klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
power walking
iStock
Styl życia

Power walking to skuteczny sposób na odchudzanie. Na czym polega?

Power walking to szybki chód, który jest skutecznym, bezpiecznych i przyjemnym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Dzięki godzinnemu treningowi możemy spalić aż 500 kcal, ale to nie jedyne pozytywne efekty, jakie zauważymy. Sprawdźcie, na czym dokładnie polega power walk, jak prawidłowo ćwiczyć oraz poznajcie wszystkie efekty regularnych treningów.
Aneta Zygmuntowicz
marzec 31, 2021

Power walking to świetna alternatywa dla biegania, które często kończy się kontuzjami i obciąża stawy. Szybki marsz nie tylko nas wyszczupli, ale także ujędrni skórę, zniweluje cellulit, obniży cholesterol i wysokie ciśnienie. Pamiętajcie, że taki trening powinien trwać minimum 30-40 minut, a ciało podczas chodu musi być napięte i wyprostowane.

Przepis na detoks: zielony koktajl owocowo-warzywny

Czym jest power walk?

Power walking to szybkie i zdecydowane maszerowanie z dużą prędkością minimum 7 km na godzinę. Jest nieco wolniejsze od truchtu, ale musi być zdecydowanie bardziej energiczne niż spacer, aby nieco podniosło nasz puls. W ten szybki chód zaangażowane są również mięśnie rąk, które  trzymać przy tułowiu i poruszamy nimi w tym samym tempie co nogami.

Power walking to świetna alternatywa dla biegania i truchtu. Jest dużo bezpieczniejszy, nie obciąża stawów, a ryzyko kontuzji jest dużo mniejsze. Jeśli więc nie lubicie biegać, przy bieganiu bolą was kolana lub kostki albo ze względów medycznych nie możecie biegać, koniecznie postawcie właśnie na szybki, energiczny chód.

Jak prawidłowo ćwiczyć power walking?

Przede wszystkim pamiętajmy o wyprostowanej i spiętej sylwetce. Ręce trzymamy blisko tułowia zgięte pod kątem 90 stopni. Plecy i nogi lekko spinamy, jednocześnie spinając barki. Staramy się wykonywać długie i energiczne kroki. 

Trening powinien trwać minimum 30-40 minut, aby przynieść efekty. Jest to lekki trening kardio, który możemy wykonywać tak naprawdę o wiele dłużej! Na początek warto zacząć od treningów 3 razy w tygodniu, a z czasem możemy je zwiększyć do 5-6 razy w tygodniu. Bardzo ważne jest to, aby przed treningiem rozgrzać stawy, a po nim wykonać kilka ćwiczeń rozciągających.

Do treningu wystarczy nam strój sportowy i co najważniejsze wygodne buty sportowe, mogą być to zwykłe adidasy lub buty do biegania czy do fitnessu.

Jakie efekty daje power walking?

Power walking to doskonały i bezpieczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Podczas tego ćwiczenia możemy spalić do 500 kcal w ciągu godziny, jednak musimy pamiętać, by utrzymać żwawe tempo. Oznacza to, że na samym takim chodzie możemy stracić 0,5 kg tygodniowo, jeśli będziemy robić to codziennie przez godzinę. To jednak niejedyna zaleta power walkingu!

Oprócz tego power walking ma zbawienny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Regularne treningi:

  • obniżają cholesterol i redukują nadciśnienie,
  • wzmacniają mięśnie i poprawiają postawę,
  • ujędrniają skórę i niwelują cellulit,
  • dotlenia organizm,
  • poprawia kondycję, wydolność oddechową, wytrzymałość,
  • poprawia nastrój i dodaje energii.
Komentarze
ćwiczenia kardio w domu
iStock
Styl życia Jak zrobić trening cardio w domu?
Ćwiczenia cardio w domu pomogą nam zrzucić nadprogramowe kilogramy i poprawić kondycję. Jakie ćwiczenia kardio można wykonywać w domu? Nie tylko skakanie na skakance!
Aneta Zygmuntowicz
marzec 29, 2020

