Od czego zacząć po długiej przerwie? Jak odbudować zerową kondycję? Pomocy...

[Myosottis]

Witam,
od dłuższego czasu chcę coś ze sobą zrobić, zadbać o swoje ciało i kondycję, ale totalnie nie wiem jak.
Wstyd się przyznawać, ale bardzo się "zapuściłam", jeśli chodzi o kondycję, bo dość szybko łapię zadyszkę (np. gdy biegnę na autobus) i szybko się męczę. Nie mam problemów z wagą, bo ważę 58kg przy wzroście 176cm.

Strasznie chciałabym mieć piękne, jędrne, zadbane ciało, bo co z tego, że jest ono szczupłe, skoro wydaje się być "sflaczałe". Tylko nie wiem jak się zabrać, od czego zacząć. Potrzebuję, żeby ktoś mi napisał od jakich ćwiczeń zacząć, żeby się nie zniechęcić od razu tym, że nie potrafię czegoś zrobić, wykonać iluś powtórzeń czy serii; jak stopniowo zwiększać stopień trudności itp. Próbowałam patrzeć na różne "programy ćwiczeń", ale frustrowało mnie to, że zwyczajnie nie dawałam rady ich wykonać

Może znajdzie się tutaj jakaś dobra duszyczka, która by mną pokierowała, podrzuciła linki do ćwiczeń, które mnie rozruszają i odbudują zerową kondycję do takiego stopnia, że będę mogła przejść do bardziej "zaawansowanych" (dla mnie) ćwiczeń

Dysponuję:
piłką do ćwiczeń
małymi piłeczkami ciężarkami (ok 1kg)
taśmą do rozciągania (coś takiego: http://allegro.pl/tasma-guma-do-cwic...737653739.html)
standardowo matą do ćwiczeń
stepper
hula-hop

[SweetDrugs]

Proponuję zapisać się na Vacu Fit. Już po kilku zabiegach poczujesz poprawę kondycji Potem można przerzucić się na zajęcia Fitness.
Jeżeli szlifować formę chcesz w domu, masz tu link do świetnych ćwiczeń :
http://www.youtube.com/watch?v=rsOwR...AA7715993CCAF1
http://www.youtube.com/watch?v=2vqhh...eature=related
są jeszcze filmiki na nogi i ramiona, a także na całość...
Aaaa, i polecam jeszcze jako początkującej, ćwiczenia z Ewą Chodakowską.
Powodzenia!

[khloe]

A ja z kolei polecam Jillian Michaels 30 day shred.
Próbowałam ćwiczyć z 'wieloma filmikami' , w tym z osławioną Ewą Chodakowaską (która po obejrzeniu najbardziej znanych trenerek okazała się do ).

Z Jillian jest świetnie i zaczynasz od zera!

[Myosottis]

Dzięki dziewczyny

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Myosottis

Nie mam problemów z wagą, bo ważę 58kg przy wzroście 176cm.

Strasznie chciałabym mieć piękne, jędrne, zadbane ciało, bo co z tego, że jest ono szczupłe, skoro wydaje się być "sflaczałe". Tylko nie wiem jak się zabrać, od czego zacząć. Potrzebuję, żeby ktoś mi napisał od jakich ćwiczeń zacząć, żeby się nie zniechęcić od razu tym, że nie potrafię czegoś zrobić, wykonać iluś powtórzeń czy serii; jak stopniowo zwiększać stopień trudności itp. Próbowałam patrzeć na różne "programy ćwiczeń", ale frustrowało mnie to, że zwyczajnie nie dawałam rady ich wykonać

Może znajdzie się tutaj jakaś dobra duszyczka, która by mną pokierowała, podrzuciła linki do ćwiczeń, które mnie rozruszają i odbudują zerową kondycję do takiego stopnia, że będę mogła przejść do bardziej "zaawansowanych" (dla mnie) ćwiczeń

Dysponuję:
piłką do ćwiczeń
małymi piłeczkami ciężarkami (ok 1kg)
taśmą do rozciągania
standardowo matą do ćwiczeń
stepper
hula-hop

Skoro przy takiej relacji waga-wzrost jesteś sflaczała to na pewno nie żadne aeroby i jakieś machanie nóżkami, bo to nic nie da i nie poprawi jakościowo ciała.

