klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
plank wyzwanie 30 dni
Fotolia
Styl życia

WYZWANIE: 30 dni PLANK

Wielokrotnie podejmowałaś próbę regularnych ćwiczeń, ale zawsze brakowało Ci motywacji? Podejmij 30-dniowe wyzwanie PLANK i z dnia na dzień zwiększaj swoje możliwości oraz kontroluj postępy!
Katarzyna Mordalska
czerwiec 19, 2015

PLANK stanowi doskonałe uzupełnieniem treningu, ale jednocześnie jest ciekawą alternatywą dla osób, które nie przepadają za brzuszkami, a którym zależy na wzmocnieniu tej partii mięśni. Sprawdź, czym jest PLANK i jak prawidłowo ćwiczyć!

Ćwiczenia na seksowną sylwetkę

Podejmij z nami wyzwanie: 30 dni PLANK!

plank wyzwanie

Wydrukuj powyższą grafikę i przez podaną liczbę sekund codziennie wykonuj ćwiczenie.

Właśnie jestem w trakcie komponowania ćwiczeń na brzuch i myślę, że deska będzie idealnym dodatkiem. Tylko nie wiem, czy dam radę, bo aktualnie jestem na 7 dniu 30-dniowego wyzwania pośladkowego, a robię przysiady dodatkowo z obciążeniem 4 kg i nie wiem czy dam radę, bo po tych przysiadach ramiona mi odpadają i uda z resztą też. Słyszałam, że deska jest super, bo ćwiczy głębokie mięśnie brzucha.

Lady Swallow

Podejmij także wyzwanie 4 tygodnie do sexi pośladków oraz wypróbuj dietę turbo.

Gotowe na regularny trening?

Grafika do pobrania w większym rozmiarze:

Komentarze
plank
Fotolia
Styl życia Czym jest PLANK, czyli popularna deska?
Nie masz ochoty na wykonywanie standardowych brzuszków? PLANK jest dla Ciebie idealnym rozwiązaniem! Z pozoru łatwe do wykonania ćwiczenie jest w istocie dość zaawansowanym treningiem, przynoszącym efekty w odchudzaniu i poprawie sylwetki. Sprawdź, czym jest PLANK i jak prawidłowo go wykonywać!
Katarzyna Mordalska
styczeń 23, 2015

Co to jest PLANK? PLANK jest ćwiczeniem siłowym, angażującym liczne partie mięśni. Wykonuje się je najczęściej w pozycji pompki. Regularny trening pozwala na wzmocnienie nie tylko mięśni brzucha, ale także kręgosłupa, ramion i pośladków. Od standardowych brzuszków odróżnia go to, że nie obciążą kręgosłupa oraz angażuje głębsze partie mięśni. Jak prawidłowo wykonywać PLANK? Pozycja do ćwiczeń przypomina pozycje do wykonywania pompek: ręce opieramy na podłodze tak, by w łokciach tworzyły kąt prosty ręce utrzymujemy na szerokości barków, łopatki ściągnięte w prawidłowo wykonywanej pozycji tułów powinien tworzyć linię prostą napięty brzuch podtrzymuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa głowa nie zwisa – stanowi przedłużenie kręgosłupa nogi proste lub lekko zgięte w kolanach W takiej pozycji postaraj się wytrzymać co najmniej 30 sekund. Z czasem dokładaj po 5-10 sekund.

Przeczytaj
dziewczyna na skakance
Fotolia
Styl życia WYZWANIE: skaczemy na skakance przez 30 dni
Skakanka to nie tylko świetna zabawa, ale także wyczerpujący trening. Masz ochotę rozpocząć swoją przygodę z tym przyrządem do ćwiczeń? Dołącz do naszego wyzwania i z dnia na dzień zwiększaj swoje możliwości!
Katarzyna Mordalska
lipiec 28, 2015

30-dniowe wyzwanie ze skakanką sprawi, że poprawisz swoją kondycję , wyrobisz sobie nawyk regularnych treningów, a po miesiącu zauważysz efekty w postaci nie tylko większej wytrzymałości fizycznej, ale także w poprawie wyglądu i jędrności ciała. Ja w zeszłe wakacje zwyczajnie z nudów zaczęłam skakać przez godzinę codziennie. Sama nie wiem jak mi się chciało, w każdym razie przez 1,5 miesiąca zmieniłam się nie do poznania. Nie wiem dokładnie ile kg zgubiłam, ale z rozmiaru L mieściłam się nawet czasem w S. Po moim sukcesie pół rodzinki zakupiło skakankę. :D anomedsed Chyba nie potrzeba innej rekomendacji, by przekonać się, że warto skakać na skakance , bo przynosi to pożądane efekty. Podejmij z nami wyzwanie Skaczemy na skakance przez 30 dni! Wydrukuj powyższą grafikę i skacz codziennie przez podaną liczbę minut.  Podoba Wam się to wyzwanie? Zobaczcie inne wyzwania fitnessowe , jakie dla Was przygotowałyśmy. Grafika do pobrania w większym rozmiarze:

Przeczytaj
zdjęcie makijażu ślubnego matki panny młodej kamuflujący siniaka
Makijaż Ta kobieta spadła ze schodów 3 dni przed ślubem córki. Makijażystka zdziałała cuda!
O tym kamuflażu mówi cała Polska! Dzięki zdolnej makijażystce, mama panny młodej mogła bawić się na ślubie córki bez skrępowania. Zobaczcie, dzięki jakim kosmetykom udało się uzyskać taki efekt.

