klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
wąska talia
Styl życia

Wcięcie w talii - jak je uzyskać? 4 sposoby na wąską talię  

Wcięcie w talii to marzenie wielu kobiet dbających o linię. Niestety nie każda z nas ma naturalnie bardzo szczupłą talię. W osiągnięciu jej pomoże lekkostrawna dieta, ćwiczenia z hula hop i noszenie gorsetu.
Laura Osakowicz
styczeń 09, 2021

Wcięcie w talii zależy od budowy naszego ciała. Posiadaczki szerokich bioder będą miały optycznie węższą talię, niż te z nas, które naturalnie mają budowę ciała typu jabłko. Mimo to wiele z nas obsesyjnie dąży do talii osy i posiadania jak największego wcięcia między klatką piersiową a biodrami. Niestety nie każdy jest w stanie osiągnąć porządane wymiary bez uszczerbku na zdrowiu - nie bez powodu niektóre modelki i gwiazdy decydują się na wycięcie ostatnich żeber, aby zmniejszyć talię. My namawiamy do tego, aby obserwować swoje ciało i podejść do tematu ze zdrowym rozsądkiem. Dla każdego wąska talia będzie oznaczała inny wymiar.

KWC 2021: hity do makijażu, które pokochały Wizażanki

Ćwiczenia na wcięcie w talii


Istnieją jednak skuteczne sposoby na to, aby nieco zmniejszyć odwód talii. Przede wszystkim odpowiednie ćwiczenia potrafią zdziałać cuda. Co ciekawe, nie należy ćwiczyć wyłącznie brzucha. Wystarczy przyjrzeć się posiadaczkom figury klepsydry. Możemy mieć tyle samo centymetrów w talii, ale skutecznie rozbudować mięśnie pośladków, aby uzyskać wizualne wcięcie w talii. Dlatego warto zacząć od ćwiczeń na pośladki. Aby je wyrzeźbić i rozbudować niezbędne będą ćwiczenia z obciążeniem - w domu warto wykonywać trening z gumami oporowymi. 

Trening na pośladki powinien zawierać przysiady sumo i wymachy nogą, które rozbudują głównie boczną część pośladka. Wtedy biodra będą wydawać się pełniejsze. Na efekty trzeba jednak poczekać i być bardzo systematycznym w ćwiczeniach, dlatego jednocześnie warto zadbać o mięśnie na brzuchu.

Wiele kobiet wykonuje ćwiczenia na boczne mięśnie brzucha myśląc, że w ten sposób osiągną wcięcie w talii. Efekt jednak jest odwrotny - wykonując spięcia brzucha w bok rozbudowujemy mięśnie tej partii, więc talia znika. Dbając o talię osy warto wykonywać klasyczne spięcia brzucha w przód. 

Hula hop odchudzające

Innym sposobem są ćwiczenia z hula hop. Obracanie koła z wypustkami na talii to ćwiczenie dobre na całe ciało, które bardzo dobrze aktywuje mięśnie głębokie brzucha. Podobnie jak ćwiczenie typu deska - regularnie wykonywane sprawia, że brzuch staje się bardziej płaski, a talia szczuplejsza. 

hula hop na wąską talię

Gorset wyszczuplający talię

Wiele gwiazd, na przykład siostry Kardashian, w celu osiągnięcia możliwie jak największego wcięcia w talii sięga po wyszczuplające gorsety. Noszenie ich skutecznie pomniejsza obwód, jednak obsesyjne zmniejszanie talii w ten sposób może być niebezpieczne.

Decydując się na noszenie gorsetu należy wybrać ten najbardziej dopasowany do siebie. Kupowanie ich przez internet nie jest dobrym pomysłem, szczególnie jeśli będzie to nasz pierwszy gorset i nie wiemy jeszcze, na co dokładnie zwrócić uwagę. Pomniejszanie talii należy zacząć od najszerszego obwodu gorsetu i bardzo powoli go pomniejszać. Nigdy nie powinnyśmy dopuścić do mocnego bólu żeber i trudności z oddychaniem. Jeśli odpowiednio długo będziemy nosić gorset zauważymy, że talia staje się węższa.

gorset na wąską talię

Dieta na wąską talię 

Nie bez znaczenia jest także dieta, również wtedy gdy nie mamy nadwagi. Dieta na wąską talię powinna być lekkostrawna, aby uniknąć wzdęć i powiększenia brzucha. Warto wybierać przede wszystkim warzywa i owoce, pełnoziarniste zboża i zdrowe tłuszcze, a zrezygnować ze smażonych potraw, warzyw strączkowych i nabiału. 

