Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P - Wizaz.pl

Wr鵵   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Dietetyka

Notka

Dietetyka Forum po鈍i璚one tylko i wy陰cznie zdrowemu od篡wianiu, dietom i suplementacji.
Tutaj dyskutujemy tylko o zdrowym od篡wianiu, gdzie wyznacznikiem jest kaloryczno嗆 dobowa omawianych diet - musz one mie ponad 1000 kcal. Diety poni瞠j 1000 kcal mog by opisywane jedynie w Krzywym Zwierciadle.

Odpowiedz
 
Narz璠zia
Stary 2009-02-07, 14:37   #1
Marzeniatko
Zakorzenienie
 
Avatar Marzeniatko
 
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomo軼i: 11 671

Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P


W徠ek ten skierowany jest do wszystkich os鏏, kt鏎e aktualnie znajduj si na:

R - redukcji
U - utrzymaniu wagi
b康 P - przytyciu

Znajduja si tutaj przyk豉dowe jad這spisy, tylko i wy陰cznie te, kt鏎e s poprawnie skomponowane i mo積a z nich skorzysta w swojej codziennej diecie.

Je瞠li chcesz, aby Tw鎩 jad這spis zosta oceniony s逝篡 do tego inny w徠ek "Nasze codzienne jad這spisy"

Wszystkie dziewczyny prosz o wyra積e wcze郾iejsze zaznaczenie czy jad這spis jest na R, U, czy P. (wraz z kolorami: r - czerwony, u - niebieski, p - zielony )


PS. Pomys na powstanie w徠ku mo瞠cie zawdzi璚za m.in. wiza瘸nce o nicku: 鑿irka
__________________
fragment mojego makija穎wego 鈍iata

B L O G


Marzeniatko wystarczy Marzena

Edytowane przez Marzeniatko
Czas edycji: 2009-05-23 o 17:59
Marzeniatko jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-02-07, 14:38   #2
Marzeniatko
Zakorzenienie
 
Avatar Marzeniatko
 
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomo軼i: 11 671
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

R

好: owsianka(5 造瞠k) z serkiem wiejskim 200g; banan
II 郾: grahamka 100g,par plastr闚 pol璠wicy,og鏎ek 鈍ie篡,szczypiorek, 2 mandarynki, jab趾o
O: filet z ryby pieczony, kalafior gotowany, p馧 woreczka kaszy gryczanej
P: 30g mieszanki orzech闚(w這skich i laskowych), szklanka kakao bez cukru na mleku 2%
K: 2 jaja na twardo, sa豉tka z pomidor闚 ,cebulki i 造磬i jog naturalnego

P

好: 4 nale郾iki z d瞠mem reszta banana, jab趾o, kawa na mleku, cukrem, piank i cynamonem
II 郾: princessa kokosowa, ki嗆 winogron
O: pstr庵 pieczony w sosie, chrupi帷e ziemniaczki z mase趾iem, broku造 i kalafior gotowane, kupna sur闚ka, kilka delicji
P: grahamka z grub warstw mas豉 orzechowego, 2 paski czekolady
K: 3 du瞠 kromki 鈍ie瞠go chleba z serem 鄴速ym, kilka delicji, kakao

R

好: 2,5 x kromka chleba 篡tniego ze s這neczkiem z bia造m serkiem i og鏎kiem
II 郾: mandarynka, kosteczka chudego twarogu
O: filet z ryby sma穎ny na teflonie z pieczarkami, 30g makaronu pe軟oziarnistego i warzywa na patelnie (mro穎ne np. z Hortexu)
P: jogurt naturalny z paroma orzechami nerkowca
K: tu鎍zyk z warzywami

R


: dwie kromki razowca z homo naturalnym, szynk, po這w pomidora, cebul, po這w papryki, zio豉mi. Kawa z mlekiem i 造瞠czk cukru
II 郾: jogurt naturalny z paroma orzechami w這skimi
O: pier z kurczaka w zio豉ch prowansalskich z teflonu (bez t逝szczu), 鈔edniej wielko軼i broku i du瘸 marchew na parze
P: kefir, sa豉tka p馧 pomidora z cebul i pieprzem
K: 2 jajka na twardo z pomidorkiem

U



好: owsianka z 6 造瞠k z gar軼i orzech闚 w這skich, gar軼i laskowych, 造磬 rodzynek + szklanka mleka 2% ; 2 mandarynki
II 郾: talerzyk sa豉tki jarzynowej z majonezem , kromka razowca
O: morszczuk panierowany, ry bia造, gotowane broku造, kapusta kiszona
P: kawa z odrobin mleka,50g cha逕y orzechowej , 3 mandarynki
K: jajecznica z 3 jaj z cebulk, kromka razowca z odrobin mas豉, pomidorem i szczypiorkiem


P


好: 6 tost闚 z chlebka tostowego wieloziarnistego: 2 z serem, szynk i pomidorem, 2 z d瞠mem jab趾owym, , 2 z nutell, du篡 jogurt owocowy z kawa趾iem babki piaskowej
jab趾o
II 郾: bu趾a s這dka z serem i makiem,, kubek kakao, 3 okienka czekolady, kilka paluszk闚
Banan
O: zupa" z ogromn ilo軼i kapusty i ziemniaczk闚, gotowana na mi瘰ie, ziemniaczki ze schabowym
kawa貫k babki piaskowej
P: grahamka z mase趾iem, serem, szynk, warzywami, 2 jaja na twardo z majonezem, herbata
jab趾o
K: ziemniaczki odsma瘸ne z jajkiem sadzonym, kubek mleka

U

IS: kajzerka z sezamem,mas貫m,szynk,sa at i pomidorem,zielona herbata
Przek御ka: kawa z mlekiem,dwa biszkopty,mandarynka
II : du瘸 kromka razowca z mas貫m i w璠zon makrel,sok warzywny
O: zupa jarzynowa na mi瘰ie,nale郾ik ze szpinakiem
P: banan,80 gr orzech闚 w這skich,kawa z mlekiem
K: dwa jajka na twardo z majonezem,grahamka z mas貫m,herbata czarna z cytryn
__________________
fragment mojego makija穎wego 鈍iata

B L O G


Marzeniatko wystarczy Marzena

Edytowane przez Marzeniatko
Czas edycji: 2009-02-07 o 15:03
Marzeniatko jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-02-07, 16:05   #3
Black-lulu
Rozeznanie
 
Avatar Black-lulu
 
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Leszno
Wiadomo軼i: 812
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

Postaram sie wyszuka kilka

R

郾iadanie: owsianka (3 造磬i p豉tk闚 owsianych, serek homo naturalny, banan)
II 郾iadanie: 2 kromki razowca z tu鎍zykiem wsw (3 czubate 造磬i), sa豉t i papryk marynowan
Obiad: ma造 kawa貫k tortilli (jajka, cebula, ziemniaki, szynka, ser), du瘸 porcja sur闚ki z kapuchy, marchewki, pora i koperku z oliw z oliwek)
Podwieczorek: koktajl z tofu zmiksowany z 3 造磬ami jogo naturalnego, 2 造磬ami mielonych orzech闚 i s這dzikiem
Kolacja: pier z kuraka gotowana na parze, 3 wielkie og鏎y (dos這wnie og鏎y ) kiszone

R

好: 2 kromki razowca z 5 plastrami pol璠wicy, pomidor,papryka,szczypior ek;szklanka kakao nat na mleku 2%, jab趾o
II 郾: grahamka (100g)z serem bia造m ,pomidorem i szczypiorkiem, banan
O: pier z kurczaka gotowana, p馧 woreczka ry簑 br您owego, kapusta kiszona, sa豉tka z pomidor闚,cebulki i jog.naturalnego
P: par orzech闚 w這skich, gar嗆 laskowych
K: 150g makreli w璠zonej z og鏎kami kiszonymi , herbata z cytryn

P

I郾- rogal wielgachny ma郵any z mase趾iem i d瞠mem truskawkowym, kefir truskawkowy 450gr , kawa貫k dro盥穎wego z nutell, jablko
II郾 a) kanapka szkolna kupna-paluch, ser, mas這, warzywka, szynka, sos jaki pyyyysznyy ,kubu
b) paczka herbatnik闚, 2 mandarynki
banan i orzeszki solone-ok 50 gr
O-zupa pomidorowa z ry瞠m, ziemniaczki polane t逝szczykiem z piersi z kurczaka panierowan i sma穎n na oleju, sur闚ka wielowarzywna z majonezem, kompot

cappuccino, mars, 2 delicje
jab趾o
P- hamburger,cola
K- paluch z ziarnami z mase趾iem, szynk, serem i pomidorkiem plus wiejski z warzywkami,herbata
teraz jem sobie dro盥穎we i pij kakao

R

郾iadanie : 2 kromki chleba pe軟oziarnistego z pestkami dyni i s這necznikiem, 150gr serka wiejskiego, p馧 pomidora, szczypiorek; pomara鎍za
II 郾iadanie: sa豉tka grecka : kapusta peki雟ka, p馧 pomidora, p馧 og鏎ka, 1/4 papryki zielonej, 1/4 puszki kukurydzy, kilka kawa趾闚 fety
obiad : 3 kotlety sojowe w sosie pieczarkowym ( pieczarki, cebula, jogurt naturalny, przyprawy), p馧 torebki ry簑 br您owego, sur闚ka z marchewki i jab趾a
podwieczorek: grahamka, kawa貫k w璠zonego 這sosia, kawa貫k avocado, jajko, kilka 造瞠k jogurtu;
kolacja: pier z kurczaka nadziewana szpinakiem ( szpinak, czosnek, kilka 造瞠k jogurtu, przyprawy, oliwa z oliwek)

R

好: owsianka z 5 造瞠k z bananem,造磬 rodzynek,paroma 郵iwkami suszonymi+ szklanka mleka; herbata z cytryn
II 郾: 2 kromki razowca z paroma plastrami pol璠wicy,pomidorem,szczy piorkiem,rzodkiewk; jab趾o
O: pstr庵 pieczony w zio豉ch, p馧 woreczka kaszy gryczanej,kiszona kapusta, gotowana marchewka,groszek
P: jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem,pomidorem na 造盧e oleju, gar嗆 orzech闚 w這skich
K: gotowana pier z kurczaka, sa豉tka z papryki,kapusty,marchwi,o g鏎k闚,cebuli

P

I - du瘸 篡tnia bu趾a z mas貫m, serem 鄴速ym, szynk, keczupem, jajko na twardo, prince polo quatro, cappuccino orzechowe, banan, potem szklanka herbaty z cytryn i miodem
II - jogurt naturalny 200gr z ok 60gr musli morelowego i d瞠mem brzoskiwiniowym, dwie kromki du瞠 篡tniego z mas貫m orzechowym (duuu穎) i d瞠mem , pomara鎍z
III - pomidorowa zabielana etc. z ry瞠m, ziemniaczki (DU烙), pier z kurczaka panierowana rozmiar naprawd "huge"z serem 鄴速ym w 鈔odku (takie co jak de volaille tylko zamiast mas豉 ser;P), ogromna ilo嗆 buraczk闚
d; kinder bueno, pasek milki z orzechami
IV - grahamka zn闚 - z gruba warstwa masla orzechowego z dzemem (1polowa), a druga z mieszank mas這 orzechowe-nutella, dwa paski orzechowej milki cappuccino
V - i zn闚 grahamka z mas貫m, szynk drobiow i 鄴速ym serem, par闚ka (wi璚 tez keczup i musztarda), kromka 篡tniego z twarogiem
po; biszkopty, dwa du瞠 jab趾a

U

: owsianka: 4 造磬i p豉tk闚, 造磬a otr瑿闚 pszennych, 125 ml mleka 0,5%, 100 g serka homo nat, gruszka, cynamon
II: 250 g jogurtu jagodowego 0% z gar軼i cinniminis, wielki kawa arbuza
O: panga panierowana w jajku i bu販e, ziemniaczki z koperkiem, sur闚ka z marchewki i jab趾a
Deser: kawa貫k ciasta ,, Murzynka'', 2 kostki gorzkiej 99% kakao
P: serek homo naturalny z migda豉mi i orzechami laskowymi
2 marchewki
K: kromka 篡tniego, serek wiejski 3% ze szczypiorkiem i pomidorem, mini jab趾o

R

: owsianka ( 4 造磬i owsianych, 2 造磬i otr帳 pszennych, 1/2 造瞠czki kakao naturalnego , szczypta imbiru i cynamonu, wiejski lekki 150g, ok. 100 ml mleka, gar嗆 malin), 2 ma貫 marchewki.
II: spora porcja sa豉tki z cukinii, pomidor闚, papryki, og鏎ka, cebulki, salaty lodowej z sosem koperkowym.
O: Gryczotto 50g kaszy gryczanej
7 kotlet闚 sojowych gotowanych w bulionie grzybowym,
ok. 50 twarogu chudego i ma造 pomidorek pokrojony w kostk,
porcja sa豉tki j.w
spora gar嗆 malin.
p騧niej 2 brzoskwinie
P: 2 cienki kromki grahama posmarowane twarogiem chudym
ok 9 ma造ch plasterk闚 pol璠wicy z indyka,
2 pomidory, og鏎ek kiszony.
K: serek wiejski lekki 150g
papryka, 2 og鏎ki, gar嗆 pomidork闚 koktajlowych

U

郾iadanie : 150 gr p馧t逝stego twarogu, 5 rzodkiewek, szczypiorek, 4 造磬i jogurtu naturalnego, 鈔edniej wielko軼i pomidor, grahamka, 5 郵iwek
II 郾iadanie : 3 tosty francuskie z d瞠mem truskawkowo- waniliowym, szklanka kakao
obiad : 200 gr kalafiora, spora porcja sa豉tki z pikantn wo這win, pomidorami, og鏎kami, sa豉t, szczypiorkiem + dressing
deser : 2 kawa趾i arbuza, gar嗆 migda堯w
podwieczorek : du篡 pucharek galaretki truskawkowej z malinami i je篡nami, 2 pierogi ruskie
kolacja : sa豉tka z tortellini : tortellini z serem, pesto, parmezan, pomidory, bazylia

U

I. owsianka [p馧 szklanki p豉tk闚, p馧 szklanki mleka, gar嗆 pistacji, dwie 造瞠czki kakao]
capuccino z mlekiem
II. bu趾a owsiana z szynk drobiow, sa豉t, pomidorem, og鏎kiem, szczypiorkiem i papryk.
III. owocowy mus bakusiowy jab趾owo-truskawkowy , p馧 grejpfruta, jab趾o
2 marchewki
IV. 4 pierogi z jagodami polane jogurtem naturalnym z odrobin cukru waniliowego;
kawa貫k kabanosa
porcja sa豉tki ziemniaczanej
deser: pudding waniliowo-czekoladowy [115g.]
V.serek wiejski wymieszany z odrobin homo truskawkowego;
VI. 'Danio' warzywne z oliwkami, pomidorem i og鏎kiem;
2 kromki wasy z sezamem;
p馧 puszki tu鎍zyka w sosie w豉snym;

R/U

razowiec (du瘸 kromka ok.60 g) z serkiem homo naturalnym, pomidor [8.30]
twaro瞠k domowy Pi徠nica, 5 郵iwek [11.00]
omlet z 1 jajka z pieczarkami, sa豉tka z sa豉ty lodowej z sosem z jog. naturalnego i musztardy Dijon, ma造 鄴速y pomidor [13.30]
2 ga趾i w mi瘰a mielonego, 造磬a pasty szpinakowej (szpinak, z帳ek czosnku, plaster fety), sa豉tka z czerwonych i zielonych pomidor闚 z cebulk [przed 17.00]
1/2 ma貫go ro磬a francuskiego z serem i 1/2 bu貫czki z jab趾iem - w sumie ok.50 g, kakao bez cukru (woda, troch mleka 0,5% i 造瞠czka kakao naturalnego) [po obiadku]
wie郾iak lekki z malutk nektarynk, 1 郵iwka, troch czerwonej papryki, ok.100g jog. naturalnego Activia [po 19]

U

U:

好iadanie:
z 200 ml kaszy manny na wodzie + 造瞠czka miodu, 3 郵iwki, gar嗆 orzech闚 nerkowca, ziaren s這necznika, p豉tk闚 migda這wych
2 郾iadanie:
jajko sadzone, kromka chleba razowego z mas貫m, pomidorem i g鏎 kopru + 2 og鏎ki ma這solne
3 郾iadanie:
kubek budyniu czekoladowego z czubat 造ch wmieszanych do niego p豉tk闚 migda這wych, kawa
obiad:
p鏊 koszyczka ma貫go malin a potem 2 klopsy z sosem i kasz gryczn, buraczki, og鏎ki ma這solne + szklanka Nesti "bia豉 herbata"
podwieczorek:
reszta malin, kilka w璕ierek
kolacja:
gauacamole z ca貫go avokado + p馧 bu貫czki toska雟kiej

U

I. owsianka [p馧 szklanki p豉tk闚, p馧 szklanki mleka, 3/4 du瞠go banana, 造瞠czka kakao, gar嗆 pistacji]
capuccino z mlekiem
II. 2 kromki cha趾i z kruszonk posmarowanej mas貫m 鄉ietankowym
jogurt naturalny [150g.]
III. porcja sa豉tki owocowej- brzoskwinie, maliny, jab趾a, banany ugniecione z homo waniliowym;
IV. kawa貫k mintaja w panierce
porcja ziemniak闚
sa豉tka jajeczno-warzywna z majonezem
[w mi璠zyczasie: troch pestek dyni]
V. jakie 150g. bia貫go chudego sera z warzywami [szczypior, og鏎ek, pomidor, rzodkiewki, sa豉ta, cebulka]
3 kromki wasy z sezamem
VI. serek wiejski
do嗆 du瘸 par闚ka drobiowa
kilka r騜yczek broku堯w

P

przed 郾iadaniem: p馧 jab趾a, kilka takich czekoladowych ciasteczek kuleczki jabky z herbatnik闚 w czekoladzie, gar嗆 p豉tk闚 郾iadaniowych
I郾- grahamka z serkiem topionym-(jedna po堯wka -jeden tr鎩k帷ik), pomidorem i szczypioriem, szk s這dzonej herbaty, jab趾o
II郾-serek wiejski z pomidorem, kromka razowca, kisiel
O:ros馧 z makaronem, 8 pyz闚 z mi瘰em polanych t逝szczykiem
Kubu, p馧 paczki delicji impresji
P: p豉tki z mlekiem (ok 170gr), brzoskwinia
K: 200gr twaro磬u z cynamonem i cukrem, kajzerka
__________________
You talk to God, you're religious. God talks to you, you're psychotic.



http://airellejab.pinger.pl/ Uzewn皻rzniam si

https://twitter.com/#!/AirelleJab Tweet Tweet

Edytowane przez Black-lulu
Czas edycji: 2009-02-07 o 16:47
Black-lulu jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-02-07, 19:56   #4
shockwaves
Wtajemniczenie
 
Avatar shockwaves
 
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomo軼i: 2 698
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

Pomys fajny, aczkolwiek ja bym niekt鏎e podane jad這spisy "poprawi豉", mam nadziej, 瞠 nikt si nie obrazi itp :

R

好: owsianka(5 造瞠k) z serkiem wiejskim 200g; banan
II 郾: grahamka 100g,par plastr闚 pol璠wicy,og鏎ek 鈍ie篡,szczypiorek, 2 mandarynki, jab趾o
O: filet z ryby morskiej pieczony, kalafior gotowany, p馧 woreczka kaszy gryczanej
P: 30g mieszanki orzech闚(w這skich i laskowych), szklanka kakao bez cukru na mleku 2% zamiast mleka (ma這 bia趾a)- serek homo nat.
K: 2 jaja na twardo, sa豉tka z pomidor闚 ,cebulki i 造磬i jog naturalnego

S a 3 owoce : banan, jab趾o i mandarynka. IMHO lepiej wybra 1, najlepiej jab趾o.


R

好: 3 x kromka chleba 篡tniego ze s這neczkiem z bia造m serkiem i og鏎kiem
II 郾: mandarynka, kosteczka chudego twarogu
O: filet z ryby morskiej sma穎ny na teflonie z pieczarkami, 30g makaronu pe軟oziarnistego aldente i warzywa na patelnie (mro穎ne np. z Hortexu) raczej polecam 鈍ie瞠 warzywa, lepsze ni sma穎ne na t逝szczu. Poza tym jaka pewno嗆, 瞠 mro穎ne nie by造 przetwarzane?
P: jogurt naturalny z paroma orzechami nerkowca jogurt lepiej da na II 郾 z mandarynk/innym owocem. A tu twar鏬 z orzechami. Bo jogurt to jednak w璕le.
K: tu鎍zyk z warzywami


R

郾iadanie : 2 kromki chleba pe軟oziarnistego z pestkami dyni i s這necznikiem, 150gr serka wiejskiego, p馧 pomidora, szczypiorek; pomara鎍za
II 郾iadanie: sa豉tka grecka : kapusta peki雟ka, p馧 pomidora, p馧 og鏎ka, 1/4 papryki zielonej, 1/4 puszki kukurydzy, kilka kawa趾闚 fety to na podwieczorek
obiad : 3 kotlety sojowe w sosie pieczarkowym ( pieczarki, cebula, jogurt naturalny, przyprawy), p馧 torebki ry簑 br您owego, sur闚ka z marchewki i jab趾a
podwieczorek: grahamka, kawa貫k w璠zonego 這sosia, kawa貫k avocado, jajko, kilka 造瞠k jogurtu; to na II 郾. Im p騧niej, tym mniej w璕li, a jest grahamka.
kolacja: pier z kurczaka nadziewana szpinakiem ( szpinak, czosnek, kilka 造瞠k jogurtu, przyprawy, oliwa z oliwek)


P

I郾- rogal wielgachny ma郵any z mase趾iem i d瞠mem truskawkowym, kefir truskawkowy 450gr , kawa貫k dro盥穎wego z nutell, jablko
II郾 a) kanapka szkolna kupna-paluch, ser, mas這, warzywka, szynka, sos jaki pyyyysznyy ,kubu
b) paczka herbatnik闚, 2 mandarynki
banan i orzeszki solone-ok 50 gr
O-zupa pomidorowa z ry瞠m, ziemniaczki polane t逝szczykiem z piersi z kurczaka panierowan i sma穎n na oleju, sur闚ka wielowarzywna z majonezem, kompot

cappuccino, mars, 2 delicje
jab趾o
P- hamburger,cola mo瞠 jednak nie proponujmy fast food闚, nawet na P
K- paluch z ziarnami z mase趾iem, szynk, serem i pomidorkiem plus wiejski z warzywkami,herbata
teraz jem sobie dro盥穎we i pij kakao


R

好: owsianka z 5 造瞠k z bananem,造磬 rodzynek,paroma 郵iwkami suszonymi+ szklanka mleka; herbata z cytryn
II 郾: 2 kromki razowca z paroma plastrami pol璠wicy,pomidorem,szczy piorkiem,rzodkiewk; jab趾o
O: pstr庵 pieczony w zio豉ch, p馧 woreczka kaszy gryczanej,kiszona kapusta, gotowana marchewka,groszek gotowana marchew= wysokie IG. No i pstr庵 nie jest morski.
P: jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem,pomidorem na 造盧e oleju, gar嗆 orzech闚 w這skich
K: gotowana pier z kurczaka, sa豉tka z papryki,kapusty,marchwi,o g鏎k闚,cebuli



R

: owsianka ( 4 造磬i owsianych, 2 造磬i otr帳 pszennych, 1/2 造瞠czki kakao naturalnego , szczypta imbiru i cynamonu, wiejski lekki 150g, ok. 100 ml mleka, gar嗆 malin), 2 ma貫 marchewki.
II: spora porcja sa豉tki z cukinii, pomidor闚, papryki, og鏎ka, cebulki, salaty lodowej z sosem koperkowym. tu nie ma bia趾a!! doda bia趾o i wrzuci na podwieczorek.
O: Gryczotto 50g kaszy gryczanej
7 kotlet闚 sojowych gotowanych w bulionie grzybowym,
ok. 50 twarogu chudego i ma造 pomidorek pokrojony w kostk,
porcja sa豉tki j.w
spora gar嗆 malin.
p騧niej 2 brzoskwinie
P: 2 cienki kromki grahama posmarowane twarogiem chudym a to na II 郾.
ok 9 ma造ch plasterk闚 pol璠wicy z indyka,
2 pomidory, og鏎ek kiszony.
K: serek wiejski lekki 150g
papryka, 2 og鏎ki, gar嗆 pomidork闚 koktajlowych


Przepraszam, 瞠 si czepiam czasem mo瞠 drobnostek, ale jak to maj by wzorcowe jad這spisy to musz by dopieszczone.
shockwaves jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-02-07, 20:02   #5
鑿irka
獞ir 獞ir
 
Avatar 鑿irka
 
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: warszawa
Wiadomo軼i: 10 688
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

R

: trzy kromki razowca posmarowane cieniutko ram, na ka盥ej plasterek chudego schabu pieczonego (nie przeze mnie ) + p鏊 pomidora

II : serek homo naturalny z 造磬 mieszanki studenckiej(suszone owoce typu 郵iwka, morela, rodzynki) + 2 造瞠czki siemienia lnianego + 1 造磬a p豉tk闚 owsianych g鏎skich

O: p馧 woreczka br您owego ry簑, filet z ryby morskiej w pieprzu, czosnku i odrobinie wegety, pieczonej w piekarniku w folii, duuuuu穎 sa豉tki z sa豉ty lodowej, pomidora, szczypiorku wymieszanej z 造磬 oliwy z oliwek, po這w ma貫go jogurtu naturalnego i z takim sosem do sa豉tek z Knorra(taki w proszku co si miesza z olejem i wod, doda豉m tylko wody)

P:wie郾iak z 4 orzechami w這skimi

K: 2 jajka na twardo i pomidor+ 2-3 plasterki szynki
__________________
Moje ksi捫ki na wymian: KLIK!
鑿irka jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-02-07, 23:32   #6
cher
Raczkowanie
 
Avatar cher
 
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomo軼i: 199
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

U

I. 1/2 'pieroga' ruskiego (taka jakby bu趾a z ciasta o ciekawej konsystencji z nadzieniem twarogowo-ziemniaczano-zio這wym), Danio pomidorowe
II. 4 ga趾i lod闚 Grycan w du篡m waflu ;amaretto,malaga,su速a雟k ie,cha逕owe , Cappuccino, ma貫 ciasteczko ma郵ane
III. Miseczka zupy meksyka雟kiej (marchewka,papryka,du穎 czerwonej fasoli,kawa趾i piersi drobiowej, przyprawiona Tabasco,oregano,tymiankie m ,li軼iem laurowym i bazyli) *__*, Kromka razowca z Almette zio這wym
IV. Ma造 kawa貫k sernika makowego, deser jogurtowy Dr.Oetker o smaku szarlotki z bakaliami, ciastko owsiano-miodowe, mocna kawa z szczypt mleka zag瘰zczonego 7.5%
V.(dojdzie) Serek wiejski lekki 'wymieszany'z jakie 100ml ww zupy


U:

p騧ne : trzy kromki chlebka orkiszowego, jab趾o
przek御ka: kawa, lion peanut, jab趾o
obiad: grilowana pier z kurczaka (100gram闚), bia造 ry, sos grzybowy, duuu穎 sa豉tki
deser: kawa zbo穎wa, trzy wafelki 鄉ietankowe, sporo malin
podwieczorek: trzy ga趾i lod闚, jab趾o
kolacja: skromnie jak na mnie - dwie kromki chlebka orkiszowego z serkiem bia造m i szynk, duuu穎 sa豉tki z og鏎ka, pomidora i cebulki
po: sa豉tka j.w.


P:
I郾- ( jak zwyle w niedziel placek dro盥穎wy z miodem plus ok 150 gr p豉tk闚 z mlekiem, jab趾o
II郾- adwokatka-du瘸, szklanka karotki, sporo je篡n kilka orzech闚
O: ros馧 z makaronem-ok 160gr makaronu, ziemniaki z mase趾iem i udkiem, mizeria, patisony, szkl kompotu ze 郵iwek
2 ga趾i lod闚-waniliowe i wi郾ia-jab趾o, 2 rafaello i kieliszek likieru kawowego
P: 2 du瞠 kawa趾i placka dro盥穎wego z d瞠mem jab趾owym, szkl kakao
K: 250gr szprotek w sosie pomidorowym, 2 kromki razowca, s這dzona herbata
serek wiejski lekki z cynamonem, cukrem i p豉tkami


P:
przed 郾iadaniem: p馧 jab趾a, kilka takich czekoladowych ciasteczek kuleczki jabky z herbatnik闚 w czekoladzie, gar嗆 p豉tk闚 郾iadaniowych
I郾- grahamka z serkiem topionym-(jedna po堯wka -jeden tr鎩k帷ik), pomidorem i szczypioriem, szk s這dzonej herbaty, jab趾o
II郾-serek wiejski z pomidorem, kromka razowca, kisiel
O:ros馧 z makaronem, 8 pyz闚 z mi瘰em polanych t逝szczykiem
Kubu, p馧 paczki delicji impresji-spe軟i豉m swoj zachciank
P: p豉tki z mlekiem (ok 170gr), brzoskwinia
K: 200gr twaro磬u z cynamonem i cukrem, kajzerka


U:
I.
tradycyjna owsianka [p馧 szklanki p豉tk闚, p馧 szklanki mleka, kawa貫k banana, gar嗆 orzech闚 laskowych, cynamon]
2 ma貫 brzoskwinie
capuccino z mlekiem
II. pe軟oziarnista bu貫czka z ziarnami soi, sezamu, siemienia lnianego, itp.
Jogobella truskawkowa z musli- 200g.
kilka orzech闚 laskowych
III. spory kawa貫k w璠zonej makreli
sa豉tka- sa豉ta, oliwa z oliwek, starty ser, kukurydza, groszek, og鏎ki, rzodkiewki, szczypior, co tam jeszcze ; )
2 marchewki
w mi璠zyczasie: mo瞠 z p馧 talerza roso逝 z makaronem i marchewk崙wciskane na si喚, bo mama krzywo patrzy豉.]
IV. serek wiejski z cynamonem i 造瞠czk cukru
V. 2 ga趾i lod闚 w wafelku- malaga i rafaello.


P:
I填-grahamka:po這wa z mase趾iem, sopock, pomidorem i koperkiem, druga po這wa z twaro磬iem, pomidoerm i koperkiem, jogurt owocowy 115gr, herbata s這dzona

II郾- precel(duuu篡), 1.5 szkl kakao, p馧 s這ika Nutelli
koktajl bananowy z mlekiem i orzechami

O: pierogi z grzybami-zjad豉m ich chyba z 9 polane t逝szczykiem, barszczyk czerwony,
Kubu, ca貫 opakowanie herbatnik闚 Lupetitki
P: kajzerka z serkiem topionym i pomidorem, jab趾o
K: 3 kromki z mas貫m i d瞠mem jab趾owym domowej roboty, kakao i du瘸 paczka chips闚


R:
I 郾iadanie: 2 kromki chleba graham z pol璠wic sopock, "sa豉tka" z pomidora, rzodkiewki i og鏎ka, p馧 grejfruta
II 郾iadanie : 1 kromka chleba graham z serkiem 鄴速ym i pomidorem, pomara鎍za
ser 鄴速y na R jest do嗆 kaloryczny, reszta ok
obiad : pier z kurczaka z ry瞠m, broku造, kalafior i fasolka szparagowa polane bu趾 tart na 造盧e mas豉
ok, aczkolwiek mo瞠 lepiej by by這 bez tej polewy
podwieczorek : serek naturalny z rzodkiewk i szczypiorkiem

kolacja : makrela w galarecie z warzywami (kukurydza, groszek, marchewka)


U:
: bu貫czka ciemna 40g,
wiejski lekki 150g,
miseczka sa豉tki z (og鏎k闚, pomidor闚, papryki, salaty lodowej, cukinii, cebuli z sosem koperkowym ), kawa z mlekiem
p騧niej 2 jab趾a, du瘸 gar嗆 malin
II: owsianka na wodzie (3 造磬i owsianych, 2 otr帳 pszennych, szczypta imbiru, cynamonu i 1/2 造瞠czki kakao ) ,
ok 200g jogurtu naturalnego,
kawa z mlekiem.
2 jab趾a.
O: 150g piersi z kurczaka got na parze,
1/2 opakowania warzyw na patelnie,
2 造磬i kaszy gryczanej ,
1 造磬a sosu bolo雟kiego, porcja sa豉tki j.w.
K: bu貫czka ciemna 40g,
wiejski lekki,
4 plastry pol璠wicy miodowej,
6 pomidork闚 koktajlowych, 2 og鏎ki z zalewy musztardowej.