Amelia Czernomord z Pruszcza Gdańskiego (jak czytamy na jej stronie na Facebooku) kilka dni temu pochwaliła się wykonanym przez siebie makijażem ślubnym. Nie był to make up stworzony na pannie młodej, ale na jej mamie.  Polecamy:   Wielki test kosmetyków z sieciówek. Pod lupą Bershka, New Look, Stradivarius i H&M Tym razem jednak to nie podkreślenie oczu, brwi czy ust wzbudziło największe zainteresowanie użytkowników (post został udostępniony ponad 170 razy!). Chodzi o to, że Amelia doskonale przykryła mocnego siniaka, który znajdował się pod okiem mamy panny młodej. Zdjęcie zostało podpisane:  Mama Panny Młodej miała wypadek 3 dni przed weselem, spadła ze schodów w salonie sukien ślubnych, i uderzyła się skronią w kant podestu- cale szczęście szybko wylądowała na badaniach. Wszyscy byli pełni obaw - ze mną na czele czy dam radę naprawić buźkę w tak ważnym dla mamy i córki dniu. Jak widać makijaż to nie tylko próżna zabawa!! Zdjęcie z efektem "przed i po" zrobiło na wszystkich piorunujące wrażenie. Kobiety zaczęły żywo komentować efekt i zastanawiać się, jakich kosmetyków użyto do tak spektakularnego makijażu. Amelia podała je w swoim poście na Instagramie:  Paleta kamuflaży Kryolan Podkład Marc Jacobs re(marc)able Podkład Kat Von D Korektor Full Cover Makeup for ever Puder Ben Nye Tylko zobaczcie ten efekt:  Mama Panny Młodej miała wypadek 3 dni temu, spadła ze schodów w salonie sukien ślubnych, i uderzyła się skronią w kant podestu cale szczęście szybko wylądowała na badaniach. Wszyscy byli pełni obaw- razem ze mną czy dam radę naprawić buźkę w tak ważnym dla mamy i córki dniu.. Wszelkie insynuacje odnośnie zdarzenia oraz hejt będą usuwane - szanuj innych tak jak i Ty tego oczekujesz! @shopaholicdolls kochane Laleczki i Pani Prezes Pchełka dziękuję za wsparcie doping i dobre słowo ❤ ------ The accident mother...

Przeczytaj
Ewa Mrozowska z „Googlebox” urodziła
Styl życia Ewa Mrozowska z „Googlebox” urodziła! Pokazała twarz maleństwa
Ewa Mrozowska właśnie przywitała na świecie swoje pierwsze dziecko. Gwiazda TTV już pochwaliła się zdjęciem maleństwa. Sama słodycz!
Urszula Jagłowska
grudzień 18, 2019

Ewa Mrozowska zyskała popularność dzięki programowi  „Googlebox. Przed telewizorem” , gdzie od kilku sezonów w towarzystwie swojej przyjaciółki Sylwii Bomby na żywo na antenie TTV komentuje wybrane programy telewizyjne z poprzedniego tygodnia, jak seriale, talent show, filmy, czy programy rozrywkowe. Mrozowska dała się poznać widzom jaka pełna energii, charyzmatyczna i roześmiana kobieta z niezwykłym poczuciem humoru, której znakiem rozpoznawczym jest wyrazisty makijaż i charakterystyczny blond tapir, który od czasu do czasu zamieniała na bokserskie warkocze .  Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez TTV.pl (@ttv.pl) Cze 28, 2019 o 6:25 PDT Zobacz także:  Agnieszka Kotońska z „Googlebox” w takiej samej fryzurze jak Rozenek-Majdan. Fani: „jak nastolatka” Kolejne trymestry ciąży Ewy i jej zmaganie się z nudnościami podczas pierwszej ciąży mogliśmy obserwować na antenie TTV. Jednak z powodów ryzyka wcześniejszego porodu, Mrozowska w ósmym miesiącu ciąży musiała nie tylko zrezygnować z kolejnych dni zdjęciowych dla „Googlebox”, ale trafiła do szpitala. Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez Ewa (@ewamrozowska.makeup) Lis 13, 2019 o 5:16 PST Nigdy tyle nie leżałam! Jak ujarzmić niepokorna duszę? Zamknąć w szpitalu. Kochane, dziękuje bardzo za liczne wiadomości i słowa wsparcia, jestem w szoku! – pisała wtedy na swoim instagramowym koncie Mrozowska. Leonek jest zdrowy, troszkę się pcha za szybko, a ja jak zwykle bagatelizowałam wszystkie objawy, bo przecież dam radę! Mam leżeć do 37tc i zapewne będę rodzić, chociaż któż to wie. Zostało tak niewiele, muszę wytrzymać, chociaż ja też byłam wcześniakiem – dodała. Na szczęście stan...

Przeczytaj