klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Grafika na zielonym tle z białą wanną i kobietą owiniętą w ręcznik
iStock
Styl życia

Odchudzanie przez... kąpanie? To skuteczniejsze niż jazda na rowerze!

Myślisz, że tylko sport pomaga spalać kalorie? Sprawdź prostszy i mniej kontuzjogenny sposób na szybkie odchudzanie.
Milena Majak
marzec 29, 2017

Dr Steve Faulkner, naukowiec na uniwersytecie w Loughborough powiedział, że kąpanie się w gorącej wodzie może przynieść podobnie pozytywne rezultaty, co jazda na rowerze. Dotyczy to szczególnie osób, które narażone są na cukrzycę typu 2 z przyczyn zarówno zależnych, jak i niezależnych od uwarunkowań genetycznych.

Przepis na detoks: zielony koktajl owocowo-warzywny

Pobierz Trendbook Wizaz.pl – pierwszy taki w Polsce!

Dr Faulkner wyjaśnił portalowi „The Conversation”, że kąpiel nie tylko potrafi ukoić zszargane nerwy i zrelaksować organizm. Tak zwane „pasywne ogrzewanie” (przeciwieństwo pocenia się podczas treningu) może znacząco poprawić stan zdrowia, ale również wpłynąć na redukowanie tkanki tłuszczowej. Badania przeprowadzone w Finlandii opublikowane w 2015 roku sugerowały, że częste sauny mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu - przynajmniej u mężczyzn. Idea, że bierne ogrzewanie może poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, otrzymała dodatkowe wsparcie, gdy w następnym roku Uniwersytet w stanie Oregon ogłosił, że regularne gorące kąpiele mogą obniżyć ciśnienie krwi.

Odchudzanie przez kąpanie

Na Uniwersytecie w Loughborough zbadano wpływ gorącej kąpieli na kontrolę cukru we krwi (ważny stopień sprawności metabolicznej) oraz na zużytą energię (liczba spalonych kalorii). W badaniu wzięło udział 14 osób. Zostały one przydzielone do godzinnej kąpieli w gorącej łaźni (40 stopni Celsjusza) lub godziny jazdy na rowerze. Czynności te miały spowodować wzrost temperatury ciała o jeden stopień Celsjusza w ciągu jednej godziny.

Zobacz także: Adele schudła 15 kg! A piła wino i jadła czekoladę :) Jaką dietę stosowała?

Następnie zmierzono wszystkim, ile kalorii spalili w każdej sesji. Zmierzono również ich poziom cukru we krwi po 24 godzinach po każdym badaniu. Jazda na rowerze spowodowała oczywiście spalenie większej liczby kalorii w porównaniu z gorącą kąpielą, ale... Gorące kąpiele spowodowały spalanie około 140 kalorii w ciągu pół godziny.

Całkowity poziom cukru we krwi ochotników, był taki sam w przypadku obu testów. Ale po zjedzeniu posiłku szczytowy wskaźnik poziomu glukozy był 10 procent niższy po kąpieli niż po jeździe rowerem – wyjaśnia dr Faulkner.

Teraz chyba nie będziemy mogły wyjść z wanny... :) A wy co sądzicie o takiej metodzie na odchudzanie?
Zobacz także: Skuteczny sposób na spuchnięte nogi!

Komentarze
cukier w kostkach
123rf
Przepisy Czym zastąpić biały cukier? Zobacz najzdrowsze zamienniki sacharozy!
Choć gorzka prawda o negatywnym wpływie cukru na zdrowie i urodę jest nam dobrze znana, wielu z nas nie potrafi z niego zrezygnować lub sięga po niezdrowe słodziki. To błąd! Poznaj najlepsze, niskokaloryczne zamienniki cukru, którymi zdrowo dosłodzisz kawę, herbatę i swoje ulubione desery.
Łucja Zbieniewska
październik 08, 2013