 

Komentarze
talia osy, wąska talia
iStock
Styl życia Talia osy – dzięki tym patentom będzie twoja!
Talia osy to coś na co trzeba ciężko zapracować, stosując odpowiednią dietę i ćwiczenia. Spożywanie bogatych w błonnik posiłków oraz trenowanie mięśni skośnych brzucha to warunek sukcesu.
Matylda Nowak
wrzesień 02, 2020

Na przestrzeni lat ideał kobiecego piękna się zmieniał, ale talia osy prawie zawsze była modna. W ostatnich latach, wraz z rosnącą popularnością sylwetki w kształcie klepsydry czy zęba mądrości , mocne wcięcia na wysokości pasa stały się jeszcze bardziej cenione. Na szczęście wąska talia, to nie tylko zasługa genów, ale też skutek odpowiedniej diety i treningu .  Dieta na talię osy Żeby cieszyć się wcięciami w talii, trzeba przede wszystkim zadbać o zdrową dietę i zrzucić zbędne kilogramy. Podstawą jest  wykluczenie z jadłospisu węglowodanów – zwłaszcza tych, które znajdujemy w produktach o wysokim indeksie glikemicznym. Dlatego, jeśli marzysz o talii osy, zrezygnuj z: bananów, winogron, rodzynek, kiwi, ananasów i daktyli, białych bułek, croissantów i pieczywa tostowego, płatków kukurydzianych, smażonych ziemniaków, frytek i chipsów, soków owocowych i napojów. Dla kobiecych wcięć na wysokości pępka dobrze jest też  przyspieszyć sobie metabolizm , jedząc często, ale za to niewielkie porcje odpowiedniego jedzenia. A wyjątkowo ważnym sojusznikiem w walce o talię osy jest błonnik.  Błonnik  usprawnia pracę jelit, zapobiegając zaparciom, czyniąc brzuch bardziej płaskim, a talię bardziej widoczną . Zmniejsza także wchłanianie cholesterolu, obniża poziom glukozy we krwi oraz zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory. Błonnik znajdziemy na przykład w: otrębach, chlebie pełnoziarnistym żytnim, fasoli czerwonej i białej, ryżu brązowym, porzeczkach, malinach i jeżynach.  Talia osy – ćwiczenia Na talię osy raczej nie można liczyć bez regularnych treningów. Trenerzy fitness zalecają ćwiczenie dolnych mięśni...

Przeczytaj
duży biust i bardzo wąska talia Peggy Brown zestawienie dwóch zdjęć
Styl życia Operacja? Trening? Nie zgadniecie, dzięki czemu ta dziewczyna ma TAKĄ talię
Myślisz, że tylko szczupłe kobiety mogą mieć wąską talię? Czasem wystarczy gorset, który wyczaruje talię osy!
Agata Kufel
kwiecień 05, 2017

28-letnia Peggy Brown to nowa "gwiazda" Instagrama o talii prawdziwej osy , której mogłaby jej pozazdrościć sama lalka Barbie. Jednak Brytyjka wcale nie należy do szczupłych dziewczyn - wręcz przeciwnie, ma krągłe biodra i naprawdę imponujący biust . W zestawieniu z cieniutką talią jej sylwetka wygląda dość osobliwie, budząc zainteresowanie i niedowierzanie internautów . Jak osiągnąć talię osy jak Peggy? Jak nietrudno się domyślić, figura Peggy nie do końca jest dziełem natury - dziewczyna przeszła operację powiększenia biustu a na rozmiar talii codziennie "pracuje", nosząc gorset i to bardzo ciasny . Dlaczego właściwie to robi? Twierdzi, że chce mieć figurę jak jej idolka Jessica Rabbit  - słynna animowana femme fatale z filmu "Kto wrobił Królika Rogera". Zobaczcie zdjęcia - dostrzegacie podobieństwo? Post udostępniony przez penny brown (@penny_underbust) 6 Mar, 2017 o 1:49 PST Post udostępniony przez penny brown (@penny_underbust) 14 Lut, 2017 o 4:56 PST Peggy jest bardzo zdeterminowana - gorset towarzyszy jej podobno przez całą dobę (!) . Dziewczyna zdejmuje go tylko na godzinę w ciągu dnia, by móc zjeść posiłek - przez gorset jej żołądek jest tak ściśnięty, że nie przyjmuje jedzenia . Brzmi to szokująco, ale obawiamy się, że niestety może być prawdziwe - rozmiar talii Peggy mówi sam za siebie... Wszystkie marzymy o szczupłej talii i możemy ją uzyskać w konwencjonalny sposób - poprzez odpowiednie ćwiczenia i dbanie o dietę. Noszenie gorsetu w sposób, w jaki robi to Peggy jest nie tylko ekstremalnie niewygodne ale też niebezpieczne dla zdrowia - zdecydowanie odradzamy podobne praktyki. Historia Peggy niestety kojarzy nam się z " żywymi Barbie " - tak skrajne inspirowanie się fikcyjnymi postaciami i modyfikowanie swojego ciała, by się do nich upodobnić raczej nie jest najlepszym...

