klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
dieta i odchudzanie
Fotolia
Styl życia

Znamy odpowiedź na pytanie, jaka dieta jest najskuteczniejsza!

Znalezienie najlepszej diety odchudzającej to nie lada wyzwanie. Która zagwarantuje satysfakcjonującą utratę kilogramów? Odpowiedź na to pytanie stanowią wyniki badań opublikowanie przez The Journal of American Medical Association. Sprawdźcie ciekawe wnioski!
Katarzyna Mordalska
sierpień 20, 2015

dieta i odchudzanie

Chcesz mieć piękne włosy? Zapomnij o... diecie!

Najlepsza dieta odchudzająca – badania

Naukowcy wzięli pod lupę 11 diet, wybranych ze względu na ich charakterystyczne założenie. Na warsztat rzucono więc diety niskotłuszczowe, niskowęglowodanowe, wegetariańskie, a wśród nich m.in. dietę Atkinsa, Jenny Craing, Nutisystem, dietę Ornisha (niskotłuszczowa, wegetariańska), Rosemary Conley (niskotłuszczowa), Strefową i South Beach. Naukowcy zbadali wpływ każdej z diet na utratę wagi na przestrzeni dwóch okresów – sześciu i dwunastu miesięcy. Poszukiwania najbardziej efektywnej diety zaowocowały ciekawymi spostrzeżeniami.

Pierwszym i podstawowym wnioskiem, potwierdzającym nieco oczywistą tezę, jest fakt, że lepiej być na jakiejkolwiek diecie odchudzającej niż na żadnej. Każda pozytywna zmiana sposobu żywienia wpływa utratę kilogramów.

Skuteczna dieta odchudzająca 

W perspektywie 6-miesięcznego stosowania najbardziej skuteczne okazały się diety niskowęglowodanowe (Atkins, South Beach, Strefowa). Badani stracili średnio 8,73kg, natomiast osoby na diecie niskotłuszczowej (Ornish, Rosemary Conley) w tym samym czasie straciły na wadze blisko 8kg, więc różnica jest nieznaczna.

Po 12 miesiącach wyniki stosowania diet nieskowęglowodanowych i niskotłuszczowych były bardzo dobre i jednocześnie diety te okazały się najskuteczniejsze. Badani z pierwszej grupy stracili średnio 7,27kg, natomiast stosujący dietę niskotłuszczową – 7,25kg. Rezultaty są zatem niemal identyczne.

Jeśli chodzi o indywidualne diety, to na pierwszy plan wyszły dwie liderki – dieta Atkinsa i dieta Ornisha. W pierwszym wypadku uczestnicy badania stracili 10,14kg, w drugim – 9,03kg. Obie były zatem skuteczne w podobnym stopniu, zarówno w perspektywie 6, jak i 12 miesięcy.

Ciekawe wnioski z badań

Okazuje się, że osoby, które mogły liczyć na wsparcie behawioralne (poradnictwo indywidualne lub grupowe, mające na celu zwiększenie prawdopodobieństwa utraty wagi), straciły dodatkowo 3,23kg i wynik ten był niezależny od rodzaju stosowanej diety. Im dłużej jednak trwa dieta, tym wpływ wsparcia behawioralnego maleje, więc jego udział jest szczególnie ważny na początku odchudzania.

W przeprowadzonym badaniu wzięły udział dorosłe osoby  z nadwagą i otyłością. Konkluzję badań stanowi banalne stwierdzenie, że kluczem do sukcesu jest przestrzeganie diety odchudzającej i utrzymywanie jej przez dłuższy czas.

Udaje Wam się wytrwać w postanowieniach i diecie?

Komentarze
Pielęgnacja Te bliźniaczki miały depresję z powodu trądziku. Oba problemy zniknęły, gdy zmieniły dietę
Teraz ich cera jest nieskazitelna, ale kiedyś wstydziły się wyjść z domu. I wcale nie leki, a dobra dieta pozwoliła im zapomnieć o tym koszmarze.
Milena Majak
maj 07, 2018

