klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
odstający brzuch
Styl życia

Odstający brzuch - dlaczego się pojawia i jak się go pozbyć? 

Odstający brzuch to problem, który dotyka nie tylko tych z nas, którzy borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Powiększony brzuch, szczególnie w dolnej części może być skutkiem złego trawienia lub problemów hormonalnych.
Laura Osakowicz
marzec 29, 2021

Odstający brzuch wielu osobom przeszkadza w noszeniu krótkich topów i sprawia, że czujemy się niekomfortowo w obcisłych sukienkach. Zdarza się, że brzuch powiększony jest przez cały czas lub tylko sporadycznie - na przykład wieczorami. W dodatku dotknąć to może każdego, niezależnie od procentu tkanki tłuszczowej na brzuchu.

KWC 2021: hity do makijażu, które pokochały Wizażanki

Przyczyny odstającego brzucha

Odstający brzuch zwykle mają osoby z nadwagą lub otyłością. Co prawda tłuszcz rozłożony jest na naszym ciele równomiernie, ale wałeczki na biodrach i powiększenie obwodów w pasie to coś, co mocno dostrzegamy, szczególnie jeśli przytyliśmy dość szybko. Jeśli przy okazji nie występują u nas problemy trawienne takie jak wzdęcia, przelewanie się, twardość brzucha i zaparcia to nie mamy wyboru - po prostu musimy zgubić kilka kilogramów, aby brzuch stał się mniej odstający.

Zobacz także: Dieta tłuszczowa – na czym polega dieta ketogeniczna?

Prawdziwy problem z odstającym brzuchem zaczyna się wtedy, gdy nasze BMI jest w normie, a my wieczorami musimy rozpinać guzik od dżinsów, które jeszcze rano leżały idealnie. Odstający brzuch, który robi się jak piłka, a my mamy wrażenie, że wyglądamy jakbyśmy były w 6. miesiącu ciąży to znak, że nasze jelita nie pracują odpowiednio. Być może doskwiera nam nietolerancja pokarmowa - najpopularniejsze z nich to nietolerancja laktozy i glutenu, które między innymi objawiają się właśnie odstającym brzuchem. Możemy mieć także kłopot z zaburzeniami czynnościowymi jelit, czyli tak zwane jelito drażliwe, a dolegliwości w postaci powiększenia obwodów w brzuchu potęgują stres i ciężkostrawne jedzenie.

Nie zapominajmy, że za powiększeniem brzucha mogą stać także problemy hormonalne. Wiele kobiet doświadcza tego szczególnie przed okresem, kiedy doskwiera nam zbieranie wody i PMS. Oprócz konsultacji z ginekologiem, który sprawdzi, czy wszystko z naszym zdrowiem jest w porządku, niewiele możemy zrobić. Nawet bardzo szczupłe modelki z Instagrama nie zawsze mają idealnie płaski brzuch, dlatego tuż przed okresem nie powinnyśmy się tym zamartwiać. 

odstający brzuch przed i po

Dieta na odstający brzuch

Jest kilka sposobów, które pomogą nam przynieść ulgę we wzdęciach i tam samym zmniejszyć odstający brzuch. W codziennej diecie powinniśmy wybierać lekkostrawne pokarmy i starać się wypijać około 2-3 litry wody niegazowej. Warto unikać napojów gazowanych oraz alkoholu. Niezalecane jest także spożywanie dużych posiłków, a raczej wybieranie małych porcji i jedzenie 5 razy dziennie. Pomocne mogą być także wszelkiego rodzaju ziołowe napary, które rozluźnią napięcie i poprawią pracę jelit. Jeśli dostrzegamy objawy nietolerancji, powinniśmy na dobre wyeliminować z diety problematyczne pokarmy i poobserwować swój organizm. Gdy powyższe nowe nawyki nie spowodują poprawy i nie zmniejszą brzucha, warto udać się do gastrologa, który być może wdroży odpowiednie leczenie.

