Na kilka tygodni przed planowanym urlopem zabieramy się za diety-cud, bieganie, jazdę na rowerze i jakiekolwiek aktywności, które przybliżyłyby nas do realizacji marzeń o plażowej sylwetce. A gdyby tak spróbować czegoś nowego?
Przyjrzyjmy się propozycji modelki Elle Macpherson, która utrzymuje, że swoją sylwetkę zawdzięcza m.in. suplementom alkalizującym organizm. Założycielka firmy WelleCo specjalizującej się w sprzedaży alkalizujących suplementów i dietetyk dr Simone Laubscher podpowiadają – wypróbuj 4-tygodniowy program dietetyczny i ciesz się iście plażową sylwetką.
Według dietetyczki dr Simone Laubscher wiele problemów zdrowotnych wynika z zakwaszenia organizmu, dlatego u źródeł firmy WelleCo stoi przekonanie, że bardziej zasadowe pH równa się zdrowsze ciało. Czterotygodniowy detoks ciała w dużej mierze bazuje więc na suplemencie diety w postaci zielonego proszku, który składa się z 45 alkalizujących składników, w tym chińskich ziół, enzymów trawiennych i grzybów witalnych maitake.
Pierwszy tydzień diety zakłada zatem codzienne spożywanie suplementu Super Elixir rozpuszczonego w 500 ml wody, a także wykluczenie węglowodanów po godz. 17 (warzywa i owoce są jednak jak najbardziej wskazane) oraz picie co najmniej dwóch litrów filtrowanej wody dziennie.
Kolejne tygodnie programu to już następne „wyrzeczenia”. W drugim tygodniu należy dodatkowo jeden posiłek zamienić na smoothie z 400 ml mleka migdałowego, z owocami (np. z borówkami i bananem) i mieszanką proteinową WelleCo.
W następnych siedmiu dniach do co najmniej jednego posiłku powinno się dodawać pieprzu cayenne, który poprawia metabolizm. Najcięższy i prawdopodobnie najbardziej skuteczny wydaje się ostatni, czwarty tydzień detoksu, kiedy trzeba zrezygnować z cukru, nabiału i przetworzonych węglowodanów skrobiowych. Jednocześnie, według zaleceń dietetyczki powinno się zwiększyć spożycie zielonych warzyw.
Program nawiązuje oczywiście do diety zasadowej mającej przywrócić równowagę zasadowo-kwasową w organizmie. W cztery tygodnie w talii może podobno ubyć nam nawet kilka centymetrów, jednak plan specjalistek stojących za firmą WelleCo ma służyć także dobremu samopoczuciu i – co chyba przed wakacjami jest jeszcze ważniejsze – zaszczepieniu w nas zdrowszych nawyków.
Dietę możecie przeprowadzić bez konkretnych, firmowych preparatów - zastąpicie je np. mieszankami proteinowymi dostępnymi w sklepach ze zdrową żywnością, proszkiem z zielonego jęczmienia lub kaszą jaglaną.
Podczas urlopu warto chociażby pamiętać o piciu wody, która wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn i zapobiega odwodnieniu. O tym, że odwodnienie może być brzemienne w skutkach, wspominałyśmy już wcześniej.
Zobaczcie: Pij wodę, będziesz wielka! Skutki odwodnienia organizmu
A wy jak przygotowujecie się do wakacji? Pracujecie nad plażową sylwetką, a może cieszycie się takową przez cały rok?
