klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Ćwiczenia na podwójny podbródek
Styl życia

Podwójny podbródek - szybkie ćwiczenia. Buldog, całowanie żyrafy, czy język żmii?

Podwójny podbródek można wyeliminować jeszcze przed jego powstaniem. Kiedy jednak już go posiadamy, należy włączyć do rutyny ćwiczenia. Wszystkie z nich skupiają się na żuchwie i napięciu mięśni w tych okolicach.
Marta Średnicka
kwiecień 07, 2020

Praca nad podbródkiem nie od razu oznacza ingerencję chirurga plastycznego. Wystarczą ćwiczenia, które pomogą w modelowaniu jego kształtu i usunięciu niechcianej fałdy. Podwójny podbródek wcale nie jest wyłącznie domeną osób starszych lub z większą ilością kilogramów- nawet szczupłe sylwetki czasami zmagają się z tym problemem.

Zobacz także: Kosmetyki poprawiające owal twarzy

Źródło: iStock

Te ćwiczenia dadzą Ci energię na cały dzień

Przyczyny powstawania podwójnego podbródka

Bezpośrednią przyczyną powstawania podwójnego podbródka jest przede wszystkim zwiotczała skóra. Do przyczyn pośrednich należą natomiast:

  • starzenie się skóry lub niewłaściwa jej pielęgnacja, niedostosowana do wieku,
  • gwałtowna utrata wagi,
  • otyłość,
  • nadmierna ekspozycja na promienie słoneczne skutkująca utratą kolagenu, przesuszaniem się skóry i zmniejszeniem jej elastyczności,
  • czynniki genetyczne i budowa ciała - krótsza szyja i mniejsza żuchwa. 

Zobacz także: Jakie efekty daje masaż twarzy i jak go wykonać?

Ćwiczenia na podwójny podbródek

Żeby ćwiczenia na podwójny podbródek miały sens, należy wykonywać je regularnie. Spędzając czas w domu jest to szczególnie łatwe. Pozycje, które rzeźbią okolice brody nie wymagają wysiłku i kradną kilka sekund w ciągu dnia. Najlepiej jeśli w toku codziennych zajęć wybierzemy sobie trzy lub cztery ćwiczenia i będziemy powtarzać je około pięć razy dziennie każde. Np. podczas oczekiwania na gotującą się wodę na herbatę lub kawę.

Język żmii

Jak wiemy, język węża czy żmii należy do długich. Ćwiczenie wymaga więc jego użycia. Przy pomocy języka spróbuj dotknąć czubka swojego nosa. Wysuń go tym samym jak najwyżej i powtórz próbę pięć razy. Nie każdy potrafi wykonać to ćwiczenie, jednak nie o dotknięcie nosa tu chodzi, a pracę twojej brody.

Całowanie żyrafy

Ćwiczenie na podwójny podbródek o tej niezwykłej nazwie polega na wyciągnięciu szyi ku górze. Ma to imitować chęć pocałowania niezwykle wysokiej osoby, co wymusza uniesienie brody wysoko i spojrzenie na sufit. Ułożenie ust do pocałunku jest tutaj ważne ze względu na automatyczne wysunięcie brody. Wykonując ćwiczenie warto utrzymać je w danej pozycji przed ok. 10 sekund. Jeśli jest wykonane poprawne, będziesz czuła lekkie ściągnięcie w okolicach żuchwy. Powtarzaj ćwiczenie kilkukrotnie w ciągu dnia. 

Gałka lodów

Przy tym ćwiczeniu na podwójny podbródek należy otworzyć szeroko usta, zwinąć dolną wargę, po czym wykonać nimi ruch, który będzie imitował próbę nabrania porcji lodów. Kiedy wykonamy ten gest, należy zamknąć usta i unieść głowę ku górze. Ćwiczenie będzie wykonane poprawnie, jeśli poczujesz pewne napięcie w okolicach żuchwy. Powtórz je ok. 10 razy.

Buldog

Buldogi posiadają wysuniętą, opadniętą dolną wargę, co sprawia, że wydają się być smutne. Ćwiczenie na podwójny podbródek w stylu popularnego psa polega właśnie na nałożeniu dolnej wargi na górną. W takiej pozycji wytrzymaj ok. 10 sekund. Pamiętaj, że głowa i szyja muszą być wyprostowane. Powtarzaj je kilkukrotnie w ciągu dnia. 

Policzki chomika

Ćwiczenie na podwójny podbródek polegające na nabraniu jak największej ilości powietrza, która powinno zostać ulokowane w policzkach. Delikatnie przyciskaj dłońmi o policzki, czując opór powietrza i napięcie mięśni, jednak nie wypuszczaj go. Wytrzymaj kilka sekund i otwórz usta.

