klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
szybka dieta odchudzająca efekty przed i po
Styl życia

Szybka dieta odchudzająca - jadłospis i zasady

Szybka dieta odchudzająca daje spektakularne efekty, ale nie należy do najbezpieczniejszych. Może nie dawać też trwałych efektów - łatwo z nią o efekt jojo.
Laura Osakowicz
styczeń 18, 2021

Szybka dieta odchudzająca - to wyrażenie bardzo często wyszukujemy na początku roku, przed ważnym wyjściem lub wyjazdem na wakacje. Szybka dieta często jednak nie należy do zbyt zdrowych. Sprawdźcie, jak z głową zgubić zbędne kilogramy, i to w możliwie krótkim czasie.

Chcesz mieć piękne włosy? Zapomnij o... diecie!

Szybka dieta odchudzająca - zasady

Każda dieta odchudzająca polega na jedzeniu poniżej swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Aby wyliczyć, ile kalorii powinniśmy jeść, żeby nie schudnąć ani nie przytyć (czyli tak zwane CPM), możemy skorzystać z dostępnych w internecie kalkulatorów lub specjalnych wzorów.

Przyjmijmy, że 25-letnia kobieta o wadze 70 kg i wzroście 170, która uprawia sport dwa razy w tygodniu o niskiej intensywności (joga, pilates) powinna każdego dnia spożywać około 2300 kcal, aby utrzymać wagę. Jeśli jednak chce schudnąć, musi każdego dnia zjadać tych kalorii mniej. Najzdrowszym sposobem będzie na początek odjęcie 300 kcal, a następnie, gdy waga przestanie spadać - stopniowo o 100 kcal, aż do uzyskania oczekiwanej masy ciała.

Szybka dieta odchudzającawymaga bardziej drastycznego obcięcia kalorii. Jeśli zredukujemy jedzenie o 500 kcal, waga będzie spadać szybciej, szczególnie w początkowej fazie. Z czasem będziemy musieli obcinać kolejne kalorie, co może doprowadzić do kłopotów ze zdrowiem. Nawet jeśli zależy nam na szybkiej utracie wagi, nie powinniśmy nigdy schodzić poniżej podstawowej przemiany materii (PPM) - dla naszej przykładowej 25-latki to ok. 1450 kcal. 

Zobacz także: Ile kalorii trzeba spalić, żeby schudnąć 1 kg?

W szybkiej diecie odchudzającej ważna jest kaloryka, ale nie tylko. Warto zwracać uwagę na to co się je, aby nie chodzić głodnym i mieć siłę na swoją standartową aktywność. Węglowodany proste, takie jak makaron, ryż, białe pieczywo trzeba zamienić na produkty pełnoziarniste i żytnie. Cukier i miód zastąpić słodzikami. Zamiast kalorycznego czerwonego mięsa wybierać chude mięso drobiowe i ryby. W razie napadów głodu, zamiast na słodkie i słone przekąski, wybierać surowe warzywa i owoce.

Wszystko, co potrzebne do stworzenia dietetycznych dań, kupisz tanio, wykorzystując w Auchan Direct kod.

Szybkie odchudzanie a efekt jojo 

Szybka dieta odchudzająca może spowodować równie szybki efekt jojo. Szczególnie, jeśli po tygodniach wyrzeczeń rzucimy się na dotąd zakazane i wysoko kaloryczne posiłki. Dlatego przed zastosowaniem niskokalorycznej szybkiej diety warto zastanowić się, czy zależy nam na krótkotrwałym efekcie - na przykład zredukowaniu 3 kilogramów przed wyjazdem na wakacje, które wrócą nam w pierwszych dniach urlopu, czy może na długotrwałym efekcie poprawy sylwetki. Jeśli chcemy utrzymać niższą wagę, szybka dieta nie jest wskazana. 

szybka dieta odchudzająca

Szybka dieta odchudzająca - jadłospis 

Jeśli do tej pory odżywialiśmy się w zły sposób: jedliśmy fast-foody, które popijaliśmy słodkimi napojami, albo głodziliśmy się przez cały dzień, aby na kolację spożyć więcej, niż wynosi nasze dobowe zapotrzebowanie, to przechodząc na zdrową dietę szybko zauważymy efekty. Naprawdę nie musimy sięgać po szybką dietę odchudzającą i liczyć każdą kalorię, aby schudnąć. Nie dajmy się też nabrać na szybkie diety typu dieta sokowa, dieta owsiankowa czy dieta jajeczna. Nie dostarczą nam one składników odżywczych niezbędnych do życia i nawet jeśli zgubimy 3 kilogramy  w tydzień, szybko okaże się, że był to jedynie ubytek wody spowodowany głodówką.

