klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
talia osy, wąska talia
iStock
Styl życia

Talia osy – dzięki tym patentom będzie twoja!

Talia osy to coś na co trzeba ciężko zapracować, stosując odpowiednią dietę i ćwiczenia. Spożywanie bogatych w błonnik posiłków oraz trenowanie mięśni skośnych brzucha to warunek sukcesu.
Matylda Nowak
wrzesień 02, 2020

Na przestrzeni lat ideał kobiecego piękna się zmieniał, ale talia osy prawie zawsze była modna. W ostatnich latach, wraz z rosnącą popularnością sylwetki w kształcie klepsydry czy zęba mądrości, mocne wcięcia na wysokości pasa stały się jeszcze bardziej cenione. Na szczęście wąska talia, to nie tylko zasługa genów, ale też skutek odpowiedniej diety i treningu

talia osy, tkanka tłiszczowa w okolicach talii
iStock

[FILM] 5 minut: trening na brzuch

Dieta na talię osy

Żeby cieszyć się wcięciami w talii, trzeba przede wszystkim zadbać o zdrową dietę i zrzucić zbędne kilogramy. Podstawą jest wykluczenie z jadłospisu węglowodanów – zwłaszcza tych, które znajdujemy w produktach o wysokim indeksie glikemicznym. Dlatego, jeśli marzysz o talii osy, zrezygnuj z:

  • bananów, winogron, rodzynek, kiwi, ananasów i daktyli,
  • białych bułek, croissantów i pieczywa tostowego,
  • płatków kukurydzianych,
  • smażonych ziemniaków, frytek i chipsów,
  • soków owocowych i napojów.

Dla kobiecych wcięć na wysokości pępka dobrze jest też przyspieszyć sobie metabolizm, jedząc często, ale za to niewielkie porcje odpowiedniego jedzenia. A wyjątkowo ważnym sojusznikiem w walce o talię osy jest błonnik. 

Błonnik usprawnia pracę jelit, zapobiegając zaparciom, czyniąc brzuch bardziej płaskim, a talię bardziej widoczną. Zmniejsza także wchłanianie cholesterolu, obniża poziom glukozy we krwi oraz zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory. Błonnik znajdziemy na przykład w:

  • otrębach,
  • chlebie pełnoziarnistym żytnim,
  • fasoli czerwonej i białej,
  • ryżu brązowym,
  • porzeczkach, malinach i jeżynach. 

Talia osy – ćwiczenia

Na talię osy raczej nie można liczyć bez regularnych treningów. Trenerzy fitness zalecają ćwiczenie dolnych mięśni brzucha przed wykonywaniem ćwiczeń na zdecydowanie słabsze mięśnie skośne oraz unikanie zbyt długich przerw między kolejnymi seriami.

Żeby mieć talię osy nie wystarczy robić tak zwane brzuszki. Należy raczej wykonywać:

Krążenie biodrami – stajemy w lekkim rozkroku, lekko uginamy nogi w kolanach, kładziemy dłonie na biodrach i wykonujemy nimi krążenia najpierw w jedną, a potem w drugą stronę. 

Russian twist – siadamy na podłodze, zginamy nogi w kolanach i odchylając się do tyłu, odrywamy stopy od podłogi. Utrzymując równowagę na przemian dotykamy dłoniami podłogi raz z lewej, raz z prawej strony. Dla utrudnienia możemy przenosić z boku na bok ciężarek. 

Nożyce pionowe – kładziemy się na podłodze i napinamy mięśnie brzucha, wciskając krzyż w podłogę. Następnie odrywamy wyprostowane nogi od podłoża i powoli wypychamy do góry raz jedną, raz drugą. 

Wszystkim chcącym mieć talię osy polecamy też zaopatrzyć się w hula-hoop. ;-)

Zobacz także: Typ sylwetki – jak go rozpoznać i dopasować do niego ubiór!

