klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Dobór bielizny a ujędrnianie biustu
iStock
Styl życia

Ujędrnianie biustu - co robić, aby piersi nie traciły kształtu? Ćwiczenia + pielęgnacja

Ujędrnianie biustu to nie tylko domena chirurgów. W domowym zaciszu warto skupić się na trzech rzeczach, które nie tylko poprawią kształt piersi, ale także zadbają o ich zdrowie.
Milena Majak
luty 11, 2021

Ujędrnianie biustu niepotrzebnie kojarzy nam się wyłącznie z chirurgią plastyczną. Wielu kobietom zależy na tym, aby biust był przede wszystkim zdrowy, ale też jędrny i to bez ingerencji skalpela. Umówmy się - nie każdego stać na wydatek rzędu kilkunastu tysięcy złotych, by wygląd i rozmiar biustu poprawić w ciągu zaledwie kilku godzin.

Na to, jak piersi wyglądają składają się dieta, ćwiczenia, samobadanie piersi, a czasem nawet i zmiany w życiu zawodowym. Projektantka bielizny Kornelia Adamek z firmy Samanta Lingerie radzi, co robić, aby piersi były zdrowe, piękne i jak najdłużej jędrne.

Natalia Kukulska skończyła 45 lat, jej syn też zajmuje się muzyką! Jak dziś wygląda?

Od czego zacząć ujędrnianie biustu?

Jędrny biust, to zdrowy biust. Warto więc zacząć od samobadania piersi, a następnie zrobienia kompletu badań. To bardzo ważne, aby dbać nie tylko o ich wygląd, ale i zdrowie. 

Badaj się sama podczas kąpieli czy relaksu w wannie. To ważne, by ten nawyk wyrobić sobie jak najwcześniej. Będąc w domu unieś nad głowę lub połóż prawą rękę z tyłu głowy, a lewą dłoń na prawej piersi. Delikatnie naciskając trzema środkowymi palcami zataczaj małe kółeczka na piersi, z góry na dół i z powrotem. Wykonaj to samo z lewą piersią. Pamiętaj, by sprawdzać w ten sposób swoje piersi raz na miesiąc - mówi Kornelia Adamek z Samanta Lingerie.

Nic nie stoi na przeszkodzie, aby równolegle wprowadzić odpowiednie ćwiczenia, pielęgnację, a także zadbać o to, aby piersi podtrzymywał prawidłowo dobrany biustonosz. Niestety wiele kobiet popełnia błąd i kupuje bieliznę na oko. Jakie są tego efekty?

  • Za mały obwód, co powoduje podniesienie zapięcia aż do łopatek, które powinno znajdować się równo z linią pod biustem.
  • Za duży obwód, przez co piersi nie mają odpowiedniego podparcia.
  • Zbyt mała miseczka, co skutkuje ściśnięciem biustu.
  • Zbyt duża miseczka, co sprawia, że piersi dosłownie w niej pływają.
  • Nieprawidłowo dobrany fason biustonosza, co zaburza estetykę piersi, ich kształt i rozmiar.

Unikaj źle dopasowanych, ciasnych, usztywnionych biustonoszy. Przez ucisk na piersi utrudnione jest prawidłowe krążenie krwi, a Twoje samopoczucie i komfort podczas dnia maleją - dodaje Kornelia Adamek z Samanta Lingerie.

Ćwiczenia na ujędrnienie biustu

Ćwiczenia, które poprawią kondycję skóry, zrobicie bez problemu w domu. Nie ptorzebujecie dodatkowego sprzętu.  

  • Dociskanie przy ścianie - kładziemy na ścianę ręce od dłoni do łokci. Przykładamy je całą powierzchnią. Staramy się naciskać na nie ciężarem ciała. Powtarzamy 5-10 razy.
  • Pompki - przyjmujemy pozycję klęczącą, a stopy krzyżujemy w kostkach w powietrzu. Dłonie powinny znajdować się pod linią ramion. Powoli opuszczamy ciało ku dołowi, opierając na rękach cały ciężar ciała. Robimy 10 powtórzeń.
  • Krążenie dłońmi - stajemy w delikatnym rozkroku, plecy trzymamy proste, a dłonie kładziemy na ramionach. Wykonujemy krążenia do przodu i do tyłu po 25 powtórzeń w każdym kierunku.