Trening cardio w domu to doskonała alternatywa dla osób, które nie mogą ćwiczyć na siłowni lub preferują domowe treningi. Dzięki tym ćwiczeniom bez problemu wysmuklicie sylwetkę bez wychodzenia z domu. Pierwsze efekty powinny być widoczne już po 3-4 tygodniach. Aby ćwiczenia cardio były efektywne, trzeba je wykonywać minimum 3 razy w tygodniu przez 40 minut. Na czym polega trening cardio? Cardio to ćwiczenia wytrzymałościowe, które mają na celu poprawę wydolność serca. Dodatkowo mają również wpływ na poprawę pracy płuc i przepustowości naczyń krwionośnych. Sprawdzą się szczególnie u osób, które chcą zrzucić nadprogramowe kilogramy i poprawić kondycję. Ćwiczenia cardio to każdy rodzaj wysiłku pobudzającego serce do wzmożonej pracy, musi być więc na tyle intensywny, by podnieść nasze tętno. Aby schudnąć, powinno się utrzymać tętno na poziomie od 60 do 70 proc. tętna maksymalnego oraz ćwiczyć przez przynajmniej 40 minut. Przykładowe ćwiczenia cardio: bieganie , jazda na rowerze, pływanie, jazda na rolkach, skakanie na skakance, trucht lub szybki spacer, wchodzenie po schodach. Zobacz także: 4 najczęstsze błędy przy treningu cardio. Jak zrobić ćwiczenia cardio w domu? Skakanie na skakance Bardzo ważne jest, aby przed rozpoczęciem skoków na skakance , rozgrzać stawy, by uniknąć kontuzji. Trening najlepiej rozpocząć od serii 10 skoków wolnych przeplatanych 10 skokami szybkimi. Pamiętajcie, że ciało musi być spięte i wyprostowane, a ręce ułożone blisko ciała. Na początku warto zacząć od 3-4 serii skoków. Z każdym tygodniem zwiększamy ilość skoków i ilość serii. Bieg w miejscu Podczas biegania w miejscu przyjmujemy prostą postawę ciała i wysoko unosimy kolana. Tego typu ćwiczenia powinny trwać maksymalnie 10 minut, w innym przypadku mogą obciążyć nasze stawy. Pamiętajcie, aby przed ćwiczeniem rozgrzać...

Przeczytaj
ćwiczenia na brzuch
iStock
Styl życia Ćwiczenia na brzuch dla początkujących - jak ćwiczyć w domu?
Proste i łatwe ćwiczenia na brzuch dla początkujących, które można wykonać w domu. Jak wykonywać ćwiczenia na brzuch, żeby cieszyć się smukłą talią? Pamiętaj o regularności i odpowiednim spięciu mięśni!
Aneta Zygmuntowicz
marzec 20, 2020

Ćwiczenia na brzuch w domu mogą dać szybki rezultat, jeśli są wykonywane prawidłowo i trzymamy się kilku zasad. Pierwsze efekty powinny się pojawić już po około miesiącu, ale wszystko zależy od tego, jak wykonywane są treningi, a także od początkowej masy ciała i stylu życia. Najlepsze ćwiczenia na brzuch dla osób początkujących to między innymi: spięcia brzucha, nożyce czy deska. Najlepsze ćwiczenia na brzuch w domu - dla początkujących Spięcia brzucha Kładziemy się tyłem na macie, dłonie za głową. Nogi uginamy w kolanach i biodrach, stopy układamy płasko na podłodze. Ruch ciągniemy za pomocą mięśni brzucha - odrywamy od podłoża głowę, barki i górną część pleców. Zatrzymujemy na chwilę w pozycje górnej i odchylamy się z powrotem w dół, nie dotykając łopatkami podłogi. Brzuszki naprzemienne Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych brzuszków . Prawą stopę kładziemy na lewe kolano. Napinamy brzuch i przyciągamy do niego lewy łokieć. Potem zamieniamy pozycję. Lewą stopę kładziemy na prawe kolano i przyciągnij do niego prawy łokieć, cały czas napinając brzuch. Podnoszenie ciała do góry powinno być aktywowane za pomocą mięśni brzucha. Nożyce poziome Kładziemy się na plecach. Nogi wyprostowane w kolanach trzymamy w górze. Ręce za głową, łopatki szeroko i napinamy wszystkie mięśnie. Odrywamy łopatki od podłoża i robimy nożyce poziome – naprzemiennie krzyżujemy i rozsuwamy nogi w górze. Rowerek To jedno z najprostszych ćwiczeń. Wystarczy położyć się na plecach i włożyć ręce za kark. Następnie podnosimy nogi do góry, zginamy kolana i wykonujemy ruchy jakbyśmy jechali na zwykłym rowerze. Pamiętajcie, aby mocno spiąć brzuch! Deska To jedno z najlepszych ćwiczeń, które angażuje mięśnie na całym ciele. Pozycja podstawowa to podpór przodem na przedramionach ze zgiętymi łokciami. Musimy pamiętać, aby ciało tworzyło...