R:
I sn - omlet z 1 jajka + 1 bia趾a z po這wa pomidorka i 2 plastrami szynki pieczonej; kanapka z p馧 grachamki z serkiem topionym light pomidorkiem i og鏎kiem ma這solnym
II sn - serek homogenizowany 0% z rzodkiewka i szczypiorkiem; garsc pestek dyni i s這necznika
obiad - to samo co wczoraj (spagetti z makaronu razowego - ok 1/2 szklanki + piers kurczaka (p馧) + cukinia (p馧) + pomidor + zabek czosnku); pomaranczka
podwieczorek - p馧 grachamki z pieczenia i og鏎kiem zwyk造m, zielonym
Tutaj mog豉 da ju ca陰 grahamke, no chyba, 瞠 by豉 jaka ogromniasta
kolacja - puszka tu鎍zyka w pomidorach 175g
Bardzo 豉dnie, tylko mog豉 jeszcze osobno jaki warzywek doda,


U:
: jajecznica z 2 jajek ze szczypiorkiem, cebulk i pomidorem
bu貫czka zytnia
herbata czerwona
II: jogurt naturalny z wkrojonym bananem i kilkoma ja鄂ami toffi
2 pierniczki alpejskie
O: 150 g piersi kurczaka z mega ilo軼i pieprzu ( ale ostry by )
ok. 50 g kaszy gryczanej
fasolka szparagowa
Deser: princessa kokosowa
P: serek vitello kokosowy, 2 marchewki
K: wie郾iak lekki z pomidorem, szczypiorkiem, rzodkiew
kilka orzech闚 laskowych


P:
I郾 (10:00) - serek homo czekolada (140g) wymieszany z otr瑿ami owsianymi i p豉tkami owsianymi (po gar軼i), paczka (100g) mieszanki orzechowo - bakaliowej, jab趾o anton闚ka, herbata
II郾: 4 kromki chleba bia貫go z serkiem naturalnym i domowym d瞠mem brzoskwiniowym (wysokos這dzony).
w mi璠zyczasie: 10! ma造ch czekoladek orzechowych (z Lidla)
Ob: tad磨n (wszystko co si nawinie... jakie mi瘰ko, warzywka, suszone morele etc.)
D: serek homo truskawka (120g) z mieszank bakaliow
P: serek homo, jab趾o, znowu te czekoladki
K: sa豉tka: tu鎍zyk, kukurydza, ry, chleb z mas貫m




__________________
..don't wait.
cher jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-02-08, 16:47   #7
Marzeniatko
Zakorzenienie
 
Avatar Marzeniatko
 
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomo軼i: 11 671
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

R

好: 2 kawa趾i chleba razowego pe軟oziarnistego z 2 plasterkami chudej pol璠wicy z pomidorem, og鏎kiem i jajko gotowane
II 郾: jogurt naturalny bez cukru z pestkami s這necznika
O: makaron pe軟oziarnisty z warzywami na patelni (mro穎nka)
P: serek wiejski z pomidorem
K: omlet z 2 jajek z twarogiem

P:

好: 3 nale郾iki z d瞠mem truskawkowym + du篡 kubek kakao na 3,2% mleku
II 郾: niedu瘸 paczka orzeszk闚 solonych
O: ziemniaki z sosem + schabowy w panierce + sa豉tka (dowolne warzywa)
w mi璠zy czasie jab趾o
P: p馧 grahamki z mas貫m orzechowym i 5 kosteczek mlecznej czekolady
K: 2 kanapki z chleba razowego z serem 鄴速ym i ketchupem
__________________
fragment mojego makija穎wego 鈍iata

B L O G


Marzeniatko wystarczy Marzena

Edytowane przez Marzeniatko
Czas edycji: 2009-02-08 o 16:52
Marzeniatko jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-02-08, 19:50   #8
cher
Raczkowanie
 
Avatar cher
 
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomo軼i: 199
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

P:
IS: 2 bu趾i pszenne: jedna z szynk wiejska,mas貫m oraz pomidorem i og鏎kiem,druga z serem 鄴速ym,mas貫m i rzodkiewk;serek wiejski 6% 200gr,dwie spore 郵iwki,kawka z mleczkiem
Przek御ka: jab趾o,banan,fantazja z truskawkami
IIS: jagodzianka,deser ry穎wy z wanili,zielona herbata
IIIS: sa豉tka z kurczaka,ry簑,jajka,kukur ydzy,og鏎k闚 i majonezu,ok 250 gr,kawa貫k 這sosia w璠zonego, ice tea
O: Zupa jarzynowa gotowana na mi瘰ku i zabielana,spaghetti z sosem bolo雟kim(oba dania pe軟a miska),kompot z porzeczek
Deser: p馧 tabliczki czekolady mlecznej z bakaliami
P: Sa豉tka(0.5 galaretki wi郾iowej,3 plastry ananasa,1 banan,100 ml 鄉ietany 30%,1 造瞠czka cukru waniliowego),herba ta owocowa z cukrem
K: zapiekane nale郾iki z pieczarkami,鄴速ym serem i cebul(sztuk 2),chwil potem gruszka i 2 郵iwki
Przek御ka: ok 100 gr paluszk闚 z sezamem,ma豉 paczka chrupek serowych,piwo


U:
I.
owsianka [p馧 szklanki owsianych b造skawicznych, 3/4 szklanki mleka, p馧 banana, gar嗆 orzech闚 w這skich i pestek dyni]
w szkole: II. jogurt Primo Activ z ziarnami zb騜- 125g.
du瞠 jab趾o
III. kanapka- dwie kromki bia貫go [no, niestety bia貫go.. innego w domu nie posiada豉m.] chleba z這穎ne, w 鈔odku mas這, 2 plastry szynki drobiowej, li嗆 sa豉ty, p馧 og鏎ka] Ok. Bia造 chleb tez jest dobry, to dobra energia, i nie wymiata z organizmu sk豉dnik od篡wczych , przy urozmaiconej diecie nie jest grzechem - jad豉 p豉tki na 郾aidanie, zjad豉 jab趾o, sa豉t - b這nnika zjad豉 ju du穎 a to przeciez nie koniec
IV. talerz zupy grzybowej z natk pietruszki i marchewk; ma豉 porcja ziemniak闚
kawa貫k ciel璚iny duszonej
sa豉tka: kukurydza, pieczarki, og鏎ki kiszone, cebula, majonez, sos sojowy, pewnie co tam jeszcze. ; )
w mi璠zyczasie: 2 gotowane marchewki;
V. 3 kostki czekolady mlecznej
ma豉 kromka razowca s這necznikowego z miodem;
kawa z mlekiem
VI. serek wiejski
jajecznica z dw鏂h jajek, kawa趾ami szynki, duuu穎 cebuli i 2 pomidory.

Fajnie, fajnie, ma這 zielonych warzyw.


P:
IS: 2 bu趾i z past serow z jajkiem i majonezem,gar嗆 orzech闚 w這skich maczanych w miodzie,jab趾o,kawa z mlekiem
IIS: kawa貫k sernika,jogurt z chrupkami zbo穎wymi,banan,zielona herbata
IIIS: sa豉tka z tu鎍zyka ok 300 gr,6 rzodkiewek,pomidor
O: 2 du瞠 kawa趾i sma穎ne miruny,4 ziemniaki,na to du穎 pieczarek i sur闚ka z kapusty kiszonej,zupa cebulowa,kompot wi郾iowy
Deser: gruszki w sosie waniliowym
P: 4 je篡ki czekoladowe,2 郵iwki,gruszka,lody waniliowe z kawa趾ami czekolady ok 300 ml,kawa z mlekiem
Kolacja: 2 kie豚asy polskie pieczone,dwie kromki chleba z mas貫m,sa豉tka(pomidor,og 鏎ek,ser feta,oliwki)-du瘸 miska,herbata owocowa
Przek御ka: bu趾a ma郵ana z rodzynkami posmarowana mas貫m.


U:
sn; homo naturalny z cheeriosami i bananem
2sn; obwarzanek z sezamem , jablko
3sn; deser lodowy zbita smeitana w milym towarzystwie :P
ob; kulki ziemnaiczane , paluszki rybne , surowki , ogorki ksizone
po; paczka lu go , 2 jablka , 2 paski gorzkiej czekolady
ko; danio waniliowe z twarogiem chudym i uprazonymi dwoma jablkami z cynamonem na grachamce :P


P:
IS: du瘸 miska owsianki z rodzynkami i orzechami na mleku 3.2%,bu趾a pszenna z d瞠mem truskawkowym,2 郵iwki,kilka kulek winogrona,2 herbatniki ma郵ane,kawa z mlekiem
IIS: du瘸 ciemna bu趾a z pestkami dyni z mas貫m,pol璠wic drobiow,pomidorem i og鏎kiem,danio jagodowy,zielona herbata
Przek御ka: galaretka z owocami:maliny,banan,wino grono oraz z bit 鄉ietan(2 pucharki)
O:
3 nale郾iki z serem,zupa pomidorowa gotowana na mi瘰ie i zabielana z ry瞠m,kompot porzeczkowy
D: bita 鄉ietana z biszkoptami i bor闚kami ameryka雟kimi(ma豉 miska)
P: 2 kawa趾i babki du雟kiej,du篡 kawa貫k rolady lodowej
K: jajecznica z 2 jajek z kie豚as,dwie kromki chleba z mas貫m,sa豉tka z og鏎ka,pomidora i cebuli(du穎),herbata owocowa z cukrem
Przek御ka: du篡 precel,danio warzywny,szklanka soku pomidorowego


P:
I填- duza bu趾a z konserw turystyczn, mas貫m, pomidorem, szczypiorkiem, s這dzona herbata, nektarynka
II填- du篡 kulebiak, szklanka kompotu, kilka paluszk闚
koktajl bananowo-orzechowy
O: zupa warzywna zabielana na mi瘰ku, z ziemniakami, ziemniaki odsma瘸ne z dwoma jajkami sadzonymi, papryka marynowana z olejem, kompot
3ga趾i lod闚 owocowych, 3bit intenssimo, cola
P: danio warzywny, kromka razowca, 2 wafle ry穎we, jab趾o
K: pizza domowej roboty z pieczarkami i szynk, duuuu穎 ketchupu i duuuuu瘸 porcjacola


P:
I填- placek drozdzowy z miodem, 150gr p豉tk闚 郾iad z mlekiem, duuuuu穎 truskawek z kompotu
II郾- tosty z serem i w璠lin plus ketchup, s這dzona herbata, jab趾o
koktaj jak zwykle
O: ros馧 z makaronem, ziemniaki z udkiem sma穎nym, sur闚ka z marchwi i jab趾a ze 鄉ietan i cukrem, kompot truskawkowy s這dzony
lody w這skie w polewie z orzechami-2 porcje, sporo paluszk闚 z sezamem, cola
P: racuchy z jab趾ami z bit 鄉ietanmniamm. ..
K: 250GR szprot闚 w sosie pomidorowym plus 2 kromki razowca


P:
IS: kaszka manna na mleku 3.2% z jagodami(du瘸 miska),bu趾a pszenna z mas貫m i plastrem 鄴速ego sera,3 郵iwki,kawa z mlekiem
IIS: trzy kromki chleba razowego ze s這necznikiem(jedna z szynk drobiow,mas貫m,og鏎kiem i pomidorem,druga z 鄴速ym serem i rzodkiewk oraz mas貫m,trzecia z makrel w璠zon i mas貫m),jab趾o,zielona herbata
IIIS: jogobella pieczone jab趾o,grzesiek toffi,du瘸 ki嗆 winogrona,ice tea
O: 3 klopsy sma穎ne du瞠,4 du瞠 ziemniaki polane t逝szczem,100 gr buraczk闚,ok 150 gr sur闚ki wiosennej,du篡 talerz barszczu na w璠zonce,sok pomara鎍zowy
D: Miseczka malin z bit 鄉ietan
P: dro盥鄴wka z jab趾iem,banan,gruszka
K: sa豉tka z piersi kurczaka,ry簑,kukurydzy,a nanasa i majonezu(du瘸 miska),dwie kromki chleba z mas貫m,herbata owocowa
Przek御ka: miseczka orzech闚 laskowych z miodem,100 gr paluszk闚,piwo


U:
I.
jogurt ananasowy- 150g., wymieszany z wi鏎kami kokosowymi, rodzynkami, s這necznikiem i orzechami w這skimi, do tego ma豉 ziarnista bu貫czka 篡tnia i kawa z mlekiem;
II. kaszka ry穎wa bobovita- jab趾owa, posypa豉m suszon 簑rawin
p馧 du瞠j gruszki
4 郵iwki
III. twaro瞠k z warzywami- jakie 150g. twarogu chudego, 3 rzodkiewki, pomidor, szczypior, koperek, 鄴速a papryka, sa豉ta;
w mi璠zyczasie: 2 og鏎ki kiszone
IV. schab pieczony z majerankiem i bazyli;
porcja 'kopytek' ziemniaczanych
sa豉tka z marchwi, pora i kapusty peki雟kiej, polana majonezem;
szklanka kompotu truskawkowego
w mi璠zyczasie: 3 郵iwki
V. serek wiejski wymieszany z homo truskawkowym
gar嗆 pestek s這necznika
VI. ma造 'serdelek'- par闚ka
kromka chleba bia貫go


P:
I填- bu趾a du瘸 z nutell, kakao, nektarynka
II填-a) bu趾a z mas貫m sa豉t sopock pomidorem i og鏎kiem, o i papryka by豉
b) 7day's, dr witt
koktajl jak zawsze
O: nale郾iki: 2 z serem, 1 z dzemem i 1 z nutell, s這dzony kompot
p馧 czekolady, herbata
P: twar鏬 200 gr z pomidorami, kromka razowca, jab趾o
K: du瘸 bu趾a z paprykarzem, slodzona herbata


P:
IS: 2 jajka sma穎ne na 4 plastrach boczku,dwie kromki chleba z mas貫m,jogurt truskawkowy,jab趾o,kawa z mlekiem
IIS: jagodzianka,kubek kakao,banan
IIIS: sa豉tka jarzynowa(ok 250gr),bu趾a pszenna z mas貫m,zielona herbata
O: ziemniaki z sosem grzybowymzabielanym 鄉ietan,zupa jarzynowa,kompot truskawkowy
D: maliny z bit 鄉ietan(du篡 pucharek)
P: 2 nale郾iki z nutell,kawa z mlekiem
K: 2 bu趾i pszenne z serem i szynk,sa豉tka z og鏎ka,pomidora i cebuli(du穎),herbata owocowa
P: serek wiejski+ 4 rzodkiewki,p馧 paczki krakers闚 sezamowych


U:
郾iadanko: bu趾a z siemieniem lnianym posmarowana Flor z 2 plastrami pol璠wicy i du篡m plastrem 鄴速ego sera + pomidor, mango, jab趾o
2郾iadanko: na mie軼ie, 鈔edni l鏚 w這ski (jako brak apetytu)
obiad: domowy kebab: bu趾a kebab (z m彗i graham) nadziewana kawa趾ami piersi z kurczaka, sur闚k z kapusty pekinskiej z og鏎kiem szczypiorkiem i oliw z oliwek + sos czosnkowy
deser: 5 lub 6 ciasteczek ma郵anych
podwieczorek: 2 jab趾a, 50g migda堯w
kolacja: p馧 du瞠go dorsza (ok 200-250 g?) z 2 kromkami chleba 篡tniego + og鏎ek ma這solny
po kolacji wpad造 dwie du瞠 nektaryny


