klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Wzdęcia
Styl życia

Szybki masaż na wzdęcia. Wystarczą odpowiednie ruchy, a opuchlizna znika w kilka minut!

Masaż drenujący to według Callie Jardine z TikToka jeden z najskuteczniejszych sposób na pozbycie się wzdęć. Kilka ruchów, a opuchnięty brzuch znika, jak ręką odjął!
Milena Majak
grudzień 22, 2020

Wzdęcia nie tylko wywołują dyskomfort. Brzuch wypełnia się jak balon, spodnie robią się ciaśniejsze, a my staramy się ukryć wszystko pod obszernymi bluzami. Niestety wzdęcia mogą też sprawiać ból. 

Na szczęście wcale nie musimy czekać aż samoistnie przejdą. Możemy sprawić, że brzuch zmniejszy się w kilka minut - wystarczy tylko wykonać kilka odpowiednich ruchów.

Zobacz także: Zatrzymanie wody w organizmie - objawy, przyczyny, jak się pozbyć

Adele pokazała nowe zdjęcia! SCHUDŁA jeszcze bardziej!

Jak szybko pozbyć się wzdęć?

Callie Jardine pokazała na TikToku, jak ekspresowo pozbyć się wzdęć. To kilka ruchów masujących, które w ciągu paru minut pozwolą nam się pozbyć dyskomfortu, a także dadzą ogromną ulgę

  1. Najpierw nakładamy na brzuch ulubiony krem. Nie żałujcie sobie.
  2. Delikatnie przesuwamy dłonie uciskając brzuch po lewej i po prawej stronie dolnej partii mięśni.
  3. Następnie wykonujemy okrężne ruchy wokół pępka ruchem przeciwnym do wskazówek zegara. 
  4. Kolejny krok polega na położeniu dłoni na środku brzucha i przesuwaniu jej w dół.
  5. Powtarzamy krok drugi.
  6. Zginamy nogi w kolanach. Przesuwamy dłonią po skórze od prawej dolnej części pleców, aż do przodu przez ukośne mięśnie brzucha w dół.
  7. Wracamy do kroku trzeciego. 
  8. Powtarzamy krok czwarty.
  9. Ponownie zginamy nogi w kolanach i przesuwamy dłonią po skórze tym razem od lewej dolnej części pleców, aż do przodu przez ukośne mięśnie brzucha.
  10. Wykonujemy pajacyki.

Aby ćwiczenia przyniosły efekt, Callie zaleca wykonywanie masażu z uwagą i należytym wyczuciem. Nie poleca zbyt mocnego naciskania brzucha, powinno się to robić tak, aby żaden z ruchów nie sprawiał bólu. Na każdy z 10 ruchów należy poświęcić 10-15 sekund.

@imsweatyandiknowit

Every motion should be done for 10-15 sec & press super light #HowTo #lymphaticdrainage #debloat #lifehacks

♬ chamber of reflection by mac demarco - tris🌿

Skusicie się? :) Naszym zdaniem to idealna opcja do przetestowania w razie problemów ze wzdęciami. Nic nas to nie kosztuje, a może pomóc. Zwróćcie uwagę na filmiku na to, jak brzuch Callie wyglądał przed i po.

Komentarze
talia osy, wąska talia
iStock
Styl życia Talia osy – dzięki tym patentom będzie twoja!
Talia osy to coś na co trzeba ciężko zapracować, stosując odpowiednią dietę i ćwiczenia. Spożywanie bogatych w błonnik posiłków oraz trenowanie mięśni skośnych brzucha to warunek sukcesu.
Matylda Nowak
wrzesień 02, 2020

Na przestrzeni lat ideał kobiecego piękna się zmieniał, ale talia osy prawie zawsze była modna. W ostatnich latach, wraz z rosnącą popularnością sylwetki w kształcie klepsydry czy zęba mądrości , mocne wcięcia na wysokości pasa stały się jeszcze bardziej cenione. Na szczęście wąska talia, to nie tylko zasługa genów, ale też skutek odpowiedniej diety i treningu .  Dieta na talię osy Żeby cieszyć się wcięciami w talii, trzeba przede wszystkim zadbać o zdrową dietę i zrzucić zbędne kilogramy. Podstawą jest  wykluczenie z jadłospisu węglowodanów – zwłaszcza tych, które znajdujemy w produktach o wysokim indeksie glikemicznym. Dlatego, jeśli marzysz o talii osy, zrezygnuj z: bananów, winogron, rodzynek, kiwi, ananasów i daktyli, białych bułek, croissantów i pieczywa tostowego, płatków kukurydzianych, smażonych ziemniaków, frytek i chipsów, soków owocowych i napojów. Dla kobiecych wcięć na wysokości pępka dobrze jest też  przyspieszyć sobie metabolizm , jedząc często, ale za to niewielkie porcje odpowiedniego jedzenia. A wyjątkowo ważnym sojusznikiem w walce o talię osy jest błonnik.  Błonnik  usprawnia pracę jelit, zapobiegając zaparciom, czyniąc brzuch bardziej płaskim, a talię bardziej widoczną . Zmniejsza także wchłanianie cholesterolu, obniża poziom glukozy we krwi oraz zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory. Błonnik znajdziemy na przykład w: otrębach, chlebie pełnoziarnistym żytnim, fasoli czerwonej i białej, ryżu brązowym, porzeczkach, malinach i jeżynach.  Talia osy – ćwiczenia Na talię osy raczej nie można liczyć bez regularnych treningów. Trenerzy fitness zalecają ćwiczenie dolnych mięśni...

