klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Fotolia, materiały PR
Styl życia

Wiosenne aktywności: na rowerze po świetną figurę i dobre samopoczucie!

Wiosna to idealna pora, by wyciągnąć z piwnicy rower i ruszyć w trasę. Coraz cieplejsza aura i budząca się do życia przyroda wyciągną na zewnątrz nawet największe domatorki. Jest jeszcze jeden powód, by wsiąść na rower – to prosta droga do wymarzonej figury!
Materiał partnera
maj 16, 2016

Jazda na rowerze to jedna z najprzyjemniejszych i zarazem bardzo zdrowych aktywności fizycznych. Nie tylko pomaga schudnąć i wyszczuplić sylwetkę, ale także wzmocnić mięśnie nóg i poprawić ogólną kondycję organizmu. Rower powinien być przyjacielem każdej z nas – a już w szczególności tych, które obrały sobie za cel pozbycie się zbędnych kilogramów i poprawę formy.

Jak zacząć?

Jeśli dotychczas unikałaś jazdy na rowerze, nie porywaj się od razu na dalekie wyprawy – przyjdzie czas i na nie, ale najpierw musisz wyrobić sobie kondycję. Zacznij od krótkich wycieczek, stopniowo zwiększając dystans. Ważne, żeby sprawiało Ci to przyjemność – wybieraj trasę tak, by była dla Ciebie jak najbardziej atrakcyjna. Może dołączy do Ciebie przyjaciółka i razem pojedziecie np. na piknik? Jeśli wolisz samotność, podczas jazdy możesz słuchać ulubionej muzyki – ale tylko wtedy, gdy jedziesz z dala od drogi.

Jazda po idealną figurę

Chcąc schudnąć dzięki jeździe na rowerze, powinnaś pamiętać o regularności. Minimum to 30 minut jazdy dziennie – oczywiście, im dłużej będziesz jeździć, tym szybsze będą efekty, ale pamiętaj, żeby nie przedobrzyć i mierzyć siły na zamiary. Jazda nastawiona na utratę kilogramów powinna być jednostajna, by nogi pracowały w równym, miarowym tempie – najlepiej więc po prostej drodze, bez większych wzniesień. Naciskaj na pedały przednią częścią stopy – dzięki temu ćwiczenie będzie efektywniejsze.

Po wysiłku – relaks!

To prawda, że jazda na rowerze może być świetną metodą na zgubienie dodatkowych kilogramów, ale będzie Ci sprawiała większą frajdę, jeśli podejdziesz do niej przede wszystkim jak do dobrej zabawy. Po wysiłku nie zapomnij odpocząć i zrelaksować się. Jeśli zależy Ci na szybkich efektach, możesz sięgnąć po dodatkowe wsparcie, np. w postaci herbat funkcjonalnych Big-Active. Te doskonałe kompozycje na bazie owoców, ziół i ekstraktów, w połączeniu z cennymi składnikami aktywnymi pozwolą Ci szybciej osiągnąć wymarzony cel. Do wyboru są trzy smakowite warianty: 4 x Super Slim, Active Burn Thermogenic Formula i Slim Plus Anti YoYo.

materiał sponsorowany

Fotolia, materiały PR
Styl życia Wiosenne odchudzanie – jak utrzymać motywację?
Wiosną wiele z nas postanawia pozbyć się zbędnych kilogramów, które niepostrzeżenie pojawiły się zimą. Cieplejsza aura, a wraz z nią perspektywa powoli nadchodzącego lata, dostarczają motywacji – przynajmniej na początku. Co zrobić, gdy zaczyna jej nam brakować?
Materiał partnera
maj 16, 2016

