les Mills Grit Series Strenght  - te ćwiczenia odpowiadają za wysmuklenie...

Przeczytaj