Przeczytaj
ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach
Styl życia Najlepsze ćwiczenia na cellulit
Wykonując proste ćwiczenia takie, jak przysiady, nie tylko wyszczuplisz sobie pośladki i uda, ale też zmniejszysz widoczność pomarańczowej skórki. Te ćwiczenia na cellulit wykonasz w domu, nie korzystając z żadnych specjalnych sprzętów!
Matylda Nowak
czerwiec 07, 2020

Jeśli tak jak większość mieszkanek naszej planety masz pomarańczową skórkę, wiosnę i lato witasz pewnie z mieszanymi uczuciami. Jak każdy cieszysz się piękną pogodą, ale z niepokoi cię perspektywa założenia bikini czy szortów. Na szczęście wykonując proste ćwiczenia na cellulit w zaciszu własnego domu możesz dorobić się zgrabnej pupy, smukłych ud i idealnie gładkiej skóry na nich. ;-) Fot.: iStock Zobacz także:  Cellulit wodny i cellulit tłuszczowy to nie to samo! Jak je odróżnić? Ćwiczenia na cellulit na pośladkach i udach Ze względu na charakterystyczne dla kobiet umiejscowienie tkanki tłuszczowej pomarańczowa skórka najczęściej pojawia się na udach i pośladkach. I nie jest ją łatwo stamtąd "wykurzyć"! W ujędrnieniu i wygładzeniu skóry w tych miejscach pomogą antycellulitowe peelingi i kremy , masażery i szczotkowanie na sucho . Ale bez ćwiczeń nie możemy liczyć na naprawdę znacząca zmianę . W szybkim spalaniu tłuszczu i co za tym idzie wyraźnym zmniejszeniu widoczności pomarańczowej skórki pomoże nam trening interwałowy . Niestety, jeśli nie możesz pochwalić się niezłą wydolnością, takie intensywne ćwiczenia będą dla ciebie prawdziwą udręką. W takiej sytuacji lepszym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń na cellulit, które stopniowo i stosunkowo bezboleśnie rzeźbią oaz wygładzają uda i pośladki .  Ćwiczenia dobrze jest poprzedzić rozgrzewką. Najlepiej jest wykonać 15-20 pajacyków, a następnie przez dwie minuty biec w miejscu wysoko podnosząc kolana . Po takiej rozgrzewce rozpoczynamy właściwe ćwiczenia.  Ćwiczenia na cellulit ud i pośladków – przysiady Rozstawiamy nogi na szerokość bioder, pilnując żeby stopy dobrze przylegały do podłogi. Następnie wykonujemy przysiad, zginają nogi w kolanach i wypychając biodra do tyłu. Żeby to ćwiczenie przyniosło oczekiwane rezultaty, musimy pilnować, żeby zgięte...

Przeczytaj
ćwiczenia na brzuch
iStock
Styl życia Ćwiczenia na brzuch dla początkujących - jak ćwiczyć w domu?
Proste i łatwe ćwiczenia na brzuch dla początkujących, które można wykonać w domu. Jak wykonywać ćwiczenia na brzuch, żeby cieszyć się smukłą talią? Pamiętaj o regularności i odpowiednim spięciu mięśni!
Aneta Zygmuntowicz
marzec 20, 2020

