klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
płaski brzuch
Fotolia
Styl życia

Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Efekt w postaci płaskiego brzucha powstaje na skutek połączenia zdrowej, zbilansowanej diety ze skutecznymi i regularnymi ćwiczeniami. Bez tych dwóch czynników, możemy tylko pomarzyć o smukłej sylwetce. Co ćwiczyć, by osiągnąć jak najlepsze efekty?
Katarzyna Mordalska
wrzesień 29, 2015

Płaski brzuch to obiekt pożądania większości kobiet, niezależnie od typu sylwetki. Lepiej wówczas czujemy się w dopasowanych sukienkach czy bluzkach wpuszczonych w spodnie. Samą dietą jesteśmy w stanie dużo osiągnąć, jednak ćwiczenia skutecznie przyspieszą proces walki o płaski brzuch. Przedstawiamy skuteczne ćwiczenia!

płaski brzuch
Czy Twoje pośladki są gotowe na szorty?

Ćwiczenia na płaski brzuch w domu

Kawałek podłogi i mata do ćwiczeń kupiona na kilkanaście złotych, a nawet większy ręcznik rozłożony na dywanie to wszystko, czego potrzeba do przeprowadzenia treningu bez wychodzenia z domu i wydawania pieniędzy.

Oczywiście najpopularniejszym sposobem na płaski brzuch są najbanalniejsze brzuszki. Zanim jednak przystąpicie do ich wykonywania, zobaczcie jak prawidłowo wykonywać brzuszki.

Efektywne ćwiczenia na brzuch

Brzuszki brzuszkom nierówne. Jeśli nudzi Cię standardowe unoszenie i opuszczanie tułowia, wprowadzaj modyfikacje, a na pewno odkryjesz ćwiczenia, które sprawiają Ci najwięcej przyjemności.

Wykonuj unoszenia tułowia z podniesionymi i wyprostowanymi nogami, zmieniając od czas do czasu kąt, jaki tworzą z podłogą lub przyciągaj naprzemiennie nogi do łokci, jedną nogę zawsze prostując i nie odkładając na podłogę.

Jeśli zależy Ci na zlikwidowaniu boczków, nogi zegnij w kolanach i przełóż na bok tak, byś poczuła lekkie rozciągnięcie mięśni z boku brzucha i wykonaj klasyczną serię uniesień tułowia. Ćwiczenie powtórz na drugą stronę.

Wszystkie ćwiczenia wykonuj w 3 seriach po 15 powtórzeń.

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących

To banał, ale początki naprawdę zawsze są trudne. Jednak radość z obserwowania efektów i zwiększających się możliwości jest największą nagrodą za włożony wysiłek. Być może przez pierwsze dni będą dokuczały zakwasy, ale grunt to nie poddawać się i nie zniechęcać.

Najgorsze, co możemy zrobić na początku swojej walki o plaski brzuch, to zacząć od bardzo intensywnych ćwiczeń. Rośnie wówczas ryzyko, że szybko się zniechęcimy. Jeśli zatem kupiłaś 5 płyt DVD z ćwiczeniami na płaski brzuch, poczekaj i zacznij od małych kroczków, zwłaszcza jeśli dawno nie ćwiczyłaś.

Proponujemy podjąć nasze WYZWANIE: ćwiczymy brzuszki przez miesiąc. Pozwoli to wyrobić sobie niezbędny nawyk regularnych ćwiczeń i zwiększyć kondycję, która przyda się na kolejnym poziomie treningowego wtajemniczenia.

Łatwe ćwiczenia na brzuch?

Każde ćwiczenia na brzuch będą łatwe, jeśli tylko pokonamy swoje ograniczenia. :) Jeśli marzycie o płaskim brzuchu z zarysowanymi mięśniami, musicie liczyć się z tym, że trzeba będzie na to poświęcić czas i energię.

Dużo samozaparcia i determinacji w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami sprawi, że jeszcze do niedawna niemożliwa do wykonania seria brzuszków okaże się łatwiejsza niż myślicie!

Zobaczcie także: Płaski brzuch bez brzuszków!

Jakie ćwiczenia na brzuch lubicie najbardziej?