Ćwiczenia na odstający brzuch

Pomocne w zmniejszeniu obwodu ciała oprócz lekkostrawnej, zdrowej diety mogą okazać się także codzienne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Świetnym ćwiczeniem na odstający brzuch nie są wcale tradycyjne brzuszki. My radzimy, aby wdrożyć do swojego planu treningowego ćwiczenia cardio - na przykład skakanie na skakance. Imponujące efekty w postaci zmniejszeniu obwodów zauważymy także po treningu tabaty, która doskonale spala tłuszcz. Kluczem do sukcesu jest tu regularność i jednoczesne trzymanie diety. Jeśli naszym celem nie jest zgubienie tkanki tłuszczowej, ale raczej wzmocnienie mięśni, aby brzuch był mniej odstający, to świetnie zadziałają ćwiczenia bazujące na budowaniu siły core czyli popularna deska, a także joga, szczególnie ta dynamiczna. 

Komentarze
Styl życia Płaski brzuch bez wyrzeczeń i treningów - jak to możliwe?
Nie musisz wcale katować się ćwiczeniami na brzuch, aby ten był płaski i szczupły. Jak to możliwe?
Laura Osakowicz
kwiecień 21, 2020

Na płaski brzuch i mniejszy obwód w talii składa się wiele czynników, z czego sam trening to zaledwie 1/3 sukcesu, o ile nie chodzi nam o wyrzeźbienie sześciopaku. Ważniejsze są odpowiednie nawyki żywieniowe. Istnieje jednak pewien trik, który dodatkowo zmniejszy talię bez ciężkich ćwiczeń i wyrzeczeń. Źródło: Istock Dieta na płaski brzuch  Żeby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu, a tym samym zmniejszyć jego obwód, niezbędna jest dieta o ujemnym bilansie kalorycznym . W internecie znajdziemy wiele kalkulatorów, dzięki którym w prosty sposób obliczymy liczbę kalorii, którą powinniśmy jeść na podstawie naszej wagi, wieku i codziennej aktywności. Nie jest jednak tak, że aby mieć płaski brzuch możemy jeść cokolwiek, byle zmieścić się w kaloryczności. Dla płaskiego brzucha ważne jest także co i jak jemy. Zobacz także: Zielona kawa na odchudzanie - działanie oraz efekty Po pierwsze, małe porcje - jeśli chcemy, aby nasz brzuch był zawsze płaski nie powinniśmy się przejadać i dopuszczać do sytuacji, w której nasz żołądek się rozciąga. Lepiej zjeść 4-5 małe posiłki, niż 2-3 duże, podczas których najadamy się do syta, a potem czujemy się ciężko. Duże porcje, a także jedzenie w biegu wpływa na powstawanie wzdęć, które przeszkadzają w drodze do uzyskania płaskiego brzucha nawet osobom bardzo szczupłym. Jeśli brzuch po posiłku jest wyraźnie zaokrąglony w górnej części, oznacza to, że nasz posiłek był zbyt duży. Jeśli zaś, szczególnie wieczorem, zauważamy, że obwód talii i brzucha w dolnej części wyraźniej się powiększył, oznacza to, że jelita są w dużej części wypełnione treścią, co powoduje widoczne wzdęcia. Przyczyną takiej sytuacji może być za mała lub za duża ilość błonnika w diecie. Za mała ilość utrudnia trawienie, zaś za duża sprawia, że błonnik pęcznieje i powiększa swoją objętość. Wzdęcie...

