Wizaz.pl - Podgląd pojedynczej wiadomości

anniaa · 2008-06-30, 17:09

najlepsze efekty osiaga sie przy połączeniu treningu siłowego+aeroby/interwały.

trening siłowy
Mozna wykonywac ćwiczac na siłowni z hantlami ,sztangami. tutaj sa przykładowe plany treningowe
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=187396
Mozna również ćwiczyc wykorzystując swoj cięzar ciała np :
http://super-sylwetka.pl/trening_w_w...h_domowych.php

interwały cwiczenia w których zmieniasz tempo cwiczen
np. 1 min wolno i 30 s na maxa jak tylko potrafisz.
Ogólnie im dluższy interwał tym niższa intensywność i łatwiej
poza tym jak zaczniesz od 2min na 2 min to będziesz miala lepsza progresję, szybciej poprawisz kondycję
zaczynam od 20 minut np. 1 m na 1m
potem skracasz przerwę i robisz np. 1m na 45s
potem np. 45 na 45 itp
pójniej dojdziesz np. do 15s na 30s
ale tego nie da sie zrobić tak z biegu trzeba organizm przyzwyczaić
wykonuje sie je np w biegu, skakanka, rowerek, orbiterek, bieznia itp.

aeroby
ćwiczenia w których utrzymujesz stałe tętno na poziomie ok. 60-70% swojego maksimum.

2008-06-30, 17:09	#4
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć najlepsze efekty osiaga sie przy połączeniu treningu siłowego+aeroby/interwały. trening siłowy Mozna wykonywac ćwiczac na siłowni z hantlami ,sztangami. tutaj sa przykładowe plany treningowe https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=187396 Mozna również ćwiczyc wykorzystując swoj cięzar ciała np : http://super-sylwetka.pl/trening_w_w...h_domowych.php interwały cwiczenia w których zmieniasz tempo cwiczen np. 1 min wolno i 30 s na maxa jak tylko potrafisz. Ogólnie im dluższy interwał tym niższa intensywność i łatwiej poza tym jak zaczniesz od 2min na 2 min to będziesz miala lepsza progresję, szybciej poprawisz kondycję zaczynam od 20 minut np. 1 m na 1m potem skracasz przerwę i robisz np. 1m na 45s potem np. 45 na 45 itp pójniej dojdziesz np. do 15s na 30s ale tego nie da sie zrobić tak z biegu trzeba organizm przyzwyczaić wykonuje sie je np w biegu, skakanka, rowerek, orbiterek, bieznia itp. aeroby ćwiczenia w których utrzymujesz stałe tętno na poziomie ok. 60-70% swojego maksimum. __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..