Wyznacz sobie realne cele Pozornie wydaje się to oczywiste – w końcu każdy, kto się odchudza, chce stracić na wadze. Jednak takie ogólne założenie to zbyt mało. Aby móc efektywnie dążyć do celu, musisz go jasno sprecyzować. Ile dokładnie chcesz schudnąć? Na poprawie których partii ciała zależy Ci w pierwszej kolejności? Dobrze jest mierzyć wysoko, ale warto zachować rozsądek i nie zawieszać poprzeczki zbyt wysoko. Jeśli Twój cel wydaje się szczególnie trudny do osiągnięcia, drogę do niego podziel na mniejsze etapy, które będziesz stopniowo pokonywać. W ten sposób szybciej będziesz widziała realne efekty i nie stracisz przedwcześnie zapału. Wybieraj ciekawe aktywności Jednostajne, monotonne ćwiczenia są w stanie szybko znudzić i zniechęcić nawet najbardziej zmotywowane osoby. Warto mieć to na uwadze i planować aktywności tak, żeby były urozmaicone i jak najbardziej atrakcyjne. Jeśli dane ćwiczenie z jakiegoś powodu bardzo Cię zniechęca – poszukaj innego, o podobnym działaniu. Dodatkowym uatrakcyjnieniem ćwiczeń może być kolorowy (koniecznie wygodny) strój i modne akcesoria. W ciepły dzień warto wybrać aktywności na świeżym powietrzu – wycieczka rowerowa, jogging z przyjaciółką czy nawet codzienny zestaw ćwiczeń w parku na trawie na pewno będą przyjemniejsze i bardziej motywujące. Bądź dla siebie wyrozumiała Nie masz już siły na kolejną porcję ćwiczeń, a z myśli nie schodzą Ci „zakazane” potrawy? Być może narzuciłaś sobie z dnia na dzień zbyt ostre zasady – nie powinnaś mieć do siebie pretensji o chwile słabości. Pomyśl, ile już udało Ci się osiągnąć – jesteś na dobrej drodze! Pozwól sobie na chwilę relaksu i odpocznij. Możesz sięgnąć po herbaty funkcjonalne Big-Active , które nie tylko dobrze smakują, ale dzięki obecności składników aktywnych wspierają też dążenia do idealnej figury. Możesz...

Przeczytaj
kobieta stepper
Fotolia
Styl życia Trening z cyklu „pogromcy tłuszczu”: intensywne spalanie na stepperze
Chcesz schudnąć, ale nie cierpisz biegać lub cię to na maksa znudziło? Nic nie szkodzi. Bieganie, owszem, pomaga wyszczuplić sylwetkę, ale to niejedyny sposób na pozbycie się upartej oponki z brzucha, boczków z bioder czy „bryczesów” z ud. Podpowiadamy, jak trenować, żeby schudnąć nawet 5 kg w 4 tygodnie!
Katarzyna Mordalska
luty 01, 2016

Dla kogo: dla każdego, m.in. dla tych osób, które nie mogą biegać ze względu na problemy z kolanami. Ćwiczenia na stepperze bardziej obciążają kolana niż pływanie i jazda na rowerze, ale mniej niż bieganie. Zalety: imitacja ruchu wchodzenia po schodach, a na tym polegają właśnie treningi na stepperze, zmusza do pracy duże grupy mięśniowe – pośladki, uda, łydki – i przez to wymaga dużego wydatku energetycznego, niezbędnego do pozbywania się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Godzina ćwiczeń na tym urządzeniu pozwala spalić (w zależności od tempa i obciążenia) od 300 do około 550 kcal. Ponieważ jest to wysiłek kondycyjny, wzmacnia serce i płuca, czyli poprawia wydolność organizmu. Naukowcy z University of Ulster w Irlandii Płn. odkryli, że nawet 12 minut dziennie wchodzenia po schodach (a więc i ćwiczeń na stepperze) przez 2 miesiące znacząco poprawia kondycję, obniża poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca o 33%. Ciekawostka: żeby spalić tyle samo kalorii, ile podczas 30 minut szybkiego marszu, wystarczy ćwiczyć na stepperze przez 15 minut! Trening dla początkujących: Ile: 3-4 razy w tygodniu stałe tempo. Jak długo: 45-60 min. Rozgrzewka: 5 min. Najpierw pomaszeruj i pobiegaj w miejscu (2 min), a następnie ćwicz na stepperze w spokojnym tempie (3 min). Trening główny: 35-50 min. Wyznacz sobie tempo, które masz szansę utrzymać na stałym poziomie przez wymagany czas. Nie dajesz rady wytrzymać 35 min? Nie szkodzi – odpocznij chwilę, złap oddech, rozluźnij nogi i ruszaj ponownie poprzednim tempem. Zakończenie: 5 min ćwicz na stepperze w bardzo spokojnym tempie, a jeśli masz maszyny dość, po prostu chodź spokojnym krokiem. Nie siadaj! Trening dla zaawansowanych Ile: 3 razy w tygodniu interwały + 1-2 razy stałe tempo (trening jak u początkujących). Jak długo: po 25-35 min. Rozgrzewka: 6 min. Najpierw pomaszeruj...

