[lir391]

Napisane przez zupelnie_inna_ja

moje RRR:
I. bulka pelnoziarnista + 2 plasterki szynki drobiowej + warzywka + czerwona herbata jak sie najadłas, to spoko
II. salatka z makaronem pelnoziarnistym + szynka konserwowa + ogorki konserwowe + woda fajnie
III. dorsz zapiekany w folii z koperkiem i cytryna + bukiet surowek grzeskowiaka + koktail (pol mango, pol malego jablka i pol malej gruszki + szklanka mleka) koktajl ok, ale nie codziennie. dorzuć jakieś wegle (chociaz 1/3 woreczka brazowego ryzu, czy kaszy). rozumiem, ze tu nie ma, bo jadlas wczesniej salatke z makaronem?
IV. omlet z 3 malych jajek, na oliwie z oliwek + papryka, pomidor, ogorek, szczypiorek + 100gram serka homo + czerwona herbata - b. dobrze

co o tym sadzicie?

jest w porządku ćwiczysz coś?

Napisane przez StokrotkaMM

Dodaję swój wczorajszy jadłospis do oceny R:
I musli + 1/2 jabłka + jog nat + słonecznik MAŁO! to jest śniadanie, musi dać Ci energię na cały dzień. wywal musli, bo pewnie ma duzo cukru. zamiast tego zjedz owsiankę z paroma łyzkami serka wiejskiego/jajecznice/kanapki z ciemnego pieczywa.
II 2 kromki razowego z szynką drobiową, ogórkiem, papryką ok
III 2 łyzki sałatki jarzynowej, 1/2 jabłka, marchewka, 1 sucharek, łyżka pestek dyni, jeśli sałatka jarzynowa z majonezem, to odpada. mało konkretnie. poczytaj przykładowe jadłospisy na R, tam jest sporo ciekawych pomysłow. choćby te pestki dyni z serkiem homo
IV kasza gryczana, ryba duszona, surówka z pekińskiej, sera feta, ogórka kiszonego, papryki i oliwy z oliwek ile kaszy i ile ryby? feta jest tłusta, więc nie szalej z nią
trening jaki?
V twaróg z miodem ile twarogu i ile miodu?

napisz, proszę, co konkretnie ćwiczysz i jak często oraz jaki masz cel? zapoznaj się z jadłospisami stąd: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561