klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Trening online - 5 najlepszych streamów i profili do ćwiczeń w domu
Styl życia

Trening online - 5 najlepszych streamów i profili do ćwiczeń w domu

Darmowy trening online z najlepszymi specjalistami. Wybrałyśmy pięć profili, które cenimy za systematyczność, profesjonalizm i podejście do uczestników. Każde z ćwiczeń dostosowane jest do odbiorcy.

Trening online ze specjalistami i najlepszymi trenerami w Polsce i na świecie? To brzmi jak dobry plan. Dzięki platformom społecznościowym jest to możliwe i do złudzenia przypomina trening na sali lub siłowni. Różnicą jest jednak fakt, że możesz wykonać go w domu, co więcej - o dowolnej porze, sile natężenia. Wyjątek stanowią streamy na żywo - nic nie stoi jednak na przeszkodzie, by wrócić do nich, kiedy prowadzący zapisze je na swoim kanale. Wybrałyśmy dla was 5 osobowości, które zapewnią wam darmowy trening online w najlepszej jakości.

Zobacz także: Darmowe aplikacje do ćwiczeń w domu

KWC 2021: hity do makijażu, które pokochały Wizażanki

Trening online z "Yoga with Adriene"

Adriene zgromadziła na platformie YouTube ponad 7 milionów subskrybentów. Na swój kanał wrzuca filmy, które uwzględniają wszystkie poziomy zaawansowania w jodze, każdy rodzaj ciała. Dla początkujących jutuberka proponuje serię wideo "Joga dla początkujących i podstawy jogi". Dla tych, którzy lubią pot cieknący z czoła przygotowana została natomiast playlista "Yoga for Weight Loss" lub "Total Body Yoga". Na kanale znajdują się także ćwiczenia podzielone na kategorie ze względu na czas ich trwania. Zarówno dla osoby początkującej, jak i wprawionej joginki, profil wart uwagi.

Adriene zaproponowała również dla swoich widzów 30 dni wspólnego treningu. Na jej profilu znajdziecie 30 filmów, z których każdy trwa ok. 20 minut. Podczas kwarantanny (ale i nie tylko) to doskonały moment na ich wypróbowanie.

Zobacz także: Dieta CRAM na płaski brzuch - na czym polega?

Trening online z "Latino w czasie kwarantanny"

W związku z zatrzymaniem zajęć grupowych i stacjonarnych lekcji tańca, na Facebooku powstała grupa o nazwie "Latino w czasie kwarantanny", którą prowadzi Paulina Gaweł, instruktorka. Na zamkniętej grupie energiczna blondynka organizuje relacje na żywo, podczas których prowadzi rozgrzewki i uczy podstaw tańców latino. Wydarzenia odbywają się o nieregularnej porze, jednak założycielka grupy informuje na bieżąco o godzinie kolejnych zajęć. Zwykle są to spotkania wieczorne. Treningi na żywo z Pauliną są niezwykle angażujące.

Zobacz także: Ćwiczenia na płaski brzuch dla początkujących - jak ćwiczyć w domu?

Trening online z Oysho

Marka Oysho wraz ze swoją najnowszą kampanią postawiła na domowe treningi online. Na oficjalnej stronie marki, jak również na Instagramie pojawiają się harmonogramy zajęć i ćwiczeń prowadzonych przez specjalistów, trenerów i instruktorów z całego świata. Zajęcia odbywają się poprzez YouTube, Instagrama, jak również Zoom. To, czy dany trening online będzie dla nas interesujący możemy sprawdzić m.in. dzięki czasowi trwania, określonemu poziomowi zaawansowania, a także prowadzącemu. Wszystkie informacje podawane są z tygodniowym wyprzedzeniem, dzięki czemu możliwe jest zaplanowanie całego tygodnia ćwiczeń.

Zobacz także: Ćwiczenia na płaski brzuch - które są najskuteczniejsze?

