klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
efekty taniej diety odchudzającej
Styl życia

Tania dieta odchudzająca - jadłospis do 15 zł  

Ten jadłospis taniej diety odchudzającej pomoże nie tylko zaoszczędzić pieniądze, ale i efektywnie schudnąć. Podane przez nas zasady i przepisy są także łatwe do wykonania.
Laura Osakowicz
marzec 30, 2021

Tania dieta odchudzająca opiera się na niskokalorycznych, łatwo dostępnych i relatywnie tanich produktach. Wcale nie musimy spożywać drogich egzotycznych owoców i superfoods, żeby schudnąć. Sprawdźcie nasz jadłospis taniej diety odchudzającej, która dziennie nie będzie was kosztować więcej niż 15 zł.

Zasady taniej diety odchudzającej

Tania dieta odchudzająca, jak każda inna dieta redukcyjna opiera się na zjadaniu ilości kalorii poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego. Musi być jednak także zbilansowana, to znaczy dostarczać nam odpowiedniej ilości białka, tłuszczów, węglowodanów oraz mikroelementów i witamin.  Powinniśmy więc każdego dnia spożywać świeże warzywa oraz owoce i na tym nie warto nadmiernie oszczędzać. Istnieją jednak sposoby, aby obniżyć koszty zdrowej diety - wystarczy wybierać świeże produkty sezonowe, które w danym okresie mają niższą cenę. Jeśli jesteśmy fanami jakiegoś konkretnego produktu, na przykład truskawek, to dobrym sposobem jest kupowanie ich na zapas i mrożenie. 

W taniej diecie odchudzającej warto znaleźć swoje ulubione budżetowe źródło białka. Na przykład zamiast fileta z kurczaka warto wybierać polędwiczki, a zamiast drogich sznycli z indyka sięgać po mięso mielone z indyka. Jeśli lubimy warzywa strączkowe, zamiast wybierać te w puszce, warto kupować większe opakowanie suchej ciecierzycy czy fasoli i samodzielnie namoczyć ją oraz ugotować.

Jadłospis w taniej diecie odchudzającej

Nasz jadłospis na tanią dietę odchudzającą jest zgodny z piramidą żywienia i zakłada spożywanie pięciu porcji warzyw i owoców każdego dnia. Warto do swojego codziennego jadłospisu wprowadzić 2-3 litry niegazowanej wody. Podane porcje można zastosować jeśli po prostu chcemy się zdrowo odżywiać. Jeśli jednak planujemy efektywnie schudnąć, przyda się nasz poradnik ile kalorii trzeba spalić, żeby schudnąć kilogram, a tę tanią dietę warto dostosować kalorycznością do swojego zapotrzebowania oraz aktywności. 

Śniadanie: owsianka a'la szarlotka

Cztery łyżki płatków owsianych górskich ugotuj na odtłuszczonym krowim mleku, a następnie dodaj odrobinę cynamonu i wymieszaj. Pół jabłka pokrój w drobną kostkę i dodaj do owsianki.

tania dieta odchudzająca jadłospis

II śniadanie: owocowo-warzywne smoothie 

Pół ogórka, gruszkę, 100 ml soku jabłkowego i łyżeczkę siemienia lnianego zblenduj na gładkie smoothie.

Obiad: zdrowe spaghetti 

Garść pełnoziarnistego makaronu ugotuj w osolonej wodzie, a 200 gramów mielonego z indyka podsmaż na odrobinie oleju z cebulą i czosnkiem. Następnie dodaj pół puszki krojonych pomidorów lub pasaty pomidorowej. Dopraw sos do smaku ziołami i zjedz z ugotowanym wcześniej makaronem.

Przekąska: wiosenne kanapki

Dwie kromki żytniego chleba posmaruj serkiem śmietankowym o obniżonej zawartości tłuszczu. Na kanapkę nałóż ulubione warzywa - na przykład ogórka, rzodkiewkę, szczypiorek.

Obiad: marchewkowe placki 

Jedną średniej wielkości marchewkę zetrzyj na drobnych oczkach. Wymieszaj z jednym jajkiem i dwoma łyżkami mąki pszennej. Dodaj sól, pieprz, czosnek. Formuj placki na rozgrzanej patelni i smaż na niewielkiej ilości oleju. Placki z marchewki podaj z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem. 