Przykładowy jadłospis:

  • Śniadanie: Owsianka z malinami i kokosem

Płatki owsiane górskie zagotuj w garnuszku z wodą. Dodaj łyżeczkę słodzika i wymieszaj. Przełóż do miseczki, dodaj pół szklanki ulubionego mleka, garść malin (jeśli używasz mrożonych, rozpuść je wcześniej w garnku lub mikrofali). Owsiankę posyp płatkami lub wiórkami kokosowymi.

  • II śniadanie: zielone smoothie

Kilka liści jarmużu włóż do blendera, wyciśnij sok z dwóch pomarańczy i wraz z miąższem dodaj do blendera, a następnie zmiksuj. Możesz dodać też ulubione superfoods - my polecamy macę i spirulinę. 

  • Obiad: zdrowe spaghetti

Mięso mielone z indyka (jeśli nie jesz mięsa, użyj wędzonego tofu) podsmaż na odrobinie oleju z cebulą i czosnkiem. Dodaj passatę pomidorową i dopraw ziołami. Ugotuj pełnoziarnisty makaron lub wypróbuj makaronu z groszku - doskonale pasuje do tego zdrowego dania. 

  • Podwieczorek: kolorowe kanapki z awokado

Przekrój awokado i łyżeczką wydrąż jedną połówkę. Rozgnieć widelcem i dodaj do niego poszatkowaną natkę pietruszki, pół pomidora i czerwoną cebulę. Dopraw solą i pieprzem, wymieszaj. Dwie kromki pełnoziarnistego ciemnego pieczywa pokryj grubą warstwą guacamole. Dodaj ulubione warzywa - paprykę, zielonego ogórka lub rzodkiewkę. Kanapki posyp kiełkami.

  • Kolacja: zupa kalafiorowa

Przygotuj mieszankę warzyw na zupę oraz kalafiora rozdrobionego na małe różyczki - najlepiej wybrać te mrożone, ale uważaj na mieszanki z dużą ilością ziemniaków. Warzywa ugotuj w bulionie warzywnym. Dodaj ulubione zioła. Następnie ugotuj kaszę jęczmienną i dodaj do zupy. 

Komentarze
dieta grejpfrutowa
iStock
Styl życia Dieta grejpfrutowa - zasady, efekty, jadłospis
Dieta grejpfrutowa polega na dość rygorystycznym obcięciu kalorii i spożywaniu grejpfruta minimum 2 razy dziennie. Podczas takiej diety możecie schudnąć kilka kilogramów w miesiąc, jednak nie jest ona zbyt zdrowa.
Aneta Zygmuntowicz
październik 19, 2020

Dietę grejpfrutową możemy stosować maksymalnie dwa tygodnie. W innym przypadku trzeba ją trochę zmodyfikować i zwiększyć ilość kalorii, którą będziemy przyjmować każdego dnia. Przygotowaliśmy dla przykładowy 3-dniowy jadłospis na posiłki w diecie grejpfrutowej. Zasady diety grejpfrutowej Dieta grejpfrutowa należy do diet rygorystycznych o bardzo niskiej kaloryce. Zakłada się w niej spożywanie nie więcej niż 1000 kcal dziennie. Dodatkowo do minimum dwóch posiłków dziennie należy spożywać grejpfruty. Warto wiedzieć, że jest to dieta głodówkowa, która nie jest polecana przez lekarzy. W żadnym przypadku nie powinno się jej stosować dłużej niż dwa tygodnie, gdyż może negatywnie wpłynąć na stan naszego zdrowia. Dodatkowo dieta ta zakłada stosowanie podstawowych zasad zdrowej diety: unikanie smażenie potraw,  używanie soli w drobnych ilościach, picie minimum 2 litry wody dziennie, spożywanie dużej ilości warzyw i niskokalorycznych owoców. Zobacz także: Dieta jajeczna - jak szybko schudnąć w tydzień? Efekty stosowania diety grejpfrutowej Z pewnością można uznać, że dieta grejpfrutowa przynosi oczekiwane efekty. Podczas takiej diety możemy chudnąć nawet 4-5 kg w ciągu miesiąca. Wynika to z faktu bardzo niskiej kaloryki, a nie samego faktu jedzenie grejpfrutów. Niestety, taka dieta nie zapewni nam minimalnej ilości kalorii, jaki powinien przyjmować organizm. Prowadzi więc do dużego osłabienia i innych niepożądanych skutków ubocznych. Dodatkowo jest bardzo duże ryzyko wystąpienia efektu jojo . Przez spożywanie małej ilości pożywienia nasz metabolizm spowolni, a po zakończeniu diety wrócimy do poprzedniej wagi. Przykładowy jadłospis diety grejpfrutowej Poniżej znajdziecie przykładowy jadłospis diety grejpfrutowej. Pamiętajcie jednak,...