Trening online z Kasią Bigos

Kasia Bigos pokazuje w swoich mediach społecznościowych proste ćwiczenia, które możemy wykonać w domu. Choć posiada kanał na YouTube, to właśnie na Instagramie aktywnie publikuje wideo, na których prowadzi trening online. Jeśli na jej profilu nie widzicie filmów, to musicie wiedzieć, że są one ukryte w galeriach. Pierwszym elementem jest zdjęcie prezentujące ćwiczenie lub partie ciała, nad którymi pracuje Kasia, dalej natomiast opublikowane są materiały wideo. Na poniższym wideo trenerka pokazuje, jak do domowych ćwiczeń wykorzystać zwykłe drzwi.

Zobacz także: Jak zrobić trening cardio w domu?

Trening online z Anką Dziedzic

Anka Dziedzic zamieszcza na swoim kanale na YouTube treningi na wybrane partie ciała i dla określonych rezultatów, jednak nie są to najnowsze materiały. W ostatnim czasie publikuje jednak również wideo - wf dla dzieci, z których skorzystać można z najmłodszymi członkami rodziny. Ponad to, trenerka posiada platformę fitanka.pl, na której znajduje się aż 250 treningów, jak również wyzwania i 20 różnych diet. Za dostęp do platformy w wersji premium musimy jednak zapłacić. 

Źródło zdjęcia głównego: Dane Wetton / Unsplash

Komentarze
motywacja do ćwiczeń trening w domu
Styl życia Motywacja do ćwiczeń - jak się zmotywować do treningu w domu? 
Jak zmotywować się do ćwiczeń? Trenerka personalna Dagmara Wawrzyniak zachęca, aby zastosować metodę małych kroków. Bardzo ważne jest także pozytywne nastawienie.
Laura Osakowicz
październik 27, 2020

Trudno odnaleźć w sobie motywację do ćwiczeń, kiedy jesteśmy zmuszeni pozostać w domu. Sytuacji nie sprzyja także okres jesienno-zimowy. Łatwiej wtedy o wymówki i odkładanie treningu "na później". Dlatego zapytałyśmy ekspertkę od ćwiczeń, Dagmarę Wawrzyniak , autorkę programu treningowego "Cardiomasakra", jak zmotywować się do treningu w domu? Zobacz także:  Ćwiczenia na brzuch dla początkujących - jak ćwiczyć w domu? Jak zmotywować się do ćwiczeń? 5 skutecznych sposobów Trenerka Dagmara Wawrzyniak zachęca, aby na początek postawić sobie jasno określony, ale i jednocześnie osiągalny cel. Nie bez znaczenia jest nasze nastawienie psychiczne. Często zdarza się, że napotykamy na trudności i wątpliwości. Ekspertka od ćwiczeń zachęca, aby skonfrontować je z innymi, bardziej doświadczonymi osobami. 1. Realny cel Zanim zaczniemy ćwiczyć, warto dokładnie określić,  co chcemy osiągnąć dzięki ćwiczeniom. Dobrze, jeśli początkowo nie jest to cel zbyt odległy i jednocześnie zbyt wymagający. Narzucenie sobie intensywnych treningów na samym początku może szybko doprowadzić do utraty chęci i motywacji do działania. Świetnie sprawdzi się metoda małych kroków i stopniowe zwiększanie ilości powtórzeń i tempa treningów - radzi Dagmara Wawrzyniak.  2. Trening to przyjemność Trenerka namawia, aby nie traktować ćwiczeń jako przymusu . Inaczej szybko staną się przykrym obowiązkiem, a nie środkiem do osiągnięcia celu. Wtedy łatwo o wymówki, a sam trening zamiast dostarczać nam endorfin, będzie powodował pogorszenie nastroju.  3. Pytaj o radę Możemy pytać koleżanki i internautki o to, jakie ćwiczenia w ich przypadku się sprawdziły. Wtedy łatwiej określić, jaki rodzaj treningu będzie dla nas...