Komentarze
dieta odchudzająca
Styl życia Dieta odchudzająca - jaka jest najzdrowsza? Zasady i jadłospis 
Dieta ochudzająca nie musi być wcale pełna wyrzeczeń. Nie warto sięgać też po głodówki i diety wykluczające - z nimi bardzo łatwo o efekt jojo. Sprawdź porady dietetyka i przykładowy jadłospis zdrowej diety.
Laura Osakowicz
grudzień 03, 2020

Zbliżający się koniec roku sprzyja nowym postanowieniom, a tym najbardziej powszechnym jest przejście na dietę. O to jaka dieta odchudzająca jest najzdrowsza zapytałyśmy Katarzynę Lechnik, dietetyk cateringu Pomelo. Dzięki jej radom przejście na dietę będzie prostsze, a chudnięcie zdrowe i efektywne.  Zobacz także:  Dietetyczne śniadanie, które zapewni ci energię i pomoże schudnąć Rodzaje diet - jaką dietę wybrać Ciągle słyszymy o nowych, rewolucyjnych dietach. Podobno Adele schudła na diecie Sirt  dzięki jedzeniu czekolady i piciu czerwonego wina. Wśród celebrytek popularny jest post dr Dąbrowskiej , dieta sokowa , Intermited Fasting. Diety te są bardzo trudne do utrzymania albo mało efektywne, a z pewnością także niezbyt zdrowe . Zwykle ciężko spamiętać ich wszystkie zasady. W dodatku opierają się na mocnym ograniczaniu wielu pokarmów , które dostarczają nam nie tylko kalorie, ale i wartości odżywcze. Dietetyk przestrzega, że stosując modne diety, możemy sobie bardziej zaszkodzić  niż pomóc. Stosowanie szeroko propagowanych modnych diet w dłuższym okresie czasu niesie za sobą poważne konsekwencje dla naszego zdrowia . Większość tych diet łączy eliminowanie znaczących dla naszego zdrowia grup produktów spożywczych, ale również zalecanie nadmiernej podaży niektórych ze składników . Groźny dla poprawnego funkcjonowania naszego organizmu jest nie tylko niedobór, ale również nadmiar składników odżywczych i mineralnych. Następstwem stosowania niezbilansowanych diet będzie osłabienie organizmu , pogorszenie nastroju i wystąpienie wielu chorób np. kamica nerkowa podczas stosowania długotrwałej diety wysokobiałkowej tj. dieta dukana. Często te diety są również mocno rygorystyczne pod względem podaży...

Przeczytaj
dieta grejpfrutowa
iStock
Styl życia Dieta grejpfrutowa - zasady, efekty, jadłospis
Dieta grejpfrutowa polega na dość rygorystycznym obcięciu kalorii i spożywaniu grejpfruta minimum 2 razy dziennie. Podczas takiej diety możecie schudnąć kilka kilogramów w miesiąc, jednak nie jest ona zbyt zdrowa.
Aneta Zygmuntowicz
październik 19, 2020

Dietę grejpfrutową możemy stosować maksymalnie dwa tygodnie. W innym przypadku trzeba ją trochę zmodyfikować i zwiększyć ilość kalorii, którą będziemy przyjmować każdego dnia. Przygotowaliśmy dla przykładowy 3-dniowy jadłospis na posiłki w diecie grejpfrutowej. Zasady diety grejpfrutowej Dieta grejpfrutowa należy do diet rygorystycznych o bardzo niskiej kaloryce. Zakłada się w niej spożywanie nie więcej niż 1000 kcal dziennie. Dodatkowo do minimum dwóch posiłków dziennie należy spożywać grejpfruty. Warto wiedzieć, że jest to dieta głodówkowa, która nie jest polecana przez lekarzy. W żadnym przypadku nie powinno się jej stosować dłużej niż dwa tygodnie, gdyż może negatywnie wpłynąć na stan naszego zdrowia. Dodatkowo dieta ta zakłada stosowanie podstawowych zasad zdrowej diety: unikanie smażenie potraw,  używanie soli w drobnych ilościach, picie minimum 2 litry wody dziennie, spożywanie dużej ilości warzyw i niskokalorycznych owoców. Zobacz także: Dieta jajeczna - jak szybko schudnąć w tydzień? Efekty stosowania diety grejpfrutowej Z pewnością można uznać, że dieta grejpfrutowa przynosi oczekiwane efekty. Podczas takiej diety możemy chudnąć nawet 4-5 kg w ciągu miesiąca. Wynika to z faktu bardzo niskiej kaloryki, a nie samego faktu jedzenie grejpfrutów. Niestety, taka dieta nie zapewni nam minimalnej ilości kalorii, jaki powinien przyjmować organizm. Prowadzi więc do dużego osłabienia i innych niepożądanych skutków ubocznych. Dodatkowo jest bardzo duże ryzyko wystąpienia efektu jojo . Przez spożywanie małej ilości pożywienia nasz metabolizm spowolni, a po zakończeniu diety wrócimy do poprzedniej wagi. Przykładowy jadłospis diety grejpfrutowej Poniżej znajdziecie przykładowy jadłospis diety grejpfrutowej. Pamiętajcie jednak,...