Ćwiczenia na brzuch w domu mogą dać szybki rezultat, jeśli są wykonywane prawidłowo i trzymamy się kilku zasad. Pierwsze efekty powinny się pojawić już po około miesiącu, ale wszystko zależy od tego, jak wykonywane są treningi, a także od początkowej masy ciała i stylu życia. Najlepsze ćwiczenia na brzuch dla osób początkujących to między innymi: spięcia brzucha, nożyce czy deska. Najlepsze ćwiczenia na brzuch w domu - dla początkujących Spięcia brzucha Kładziemy się tyłem na macie, dłonie za głową. Nogi uginamy w kolanach i biodrach, stopy układamy płasko na podłodze. Ruch ciągniemy za pomocą mięśni brzucha - odrywamy od podłoża głowę, barki i górną część pleców. Zatrzymujemy na chwilę w pozycje górnej i odchylamy się z powrotem w dół, nie dotykając łopatkami podłogi. Brzuszki naprzemienne Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych brzuszków . Prawą stopę kładziemy na lewe kolano. Napinamy brzuch i przyciągamy do niego lewy łokieć. Potem zamieniamy pozycję. Lewą stopę kładziemy na prawe kolano i przyciągnij do niego prawy łokieć, cały czas napinając brzuch. Podnoszenie ciała do góry powinno być aktywowane za pomocą mięśni brzucha. Nożyce poziome Kładziemy się na plecach. Nogi wyprostowane w kolanach trzymamy w górze. Ręce za głową, łopatki szeroko i napinamy wszystkie mięśnie. Odrywamy łopatki od podłoża i robimy nożyce poziome – naprzemiennie krzyżujemy i rozsuwamy nogi w górze. Rowerek To jedno z najprostszych ćwiczeń. Wystarczy położyć się na plecach i włożyć ręce za kark. Następnie podnosimy nogi do góry, zginamy kolana i wykonujemy ruchy jakbyśmy jechali na zwykłym rowerze. Pamiętajcie, aby mocno spiąć brzuch! Deska To jedno z najlepszych ćwiczeń, które angażuje mięśnie na całym ciele. Pozycja podstawowa to podpór przodem na przedramionach ze zgiętymi łokciami. Musimy pamiętać, aby ciało tworzyło...

Przeczytaj
ćwiczenia na plecy w domu
iStock
Styl życia Ćwiczenia na plecy, które możesz zrobić w domu
Ćwiczenia na plecy w domu są niezwykle ważne przy siedzącym trybie życia. Zapewnią nam prawidłową postawę, wyszczuplą optycznie talię i zapobiegną problemom z kręgosłupem. Jakie ćwiczenia na plecy można zrobić w domu?
Aneta Zygmuntowicz
marzec 30, 2020

Ćwiczenia na plecy w domu są bardzo proste i niepotrzebne nam są dodatkowe sprzęty. Trening pleców osoby początkującej będzie się skupiał przede wszystkim na rozciągnięciu i wzmocnieniu wszystkich partii mięśni. Z czasem można również dodać obciążenie, dzięki któremu delikatnie rozbudujemy te partie i optycznie wyszczuplimy talię. Najważniejsze jednak jest to, że przy regularnych ćwiczeniach poprawimy naszą postawę i zapobiegniemy problemom z kręgosłupem w przyszłości. Jak ćwiczyć plecy w domu? Ćwiczenia na plecy powinny być złożone i różnorodne. Wykonywanie jednego lub dwóch ćwiczeń nie sprawi, że plecy będą odpowiednio rozbudowane i wzmocnione. Niezbędny będzie plan treningowy, który będzie kompleksowy i uwzględni wszystkie partii mięśni. Początkowo warto się skupić na ćwiczeniach, które rozciągają i wzmacniają mięśnie , dopiero z czasem wprowadzamy większe obciążenie. Ze względu na to, że mięśnie pleców są podatne na kontuzje, przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę . Skłony i skręty tułowia oraz krążenia ramion rozgrzeją nasz mięśnie, stawy i ścięgna, dzięki czemu unikniemy bolesnych urazów. Zobacz także: Jak zrobić trening cardio w domu? Efekty ćwiczeń na plecy w domu Podstawowe ćwiczenia na plecy w domu pozwolą wzmocnić mięśnie i poprawią naszą postawę . Po pewnym czasie zauważysz, że mięśnie delikatnie się zarysowują, a cała sylwetka wydaje się smuklejsza i wyższa. Jeśli delikatnie rozbudujemy mięśnie pleców, nasza talia wyda się optycznie węższa. Dzięki temu nasza figura zyska pożądany kształt klepsydry. Ćwiczenia na plecy są niezwykle ważne przy siedzącym trybie życia. Regularne treningi uchronią nas przez problemami z kręgosłupem. Proste ćwiczenia na plecy w domu Plank boczny Kładziemy się bokiem do podłogi i podpieramy się na łokciu. Druga rękę układamy wzdłuż ciała lub...

Przeczytaj