Komentarze
płaski brzuch
Fotolia
Styl życia Jak schudnąć z brzucha? 6 prostych kroków
Ładny brzuch to marzenie każdej z nas. Sposób na osiągnięcie tego efektu jest tylko jeden – praca, praca i jeszcze raz… dieta. Zobacz, jak skutecznie schudnąć z brzucha!
Katarzyna Mordalska
lipiec 16, 2015

Być może uznasz te porady za banały, ale potraktuj je jako motywacyjny, pozytywny impuls do działania. Skoro do tej pory się nie udało, być możesz o czymś istotnym zapominasz? Radzę najpierw zastanowić się nad porządną dietą. Potem zacząć tę dietę stosować, do tego dołączyć aeroby lub interwały i ćwiczyć naprzemiennie z siłowymi. Wtedy tłuszczyk na pewno poleci $ylwu$ Dieta na płaski brzuch, czyli nie traktuj swojego brzucha jak śmietnika Dieta na płaski brzuch to absolutna podstawa. Jeśli nie dostosujemy się do zasad prawidłowego odżywiania , nie pomogą nam żadne, nawet najcięższe ćwiczenia. Podstawą jest oczywiście 5 pełnowartościowych posiłków jedzonych co 3-4 godziny , z czego ostatni nie później niż 3 godziny przed snem. Z diety należy wyeliminować wzdymające brzuch warzywa strączkowe, gazowane napoje oraz produkty i potrawy z dużą ilością soli, która powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. Lekkostrawne dania na bazie warzyw i owoców to właśnie to, czego potrzebuje nasz brzuch. Zobacz dietę na płaski brzuch. Ćwiczenia na brzuch to Twój sprzymierzeniec Samo się nie zrobi. Taka prawda i nic na świecie tego nie zmieni. Osławione cardio, owszem, dobrze działa na poprawę kondycji, ale  najlepiej na wypalanie niechcianego tłuszczu działają ćwiczenia siłowe. Na początek warto poświęcić przynajmniej 5  minut na trening mięśni brzucha , a z czasem same zauważycie, że chcecie i możecie więcej. Zobaczcie także, jak prawidłowo wykonywać brzuszki. Pierwsze efekty diety na płaski brzuch Już po krótkim czasie da się je zauważyć, a to zmotywuje do dalszej pracy. Waga, chociaż prawdopodobnie także spadnie, nie jest najlepszym miernikiem. W śledzeniu postępów pomoże Ci mierzenie talii i brzucha. Ustal stałą częstotliwość i porę dnia na dokonanie pomiaru.   Kiedy tylko zauważysz, że dieta i...

Przeczytaj
efekty ćwiczeń
iStock
Styl życia Efekty ćwiczeń – jak szybko je widać i co robić, kiedy ich nie ma?
Pierwsze efekty ćwiczeń zazwyczaj pojawiają się już po miesiącu regularnych treningów. Po 3 miesiącach możemy zrzucić nawet kilkanaście kilogramów! Nie widzicie efektów po kilku tygodniach? Sprawdźcie, dlaczego się nie pojawiają i jak to zmienić!

Efekty ćwiczeń zależą od wielu czynników - wagi wyjściowej, intensywności treningów, ilości spożywanych kalorii, wyboru ćwiczeń i planu treningowego. Po miesiącu ćwiczeń powinniśmy zauważyć poprawę kondycji, ujędrnienie skóry, a nawet spadek wagi. Z każdym miesiącem efekty są coraz bardziej widoczne. Jeśli jednak ćwiczycie już od dłuższego czasu i nie widzicie rezultatów, najprawdopodobniej popełniacie podstawowe błędy! Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń? Przy regularnych i odpowiednio dobranych treningach pierwsze efekty ćwiczeń powinniśmy zauważyć już po około miesiącu. Przy intensywnej aktywności fizycznej i zdrowej diecie możemy schudnąć od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo. Po 3 miesiącach rezultaty będę widoczne gołym okiem, ciało będzie wyszczuplone i jędrne. Efekty ćwiczeń po miesiącu Po 4-5 tygodniach zazwyczaj możemy zauważyć pierwsze efekty naszych treningów. Ciało jest zdecydowanie jędrniejsze, mamy lepszą kondycję i samopoczucie . Zwiększona jest również nasz siła i wydolność. Mogą się pojawić pierwsze spadki centymetrów i wagi, lecz zależne jest to przede wszystkim od intensywności naszych treningów i wagi wyjściowej. Osobom z otyłością i dużą nadwagą łatwiej zrzucić pierwsze kilogramy. U osób szczuplejszych zarysowują się mięśnie. Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez Trener Marta Deredas (@trener_marta_deredas) Lut 1, 2020 o 2:23 PST Efekty ćwiczeń po 3 miesiącach Efekty ćwiczeń po 3 miesiącach są już widoczne gołym okiem. Przez ten czas bez problemu możemy wyszczuplić ciało i zrobić formę. Regularne treningi pozwolą nam zgubić nawet kilkanaście kilogramów . Ciało jest widocznie jędrniejsze, zanika cellulit . Ćwiczenia zaczynają być dla nas przyjemnością, a długi spacer to żadne wyzwanie....

