klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
płaski brzuch dziewczyny ubranej w szary dres
iStock
Styl życia

Smukła sylwetka bez ćwiczeń? To możliwe dzięki specjalnej metodzie... oddychania! Wystarczą 2 minuty!

Aktor Miki Ryosuke dzięki ćwiczeniom oddechowym, które oryginalnie noszą nazwę "Long Breath Diet" (Dieta Długiego Oddechu) stracił kilka centymetrów w talii i to zaledwie w 7 tygodni! Zobaczcie, na czym to polega.

Dieta Długiego Oddechu została wynaleziona przez... przypadek. Ryosuke uczył się technik oddechowych w celu zmniejszenia bólu w plecach. Tymczasem okazało się, że prowadzą one także do utraty kilogramów. Na podstawie doświadczeń opracował ćwiczenia, które zajmują od 2 do 5 minut dziennie. W celu uzyskania oczekiwanych rezultatów należy je oczywiście powtarzać codziennie.

Polecamy:  Dlaczego gwiazd jedzą... kwiaty? Ten "trend" zaskakuje!

Chcesz mieć piękne włosy? Zapomnij o... diecie!

Long Breath Diet- ćwiczenia

1. Stań prosto tak, by jedna noga była ustawiona za drugą.
2. Napnij pupę, lekko pochyl się do tylu, a ciężar ciała przenieś na tylną nogę.
3. Kiedy robisz wdech (3 sekundy), ręce unieś do góry. Kiedy wydychasz powietrze (7 sekund) opuszczaj ręce i napinaj wszystkie mięśnie. Wydech ma być energiczny.
4. Następnie stań prosto, napnij pośladki, jedną rękę połóż z tyłu pleców na poziomie odcinka lędźwiowego, a drugą na brzuchu.
5. Tak samo, jak w pierwszym przypadku: rób wdech trwający 3 sekundy i wydech trwający 7 sekund.

Polecamy:  Dieta Hunzów, czyli himalajski sposób na długowieczność

Aktor poleca ten sposób na utratę wagi, jednak specjaliści ostrzegają, że poświęcenie im jedynie 2 minut może okazać się niewystarczające. Jednocześnie taki sposób oddychania może spowodować osłabienie organizmu, ponieważ łatwo o dysproporcję pomiędzy dwutlenkiem węgla a tlenem, ale z drugiej strony poprawia metabolizm i napięcie mięśni.

Szczerze mówiąc, nas jednak zainteresował ten sposób i chyba go przetestujemy. Jesteście ciekawe efektów?:)

Poznaj najgorętsze trendy beauty - pobierz Trendbook Wizaz.pl

Komentarze
123rf, materiały PR
Styl życia Intymność pod lupą - najważniejsze zasady
O sfery intymne powinnaś dbać tak samo uważnie, jak o inne części ciała. Jest kilka zasad, których przestrzeganie pozwoli ci cieszyć się bardzo długo zdrowiem i atrakcyjnym wyglądem.
Materiał partnera
marzec 14, 2013

Regularne ćwiczenia mięśni Kegla Słyszałaś kiedyś o ćwiczeniach mięśni Kegla? Większość kobiet rozpoczyna je dopiero po urodzeniu dziecka, ale warto zacząć regularnie ćwiczyć już wcześniej. Na początek musisz zidentyfikować mięśnie Kegla. Możesz to zrobić np. podczas oddawania moczu poprzez przerwanie na chwilę strumienia. Mięśnie, które odpowiadają za ten skurcz, to właśnie mięśnie Kegla. Najprostsze ćwiczenie na początek - połóż się na plecach lub stań w lekkim rozkroku, napnij tę grupę mięśni, policz do 5 i powoli je rozluźnij. Chwilę odpocznij i powtórz ćwiczenie. Najefektywniej jest ćwiczyć 2-3 razy dziennie np. w trakcie mycia zębów. Rozsądna depilacja Depilacja okolic intymnych - również całkowita - jest ostatnio coraz bardziej popularna, ale musisz brać pod uwagę nie tylko względy estetyczne, ale również zdrowotne - owłosienie łonowe ma za zadanie chronić narządy rodne przed bakteriami i zanieczyszczeniami, dlatego warto zachować umiar i rozsądek. Na depilację decyduj się tylko w sprawdzonych gabinetach kosmetycznych , a jeśli robisz to samodzielnie, to zachowaj higienę i wybieraj dedykowane preparaty. Aby zapobiegać wrastaniu włosków stosuj delikatny peeling . Zapobieganie infekcjom intymnym Dbaj o naturalne środowisko pochwy, której pH powinno być kwaśne, a florę bakteryjną powinny stanowić pałeczki kwasu mlekowego z rodzaju Lactobacillus . Natychmiast rozpoznasz, kiedy mechanizmy obronne zostały uszkodzone. Pierwsze objawy to świąd, pieczenie, nieprzyjemny zapach i upławy. W przypadku, gdy wystąpią u ciebie takie objawy, nie lecz się własnymi sposobami, tylko koniecznie skonsultuj z ginekologiem. Infekcji intymnych możesz uniknąć, wystarczy, że będziesz: odpowiednio dbać o higienę (do mycia używaj wyłącznie delikatnych płynów o niskim pH) uzupełniać florę...