P:
6-
4 tosty : 1 z serem 鄴速ym i ketchupem, 2 z nutell, 3 z d瞠mem truskawkowym, 4 z w璠lin i pomidorem
8-jab趾o
9- paczka lily stars , banan
11:30- serek homo czekoladowy z 4 造磬ami orzech闚 laskowych
14-talerz kapu郾iaku, kromka razowca, 2 kotlety mielone ,p馧 woreczka kaszy gryczanej, sa豉tka: og鏎ek, sa豉ta,szczypiorek, smietana 12%
16- l鏚 w這ski z polew wi郾iow, p馧 tabliczki milki bakaliowej , gar嗆 s這necznika
18- kanapka z razowca z w璠lin,mas貫m,jajkiem, szczypiorkiem
20:30- 6 pierog闚 ruskich z t逝szczem, 2 szklanki kompotu z wi郾i, kiwi


U:
: kubek jogurtu naturalnego z fitella 簑rawinow i 4daktylami, kromka chleba sojowego z twaro磬iem i d瞠mem truskawkowym
II 郾: dro盥鄴wka z budyniem i d瞠mem,
O: 10pierog闚 z serem i polew z buz czarnego i jogurtu, jogurt jogobella pieczone jab趾o ma造
P: 3 kromki chleba ciemnego(takie z tostera) z 鄴速ym serem o szynk, pomidro, og鏎ek
K: twaro瞠k wiejski z pieprzem, pomidorem. Kromka pszennego chleba z serkeim topionym,2jab趾a,par 郵iwek


R:
- omlet z 2 jajek z fasolk szparagow, troch papryki, og鏎ek
- sa豉tka (sa豉ta lodowa, pier z kurczaka, rzodkiewki, papryka, pomidor, og鏎ek) z sosem z jogurtu naturalnego z przypraw do sa豉tek Kamis Fit
- twaro瞠k domowy Pi徠nica z orzeszkami ziemnymi
- pier z kurczaka, troch papryki, kilka rzodkiewek
- serek homog. naturalny (150g), 50g chudego twarogu, 2 造磬i jogurtu nat. z odrobin s這dzika i kakao naturalnego



R
Isn - omlet z 2 jaj + 3 plastry szynki z indyka + 2 og鏎ki ma這solne
IIsn - szklanka kefiru 0% + brzoskwinia + garsc pestek (dynia+s這necznik)
w planach:
obiad - 1/3 torebki ry簑 pe軟oziarnistego + p馧 puszki fasolki + mizeria z jogurtem
podwieczorek - serek homo 0% z rzodkiewka + p馧 grachamki z szynka z indyka
kolacja - tunczyk w pomidorach


P
I填: kaszka BoboVita z jab趾ami na mleku sojowym + musli z owocami Goody + mieszanka - p豉tki owsiane i otr瑿y owsiane - miska ca豉
II填: kanapki - ciabatta z mas貫m szynk, serem i pomidorem - 4
Ob: du瘸 獞iartka z kurczaka, ziemniaki, sur闚ka
D: ciasteczka amaretto + mieszanka orzechowa
P: winogrona, mieszanka orzechowa, musli Goody, par ciastek
K: tu鎍zyk, chleb z mas貫m (4)


U
Sn.Owsianka na 3 造磬ach z 2 jab趾ami i cynamonem,
100g jog nat z wsadem z fanstazji poziomkowej z gar軼i orzech闚
chyba troche p豉tk闚 z 2 造瞠czkami homo waniliowego, ma豉 bu貫czka dro盥穎wa (sama upiek豉m) z mas貫m nerkowcowym, daktyl i 郵iwka suszona
2Sn. Jab趾o i paluch kornspitz z mas貫m migda這wym i d瞠mem brzoskwiniowym
OB. (tak wiem) 20g kuskusa razowego z podsma穎nymi pomidorami z puszki i 鈍ie篡m pomidorem ze szzypiorkiem,30g kaszy jaglanej i 50g soczewicy,1/4 z tego z guacamole (½ awokado, sok z cytryny, przyprawa tzatziki i chilie)oraz ¾ z 1,5 jog naturalnego z przyprawami i szczypiorkiem i czosnkiem
D: bu貫czka jak na 郾iadanie z 造瞠czk lod闚 kr闚kowych
P: 4 ga趾i lod闚: cha逕owe, jab趾owe, smerfowe i tiramisu, obwarzanek, jab趾o
K: 1/2 par闚ki sojowej z ketchupem bez cukru, 40g musli na sucho(fitella jab趾owa, chrunch z truskawkami, ja鄂i z musli), 3 kromki grahama, 1 z mas貫m migda這wym i arachidowym, gerberkiem mango, 2 z w璠lin sojow i pomidorem, 3 z tofu czosnkowym i pomidorem, jab趾o


R:
Sniadanko: 2 kromki pelnoziarnistego, ryba, pomidor, sliwka zolta, pomarancz -
II Sniadanko: wiesniak, 1 kromka pelnoziarnistego, jablko, ogorek gruntowy-
Obiad: schab pieczony, salata lodowa, pomidor, ogorek zielony, prazone pestki dynii i slonecznika, oliwa z oliwek -
Podwieczorek: jajecznica z 2 jajek, plaster poledwicy z indyka, ogorek konserw, 2 kostki gorzkiej czekolady
Kolacja: twarog chudy z maslanka naturalna -ok, tutaj oczywi軼ie doda豉bym jakies warzywko





__________________
..don't wait.
cher jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-02-08, 19:52   #9
cher
Raczkowanie
 
Avatar cher
 
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomo軼i: 199
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

P:
IS: du瘸 bu趾a z pestkami dyni z mas貫m,plastrem szynki wiejskiej,plastrem 鄴速ego sera,pomidorem i og鏎kiem,gar嗆 orzech闚 w這skich maczanych w miodzie,gruszka,kawa z mlekiem
IIS: sa豉tka kebab 200 gr,bu趾a pszenna z mas貫m,jogurt z p豉tkami zbo穎wymi,banan,4 ciasteczka z migda豉mi,zielona herbata
W drodze z pracy do domu: dro盥鄴wka z budyniem
Przed obiadem: jab趾o
O: szare kluski ze skwarkami i kiszona kapusta(bardzo du穎,bo uwielbiam to ),zupa og鏎kowa na mi瘰ie zabielana,sok owocowy
D: tarte jab趾o z biszkoptami
P: du篡 kawa sernika,lody tiramisu(du篡 pucharek),400 ml ma郵anki owocowej
K: 2 par闚ki z ketchupem,dwie kromki chleba z mas貫m,2 pomidory,6 szprotek,2 oscypki,herbata owocowa(zrobi豉m sobie mix )
Przek御ka: danio warzywny,4 郵iwki,ki嗆 winogrona,piwo


P:
好iadanko:
Owsianka (50g p豉tk闚 na szklance mleka 1.5%, serek homo, orzechy nerkowca, mandarynka i banan gigant^^)
II 好iadanko:
Rogal ma郵any z mas貫m i powid豉mi truskawkowymi by babcia
III 好iadanko:
3Bit Inverso, 2 kostki Pawe趾a (mama mi zjad豉 pozosta貫 3), kawka zbo穎wa z mleczkiem
Obiad:
Jarzynowa zabielana, spaghetti z sosem 4 sery i broku豉mi
gar嗆 rodzynek w czekoladzie (1/2 opakowania)
Podwieczorek:
1/2 opakowania herbatnik闚 Leibniz minis pe軟e ziarno, Danio waniliowy, gar嗆 malin
Kolacyjka:
Bagietka z tu鎍zykiem, jajkiem, og鏎kiem, sa豉t oraz majonaaaazem , kt鏎ego mama mi nie 瘸逝je ^^
a po kolacji reszta rodzynek w czekoladzie... i herbatnik闚.


U: Sn. ma豉 bu貫czka dro盥穎wa z d瞠mem brzoskwiniowym,
owsianka(3 造磬i) na mleku sojowym z ja鄂ami z musli(oko這 20g), orzechami, deserkiem sojowym karmelowym, porzeczkami, otr瑿ami, jab趾o
2郾. jogurt naturalny z ziarnami zb騜, jab趾o, chupachups brzoskwiniowy
Ob. makar on (100g)z posma瘸nymi pomidorami z puszki i zwyk造mi z granulatem sojowym(20g) posypane sezamem
D:ma豉 bu貫czka dro盥穎wa , 2 kostki kbw, jab趾o
kilka nerkowc闚, migda w polewie jogurtowej,
P: p豉tki 郾iadaniowe na sucho(50g) granola orzech, chrunch z truskawkami i chrunch z jogurtem),kasza manna(30g) na mleku sojowym z daktylem suszonym, jab趾iem i cynamonem, 1/2 ciasteczka jab趾owo-cynamonowego i 1/2 du瞠go serca korzennego i 造瞠czk irish cream
K: kaszka 5 smk闚, 3 kromki grahama, 1 z mas貫m arachidwym i migda這wym i gerberkiem mango, 2 z mas kr闚kow (1/2 kromki) i d瞠mem brzo, 3 z pasztetem sojowym i pomidorem, serek wiejski z 造瞠czka irish cream i amaretto, jab趾o


R:
S:
4造磬i musli,serek homo naturalny p馧t逝sty
S2:6 郵iwek i p馧 godz p騧niej 2kanapki razowo-篡tniego z 郵edziem w sosie pomidorowym (tak z p馧tora rybki wesz這
po pracy: ok 10dkg fistaszk闚
O (do軼 p騧ny)2造磬i kaszy gryczanej,kawa貫k mi瘰ka-szynka gotowanego,sa豉tka grecka z pomidora,p馧 og鏎ka,p馧 cebulki i ok 30gram fety light
K p馧 wie郾iaka,pomidor,kawa貫k sa豉ty
na kolacje radzi豉bym ca貫go wie郾iaka. A i jeszcze doda豉bym jaki owoc do 郾iadania i jakie warzywko do 2 郾;>?


R:
好iadanko: omlecik (2 jaja, szczypiorek) zrobiony przez T-ta bez t逝szczo na teflonie, bu貫czka pelnoziarnista, pomidor bardzo 豉dnie, cho troch ma這 warzyw po陰czy豉 t逝szcze z w璕lami, ale 瞠 t逝szcz闚 by這 ma這, jest w porz康ku
II Sn: Koktajl(1/3kefirku, chudy twar鏬, pomara鎍z)
Obiadek: udko z kurczaka osma穎ne na teflonie, tortilla pe軟oziarnista, pomidor, zielony ogor, szczypiorek, troszk kukurydzy super acz ma這 warzyw
Podwieczorek: grahamka, wie郾iak, pomidor
Kolacja: rybka(bo wp造wa na wszystko) ze 鈍ie篡mi pomidorami i gar軼i pestek dyni i s這necznika


P
I郾- jajecznica z 3 jaj na 鄉ietanie, grahamka z mas貫m, sopock i pomidorem, s這dzona herbata, p馧 duuu瞠go jab趾a
II郾- 2 kawa趾i sernika, kawa貫k makowca, szklanka kakao, p馧 jab趾a
koktajl
O: ziemniaki podsma瘸ne na patelni, sma穎na panga, sur闚ka z kiszonej kapusty, jab趾a, marchwi (z olejem i cukrem) x2 tzn z dok豉dk wszystkiego
salaterka sur闚ki jw i porcja pangi sma穎nej w panierce
p馧 opakowania delicji, baton "NO!", kubu
P: bu趾a z d瞠mem jab趾owym i mas貫m, du篡 kawa貫k makowca, mniejszy sernika, s這dzona herbata
K: 2 go陰bki ze s這ika w sosie pomidorowym, 2 kromki razowca
teraz w dodatku 200gr twarogu z czekolad...


P:
9- 3 nale郾iki z d瞠mem truskawkowym i ze 鄉ietan, szklanka kakao
11:30- jajecznica z 3 jaj na ma郵e, ze szczypiorkiem, grahamka z pomidorem, 3 kostki milki
14- talerz zupy og鏎kowej zabielanej , kotlet schabowy, 3 du瞠 ziemniaki polane t逝szczem i koperkiem, mizeria
15- 2 rurki z bit 鄉ietan, 400g winogron
17- 100g orzeszk闚 ziemnych w karmelu , 2 jab趾a, kromka chleba z plastrem boczku i og鏎kiem
19-serek wiejski z gar軼i pestek s這necznika, 2 pomidory
21- dwie gar軼i rodzynek, 5 delicji


P:
好iadanie:
owsianka (p豉tki, mleko, orzechy, siemie, truskawki, banan, herbatniki pokruszone)
II 好iadanie:
Kajzerka zagryzana paprykarzem warzywnym, papryk i pomidorem, kinder country
III 好iadanie:
Dove caramel, ze trzy kuleczki milki lila stars maxis, kawa z imbirem i cynamonem
Obiad:
Kapu郾iak
p馧 bia貫j milki
troche rodzynek w czekoladzie
Podwieczorek:
paluch w這ski z daniem warzywnym zagryzany kiszonym og鏎em, reszta bia貫j milki
Kolacja:
sa豉tka z cyca kurzego, majonazu i warzyw, du穎 koperku i pietruchy...
troche rodzynek w czekoladzie...


P:
I郾- tradycyjnie jak w ka盥 niedziel ok 150gr p豉tk闚 郾iad z mlekiem, do tego dro盥穎we z mase趾iem prawdziwym i miodem, jab逝szko
II郾- do twaro磬u 200gr wkroi豉m sobie nektarynk, banana, jab趾o, ananasa z puszki i chi雟kie liczi, oponek
koktajl bananowo-orzechowy
O: ros馧 z makaronem, ziemniaki z t逝szczykiem, sma穎ne udko, mizeria, s這dzony kompot z truskawek
galaretka kaktusowa z owocami i bit 鄉ietan posypana czekolad kilka piegusk闚
P: 2 kanapki z bia貫go pieczywa z mase趾iem, sa豉t, szynk, pomidorkiem i patisonami, 2 jajka gotowane na twardo z majonezem i koperkiem, herbata
K: odsma瘸ne ziemniaczki z koperkiem i mlekiem
rafaello x2, 3 wafelki


P:
I郾: kaszka ry穎wa na mleku sojowym + migda造 mielone + p豉tki i otr瑿y owsiane, chleb z mas貫m, herbata
II郾: 3 kanapki na w豉snor璚znej pa軼ie - serek naturalny, ketchup, bazylia, s這dka papryka, s鏊, pieprz + pomidor 鈍ie篡
W mi璠zyczasie - 6 wafelk闚 Familijnych 鄉ietanka orzech, 4 delicje pomara鎍zowe, 2 Areo - bia這 - mleczne
Ob: w豉snor璚zny ros馧 z marchewk, pietruszk i makaronem nitkami
P: topiona czekolada bia豉 Wedel
K: sa豉tka - ser feta w kostkach, pietruszka, oliwa, pomidory 2, pieprz


U:
Sn. taka przek陰danka na spodzie serek wiejski potem mix p豉tk闚 郾iadaniowych, potem 2 cz窷 serka z mas kr闚kow (造瞠czka spora) potem lody kr闚kowe ( 2 造瞠czki ) posypane owsianymi p豉tkami i porzeczkami, wafel ry穎wy z pasztetem sojowym i zielenin, jab趾o
2Sn. a) actiwia naturalna z gar軼i orzech闚 ( jednak wzie豉m te orzechy do szko造)
b) grahamka z tofu czosnkowym i pomidorem i zielenink, jab趾o
Ob. zupa pomidorowa z kasz p璚zak(nietypowa bo by這 tam mnustwo groszku, marchewki ) <---- ugotowa豉m sobie
makaron razowy i 篡tni polany jogurtem z czosnkiem i falafelami
D: jab趾o, 造瞠czka mixu mas orzechowych
P: budy toffee z paroma rafaelkami i gar軼i granoli, gar軼i mixu orzech闚
20g p豉tk闚 na sucho, big kromka pumpernikla z mas kr闚kow i d瞠mem brzoskwiniowym, jab趾o
K: jajecznica z 2 jajek z broku豉mi, pomidorem, zielenin, grahamka z tofu czosnkowym, pasztetem sojowym, kromka orkiszowego z linessa waniliow i d瞠mem
2 jab趾a