Przeczytaj
dieta odchudzająca
Styl życia Dieta odchudzająca - jaka jest najzdrowsza? Zasady i jadłospis 
Dieta ochudzająca nie musi być wcale pełna wyrzeczeń. Nie warto sięgać też po głodówki i diety wykluczające - z nimi bardzo łatwo o efekt jojo. Sprawdź porady dietetyka i przykładowy jadłospis zdrowej diety.
Laura Osakowicz
grudzień 03, 2020

Zbliżający się koniec roku sprzyja nowym postanowieniom, a tym najbardziej powszechnym jest przejście na dietę. O to jaka dieta odchudzająca jest najzdrowsza zapytałyśmy Katarzynę Lechnik, dietetyk cateringu Pomelo. Dzięki jej radom przejście na dietę będzie prostsze, a chudnięcie zdrowe i efektywne.  Zobacz także:  Dietetyczne śniadanie, które zapewni ci energię i pomoże schudnąć Rodzaje diet - jaką dietę wybrać Ciągle słyszymy o nowych, rewolucyjnych dietach. Podobno Adele schudła na diecie Sirt  dzięki jedzeniu czekolady i piciu czerwonego wina. Wśród celebrytek popularny jest post dr Dąbrowskiej , dieta sokowa , Intermited Fasting. Diety te są bardzo trudne do utrzymania albo mało efektywne, a z pewnością także niezbyt zdrowe . Zwykle ciężko spamiętać ich wszystkie zasady. W dodatku opierają się na mocnym ograniczaniu wielu pokarmów , które dostarczają nam nie tylko kalorie, ale i wartości odżywcze. Dietetyk przestrzega, że stosując modne diety, możemy sobie bardziej zaszkodzić  niż pomóc. Stosowanie szeroko propagowanych modnych diet w dłuższym okresie czasu niesie za sobą poważne konsekwencje dla naszego zdrowia . Większość tych diet łączy eliminowanie znaczących dla naszego zdrowia grup produktów spożywczych, ale również zalecanie nadmiernej podaży niektórych ze składników . Groźny dla poprawnego funkcjonowania naszego organizmu jest nie tylko niedobór, ale również nadmiar składników odżywczych i mineralnych. Następstwem stosowania niezbilansowanych diet będzie osłabienie organizmu , pogorszenie nastroju i wystąpienie wielu chorób np. kamica nerkowa podczas stosowania długotrwałej diety wysokobiałkowej tj. dieta dukana. Często te diety są również mocno rygorystyczne pod względem podaży...

Przeczytaj
iStock
Styl życia 10 kg w 10 dni? Ta kontrowersyjna dieta kusi szybkimi efektami, ale...
Pierwsze co przychodzi nam na myśl, kiedy piszemy o diecie baletnicy, to oczywiście sylwetka baletnicy. Szczupła, alabastrowa, z delikatnie zarysowanymi mięśniami... Niestety nazwa diety oprócz nazwy, ma z baletnicą niewiele wspólnego.
Milena Majak
czerwiec 09, 2017