Przeczytaj
Kobieta trzyma się za tłuszczyk na plecach
Styl życia Masz wałeczki na plecach? Znamy skuteczny sposób na pozbycie się ich raz na zawsze!
Wylewający się przy zapięciu od biustonosza tłuszczyk to problem, z którym zmaga się wiele kobiet. Jak skutecznie pozbyć się wałeczków na plecach? Znamy sposób, który wymaga od nas niewiele wysiłku :).
Milena Majak
czerwiec 06, 2017

Źródło: Pinterest Te ćwiczenia na szczupłe plecy możesz zrobić wszędzie,  nawet podczas przerwy w pracy . Wystarczy, że oprzesz się o ścianę. Gwarantujemy, że  nawet się przy tym nie spocisz , więc twój nieskazitelny look w żaden sposób nie zostanie naruszony :). Wystarczą trzy serie po 15 powtórzeń w domu lub chociaż jedna seria po tyle samo powtórzeń w pracy. Gotowa? Zaczynamy! Ćwiczenia przy ścianie na szczupłe plecy Ćwiczenie z głową i szyją -  stań przy ścianie i oprzyj o nią dokładnie dolną część pleców. Najpierw przyciśnij mocniej kość ogonową, trzymając jednocześnie zaokrąglone barki, zrób delikatny garb. Teraz powoli zacznij się podnosić oraz dociskać środkową część kręgosłupa do ściany, a następnie łopatki. Wyprostuj się i wyciągnij głowę ku górze, jakbyś starała się dotknąć głową sufitu. Podczas tego ćwiczenia powininaś odczuwać niewielkie napięcie w szyi . Ćwiczenie z ramionami -  stań przy ścianie tak, aby dotykały jej tylko pośladki. Będziesz pracować tylko ramionami. Pamiętaj o tym, by  cały czas trzymać prosty kręgosłup oraz napinać mięśnie . W ten sposób łatwiej będzie ci złapać równowagę. Kiedy będziesz gotowa, zacznij ruszać najpierw prawym ramieniem do przodu i do tyłu. Później wykonaj tę samą czynność na lewym ramieniu. Zdjęcie: istockphoto.com Ćwiczenie z środkową częścią pleców -  stań w niewielkiej odległości od ściany z ramionami ułożonymi swobodnie wzdłuż ciała. Wewnętrzną część dłoni połóż z boku na udach. Powoli zataczaj ramionami koła, aż łokcie dotkną ściany. Ruszaj tylko nimi i utrzymuj maksymalne napięcie w mięśniach . Powtarzaj to ćwiczenie kilkakrotnie, ale pamiętaj, aby nie ocierać ramionami i łopatkami o ścianę. Jedyna część ciała, która może jej dotykać, to pośladki.  Ale to jeszcze nie wszystko. Bo przecież odchudzanie...

Przeczytaj
depilacja woskiem
123rf
Pielęgnacja 5 zasad perfekcyjnej depilacji woskiem
Czy wiesz jak zmniejszyć ból podczas depilacji woskiem oraz zapobiec wrastającym włoskom?
Magdalena Borucińska
czerwiec 14, 2013