Pielęgnacja na ujędrnienie biustu 

Kornelia Adamek przekonuje, że ważne jest nie tylko wcieranie w piersi i dekolt balsamów ujędrniających. Warto pamiętać o peelingu. Dbajmy nie tylko o skórę na twarzy, udach lub brzuchu, ale także tą w okolicy dekoltu i piersi. Należy jednak omijać sutki, które są wrażliwe, a peeling może je podrażnić.

Jest jeszcze jeden sposób pielęgnacji, które ekspresowo przywraca jędrność nie tylko piersiom, ale i skórze całego ciała. Chodzi o morsowanie. Nie ma jednak konieczności wychodzenia poza dom. Morsować możecie również w wannie czy pod prysznicem.

Polewaj dekolt naprzemiennie ciepłą i zimną wodą. Nie tylko zahartujesz organizm, ale poprawisz jędrność biustu. Możesz również wykonać masaż kostkami lodu w okolicach klatki piersiowej - radzi Kornelia Adamek z Samanta Lingerie.

Nie możemy zapomnieć również o prawidłowym nawodnieniu. Należy odpowiednio nawadniać organizm w ciągu dnia. Powinniśmy wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie. Warto też wspomóc skórę odpowiednią suplementacją, o którą zadba lekarz pierwszego kontaktu. 

Komentarze
ćwiczenia na biust
Styl życia Ćwiczenia na biust - 3 ćwiczenia, które uniosą i ujędrnią piersi
Ćwiczenia na biust pomogą widocznie poprawić jego wygląd. Ten prosty i krótki trening jest rekomendowany przez Ewę Chodakowską. Z nim ćwiczenia na piersi nie zajmą dłużej niż 10 minut każdego dnia.
Redakcja Wizaz.pl
grudzień 11, 2020

Ćwiczenia na biust dzięki temu, że wzmacniają mięśnie klatki i pleców, optycznie powiększają biust i skutecznie go unoszą . Codzienna aktywność fizyczna pomaga także w utrzymaniu jędrności piersi. Regularność i dokładność w ćwiczeniach jest bardzo ważna, ale oprócz tego, żeby zobaczyć efekty przed i po , powinnyśmy prowadzić zdrowy tryb życia - jeść dużo warzyw, roślinnych tłuszczów i pełnoziarnistych ziaren oraz wypijać każdego dnia przynajmniej 2 litry wody.  Ćwiczenia na piersi Te ćwiczenia na biust może wykonać każda z nas, także jeśli dawno nie uprawiałyśmy sportu. Osoby początkujące powinny wykonać ćwiczenia jedno po drugim, z jak najkrótszymi przerwami, a całość powtórzyć dwa razy. Osoby średniozaawansowane i zaawansowane mogą wykonać całą serię trzy lub cztery razy.  Każde z tych ćwiczeń na piersi bez problemu wykonamy w domu. Nie potrzebujemy do tego żadnego sprzętu, przydatna będzie jedynie mata i strój sportowy. Ćwiczenie na uniesienie biustu - skręty bioder w podporze przodem Przyjmij pozycję jak do pompki, ale oprzyj się na przedramionach (łokcie pod barkami). Ciało w prostej linii! Obracaj w kierunku podłogi raz lewe, raz prawe  biodro. Wykonaj 20 skrętów bioder – po 10 na każde z nich. Zobacz także:  Jak szybko schudnąć z brzucha? 5 pomocnych trików Ćwiczenie na podniesienie biustu - damskie pompki na klatkę Przyjmij pozycję do tzw. damskiej pompki. Dłonie ustaw szerzej niż na szerokość barków. Jeśli dasz radę, trzymaj tułów, biodra i uda w linii prostej. Jeśli nie dasz rady, lepiej nieco unieść biodra niż je opuścić. Ugnij łokcie do kąta prostego – łokcie  kierują się na boki. Wyprostuj łokcie....

