klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
wyzwanie 900 minut ćwiczeń
Fotolia
Styl życia

WYZWANIE: 900 minut ćwiczeń w 30 dni

Jak zmobilizować się do ćwiczeń? Naszym wyzwaniem! Sama decydujesz, co, kiedy i jak długo będziesz ćwiczyć, ważna jest tylko regularność. Efekty gwarantowane, przekonaj się sama!
Katarzyna Mordalska
lipiec 07, 2015

900 minut ćwiczeń w 30 dni daje Ci pełną swobodę ułożenia planu treningowego. Średnio to raptem 30 minut dziennie, a do treningu możesz zaliczyć każdą aktywność fizyczną.

Trening do dla Ciebie za dużo? Zacznij od spacerów! Ważne, by w miesięcznym bilansie wyszło 900 minut ruchu. Jeśli jednak podejmiesz się regularnych planów ćwiczeniowych, nie zapomnij o dniach przerwy na regenerację.

Te ćwiczenia dadzą Ci energię na cały dzień

Podejmij z nami WYZWANIE 900 minut ćwiczeń w 30 dni

wyzwanie

 

Wydrukuj powyższą grafikę i zapisuj codziennie liczbę minut poświęconych na ćwiczenia.

Uwielbiam ćwiczenia z Mel - nastraja taką pozytywną energią, że po skończeniu jednego filmiku chciałoby się zrobić wszystko jeszcze raz!

Mhall

Co będziecie ćwiczyć w ramach wyzwania?

Podoba Wam się to wyzwanie? Zobaczcie inne wyzwania fitnessowe, jakie dla Was przygotowałyśmy oraz trening ogólnorozwojowy dla początkujących.

Grafika do pobrania w większym rozmiarze:

Komentarze
dziewczyna na skakance
Fotolia
Styl życia WYZWANIE: skaczemy na skakance przez 30 dni
Skakanka to nie tylko świetna zabawa, ale także wyczerpujący trening. Masz ochotę rozpocząć swoją przygodę z tym przyrządem do ćwiczeń? Dołącz do naszego wyzwania i z dnia na dzień zwiększaj swoje możliwości!
Katarzyna Mordalska
lipiec 28, 2015

30-dniowe wyzwanie ze skakanką sprawi, że poprawisz swoją kondycję , wyrobisz sobie nawyk regularnych treningów, a po miesiącu zauważysz efekty w postaci nie tylko większej wytrzymałości fizycznej, ale także w poprawie wyglądu i jędrności ciała. Ja w zeszłe wakacje zwyczajnie z nudów zaczęłam skakać przez godzinę codziennie. Sama nie wiem jak mi się chciało, w każdym razie przez 1,5 miesiąca zmieniłam się nie do poznania. Nie wiem dokładnie ile kg zgubiłam, ale z rozmiaru L mieściłam się nawet czasem w S. Po moim sukcesie pół rodzinki zakupiło skakankę. :D anomedsed Chyba nie potrzeba innej rekomendacji, by przekonać się, że warto skakać na skakance , bo przynosi to pożądane efekty. Podejmij z nami wyzwanie Skaczemy na skakance przez 30 dni! Wydrukuj powyższą grafikę i skacz codziennie przez podaną liczbę minut.  Podoba Wam się to wyzwanie? Zobaczcie inne wyzwania fitnessowe , jakie dla Was przygotowałyśmy. Grafika do pobrania w większym rozmiarze:

Przeczytaj
efekty ćwiczeń
iStock
Styl życia Efekty ćwiczeń – jak szybko je widać i co robić, kiedy ich nie ma?
Pierwsze efekty ćwiczeń zazwyczaj pojawiają się już po miesiącu regularnych treningów. Po 3 miesiącach możemy zrzucić nawet kilkanaście kilogramów! Nie widzicie efektów po kilku tygodniach? Sprawdźcie, dlaczego się nie pojawiają i jak to zmienić!

Efekty ćwiczeń zależą od wielu czynników - wagi wyjściowej, intensywności treningów, ilości spożywanych kalorii, wyboru ćwiczeń i planu treningowego. Po miesiącu ćwiczeń powinniśmy zauważyć poprawę kondycji, ujędrnienie skóry, a nawet spadek wagi. Z każdym miesiącem efekty są coraz bardziej widoczne. Jeśli jednak ćwiczycie już od dłuższego czasu i nie widzicie rezultatów, najprawdopodobniej popełniacie podstawowe błędy! Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń? Przy regularnych i odpowiednio dobranych treningach pierwsze efekty ćwiczeń powinniśmy zauważyć już po około miesiącu. Przy intensywnej aktywności fizycznej i zdrowej diecie możemy schudnąć od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo. Po 3 miesiącach rezultaty będę widoczne gołym okiem, ciało będzie wyszczuplone i jędrne. Efekty ćwiczeń po miesiącu Po 4-5 tygodniach zazwyczaj możemy zauważyć pierwsze efekty naszych treningów. Ciało jest zdecydowanie jędrniejsze, mamy lepszą kondycję i samopoczucie . Zwiększona jest również nasz siła i wydolność. Mogą się pojawić pierwsze spadki centymetrów i wagi, lecz zależne jest to przede wszystkim od intensywności naszych treningów i wagi wyjściowej. Osobom z otyłością i dużą nadwagą łatwiej zrzucić pierwsze kilogramy. U osób szczuplejszych zarysowują się mięśnie. Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez Trener Marta Deredas (@trener_marta_deredas) Lut 1, 2020 o 2:23 PST Efekty ćwiczeń po 3 miesiącach Efekty ćwiczeń po 3 miesiącach są już widoczne gołym okiem. Przez ten czas bez problemu możemy wyszczuplić ciało i zrobić formę. Regularne treningi pozwolą nam zgubić nawet kilkanaście kilogramów . Ciało jest widocznie jędrniejsze, zanika cellulit . Ćwiczenia zaczynają być dla nas przyjemnością, a długi spacer to żadne wyzwanie....