1. Częsta depilacja Staraj się wykonywać depilację regularnie. Wyrywanie kilkunastu krótszych, cienkich włosków jest o wiele mniej bolesne niż pełna depilacja co 4-6 tygodni. Pamiętaj, że częsta depilacja znacznie osłabia cebulki włosków, dlatego ból jest mniej odczuwalny, a skóra mniej podrażniona. 2. Perfekcyjna technika Wybieraj sprawdzone i doświadczone kosmetyczki. Na rynku coraz więcej jest gabinetów, które specjalizują się tylko w depilacji woskiem. Jeśli sama wykonujesz depilację pamiętaj o kilku ważnych zasadach: Nałóż wosk, a następnie bawełniany lub fizelinowy pasek zgodnie ze wzrostem włosów Jeżeli korzystasz z gotowych plastrów z woskiem ogrzej je do temperatury ciała – możesz użyć suszarki do włosów. Paski zawsze zrywaj zdecydowanym ruchem pod włos Nakładaj wosk niewielkimi partiami, zwłaszcza w okolicy bikini i pach Nie nakładaj wosku kilka razy w to samo miejsce – podrażnisz skórę i zerwiesz naskórek 3. Naucz się oddychać Mimo iż jest to kuszące staraj się nie wstrzymywać oddechu podczas depilacji. Odpowiednie oddychanie pomaga zmniejszyć ból – weź głęboki wdech, a podczas odrywania plastra zrób wydech. Sprawdziłyśmy to na sobie - naprawdę pomaga! 4. Wrażliwa skóra Jeśli masz bardzo wrażliwą skórę, uprzedź o tym kosmetyczkę. Dobierze specjalny wosk zawierający dwutlenek tytanu o właściwościach łagodzących. W domu wybieraj woski przeznaczone do wrażliwej skóry z kojącym rumiankiem i aloesem. Nie stosuj wosku na podrażnioną skórę. 5. Odpowiednia pielęgnacja po depilacji Regularnie złuszczaj i nawilżaj depilowane miejsca – w ten sposób zapobiegniesz wrastaniu włosków. Peelingi zacznij kilka dni po woskowaniu, gdy skóra przestanie być podrażniona i zaczerwieniona. Jeśli masz skłonność do wrastających włosków, powinnaś kupić specjalny płyn z dodatkiem kwasu salicylowego i mlekowego.

Przeczytaj
Styl życia Płaski brzuch bez wyrzeczeń i treningów - jak to możliwe?
Nie musisz wcale katować się ćwiczeniami na brzuch, aby ten był płaski i szczupły. Jak to możliwe?
Laura Osakowicz
kwiecień 21, 2020

Na płaski brzuch i mniejszy obwód w talii składa się wiele czynników, z czego sam trening to zaledwie 1/3 sukcesu, o ile nie chodzi nam o wyrzeźbienie sześciopaku. Ważniejsze są odpowiednie nawyki żywieniowe. Istnieje jednak pewien trik, który dodatkowo zmniejszy talię bez ciężkich ćwiczeń i wyrzeczeń. Źródło: Istock Dieta na płaski brzuch  Żeby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu, a tym samym zmniejszyć jego obwód, niezbędna jest dieta o ujemnym bilansie kalorycznym . W internecie znajdziemy wiele kalkulatorów, dzięki którym w prosty sposób obliczymy liczbę kalorii, którą powinniśmy jeść na podstawie naszej wagi, wieku i codziennej aktywności. Nie jest jednak tak, że aby mieć płaski brzuch możemy jeść cokolwiek, byle zmieścić się w kaloryczności. Dla płaskiego brzucha ważne jest także co i jak jemy. Zobacz także: Zielona kawa na odchudzanie - działanie oraz efekty Po pierwsze, małe porcje - jeśli chcemy, aby nasz brzuch był zawsze płaski nie powinniśmy się przejadać i dopuszczać do sytuacji, w której nasz żołądek się rozciąga. Lepiej zjeść 4-5 małe posiłki, niż 2-3 duże, podczas których najadamy się do syta, a potem czujemy się ciężko. Duże porcje, a także jedzenie w biegu wpływa na powstawanie wzdęć, które przeszkadzają w drodze do uzyskania płaskiego brzucha nawet osobom bardzo szczupłym. Jeśli brzuch po posiłku jest wyraźnie zaokrąglony w górnej części, oznacza to, że nasz posiłek był zbyt duży. Jeśli zaś, szczególnie wieczorem, zauważamy, że obwód talii i brzucha w dolnej części wyraźniej się powiększył, oznacza to, że jelita są w dużej części wypełnione treścią, co powoduje widoczne wzdęcia. Przyczyną takiej sytuacji może być za mała lub za duża ilość błonnika w diecie. Za mała ilość utrudnia trawienie, zaś za duża sprawia, że błonnik pęcznieje i powiększa swoją objętość. Wzdęcie...

Przeczytaj