Przeczytaj
kobieta z hantlami
Fotolia
Styl życia Jak poprawić wygląd biustu? Wypróbuj skuteczne ćwiczenia!
Zastanawiasz się, jak poprawić wygląd swojego biustu? Co można zrobić w tej kwestii, oprócz odpowiedniej pielęgnacji? Trenować! Przedstawiamy 3 proste ćwiczenia, których regularne wykonywanie przyniesie efekty!
Katarzyna Mordalska
wrzesień 02, 2015

Ćwiczenia na zmniejszenie biustu Ten rodzaj ćwiczeń zainteresuje zarówno panie, które za wszelką cenę chcą uniknąć zmniejszenia biustu, jak i te, które chętnie zmieniłyby rozmiar biustonosza. Jakie ćwiczenia zmniejszają biust? Piersi zbudowane są głównie z tkanki tłuszczowej, której spalanie następuje najintensywniej podczas wykonywania ćwiczeń cardio. Jeśli zatem zależy nam na zmniejszeniu biustu, najlepsza będzie jazda na rowerze lub bieganie. Zła wiadomość dla pań, które walczą o utratę kilogramów, ale chciałby zachować swój rozmiar. Podczas ćwiczeń trudno odseparować poszczególne części ciała, więc naturalne jest, że centymetry spadają także w biuście. Niezależnie jednak od rozmiaru, ważne, aby dbać o odpowiednią jędrność biustu, co sprawi, że efekt będzie widoczny nie tylko teraz, ale także za kilka lat.  Ćwiczenia na ujędrnienie biustu – propozycja 1 Najprostsze ćwiczenie możemy wykonywać o dowolnej porze dnia i w dowolnym miejscu, nawet w ramach ćwiczeń w pracy , gdyż nie wymagają żadnego dodatkowego obciążenia. Usiądź stabilnie z wyprostowanymi plecami tak, by kolana tworzyły kąt 90 stopni lub stań w lekkim rozkroku. Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej w taki sposób, by przedramiona tworzyły jedną linię. Napieraj z całej siły dłonią na dłoń przez kilka sekund, zrób chwilę przerwy i ponownie napieraj. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń. Ćwiczenia na podniesienie biustu – propozycja 2 Ćwiczenia z hantlami to Twój sprzymierzeniec w walce o jędrny i uniesiony biust. Stań w lekkim rozkroku, trzymając hantle. Ręce ustaw do boków, zachowując kąt 90 stopni w łokciach. Ćwiczenie polega na przywodzeniu rąk tak, by prawie stykały się z przodu w łokciach i nadgarstkach. W momencie przywodzenia kąt prosty w łokciu pozostaje zachowany, zmienia się tylko ułożenie rąk. Ręce odwodzimy...

Przeczytaj
jak dobrać stanik
iStock
Moda Jak dobrać stanik? Dzięki tym zasadom wybierzesz odpowiedni rozmiar bez pomocy brafitterki
Jak dobrać stanik, żeby spełniał swoje funkcje? Dobrze się zmierzyć i zapobiegać wpijaniu się materiału. Dopasowany biustonosz potrafi poprawić estetykę piersi, ich kształt i rozmiar.
Marta Średnicka
październik 13, 2020