<przepraszam za post pod postem, ale znalaz豉m akurat du穎 jad這spis闚, a chyba za du穎 i nie zmie軼i造 si w jednym po軼ie>
__________________
..don't wait.
cher jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-02-08, 19:53   #10
cher
Raczkowanie
 
Avatar cher
 
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomo軼i: 199
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

R
I Sniadanko: jajeczniczka(2 bialka, 1 zoltko) jedna kromka pelnoziarnistego, pomidor, jablko,
II Sniadanko: grahamka, 2 plastry poledwicy indyczej, pomidor, ogorek, salata, 3 mandarynki
Obiad: 150g piersi indyczej na teflonie, papryka, cebulka, pomidor, ogorek zielony, tortilla pelnoziarnista
Podwieczorek: twarog chudy z maslana naturalna, garsc orzechow i pestek z dynii
Kolacja: wiesniak z ogorem zielonym i salata


U :
郾iadanie : 200 gr twarogu p馧t逝stego, kilka 造瞠k 鄉ietany 12 %, szczypiorek, kilka rzodkiewek, 2 kromki razowca, 200 ml kefiru
II 郾iadanie : 2 kromki razowego ze s這necznikiem, 3 plasterki pol璠wicy sopockiej, 2 plasterki pomidora, 2 plasterki sera 鄴速ego, li嗆 sa豉ty, orzechowy baton cunchy
obiad : 300 ml roso逝 : makaron razowy, marchewka, kapusta w這ska, ma貫 udko z kurczaka ; filet z mintaja, 2 ziemniaki, du瘸 porcja kapusty kiszonej z marchewk, cebul, oliw z oliwek
podwieczorek: kawa貫k sernika na zimno z brzoskwiniami i galaretk truskawkow, szklanka budyniu czekoladowego, banan, gar嗆 p豉tk闚 migda這wych
kolacja : jajecznica : 2 wiejskie jajka, duszona cebula, fit up do jajek ; grahamka


P:
8: du篡 rogal francuski z d瞠mem wi郾iowym, szklanka kakao , talerzyk sa豉tki jarzynowej z majonezem
10(szko豉)grahamka z mas貫m,szynk, pomidorem i papryk, cha逕a orzechowa
11:30(szko豉) - cebularz , jab趾o
14(na mie軼ie)- milk shake truskawkowy, p鏊 czekolady toffie wedla
15- talerz zupy pomidorowej z makaronem, filet z morszczuka w panierce,frytki z ketchupem , pomidory ze 鄉ietan i cebulk oo趾ej, mo瞠 deserek?
18-sporo kalafiora sma穎nego z mas貫m i bu趾 tart , 2 delicje wi郾iowe
21- serek wiejski z dwoma gar軼iami orzech闚+ troch s這necznika ,造瞠czka miodu, kromka chleba razowego , ki軼 winogron


P:
好iadanie:
Owsianka (50g p豉tk闚 na mleku szklankowanym 1.5%, d逝ga郾y banan i rodzynki w czekoladzie [1/2 opakowania], zmia盥穎ne nerkowce)
II 好iadanie:
Ma郵ana bu豉 gigant z mas貫m i du膨 ilo軼i p馧t逝stego twarogu na s這dko i cynamonowo
III 好iadanie:
domowa sa豉tka warzywna z majonezem (: paluch ziarnisty na zagrych
Obiad:
og鏎kowa zabielana
piecze w ciemnym sosie
kalarepa z ry瞠m
Deser:
ciasto czekoladowo orzechowe
kawa z mlekiem
Podwieczorek:
grahamka krojona na 5, z 鄴速ym serem, bryndz, jajkiem, tu鎍zykiem, czosnkowym twaro磬iem i warzywami kanapkowymi, sporo zieleniny
Kolacja:
2 bu貫czki ma貫 ma郵ano-czekoladowe z mlekiem w 35o ml kubku
a teraz pora na pistacje
i Fable


P:
10-
3 nalesniki : 1 z nutella, 2 z dzemem truskawkowym i smietana, 3 z serem bialym i cukrem , 5 sliwek wegierek
12- garsc orzeszkow ziemnych,garsc pestek dyni , 2 kromki chleba z maslem, szynka, salata,ogorkiem i szczypiorkiem
14-sporo makaronu z sosem pieczarkowym, pelny talerz zupy wielowarzywnej , cappucino , kawalek ciasta snickers, 2 kawalki ciasta z malinami i bita smietana
17-duzy talerz salatki(kapusta pekinska, piers z kurczaka,ogorki konserw.,ketchup), grahamka posmarowana serkiem topionym ze szczypiorkiem, 2 kiwi
po 19 - szlanka mleka, drozdzowka z budyniem, drozdzowka z makiem
pewnie jeszcze wpadna jakies owocki


U:
郾iadanie : 300 gr twarogu z gospodarstwa cioci, kilka 造瞠k jogurtu naturalnego, kilka rzodkiewek, szczypiorek, 2 kromki chleba razowego ze s這necznikiem, 2 plasterki sopockiej, 鈔edni pomidor
II 郾iadanie : szklanka kefiru, bu趾a 篡tnia posmarowana serkiem homogenizowanym i serkiem wiejskim, kilka 造瞠czek d瞠mu porzeczkowego
obiad : 4 ziemniaki, schabowy panierowany w otr瑿ach owsianych, musztardzie i miodzie, du瘸 porcja burak闚 z cebul i oliw z oliwek
deser : koktajl truskawkowy : 200 gr truskawek, ma郵anka, troch cukru
podwieczorek :3 kawa趾i babki dwukolorowej, 2 bu趾i 篡tnie : jedna z serem 鄴速ym, druga z w璠lin z indyka i chrzanem ( )
kolacja : jajecznica : 2 jajka, 2 造瞠czki oliwy z oliwek, 2 kromki chleba razowego ze s這necznikiem

U:
郾iadanie- Danio waniliowez mieszank orzeszk闚 ziemnych, rodzynk闚, pestek dyni i s這necznika zagryzione 2 ma造mi kromkami bia貫go chleba z mas貫m & kawa z mlekiem- 郾iadanie takie, nie inne z racji resztek w lod闚ce. co trzeba by這 wykombinowa
II郾iadanie- 3 mandarynki, du瞠 & p馧 butelki 'Pysia'
III郾iadanie- jogurt naturalny 150g. & grahamka
obiad- sma穎ny i panierowany filet z indyka & ziemniaki z cebulk & sur闚ka hawajska- bia豉 kapusta, marchew, por, seler, og鏎ki ma這solne, papryka z olejem sojowym; 2 gotowane marchewki, szczypior, kilka rzodkiewek;
zielona herbata z 造瞠czk miodu
podwieczorek- broku造 zapiekane z serem 鄴速ym [oj, du穎 sera] & jab趾o zapiekanki to moja mi這嗆.. po豉czenie warzyw z serem lub beszamelem
kolacja- kopytka ziemniaczane z jogurtem malinowym
zielona herbata z miodem

U:
好iadanie:
50 g p豉tk闚 owsianych z Jogobell bananow, bananem, 4 郵iwkami, ok. 1/3 paczki Fitelli jab趾owo-郵iwkowej - pycha! ale jutro robi tak jak inne dziewczyny - z twarogiem zapiekanym ;D
II 郾iadanie:
Grahamka z tu鎍zykiem i pomidorem
Lila Stars z rodzynkami - nieca貫 p馧 paczki, mo瞠 50 g
Obiad:
Udko pieczonego kurczaka
1/2 torebki br您owego ry簑
Sa豉tka prawie 瞠 grecka, bez fety ma這 ry簑 troszk?
Deser:
Troch winogron
Podwieczorek:
Deser jogurtowy kokosowy
Jeszcze troch winogron i jeszcze troch Lila Stars
Kawa z mlekiem
Kolacja:
Piero磬i tortellini z sosem 4 sery
Sa豉tka jak na obiad


U:
Sn. no to by造 p豉tki 郾iadaniowe mix wszytskich (tak z 50g) z liness i twarogiem, plaster jogurtowego ciasta z kruszonk (czym by posmarowany ale nie pami皻am czym),2 mini sucharki, jab趾o, kaszka dla dzieci 8 zb騜 i nie apmi皻am czy co jeszcze
2郾. a) grahamka z serkiem 鄉ietankowym, pasztetem sojowym, pomidorem, papryczk chili, jab趾o
b) dro盥鄴wka z kruszonk i kawa貫czek z budyniem od kol super
Ob. kotlet sojowy, kotlet z kapusty, ry br您owy, taki sosik z grzybkami i odrobin soczewicy marchewka, sur闚ka (aj sko鎍zy造 si dania na wynos z GW)
P: Lody hagen dazs (czy jako tak ) te pecanowe, p豉tki 郾iadaniowe z jogurtem naturalnym i twarogiem, kawa貫k jogurtowca ^^,sucharek, jab趾o,
K: jab趾o, sucharek, jajecznica z 3 jaj z pomidorami, pieczarkami i broku豉mi, grahamka


P:
I郾: kaszka ry穎wa z owocami le郾ymi (mog tak je嗆 w k馧ko - tylko musz zmienia smaki) na mleku sojowym waniliowym + pestki s這necznika (NKT - bardzo dobre w smaku) + musli tradycyjne Sante (w璕le - moi przyjaciele!)
II郾 (przed wizyt u dentysty) - kanapki 4 - zestaw tradycyjny - bia造 chleb, mas這 + szynka + ser + pomidor
Po wizycie u dentystki - czekoladki, rogalik francuski
Ob: makaron z sosem pomidorowym z mi瘰em - robota brata
D: kilka czekoladek
K (zaraz zjem) - kanapki - 4 - serek kozi i d瞠m na bia造m chlebie z mas貫m


<przysi璕am, 瞠 to ju ostatnie!>
__________________
..don't wait.
cher jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-02-09, 21:22   #11
iza_wiosenna
Zakorzenienie
 
Avatar iza_wiosenna
 
Zarejestrowany: 2006-11
Wiadomo軼i: 11 986
GG do iza_wiosenna
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

pppPPPpppPPPpppPPPppp:

I郾: ok 180 gr p豉tk闚 r騜nego rodzaju z mlekiem, duuuu穎 placka dro盥穎wego z prawdziwmym mase趾iem i miodem, jab趾o 436gr

II郾- ok 300gr makaronu ze zmiksowanymi truskawkami (mro穎ne niestety) z j.naturalnym, 2 造磬i cukru, kawa貫k dro盥穎wego z tym瞠 kefirem bo wysz這 go duuu穎

madarynka,ki嗆 winogron

O: ros馧 z makaronem, ziemniaczki polane tluszczykiem z udkiem sma穎nym, mizeria, buraczki, kompot 郵iwkowy

kilkana軼ie orzech闚, banan-->nie chcia這 mi si robi koktajlu wi璚 zjad豉m osobno sk豉dniki, 4 delicje impresje, 4 hity, cappuccino

P: 8 paluszk闚 rybnych (ale nie takich tych w kszta販ie paluszk闚 takie du瞠 rybki), 2 kromki razowca do nich, potem 2 kromki razowca z mas貫m, szynk闚k i warzywami plus sos czosnkowy, jab趾o

pawe貫k 鄉ietankowy

K: tu鎍zyk wsw z pomidorem, og鏎kiem, papryk i rzodkiewk, grahamka z mas貫m i serem 鄴速ym-->nowe po陰czenietu鎍zyk+ ser, herbata, 2 mandarynki, 郵iwki z kompotu

teraz jem sobie hity i pij mleczko


P

好iadanie:
150 gram p豉tk闚 郾iadaniowych z mlekiem
(crunchy truskawkowo-migda這we/gold flakesy)

2 好iadanie:
450 g jogurtu pitnego
dro盥鄴wka z budyniem i truskawkami
kartonik 200 ml mleka.

Obiad:
300 gram piersi z kurczaka sma穎nej
350 gram ziemniaczk闚 z koperkiem
ca造 kube貫k sur闚ki meksyka雟kiej


Podwieczorek
350 g ciasta jogurtowego
kubek mleka czekoladowego
jab趾o

Kolacja:
?jeszcze nie wiem, ale mo瞠 sobie zrobi
omleta z gruszkami, migda豉mi i sosem toffiee


U :

好 :
bu趾a pszenna ze s這necznikiem z mas貫m, plastrem szynki, sa豉t, plastrem sera 鄴速ego,pomidorem i szczypiorkiem ,szklanka kakao z mlekiem 2%

w drodze do szko造 : jab趾o

II 郾: w szkole - banan, 40g orzech闚 laskowych

w drodze ze szko造- milkiway

O: talerz krupniku; 2 nale郾iki:jeden z serem bia造m , drugi z d瞠mem truskawkowym i 鄉ietan

K: bu趾a ziarnista - 1 po堯wka z mas貫m,plastrem sera bia貫go,,rzodkiewk,szczy piorkiem, druga po堯wka z 造瞠czk powide 郵iwkowych

P:
: 2 kromki razowca z mas貫m i szyneczk, warzywka i pietruszka
owsianka (p馧 szklanki owsianych na mleku 2%, jab逝szko cynamon, banan, orzechy, zalana zimnym mlekiem bo mi g瑿 sparzy豉)

II: Paula (rozczarowa豉 mnie, s這dka i md豉) z paluchem serowo dro盥穎wym (150g) kawa zbo穎wa na mleku.

III: princessa z serii limitowanej, z orzechami laskowymi.

O: udko sma穎ne, kartofelki z koperkiem i kapustka peki雟ka z sosem majonezowo jakim鈣am
pomidorowa z pe軟oziarnistym penne, zabielana

D:lody kawowo waniliowe

P:homo z jab趾iem i cynamonem, posypany obficie mielonymi w這skimi orzechami

K: 3 kromki pumpernikla z grub warstw powide 郵iwkowych i mas陰 orzechowego.

po ciep貫 kakao, troche cini minis闚 na sucho
__________________
u鄉iech pi瘯nie zagrany.



sometimes i feel like screaming

Edytowane przez iza_wiosenna
Czas edycji: 2009-02-09 o 21:25
iza_wiosenna jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-02-10, 16:36   #12
kika171
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2007-12
Wiadomo軼i: 1 908
GG do kika171
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

U:

IS: kajzerka z sezamem,mas貫m,szynk,sa at i pomidorem,zielona herbata

Przek御ka: kawa z mlekiem,dwa biszkopty,mandarynka

IIS: du瘸 kromka razowca z mas貫m i w璠zon makrel,sok warzywny

O: zupa jarzynowa na mi瘰ie,nale郾ik ze szpinakiem

P: banan,80 gr orzech闚 w這skich,kawa z mlekiem

K: dwa jajka na twardo z majonezem,grahamka z mas貫m,herbata czarna z cytryn

P:

I - du瘸 篡tnia bu趾a z mas貫m, serem 鄴速ym, szynk, keczupem, jajko na twardo, prince polo quatro, cappuccino orzechowe, banan, potem szklanka herbaty z cytryn i miodem

II - jogurt naturalny 200gr z ok60gr musli morelowego i d瞠mem brzoskiwiniowym, dwie kromki du瞠 篡tniego z mas貫m orzechowym (duuu穎) i d瞠mem , pomara鎍z

III - pomidorowa zabielana etc. z ry瞠m, ziemniaczki (DU烙), pier z kurczaka panierowana rozmiar naprawd "huge"z serem 鄴速ym w 鈔odku (takie co jak de volaille tylko zamiast mas豉 ser;P), ogromna ilo嗆 buraczk闚
d; kinder bueno, pasek milki z orzechami

IV - grahamka zn闚 - z gruba warstwa masla orzechowego z dzemem (1polowa), a druga z mieszank mas這 orzechowe-nutella, dwa paski orzechowej milki cappuccino

V - i zn闚 grahamka xDDD z mas貫m, szynk drobiow i 鄴速ym serem, par闚ka (wi璚 tez keczup i musztarda), kromka 篡tniego z twarogiem

po; biszkopty, dwa du瞠 jab趾a


P:

: 6 czekoladowych pancakes, polanych miodem i obsypanych rodzynkami i orzechami (niebo...), grejpfrut, 2 mandarynki, kawa z mlekiem 3,2%