Przeczytaj
Fotolia
Styl życia Biegaj i (nie)chudnij
Zaczęło się niewinnie. Kilka lat temu zauważyłam, że coraz więcej dziewczyn biega. Obserwowałam je z zazdrością - były ładne i zgrabne, wyglądały na zadowolone. Pomyślałam, że ja też tak chcę!
Monika Orzechowska
marzec 16, 2016

Była wiosna, na niebie piękne słońce, robiło się ciepło i w końcu nadszedł czas, aby zdjąć kurtki i płaszcze. Niestety gdy to zrobiłam, zauważyłam, że znowu mam  trochę zbędnych kilogramów do stracenia. Zresztą nie ma co ukrywać – noszę je ze sobą prawie od urodzenia. Widok pięknych, szczupłych dziewczyn, które z wdziękiem i wydawałoby się, że bez wysiłku, truchtają na długich trasach, wzbudził we mnie zazdrość. Kojarzył mi się nie tylko z wymarzoną sylwetką, ale też z dbaniem o siebie, lekkością, zadowoleniem z życia. Postanowiłam spróbować. Zaczęłam od trzech ważnych rzeczy: od profesjonalnych butów,  pulsometru, który wskazywał poziom tętna i od dobrej, dynamicznej muzyki.  Ja na amatorkę przystało, zaczęłam się przygotowywać przed lustrem długo i starannie. Założyłam modne, sportowe ciuchy , czapkę z daszkiem, zrobiłam delikatny makeup (nieświadoma tego co będzie później), włożyłam słuchawki w uszy i z uśmiechem na ustach ruszyłam! Czułam się pięknie i wyjątkowo. Byłam uśmiechnięta i pozytywnie nastawiona. Rytmiczna muzyka dudniła w uszach, nogi niosły mnie same przez… jakieś piętnaście sekund. Z tego co pamiętam ten mój pierwszy euforyczny bieg trwał nie dłużej niż minutę . Po tym czasie zdążyłam zlać się potem, a kolor mojej twarzy nie odróżniał się od ust. Wyglądałam żałośnie i tak się czułam. Zatkała mnie zadyszka - spojrzałam na pulsometr: 180 uderzeń serca na minutę! Przestraszyłam się nie na żarty i już spokojnym krokiem wróciłam do domu. Po tej próbie stwierdziłam, że bieganie jest nie dla mnie i zajęłam się treningami na siłowni, czasem chodziłam na zajęcia fitness . Jednak w głębi duszy cały czas zazdrościłam biegającym dziewczynom. Postanowiłam popytać trenerów i poszukać sposobu na to, aby jednak biegać. I tak metodą interwałową (szybki spacer przeplatany wolnym truchtem) doszłam do...

Przeczytaj
To popularne ćwiczenie zwiększa ochotę na seks
Styl życia To popularne ćwiczenie sprawi, że twoje życie seksualne będzie jeszcze lepsze
Naukowcy nie mają wątpliwości – dzięki temu ćwiczeniu będziesz czerpać z seksu jeszcze więcej przyjemności!

Istnieje wiele sposobów na rozbudzenie namiętności. Jedni polecają nastrojową, relaksującą muzykę, inni seksowny masaż, wykwintne afrodyzjaki, czy pobudzające zmysły zapachy . Zespół naukowców z Kalifornii znalazł prostszy przepis na zwiększenie pożądania. Z najnowszych badań przeprowadzonych na University of California wynika, że istnieje darmowy i bardzo przyjemny trik, który nie tylko pomoże w rozbudzeniu naszych zmysłów, ale również pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej  oraz cellulitu . Wystarczy, że… będziesz jeździć na rowerze. Jazda na rowerze a życie seksualne Naukowcy z University of California przeprowadzili badania na grupie 3 tys. kobiet ze Stanów Zjednoczonych, Kanady, Wielkiej Brytanii, Australii i Nowej Zelandii , które przez kilka tygodni pływały lub jeździły na rowerze. Cyklistki zostały podzielone na dwie grupy: rowerzystki o wysokiej intensywności (czyli te, które jeździły na rowerze co najmniej 3 razy w tygodniu i pokonywały ok. 40km) oraz te, które jeżdżą rzadziej. Następnie poprosili aby badane oceniły swoją satysfakcję z życia seksualnego. Przeczytaj także:  Wystarczy, że zrobisz TO przed seksem, a sześciokrotnie zwiększysz szanse na orgazm! Zdjęcie: Pinterest Okazało się, że kobiety, które częściej jeżdżą na rowerze, częściej zgłaszały lepsze doświadczenia w sypialni. Odkryliśmy, że częste pokonywanie dużych dystansów na rowerze wpływa pozytywnie na seksualność kobiet – mówi współautor badania, Thomas W. Gaither. To bardzo dobra wiadomość biorąc pod uwagę, że podobnie jak mężczyźni , kobiety od dawna są ostrzegane, że jazda na rowerze może zaszkodzić ich życiu seksualnemu oraz mieć wpływ na pojawianie się infekcji miejsc intymnych, otarć, bólu pośladków i krocza, a także problemów z oddawaniem moczu. Jeśli udałoby się znaleźć rozwiązanie problemu częstych infekcji miejsc...

Przeczytaj