Przeczytaj
trening na brzuch w domu
Styl życia Trening na brzuch - ćwicząc w domu pozbędziesz się oponki
Ćwicząc samodzielnie w domu jesteś w stanie pozbyć się tłuszczu z brzucha. Poznaj najlepszy trening na brzuch!
Matylda Nowak
styczeń 13, 2020

Płaski brzuch to marzenie powszechne i... dość trudne do spełnienia. Bardzo chcielibyśmy pozbyć się oponki i przy okazji się nie zmęczyć. Rozwiązaniem może być dostępne w niektórych salonach kosmetycznych urządzenie, które za nas wykona 20 tysięcy brzuszków albo odpowiedni trening - skuteczny, ale niekoniecznie morderczy . Bo są ćwiczenia, które - wykonywane codziennie przez 20 minut - przynoszą niesamowite efekty bez udręki. Fot.: iStock Trening na brzuch w domu Próbując pozbyć się tłuszczu nagromadzonego w miejscu między biodrami a pępkiem, zwykle poprzestajemy na wykonywaniu tak zwanych brzuszków. Tymczasem doświadczeni trenerzy przekonują, że to ćwiczenie wcale nie gwarantuje nam utraty tkanki tłuszczowej z brzucha. A wykonywane zbyt często może doprowadzić do przeciążenia organizmu i bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa . Chcąc spalić tłuszcz z brzucha powinniśmy przede wszystkim wykonywać ćwiczenia aerobowe , czyli takie, podczas których dochodzi do przyspieszenia akcji serca i oddechu. Ćwiczeniami aerobowymi, które możemy wykonywać w domu są: pajacyki, bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan, burpeesy (stoisz na baczność, następnie podskakujesz z rękami uniesionymi do góry, schodzisz w dół wyrzucając nogi do tyłu, miednicą dotykasz podłogi, po czym wracasz do pozycji stojącej), przysiady z niewielkim obciążeniem. Niestety, ćwiczenia aerobowe przynoszą rezultaty po dłuższym czasie - trzeba je wykonywać przez co najmniej pół godziny, żeby zacząć spalać tłuszcz, a nie tylko glikogen (wielocukier odżywiający mięśnie). Możemy jednak znacznie skrócić czas trwania treningu aerobowego ćwicząc interwałowo . Trening interwałowy polega na przeplataniu ćwiczeń o wysokiej intensywności z okresami mniejszego wysiłku . Faza lekka, czyli mały wysiłek to 50-60 procent tętna maksymalnego. Za to faza ciężka - intensywny wysiłek - to...

Przeczytaj
Styl życia Ćwiczenia na płaski brzuch - jakie są najskuteczniejsze?
Wybierając ćwiczenia na plaski brzuch warto wybrać te, które działają również na poprawę całej sylwetki. Klasyczne brzuszki odchodzą w zapomnienie. Teraz wykonujemy deskę, unoszenie nóg i spięcia na piłce.
Laura Osakowicz
luty 17, 2020

W internecie możemy znaleźć bardzo wiele różnego rodzaju ćwiczeń na mięśnie brzucha. Które z nich są najbardziej skuteczne oraz sprawią, że talia będzie bardziej zaznaczona, a brzuch płaski?  Źródło: Istock  Jak mieć płaski brzuch? Aby mieć płaski i wyrzeźbiony brzuch musimy utrzymywać odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej oraz regularnie ćwiczyć mięśnie. Mięśnie brzucha można co prawda ćwiczyć częściej niż inne partie ciała - optymalna liczba treningów to trzy razy w tygodniu. Jednak w parze z regularnym treningiem powinna iść zdrowa i zbilansowana dieta - pełna warzyw, owoców, pełnoziarnistych zbóż, kasz oraz chudego mięsa i ryb. Aby mieć płaski brzuch, każdego dnia powinniśmy spożywać także jak najwięcej wody - od 2 do 4 litrów.  Pierwsze efekty ćwiczeń zobaczymy już po około dwóch tygodniach. Należy pamiętać, że aby zobaczyć mięśnie brzucha i zarys tak zwanego 'sześciopaka', najważniejsza jest redukcja tkanki tłuszczowej, a same ćwiczenia jej nie zredukują. W takim wypadku trzeba stosować dietę z kalorycznością poniżej naszego dziennego zapotrzebowania. Nie oznacza to jednak, że na moment diety powinniśmy porzucić ćwiczenia na płaski brzuch. Wręcz przeciwnie! Regularny trening brzucha z poniższym zestawem wzmocni całe ciało i zdecydowanie poprawi naszą kondycję.  Zobacz także: Tabata - ten trening powoduje, że spalasz kalorie długo po jego zakończeniu   Jeśli zaś jesteśmy szczupli i zależy nam na wyrzeźbieniu i uwidocznieniu mięśni brzucha, ten zestaw także będzie doskonały.  Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch Poniższe ćwiczenia nie obciążają kręgosłupa i odcinka szyjnego, są dość proste do wykonania, zarówno w domu jak i na siłowni, a w dodatku nie sprawią, że nasza talia się rozbuduje. Jeśli jednak mamy wątpliwości co do wykonania któregoś z nich, bądź sprawia nam ono trudność i dostarcza...