Niewiele z nas wie, jak dobrać stanik, by ten spełniał swoje zadanie istotne jest wybranie odpowiedniej miseczki, ramiączek, fiszbiny, materiału i obwodu. Każdy z tych elementów ma ogromne znaczenie. Niewłaściwy stanik może powodować wadę postawy lub dawać jej optyczne złudzenie, niewłaściwie trzymać biust lub być po prostu niewygodny.  Jak dobrać stanik? Dobór stanika należy rozpocząć od zdjęcia z siebie wymiarów. Konieczne jest zmierzenie obwodu pod biustem, samego biustu, ale też długość ramiączek. Najbardziej istotne są jednak dwa pierwsze. Zmierzyć je należy przy użyciu miarki krawieckiej, która jest na tyle elastyczna, że da dokładne wymiary.  Mierzenie stanika Obwód pod biustem mierzy się stojąc prosto, naturalnie, nie robiąc głębokich wdechów. Rozmiar stanika to wielokrotność liczby 5 (np. 75, 85). Jeśli nie posiadamy wymiarów zbliżonych do pełnego rozmiaru, zaokrąglijmy go w dół i wykorzystajmy zapięcie na środkową lub zewnętrzną haftkę. Obwód biustu mierzy się natomiast w najszerszym jego miejscu, najczęściej na wysokości sutków, pilnując, żeby plecy nie były zgarbione, a miarka nie opadała na plecach. Staniki dostępne są w rozmiarach od A do KK i od 60 do 110 w obwodzie biustu. Odpowiednie dopasowanie stanika Jak dobrać stanik? Po zebraniu miary należy przymierzyć go i zapiąć na najluźniejszą z haftek. Najlepiej zrobić to przy lekko pochylonych plecach, żeby piersi ułożyły się luźno w miseczkach. Jeśli biustonosz zapina się wyłącznie na najciaśniejszą haftkę, jest niedopasowany. Fiszbina usytuowana z boku nie może natomiast znajdować się na plecach lub piersi. Ma układać się tuż pod biustem i kończyć na środku pachy. Dobierając stanik powinniśmy również wykonać odrobinę ruchów, by wykluczyć...

Przeczytaj
pielęgnacja biustu
Fotolia
Pielęgnacja Jak prawidłowo dbać o biust? Oto 5 sposobów na jędrne piersi!
Biust to symbol seksu i kobiecości, który przyciąga wzrok nie tylko panów, ale i pań. Powinien być duży? Mały? A może rozmiar wcale nie ma znaczenia? Bez wątpienia piersi powinny być zadbane – zobacz jak tego dokonać.
Magdalena Borucińska
listopad 16, 2009

Kosmetyki do biustu Peeling gruboziarnisty i rękawice sizalowe są zbyt szorstkie dla delikatnej skóry piersi. Lepiej sprawdzi się peeling drobnoziarnisty lub żel peelingujący (drobinki są zawieszone w żelu pod prysznic). Są one o wiele delikatniejsze w działaniu i nie podrażnią skóry. Kremy do biustu nie sprawią, że w cudowny sposób staniesz się nagle posiadaczką miseczki D. Warto jednak ich używać –  ujędrniają i napinają skórę , a podczas wmasowywania kremu możesz zbadać piersi i wyczuć ewentualne guzki. Młodym osobom wystarczy balsam nawilżającym, później warto zainwestować w specjalne serum do biustu. Nakładaj produkt również na dekolt, na którym szybko widać wszystkie oznaki starzenia. W celu ujędrnienia skóry możesz stosować naprzemienne ciepłe i zimne prysznice ; pamiętaj, że skóra nie lubi bardzo gorącej wody. Zabiegi na biust Skorzystaj z profesjonalnego masażu i specjalnych masek ujędrniających biust. Farmona SPA proponuje zabieg Zabieg pielęgnujący biust i dekolt. Wzmacnia on skórę dekoltu i biustu. Ujędrnia, wygładza i nawilża, poprawia koloryt. Przynosi błyskawiczne efekty upiększające. Cena: 190zł Zabieg Perfekt Biust Bielendy doskonale liftinguje i ujędrnia skórę biustu i dekoltu. Wzmacnia tkankę łączną, poprawia jej napięcie. Poprzez stymulację metabolizmu skóry zwiększa cyrkulację krwi i limfy. Cena: 150zł ITP Esthétique oferuje zabieg Zafirro - przełom w niechirurgicznym thermoliftingu skóry twarzy i ciała. Głowica Zaffiro, wykonana ze szlachetnego szkła szafirowego, emitując promieniowanie podczerwone IR, powoduje podgrzanie i podrażnienie włókien kolagenowych. Skutkuje to ich gwałtownym skurczeniem się do pierwotnej długości. W efekcie skóra zostaje zagęszczona i ściągnięta, zwiększa się jej napięcie i elastyczność, zmarszczki zostają wygładzone. Cena: 1000-1500zł Ćwiczenia na biust Piersi zbudowane są...

Przeczytaj