Przeczytaj
Jak schudnąć z brzucha?
Styl życia Jak schudnąć z brzucha? Dieta i ćwiczenia na pozbycie się „oponki”
Pytanie, jak schudnąć z brzucha zadaje sobie większość z nas. Po świątecznym przejedzeniu, tuż przed wymarzonymi wakacjami i w obliczu niedopiętych spodni, chcemy jak najszybciej uzyskać odpowiedzi. Istnieje kilka zasad, których trzeba się trzymać, żeby zrobić to szybko i skutecznie.
Marta Średnicka
grudzień 23, 2019

Niskokaloryczna dieta i ćwiczenia to nie wszystko. Żeby schudnąć z brzucha potrzeba nieco więcej wysiłku. Nie oznacza to jednak głodówki, przyjmowania suplementów i wylewania siódmych potów na siłowni. Czasami wystarczy zmienić złe nawyki. Najbardziej problematyczna partia ciała i często towarzysząca nam oponka może zniknąć. Pamiętaj jednak, że nie zrobisz tego w tydzień. Programy ćwiczeń i diety , które ci to obiecują mogą ci zaszkodzić, a jedyne co stracisz, to wodę z organizmu i własne zdrowie. Jak schudnąć z brzucha – dieta na płaski brzuch Produkty mleczne zamień na probiotyki Wszelkiego rodzaju jogurty są pierwszą rzeczą, o której myśli osoba zastanawiająca się, jak schudnąć z brzucha. Nie zawsze jest to jednak dobre rozwiązanie. Zamieniając laktozę (która może powodować wzdęcia) na probiotyki możemy wiele zyskać. Żywe kultury bakterii, które zawarte są np. w kefirze wspomagają pracę jelit, a tym samym proces odchudzania . Smażenina? Lepsza będzie para Tłuszcz jest największym wrogiem „oponki”. Jak schudnąć z brzucha? Najlepiej zamienić potrawy smażone na głębokim oleju, na te na parze. Tłuszcz sprawia, że nasz organizm traci energię, co więcej, źle reaguje z węglowodanami złożonymi. Płaski brzuch bez cukru Cukier jest wszędzie, a my słodzimy na potęgę. Kiedy jednak odzwyczaimy się od używania cukru, zauważamy, że dotąd spożywane przez nas napoje czy produkty wydają się być nim przeładowane i lepiące. Poszukując alternatyw sięgamy po słodziki, czy syrop glukozowo-fruktozowy (obecne np. w owsianych ciastkach), jednak te wzmagają nasz apetyt. To one powodują wzrost glukozy we krwi i... przyczyniając się do podjadania. Innymi słowy, prowadzą do wahań cukru i stymulowania lipogenezy. Zgubne pieczywo Możesz jeść zdrowo , ale spożywając codziennie produkty mączne - w tym pieczywo, skazujesz dietę na niepowodzenie....

Przeczytaj
wyzwanie brzuszki
Fotolia
Styl życia WYZWANIE: ćwiczymy brzuszki przez miesiąc!
Marzysz o płaskim i seksownym brzuszku? Sam się nie zrobi! Podejmij z nami wyzwanie i ćwicz brzuszki przesz miesiąc. Trenuj regularnie i osiągaj efekty, o jakich marzysz!
Katarzyna Mordalska
marzec 06, 2015

Płaski brzuch jest możliwy jedynie przy regularnym treningu. Pomożemy Ci wypracować nawyk sukcesywnych ćwiczeń. Z naszym wyzwaniem wejdziesz w naturalny rytm i z każdym dniem będziesz zwiększać swoje możliwości. Ćwiczenia na płaski brzuch zaczną sprawiać Ci przyjemność! Podejmij z nami wyzwanie: ćwiczymy brzuszki przez miesiąc! Wydrukuj powyższą grafikę i wykonuj codziennie podaną liczbę brzuszków, z przerwami na odpoczynek. Po miesiącu możesz kontynuować trening na ustalonym przez siebie poziomie intensywności. Sprawdź nasze inspiracje, co jeść po treningu ! A może skusisz się także na WYZWANIE: 4 tygodnie do sexi pośladków ? Dołącz do naszego wydarzenia na facebooku! Zobacz także proste ćwiczenia na dzień dobry! Grafika w większym rozmiarze do pobrania:

Przeczytaj