klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Styl życia

Wytapianie boczków podbija TikToka - to szybka metoda na płaski brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch, które wypalają boczki stały się hitem TikToka. Influencerka na krótkim wideo pokazuje trening "Muffin Top Melter", który odtworzono już ponad milion razy.
Marta Średnicka
czerwiec 01, 2020

Szybkie zrzucanie oponki i pozbywanie się boczków bez wyrzeczeń i wysiłku brzmią nierealnie, jednak efekt płaskiego brzucha można osiągnąć w krótkim czasie, jeśli postawi się na regularność i zadba o odpowiedni trening. W mediach społecznościowych znajdziemy niezliczoną ilość filmów i planów treningowych opublikowanych przez instruktorów oraz fanów ćwiczeń. Nie wszystkie trafiają jednak do szerszej publiczności. Do takich z pewnością nie należy "Muffin Top Melter". Serię ćwiczeń, którą pokochały użytkowniczki TikToka może zrobić każdy.

Zobacz także: Ćwiczenia na płaski brzuch - które są najbardziej skuteczne?

Adele pokazała nowe zdjęcia! SCHUDŁA jeszcze bardziej!

Na czym polega trening z TikToka "Muffin Top Melter"?

Rebbeca Louise publikuje na swoim profilu na TikToku filmy z krótkimi, ale intensywnymi ćwiczeniami. Jej publikacja z treningiem "Muffin Top Melter" ma ponad milion wyświetleń i ponad 100 tys. polubień. Na czym polega trening, który podbił platformę i jak go wykonać?

Żeby rozpocząć wypalanie boczków należy położyć się na plecach i wykonywać kolejno wskazane ćwiczenia. Należą do nich:

  • podnoszenie nóg (20 powtórzeń),
  • nożyce (25 powtórzeń),
  • wymachy nóg (25 powtórzeń).

Ćwiczenia wykonujemy w trzech seriach, po każdej robimy półminutową przerwę i ponawiamy ćwiczenia. Ich ilość jest uzależniona od kondycji fizycznej. Oprócz wypalania boczków osiągniemy również stalowe, wyrzeźbione pośladki. 

@rebeccalouisefitness

Wow this gets your lower abs! OMG##ABS ##abchallenge ##whileyouwerebusy ##fitnesschallenge ##workouts ##fitchick ##fyp ##trythis ##pilates ##getfit

♬ Get Up (feat Chamillionaire) - Ciara

Źródło zdjęcia głównego: Pinterest

Komentarze
szczupłe uda
Fotolia
Styl życia Skuteczne ćwiczenia na szczupłe uda w 5 minut dziennie?
Krótkie spódniczki i dopasowane spodnie sprawiają, że nie czujesz się komfortowo? Uda to ta część ciała, na wyszczupleniu której zależy Ci najbardziej? Sprawdź propozycje ćwiczeń na szczupłe uda, które będą dla Ciebie odpowiednie!
Katarzyna Mordalska
wrzesień 15, 2015

Odstęp, czy inaczej mówią, "przerwa" między udami zależy od budowy naszego ciała, więc nie zawsze będzie możliwe osiągnięcie takiego efektu. To, co jednak z całą pewnością może zrobić każda z nas, to wyszczuplić, wysmuklić i ujędrnić uda przy pomocy prostych ćwiczeń.   Ćwiczenia na jędrne uda – jaki trening wybrać? Jeśli chodzi o treningi, które pomogą wyszczuplić uda, to świetnie sprawdzą się wszystkie ćwiczenia dla gruszki , gdyż właśnie kobiety o tym typie figury mają dość masywne uda. Walkę o utratę centymetrów w tej partii ciała doskonale wspomogą ćwiczenia cardio, jak bieganie, jazda na rowerze, a także pływanie. Ćwiczenia siłowe natomiast z powodzeniem możesz wykonywać w domu. Ćwiczenia na uda w domu                        Przyjmij pozycję klęku podpartego. Ćwiczenie polega na unoszeniu ugiętej nogi w górę. Kąt w kolanie powinien wynosić 90 stopni, a podeszwa stopy powinna być skierowane w górę. Nogę zarówno unosimy, jak i opuszczamy z pełną świadomością napiętych mięśni. Nie pozwól, by noga swobodnie opadała. Pamiętaj o prostych plecach i, w miarę możliwości, napiętym brzuchu. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę. Z czasem zwiększaj liczbę serii, a na nogi dołóż obciążenie. Zaletą opisanego ćwiczenia jest to, że nie obciąża kolan. Jeśli jednak nie masz z nimi problemów, najskuteczniejsze w walce o szczupłe uda będą tradycyjne przysiady – sprawdź, jak prawidłowo wykonywać przysiady . Ćwiczenia na uda – efekty Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że regularne ćwiczenia przynoszą efekty już po 3 tygodniach. I wcale nie musi to być morderczy trening, by zauważyć poprawę jędrności skóry i utratę centymetrów. Obok ćwiczeń na inne partie ciała, wykonywałam regularnie opisane powyżej ćwiczenie (unoszenie nóg w klęku podpartym z obciążeniem 1,5...