Słusznie mówi się, że   cukier to „biała śmierć”. Spożywanie nadmiernych ilości sacharozy może prowadzić do otyłości, cukrzycy, problemów ze wzrokiem, a nawet do nowotworów. Cukier niszczy zęby i przyczynia się do powstawania próchnicy. Co więcej - przyśpiesza starzenie się organizmu! Przez swoją wszechobecność w produktach spożywczych cukier uzależnia , podczas gdy nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. Lista cech białego cukru, które negatywnie wpływają na zdrowie i urodę jest naprawdę długa. Czy to oznacza, że musimy rezygnować ze słodkości? Oczywiście, że nie! Wystarczy, że zamienimy cukier na jego słodkie substytuty: ksylitol , stewię lub lukrecję. Są niskokaloryczne, zdrowe i bardzo smaczne! Ksylitol To tzw. alkohol cukrowy, który uzyskuje się głównie z drzewa brzozy – stąd jego druga nazwa: cukier brzozowy . Ksylitol smakuje tak samo jak biały cukier, ale ma ok. 40% mniej kalorii i 14-krotnie niższy indeks glikemiczny od sacharozy – dzięki temu poziom cukru we krwi nie jest skazany na gwałtowne wahania. W praktyce oznacza to, że nasz apetyt na słodkości będzie poskromiony i nie odczujemy nagłej ochoty na coś słodkiego.  Cukier brzozowy ma właściwości bakteriobójcze, opóźnia procesy starzenia, wzmacnia odporność organizmu i pomaga w walce z osteoporozą (ksylitol zwiększa przyswajanie wapnia). Można go używać do słodkich wypieków, gdyż jest odporny na wysoką temperaturę, ale nie wolno mieszać ksylitolu z substancjami żelującymi (np. z żelatyną), gdyż osłabia ich działanie (np. może sprawić, że przygotowana przez nas galaretka nie będzie chciała zastygnąć). Ksylitol należy stosować z umiarem – 3 łyżeczki dziennie to bezpieczna dawka tej słodkości . Spożycie nadmiernej ilości cukru brzozowego może spowodować nieprzyjemne dolegliwości żołądkowe. Stewia To roślina...

Przeczytaj
kobieta stepper
Fotolia
Styl życia Trening z cyklu „pogromcy tłuszczu”: intensywne spalanie na stepperze
Chcesz schudnąć, ale nie cierpisz biegać lub cię to na maksa znudziło? Nic nie szkodzi. Bieganie, owszem, pomaga wyszczuplić sylwetkę, ale to niejedyny sposób na pozbycie się upartej oponki z brzucha, boczków z bioder czy „bryczesów” z ud. Podpowiadamy, jak trenować, żeby schudnąć nawet 5 kg w 4 tygodnie!
Katarzyna Mordalska
luty 01, 2016

Dla kogo: dla każdego, m.in. dla tych osób, które nie mogą biegać ze względu na problemy z kolanami. Ćwiczenia na stepperze bardziej obciążają kolana niż pływanie i jazda na rowerze, ale mniej niż bieganie. Zalety: imitacja ruchu wchodzenia po schodach, a na tym polegają właśnie treningi na stepperze, zmusza do pracy duże grupy mięśniowe – pośladki, uda, łydki – i przez to wymaga dużego wydatku energetycznego, niezbędnego do pozbywania się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Godzina ćwiczeń na tym urządzeniu pozwala spalić (w zależności od tempa i obciążenia) od 300 do około 550 kcal. Ponieważ jest to wysiłek kondycyjny, wzmacnia serce i płuca, czyli poprawia wydolność organizmu. Naukowcy z University of Ulster w Irlandii Płn. odkryli, że nawet 12 minut dziennie wchodzenia po schodach (a więc i ćwiczeń na stepperze) przez 2 miesiące znacząco poprawia kondycję, obniża poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca o 33%. Ciekawostka: żeby spalić tyle samo kalorii, ile podczas 30 minut szybkiego marszu, wystarczy ćwiczyć na stepperze przez 15 minut! Trening dla początkujących: Ile: 3-4 razy w tygodniu stałe tempo. Jak długo: 45-60 min. Rozgrzewka: 5 min. Najpierw pomaszeruj i pobiegaj w miejscu (2 min), a następnie ćwicz na stepperze w spokojnym tempie (3 min). Trening główny: 35-50 min. Wyznacz sobie tempo, które masz szansę utrzymać na stałym poziomie przez wymagany czas. Nie dajesz rady wytrzymać 35 min? Nie szkodzi – odpocznij chwilę, złap oddech, rozluźnij nogi i ruszaj ponownie poprzednim tempem. Zakończenie: 5 min ćwicz na stepperze w bardzo spokojnym tempie, a jeśli masz maszyny dość, po prostu chodź spokojnym krokiem. Nie siadaj! Trening dla zaawansowanych Ile: 3 razy w tygodniu interwały + 1-2 razy stałe tempo (trening jak u początkujących). Jak długo: po 25-35 min. Rozgrzewka: 6 min. Najpierw pomaszeruj...