Jak schudnąć 3 kg w 2 tygodnie i doprowadzić do utraty niechcianych kilogramów bez efektu jo-jo? Okazuje się, że jest to możliwe! Zdrowe odchudzanie może być równie skuteczne, co popularne, restrykcyjne diety głodówkowe, jednak wymaga to od nas przestrzegania kilku ważnych zasad. Wprowadzenie nowych nawyków pozwala schudnąć nawet 2-4 kg w miesiąc, a wspomniane 3 kg nawet w dwa tygodnie. Zobacz, jak szybko schudnąć! Spis treści: Jak schudnąć 3 kg w 2 tygodnie i czy to możliwe? Czy można schudnąć więcej niż 3 kg w 2 tygodnie? Ile kg można schudnąć w miesiąc? Co jeść, aby schudnąć w dwa tygodnie? Co zrobić, aby schudnąć w dwa tygodnie? Jak schudnąć bez efektu jo-jo? Jak schudnąć 3 kg w 2 tygodnie i czy to możliwe? Kiedy zaczynamy się odchudzać, powinniśmy przede wszystkim zdać sobie sprawę z tego, że nie istnieje coś takiego jak "dieta cud", która pozwoli nam zrzucić 10 kg w krótkim czasie. Zbyt szybka utrata wagi może spowodować problemy zdrowotne, a także być powodem, dla którego czeka nas efekt jo-jo . Osłabia się nasza odporność, metabolizm zostaje rozregulowany, pojawiają się problemy z układem trawiennymi, a także ciągłe uczucie zmęczenia. Jednakże schudnięcie 3 kg w czasie dwóch tygodni jest możliwe. Zdrowa dieta odchudzająca pozwoli nam na utratę około 1 do 1,5 kg tygodniowo. W tym czasie musimy dobrze rozplanować nasze posiłki, dbając o to, żeby znalazły się w nich zdrowe tłuszcze, chude mięso, nabiał, warzywa i owoce, a także produkty z węglowodanami zbożowymi, które są bogate w błonnik pokarmowy. Istotna w utracie masy jest również aktywność fizyczna, którą należy w tym czasie zwiększyć, ale także znalezienie czasu na regenerację organizmu. Schudnięcie 3 kg w dość krótkim czasie jest możliwe, ale dzięki systematyczności w zmianach w jadłospisie oraz ćwiczeniach fizycznych....
Skuteczne odchudzanie powinno opierać się przede wszystkim na rozsądnym deficycie kalorycznym od 300 do 500 kcal, który nie może spaść poniżej naszego podstawowego zapotrzebowania! Jeśli do tego dodamy aktywność fizyczną i będziemy trzymać się reszty zasad, nasze odchudzanie będzie skuteczne i przyjemne. Te informacje zupełnie odmienią postrzeganie diety jako pasma wyrzeczeń i trudności. 5 zasad skutecznego odchudzania Dzięki tym zasadom bez problemu schudniecie nawet 3-4 kg w miesiąc! Dodatkowo wasze ciało znacząco się wysmukli i będzie czuć się zdecydowanie lepiej. Kluczem do sukcesu jest połączenie zdrowej diety z aktywnością fizyczną, sumienność i wytrwałość. Deficyt kaloryczny Deficyt kaloryczny to podstawa skutecznego odchudzania. Chodzi tutaj o to, aby spalić więcej kalorii, niż spożywamy w ciągu dnia. Wtedy energia jest częściowo pobierana z naszego tłuszczu, a nie tylko ze zjadanych posiłków. Jeżeli będziemy jeść zdrowo i ćwiczyć, ale nadal będziemy zjadać dokładnie tyle kalorii, ile wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie lub więcej, to nigdy nie schudniemy! Aby odchudzanie było zdrowe i by uniknąć efektu jojo, musimy ustalić odpowiedni deficyt. Powinien on wynosić od 300 do 500 kcal , ale nie mniej niż nasze podstawowe zapotrzebowanie dzienne, które jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zatem jeśli nasze dzienne zapotrzebowanie wynosi 2000 kcal, a podstawowe 1450 kcal, to powinniśmy ich zjadać od 1500 do 1700, ale nigdy poniżej 1450! Zobacz także: Jak schudnąć 10 kg? Ćwiczenia, dieta, przykładowy jadłospis Aktywność fizyczna Aktywność fizyczna jest bardzo istotna w naszym procesie odchudzania. I wcale nie chodzi tutaj o ciężkie treningi 5 razy w tygodniu. Ważny jest jednak regularny ruch i aktywne spędzanie czasu. Na przykład podczas 2 godzin chodzenia możemy spalić aż 600 kcal, tyle samo, ile...