II: 2 kawa趾i murzynka, kakao naturalne


O: ros馧 z makaronem
kotlet schabowy, ziemniaki, kapusta kiszona, gotowana z zasma磬
D: kawa貫k murzynka, cappuccino

miska p豉tk闚 crunchy fruit z mlekiem 3,2%
jab趾o, 3 kostki gorzkiej czekolady (magnez), cappuccino
kromka chleba z mas貫m, 鄴速ym serem i d瞠mem truskawkowym



P: 10 szprotek w璠zonych, keczup, 2 kromki chleba, szklanka soku pomidorowego---> przed chwil


K: albo kanapki albo tosty, si zobaczy



Cytat:
Napisane przez Marzeniatko Poka wiadomo嗆
dziewcz皻a prosz o nie offtopowanie gadu造 jedne
ciiiiiicho sza! wybaczju nie b璠ziemy
__________________
Ksi捫ki-15

A6w- ...27-28-29-30-31-32-33-34-35-36-37-38-39-40-41-42

"Zapyta豉m dziecko nios帷e 鈍ieczk:
- Sk康 pochodzi to 鈍iat這?
Ch這pczyk natychmiast j zdmuchn掖.
- Powiedz mi, dok康 teraz odesz這 - odpar. - Wtedy ja powiem ci, sk康 pochodzi.
JC"
kika171 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-02-11, 21:21   #13
cher
Raczkowanie
 
Avatar cher
 
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomo軼i: 199
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

P:
I.
owsianka: 3 造磬i p豉tk闚, 造磬a orzech闚 w這skich,gar嗆 rodzynek,gar嗆 groszk闚 orzechowych Lily Stars , banan, 造磬a s這necznika, 造磬a musli + szklanka mleka 2%
II. zapiekanka : pszenna bu趾a, 2 plastry szynki, 2 plastry sera 鄴速ego, polana ketchupem ;
50g popcornu ,
III. talerz zupy og鏎kowej;
du篡 talerz spaghetti z sosem pomidorowym;
3 racuchy , 2 delicje wi郾iowe , 1 pierniczek w czekoladzie
IV. gruszka,
郵ed w oleju z kromka razowca ; gar嗆 orzeszk闚 ziemnych w karmelu
VI. miska sa豉tki z piersi kurczaka,kapusty peki雟kiej i og鏎kow; 8 郵iwek, 2 jab趾a
VII. serek homo czekoladowy z dro盥鄴wk z makiem ;
sa豉tka z 2 kiwi, banana i pomara鎍zy


U:
好iadanie:
Owsianka: 50 g p豉tk闚 g鏎skich, Jogobella pieczone jab趾o, 篡we jab趾o, dodatkowe rodzynki i r騜ne orzechy
II 郾iadanie:
Dwa pe軟oziarniste tosty zapieczone z 鄴速ym serem, pol璠wic i pomidorem
Obiad:
Panierowany kotlet z kurczaka
Puree ziemniaczane
Sa豉tka: sa豉ta, marchewka, pomidory, og鏎ki, jogurt naturalny
Deser:
jak u Kiki - s這dka chwila z kaszk mann truskawkow ;]
Kawa z mlekiem
Podwieczorek:
Trzy ga趾i u Grycana - su速a雟ka, bia這czekoladowa i kokosowa
Kolacja:
Trzy po堯wki grahamki z past z twaro磬u i szprotek
Sa豉tka jak na obiad


R:
好iadanie: omlet z 2-鏂h jajek z 2 plasterkami szynki drobiowej; kromka chleba pe軟oziarnistego z og鏎kiem kiszonym
II 郾iadanie: serek wiejski lekki, szklanka soku marchwiowego jednodniowego
Obiad: grilowana rybka, bukiet sur闚ek
Podwieczorek: gar嗆 orzech闚, gruby plaster twarogu pokrojony w kostki, nas帷zony odrobin oliwy z oliwek, obtoczony w zio豉ch prowansalskich
Kolacja: sa豉tka z kurczaka (pier kurczaka gotowana, broku造, pomidor, papryka, kie趾i, sa豉ta)


R:
9.00 ostatni kawa貫k dietetycznej szarlotki ktory mi zostal
12.00 3 kromeczki razowca, lyzeczka oleju, salata, pomidor, szczypiorek, szklanka soku z marchwi z sokowirowki
15.00 50g brazowego ryzu z cwiatka broku豉
18.00 Lekki wiesniak z rzodkiewkami i szczypiorkiem
20.40 Jajecznica na oleju z 2 jaj, pomidorem, cebulka


R:
好iadanie: owsianka (3 造磬i p豉tk闚 owsianych, 1 造磬a otr瑿闚, serek wiejski, big jab趾o, cynamon)
II 郾iadanie: grahamka- jedna po堯wka z sa豉t, 2 plasterkami szynki drobiowej i pomidorem, druga z pasztetem sojowym i og鏎em kiszonym
Obiad: sa豉tka z kurczaka (pier z kurczaka gotowana na parze, 0,5 szklanki makaronu razowego, kapusta peki雟ka, 0,5 puszki groszku zielonego, pomidor, papryka)
Podwieczorek: serek wiejski lekki, gar嗆 pestek dyni
Kolacja: sa豉tka z tu鎍zyka


R:
Sniadanko: grahamka z grubym plastrem filetu z indyka, pomidor, jablko
II sniadanko: serek homo, marchewka, pomarancz, garsc orzechow
Obiad: ryz pelnoziarnisty z chudym twarogiem oraz koktajlem z truskawek
Podwieczorek: wiesniak, 2 pomidory, rzodkiewka, kawalek poledwicy sopockiej
Kolacja: rybka ze swiezymi pomidorkami


P:
: fitella bananowa, jogurt naturalny (nieca貫 200g), kilka ja鄂闚 czekoladowych, troch wsadu z fantazji migda這wo - czekoladowej
II: bu趾a orkiszowa (50g) z twarogiem p馧t逝stym i szynk drobiow, pomidor, du瞠 jab趾o
O: ma造 kotlet drobiowy panierowany, ziemniaki, troch mizerii ;]
dwa ma貫 jab趾a
P: w Macu l鏚 w polewie karmelowej (295)
K: 1 i 1/2 bu趾i orkiszowej (1 - z 60g) z twarogiem i szynk drobiow & warzywami, dwa mini jab趾a
po: z 50g orzech闚 w這skich... lub 60


P:
I郾- jajecznica z 3 jaj z kie豚ask, pomidorem i cebulk, 2 kromki razowca z prawdziwym mase趾iem, s這dzona herbata, big apple
II郾- a) kulebiak z kapust i grzybami, kilka orzeszk闚 ziemnych
b) Pawe貫k 鄉ietankowy- 3 okienka, p馧 kupnej du瞠j szkolnej kanapki z serem, sa豉t, szynk, pomidorem i sosem jakim ale nie wiem co to za sos
koktajl jz
O: zupa ogonowa zaprawiana m彗, 鄉ietan, z ziemniakami (gotowana na mi瘰ku), ry z cynamonem i jab趾ami-duuuu穎 ry簑 kompot
6 fawork闚, kubu, ma貫 jab趾o
P: kawa貫k sernika, 2 kawa趾i tulipana, cappuccino
K: grahamka z serem 鄴速ym i pomidorem, do tego sa豉tka warzywna z majonezem, herbata
3 faworki


P:
I郾- du瘸 bu趾a z dzemem jab趾owym, szklanka kakao, jogurt owocowy 150gr z 2 waflami ry穎wymi--> sp騧ni豉bym si o to do szko造
II郾- a) du瘸 kupna bu趾a szkolna z serem, w璠lin, pomidorem, og鏎kiem itp z dodatkiem tajemniczego pysznego sosu
b) grzesiek max, tiger
koktajl
O: zupa grzybowa zabielana z ziemniakami, nale郾iki:1 z nutell, 1 z d瞠mem, 2 z serem-na s這dko
3 wczorajsze ostatnie faworki 2 czekoladki malaga
P: serek wiejski z pomidorem i og鏎kiem, 2 kromki razowca
K: du瘸 bu趾a z mase趾iem, szynk i og鏎kiem 鈍ie篡m plus koperek, s這dzona herbatka


U:
Sn. owsianka na mleku sojowym(150ml) z dodatkiem kaszki 8 zb騜, wsypany mix orzech闚 ok. 30g, i kawa趾iem twarogu, kromka razowego z mas貫m orzechowym 1/2 naprawde big jab趾a
2Sn.a) belriso jab趾o z cynamonem, jab逝szko
b)pod逝積a bu趾a wiloziarnista (90g) z pasztetem sojowym, og鏎kiem zielonym
3Sn. zielenina, zupa pieczarkowa, ok. 30g mixu p豉tk闚 z liness truskawkow, troche jogobelli jab趾owej, 2 ga趾i haagen dazs bailey, kromka orkiszowego z mas貫m orzechowym
- reszta tego jab趾a z 郾iadania
Ob. br您owy ry z warzywami z mieszanki chi雟kiej, sos sojowy troche imbirowego (ca造 talerz) polane 造瞠czk oliwy
K:1/2 serka wiejskiego z cynamonem, du瘸 grahamka (100g), piczarki posma瘸ne, jajko sadzone, ketchup, 1/2 wielkiego jab趾a, jeszcze wi瘯szego ni na 郾iadanie


U:
Sn. owsianka na mleku sojowym w 2 wersjach
1 z jogobell jab趾ow, fitell jab趾ow, podusiakami mlecznymi i dorzucony cynamon
2 z jogobell 簑rawinowo-truskawkow posypane obficie makiem i dorzucone pare innych orzeszk闚,kromka razowego z pasztetem sojowym,og鏎kiem kiszonym i zielenin, jab趾o
2sn. bu趾a grahamka z 2 plastrami w璠liny sojowej, zielenin i chyba og鏎kiem
b)jogurt aktiwia naturalny, jab趾o
Ob. 7 czy tam 8 sma穎nych, lekko t逝stych placuszk闚 ziemniaczano-cukiniowych
P: big milk, miech闚 waniliowy, jab趾o, podusiaki toffee
K: mleko sojowe z warzuconymi orzeszkami, 3 kromki razowca: 1 z pasztetem sojowym i pomidorem, 2 z paprykarzem warzywnym i pomidorem 3 z twarogiem i kawa趾iem kotleta z soczewicy, kromka orkiszowego z mase趾iem orzechowym, jab趾o


P:
I填- 3 par闚ki z serem i ketchupem podgrzane w mikrofali, grahamka, po jakich 30 min cebularz z ketchupem, herbata
II郾- bu趾a s這dka z serem, kubeczek jogortu owocowego 330gr
koktajl
O: strasznie du瘸 porcja ziemniaczk闚 z sosem z ma郵ak闚, kotlet mielony, buraczki od babci s這dzony kompot truskawkowy, 3 racuchu do軼 du瞠 polane j. naturalnym z cukrem
jab趾o, baton snickers kilka ciasteczek
P: grahamka z serem i pomidorem, 造磬a sa豉tki z ry瞠m i warzywami
K: ziemniaczki odsma瘸ne z mleczkiem, duuuuuu穎
twar鏬 200 gr z pomidorem i ogrkiem


P:
: nesvita truskawkowa z ja鄂ami mlecznymi (ble.), grahamka z serkiem wiejskim i szynk i pomidorem
II: z braku czasu kinder bueno, jab趾o
O: ogrrrrrrrrromny go陰bek z sosem grzybowym, ziemniaki, du穎 sur闚ek pysznych zreszt ^^
P: rogal ma郵any z serkiem homo naturalnym i d瞠mem truskawkowym, trzy jab趾a mia這 by jedno, ale nie mog豉m si powstrzyma
K: w planach: paluch 篡tni (ma ze 100g) z wiejskim i szynk, warzywa
po: mo瞠 jab趾a, choc na razie mam jablkowstret etc.


P:
I郾- du瘸 bu趾a z Nutell, kakao, jab趾0
II郾- jogurt owocowy 330gr+ kajzerka, kilka ciastek
koktajl
O- spaghetti-z dok豉dk, kompot truskawkowy-->makaronu by這 ogromnia軼ie du穎 i sos te by obfity w mi瘰ko mielone
budy o smaku szarlotki z wkruszonymi herbatnikami
P- 2 gofry- jeden z bit 鄉ietan i polew czekoladow, dugi z b i owocami
K- 2,5 kromki razowca z mas貫m, 1 z spock, 1,5 z szynk, pomidorem, og鏎kiem, du穎 sa豉tki z kukurydz, majonezem, jajkami, porem, ketchupem itp--->jest przepyszna


U:
1/2 350g opakowania sa豉tki 篡dowskiej
Sn. szklanka rafaelk闚 i toffik闚 z 15g granoli orzechowej, 100g linessy waniliowej wymieszanej z 60gtwarogu i likierem amaretto, gryz bu貫czki cynamonowej, jab趾o, lody haagen dazs sernikowe,
- kilka kawa趾闚 przer騜nego rodzaju chleba, troche miodu, kwasu chlebowego
2Sn. tort warzywny i sur闚ki
3sn. 4 ga趾i: bakalia, kawa, bor闚ka, poziomka
Ob. kofta indyjska z ry瞠m br您owym i 3 sur闚kami
D-P: sticky toffee frostito- z mleka sojoweg
orze德iaj帷a kawowa kompozycja s這dkiego kremu i toffi
2 ga趾i lod闚: sorbet jab趾owy, makowe
K: kromka chleba co ma bakalie, tak oko這 kromka razowego, oko這 kromka chleba co ma 70% ziaren w sobie, 1/2 obwarzanka na ostro, troche jab貫k suszonych z cynamonem, serek wiejski z 2 gar軼iami ancymonk闚 apple, kie趾i s這necznika


P:
I: bu趾a 篡tnia (100g) z serkiem wiejskim i jajkiem, micha sa豉tki z sa豉ty ( :P ), pomidora, og鏎ka, wielka szklanka danone gratki mlecznej kawa zbo穎wa z mlekiem
II: jogobella pana cotta z jagodami grahamka z serem 鄴速ym (!) i pomidorem, wielkie jab趾o
III: w nale郾ikarni wielki nale郾ik z nutell i orzechami, potem cztery ga趾i na staro (bakalia, poziomka, kakao, bor闚ka :P)
IV: znowu nale郾iki z serem p馧t逝stym i d瞠mem. jab趾o
V: grahamka, puszka tu鎍zyka w/s/w (pierwszy raz go jad豉m - PYCHA!), jab趾o
VI: grahamka: p馧 z serem 鄴速ym, p馧 z makrel w璠zon, p馧 orkiszowej z jak捷 pyszn ryb z puszki w sosie pomidorowym, marchewka, micha sa豉tki jak rano
po; na razie jab趾o i pomara鎍zka


P:
: fitella truskawkowa, jogurt naturalny 200g, trzy 造磬i p豉tk闚 czekoladowych, mus truskawkowy, kawa zbo穎wa z mlekiem
(godzin p騧niej) grahamka z serem 鄴速ym, szynk, fur warzyw, jab趾o wielkie
II: grahamka numer dwa z wie郾iakiem i szynk drobiow + jogobella pieczone jab趾o 200g, marchewaaa
O: zupa pomidorowa z ry瞠m (zn闚 ) filet z kurczaka panierowany, wielki talerz buraczk闚 , ziemniaczki , szklanka LEONa
P: budy czekoladowy z kawa趾ami banan闚 (na 200ml mleka), petitki lu GO! (50g), jab趾o
K: bu趾a 篡tnia (100g) , jajecznica z jednego jajka z warzywami (to na po堯wce bu趾i), a na drugiej po堯wce serek wiejski, szynka i plaster sera 鄴速ego
po; jak narazie dwa jab趾a

[specjalnie dla Izy, przelecia豉m niekt鏎e strony, 瞠by znale潭 jej :P jednak.. ma這 ich znalaz豉m. ja poprosz wi璚ej Twoich jad這spis闚! ]

__________________
..don't wait.
cher jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-04-21, 12:48   #14
olalola24
Wtajemniczenie
 
Avatar olalola24
 
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomo軼i: 2 022
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