Przeczytaj
Styl życia Trening GRIT dużo obiecuje. Wystarczy 30 minut, abyś zaczęła chudnąć?
Trening GRIT to tylko 30 minut ćwiczeń. Podobno tyle wystarczy, żeby pozbyć się w nowym roku oponki i boczków, a przy okazji wyrzeźbić pośladki.
Milena Majak
styczeń 15, 2018

Jeśli nienawidzisz biegania , a na siłowni zastanawiasz się, do czego służy połowa urządzeń, ten trening jest dla ciebie idealny. Odpowiedzialny za niego zespół Les Mills zadbał o to, aby w krótkim czasie zapewnić maksymalne efekty. Możesz go wykonywać w domu, poświęcając na ćwiczenia zaledwie pół godziny 2-3 razy w tygodniu. Jak działa trening GRIT? Trening GRIT jest bardzo prosty do wykonania. Ponieważ w 100 procentach wykorzystuje możliwości fizyczne organizmu, daje porządny wycisk . Dzieli się na kilka faz: rozgrzewkę, która podnosi tętno i pobudza mięśnie do pracy, ćwiczenia z obciążeniem oraz trening mięśni z własnym ciężarem ciała.  Zobacz także:   Ta kobieta ważyła ponad 190 kg i nie mogła się ruszać. Teraz schudła 108 kg! Znamy jej sposób na utratę wagi Wspomniana grupa Les Mills opracowuje jednej z najbardziej skutecznych planów treningowych , które prowadzone są w klubach fitness w aż 80 krajach . Ćwiczenia są stale udoskonalane, a ich działanie jeszcze przed wprowadzeniem potwierdzają naukowcy. W zleconych przez grupę badaniach wykazano, że GRIT stymuluje hormon wzrostu , a ten odgrywa kluczową rolę w budowaniu masy mięśniowej. Aby pobudzić jego produkcję, trening powinien obejmować  wiele powtórzeń z dopasowanym obciążeniem i niewielkim odpoczynkiem między seriami . I na tym w dużej mierze polega GRIT. Dlaczego hormon wzrostu jest tak istotny? Ponieważ wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej .  Zobacz także:   Co to jest BBG? Dzięki temu kobiety chudną jak szalone! Trening GRIT - jak ćwiczyć? Intensywność ćwiczeń należy dostosować do indywidualnych potrzeb . Inaczej już na początku przemęczymy organizm i zniechęcimy się do kolejnych treningów. GRIT ma trzy warianty, łatwo więc wybrać ten, który będzie nam najbardziej odpowiadał. Les Mills Grit Series Strenght  - te ćwiczenia odpowiadają za wysmuklenie...

Przeczytaj
ćwiczenia kardio w domu
iStock
Styl życia Jak zrobić trening cardio w domu?
Ćwiczenia cardio w domu pomogą nam zrzucić nadprogramowe kilogramy i poprawić kondycję. Jakie ćwiczenia kardio można wykonywać w domu? Nie tylko skakanie na skakance!
Aneta Zygmuntowicz
marzec 29, 2020