Dieta niskowęglowodanowa polega na ograniczaniu spożywania węglowodanów i zaliczana jest do diet odchudzających - poprzez zmianę proporcji składników odżywczych, umożliwia utratę masy ciała. W jej założeniach 25% dziennego zapotrzebowania to maksimum węglowodanów, jakie można przyjąć w ciągu dnia. Zobacz, na czym dokładnie polega dieta low carb, jak wyglądają proporcje jadłospisu diety niskowęglowodanowej i kto powinien ją stosować. Spis treści: Co to jest dieta niskowęglowodanowa? Proporcje diety Na czym polega dieta niskowęglowodanowa? Jakie produkty niskowęglowodanowe można jeść w diecie low carb? Najważniejsze zasady diety niskowęglowodanowej Czy dieta niskowęglowodanowa ma wpływ na zdrowie? Dla kogo jest dieta niskowęglowodanowa? Jakie są skutki uboczne diety niskowęglowodanowej? Ile się chudnie na diecie niskowęglowodanowej? Co to jest dieta niskowęglowodanowa? Proporcje diety Podstawową zasadą diety niskowęglowodanowej jest znaczne ograniczenie spożywania węglowodanów. Dzięki zmianie proporcji diety, umożliwia się utratę masy ciała. Jak wyglądają proporcje takiej diety? Węglowodany powinny w niej stanowić maksymalnie 25 procent dziennego zapotrzebowania na energię. Tłuszcze w diecie niskowęglowodanowej powinny stanowić od 50 do 60 procent diety, a białko około 20-30 procent. Istnieje wiele rodzajów diet niskowęglowodanowych, które różnią się procentowym rozkładem składników w diecie, a do najbardziej restrykcyjnych należy dieta ketogeniczna. W jej przypadku węglowodany to zaledwie 10% diety, co możemy przeliczyć na około 50 g. Inną dietą o niskiej zawartości węglowodanów jest dieta Atkinsa , która jest jeszcze bardziej restrykcyjna niż niskowęglowodanowa dieta ketogeniczna - w jej przypadku spożycie węglowodanów nie może przekraczać 30 g węglowodanów dziennie. Inna...
Głodówka ma wiele zalet, ale i równie wiele wad. Jej zwolennicy dopatrują się w głodówkach sposobu na długowieczność i młodość, a także odnowę na poziomie duchowym. Decydując się na nią musimy być jednak bardzo ostrożni i dobrze wsłuchać się w potrzeby swojego organizmu. Jedni z nas będą czuli przypływ energii, mimo że nie spożywają żadnych kalorii, dla innych nawet kilkugodzinne poszczenie może skończyć się zasłabnięciem. Na czym polega głodówka oczyszczająca i odchudzająca? Głodówka zakłada wstrzymanie się od spożywania jedzenia stałego, a także kalorii w postaci soków i przecierów. W głodówce oczyszczającej dozwolone jest jedynie wypijanie wody oraz ziół - nawet kawa i herbata są zakazane. Głodówka oczyszczająca ma oczyścić nasz organizm z toksyn, a krótkotrwałe poszczenie ma to umożliwić. Powstrzymanie się od jedzenia nie powinno jednak trwać dłużej niż dwa dni, a kurację warto poprzedzić konsultacją z lekarzem. Zobacz także: Dieta bez węglowodanów - zasady i efekty Wiele z nas decyduje się na głodówkę po to, żeby schudnąć. Już po jednym dniu niejedzenia możemy zauważyć na wadze nawet 1,5 kg mniej . W rzeczywistości krótkotrwała głodówka odchudzająca wcale nie pozwala nam pozbyć się nagromadzonej tkanki tłuszczowej, a minus na wadze to jedynie utrata wody. Gdy tylko znów zaczniemy jeść i wrócimy do swoich dawnych nawyków żywieniowych, kilogramy bardzo szybko wrócą. Często można spotkać się z tym, że niskokaloryczne diety również nazywane są głodówką lub postem, mimo że spożywamy na nich jedzenie. Jest w tym sporo racji, bo gdy przez długi czas jemy poniżej swojego zapotrzebowania na kalorie (dla kobiety w wieku 25 lat i wadze 65 spoczynkowy wydatek energetyczny będzie wynosił około 1400 kcal) to rzeczywiście głodzimy swój organizm. Przykładem takiej popularnej głodówki będzie więc...