Potrzebujesz treningu siłowego. Skoro masz już piłkę (rozumiem, że to taka duża, czyli swiss ball) to możesz zerknąć do tego wątku:
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_tr...o-t438773.html
Możesz spokojnie zacząć od pierwszego i przechodzić potem dalej w miarę nabierania kondycji. Na dole tego wątku masz zdjęcia do ćwiczeń. Dobrze by było gdybyś zaopatrzyła się w jakieś jeszcze obciążenie, żeby mieć z czym ćwiczyć. Bo ten 1 kg to takie nic na dłuższą metę.

I jakby nie patrzeć skoro chcesz poprawić ciało jakościowo to ważne jest też to co jesz. Warto to wziąć pod uwagę, bo sposób odżywiania to podstawa

[trivial]

Ja nie jestem ekspertem, więc Ci nie doradzę, ale na pewno mogę Ci ODRADZIĆ Vacu fit! Nie pakuj się w żadne tego typu bajery, bo Ci tylko zaszkodzą

[midusia86]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Skoro przy takiej relacji waga-wzrost jesteś sflaczała to na pewno nie żadne aeroby i jakieś machanie nóżkami, bo to nic nie da i nie poprawi jakościowo ciała.

Potrzebujesz treningu siłowego. Skoro masz już piłkę (rozumiem, że to taka duża, czyli swiss ball) to możesz zerknąć do tego wątku:
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_tr...o-t438773.html
Możesz spokojnie zacząć od pierwszego i przechodzić potem dalej w miarę nabierania kondycji. Na dole tego wątku masz zdjęcia do ćwiczeń. Dobrze by było gdybyś zaopatrzyła się w jakieś jeszcze obciążenie, żeby mieć z czym ćwiczyć. Bo ten 1 kg to takie nic na dłuższą metę.

I jakby nie patrzeć skoro chcesz poprawić ciało jakościowo to ważne jest też to co jesz. Warto to wziąć pod uwagę, bo sposób odżywiania to podstawa

Nic dodać, nic ująć. Ale i tak wszyscy będą aeroby polecać.....

[Rzabba]

Też polecam trening siłowy z piłką do ćwiczeń

Żeby poprawić kondycję możesz wybrać sobie kilka treningów Zuzany, są krótkie, nie przekraczają zwykle 15-20 minut, do wielu z nich nie potrzeba żadnego sprzętu.
Jillian Michaels też jest fajna

Pani Chodakowskiej nie polecam a wręcz odradzam, bo kobieta nie potrafi jednego ćwiczenia wykonać poprawnie technicznie a wzorując się na niej możesz co najwyżej wzbogacić się o kilka kontuzji

I dodam jeszcze, że jeśli trening jesteśmy w stanie wykonać bez problemu to tak na prawdę nie spełnia on swojej funkcji. Trening powinien być zawsze wyzwaniem dla organizmu a "trenowanie" polega właśnie na uczeniu się nowych rzeczy i pokonywaniu kolejnych barier, więc nie zniechęcaj się jeśli nie potrafisz zrobić całego treningu, następnym razem postaraj się zrobić choć jedno powtórzenie więcej, lub odrobinę szybciej, czy też trudniejszą wersję.

[Ismenkusia]

kondycji treningiem siłowym się nie odbuduje!

[gabafunkia]

jak masz troche czasu to poczytaj sobie o tabacie
ja byłam w szoku jak fajnie i dość szybko zaczęłam odzyskiwać kondycję;
do pracy idę przez około 30 minut cały czas pod górkę, jeszcze niedawno dyszałam jak szkapa a teraz jest ogromna poprawa;

wrzucę może linka- ale najlepiej sobie poczytac z różnych źródeł
ja ćwiczyłam 2-3 razy w tygodniu (po 4 minuty) lżejsze ćwiczenia

link

[Rzabba]

Napisane przez Myosottis

Strasznie chciałabym mieć piękne, jędrne, zadbane ciało, bo co z tego, że jest ono szczupłe, skoro wydaje się być "sflaczałe". Tylko nie wiem jak się zabrać, od czego zacząć. Potrzebuję, żeby ktoś mi napisał od jakich ćwiczeń zacząć, żeby się nie zniechęcić od razu tym, że nie potrafię czegoś zrobić, wykonać iluś powtórzeń czy serii; jak stopniowo zwiększać stopień trudności itp. Próbowałam patrzeć na różne "programy ćwiczeń", ale frustrowało mnie to, że zwyczajnie nie dawałam rady ich wykonać

Ale treningiem siłowym można uzyskać to co podkreślone.
Natomiast to co proponują Zuzana i Jillian jak najbardziej pomogą osobie niewytrenowanej poprawić kondycję na tyle, żeby później była w stanie zrobić cały trening.

Tabatę robi się raz na 1-2 tygodnie!