R

Sniadanie; owsianka na mleku 2% (4 lyzki owsianki, 1 czubata otr瑿闚 orkiszowych, 造zeczka xenei b這nnik, po這wa jab趾a, cynamon) + 100g wie郾iaka z gruszka i cynamonem

IISniadanie; 2 kromki pelnoziarnistego z siemieniem lnianym z maselkiem( jedna z szynka, serkiem tofu, sa豉ta, papryka, polow jajka, szczypiorkiem, druga z szynka, twarogiem p馧tlustym(po陰czonym z rozgniecionym z帳kiem czosnku) salata, druga po這w jajka, pomidorem, szczypiorkiem) + plaster arbuza ;p

Obiad; piers z kurczaka na teflonie z curry, 4 造磬i kaszy j璚zmiennej, warzywa na patelnie gotowane (skropione oliw z oliwek)

Podwieczorek; homo naturalny z garsci orzech闚 w這skich/migda堯w

Kolacja; po這wa w璠zonej makreli + po這wa kalarepki

Edytowane przez olalola24
Czas edycji: 2009-05-20 o 09:04
olalola24 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-05-19, 21:44   #15
agussssia
Rozeznanie
 
Avatar agussssia
 
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Katowice
Wiadomo軼i: 980
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

R:
Sniadanko: grahamka z grubym plastrem filetu z indyka, pomidor, jablko
chyba troszk za ma這
II sniadanko: serek homo, marchewka, pomarancz, garsc orzechow - orzechy bym doda豉 do podwieczorku , a tu jakie pieczywo
Obiad: ryz pelnoziarnisty z chudym twarogiem oraz koktajlem z truskawek
chyba za ma這
Podwieczorek: wiesniak, 2 pomidory, rzodkiewka, kawalek poledwicy sopockiej - NNKT
Kolacja: rybka ze swiezymi pomidorkami

Co do reszty to nie wiem . kto bardziej do鈍iadczony niech oceni ;]]



__________________
Bo chcia豉bym ufa Ci tak, by w twoich r瘯ach zostawi m鎩 鈍iat..

agussssia jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-05-20, 09:09   #16
olalola24
Wtajemniczenie
 
Avatar olalola24
 
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomo軼i: 2 022
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

Cytat:
Napisane przez agussssia Poka wiadomo嗆
nie nie nie. nie jestem jakim ekspertem ale na pierwszy rzut oka ten jad這spis nie jest ok.

na R nie jemy jogurt闚 tym bardziej na kolacje
obiad moim zdaniem by sie nadawa na podwieczorek xd
nie ma 瘸dnych t逝szcz闚 , i mleko nie powinno by 0%
wiem wwiem ten jadlospis to byla patologia, w ogole nie czytalam o zasadach komponowania posilkow i palnelam g逝pstwo juz jestem obeznana w temacie i edytowa豉m tamten 瘸這sny jadlospis :pp

---------- Dopisano o 10:09 ---------- Poprzedni post napisano o 10:05 ----------

przepyszne R

Sniadanie; Owsianka na mleku 2% (4 lyzki owsianki, 2 lyzku otr瑿闚 przennych, miarka xenei b這nnik, jablko, cynamon, activia brzoskwiniowa z ziarnami zb騜, lyzeczka granoli,4 kostki suszonego ananasa)

IISniadanie; 2 kanapki pelnoziarnistego z siemieniem lnianym( jedna z serkiem tofu, szynka, salata, papryka, og鏎kiem,szczypiorkiem, polow jajka, druga z twarogiem po陰czonym z rozgniecionym czonskiem, salata, pomidorem, drug po這w jajka, szczypiorek) + kiwi + kawa貫k arbuza

Obiad; 5 gotowanych kotlet闚 sojowych, 1/3 torebki kaszy j璚zmiennej, broku造 gotowane

Podwieczorek; Homo naturalny z orzechami w這skimi i migd豉mi

Kolacja; Wiesniak z rozgniecionym czosnkiem i rzodkiewk + po這wa kalarepki
olalola24 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-06-15, 00:38   #17
Sherrie
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomo軼i: 774
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

P:
好; owsianka (4 造磬i owsianych, 2 otrebow granulowanych, rodzynki,sliwki suszone,mega jablko,dzem)/ Princessa czekoladowa
0,5l kawy z mlekiem
p;kawa zbo穎wa z mlekiem 5 pierniczk闚, wafel z kremem orzechowym, chyba z kg truskawek:P
II好; kromka chleba z maslem,sopocka,serem zoltym i warzywami
kromka chleba z maslem camembertem i zurawina

Jogbella poziomkowa, herbata z mlekiem
p; 2 kostki gorzkiej czeko, pasek czeko kawowej
Ob; 3 male ziemniaki, wolowina w sosie koperkowym,duuzo kapusty zasmazanej z pieczarkami, surowka z marchewki (wiem,ze malo ziemniakow,ale wiedzialam,ze ide do kolazanki na pierogi
)
d; 12
pierogow z truskawkami polanych jogurtem nat. ze zmiksowanymi truskawkami, cappucino waniliowe
P; Big Milk, budy s這dka chwila waniliowy z dzemem malinowym,kopiko, martini bianco

K; 2 kanapki jak na II 好wie郾iak z 造瞠czk kakao
L鏚 Ro瞠k KitKat
2 kromki jeszcze cieplego chleba z mas貫m i d瞠mem malinowym i 0,5 l zimnego kakao nesquik




Peee

好.3 grube nale郾iki:
-z twaro磬iem i miodem
-z nutell i truskawkami
-z szynk,sosem s這dko-kwa郾ym i pomidorem
Serek waniliowy z mega bananem,3 kostki czeko

gar嗆 cini-minis

2郾.sa豉tka owocowa(jab趾o, banan, morela, brzoskwinia, ananas, winogorna, kiwi zalane jogurtem o smaku owoc闚 le郾ych)-wysz這 1.5 miski i sama to poch這n窸am
,p馧 kr鏊ika czekoladowego(ok.100g)

obiad.kasza gryczana,2 du瞠 pulpety w sosie pomidorowo-warzywnym,bukiet warzyw(marchew,broku造,gr oszek,kalafior),micha sa豉tki coles豉w,2 szklanki truskawkowego kompotu
deser.kawa pieguska(ciasto w polewie czekoladowej z makiem),kawa ciasta toffi(bardzo s這dkie,ale jakie pyszne),gor帷a czekolada z bit 鄉ietan


4 biszpoty,4 kostki czeko(milka z jakim nadzieniem)

pod.owsianka(6 造瞠k p豉tk闚 owsianych,3 gar軼ie otr瑿闚,2 gar軼ie cini-minis)+z 10 truskawek+3 造chy kakaa Puchatek-na mleczku 3.2%
kawa z mlekiem i cukrem,5 du篡ch ciastek owsianych z r騜nymi orzechami i oblanych czekolad na wierzchu


kolacja.3 kanapki z razowca
-z serem 鄴速ym i pomidorem
-z mas貫m orzechowym(jakie 5 造瞠czek mas豉 + drugie 5 wyjedzone podczas robienia
)
-z twaro磬iem i miodem
kakao,jab趾o,morela

A teraz ko鎍z kr鏊ina w czekoladzie i pije gor帷e mleczko




P
: 3 par闚ki drobiowe, grahamka 100g z mas貫m, serem 鄴速ym, pomidorem i og鏎kiem, banan, cappuccino
big trio, kawa z mlekiem 3,2%, du穎 orzech闚 w這skich
匈I: dro盥鄴wka z morelami i kruszonk, micha truskawek ze 鄉ietan i cukrem
mleczko w tubce-karmelowe
O(sama robi豉m ): 2 czarniaki pieczone w zio豉ch i czosnku, ziemniaki odsma瘸ne z koperkiem, sur闚ka z marchwi i rzodkiewki z sosem czosnkowym
D: cappuccino, 100g cha逕y z orzechami, 5 herbatnik闚 kokosowych
po這wa Milki z orzechami, Kubu
ma造 p璚zek rzodkiewki, kalarepka
P: 2 kie豚asy i 2 skrzyde趾a z grilla, 2 kromki chleba, keczup, musztarda, woda z sokiem truskawkowym
czere郾ie-ilo嗆 raczej nieokre郵ona
Kubu, kawa z mlekiem
druga po這wa Milki z orzechami
K(b璠zie): du瘸 grahamka z pasztetem, pomidorem i oliwkami, kalarepa


P:
przed 郾; jakas 1/3 paczki ja鄂闚 kokosowych
好; owsianka (4 造磬i owsianych, 3 造zki otreb闚 granulowanych, 4 sliwki suszone, garsc rodzyNekk, jab趾o, plaster twarogu, 2 kostki gorzkiej czeko) micha truskawek, kawa z mlekiem
p;Kalarepkaa, pasek b帳olady
II好; 2 kromki razowca z w璠lin z indyka i serem z馧tym zapieczone w piekarniku z warzywami i polane ketchupem, kawa zbo穎wa z mlekiem
III吉? ; Cappucino ajerkoniakowe, Princessa kokosowa, 2 ciasteczka ameryka雟kie z kawa趾ami czekoolady, 3 pierniczki
p; micha truskawek z jog. naturalnym i zarodkami pszennymi
Ob; wo這wina w sosie chrzanowym ,pol woreczka ryzu, kapusta mloda z pomidorami i koperkiem (zasmazana pewnie;P)
P; cappucino waniliowe, 2 pierniki jw., 1 ciastko jw., garsc orzechow wloskich
K; 2 kromki razowca, jedna z sopock,serem 鄴速ym i warzywami, druga z twarogiem i rzodkiewkami, wie郾iak z 造瞠czk kakao
p; du穎 popcornu ma郵anego
a teraz jem sobie lody familijne ( jakas 1/4 kostki 450 gr)
mo瞠 jeszcze wpadnie kakao przed snem albo budy?:p




P:
I: kawa mi璚iutkiej bagietki ok 25cm z almette chrzanowym <3 szynk, pomidorem, rzodkiewk, cebulk, i bazyli + 0,5l kawy z mlekiem 2%
po: jab趾o
II: 3 kulki lod闚 waniliowych (a 瞠 nie by這 truskawek to dorwa豉m do tego 3 wafle 鄉ietankowe) + ok 50g orzeszk闚 ziemnych
o: pe軟y talerz roso趾u z makaronem + pier z kurczaka sma穎na na oleju + 3 ziemniaki z mas貫m i koperkiem + 2 造chy mizerii
d: pasek czekolady gorzkiej
p: 0,5l zielonej z mi皻 + jab趾o + kawa sernika z truskawkami i galaretk
k: micha p豉tk闚 (do otr瑿闚, fitelli i bf dosz這 siemie i fitnesy XD) zalane jogurtem jagodowym i ma郵ank 1,5%
teraz: serek homo z 3 wafelkami (wiedzia豉m ze jak sie dorwe to zjem ca陰 paczke )



P
I: bagietka z twarogiem i d瞠mem morelowym, sok ze 鈍ie篡ch pomara鎍zy; 2 morele
II: bu趾a dro盥穎wa z mas waniliow, mro穎na kawa stracciatella
III: zupa cebulowa z grzankami, wieprzowina z sosem grzybowym, knedlikami i kapust
po: mcflurry kit kat, baton cafe caramel
IV: twarogowe knedle z mas makow, rodzynkami i orzechami z cukrem
V: rogal z szynk, serem ple郾iowym i pomidorem; herbata z mlekiem; lentilky 150g
Sherrie jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-08-21, 19:10   #18
MalaArielka
Wtajemniczenie
 
Avatar MalaArielka
 
Zarejestrowany: 2008-09
Wiadomo軼i: 2 773
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

Pami皻am, 瞠 by kiedy taki w徠ek, 瞠 osoba pisa豉 dany produkt, a inna wiza瘸nka pisa豉 czy to na R, U czy P.
Mog豉by kt鏎a z Was poda do niego link, bo szukam i szukam i znale潭 go nie mog?
MalaArielka jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-08-21, 21:07   #19
Marzeniatko
Zakorzenienie
 
Avatar Marzeniatko
 
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomo軼i: 11 671
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

Cytat:
Napisane przez MalaArielka Poka wiadomo嗆
Pami皻am, 瞠 by kiedy taki w徠ek, 瞠 osoba pisa豉 dany produkt, a inna wiza瘸nka pisa豉 czy to na R, U czy P.
Mog豉by kt鏎a z Was poda do niego link, bo szukam i szukam i znale潭 go nie mog?
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=221587
chyba o ten w徠ek Ci chodzi這
__________________
fragment mojego makija穎wego 鈍iata

B L O G


Marzeniatko wystarczy Marzena
Marzeniatko jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-09-24, 10:44   #20
gusia1111
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2008-10
Wiadomo軼i: 64
Unhappy Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

A ja mam pytanie co to w豉軼iwie jest ten wie郾iak? Przewija si przez ca貫 forum o dietetyce, ale nie mog nigdzie znale潭 co to takiego i z czego si robi.
gusia1111 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2009-09-24, 10:45   #21
miskowa
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomo軼i: 9 499
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

Cytat:
Napisane przez gusia1111 Poka wiadomo嗆
A ja mam pytanie co to w豉軼iwie jest ten wie郾iak? Przewija si przez ca貫 forum o dietetyce, ale nie mog nigdzie znale潭 co to takiego i z czego si robi.
serek wiejski
miskowa jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2010-05-14, 17:08   #22
daphne81
Wtajemniczenie
 
Avatar daphne81
 
Zarejestrowany: 2004-07
Wiadomo軼i: 2 331
GG do daphne81
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

witam, w豉郾ie zacz窸am swoj przygod z odchudzaniem - podam sw鎩 przyk豉dowy jad這spis - bardzo prosz o jego sprawdzenie

R

9:00 - 2 kromki chrupkiego pieczywa graham z twaro磬iem i chuda w璠lin, ok. 150 ml mleka 1,5% z p豉tkami z pe軟ego ziarna i suszonymi 郵iwkami

11:20 jogurt activia

13:20 ok 150 ml bia貫go barszczu z warzywami i jajkiem

15:30 mix broku這wy z marchewk duszony na oliwie z oliwek z dodatkiem soli i curry, 3 kawa趾i rybki i 4 造zeczki twarozku wiejskiego light

17:30 jab趾o

19:30 og鏎ek, szklanka jogurtu naturalnego, plasterek 這sosia



Wa輳 na chwil obecn 63 kg (ale jestem przed @) wazy豉m 65 kg przy wzro軼ie 153 cm. Chcia豉bym wr鏂i do wagi 56-58 kg.
__________________
12 luty 2008
narodziny mojej cudownej c鏎eczki Sashy


daphne81 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2010-07-13, 21:29   #23
znikajac
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2009-12
Wiadomo軼i: 5 172
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

U:

1. 4造chy p豉tk闚 owsianych b造skawicznych zalanych szkl. ma郵anki naturalnej, z gar軼i czokapik闚 czekoladowych i kawa趾iem banana (dopiero jak ko鎍zy豉m je嗆 wpad豉m na to aby doda banana dlatego tylko kawa貫k ) ; herbata zielona

2. bu趾a ziarnista z mas貫m ro郵innym, plasterkiem sera 鄴速ego, plasterkiem w璠zonego filetu z indyka, og鏎kiem, rzodkiewk, papryk i pekink

p騧niej: jab趾o

3. (i tutaj tak napadowo jako wysz這 ) 4 ma貫 ziemniaczki, du穎 gotowanego mi瘰ka z kurczaka, troch r騜yczek broku豉 i p馧 gotowanej marchewki z roso逝; herbata zielona

4. kromka razowca, serek wiejski 200g. z 造ch s這necznika; p馧 kalarepki ; herbata zielona

P
I郾- owsianka (7p owsianych,kilka orzech闚 w這skich,maliny,na mleku 3,2% posypana startym paskiem mlecznej czekolady)
milky way, jab趾o

II郾- 4 pierogi z jagodami polane sosem jagodowym (z wczoraj),
kefir ok. 200 ml zmiksowany z malinamiorzechy w這skie sztuk10

O- ch這dnik pomidorowy z makaronem "rurki"
ziemniaczki podsma瘸ne,kurczak panierowany sma穎ny--na oliwie,buraczki i mizeria oraz lemoniada

dro盥鄴wka z serem i brzoskwiniami...