Przeczytaj
cellulit na udach
iStock
Pielęgnacja Cellulit na udach – dlaczego powstaje i jak się go pozbyć?
Cellulit na udach, czyli "pomarańczowa skórka" to problem większości kobiet. Najczęściej jego pojawienie się wynika z nieprawidłowej diety, braku aktywności fizycznej oraz innych czynników. Możemy się go jednak pozbyć dzięki diecie, ćwiczeniom i domowym sposobom na cellulit.
Aneta Zygmuntowicz
lipiec 27, 2020

Najpopularniejsze domowe sposoby na cellulit na udach to masaż bańkami oraz zmienny prysznic. Nie będą one jednak skuteczne, jeśli ciągle będziemy się objadać mocno przetworzonymi produktami z dużą ilością soli i cukru. Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i codzienne domowe zabiegi zupełnie wytopią cellulit i sprawią, że skóra będzie gładka i jędrna.  Cellulit na udach - przyczyny Cellulit na udach to bardzo częsty problem, który pojawia się głównie u kobiet. Z początku pojawia się tylko w momencie ściśnięcia skóry, lecz z czasem może być coraz bardziej widoczny. Na pojawienie się cellulitu na udach mogą wpływać : siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, picie zbyt małej ilość wody, niezdrowa, tłusta dieta, jedzenie dużej ilość przetworzonego jedzenia, nadmiar soli i cukru, zaburzenia układu krążenia, problemy hormonalne, nadwaga i otyłość. Cellulit na udach - jak się go pozbyć? Aby pozbyć się cellulitu, musimy zadziałać wielotorowo, gdyż wiele czynników ma wpływ na jego powstawianie. Bardzo ważny jest zdrowy styl życia i dbanie o ciało od wewnątrz. W tym pomogą nam ćwiczenia, odpowiednia dieta, picie dużej ilość wody. Istnieją również bardzo skuteczne domowe sposoby na cellulit na udach, na przykład bańki chińskie. Ćwiczenia na cellulit na udach Tak naprawdę wybór konkretnych ćwiczeń nie ma większego znaczenia. Ważne, aby wprowadzić aktywność fizyczną o średniej i większej intensywności. Świetnie sprawdzi się tutaj trening cardio , dzięki któremu nie tylko wytopimy tłuszczyk, ale również wydalimy toksyny razem z potem. Ćwiczyć powinniśmy minimum 3-4 razy w tygodniu, a trening powinien trwać około godziny. Świetnie sprawdzi się tutaj pływanie, bieganie, jazda na rowerze, zajęcia fitness, taniec. Równie ważne są treningi siłowe i odpowiednio dobrane ćwiczenia na uda . Możecie na...

Przeczytaj
efekty ćwiczeń
iStock
Styl życia Efekty ćwiczeń – jak szybko je widać i co robić, kiedy ich nie ma?
Pierwsze efekty ćwiczeń zazwyczaj pojawiają się już po miesiącu regularnych treningów. Po 3 miesiącach możemy zrzucić nawet kilkanaście kilogramów! Nie widzicie efektów po kilku tygodniach? Sprawdźcie, dlaczego się nie pojawiają i jak to zmienić!

Efekty ćwiczeń zależą od wielu czynników - wagi wyjściowej, intensywności treningów, ilości spożywanych kalorii, wyboru ćwiczeń i planu treningowego. Po miesiącu ćwiczeń powinniśmy zauważyć poprawę kondycji, ujędrnienie skóry, a nawet spadek wagi. Z każdym miesiącem efekty są coraz bardziej widoczne. Jeśli jednak ćwiczycie już od dłuższego czasu i nie widzicie rezultatów, najprawdopodobniej popełniacie podstawowe błędy! Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń? Przy regularnych i odpowiednio dobranych treningach pierwsze efekty ćwiczeń powinniśmy zauważyć już po około miesiącu. Przy intensywnej aktywności fizycznej i zdrowej diecie możemy schudnąć od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo. Po 3 miesiącach rezultaty będę widoczne gołym okiem, ciało będzie wyszczuplone i jędrne. Efekty ćwiczeń po miesiącu Po 4-5 tygodniach zazwyczaj możemy zauważyć pierwsze efekty naszych treningów. Ciało jest zdecydowanie jędrniejsze, mamy lepszą kondycję i samopoczucie . Zwiększona jest również nasz siła i wydolność. Mogą się pojawić pierwsze spadki centymetrów i wagi, lecz zależne jest to przede wszystkim od intensywności naszych treningów i wagi wyjściowej. Osobom z otyłością i dużą nadwagą łatwiej zrzucić pierwsze kilogramy. U osób szczuplejszych zarysowują się mięśnie. Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez Trener Marta Deredas (@trener_marta_deredas) Lut 1, 2020 o 2:23 PST Efekty ćwiczeń po 3 miesiącach Efekty ćwiczeń po 3 miesiącach są już widoczne gołym okiem. Przez ten czas bez problemu możemy wyszczuplić ciało i zrobić formę. Regularne treningi pozwolą nam zgubić nawet kilkanaście kilogramów . Ciało jest widocznie jędrniejsze, zanika cellulit . Ćwiczenia zaczynają być dla nas przyjemnością, a długi spacer to żadne wyzwanie....

Przeczytaj