Przeczytaj
ćwiczenia na brzuch
iStock
Styl życia Ćwiczenia na brzuch dla początkujących - jak ćwiczyć w domu?
Proste i łatwe ćwiczenia na brzuch dla początkujących, które można wykonać w domu. Jak wykonywać ćwiczenia na brzuch, żeby cieszyć się smukłą talią? Pamiętaj o regularności i odpowiednim spięciu mięśni!
Aneta Zygmuntowicz
marzec 20, 2020

Ćwiczenia na brzuch w domu mogą dać szybki rezultat, jeśli są wykonywane prawidłowo i trzymamy się kilku zasad. Pierwsze efekty powinny się pojawić już po około miesiącu, ale wszystko zależy od tego, jak wykonywane są treningi, a także od początkowej masy ciała i stylu życia. Najlepsze ćwiczenia na brzuch dla osób początkujących to między innymi: spięcia brzucha, nożyce czy deska. Najlepsze ćwiczenia na brzuch w domu - dla początkujących Spięcia brzucha Kładziemy się tyłem na macie, dłonie za głową. Nogi uginamy w kolanach i biodrach, stopy układamy płasko na podłodze. Ruch ciągniemy za pomocą mięśni brzucha - odrywamy od podłoża głowę, barki i górną część pleców. Zatrzymujemy na chwilę w pozycje górnej i odchylamy się z powrotem w dół, nie dotykając łopatkami podłogi. Brzuszki naprzemienne Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych brzuszków . Prawą stopę kładziemy na lewe kolano. Napinamy brzuch i przyciągamy do niego lewy łokieć. Potem zamieniamy pozycję. Lewą stopę kładziemy na prawe kolano i przyciągnij do niego prawy łokieć, cały czas napinając brzuch. Podnoszenie ciała do góry powinno być aktywowane za pomocą mięśni brzucha. Nożyce poziome Kładziemy się na plecach. Nogi wyprostowane w kolanach trzymamy w górze. Ręce za głową, łopatki szeroko i napinamy wszystkie mięśnie. Odrywamy łopatki od podłoża i robimy nożyce poziome – naprzemiennie krzyżujemy i rozsuwamy nogi w górze. Rowerek To jedno z najprostszych ćwiczeń. Wystarczy położyć się na plecach i włożyć ręce za kark. Następnie podnosimy nogi do góry, zginamy kolana i wykonujemy ruchy jakbyśmy jechali na zwykłym rowerze. Pamiętajcie, aby mocno spiąć brzuch! Deska To jedno z najlepszych ćwiczeń, które angażuje mięśnie na całym ciele. Pozycja podstawowa to podpór przodem na przedramionach ze zgiętymi łokciami. Musimy pamiętać, aby ciało tworzyło...

Przeczytaj
Styl życia 7 treningów po 15 minut, czyli Ania Lewandowska na każdy dzień tygodnia
Nie ma wymówek – przekonuje Ania Lewandowska, która po kilku tygodniach owocnej pracy zaprezentowała kolejny program treningowy. DVD „15/7” to zbiór ćwiczeń dla osób cierpiących na deficyt czasu, jak i dla tych, którzy cenią sobie urozmaicone treningi.
Monika Orzechowska
kwiecień 25, 2016