Zobacz także: Joga twarzy - 4 proste ćwiczenia odmładzające

Jak zapobiec podwójnemu podbródkowi?

Podwójnemu podbródkowi da się zapobiec. Żeby ochronić skórę przed wiotczeniem, czy nagromadzaniem jej w tym wrażliwym punkcie możesz włączyć do swojego trybu życia następujące zasady:

  • stosuj kremy nawilżające i odpowiednią pielęgnację,
  • wykonuj masaże twarzy i szyi,
  • włącz aktywność fizyczną do swojego życia,
  • nawadniaj się w odpowiednich ilościach,
  • stosuj filtry UV w okolicach szyi i nie wystawiaj jej nadmiernie na działanie promieni słonecznych.

Źródło zdjęcia głównego: iStock

Komentarze
materiały PR
Makijaż 8 niezwykłych efektów, jakie osiągniesz za pomocą pędzli do makijażu
Wyszczuplenie, odmłodzenie, idealnie gładka cera, a może wrażenie pierwszego dnia urlopu spędzonego na plaży? To wszystko można wyczarować dzięki odpowiednim akcesoriom do makijażu, dostępnym w drogerii. Jakie pędzle i kosmetyki będą potrzebne do strobingu, buffingu, kamuflażu, drapingu i innych najnowszych technik make-upu? Jak wykonać taki makijaż i w jakich okolicznościach sprawdzi się najlepiej? Oto 8 korzyści, jakie mogą nam dać różne rodzaje makijażu.
Materiał partnera
maj 17, 2017

Gładkość i równomierny koloryt. Buff make-up, czyli jak nakładać podkład Buffing to metoda nakładania podkładu za pomocą pędzla. Dzięki temu sposobowi skóra zachowuje swoją fakturę i nie wygląda jak pokryta maską. Makijaż jest naturalny i równomierny, również w problematycznych miejscach, jak na przykład linia włosów czy okolice oczu. Owal twarzy zyskuje optyczną miękkość, rysy zostają złagodzone. Właśnie dlatego ten sposób nakładania podkładu jest bardzo lubiany przez fotografów.  Jak nałożyć podkład metodą buffingu? Należy nabrać na pędzel z długą rączką i płasko ściętą końcówką niewielką ilość podkładu i rozprowadzać go równomiernie po skórze małymi okrężnymi ruchami lub ruchami stemplującymi, kierując się od środka do zewnątrz twarzy. Można również nałożyć podkład na poszczególne partie twarzy palcami, a następnie rozetrzeć go pędzlem, rysując niewielkie kółka. Ważne, żeby pędzel do buffingu był syntetyczny. Naturalne włókna wchłoną zbyt dużo podkładu i zostawią smugi na twarzy. Pędzel z syntetycznego włosia nie absorbuje podkładu, oszczędzając tym samym ilość zużywanego kosmetyku. Warto przed użyciem skropić pędzel – wtedy wchłonie on mniej kosmetyku. Idealna cera. Kamuflaż – makijaż, który zamaskuje wszystko Kamuflaże to bardzo mocno kryjące produkty, o mocy maskowania niedoskonałości większej niż podkłady i korektory. Są wyjątkowo napigmentowane, wydajne i trwałe. Mają gęstszą formułę niż podkład lub korektor. Radzą sobie z zakryciem nie tylko krostek i przebarwień, ale również sińców, pieprzyków, popękanych naczynek, a nawet tatuaży. Mogą występować w różnych kolorach. Zielony służy do zamaskowania niedoskonałości w kolorze czerwonym i różowym – pękniętych naczynek, wyprysków, rumienia. Niebieski zakrywa przebarwienia w kolorze...

Przeczytaj
Styl życia Ćwiczenia na płaski brzuch - jakie są najskuteczniejsze?
Wybierając ćwiczenia na plaski brzuch warto wybrać te, które działają również na poprawę całej sylwetki. Klasyczne brzuszki odchodzą w zapomnienie. Teraz wykonujemy deskę, unoszenie nóg i spięcia na piłce.
Laura Osakowicz
luty 17, 2020