Przeczytaj
ćwiczenia na biust
Styl życia Ćwiczenia na biust - 3 ćwiczenia, które uniosą i ujędrnią piersi
Ćwiczenia na biust pomogą widocznie poprawić jego wygląd. Ten prosty i krótki trening jest rekomendowany przez Ewę Chodakowską. Z nim ćwiczenia na piersi nie zajmą dłużej niż 10 minut każdego dnia.
Redakcja Wizaz.pl
grudzień 11, 2020

Ćwiczenia na biust dzięki temu, że wzmacniają mięśnie klatki i pleców, optycznie powiększają biust i skutecznie go unoszą . Codzienna aktywność fizyczna pomaga także w utrzymaniu jędrności piersi. Regularność i dokładność w ćwiczeniach jest bardzo ważna, ale oprócz tego, żeby zobaczyć efekty przed i po , powinnyśmy prowadzić zdrowy tryb życia - jeść dużo warzyw, roślinnych tłuszczów i pełnoziarnistych ziaren oraz wypijać każdego dnia przynajmniej 2 litry wody.  Ćwiczenia na piersi Te ćwiczenia na biust może wykonać każda z nas, także jeśli dawno nie uprawiałyśmy sportu. Osoby początkujące powinny wykonać ćwiczenia jedno po drugim, z jak najkrótszymi przerwami, a całość powtórzyć dwa razy. Osoby średniozaawansowane i zaawansowane mogą wykonać całą serię trzy lub cztery razy.  Każde z tych ćwiczeń na piersi bez problemu wykonamy w domu. Nie potrzebujemy do tego żadnego sprzętu, przydatna będzie jedynie mata i strój sportowy. Ćwiczenie na uniesienie biustu - skręty bioder w podporze przodem Przyjmij pozycję jak do pompki, ale oprzyj się na przedramionach (łokcie pod barkami). Ciało w prostej linii! Obracaj w kierunku podłogi raz lewe, raz prawe  biodro. Wykonaj 20 skrętów bioder – po 10 na każde z nich. Zobacz także:  Jak szybko schudnąć z brzucha? 5 pomocnych trików Ćwiczenie na podniesienie biustu - damskie pompki na klatkę Przyjmij pozycję do tzw. damskiej pompki. Dłonie ustaw szerzej niż na szerokość barków. Jeśli dasz radę, trzymaj tułów, biodra i uda w linii prostej. Jeśli nie dasz rady, lepiej nieco unieść biodra niż je opuścić. Ugnij łokcie do kąta prostego – łokcie  kierują się na boki. Wyprostuj łokcie....

Przeczytaj
Styl życia Ćwiczenia na płaski brzuch - jakie są najskuteczniejsze?
Wybierając ćwiczenia na plaski brzuch warto wybrać te, które działają również na poprawę całej sylwetki. Klasyczne brzuszki odchodzą w zapomnienie. Teraz wykonujemy deskę, unoszenie nóg i spięcia na piłce.
Laura Osakowicz
luty 17, 2020

W internecie możemy znaleźć bardzo wiele różnego rodzaju ćwiczeń na mięśnie brzucha. Które z nich są najbardziej skuteczne oraz sprawią, że talia będzie bardziej zaznaczona, a brzuch płaski?  Źródło: Istock  Jak mieć płaski brzuch? Aby mieć płaski i wyrzeźbiony brzuch musimy utrzymywać odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej oraz regularnie ćwiczyć mięśnie. Mięśnie brzucha można co prawda ćwiczyć częściej niż inne partie ciała - optymalna liczba treningów to trzy razy w tygodniu. Jednak w parze z regularnym treningiem powinna iść zdrowa i zbilansowana dieta - pełna warzyw, owoców, pełnoziarnistych zbóż, kasz oraz chudego mięsa i ryb. Aby mieć płaski brzuch, każdego dnia powinniśmy spożywać także jak najwięcej wody - od 2 do 4 litrów.  Pierwsze efekty ćwiczeń zobaczymy już po około dwóch tygodniach. Należy pamiętać, że aby zobaczyć mięśnie brzucha i zarys tak zwanego 'sześciopaka', najważniejsza jest redukcja tkanki tłuszczowej, a same ćwiczenia jej nie zredukują. W takim wypadku trzeba stosować dietę z kalorycznością poniżej naszego dziennego zapotrzebowania. Nie oznacza to jednak, że na moment diety powinniśmy porzucić ćwiczenia na płaski brzuch. Wręcz przeciwnie! Regularny trening brzucha z poniższym zestawem wzmocni całe ciało i zdecydowanie poprawi naszą kondycję.  Zobacz także: Tabata - ten trening powoduje, że spalasz kalorie długo po jego zakończeniu   Jeśli zaś jesteśmy szczupli i zależy nam na wyrzeźbieniu i uwidocznieniu mięśni brzucha, ten zestaw także będzie doskonały.  Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch Poniższe ćwiczenia nie obciążają kręgosłupa i odcinka szyjnego, są dość proste do wykonania, zarówno w domu jak i na siłowni, a w dodatku nie sprawią, że nasza talia się rozbuduje. Jeśli jednak mamy wątpliwości co do wykonania któregoś z nich, bądź sprawia nam ono trudność i dostarcza...

Przeczytaj