Przeczytaj
Free
Styl życia Sposób, który sprzyja odchudzaniu bez wysiłku
Z jednej strony wiemy, że utrzymanie nienagannej sylwetki jest niemożliwe bez odpowiedniej diety i pewnej dawki ruchu. Z drugiej – wciąż szukamy sposobów, aby spalić trochę kalorii bez większego wysiłku. Tym bardziej może ucieszyć wiadomość, że długa kąpiel nie tylko relaksuje i rozgrzewa, ale i sprzyja spalaniu kalorii.
Małgorzata Mrozek
sierpień 26, 2016

Zwykle koncentrujemy się na tym, ile kalorii spalamy podczas treningu, zupełnie zapominając, że przecież ubywa nam ich także w trakcie wykonywania codziennych czynności . Nowe badanie daje pretekst do zafundowania sobie wieczorem długiej, gorącej kąpieli. Naukowcy z Uniwersytetów Leicester i Loughborough postanowili sprawdzić, ile kalorii można spalić podczas gorącej kąpieli w wannie. Okazało się, że godzinna kąpiel pozwala spalić 126 kalorii , czyli mniej więcej tyle, ile spala się podczas półgodzinnego spaceru . Kąpiele nie mogą zastąpić treningów – aby utrzymać jak najlepszy stan zdrowia, należy jednak podjąć się wysiłku fizycznego. Mają one za to inną zaletę. Badanie wykazało również, że gorąca kąpiel obniża poziom cukru we krwi bardziej niż jazda na rowerze. Jest to podobno zasługa uwalniania się białek szoku cieplnego, które zwiększają wychwyt glukozy z krwi. Chociaż badanie przeprowadzono wśród mężczyzn, jesteśmy przekonane, że długie kąpiele służą także kobietom. Teraz nie pozostaje nam nic innego, jak przygotować dobrą sól i kilka gadżetów, dzięki którym mogłybyśmy „wyszczuplającą” kąpiel połączyć z aromaterapią . Zobacz także:  Tanie i dobre. Kosmetyki do makijażu do 15 zł!

Przeczytaj
Fotolia
Styl życia Czy cukrzyca ciążowa jest groźna?
Czy cukrzyca ciążowa jest groźna? Jak się objawia i czy ma wpływ na dziecko? Jak ją rozpoznać?
Łucja Zbieniewska
marzec 09, 2013

Co to jest cukrzyca ciążowa? Cukrzyca ciążowa (GDM -   Gestational Diabetes Mellitus) , zwana także cukrzycą ciężarnych, to  zbyt wysoki poziom glukozy we krwi  (powyżej 105mg/dl). Może być to zarówno podwyższenie poziomu cukru (bez dodatkowych objawów), jak i nietolerancja glukozy lub typowa cukrzyca (gdy kobieta w ciąży nie była wcześniej diabetyczką). Na ogół  ustępuje po zakończeniu ciąży , chociaż zwiększa zapadalność na cukrzycę w ciągu kolejnych 15 lat. W większości cukrzyca ciążowa pojawia się u kobiet, które wcześniej nie chorowały, tylko w 10% przypadków jest to cukrzyca typu 1 lub 2, która nie została wykryta wcześniej. U mniej więcej 1/3 kobiet, które miały GDM w pierwszej ciąży, pojawia się ona w kolejnych ciążach.  Typowa (nie ciążowa) cukrzyca to  choroba metaboliczna : zaburzenie prawidłowej przemiany materii, spowodowane przez niedobór lub nieprawidłowe działanie insuliny, jednego z hormonów wydzielanych przez trzustkę. Dzieli się ją na cukrzycę typu 1 (brak insuliny w organizmie) i typu 2 (zaburzone działanie lub wydzielanie insuliny). Cukrzyca ciążowa rozwija się u ok.  5% kobiet ciężarnych . Pojawia się ona zazwyczaj w wyniku zmian hormonalnych, a także zwiększenia odporności tkanek na działanie insuliny w okresie ciąży. Jak zdiagnozować cukrzycę ciążową? Cukrzycę ciążową rozpoznaje się na podstawie dwuetapowego badania. Pierwsze oznaczenie glukozy wykonuje się na początku ciąży, przy pierwszej wizycie u ginekologa, w celu wykrycia bezobjawowej cukrzycy przedciążowej. Jeśli poziom cukru będzie wyższy niż 105mg/dl, badanie trzeba będzie powtórzyć, gdyż może oznaczać cukrzycę. Drugie badanie to doustny  test przesiewowy tolerancji glukozy  z oznaczeniem glikemii, które wykonuje się między 24. a 28. tygodniem wykonuje się . Najpierw pobiera się krew, aby ustalić poziom glukozy (na czczo). Następnie...

Przeczytaj