Przeczytaj
dieta jajeczna
iStock
Styl życia Dieta jajeczna: jak szybko schudnąć w tydzień
Dieta jajeczna pozwala schudnąć w ciągu tygodnia nawet 5 kg! Jedząc przez kilka dni proste do przygotowania posiłki jesteśmy w stanie zrzucić zbędne kilogramy przed ważnym wydarzeniem. Jednak diety jajecznej nie powinno się stosować ani zbyt długo, ani zbyt często!
Matylda Nowak
sierpień 26, 2020

Dieta jajeczna to podobnie jak dieta owsiankowa  tak zwana monodieta, czyli sposób odżywiania opierający się na jednym składniku. I w przypadku tej diety, jak wskazuje jej nazwa, tym składnikiem jest jajko na twardo – uwaga! – gotowane do 10 minut. Na szczęście gotowanym jajkom mogą towarzyszyć warzywa i odrobina tłuszczu .  Na czym polega dieta jajeczna? Dieta jajeczna stała się popularna w 2018 roku dzięki Arielle Chandler, autorce książki "The Boiled Egg Diet: The Easy, Fast Way to Weight Loss!" ("Dieta gotowanych jajek: łatwy i szybki sposób na schudnięcie!"). Chandler twierdzi, że przestrzegając jej planu odżywiania można w dwa tygodnie schudnąć ponad 11 kg! A proponowana przez nią dieta opiera się na gotowanych jajkach łączonych w posiłkach z : owocami przyspieszającymi metabolizm (grejpfrutami, jabłkami, jagodami), warzywami o niskiej zawartości węglowodanów (papryką, brokułami, kalafiorem, szparagami, cukinią, szpinakiem, pomidorem, ogórkiem, czosnkiem) oraz pozbawionymi tłuszczu źródłami białka (chudymi rybami, soczewicą, ciecierzycą, fasolą, kaszą gryczaną).  Równocześnie będąc na diecie jajecznej trzeba: zrezygnować z podjadania między posiłkami, całkowicie odstawić słodycze, soki, napoje gazowane, zrezygnować z pieczywa, ryżu, ziemniaków, bananów, suszonych owoców, pić osiem szklanek wody dziennie (można także pić czarną i niedosładzaną kawę, zieloną i czarną herbatę). A dlaczego dieta ta opiera się właśni ena jajkach? Jajko zawiera: duże ilości białka, witaminy (A, E, D, K i te z grupy B), składniki mineralne (fosfor, cynk, potas, wapń, żelazo, magnez, miedź, selen), niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.  Dieta...

Przeczytaj
Kobieta mierząca talie po diecie na szybkie schudnięcie
Styl życia Dieta OXY - zasady, efekty, jadłospis, opinie
Dieta OXY określana jest jako ulepszona dieta Duncana. Opiera się na spożywaniu przede wszystkim białka, które ma nam pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Sprawdźcie, jakie efekty daje dieta OXY, przykładowy jadłospis i opinie.
Aneta Zygmuntowicz
październik 30, 2020

Teoretycznie na diecie OXY możemy zrzucić kilka kilogramów w bardzo krótkim czasie, czyli przez 2-3 tygodnie. Rzeczywiście Wizażanki potwierdzają, że dzięki tej diecie udało im się schudnąć. Czy jest to trwały efekt? Pamiętajcie, że przed wprowadzeniem każdej diety należy skonsultować się z lekarzem! Zdrowa żywność to podstawa, jeśli chcesz zadbać o sylwetkę. Kup ją z dostawą do domu, a kody rabatowe Frisco zadbają o stan Twojego konta. Zasady diety OXY Dieta OXY to propozycja diety białkowej, proteinowej, która składa się z trzech różnych faz . Warto wiedzieć, że przez całą dietę, podstawą menu jest OXY Shake, który w składzie ma: żurawinę, kefir i otręby pszenne. Pierwszy etap "Fat burning" Pierwszy etap diety OXY skupiony jest na bardzo szybkim spalaniu tkanki tłuszczowej. Opiera się on przede wszystkim na spożyciu dość dużej ilości białka pochodzenia zwierzęcego. Drugi etap „Step”  Drugi etap ma na celu utrwalenie efektów diety. W tym etapie spożywa się dużo większą ilość białka roślinnego. Zasada zakłada, że należy utrzymać proporcje: 50% białka roślinnego do 50% zwierzęcego. Faza trzecia „Balance”   Trzecia faza polega na stabilizacji, która ma zapobiegać wystąpieniu efektu jo-jo. Przez ostatni tydzień do diety wprowadzane są wcześniej odrzucone składniki, czyli węglowodany i tłuszcze w określonych proporcjach. Dieta OXY - efekty Dieta OXY stworzona jest tak, by powstał deficyt kaloryczny, a dodatkowo składa się przede wszystkim z białek, które wspomagają odchudzanie. Rzeczywiście podczas pierwszych dwóch tygodni diety możemy stracić nawet kilka kilogramów. Trzeba jednak wziąć pod uwagę, że najprawdopodobniej będą to jedynie woda...

Przeczytaj