P- deser lodowy: 2 ga趾i lod闚 carte dor milka,2 ga趾i lod闚 鄉ietankowych z polew waniliow, banan+winogrona+maliny, bita 鄉ietana posypana startym paskiem mlecznej czekolady

ok 20 orzech闚 w這skich
K- zas這dzona zjad豉m d逝g, w formie "palucha" grahamk(pewnie mia豉 ok120 gr) z mas貫m, serem 鄴速ym, sa豉t,rzodkiewkami,og鏎k iem...

teraz pij lemoniad,a czeka jeszcze na mnie serek homogenizowany naturalny z malinami

U:
I pancakes z miodem, jab趾iem i orzechami nerkowca, kawa zbo穎wa z mlekiem
II 2 kromki chleba graham, 造磬a twarogu, 造磬a jogurtu naturalnego, 2 rzodkiewki i cebulka
III makaron penne z pomidorami, cebul i papryk na oliwie
deser: dro盥鄴wka z jagodami
IV p馧 jogurtu naturalnego, brzoskwinia, otr瑿y 篡tnie, waniliowy wafelek "familijny", 3 ma貫 ciasteczka z marmolad, zwyk豉 herbata
V kie豚aska, troch papryki i cebuli z grilla, ketchup, 2 kromki chleba graham, ma造 ziemniak z ogniska

P:
I郾-grahamka z mas貫m,serem 鄴速ym i papryk, jogurt brzoskwiniowy 200g z wkrojonymi brzoskwiniami ;banan
kit kat senses

II郾-2 du瞠 nale郾iki;1 z serkiem homogenizowanym i powid豉mi 郵iwkowymi,2 z ok.50 g pistacji
pomara鎍za,kromka razowca z mase趾iem, szynk i pomidorem.

Ob-zupa z kalarepy z ziemniaczkami,zag瘰zczana 鄉ietan
ziemniaczki z koperkiem polane jakim sosem, kurczak panierowany sma穎ny na oliwie z oliwek, sa豉tka(pomidor,cebula czerwona, papryka, pieczarki, cukinia, oliwa); lemoniada

d:kawa貫k babki piaskowej z czekolad, paluszki solone--podgryza豉m na balkonie
lemoniada (nie mam ochoty na kakao w ten upa)

P-2 bu貫czki ma郵ane maczane w miodzie i posmarowane d瞠mem:truskawkowym&brzos kwiniowym, konfitur malinow
dwa kiwi,z 5 mandarynek

K-jajecznica z 3 jaj z kie豚ask i rzodkiewkami,grahamka z mase趾iem
lemoniadaaaa....

a po kolacji sobie zafunduje lody 鄉ietankowe z sosem toffi
__________________
NIE MA MNIE TU!

znikajac jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2010-09-05, 14:33   #24
AndrewWK
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2009-12
Wiadomo軼i: 7
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

Redukcja
Zapotrzebowanie: 2000 kcal


I 好iadanie - 6.30 – 7.00

P豉tki owsiane - 50g
Bia趾o jaja kurzego – 180g (z 5 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemi lniane – 15g

II 好iadanie - 10.00

Pumpernikiel – 50g
Pier z kurczaka bez sk鏎y – 100g
Broku造 – 150g
Dynia, pestki – 25g

III Posi貫k - 13.00

Ry br您owy – 45g
Dorsz 鈍ie篡 – 110g
Kalafior – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml

IV Posi貫k – przed treningiem - 16.30

Soczewica czerwona – 45g
Pier z kurczaka bez sk鏎y – 70g
Kapusta bia豉 – 80g
Kapusta czerwona – 80g
Orzechy w這skie – 10g
Szczypiorek – 20g

TRENING 18.00 – 19.15


V Posi貫k – od razu po treningu - 19.15

Carbo – 35g

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Tu鎍zyk 鈍ie篡 – 110g
Chleb 篡tni pe軟oziarnisty – 50g
Brukselka – 150g
Marchew surowa – 50g
Sa豉ta – 50g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twar鏬 chudy – 130g
Oliwa z oliwek – 10ml


Bia趾o: 2,8g na KMC (1,93g zwierz璚e)
T逝szcz: 1,0g na KMC
W璕lowodany: 3,3g na KMC (przy wadze 60kg)

2000 kcal


Redukcja
Zapotrzebowanie: 2300 kcal


I 好iadanie - 6.30 – 7.00

P豉tki owsiane - 60g
Bia趾o jaja kurzego – 180g (z 5 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemi lniane – 20g

II 好iadanie - 10.00

Pumpernikiel – 50g
Pier z kurczaka bez sk鏎y – 120g
Broku造 – 150g
Dynia, pestki – 30g

III Posi貫k - 13.00

Ry br您owy – 50g
Dorsz 鈍ie篡 – 120g
Kalafior – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml

IV Posi貫k – przed treningiem - 16.30

Soczewica czerwona – 50g
Pier z kurczaka bez sk鏎y – 80g
Kapusta bia豉 – 80g
Kapusta czerwona – 80g
Orzechy w這skie – 10g
Szczypiorek – 20g

TRENING 18.00 – 19.15


V Posi貫k – od razu po treningu - 19.15

Carbo – 40g

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Tu鎍zyk 鈍ie篡 – 150g
Chleb 篡tni pe軟oziarnisty – 60g
Brukselka – 150g
Marchew surowa – 50g
Sa豉ta – 50g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twar鏬 chudy – 150g
Oliwa z oliwek – 14ml


Bia趾o: 2,8g na KMC (1,96g zwierz璚e)
T逝szcz: 1,0g na KMC
W璕lowodany: 3,3g na KMC (przy wadze 68kg)

2300 kcal


Przytycie
Dzie treningowy

I 好iadanie - 6.30 – 7.00

Chleb 篡tni pe軟oziarnisty – 70g
Jaja na mi瘯ko – 180g
Sok pomara鎍zowy – 150ml
Papryka czerwona – 100g

II 好iadanie - 10.00

Bu趾a grahamka – 100g
Mas這 orzechowe – 10g
Pier z kurczaka – 80g
Pomidor – 80g
Morele – 100g

III Posi貫k - 13.00

Jaja na twardo – 120g
Pomidor – 60g
Cebula – 30g
Og鏎ek – 60g
Majonez – 15ml
Kuskus – 60g

IV Posi貫k – przed treningiem - 16.30

Ry br您owy – 70g
Mintaj – 80g
Fasola szparagowa – 60g
Pestki dyni – 10g
Jab趾o – 100g

TRENING 18.00 – 19.15


V Posi貫k – od razu po treningu - 19.15

Mi鏚 – 60g

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Ry bia造 – 80g
Pier z kurczaka – 100g
Kapusta peki雟ka – 60g
Por – 20g
Kalafior – 60g
Marchew – 30g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twar鏬 chudy – 100g
Jaja na mi瘯ko – 60g
Oliwa z oliwek – 10ml


2640 kcal

Edytowane przez AndrewWK
Czas edycji: 2010-09-05 o 14:56
AndrewWK jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2010-10-19, 20:01   #25
arletka_1508
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2010-10
Wiadomo軼i: 34
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

R


好iadanie: otr瑿y pszenne (polecam Sante niebieskie) z jogurtem lub mlekiem (2%), jab趾o pieczone
2 郾iadanie: banan, wafle ry穎we albo bu趾a pe軟oziarnista z serkiem homogenizowanym naturalnym (danone)
Obiad: kasza jaglana z warzywami, sur闚ka z kapusty peki雟kiej z papryk, og鏎kiem, pomidorem, oliw z oliwek, buraki gotowane, pier z kurczaka gotowana
Podwieczorek: szklanka ma郵anki, kalarepa
Kolacja: serek wiejski z rzodkiewk, og鏎kiem, szczypiorkiem
arletka_1508 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2010-10-21, 07:45   #26
Sarinn94
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2010-02
Lokalizacja: Wro
Wiadomo軼i: 57
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

Jad這spis U

好iadanie-mieszanka p豉tk闚 郾iadaniowych z orzechami i rodzynkami (szkl.kukurydzianych+3 造磬i cookie crisp (w kszta販ie ciasteczek ^^)+2 造磬i kuleczek czekoladowych nesquik+3 造磬i mieszanki studenckiej AKARDO (z biedronki :P xD) na szklance mleka 2%

2 郾iadanie-jogobella musli

Obiad-szklanka ugotowanych 鈍iderk闚 pe軟oziarnistych z 4 kotlecikami z piersi kurczaka (Chickensy Frosty ^^) z 2 造磬ami ketchupu oraz sur闚k z marchwii i jab趾a (moje love ^^) i ros馧 z kostki drobiowy z zacierk

Kolacja-2 kromki razowca w jajku na ma郵e (1 jajo ca貫+p馧 造瞠czki mase趾a)+a'la omlet bia趾owy (2 bia趾a+2 plasterki szynki drobiowej)+造瞠czka ketchupu+kakao na mleku 2% (2 造瞠czki kakao jakiego chcecie na mleku 2%-najlepsze mocno sch這dzone (na godzinke do zamra瘸lnika)
Sarinn94 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2010-12-09, 20:52   #27
lilly19921
Raczkowanie
 
Avatar lilly19921
 
Zarejestrowany: 2008-12
Wiadomo軼i: 109
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

Ocencie moje menu na redukcj(chce skurczy sobie 穎陰dek bo potrafie na raz bardzo du穎 zje嗆)
好iadanie:2 kromki chrupkiego pieczywa wasa(3 zboza,delikatess lub inne pe軟oziarniste) posmarowane 1 opkowaniem serka wiejskiego light lub 2 造磬i musli w豉snej roboty(mieszanka p豉tk闚,otr瑿闚) z jogurtem naturalnym
II 好iadanie:jab趾o(lub inne owoce) lub szklanka soku pomidorowego
Obiad pier kurczaka(indyka) lub ryba <100-150 gram> z 1/2 szklanki kaszy,brazowego ry簑 lub razowego makaronu z 2 szklankami warzyw
Kolacja:ma造 kubeczek naturalnego jogurtu
lilly19921 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2010-12-29, 17:02   #28
MadziulaV
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2009-12
Wiadomo軼i: 12
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

Hej wiza瘸nki
Czytam Was od ho ho ho
W豉郾ie postanowienie Noworoczne sobie zrobi豉m Ale zacz窸am od dzi
Chc zrzuci lekko wystaj帷y brzuszek..
M鎩 jad這spis ma si mniej wi璚ej tak. Jem ju tak miesi帷 ale nie 獞iczy豉m, a teraz chc zacz望 獞iczy

R:
好iadanie

godz.8-9

Serek wiejski PI﹗NICA lekki- 150g

Herbata zielona 300 ml

3 kromki chleba pe軟oziarnistego- 150g

II 郾iadanie

11-12

Musli 30g
Obiad

godz. 13-14

Zupa og鏎kowa zabielana 100ml
Kolacja


ok.18-19

Serek Danio straciatella 200g
4 kromki chleba 200g
6 plasterk闚 pomidora 180g
Herbata zielona 300ml


Pij te du穎 wody mineralnej, latem do 5 litr闚, teraz ok 1-2 dziennie.
Wiem,ze to nie w徠ek do oceniania, ale te " Nasze przyk豉dowe jad這spisy" sa zamkni皻e..
Tak瞠 prosi豉bym o ocen, czy przy takim jedzeniu co si uda zrzuci
MadziulaV jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2011-02-11, 10:09   #29
Sarinn94
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2010-02
Lokalizacja: Wro
Wiadomo軼i: 57
Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P



P

好iadanie-micha p豉tek : cheerios,cini minis,nesquik,granola z nerkowcami,migda豉mi,lask owymi na mleku 3,2%
oraz bu豉 du瘸 pszenna (przekrojona na 4 cz窷ci) (ka盥a posmarowana mase趾iem) :
1 z plastrem sera topionego
1 z d瞠mem
1 z nutell
1 z w璠lin i og鏎kiem kiszonym i papryk
II 好iadanie-danio (240g) z wkrojonym bananem i 簑rawin oraz ma豉 paczuszka orzeszk闚 ziemnych solonych
III 好iadanie-2 kromki grahama posmarowane mas貫m orzechowym z miodem i jab趾o
Obiad-pomidorowa na rosole z makaronem i 鄉ietank 12% oraz medaliony indycze w sosie ze 鄉ietan i ry bia造 oraz sur闚ka z marchwii i jab趾a
Deser-kawa貫k dro盥穎wego z d瞠mem i szklanka mleka do popicia
oraz wafelek Princessa Vitale
Podwieczorek-zapiekane bu貫czki ala pizzerki z szynk pieczarkami i serem
Kolacja-kluski lane na mleku z 2 jajek+2 kromki chleba z mase趾iem :
1 z serem 鄴速ym,og鏎kiem (kiszony albo korniszon) z keczupem
1 z twaro磬iem do smarowania i d瞠mem
Przed snem-kubek ciep貫go mleczka z cukrem i cynamonem
Sarinn94 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2011-03-04, 18:47   #30
niunia4don
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2011-03
Wiadomo軼i: 7
Smile Dot.: Przyk豉dowe jad這spisy R/U/P

Witam wszystkie wiza瘸nki mam problem.. jestem 6 dzie na diecie Dukana tj fasa uderzeniowa i nie schud豉m an grama i nie wiem dlaczego napisz co przez te 6 dni jad豉m i bardzo prosz o ocen, mo瞠 co robi 幢e i o tym nie wiem

1 dzie
-jajecznca z 2 jajek z cebulk ta patelni teflonowej bez t逝szczu
-par闚ka z indyka
-twar鏬 chudy z ugotowanym jajkiem
-2 kawy z mlekiem 0%
-1,5l wody

2 dzie
-jajecznca z 2 jajek z cebulk ta patelni teflonowej bez t逝szczu
-par闚ka z indyka
-twar鏬 chudy z ugotowanym jajkiem
-1 kawa z mlekiem 0%
-1,5l wody

3 dzie
-jajecznca z 2 jajek z cebulk ta patelni teflonowej bez t逝szczu
-par闚ka z indyka
-2 placuszki otr瑿owe
-jogurt naturalny
-2 kawy z mlekiem 0%
-1l wody

4 dzie
-jajecznca z 2 jajek z cebulk ta patelni teflonowej bez t逝szczu
-2 par闚ki z indyka
-serek homogenizowany naturalny
-2 kawa趾i chlebka otr瑿wego
-2 kawy z mlekiem 0%
-1l wody

5 dzie
-jajecznca z 2 jajek z cebulk ta patelni teflonowej bez t逝szczu
-jogurt naturalny z otr瑿ami
-5 plasterk闚 pol璠wicy sopockiej
-ryba filet z pangi upieczony w piekarniku
-2 kawy z mlekiem 0%
-2l wody

6 dzie
-2 ugotowane par闚ki z indyka z musztard
-jajko na twardo
-3 kawa趾i chlebka otr瑿owego z pol璠wic sopock
-ryba filet z pangi upieczony w piekarniku
-2 kawy z mlekiem 0%
-2l wody
-serek homogenizowany naturalny

bardzo prosz o ocen co obi 幢e tutaj albo na email ppiinnkkii@poczta.onet.pl z g鏎y dzi瘯uj
niunia4don jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Odpowiedz

Tagi
jad這spisy, odchudzanie, przyk豉dowe, przytycie, redukcja, utrzymanie, wagi

Nowe w徠ki na forum Dietetyka


Ten w徠ek obecnie przegl康aj: 1 (0 u篡tkownik闚 i 1 go軼i)
 
Narz璠zia

Zasady wysy豉nia wiadomo軼i
Nie mo瞠sz zak豉da nowych w徠k闚
Nie mo瞠sz pisa odpowiedzi
Nie mo瞠sz dodawa zdj耩 i plik闚
Nie mo瞠sz edytowa swoich post闚

BB code is W陰czono
Emotikonki: W陰czono
Kod [IMG]: W陰czono
Kod HTML: Wy陰czono

Gor帷e linki


Data ostatniego posta: 2014-03-19 09:57:50


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 21:53.