Trening cardio w domu to doskonała alternatywa dla osób, które nie mogą ćwiczyć na siłowni lub preferują domowe treningi. Dzięki tym ćwiczeniom bez problemu wysmuklicie sylwetkę bez wychodzenia z domu. Pierwsze efekty powinny być widoczne już po 3-4 tygodniach. Aby ćwiczenia cardio były efektywne, trzeba je wykonywać minimum 3 razy w tygodniu przez 40 minut. Na czym polega trening cardio? Cardio to ćwiczenia wytrzymałościowe, które mają na celu poprawę wydolność serca. Dodatkowo mają również wpływ na poprawę pracy płuc i przepustowości naczyń krwionośnych. Sprawdzą się szczególnie u osób, które chcą zrzucić nadprogramowe kilogramy i poprawić kondycję. Ćwiczenia cardio to każdy rodzaj wysiłku pobudzającego serce do wzmożonej pracy, musi być więc na tyle intensywny, by podnieść nasze tętno. Aby schudnąć, powinno się utrzymać tętno na poziomie od 60 do 70 proc. tętna maksymalnego oraz ćwiczyć przez przynajmniej 40 minut. Przykładowe ćwiczenia cardio: bieganie , jazda na rowerze, pływanie, jazda na rolkach, skakanie na skakance, trucht lub szybki spacer, wchodzenie po schodach. Zobacz także: 4 najczęstsze błędy przy treningu cardio. Jak zrobić ćwiczenia cardio w domu? Skakanie na skakance Bardzo ważne jest, aby przed rozpoczęciem skoków na skakance , rozgrzać stawy, by uniknąć kontuzji. Trening najlepiej rozpocząć od serii 10 skoków wolnych przeplatanych 10 skokami szybkimi. Pamiętajcie, że ciało musi być spięte i wyprostowane, a ręce ułożone blisko ciała. Na początku warto zacząć od 3-4 serii skoków. Z każdym tygodniem zwiększamy ilość skoków i ilość serii. Bieg w miejscu Podczas biegania w miejscu przyjmujemy prostą postawę ciała i wysoko unosimy kolana. Tego typu ćwiczenia powinny trwać maksymalnie 10 minut, w innym przypadku mogą obciążyć nasze stawy. Pamiętajcie, aby przed ćwiczeniem rozgrzać...

Przeczytaj
ćwiczenia na plecy w domu
iStock
Styl życia Ćwiczenia na plecy, które możesz zrobić w domu
Ćwiczenia na plecy w domu są niezwykle ważne przy siedzącym trybie życia. Zapewnią nam prawidłową postawę, wyszczuplą optycznie talię i zapobiegną problemom z kręgosłupem. Jakie ćwiczenia na plecy można zrobić w domu?
Aneta Zygmuntowicz
marzec 30, 2020

Ćwiczenia na plecy w domu są bardzo proste i niepotrzebne nam są dodatkowe sprzęty. Trening pleców osoby początkującej będzie się skupiał przede wszystkim na rozciągnięciu i wzmocnieniu wszystkich partii mięśni. Z czasem można również dodać obciążenie, dzięki któremu delikatnie rozbudujemy te partie i optycznie wyszczuplimy talię. Najważniejsze jednak jest to, że przy regularnych ćwiczeniach poprawimy naszą postawę i zapobiegniemy problemom z kręgosłupem w przyszłości. Jak ćwiczyć plecy w domu? Ćwiczenia na plecy powinny być złożone i różnorodne. Wykonywanie jednego lub dwóch ćwiczeń nie sprawi, że plecy będą odpowiednio rozbudowane i wzmocnione. Niezbędny będzie plan treningowy, który będzie kompleksowy i uwzględni wszystkie partii mięśni. Początkowo warto się skupić na ćwiczeniach, które rozciągają i wzmacniają mięśnie , dopiero z czasem wprowadzamy większe obciążenie. Ze względu na to, że mięśnie pleców są podatne na kontuzje, przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę . Skłony i skręty tułowia oraz krążenia ramion rozgrzeją nasz mięśnie, stawy i ścięgna, dzięki czemu unikniemy bolesnych urazów. Zobacz także: Jak zrobić trening cardio w domu? Efekty ćwiczeń na plecy w domu Podstawowe ćwiczenia na plecy w domu pozwolą wzmocnić mięśnie i poprawią naszą postawę . Po pewnym czasie zauważysz, że mięśnie delikatnie się zarysowują, a cała sylwetka wydaje się smuklejsza i wyższa. Jeśli delikatnie rozbudujemy mięśnie pleców, nasza talia wyda się optycznie węższa. Dzięki temu nasza figura zyska pożądany kształt klepsydry. Ćwiczenia na plecy są niezwykle ważne przy siedzącym trybie życia. Regularne treningi uchronią nas przez problemami z kręgosłupem. Proste ćwiczenia na plecy w domu Plank boczny Kładziemy się bokiem do podłogi i podpieramy się na łokciu. Druga rękę układamy wzdłuż ciała lub...

Przeczytaj