Przeczytaj
Jak schudnąć z brzucha?
Styl życia Jak schudnąć z brzucha? Dieta i ćwiczenia na pozbycie się „oponki”
Pytanie, jak schudnąć z brzucha zadaje sobie większość z nas. Po świątecznym przejedzeniu, tuż przed wymarzonymi wakacjami i w obliczu niedopiętych spodni, chcemy jak najszybciej uzyskać odpowiedzi. Istnieje kilka zasad, których trzeba się trzymać, żeby zrobić to szybko i skutecznie.
Marta Średnicka
grudzień 23, 2019

Niskokaloryczna dieta i ćwiczenia to nie wszystko. Żeby schudnąć z brzucha potrzeba nieco więcej wysiłku. Nie oznacza to jednak głodówki, przyjmowania suplementów i wylewania siódmych potów na siłowni. Czasami wystarczy zmienić złe nawyki. Najbardziej problematyczna partia ciała i często towarzysząca nam oponka może zniknąć. Pamiętaj jednak, że nie zrobisz tego w tydzień. Programy ćwiczeń i diety , które ci to obiecują mogą ci zaszkodzić, a jedyne co stracisz, to wodę z organizmu i własne zdrowie. Jak schudnąć z brzucha – dieta na płaski brzuch Produkty mleczne zamień na probiotyki Wszelkiego rodzaju jogurty są pierwszą rzeczą, o której myśli osoba zastanawiająca się, jak schudnąć z brzucha. Nie zawsze jest to jednak dobre rozwiązanie. Zamieniając laktozę (która może powodować wzdęcia) na probiotyki możemy wiele zyskać. Żywe kultury bakterii, które zawarte są np. w kefirze wspomagają pracę jelit, a tym samym proces odchudzania . Smażenina? Lepsza będzie para Tłuszcz jest największym wrogiem „oponki”. Jak schudnąć z brzucha? Najlepiej zamienić potrawy smażone na głębokim oleju, na te na parze. Tłuszcz sprawia, że nasz organizm traci energię, co więcej, źle reaguje z węglowodanami złożonymi. Płaski brzuch bez cukru Cukier jest wszędzie, a my słodzimy na potęgę. Kiedy jednak odzwyczaimy się od używania cukru, zauważamy, że dotąd spożywane przez nas napoje czy produkty wydają się być nim przeładowane i lepiące. Poszukując alternatyw sięgamy po słodziki, czy syrop glukozowo-fruktozowy (obecne np. w owsianych ciastkach), jednak te wzmagają nasz apetyt. To one powodują wzrost glukozy we krwi i... przyczyniając się do podjadania. Innymi słowy, prowadzą do wahań cukru i stymulowania lipogenezy. Zgubne pieczywo Możesz jeść zdrowo , ale spożywając codziennie produkty mączne - w tym pieczywo, skazujesz dietę na niepowodzenie....

Przeczytaj