Amerykańskie bliźniaczki Nina i Randa Nelson cierpiały na dość bolesną odmianę trądziku . Wpływał nie tylko na sam wygląd cery, ale również na to, jak postrzegały siebie. Patrząc w lustro widziały tylko brzydkie krosty, które powodowały coraz większe kompleksy. Zobacz także:   Na tej diecie Kim Kardashian chudniesz 2,5 kg w 4 dni! Kuracja silnymi lekami przynosiła efekt tylko na chwilę. Po odstawieniu ich, skóra znowu wracała do poprzedniego stanu. Sposób, dzięki któremu wreszcie pozbyły się problemu, pozwolił im zaoszczędzić sporo nerwów, ale jeszcze więcej czasu i pieniędzy. Wystarczyło przyjrzeć się po prostu diecie .  Przez trądzik wpadły w depresję Z trądzikiem każda z nas miała kiedyś do czynienia w większym lub mniejszym stopniu. U jednych zniknął sam, razem z ustabilizowaniem się buzujących w młodości hormonów , a u innych poskutkowały dopiero silne leki. W przypadku niektórych wystarczyła zmiana nawyków żywieniowych , a efekty przyszły same. I do tej grupy zaliczają się właśnie Nina i Randa Nelson. Post udostępniony przez ninaandranda (@ninaandranda) Sty 10, 2018 o 11:32 PST Nina i Randa Nelson są blogerkami, YouTuberkami i aspirującymi piosenkarkami. W tej profesji bardzo ważna jest nieskazitelna cera. Gdy miały kilkanaście lat, siostry mogły pochwalić się gładką skórą. Wszystko zmieniło się dopiero po ich 20. urodzinach . Nic dziwnego, że wypryski odbierały im pewność siebie, aż wreszcie wpędziły w depresję. Poza tym ich internetowa kariera stanęła pod znakiem zapytania .  Zobacz także:   Trener Jennifer Lopez zdradził sekret jej figury. Przestała pić ten napój! Jako że leki pomagały tylko na chwilę, zamiast faszerować organizm kolejnymi pigułkami, siostry postanowiły wziąć pod lupę swoją dietę . Po sześciu miesiącach od jej zmiany, bolesne wypryski ustąpiły i bliźniaczki znowu mogły się...

Przeczytaj
Fotolia
Styl życia Jak szybko schudnąć kilka kilogramów?
Razem z nadejściem ciepłych dni odsłaniamy coraz więcej ciała i pragniemy, aby wyglądało ono nienagannie, lecz nie zawsze mamy czas na zrzucenie odpowiedniej ilości kilogramów. Wtedy z pomocą przychodzą szybkie diety.

Czasem niespodziewanie nadarza się okazja do wakacyjnego wyjazdu, na którym będziemy chciały pokazać się w bikini, ale humor skutecznie nam psuje nasza waga. Są jednak sposoby na szybkie zrzucenie kilku kilogramów. Oto skuteczne diety.  Szybka dieta odchudzająca 5 kg  Jeżeli chcesz w tydzień zrzucić 5 kg, wypróbuj dietę jajeczną , która została opracowana przez amerykańskich diabetyków . Jest ona bardzo restrykcyjna i łatwo potem o efekt jo-jo . Nie mogą z niej korzystać osoby z chorą wątrobą oraz mające problem z cholesterolem. Jej podstawą są jajka. Dlaczego? Mają wiele witamin, nienasyconych kwasów tłuszczowych , potasu i pełnowartościowego białka, dzięki któremu odczuwamy sytość. W tej diecie spożywamy 4-6 jajka dziennie ugotowane na twardo, urozmaicając ją owocami i warzywami. Obowiązkowo należy pić dużo wody, czy herbat.  Szybka dieta odchudzająca 10 kg 10 kilogramów to baaardzo dużo. Aby ich się pozbyć w 2 tygodnie, można sięgnąć po dietę norweską , która należy do najbardziej rygorystycznych. Nie można sobie w niej pozwolić na jakiekolwiek "grzeszki". W diecie norweskiej je się głównie gotowane jajka i grejpfruty. Włącza się do niej również surówki, chleb razowy , mięso i ryby(gotowane). Do tego oczywiście należy pić bardzo dużo płynów, od wody po herbatki . Jeżeli któregoś dnia odstąpimy od zasad diety, na kolejne podejście do niej możemy się zdecydować dopiero za rok.  Pomimo tego, że tego rodzaju diety niebywale kuszą szybkimi efektami, to trzeba mieć na uwadze, że bywają one groźne dla organizmu . Przed ich zastosowaniem warto skonsultować się z lekarzem. Warto też mieć na uwadze, że często po nich występuje efekt jo-jo. Jakie jest wasze zdanie na temat szybkich diet? Korzystałyście z nich? Zobaczcie także:   Co jeść, żeby spalić tłuszcz z brzucha?  