Komentarze
twerking seksowne ciało
Fotolia
Styl życia Ćwiczenia na seksowną sylwetkę
Trening powinien przede wszystkim sprawiać przyjemność i taki właśnie jest TwerkOut! Dzięki naszemu cyklowi twerking video, poznasz poszczególne kroki, a regularne ćwiczenia przyczynią się do wzmocnienia mięśni. Trenuj z Dominiką Śliwińską i z jej dziewczynami!
Katarzyna Mordalska
lipiec 15, 2015

Znajdź Domi na facebooku! Zobacz także lekcje poszczególnych ruchów twerkingowych: bounce twerk praca bioder Sprawdź listę 10 najlepszych ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę. Kamera i montaż: Krzysztof Hautz

Przeczytaj
ćwiczenia na brzuch
iStock
Styl życia Ćwiczenia na brzuch dla początkujących - jak ćwiczyć w domu?
Proste i łatwe ćwiczenia na brzuch dla początkujących, które można wykonać w domu. Jak wykonywać ćwiczenia na brzuch, żeby cieszyć się smukłą talią? Pamiętaj o regularności i odpowiednim spięciu mięśni!
Aneta Zygmuntowicz
marzec 20, 2020

Ćwiczenia na brzuch w domu mogą dać szybki rezultat, jeśli są wykonywane prawidłowo i trzymamy się kilku zasad. Pierwsze efekty powinny się pojawić już po około miesiącu, ale wszystko zależy od tego, jak wykonywane są treningi, a także od początkowej masy ciała i stylu życia. Najlepsze ćwiczenia na brzuch dla osób początkujących to między innymi: spięcia brzucha, nożyce czy deska. Najlepsze ćwiczenia na brzuch w domu - dla początkujących Spięcia brzucha Kładziemy się tyłem na macie, dłonie za głową. Nogi uginamy w kolanach i biodrach, stopy układamy płasko na podłodze. Ruch ciągniemy za pomocą mięśni brzucha - odrywamy od podłoża głowę, barki i górną część pleców. Zatrzymujemy na chwilę w pozycje górnej i odchylamy się z powrotem w dół, nie dotykając łopatkami podłogi. Brzuszki naprzemienne Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych brzuszków . Prawą stopę kładziemy na lewe kolano. Napinamy brzuch i przyciągamy do niego lewy łokieć. Potem zamieniamy pozycję. Lewą stopę kładziemy na prawe kolano i przyciągnij do niego prawy łokieć, cały czas napinając brzuch. Podnoszenie ciała do góry powinno być aktywowane za pomocą mięśni brzucha. Nożyce poziome Kładziemy się na plecach. Nogi wyprostowane w kolanach trzymamy w górze. Ręce za głową, łopatki szeroko i napinamy wszystkie mięśnie. Odrywamy łopatki od podłoża i robimy nożyce poziome – naprzemiennie krzyżujemy i rozsuwamy nogi w górze. Rowerek To jedno z najprostszych ćwiczeń. Wystarczy położyć się na plecach i włożyć ręce za kark. Następnie podnosimy nogi do góry, zginamy kolana i wykonujemy ruchy jakbyśmy jechali na zwykłym rowerze. Pamiętajcie, aby mocno spiąć brzuch! Deska To jedno z najlepszych ćwiczeń, które angażuje mięśnie na całym ciele. Pozycja podstawowa to podpór przodem na przedramionach ze zgiętymi łokciami. Musimy pamiętać, aby ciało tworzyło...

Przeczytaj
Styl życia Ćwiczenia na płaski brzuch - jakie są najskuteczniejsze?
Wybierając ćwiczenia na plaski brzuch warto wybrać te, które działają również na poprawę całej sylwetki. Klasyczne brzuszki odchodzą w zapomnienie. Teraz wykonujemy deskę, unoszenie nóg i spięcia na piłce.
Laura Osakowicz
luty 17, 2020