Już 27 kwietnia w salonach Empik pojawi się specjalny trening, w którym ćwiczenia zmieniają się każdego dnia tygodnia. Wszak każdego dnia czujemy się inaczej i siłą rzeczy nasze potrzeby są nieco inne w poniedziałek i zgoła inne w weekend. Każdorazowy trening trwa 15 minut, dzięki czemu jest idealny dla każdego, kto zwykł szukać wymówek.Ćwiczenia Anny Lewandowskiej są przeznaczone nawet dla osób, które nie cieszą się zbyt dobrą kondycją. Co więcej, można je wykonać w dowolnym miejscu. W swoim programie „15/7” Ania Lewandowska proponuje ponad 100 minut ćwiczeń z wariantami dla początkujących i zaawansowanych. Angażują one całe ciało, wzmacniają kondycję i modelują sylwetkę. Wisienką na torcie są propozycje energetycznych zdrowych koktajli na cały tydzień , np. bananowego z nasionami konopi na poniedziałek czy musu z awokado i mrożonych bananów na niedzielę. - Krótkie treningi i pożywne śniadania to znakomita metoda uczenia się konsekwencji i nabierania dobrych nawyków – twierdzi trenerka. „7 treningów po 15 minut” to ćwiczenia na każdą partię ciała. Poniedziałek zaczyna się od treningu HIIT, a więc skoku na głęboką wodę, idealnego na przytłaczające poniedziałkowe poranki. We wtorek , aby nie tracić wigoru i zapału, Ania Lewandowska proponuje energetyzujący trening składający się z trzech ćwiczeń w czterech seriach, w środę ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, a w czwartek – poświęcone nogom i pośladkom. Równie urozmaicone są treningi zaplanowane na trzy ostatnie dni tygodnia. Piątek, kiedy już czujemy zbliżający się weekend, zaczynamy od treningu z hantlami nastawionego na gimnastykę ramion, barków i pleców. W sobotę , jako że zwykle mamy więcej czasu dla siebie i najbliższych, ćwiczymy razem z partnerem. Wykonujemy wówczas trzy bloki, każdy w systemie tabata. Niedziela to już czas na...

Przeczytaj
płaski brzuch
Fotolia
Styl życia Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch
Efekt w postaci płaskiego brzucha powstaje na skutek połączenia zdrowej, zbilansowanej diety ze skutecznymi i regularnymi ćwiczeniami. Bez tych dwóch czynników, możemy tylko pomarzyć o smukłej sylwetce. Co ćwiczyć, by osiągnąć jak najlepsze efekty?
Katarzyna Mordalska
wrzesień 29, 2015

Płaski brzuch to obiekt pożądania większości kobiet, niezależnie od typu sylwetki. Lepiej wówczas czujemy się w dopasowanych sukienkach czy bluzkach wpuszczonych w spodnie. Samą dietą jesteśmy w stanie dużo osiągnąć, jednak ćwiczenia skutecznie przyspieszą proces walki o płaski brzuch. Przedstawiamy skuteczne ćwiczenia! Ćwiczenia na płaski brzuch w domu Kawałek podłogi i mata do ćwiczeń kupiona na kilkanaście złotych, a nawet większy ręcznik rozłożony na dywanie to wszystko, czego potrzeba do przeprowadzenia treningu bez wychodzenia z domu i wydawania pieniędzy. Oczywiście najpopularniejszym sposobem na płaski brzuch są najbanalniejsze brzuszki. Zanim jednak przystąpicie do ich wykonywania, zobaczcie jak prawidłowo wykonywać brzuszki . Efektywne ćwiczenia na brzuch Brzuszki brzuszkom nierówne. Jeśli nudzi Cię standardowe unoszenie i opuszczanie tułowia, wprowadzaj modyfikacje, a na pewno odkryjesz ćwiczenia, które sprawiają Ci najwięcej przyjemności. Wykonuj unoszenia tułowia z podniesionymi i wyprostowanymi nogami, zmieniając od czas do czasu kąt, jaki tworzą z podłogą lub przyciągaj naprzemiennie nogi do łokci, jedną nogę zawsze prostując i nie odkładając na podłogę. Jeśli zależy Ci na zlikwidowaniu boczków, nogi zegnij w kolanach i przełóż na bok tak, byś poczuła lekkie rozciągnięcie mięśni z boku brzucha i wykonaj klasyczną serię uniesień tułowia. Ćwiczenie powtórz na drugą stronę. Wszystkie ćwiczenia wykonuj w 3 seriach po 15 powtórzeń. Ćwiczenia na brzuch dla początkujących To banał, ale początki naprawdę zawsze są trudne. Jednak radość z obserwowania efektów i zwiększających się możliwości jest największą nagrodą za włożony wysiłek. Być może przez pierwsze dni będą dokuczały zakwasy, ale grunt to nie poddawać się i nie zniechęcać. Najgorsze, co możemy zrobić na początku swojej walki o plaski...

Przeczytaj