Przeczytaj
Dieta NFZ
Styl życia Dieta NFZ – darmowy generator jadłospisu. Co musisz wiedzieć?
Dieta NFZ jest darmową formą jadłospisu dla użytkowników w wersji online. Zawiera spersonalizowane i ogólne menu na 7 lub 14 dni. Generuje również listę zakupów. Przepisy opierają się na diecie DASH. Brzmi interesująco?
Marta Średnicka
styczeń 08, 2020

Dieta NFZ jest w ostatnim czasie hitem wśród osób dbających o linię i starających się zdrowo odżywiać. Umieszczona została na otwartym w lutym, nowym portalu Narodowego Funduszu Zdrowia i jest całkowicie darmowa. Jak zaznaczają twórcy, jest jednak przykładowym jadłospisem dla osób zdrowych i pozbawionych alergii pokarmowych. Skomponowane przez specjalistów menu to przełożenie założeń diety DASH (planu żywieniowego chroniącego przed nadciśnieniem) na posiłki spożywane w ciągu dnia.  Przedstawione propozycje diet mają na celu poprawę zdrowia, samopoczucia i wyglądu, osób w wieku powyżej 18 lat - czytamy na stronie NFZ. Dieta NFZ – zasady Dieta DASH (z ang. Dietary Approaches to Stop Hypertension) jest  dietą zdrowotną , choć ze względu na niewielkie wyrzeczenia jest niezwykle popularna również jako ta, która pomaga zrzucić kilogramy. Od dawna figuruje w czołówce rankingu jako jedna z najzdrowszych diet. Jest bogata w  warzywa i owoce , jednocześnie posiadając obniżoną zawartość nasyconych kwasów tłuszczowych (cholesterolu). Dieta kieruje się zasadą o mniejszej ilości soli i przetworzonego jedzenia. W skład produktów preferowanych w diecie NFZ, czyli DASH są ryby, drób, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, czy nasiona roślin strączkowych. Do tych, które ulegają ograniczeniu należą natomiast czerwone mięso, cukier (również w napojach) i słodycze. W jakich ilościach należy spożywać produkty w diecie DASH? Pełnoziarniste w ilości ok. 6-7 porcji dziennie, warzywa i owoce - 4-5, chudy nabiał - 2-3 porcje. Dieta NFZ – rejestracja i wersja bez logowania Dieta NFZ bez logowania Dieta NFZ bez logowania dostępna jest na stronie po kliknięciu opcji "wypróbuj", która znajduje się tuż pod okienkami do logowania i rejestracji. Bez wpisywania jakichkolwiek danych, użytkownik otrzyma dietę na 7 dni (również w opcji wegetariańskiej). Zostaje ona pobrana na...

Przeczytaj
iStock
Styl życia Walczysz z efektem jo-jo? Po diecie włącz do menu ten składnik - i jedz go dużo!
Nie przytyć po diecie - niemożliwe? Rzeczywiście, większość osób wraca do swojej wagi sprzed odchudzania w ciągu sześciu miesięcy - dwóch lat. Jednak jest nadzieja! Badania wykazały, że jeden składnik odżywczy zlikwiduje niebezpieczeństwo efektu jo-jo.
Ewa Bakota
marzec 23, 2018

Każda dieta odchudzająca nieco rozregulowuje naszą przemianę materii. A każde ponowne przytycie podnosi punkt równowagi ciała (tzw. „set point”), do którego organizm będzie dążył, zwalniając metabolizm, kiedy znowu będziesz starała się zrzucić kilogramy. Dlatego tak ważne jest, by szczególnie pilnować się w tygodniach tuż po zakończeniu odchudzania . Naukowcy z Uniwersytetu z Maastricht przeprowadzili badanie, które dowodzi, że włączenie jednego składnika pokarmowego do menu po odchudzaniu powoduje, że efekt jo-jo nie występuje lub występuje w ograniczonym zakresie. Ten rewolucyjny składnik to białko Jak tego dowiedziono? 113 ochotników odchudzało się przez cztery tygodnie, stosując bardzo niskokaloryczną dietę. Jej efektem był 5-10-procentowy spadek masy ciała. Następnie podzielono uczestników badania na dwie grupy i przez sześć miesięcy obserwowano ich dietę -  jednej z nich dodano do zwykłego menu 30 gramów białka . Efekt? Ta grupa lepiej poradziła sobie z utrzymaniem nowej, niższej wagi. Naukowcy tłumaczą to zjawisko zwiększonym poczuciem sytości, szybszym metabolizmem podczas snu i poprawioną termogenezą po spożyciu białka. Proste, prawda? Jesz, co chcesz (byle bez łasuchowania!) i dodajesz… no właśnie, co? Rodzaj białka ma znaczenie Białko białku nierówne! Badania dowodzą, że jako odstraszacze jo-jo najlepiej sprawdzają się ryby i białko serwatkowe . Dlaczego? Udowodniono, że najskuteczniej zmniejszają apetyt. Jak? Uwaga, trzeba się skupić, oto cytat z rewelacyjnej książki Gerarda E. Mullina „Zadbaj o równowagę mikroflory jelitowej” (gorąco polecamy!): Ryby wywierają ten wpływ poprzez podniesienie poziomu tryptofanu we krwi, aminokwasu będącego prekursorem i cząsteczką sygnałową serotoniny (…). A białko serwatkowe nie tylko wpływa na hormony normujące apetyt, lecz także wywołuje korzystniejsza odpowiedź insulinową i niższy...

Przeczytaj