"Diety cud" oparte na kilkudniowych głodówkach nadal cieszą się niesłabnącą popularnością. Niech was nie zmylą efekty jakie można osiągnąć, stosując dietę baletnicy ... Mimo że są one spektakularne, to jeszcze bardziej zadziwiający jest efekt jo-jo , z którym trzeba później walczyć. A powrót niechcianych kilogramów traktujemy jak porażkę, więc podwójnie się dołujemy. Zaczynamy przybierać na wadze, bo tempo w jakim waga spada podczas stosowania diety baletnicy , jest bardzo niezdrowe i szkodliwe dla organizmu . To dlatego, że spożycie kalorii jest bardzo ograniczone. Kiedy kończymy dietę, wracamy do starych nawyków żywieniowych i efekt jo-jo dopada nas szybciej niż zdążymy nawet o nim pomyśleć . Dieta baletnicy, efekty Głównym założeniem diety baletnicy, jest jak najszybsza utrata zbędnych kilogramów . Tyle, że słowo "dieta" jest tutaj całkowicie nie na miejscu. To tak naprawdę półgłodówka, która w ciągu 10 dni wysysa z organizmu to, co najlepsze. Mimo że w tym czasie możemy schudnąć nawet 10-12 kg , to wcale nie jest to bezpieczna utrata masy ciała. Zdrowe odchudzanie zakłada spadek wagi o 1 kg na tydzeń . Przy bardzo restrykcyjnym trzymaniu się planu może to być nawet 1,5 kg. Co jak widać i tak jest sporym odstępstwem. Na forach internetowych można znaleźć wypowiedzi kobiet, które przy diecie baletnicy już po dwóch dniach cieszyły się utratą 2,5-3 kg... Zasady stosowania diety baletnicy Dieta baletnicy występuje w dwóch wariantach. Obie opcje zakładają szybkie odchudzanie przez 10 dni oraz włączenie do planu ćwiczeń w 3. dniu stosowania tej półgłodówki. Podstawowy wariant zakłada, że przez pierwsze dwa dni spożywamy jedynie wodę . Dodatkowo możemy sobie pozwolić na wypicie...

Przeczytaj
Styl życia Dieta baby food wraca! Ale czy naprawdę pomaga zdrowo schudnąć?
Baby Food Diet, czyli dieta słoiczkowa jest znów bardzo popularna. Na czym polega?
Milena Majak
wrzesień 19, 2017

Jeśli wierzyć plotkom, dietę Baby Food stosowały chociażby  Jennifer Aniston czy też Reese Whiterspoon . Ale czy zastąpienie stałych pokarmów tylko tymi ze słoiczka może być w ogóle zdrowe? Na czym polega dieta słoiczkowa, Baby Food? Jedna z wersji żywieniowych diety słoiczkowej opiera się na jedzeniu nawet kilkunastu porcji przecierów dla dzieci w ciągu dnia. Inny "wariant" tej same diety zakłada, że wyłącznie na kolację możemy pozwolić sobie na tradycyjny posiłek . Ilość posiłków zależy od tego, jak szybko oraz ile chcemy schudnąć . Sama dieta wydaje się być raczej bogata w witaminy oraz minerały. W końcu nie musimy kupować wyłącznie niemowlęcych słoiczków. Danie-papkę nietrudno przygotować również samodzielnie w domu. Wystarczy pamiętać o proporcjach oraz kaloryczności. Zobacz także:   To nie ciąża ani choroba - trenerka fitness obnaża prawdę o kobiecym ciele Dlatego buszowanie po sklepowch półkach w poszukiwaniu dziecięcych przysmaków dla wielu może być dużo łatwiejsze. W końcu zawsze możemy sięgnąć po warzywne miksy z rybą czy mięsem albo jakiś słodki deser. Kaloryczność tych słoiczków zależy oczywiście od tego, co się w nich znajduje. Same warzywa to około 40 kcal . Te wzbogacone o mięso czy ryż mają około 120 kcal . Desery i owocowe miksy mają po mniej więcej 130 kcal .  Ale każda dieta ma oczywiście swoje plusy i minusy .  Wady i zalety diety słoiczkowej Niewątpliwym plusem takiej diety jest fakt, że tego typu jedzenie zawiera  bardzo dużo skoncentrowanych składników odżywczych . Poza tym jakość produktów, z których wykonywane są dania zapakowane w słoiczki jest wysoka. W końcu spożywają je głównie dzieci, więc wszystko jest ekologiczne, bez żadny dodatków i ulepszaczy smaku . Dzięki takiemu systemowi przyjmowania posiłków uczymy się jeść mniej, ale częściej. Dlatego szybka utrata wagi jest możliwa...

Przeczytaj