W internecie możemy znaleźć bardzo wiele różnego rodzaju ćwiczeń na mięśnie brzucha. Które z nich są najbardziej skuteczne oraz sprawią, że talia będzie bardziej zaznaczona, a brzuch płaski?  Źródło: Istock  Jak mieć płaski brzuch? Aby mieć płaski i wyrzeźbiony brzuch musimy utrzymywać odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej oraz regularnie ćwiczyć mięśnie. Mięśnie brzucha można co prawda ćwiczyć częściej niż inne partie ciała - optymalna liczba treningów to trzy razy w tygodniu. Jednak w parze z regularnym treningiem powinna iść zdrowa i zbilansowana dieta - pełna warzyw, owoców, pełnoziarnistych zbóż, kasz oraz chudego mięsa i ryb. Aby mieć płaski brzuch, każdego dnia powinniśmy spożywać także jak najwięcej wody - od 2 do 4 litrów.  Pierwsze efekty ćwiczeń zobaczymy już po około dwóch tygodniach. Należy pamiętać, że aby zobaczyć mięśnie brzucha i zarys tak zwanego 'sześciopaka', najważniejsza jest redukcja tkanki tłuszczowej, a same ćwiczenia jej nie zredukują. W takim wypadku trzeba stosować dietę z kalorycznością poniżej naszego dziennego zapotrzebowania. Nie oznacza to jednak, że na moment diety powinniśmy porzucić ćwiczenia na płaski brzuch. Wręcz przeciwnie! Regularny trening brzucha z poniższym zestawem wzmocni całe ciało i zdecydowanie poprawi naszą kondycję.  Zobacz także: Tabata - ten trening powoduje, że spalasz kalorie długo po jego zakończeniu   Jeśli zaś jesteśmy szczupli i zależy nam na wyrzeźbieniu i uwidocznieniu mięśni brzucha, ten zestaw także będzie doskonały.  Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch Poniższe ćwiczenia nie obciążają kręgosłupa i odcinka szyjnego, są dość proste do wykonania, zarówno w domu jak i na siłowni, a w dodatku nie sprawią, że nasza talia się rozbuduje. Jeśli jednak mamy wątpliwości co do wykonania któregoś z nich, bądź sprawia nam ono trudność i dostarcza...

Przeczytaj
Jak schudnąć z brzucha?
Styl życia Jak schudnąć z brzucha? Dieta i ćwiczenia na pozbycie się „oponki”
Pytanie, jak schudnąć z brzucha zadaje sobie większość z nas. Po świątecznym przejedzeniu, tuż przed wymarzonymi wakacjami i w obliczu niedopiętych spodni, chcemy jak najszybciej uzyskać odpowiedzi. Istnieje kilka zasad, których trzeba się trzymać, żeby zrobić to szybko i skutecznie.
Marta Średnicka
grudzień 23, 2019

Niskokaloryczna dieta i ćwiczenia to nie wszystko. Żeby schudnąć z brzucha potrzeba nieco więcej wysiłku. Nie oznacza to jednak głodówki, przyjmowania suplementów i wylewania siódmych potów na siłowni. Czasami wystarczy zmienić złe nawyki. Najbardziej problematyczna partia ciała i często towarzysząca nam oponka może zniknąć. Pamiętaj jednak, że nie zrobisz tego w tydzień. Programy ćwiczeń i diety , które ci to obiecują mogą ci zaszkodzić, a jedyne co stracisz, to wodę z organizmu i własne zdrowie. Jak schudnąć z brzucha – dieta na płaski brzuch Produkty mleczne zamień na probiotyki Wszelkiego rodzaju jogurty są pierwszą rzeczą, o której myśli osoba zastanawiająca się, jak schudnąć z brzucha. Nie zawsze jest to jednak dobre rozwiązanie. Zamieniając laktozę (która może powodować wzdęcia) na probiotyki możemy wiele zyskać. Żywe kultury bakterii, które zawarte są np. w kefirze wspomagają pracę jelit, a tym samym proces odchudzania . Smażenina? Lepsza będzie para Tłuszcz jest największym wrogiem „oponki”. Jak schudnąć z brzucha? Najlepiej zamienić potrawy smażone na głębokim oleju, na te na parze. Tłuszcz sprawia, że nasz organizm traci energię, co więcej, źle reaguje z węglowodanami złożonymi. Płaski brzuch bez cukru Cukier jest wszędzie, a my słodzimy na potęgę. Kiedy jednak odzwyczaimy się od używania cukru, zauważamy, że dotąd spożywane przez nas napoje czy produkty wydają się być nim przeładowane i lepiące. Poszukując alternatyw sięgamy po słodziki, czy syrop glukozowo-fruktozowy (obecne np. w owsianych ciastkach), jednak te wzmagają nasz apetyt. To one powodują wzrost glukozy we krwi i... przyczyniając się do podjadania. Innymi słowy, prowadzą do wahań cukru i stymulowania lipogenezy. Zgubne pieczywo Możesz jeść zdrowo , ale spożywając codziennie produkty mączne - w tym pieczywo, skazujesz dietę na niepowodzenie....

Przeczytaj