W internecie możemy znaleźć bardzo wiele różnego rodzaju ćwiczeń na mięśnie brzucha. Które z nich są najbardziej skuteczne oraz sprawią, że talia będzie bardziej zaznaczona, a brzuch płaski?  Źródło: Istock  Jak mieć płaski brzuch? Aby mieć płaski i wyrzeźbiony brzuch musimy utrzymywać odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej oraz regularnie ćwiczyć mięśnie. Mięśnie brzucha można co prawda ćwiczyć częściej niż inne partie ciała - optymalna liczba treningów to trzy razy w tygodniu. Jednak w parze z regularnym treningiem powinna iść zdrowa i zbilansowana dieta - pełna warzyw, owoców, pełnoziarnistych zbóż, kasz oraz chudego mięsa i ryb. Aby mieć płaski brzuch, każdego dnia powinniśmy spożywać także jak najwięcej wody - od 2 do 4 litrów.  Pierwsze efekty ćwiczeń zobaczymy już po około dwóch tygodniach. Należy pamiętać, że aby zobaczyć mięśnie brzucha i zarys tak zwanego 'sześciopaka', najważniejsza jest redukcja tkanki tłuszczowej, a same ćwiczenia jej nie zredukują. W takim wypadku trzeba stosować dietę z kalorycznością poniżej naszego dziennego zapotrzebowania. Nie oznacza to jednak, że na moment diety powinniśmy porzucić ćwiczenia na płaski brzuch. Wręcz przeciwnie! Regularny trening brzucha z poniższym zestawem wzmocni całe ciało i zdecydowanie poprawi naszą kondycję.  Zobacz także: Tabata - ten trening powoduje, że spalasz kalorie długo po jego zakończeniu   Jeśli zaś jesteśmy szczupli i zależy nam na wyrzeźbieniu i uwidocznieniu mięśni brzucha, ten zestaw także będzie doskonały.  Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch Poniższe ćwiczenia nie obciążają kręgosłupa i odcinka szyjnego, są dość proste do wykonania, zarówno w domu jak i na siłowni, a w dodatku nie sprawią, że nasza talia się rozbuduje. Jeśli jednak mamy wątpliwości co do wykonania któregoś z nich, bądź sprawia nam ono trudność i dostarcza...

Przeczytaj
gimnastyka twarzy
iStock
Pielęgnacja Gimnastyka twarzy, czyli FaceFitness – jak działa i jak wykonywać?
Gimnastyka twarzy wygładzi i ujędrni skórę, zniweluje zmarszczki oraz sprawi, że będziemy wyglądać promiennie. Sprawdź, jak wykonywać FaceFitness na kurze łapki, zmarszczki na czole i bruzdy wargowo-nosowe.

Wystarczy przez 5 minut dziennie wykonywać gimnastykę twarzy, aby cieszyć się gładką skórą. Ćwiczenia na twarz powinno się zacząć wykonywać około 25 roku życia, gdyż od tego momentu ilość kolagenu spada, a skóra traci jędrność. Do wykonania ćwiczeń potrzebne będę jedynie mięśnie twarzy i opuszki palców. Są one bardzo proste i możesz je wykonywać w każdej chwili, nawet przy gotowaniu, oglądaniu telewizji czy spacerze. Jak działa FaceFitness? Gimnastyka mięśni twarzy wspomaga produkcję kolagenu, dzięki czemu twarz pozostaje jędrna, napięta, a zmarszczki zostają zniwelowane. Dodatkowo poprawiamy krążenie, dzięki czemu do komórek skóry łatwiej docierają substancje odżywcze i tlen. Twarz staje się rozświetlona, wygląda zdrowo i promiennie. Gimnastyka twarzy szczególnie dobrze wpływa na elastyczność i napięcie mięśni w okolicach oczu, a także mięśni czoła, policzków i podbródka. Pierwsze efekty widać już po około miesiącu. Przy regularnym wykonywaniu ćwiczeń FaceFitness: skóra jest gładsza i napięta, zniwelowane są bruzdy wargowo-nosowe, zmarszczki na czole oraz kurze łapki wokół oczu , twarz odzyskuje promienny, zdrowy wygląd, kąciki ust i oczu zostają podniesione,  poprawia się owal twarzy, skóra jest dotleniona i odżywiona. Jak wykonywać gimnastykę twarzy? Ćwiczenia polegają na  napinaniu i rozluźnianiu różnych partii twarzy . Pracujemy tutaj przede wszystkim ustami i czołem oraz naciągamy twarz opuszkami palców. FaceFitness powinno wykonywać się minimum raz dziennie. Już 5 minut ćwiczeń każdego dnia przyniesie widoczne rezultaty. Na szczęście ćwiczenia są proste i możecie je wykonać w każdej chwili, na przykład podczas jazdy samochodem w korku lub przy oglądaniu ulubionego serialu. Bardzo ważny jest dobór odpowiednich ćwiczeń, gdyż nieprawidłowe naciąganie i marszczenie twarzy może przyspieszyć...

Przeczytaj