Przeczytaj
gotująca się woda
iStock
Styl życia Było już wyzwanie z lodem, dezodorantem, a teraz czas na... wrzątek. Tak ryzykują nastolatki
Po raz kolejny młodzież ryzykuje swoje zdrowie dla zdobycia sławy w internecie. Poznajcie najnowszy challenge, który przyprawia o ciarki.
Agnieszka Pulikowska
sierpień 06, 2018

Internetowe wyzwania robią się coraz popularniejsze i mamy wrażenie, że też coraz bardziej niebezpieczne. Najpierw dziwiłyśmy się, że młodzież wywołuje u siebie poparzenia lodem , potem przyszedł czas na rany od dezodorantu w sprayu. Teraz nastolatki posuwają się jeszcze dalej. Hot Water Challenge - nowe wyzwanie w sieci Ostatnio w sieci króluje "Hot Water Challenge" . Najpierw wybiera się osobę, która podejmie wyzwanie, a następnie polewa się ją... wrzątkiem! Niektórzy próbują tego na własnej skórze, zanim nawet zostaną wyzwani. Wszystko oczywiście musi zostać zarejestrowane na wideo, które potem publikuje się na YouTube i Facebooku. Wyzwanie kończy się poważnymi poparzeniami ciała i tygodniami rekonwalescencji, a w rezultacie również bliznami. Odnotowano także przypadek zgonu.  Oblewanie to jednak nie jest jedyny sposób na przeprowadzenie wyzwania z wrzątkiem. Niektórzy go... piją, co prowadzi do poważnych poparzeń przewodu pokarmowego . Na razie Hot Water Challenge rozpowszechnia się w Stanach Zjednoczonych i mamy nadzieję, że nie przyjmie się w Polsce. Lekarze jednak przestrzegają, że challenge jest bardzo niebezpieczny, ale jego podjęcie wymaga wizyty w szpitalu. Ile jeszcze młodzież jest w stanie poświęcić dla sławy, klików i lajków? 

Przeczytaj
Styl życia Fit bliźniaczki podbijają polski Instagram. Zagrożą Chodakowskiej i Lewandowskiej?
Czyżby Ewie Chodakowskiej i Annie Lewandowskiej rosła konkurencja? :) Sandra i Agnieszka Krakowskie stają się coraz bardziej popularne.
Milena Majak
luty 28, 2018

Kolejne siostry próbują zaistnieć w polskim show-biznesie, ale te na sławę nie zapracowały skandalami. Siostry Krakowskie chcą budować swoją markę w sieci dzięki wiarygodności . Wiele osób obserwuje  Sandrę i Agnieszkę również dlatego, że mają pięknie wyrzeźbione ciała . Post udostępniony przez Sandra i Agnieszka Krakowskie (@squat_twinss) Lis 16, 2017 o 3:11 PST Nowe fit blogerki - Sandra i Agnieszka Krakowskie  Ludzie szukają na ich profilu motywacji, a mogą znaleźć znacznie więcej - zestawy ćwiczeń, które każda z nas jest w stanie wykonać, porady oraz wskazówki dotyczące treningów . Siostry pomagają zmienić dotychczasowe nawyki żywieniowe , ale także zarażają pozytywną energią oraz pasją do sportu. Zobacz także:   Nie ćwiczyła i nie stosowała diety, a schudła 60 kg. Wystarczyło kilka trików Patrząc na publikowane na profilu Squat Twins (czyli "bliźniaczek od przysiadów") zdjęcia przed i po, droga sióstr do perfekcyjnej sylwetki, wcale nie była usłana różami.  Post udostępniony przez Sandra i Agnieszka Krakowskie (@squat_twinss) Gru 14, 2017 o 1:15 PST Sandra i Agnieszka udowadniają, że niezależnie od tego, z jakiego poziomu startujemy, naszą sylwetkę zawsze można diametralnie zmienić . Ich ciało jest na to idealnym dowodem. Kiedyś trenowały siatkówkę, ale jakiś czas temu  porzuciły boisko na rzecz podnoszenia ciężarów . Jak same mówią - wystarczyło zastosowanie odpowiedniej diety oraz dopasowanie ćwiczeń do własnych możliwości, a efekty zaczęły się pojawiać naprawdę szybko .  Zobacz także: Nowe wyzwanie w internecie. Na czym polega niebezpieczna 'dieta Kopiciuszka'? Mimo że mają dopiero 23 lata , już teraz stały się rozpoznawalne i motywują setki Polek. Na Instagramie udało im się gromadzić ponad 80 tysięcy obserwatorów , a każde ich zdjęcie zyskuje tysiące polubień. Obie pracują...

Przeczytaj